健康之道有声书第3辑(10片CD) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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「赛斯资料」是新时代的经典巨擘，以最原创性的观念，探讨讲论心理学、超心理学、科学、生物学、哲学、宗教等议题。接触「赛斯资料」，令许多追求身心灵成长的朋友们，有种「就是这个」、「我找到了」的深层喜悦。「赛斯资料」博大精深，透过研究赛斯思想二十年的许添盛医师导读，将使得许多对「赛斯」充满好奇与极欲深入探究的朋友，更易进入心灵殿堂，产生融会通透的内在智慧。

　　这套「健康之道」有声书，是许添盛医师以生活化、轻松、简白的方式，传译「赛斯心法」的精彩原音重现，是热爱新时代赛斯资料、追求身心灵健康、寻求身心安顿的朋友，不可错过的精神飨宴。后期集次陆续推出中，敬请期待！

探索身心平衡的奥秘：其他健康主题有声书系列精选导览 本导览汇集了一系列专注于不同健康维度、深度探讨生命活力的有声读物，旨在为追求更优质生活和全面身心健康的听众提供丰富的知识宝库。这些精选作品涵盖了从基础营养学到前沿的心理调适，从传统养生智慧到现代运动科学等多个领域，每一部作品都力求以专业、深入且引人入胜的方式，揭示通往健康长寿的路径。 --- 第一辑：基础营养与膳食智慧 本辑侧重于构建扎实的营养学基础，帮助听众理解食物与身体机能的复杂互动关系。 1. 《餐桌上的分子料理：揭秘食物的化学本质》 这部有声书深入浅出地解析了宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在人体内的具体作用机制。它不仅仅停留在“吃什么”的层面，更探讨了“为什么吃”以及“如何搭配才能发挥最大效能”。书中详细介绍了食物的生物可利用性、消化吸收的生理过程，以及现代加工食品对人体代谢的影响。通过对营养素在细胞层面作用的阐述，听众能够掌握科学的膳食规划原则，有效避免营养失衡带来的健康隐患。内容特别关注了肠道微生物群落的重要性，提供了基于科学证据的益生元和益生菌的摄入指南。 2. 《地中海饮食全景指南：从橄榄油到全谷物的生命能量》 聚焦于全球公认的最健康的饮食模式之一——地中海饮食。本书不仅介绍了该饮食模式的历史渊源和文化背景，更侧重于其实践细节。内容包括如何挑选优质的初榨橄榄油、不同品种豆类的营养价值对比、海产品对心血管健康的益处，以及如何将大量的蔬菜、水果和坚果融入日常三餐。书中穿插了多位资深营养师的访谈录音，分享了在不同生活节奏下坚持地中海式生活方式的实用技巧和食谱改造建议，强调了“慢食”和“共享”的健康哲学。 3. 《血糖平稳的艺术：糖尿病前期与胰岛素敏感性的管理》 这是一部针对关注血糖管理和代谢健康的听众的深度指南。它清晰地阐述了胰岛素抵抗的形成过程、不同类型碳水化合物的升糖指数（GI）与血糖负荷（GL）的实际应用。书中提供了大量非药物干预的策略，如运动前后的营养补给、膳食纤维的精确计算、以及如何通过规律性进食模式来优化胰岛素反应。对于希望预防或逆转糖尿病前期的个体，本书提供了循序渐进、科学严谨的操作手册。 --- 第二辑：身心连接与情绪疗愈 本辑关注精神健康与身体健康的内在联系，探讨如何通过心理调适来促进整体的康复与活力。 4. 《深度睡眠重塑：告别失眠，激活身体的自我修复程序》 睡眠被誉为“最好的良药”。这部有声书系统地讲解了睡眠的结构（REM与非REM阶段）、褪黑素的分泌机制，以及影响睡眠质量的常见因素，如蓝光暴露、环境噪音和睡前摄入的物质。它摒弃了笼统的建议，而是提供了一整套“睡眠卫生”的工具箱，包括渐进式肌肉放松法（PMR）、呼吸同步练习，以及如何设计一个有利于深度睡眠的卧室环境。