情绪的祕密：认识自己，不再害怕失控 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Art and Laraine Bennett

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• 情绪管理
• 心理学
• 自我认知
• 情绪调节
• 心理健康
• 情绪失控
• 人际关系
• 成长
• 自我提升
• 情绪智慧

　　情绪人人都有，但我们常常拒绝贴近自己的真实感受，急着摆脱那些不愉快的情绪，不断地与情绪奋战，而无法与自己和谐相处。

　　本书结合心理学及灵修观点，以浅显易懂的方式，带领读者重新认识愤怒、悲伤、恐惧、慾望等不同情绪，提升对情绪的觉察力和接纳，学习面对并管理自己的情绪，开展健康的人际关系。

　　全书内容分成九章，列举日常生活的例子，详细探讨情绪如何影响生活，而我们的思维、态度和行为又如何左右情绪。天生气质、过去的经验和创伤，会对情绪健康造成哪些影响？可以相信自己的感觉吗？情绪何时会变得有破坏力？每章最后提供自我检测和练习，帮助读者深入思考并实际运用在生活各个层面。

　　◎ 装帧设计
　　理念 | 主视觉概念是情绪的控管，以插画方式呈现上下左右按键，用来象征调控情绪的喜怒哀乐，其实也隐藏十字架灵修的意涵。我们要时时刻刻察觉情绪的所在，当它有所波动时，才懂得如何找到平衡与调整的机制。

　　纸张 | 书衣採用日本新浪潮VV高级美术纸，呈现自然光泽，触感温润鲜明。加上局部打凸效果，增添层次与手感变化。内封选用白色重磅进口美术纸，质地清新柔和。

本书特色

　　★ 改变，从认识自己开始。学习接纳真实的情绪，获得心灵的自在与平静。
　　★ 帮助明了情绪并无对错，实际带领读者将负面情绪转化为正面能量。
　　★ 认识自身情绪的来源，才能理解和接纳自己的情绪，并学习适当地表达。
　　★ 提供有效管理情绪、让心情平静稳定的实用建议与实例，条理清晰、简单易懂。
　　★ 增进自我成长、改善人际关系，适合读书会等成长团体共读讨论。

暖心推荐

　　不必害怕自己的情绪！本书鼓励我们别急着甩掉情绪，而是重新认识、接纳上天赐予的礼物。开始学习掌控情绪、转化心境，就能迈向成熟之路，人生也会更精采丰富！──李察神父（Larry Richards），知名作家

　　情绪是生命不可分割的一部分，不仅会左右行为，也会影响我们与他人、与上主的关系。情绪能让我们怀着怜悯心去行善和关怀别人，也可能使我们做出失控举动。《情绪的祕密》带领我们重新认识情绪存在的真正意义，进而学习掌控及善用情绪，活出最美好的自己。──葛罗谢尔神父（Benedict J. Groeschel），灵修导师

