你可以活得更快樂：享受人生的34種思考方法 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 幸福感
• 積極心理學
• 人生哲理
• 自我提升
• 情緒管理
• 思維方式
• 個人成長
• 生活智慧
• 心靈雞湯
• 減壓技巧

你是否總覺得自己不管做什麼都做不好，對任何事物均採消極態度。久而久之，漸漸認為「活著」這件事很痛苦呢？即使散心解悶，也很快又覺得不開心，每天都在憂鬱的心情下度過。
 
　　其實活得痛苦的原因在於「思考習慣」！「思考習慣」沒問題時，即使發生不愉快的事情，隻要轉換心情就能變得樂觀。本書便是找齣你「無法活得輕鬆」的原因，分析「現在的你」的個性，以心理學的角度，研究你「看待事物的思考習慣」，運用「認知行為療法」加以改善調整，使你變成能夠活得「輕鬆自在」的人。
 
　　當你閱讀完這本書時，一定能夠明白「如何與自己相處」，並可以比以前更開心地迎接星期一的到來！

深入探索人性的奧秘與潛能：一本關於自我發現與積極轉變的指南 緒論：迷失於現代生活的鏇渦，尋找真正的方嚮 我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，科技的進步本應帶來更多的自由與滿足，但許多人卻感到前所未有的焦慮與迷茫。現代社會的高壓、無休止的比較以及對“成功”的片麵定義，像一張無形的網，將我們牢牢睏住。我們追求物質的豐富，卻常常在精神的荒漠中感到飢渴。我們渴望連接，卻在數字化的互動中體驗著更深的孤獨。 這本書，並非提供一套立竿見影的“快速緻富”或“瞬間開悟”的藥方，它是一份誠懇的邀請——邀請你停下腳步，重新審視你與世界、與他人，以及最重要的，與你自己的關係。它緻力於揭示那些隱藏在日常喧囂之下的、關於人性、潛能與內在平靜的深刻真理。 本書的內容將圍繞構建堅韌的內在自我、優化人際連接的藝術、以及培養對生命意義的深度感知這三大核心支柱展開。我們不探討如何“變得更快樂”這一寬泛的概念，而是專注於那些構建穩固、充實且具有韌性的生命基石。 --- 第一部分：重塑認知框架——解碼你對現實的構建 我們如何看待世界，決定瞭我們如何在世界中生存。本部分深入剖析瞭驅動我們行為的底層心智模式，並提供瞭工具來拆解那些限製我們成長的思維定勢。 第一章：對“完美”的執念與自我批判的陷阱 現代文化對“完美”的推崇，製造瞭普遍的“不夠好”情結。我們審視瞭這種完美主義的起源——它往往根植於早期的社會期望與評價體係。我們將詳細探討“瑕疵美學”的哲學，理解不完美纔是生命力的真實體現。 行動策略： 引入“最低可接受標準（MAS）”概念，幫助讀者將目標分解，用持續的小進步取代對終極完美的癱瘓式恐懼。 案例分析： 探討那些偉大的成就者如何擁抱早期嘗試中的失敗，將其視為數據收集而非個人價值的否定。 第二章：時間感知的相對論與“活在當下”的誤區 “活在當下”常被簡化為一種放鬆的口號，但實際上，它涉及到對時間流逝的深刻理解。我們剖析瞭大腦如何處理過去、現在和未來，以及過度沉湎於過去或過度擔憂未來如何損害我們的決策能力。 深度剖析： 探討“預期價值理論”在日常焦慮中的作用，以及如何通過調整對未來事件發生概率的評估來減輕不必要的憂慮。 實踐工具： 介紹一種名為“時間錨定法”的專注力練習，旨在將感官體驗拉迴到當前環境，而非心智在時間軸上的遊移。 第三章：敘事的力量——你如何講述你的故事 人類通過故事來理解世界。你對自己的生命所構建的“內在敘事”——你如何解釋自己的成功、失敗和身份認同——是決定你未來行動軌跡的關鍵。 敘事重構： 教授如何識彆並重寫那些基於受害者心態或限製性信念的個人曆史敘事。例如，將“我總是搞砸”重構為“我正在學習如何更有效地應對挑戰”。 身份的流動性： 論證身份並非一成不變的標簽，而是一種持續的選擇和行動的集閤。 --- 第二部分：人際關係的拓撲學——建立有意義的連接 人是社會性動物，但現代社交工具的普及反而加劇瞭連接的膚淺化。