书中还特别辟出章节，探讨了应对慢性失眠的认知行为疗法（CBT-I）的核心原则。 5. 《压力适应力训练：从“战斗或逃跑”到“平静与专注”》 面对现代生活的持续高压，本书旨在教授听众如何有效管理皮质醇水平，增强自身的压力适应能力（Resilience）。内容涵盖了神经科学视角下的压力反应模型、正念冥想（Mindfulness）在减轻焦虑中的应用，以及通过生物反馈技术来学习调控自主神经系统的方法。听众将学习到快速“重置”情绪的技巧，并在高压情境下保持认知清晰的能力。 6. 《情绪的流动：理解、接纳并转化负面感受》 这是一部探讨情感情绪心理学的入门级作品。它将情绪视为身体的信号，而非需要被压抑的问题。书中分析了恐惧、愤怒、悲伤等基本情绪的进化意义，并教授如何进行“情绪命名”和“情绪区辨”。通过大量的案例分析和引导性的情景练习，听众能够建立起更健康的自我对话模式，学会如何建设性地处理人际冲突和内在的心理矛盾。 --- 第三辑：运动科学与机能提升 本辑聚焦于运动的科学原理，为不同体能水平的人群提供安全、高效的运动方案，以提升生活质量和运动表现。 7. 《功能性训练基础：跨越年龄，激活核心稳定肌群》 本书强调“功能性”运动的价值，即那些能够模拟日常生活动作、提升日常活动能力的训练。它详细分解了人体核心肌群（Core）的七大功能，并介绍了针对性的激活练习，如死虫式、鸟狗式等。内容适合初学者和康复期的个体，它指导听众如何建立稳定的身体基础，预防因姿势不良导致的腰背疼痛。书中特别强调了动作模式的质量高于训练的强度。 8. 《心肺耐力进阶：有氧与无氧的科学配比策略》 本专辑深入探讨了心血管系统的生理适应机制。它讲解了最大摄氧量（VO2 Max）的评估意义，并系统介绍了不同强度的训练区间（如Zone 2持续训练与高强度间歇训练HIIT）如何协同作用于提升耐力和燃脂效率。对于马拉松爱好者、自行车运动者或仅仅希望提升日常活动能量的听众，本书提供了基于个人心率数据制定的周期化训练计划示例。 9. 《运动恢复的科学：拉伸、营养与主动休息的协同效应》 训练后的恢复与训练本身同等重要。本辑详尽解析了运动后肌肉纤维的微损伤修复过程，以及如何通过营养干预（如蛋白质窗口、抗炎食物）加速这一过程。内容还包括动态拉伸与静态拉伸的时机选择、泡沫轴滚压（Foam Rolling）的技术要领，以及如何通过主动休息（如低强度活动）来促进血液循环，减少肌肉酸痛（DOMS）。 --- 第四辑：传统智慧与自然疗法 本辑将视角转向跨越千年的传统健康理念，探索自然疗法与现代医学的互补性。 10. 《中医经络导读：穴位养生与四季调理》 这部有声书以通俗易懂的方式介绍了中医的基础理论，尤其是经络和穴位的概念。它选取了如合谷、足三里、关元等关键穴位，详细说明其所在位置、主治功能以及按摩手法。此外，书中还根据中国传统二十四节气，提供了不同季节身体易出现的失衡状态及相应的食疗、起居建议，引导听众顺应自然节律进行自我养护。 --- 总结： 本系列有声书构建了一个全方位的健康生态系统。从微观的分子营养到宏观的心理调适，从严谨的运动科学到深厚的传统智慧，每一辑作品都致力于提供可实践、可信赖的健康信息，助力听众构建一个更具活力、更平衡的生命状态。

作者简介

许添盛医师
　　
　　毕业于台北医学院，曾任台北市立仁爱医院家庭医学科专科医师。为了更了解人类心灵对身体的影响，于是转入精神科领域，曾任职台北市立疗养院精神科、台北县立医院身心科主任。现任赛斯身心灵诊所院长、赛斯文化发行人、财团法人新时代赛斯教育基金会董事长。喜爱写作及禅修，曾为联合报心灵版、中国时报家庭版、大成报心灵推手版、自由时报家庭版及中国时报医药版专栏作家。