《光影迷踪：探寻失落文明的记忆碎片》 内容简介 在这部宏大叙事的历史探秘小说中，作者带领读者穿越时空，潜入一片被时间遗忘的广袤之地——古老的“阿斯卡拉”文明的废墟。阿斯卡拉，一个在史书中只留下模糊记载的强大帝国，据说在一次突如其来的灾难中神秘消失，只留下散落在大漠深处的奇异遗迹和无数未解的谜团。 故事的核心围绕着考古学家伊利亚·凡斯和语言学家莉娜·卡西姆展开。伊利亚是一位执着于推翻主流历史观的年轻学者，他坚信阿斯卡拉并非如传说中那般野蛮，而是一个在天文学、冶金学和哲学上都远超同时代的超前文明。莉娜则是一位精通多种失传文字的天才，她的目标是破译一块出土的、刻有复杂星图和未知符文的“源石”。 他们的探险始于一次偶然的发现：一份尘封在私人图书馆中、由19世纪探险家留下的手稿，其中描绘了一处位于撒哈拉腹地、被沙暴永久掩埋的“静默之城”的入口。这份手稿不仅是探险地图，更像是一场精心设计的测试，引导着有缘人揭开文明的真相。 随着调查的深入，伊利亚和莉娜发现阿斯卡拉的衰亡并非天灾，而是一场精心策划的内部崩塌，或是某种来自外部的、难以理解的力量干预。他们追踪的线索，从北非的古老集市，延伸到欧洲地下深处的隐秘学会，再到南美洲安第斯山脉中那些被当地土著视为禁地的神庙。 书中引人入胜的部分在于对阿斯卡拉“科技”的细致描摹。他们不依赖蒸汽或电力，而是掌握了一种被称为“谐振原理”的能量运用方式。通过特殊的晶体结构和声音频率，他们能够塑形物质，甚至影响局部的时间流速。伊利亚和莉娜在一处地下实验室的残骸中，发现了驱动这些系统的核心部件——那些闪烁着微光的“记忆水晶”。 然而，真相的揭示充满了危险。一股被称为“守夜人”的秘密组织一直觊觎着阿斯卡拉留下的力量。这个组织声称自己是古老契约的执行者，任务是确保阿斯卡拉的知识永远沉睡，以防其重现于世造成更大的浩劫。守夜人的首领，一位背景神秘、手段高超的古董商人，不断地阻挠和追杀伊利亚和莉娜，他带来的压力不仅仅是物理上的，更是对历史真相的哲学拷问：有些知识，是否真的不应该被世人所知？ 小说的高潮发生在“静默之城”的中心。在巨大的天文观测台下，伊利亚和莉娜成功破译了源石上的最终信息。他们发现阿斯卡拉文明并非毁灭，而是选择了集体“升维”——他们将自己的意识和知识编码，储存在了宇宙中一个我们现有认知无法触及的维度，留下的物质躯壳只是一个等待特定条件成熟后才能重新激活的“容器”。 莉娜最终成功地与存储在记忆水晶中的最后一位阿斯卡拉智者建立了短暂的连接。这位智者揭示了他们选择隐退的原因：他们预见了未来历史中人类将因自身的局限性和贪婪而自我毁灭。阿斯卡拉的选择，是一种终极的保护，也是对后世文明的终极考验。 最终，伊利亚和莉娜必须在两个选择之间做出抉择：是按照阿斯卡拉的遗嘱，将所有发现深埋地下，继续保持世界的“平衡”；还是冒着被守夜人追杀的风险，将这些超越时代的知识公之于众，期望人类能够从中汲取教训，避免重蹈覆辙。 《光影迷踪》不仅是一场惊心动魄的寻宝冒险，更是一次对历史、知识的价值以及文明责任的深刻探讨。它以扎实的考古细节、引人入胜的解密过程，构建了一个既遥远又触手可及的失落世界，迫使读者反思人类在宇宙中的位置以及我们继承的文化遗产究竟意味着什么。故事的结尾，留下了悬念和无限的想象空间，暗示着阿斯卡拉的记忆碎片，或许正以我们未曾察觉的方式，影响着我们当下的世界。 主要元素梳理： 背景设定： 宏大而神秘的失落文明阿斯卡拉。 核心冲突： 揭示历史真相的考古团队 vs. 维护“秩序”的秘密组织。 关键谜团： 文明如何消失？“谐振原理”的奥秘。 情感基调： 探险、悬疑、对知识的敬畏。 主题探讨： 文明的责任、知识的边界、历史的真相与权力。 叙事风格： 细节丰富，节奏紧凑，融合了历史考证与科幻想象。 本书将满足喜爱《达芬奇密码》式解密探险，又钟情于《印第安纳·琼斯》式异域冒险的读者。读者将被书中对古代科技的精妙构思和对历史迷雾层层剥开的紧张感所深深吸引。

作者简介

贝纳特夫妇 (Art and Laraine Bennett)

亚特．贝纳特 (Art Bennett)

　　专业婚姻与家庭治疗师，执业超过二十年，谘商经验非常丰富，经常受邀到各地演讲。在马里兰州和维吉尼亚州陆续成立四间「Alpha Omega心理健康中心」，提供心理谘商服务，并举办提升人际沟通及冲突管理能力、面对失落与悲伤、婚姻关系、亲子教养等各种心灵成长课程。现为天主教阿灵顿教区明爱会主任。

乐芮．贝纳特 (Laraine Bennett)

　　哲学硕士，现为Catholic Match网站及《天主教通讯社》（Catholic News Agency）的专栏作家，也为Nazareth Journal、New Oxford Review、National Catholic Register等报章杂志撰文。

　　贝纳特夫妇携手走过卅八年，育有四个孩子，现居北维吉尼亚州。

　　畅销作品包括：The Temperament God Gave You、The Temperament God Gave Your Spouse、The Temperament God Gave Your Kids等。

译者简介

张佩英

　　专职家管。常为台湾明爱会翻译一些短篇报导，译作包括《基督的仆人》第三册。

致谢
推荐序
导言
第一章  情绪是什么？
第二章  情绪与天生气质
第三章  你可以信任自己的感觉吗？
第四章  情绪失控时
第五章  思维影响感觉
第六章  行为影响感觉
第七章  处理愤怒情绪
第八章  过去的伤．现在的炼
第九章  情绪与灵修生活