本部分側重於深入理解溝通的層次，並建立既能保護自我又能滋養他人的關係網絡。 第四章：同理心與共情的精確度：傾聽的深度與廣度 真正的傾聽遠不止於保持安靜。我們區分瞭情感上的共鳴（Empathy）和認知上的理解（Cognitive Understanding），並探討瞭為何在激烈衝突中，認知上的理解往往是打破僵局的起點。 溝通技術： 引入“無評判性復述”技巧，確保信息傳遞的準確性，避免因假設對方意圖而産生的誤解。 界限的藝術： 討論如何在保持開放和同理心的同時，堅守個人需求的邊界，避免情感耗竭。 第五章：衝突的價值：將摩擦轉化為成長的動力 許多人視衝突為關係的終結，但健康的衝突是關係深化的催化劑。本章探討瞭如何將迴避衝突的本能轉化為建設性的對話。 衝突分析模型： 介紹一種用於分析衝突的五要素模型（需求、感知、曆史、語境、權力動態），幫助讀者超越錶麵的爭吵，觸及核心矛盾。 非暴力溝通的深化： 不僅僅是錶達需求，更在於理解對方需求背後的根本驅動力。 第六章：構建你的“精神社群”：超越熟人圈的深度支持係統 在快節奏的生活中，維持深度友誼需要策略。我們探討瞭如何識彆那些能提供高質量支持、而非僅僅是社交娛樂價值的夥伴。 關係投資學： 如何分配你的“情感資本”？識彆那些能激發你潛能、並在你低榖時提供穩定支持的“高價值關係”。 維護機製： 探討定期的“關係校準會議”（非正式），以確保共同的成長方嚮不至於使彼此疏遠。 --- 第三部分：行動與存在的哲學——在復雜世界中實現內在的寜靜 本部分將視角轉嚮個體在宏大世界中的定位，探討如何通過有目的的行動來體驗生活的厚度，而非僅僅是速度。 第七章：對“意義”的實用主義追求：目標與行動的對齊 我們不尋求一個宏大的、預先設定的“人生意義”，而是關注如何通過日常選擇來創造意義。這是一種實用主義的路徑。 價值辨識： 教授一套係統性的方法來梳理和量化個人的核心價值觀（例如，是“探索”還是“穩定”更重要？），並用此來指導職業和生活選擇。 項目導嚮的人生： 將人生視為一係列相互關聯的項目，每一個項目都應服務於一個更高的、可量化的個人價值實現。 第八章：掌控與接受：在不確定性中錨定自我 現代生活充斥著我們無法控製的變量。本書旨在幫助讀者清晰區分“可控領域”與“影響領域”，從而將精力有效地投入到能産生實際改變的地方。 斯多葛哲學的現代應用： 不僅僅是忍耐，而是積極地接納無法改變的部分，從而解放心智資源去優化可改變的部分。 韌性儲備的建立： 探討生理（睡眠、營養）與心理（冥想、反思）實踐如何共同構築麵對突發事件時的“情緒彈性”。 第九章：從“消費”到“創造”：生命的能動性 我們很容易陷入被動消費（信息、娛樂、商品）的循環中，這會帶來短暫的滿足感，但長期來看會削弱能動性。 創造性輸齣的激活： 鼓勵讀者找到一個“創作齣口”（寫作、園藝、編程、烹飪等任何形式），並將其視為一種對世界的迴應，而非僅僅是消遣。 慢速實踐的價值： 強調在某些活動中，刻意放慢速度、關注過程的細微差彆，如何能帶來更深層次的沉浸感和內在滿足。 --- 結語：旅程的持續性 本書所闡述的，不是終點，而是一套持續迭代的生命工具箱。真正的成長在於不斷地應用、反思、調整，並在每一個新的境遇中，發現更深層次的自我理解。這不是關於如何避免人生的起伏，而是關於如何成為一個更熟練的航海傢，無論風浪如何，都能穩穩地把握舵盤。

作者簡介

小林奬（Kobayashi Sho）

　　齣生於東京都。中央大學法律係畢業後，任職於大型印刷公司。在職期間因研究職場心理健康而對心理學産生興趣，為瞭學習更專業的知識而選擇離職。之後進入東京都內的心理研究所就讀，學習溝通分析等各種理論。目前從事寫作工作，除瞭運用「戀愛心理學」、「商務心理學」等領域常用的「社會心理學」外，還應用「臨床心理學」、「發展心理學」等理論，期望寫齣「能夠幫助許多人的書」、「不針對某一個人，而是大傢都想看的書」。超級愛貓。喜歡喝酒但喝不多。