　　许医师钻研新时代思想十数年，尤偏爱赛斯；同时从事身心灵整体健康研究，对于癌症的治疗及预防复发有独到心得。擅长以理论配合生活实例及临床案例，以深入浅出的方式，多年来在中华新时代协会讲授「赛斯心法」，成立「身心灵健康成长团体」、「美丽人生癌症病患成长团体」、「赛斯学院」及「赛斯心法修鍊班」，并应邀至全国各县市、香港、马来西亚、美加等地，举办数百人大型讲座，场场爆满，佳评如潮。

　　为服务更多的社会大众，许医师于2007年成立赛斯文化，2008年成立新时代赛斯教育基金会及赛斯身心灵诊所，希望借由个人身心灵的成长及生活方面的正面转变，来达到追求自性的引导、开发内在的智慧。让人们真正明白疾病乃是自内在心灵的扭曲及冲突，并借着自我学习及开悟，引导人们走向内在的朝圣之旅。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期关注健康生活方式的爱好者，听到《健康之道有声书第3辑》的消息，我的兴趣立刻被点燃了。虽然尚未聆听具体内容，但“健康之道”这个词本身就蕴含着丰富的可能性。我猜想，这一辑或许会更加聚焦于现代人普遍面临的挑战，比如城市生活中日益严峻的空气污染和电子设备辐射问题。 我设想，在有声书的开篇，可能会有专家细致地讲解如何通过日常饮食来增强身体的抵抗力，例如推荐一些富含维生素和矿物质的食材，以及分享一些能够净化身体、排毒养颜的食谱。我不禁联想到，也许会听到关于如何调整作息，以应对快节奏生活带来的睡眠质量下降问题。从调整睡前习惯到利用自然光线调节生物钟，这些实用的建议，如果能以清晰、易懂的方式呈现，对我来说将是极大的帮助。 另外，我非常期待能听到关于情绪健康和心理韧性的探讨。在信息爆炸的时代，人们更容易陷入焦虑和压力之中。我希望《健康之道有声书第3辑》能够提供一些有效的心理调适方法，比如冥想、正念练习，或者是关于如何建立积极思维模式的指导。能够通过声音的引导，学习如何在压力面前保持平静，如何在困难中找到力量，这对我来说非常有吸引力。 我还推测，这一辑可能会涉及一些更深入的健康理念，比如关于人体免疫系统的运作机制，以及如何通过科学的方法来激活和强化它。可能会有关于免疫力提升的日常策略，比如如何通过运动、营养和良好的睡眠来为身体打下坚实的基础。我希望能够听到一些基于科学研究的解释，让我更深入地理解身体的运作规律，并能更有效地去呵护它。 此外，我好奇这一辑是否会关注“整体健康”的概念，不仅仅局限于身体，还包括精神、情感和社会层面的健康。也许会探讨如何平衡工作与生活，如何建立良好的人际关系，以及如何在生活中找到属于自己的“意义感”。我坚信，这些方面共同构成了真正的健康。希望这套有声书能够提供一些启发性的思考，帮助我更全面地审视自己的生活，并做出积极的调整。