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的第一印象是它非常注重引导读者进行自我探索。我一直觉得，很多关于情绪的书籍，要么是理论过于深奥，要么是过于强调“控制”，而忽略了我们情绪的根源。但这本书不同，它更像是在邀请我们进入一个自我对话的空间，去温柔地揭开情绪背后的面纱。 作者在书中并没有直接告诉我们“你应该怎么做”，而是通过一系列的问题和引导，让我们自己去思考。比如，在谈到恐惧时，她会引导我们去探究恐惧的来源，以及它在不同情境下的表现形式。这种探索性的方式，让我觉得非常有启发性，因为它不是被动的接受信息，而是主动的参与和思考。 我印象深刻的是关于“情绪的连锁反应”的描述。作者用了一个非常形象的比喻，将情绪比作多米诺骨牌，一旦第一块倒下，后面的就会接踵而至。这让我明白了为什么很多时候，一个小小的烦恼会迅速升级成一场情绪的风暴。理解了这个机制，我开始尝试着在情绪初期就识别出那个“第一块牌”，并试着去阻止它的倒下，或者至少减缓它的蔓延速度。 书中提供的一些练习，比如“情绪地图”的绘制，对我来说非常有价值。我通过绘制自己的情绪地图，清晰地看到了在哪些情境下，自己容易出现哪些情绪，以及这些情绪通常会带来什么样的后果。这个过程让我对自己的情绪模式有了更深刻的认识，也为我后续的管理提供了具体的方向。 总体来说，这本书的阅读体验是令人惊喜的。它不仅提供了有深度的心理学见解，更重要的是，它给予了读者实践和成长的工具。它让我明白，认识自己，并非一蹴而就，而是一个持续探索和学习的过程。这本书无疑是这个过程中的一个优秀向导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就非常有吸引力，淡雅的色彩搭配上抽象的图案，让人在拿到它的时候就感受到一种宁静的力量。我一直对心理学和自我成长类的书籍很感兴趣，尤其是一些能够帮助我们理解内心世界的读物。最近，我看到这本书的介绍，感觉它非常贴合我目前的状态，所以我毫不犹豫地入手了。 初读之下，我立刻被作者流畅而富有洞察力的文笔所吸引。她没有使用过于专业晦涩的术语，而是用非常生活化的语言，将复杂的心理学概念娓娓道来。这本书给我最大的感受是，它不是一本“教你如何控制情绪”的书，更像是一本“邀请你与情绪对话”的指南。作者引导我去审视那些我们常常忽略，甚至试图压抑的情绪，并告诉我们，它们并非洪水猛兽，而是我们内心深处的信号。 在阅读的过程中，我尝试着书中提供的一些小练习，比如 journaling，记录下自己一天中的情绪波动，并尝试去分析它们产生的原因。起初，我以为这会是一件很困难的事情，因为我常常在情绪涌上来的时候就跟着感觉走，事后也说不清缘由。但是，当我真正静下心来，用文字去梳理时，我惊讶地发现，很多时候，那些让我烦躁不安的情绪，背后都有着清晰的逻辑和未被满足的需求。 这本书给我最大的启发在于，它让我看到了“失控”背后其实蕴含着一种“被看见”的渴望。很多时候，我们之所以害怕失控，是因为我们觉得一旦情绪爆发，就会伤害到别人，或者让自己陷入无法挽回的境地。但作者却鼓励我们，正视这种失控感，把它看作是身体在发出求救信号。理解了这个前提，我开始尝试着不去抗拒那些不舒服的感觉，而是去倾听它们想要传达的信息。 总而言之，这本书带给我的不仅仅是知识，更是一种全新的视角。它让我明白，真正的强大并非压抑，而是理解和接纳。在经历了生活中的种种起伏之后，这本书如同一个温暖的朋友，陪伴我走过那些迷茫的时刻，并给予我力量去更好地认识和爱自己。我相信，这本书会成为很多人在情绪旅途中的宝贵财富。