　　作品有《嚮〈哆啦A夢〉學習　廢柴的成長之道》（彩圖社）、《你就是主角！心理測驗大冒險　黑暗妖精的洞窟》（あさ齣版）、《解讀〈住院醫生PGY〉　跟難搞的人和平相處的心理學》（こう書房）等等。

前言　現在纔改變生活方式也不晚！
 
【第1章】無法活得「輕鬆」的原因齣在哪裏？
1　過高的「理想自我」逼迫著自己
2　幼年期的「禁止令」打亂瞭人生方嚮
3　自己的心情無法傳達給對方！
4　你的不安或許源於「該年紀特有的障礙」
5　現在也能改變過去！
6　企圖「忘記」反而會更痛苦
7　該如何改變生活方式？
 
【第2章】首先來認識「自己」！
8　第一步是先客觀檢視自己的「疲勞度」
9　將個性參數化就能找齣對應方法
10　隻要曉得「應對習慣」就能轉變成不一樣的自己
11　透過人生綫圖發現「真正的自己」
12　把缺點變成優點就不再有自卑感
 
【第3章】隻要改變「認知」，世界就會不一樣！
13　什麼是「認知行為療法」？
14　訂立睏難的目標會陷入自我厭惡當中
15　將不愉快的事情「具體化」就能正確檢視事件
16　幫情緒命名並量化就能冷靜下來
17　佯裝成「預言者」便會天天覺得痛苦
18　隻要改變看待事物的方法世界看起來也會不同
19　透過成效測定得知心靈的成長情形
 
【第4章】利用「自我催眠」消除身體的疲勞吧！
20　什麼是「自律訓練法」？
21　初級篇　隻要閉上眼睛「什麼都不做」就能舒適暢快
22　初級篇　消解手腳的緊張就能解除失眠
23　中級篇　調整呼吸就能應付不愉快的事情
24　高級篇　增加腹部血流就能改善便祕和腹瀉
25　結業篇　藉由「頭冷腳熱」提升專注力
26　應用篇　利用自我催眠給運動或簡報帶來好結果
27　對他人施行自律訓練法時要注意什麼？
 
【第5章】假如還是無法活得「輕鬆」該怎麼辦？
28　可以不為瞭討人喜歡而「蒐集資訊」
29　處理人際關係時要小心「反彈」
30　能夠迅速解除失眠的自我催眠
31　藉由「重新框架」控製煩躁感
32　簡單容易的舒壓方法
33　如何纔能以清爽的心情迎接星期一？
34　如果心情還是不輕鬆快樂的話……
 
後記　悲觀不全然是壞事
參考資料

前言

現在纔改變生活方式也不晚！
 
　　遇到痛苦的事情時、遭到情人嫌棄時、在沒有惡意的情況下傷害到某人時……。

　　你是否曾在這種時候，沮喪地認為「自己真是個一無是處、無藥可救的人」呢？
 
　　當心情變得如此陰鬱時，人會採取各種行動以減輕心靈的負擔。

　　為瞭消除壓力，有人會聽喜歡的音樂，有人會讀書或看漫畫，有人會窩在房間打電動，有人會去健身中心流一身汗，有人會結伴去喝酒……。

　　然而，有些時候就算這麼做，感覺依舊不暢快，心情始終悶悶不樂。

　　「為什麼會說齣那種話呢？」
　　「為什麼自己做不好呢？」

　　即使散心解悶，也很快又覺得不開心，每天都在憂鬱的心情下度過。

　　不擅長自我錶現，明明覺得討厭卻不敢說，心中纍積許多不滿。

　　總覺得自己不管做什麼都做不好，對任何事物均採消極態度。

　　久而久之，漸漸認為「活著」這件事很痛苦……。

　　多數活得很痛苦、無法活得輕鬆的人，似乎都有這樣的想法。
 
　　不過，現在纔改變生活方式也不晚。隻要花點心思和耐心，就能懷著開朗的心情「輕鬆自在」地活下去。
 
　　■活得痛苦的原因在於「思考習慣」！

　　大部分感到「活得很痛苦」的人，其根本的「看待事物的思考習慣」都有問題。「看待事物的思考習慣」簡單來說，就是「發生某事時，自己會有什麼想法」。

　　思考習慣在生存上發揮瞭非常重要的作用。

　　這種作用就好比是汽車的電力係統。汽車的電力係統一旦故障，即便電池充再多的電，電力也很快就會流失。

　　人的情況也是如此。

　　「思考習慣」沒問題時，即使發生不愉快的事情，隻要轉換心情就能變得樂觀。假如「思考習慣」從中阻撓，讓人無法補充元氣，那麼就算散心解悶，憂鬱的情緒依舊存在，無法化解悶悶不樂的心情。
 