评分☆☆☆☆☆

作为一个一直关注身心健康的人，我经常会寻找一些能帮助我提升生活品质的资源，最近听闻有《健康之道有声书第3辑》的消息，让我非常期待。虽然我还没有具体接触到这一辑的内容，但仅从“健康之道”这个主题出发，我脑海中已经勾勒出了一幅幅可能涵盖的画面。 我设想，这一辑或许会深入探讨现代社会常见的亚健康问题，比如长期面对电脑辐射、久坐不动带来的腰酸背痛，或是因工作压力导致的睡眠障碍和情绪波动。也许会有专业的养生专家，用平缓而富有感染力的声音，讲解如何通过调整饮食结构来改善体质，例如介绍一些富含抗氧化剂的食物，或是分享制作健康餐点的简单技巧。我尤其期待能够听到关于如何进行科学运动的指导，不一定是高强度的训练，而是更注重日常的活动，比如一些舒缓的瑜伽体式、太极拳的要领，或是简单的居家锻炼方法，强调循序渐进，让每个人都能找到适合自己的运动方式。 另外，心灵的健康同样至关重要。我希望这一辑能够触及心理调适的层面，比如如何应对生活中的焦虑与压力，如何培养积极乐观的心态。或许会有心理学领域的专家，分享一些实用的心理疏导技巧，引导听众学会自我关怀，认识并接纳自己的情绪，以及如何在人际交往中建立健康的边界。这种从内而外的健康理念，往往是提升整体幸福感的关键。我希望通过声音，能够感受到一种平静的力量，帮助我梳理内心的杂乱，找到内心的宁静。 我还在设想，这一辑可能会涵盖一些关于传统中医养生智慧的解读。例如，对“天人合一”理念的阐述，如何顺应四时变化来调整作息和饮食；或是对经络穴位的讲解，以及如何通过按摩、艾灸等方法来疏通经络，促进气血循环。我一直对中医的博大精深感到好奇，能够通过有声书这种形式，用轻松的方式去了解这些古老的智慧，我觉得非常有价值。如果能听到一些关于节气养生、食疗方剂的介绍，那就更好了，能够将这些知识融入到日常生活中，点滴的改变也能带来长远的益处。 再者，对于“健康之道”的理解，我认为也应该包含对生活方式的全面审视。或许这一辑会引导我们反思一些不良的生活习惯，比如熬夜、过度依赖电子产品、不良的坐姿站姿等等。通过专业的讲解，让我们认识到这些习惯对身体造成的潜在危害，并提供切实可行的改进方案。我希望听到的内容是积极的、具有启发性的，能够让我意识到，健康并非遥不可及，而是可以通过生活中的每一个细微之处去践行和维护的。 最后，我期待《健康之道有声书第3辑》能够提供一种循序渐进的学习体验。它可能不是那种一次性灌输大量信息的讲座，而是通过一个个小章节，逐步引导听众去理解和实践。比如，今天讲饮食，明天讲运动，后天讲睡眠，再然后是情绪管理，这样层层递进，更容易让人接受和吸收。如果能加入一些听众分享的案例，或是专家与听众的互动环节，相信会更具代入感和实用性。总之，我期待这套有声书能成为我日常生活中一个持续的健康伙伴，陪伴我不断探索和提升生活的品质。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对身心健康充满好奇的探索者，我对《健康之道有声书第3辑》的出现感到非常兴奋。尽管我还没有机会具体接触到这套有声书，但仅凭“健康之道”这四个字，我脑海中已经浮现出许多令人期待的内容。 我猜想，这一辑可能会深入探讨一些在快节奏现代生活中容易被忽视的健康细节。比如，关于肠道健康的重要性，以及如何通过调整饮食来改善肠道菌群，从而促进整体健康。我期待能听到关于益生菌、益生元的详细介绍，以及一些简单易行的食谱，能帮助我为身体打下良好的基础。 同时，我也希望能听到关于如何优化睡眠质量的专业建议。很多时候，睡眠不足或质量不高是导致各种健康问题的根源。我设想，可能会有专家讲解睡眠的科学原理，并提供一些切实可行的方法，比如营造良好的睡眠环境、调整睡前习惯，甚至是关于如何利用自然光线来调节生物钟。这些细节，往往是提升生活品质的关键。 此外，我非常好奇这一辑是否会涉及一些关于“能量管理”的智慧。在工作和生活中，我们经常会感到精力不足，甚至疲惫不堪。我期待能听到关于如何有效地管理自己的体能和精力，比如通过呼吸练习、冥想，或是简单的身体活动来恢复活力。这种从根本上提升能量水平的理念，对我来说非常有吸引力。 我还推测，这一辑可能会鼓励我们重新审视与环境的关系。在日益城市化的今天，我们与自然的联系似乎越来越少。我希望能够听到一些关于如何在大自然中获得能量，如何通过亲近自然来舒缓身心，甚至是如何在日常生活中融入一些“绿色”的元素。这种与自然和谐相处的生活方式，我相信是通往真正健康的必经之路。 最后，我期待《健康之道有声书第3辑》能够传递一种积极、赋权的信息，让我们相信自己有能力掌控自己的健康。它应该提供的是可操作的建议，而不是空泛的理论，让我们能够轻松地将这些知识融入到日常生活中，并感受到积极的变化。我期待它能成为我持续学习和成长的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