评分☆☆☆☆☆

我之所以会选择阅读这本书，是因为我在生活中常常会遇到一些难以解释的情绪波动，有时候会因为一点小事而感到非常沮丧，有时候又会突然变得非常亢奋，但这种情绪的起伏总是让我感到不安，并且在事后会反思自己为什么会如此“失控”。这本书的标题正好戳中了我的心声，所以我满怀期待地翻开了它。 这本书给我的感觉非常像是在进行一场与自我的深度对话。作者以一种非常细腻和富有同理心的笔触，引导读者去审视自己内心深处的感受。她没有直接给出“标准答案”，而是通过各种角度的提问和引导，让我们自己去挖掘情绪的根源，去理解那些潜藏在行为背后的动机。 我尤其喜欢书中关于“情绪的信号”的解读。作者认为，我们所经历的每一种情绪，都是身体在向我们传递某种信息。而我们常常因为害怕负面情绪而忽略了这些信号，最终导致问题积压和爆发。这个观点让我恍然大悟，我开始尝试着去关注自己的身体感受，并尝试去理解它们想要传达的语言。 书中还穿插了一些非常有趣的案例和心理学小实验，这些内容让阅读过程变得更加生动有趣，也让我对书中的观点有了更直观的理解。例如，作者通过一个关于“情绪传染”的实验，生动地展示了情绪是如何在人际关系中传播的。 读完这本书，我感觉自己对情绪的认识提升到了一个新的高度。我不再害怕那些“失控”的时刻，而是将它们看作是认识自己、了解自己的机会。这本书为我提供了一个全新的视角，让我能够更平和、更理性地面对自己的情绪，并从中找到成长的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计非常有质感，简约而又不失格调，拿在手里就能感受到它的厚重感。我之所以选择这本书，是因为我一直对“情绪失控”这件事感到困惑。在我看来，情绪似乎是一种不受控制的力量，一旦爆发，就会带来很多负面的影响，甚至让自己陷入尴尬的境地。所以我一直在寻找能够帮助我理解和管理情绪的书籍。 作者在书中并没有回避那些我们常常感到羞耻和害怕的情绪，比如愤怒、悲伤、嫉妒等等。她用一种非常坦诚和富有同情心的方式，去分析这些情绪的产生原因，以及它们在我们内心深处扮演的角色。这让我感到非常慰藉，因为我不再觉得这些负面情绪是“不正常”的。 最让我感到耳目一新的是，作者强调了“接纳”的力量。她认为，与其去对抗和压抑情绪，不如先去接纳它们的存在。只有当我们真正接纳了情绪，才能更好地去理解它们，并找到与它们和谐相处的方式。这个观点对我来说是一个巨大的转变，因为我之前一直是在和自己的情绪“作战”。 书中还提供了一些非常实用的放松技巧和应对策略，这些技巧简单易学，而且在日常生活中可以随时随地运用。我尝试着在感到焦虑的时候，运用书中介绍的呼吸练习，效果非常明显。它能帮助我迅速地平静下来，并重新找回内心的平静。 总的来说，这本书给我带来了很多正面的能量。它不仅让我对情绪有了更深的理解，也让我学会了如何更积极地面对生活中的挑战。我相信，这本书会帮助更多的人，卸下情绪的包袱，拥抱一个更自在、更积极的人生。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《情绪的祕密：认识自己，不再害怕失控》的时候，我正处在一个情绪比较低落的时期，对生活中的许多事情都感到提不起兴趣，并且常常因为一些小事而感到焦虑和烦躁。我一直知道情绪对我们的生活有着巨大的影响，但对于如何有效地管理和应对它们，我总是感到力不从心。这本书的标题直接击中了我的痛点，所以我非常期待能从中找到一些实用的方法。 这本书的语言风格非常独特，它不像一些心理学书籍那样枯燥乏味，而是充满了人情味和故事感。作者在书中分享了许多自己的亲身经历，以及她遇到的案例，这些真实的故事让我能够感同身受，并且更容易理解她提出的观点。她将一些看似复杂的情绪理论，用一种非常接地气的方式呈现出来，让我觉得心理学并没有那么遥不可及。 我特别喜欢书中关于“情绪的语言”的章节。作者认为，每一种情绪都有它想要告诉我们的信息，而我们却常常因为害怕负面情绪而忽略了它们。通过学习识别和理解这些信息，我开始尝试着去“倾听”自己的情绪，而不是一味地去压制它们。这个过程让我发现，很多时候，所谓的“失控”只是因为我们没有真正理解自己内心的需求。 这本书并没有提供一个“一劳永逸”的解决方案，而是提供了一套探索和学习的方法。它鼓励读者成为自己情绪的观察者和研究者，通过不断地反思和实践，来找到最适合自己的情绪管理之道。我尝试着每天抽出一点时间来记录自己的情绪变化，并反思引起情绪的原因，这个习惯对我来说非常有帮助。 读完这本书，我感觉自己对情绪的看法发生了很大的改变。我不再害怕那些负面情绪，而是把它们看作是成长的机会。这本书不仅仅是一本关于情绪的书，更是一本关于自我认知和自我关怀的书。它让我明白，认识自己，接纳自己，才是通往内心平静的钥匙。