　　本書便是以心理學的角度，研究你「看待事物的思考習慣」，並透過34個步驟加以改善調整。

　　一聽到心理學，你或許會這麼想：

　　「心理學？哦……就是佛洛伊德吧。要解析夢境嗎？」
　　「聽起來好像很睏難。麻煩死瞭。」

　　不過，本書並無任何復雜麻煩的內容。

　　我介紹的是「初學者也能輕易做到」、「獨自一人就能辦到」的方法。

　　本書主要解說「認知行為療法」和「自律訓練法」這2種技法。

　　可能有不少人沒聽過這些療法，其實兩者皆是經過諸多實驗證實「對多數人有效」的理論。尤其「認知行為療法」屬於健保給付項目（譯註：此指日本，颱灣則視醫院資源而定），早就在心療內科（譯註：運用心理療法診治身心癥或壓力引起的身體癥狀之科彆，類似颱灣的身心科）等醫療現場廣泛實施，是很齣色的技法。
 
　　■本書的結構

　　本書由5大章組成。

　　第1章解說「無法活得輕鬆」的原因。

　　我們將重新檢視幼年期的經曆、學生時代的迴憶，或是天生的性格等事物於不知不覺間造成的影響，找齣令你活得痛苦的原因。

　　第2章分析「現在的你」的個性。

　　「什麼是自己真正想做的事呢……」
　　「想擁有什麼樣的心情呢……」

　　每日的生活越忙，越弄不清楚這些疑問。請你藉由心理學及職涯諮詢所用的技法，思考自己「其實是什麼樣的人」。

　　第3章運用「認知行為療法」改變自己，使你變成能夠活得「輕鬆自在」的人。

　　簡單來說就是「改變看待事物的方式，使心情輕鬆愉快」，詳細說明請見之後的內容。這項技法也運用在憂鬱癥患者的治療上，因此格外有效。

　　第4章解說「自律訓練法」。

　　「自律訓練法」是一種透過「自我催眠」的方式，緩解身體的緊張、使頭腦保持適切運作的技法。可能有人會覺得「居然使用催眠術，好可怕喔……」，其實適當進行並無問題。實行自律訓練法，不僅可以消除身體的疲勞，應該也能化解心靈的疲勞。
 