对于《健康之道有声书第3辑》的发布，我充满了好奇和期待。虽然我尚未接触到具体内容，但“健康之道”这个主题本身就足够吸引我，让我对其中可能蕴含的知识和智慧充满遐想。 我猜想，这一辑可能会更加侧重于“预防医学”的概念。在当今社会，人们越来越意识到“治未病”的重要性。我期待能听到关于如何通过调整生活习惯，来预防慢性疾病的发生。比如，关于如何管理血糖、血压，如何降低患心血管疾病的风险，以及如何通过均衡饮食来维持身体的最佳状态。这些实用的信息，能够帮助我在日常生活中就为健康打下坚实的基础。 另外，我非常希望这一辑能够触及“数字健康”的领域。随着科技的发展，智能穿戴设备、健康APP等层出不穷。我猜想，会有专家讲解如何科学地利用这些工具来监测和管理自己的健康数据，以及如何辨别和应用其中的有效信息。在信息爆炸的时代，能够有专业的指导，帮助我们更好地驾驭这些科技，将非常有价值。 我还设想，这一辑可能会介绍一些与“能量平衡”相关的知识。不仅仅是身体上的能量，也包括精神和情感上的能量。我期待能听到关于如何有效地补充和储存能量，如何避免能量的过度损耗，以及如何通过冥想、呼吸练习等方式来达到身心的平衡。这种 holistic 的健康理念，对我来说非常有吸引力。 同时，我推测，这一辑可能会强调“社区健康”和“家庭健康”的重要性。我坚信，健康不仅仅是个人的责任，也与我们身处的环境息息相关。我希望能够听到一些关于如何建立健康的家庭饮食习惯，如何鼓励家人一起运动，以及如何营造一个支持性健康环境的建议。 最后，我期待《健康之道有声书第3辑》能够提供一种积极、可行的行动指南。它不仅仅是知识的传授，更重要的是能够激发听众的行动力，让我们愿意并且能够去实践。我期待它能够成为我的“健康行动伙伴”，帮助我一步步地走向更健康、更美好的生活。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“健康之道”这个概念抱有浓厚的兴趣，因此当得知《健康之道有声书第3辑》即将面世时，我感到无比的期待。虽然我还没有机会听到具体的内容，但我可以想象到，这一辑将会为我带来许多新的启发和实用的知识。 我猜测，这一辑可能会聚焦于现代人普遍面临的“久坐不动”问题。作为一名经常需要伏案工作的上班族，我对这个问题深有体会。我期待能听到关于如何纠正不良坐姿、舒缓久坐带来的肌肉僵硬的讲解。或许会有专家演示一些简单的办公室运动，或是分享如何利用碎片时间进行有效的锻炼，让我在工作的同时也能兼顾身体的健康。 另外，我非常希望这一辑能够深入探讨“情绪健康”的重要性。在信息爆炸、压力巨大的时代，保持积极乐观的心态并非易事。我猜想，会有专业的心理学专家，用温和而富有智慧的声音，引导听众认识自己的情绪，学习如何化解负面情绪，以及如何培养强大的心理韧性。我期待能够通过声音的指引，找到内心的平静，更好地应对生活中的挑战。 我还推测，这一辑可能会触及一些关于“天然疗法”的知识。比如，关于香薰疗法、草本植物的保健作用，或是其他一些不依赖药物的自然疗法。我一直对这些温和而有效的方式感到好奇，能够通过有声书这种形式，便捷地了解和学习，我觉得非常有价值。 同时，我设想，这一辑或许会鼓励我们重新审视自己的生活习惯，特别是与“毒素”相关的部分。比如，关于环境污染对身体的影响，以及如何通过饮食和生活方式来帮助身体进行排毒。我期待能听到一些科学的解释和实用的建议，让我能够更清楚地认识到哪些习惯需要改变，以及如何有效地进行自我调节。 最后，我希望《健康之道有声书第3辑》能够提供一种循序渐进、易于理解的学习体验。它应该能够将复杂的健康理念，以简单明了的方式呈现出来，让我们能够轻松地吸收并付诸实践。我期待它能成为我生活中一个重要的健康导师，陪伴我不断探索和提升自己的生活品质，让“健康之道”真正融入到我的日常之中。