　　……不過我想，有些人即使試瞭書中的方法，依舊無法消解「活得很痛苦」的感受。因此，我會在第5章解說各式各樣的理論，幫助這些試瞭前述辦法後仍然感覺活得很痛苦的人。
 
　　本書採練習簿的形式。不過，有些人會這麼抱怨吧？

　　「誰要做這種麻煩的事啊！」
　　「上班已經很纍瞭，哪有力氣再寫些有的沒的……」

　　因此，本書花瞭點心思安排內容，就算隻是「翻翻看」也能使心情變得輕鬆愉快。

　　當你閱讀完這本書時，一定能夠明白「如何與自己相處」，並可以更開心地迎接星期一吧。
 
　　事不宜遲，接下來就為各位解說「輕鬆生活之道」吧！

评分☆☆☆☆☆

老實說，我一開始對“快樂”這個主題有點免疫，總覺得講快樂的書容易流於膚淺。但這本書真的讓我颳目相看。它沒有把快樂描繪成一種遙不可及的境界，而是把它拆解成一個個具體、可行的方法。我印象最深刻的是關於“感恩”的部分，以前覺得感恩就是說說而已，但書裏講的方法，讓我開始留意生活中的小確幸，比如一杯咖啡的香氣、陽光照進房間的感覺，甚至是早晨健康的呼吸，這些以前很容易被忽略的細節，在有意識地去體會後，真的能感受到一種由內而外的溫暖。還有關於“接受不完美”的章節，對我來說簡直是救贖。我以前總是對自己要求很高，一點小小的錯誤就會讓我沮喪很久，這本書讓我明白，追求完美是永遠的敵人，學會擁抱自己的不完美，纔能真正地放鬆下來，享受當下。它給我最大的改變，就是讓我不再那麼糾結於過去的遺憾，也不再過度擔憂未來的未知，而是更踏實地活在今天，珍惜此刻的擁有。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的像一股清流，在現在這個生活節奏這麼快、壓力又大的時代，給我帶來瞭很多新的啓發。一開始拿到書名，我以為會是一些很空泛、講大道理的理論，但讀下去之後發現完全不是。作者用瞭很多貼近生活的例子，像是生活中遇到的煩惱，或是跟傢人朋友相處時的睏惑，都寫得非常真實。我尤其喜歡其中提到的一兩個關於“放下”的觀點，它不是叫我們什麼都不做，而是教我們在紛擾中找到內心的平靜，學會區分什麼是我們真正能掌控的，什麼又是超齣我們能力範圍的。我常常覺得，我們很多時候的痛苦，並不是因為事情本身有多糟糕，而是我們對事情的看法齣瞭偏差，或者背負瞭太多不必要的期待。這本書就像一位溫柔的朋友，在我迷茫的時候，輕輕地拍拍我的肩膀，告訴我，“嘿，其實你可以換個角度看看。”它不是那種一次性讀完就丟在一邊的書，我會時不時翻翻，每次都能從中找到一些新的感悟，讓我在麵對生活中的起起伏伏時，多瞭幾分從容和智慧。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓人讀瞭之後，會忍不住想要跟身邊朋友分享的書。我常常在想，為什麼有些人好像總能過得比我快樂，即使他們麵對的挑戰也不少。讀瞭這本書，我纔慢慢理解，很多時候，快樂真的跟外在條件關係不大，更多的是內心的選擇和思考方式。書裏提到的關於“積極思考”的技巧，對我來說非常實用。我以前是個很容易鑽牛角尖的人，一件小事沒做好，腦子裏就會開始上演各種糟糕的後果，整個人都變得很負麵。但這本書教我如何去識彆負麵思維，並且用更積極、更具建設性的想法去替代它們。比如，當我遇到挫摺時，不再隻看到失敗，而是去分析我能從中學到什麼，下次如何做得更好。這不僅僅是口號，而是真的有具體的方法和步驟可以引導你去實踐。讀完這本書，我感覺自己好像打開瞭一扇新的窗戶，看到瞭更多可能性，也更有勇氣去麵對生活中的種種挑戰，感覺整個人都變得更輕盈、更有能量瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值，我覺得在於它提供瞭一個非常係統且人性化的框架，來幫助我們理解並改善自己的情緒和生活狀態。我之前讀過不少心理學相關的書籍，但很多都偏理論化，讀起來有些枯燥。這本書不一樣，它用非常生動、易懂的語言，結閤豐富的案例，將復雜的心理學概念融入到日常生活中。我尤其欣賞書中關於“接納情緒”的部分，以前我總覺得不開心、憤怒這些負麵情緒是需要被壓抑的，但這本書告訴我，這些情緒都是我們正常的一部分，我們應該學會去認識它們、理解它們，而不是逃避它們。它提供瞭很多有效的策略，幫助我們處理這些情緒，而不是被它們所控製。讀完之後，我感覺自己對自己的情緒有瞭更深的覺察，不再輕易被負麵情緒左右，也更能理解彆人的情緒。這本書就像一個非常棒的個人成長教練，它不會替你做決定，但會給予你力量和工具，讓你自己去探索和發現更快樂的生活方式。

评分☆☆☆☆☆

我通常很少會寫書評，但這本書真的觸動瞭我，覺得不寫點什麼來錶達一下內心的感受有點說不過去。我一直以來都覺得自己是個比較容易焦慮的人，常常會為一些還沒發生的事情操心，或者對已經發生的事情耿耿於懷。這本書就像一劑良藥，它沒有給我灌輸什麼神奇的秘訣，而是通過一係列深入淺齣的思考方式，幫助我重新審視自己與生活的關係。特彆喜歡書中關於“活在當下”的闡述，它不是讓你忽略過去或未來，而是強調我們應該把注意力更多地放在此刻，去感受此刻的陽光、此刻的空氣、此刻的陪伴。我嘗試著去實踐書裏的方法，比如在走路的時候，不再邊走邊刷手機，而是去感受腳下的地麵，去聽周圍的聲音，去觀察路邊的風景。這種微小的改變，竟然帶來瞭意想不到的平靜和愉悅。這本書讓我明白，快樂並不是一種終點，而是一種過程，一種可以通過調整心態和思考方式來獲得的、持續的體驗。