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　　睡前十分钟，安抚一下浮躁的心灵，修复一下疲惫受伤的心灵，
　　仔细回味今天的每一道从眼前而过的风景，每一段重逢再离别的缘分，充分享受个中的滋味。
　　不必耿耿于怀曾经的得失，在痛苦时想想快乐，快乐时忆酸楚，
　　始终保持心情的平和，感受生命中那温暖柔和的色彩，你对生活将会有不一样的体会与领悟。

　　幸福之于人，就像小狗身后的尾巴，怎么转圈都咬不到，但是只要你向前走，它就会乖乖地跟在后面。有人说，生活就像剥洋葱，总有一层会让人流泪，可是，倘若剥洋葱时把洋葱放在水里，眼睛就不会再受到那么强烈的刺激，也不会落泪。很少有人能够生活得一帆风顺，多少都会遇到一些意外，流泪、心痛在所难免，然而，如果我们能拥有一汪名为「乐在其中」的心湖，就不会再因生活的坎坷郁郁寡欢了。

　　人生不如意十之八九，复杂的人际关系，生存的压力，浮躁的心态等等，时常折磨着我们脆弱的心灵，我们会感到很疲惫，很困惑，很无奈，甚至很绝望，在这个时候，或者说在出现这些征兆的时候，请抚慰一下我们的心灵吧！

　　其实，当你碰到低潮时，看你好戏的人多，真正能为你打气的人少！看不得别人好是人的天性，因此你也不必对人性的这种现象感叹。或许你的老师、长辈会为你打气，但他们也没法子天天拍你肩膀。

　　我们并不否定别人的作用，事实上，别人的介入会让你有「毕竟我不孤单」感觉，于是产生一股奋起的力量；所以，当你碰到低潮时，当你要昂首向前的时候，要自己抚慰自己，自己勇敢的向前走！

　　有个穷苦的妇人带着年幼的儿子逛商场。当他们走到一架快照摄影机旁，孩子拉着妈妈的手说：「妈妈，让我照一张相吧。」

　　妈妈弯下腰，把孩子额前的头发拢在一旁，慈祥地说：「不要照了，你的衣服太旧了。」

　　孩子沈默了片刻，抬起头来说：「可是，妈妈，我会面带微笑的。」

　　生活固然不易，但我们不能总以苦脸回应苦脸。生活艰苦如何，衣衫破旧又如何，只要有一束发光的微笑，这些灰暗的色调就会全部被照亮。苦与不苦，端看你是以怎样的心情去看待。

　　人们总是像逃避瘟疫一样躲避苦难，其实苦难并没有那么可怕。苦难如咸盐，有了它的调剂，生活的满汉全席才不会显得缺少滋味，苦难如烈酒，麻木过后的人会体验到释放的快乐，醉酒之后方知清醒的可贵。

　　人道茫茫，天道渺渺，人生是一种修行。昨天的路即使不堪回首也回味无穷，现在的路纵然疲惫不堪却也义无反顾，未来的路虽是曲折坎坷却任重而道远……不要为自己的职业、容貌、出生、选择感到悲哀，淡淡地品味生活，静静地修好一颗心，就可创造圆满的人生。

　　静心不是什么高深的佛教密法，而是非常有效的放松身心的好方法。你不需要了解什么佛法奥义，只要摆一个最舒服的姿势，让自己安静地坐下来或躺下来，什么都不用想，缓缓数着自己的唿吸，你便已经开始静心的修行了。

　　静心是一种状态，是一种很高的生命觉悟。心静了，便能化解所有的喧嚣与无奈，活在一个无比清澈的世界里；心静了，幸福便不再遥远，无需跋山涉水、上下求索，它存在于每个人的心中，体现在日常生活中最平常的事物里。静心中有美，有善，有笑，有各种言语无法表达的内涵。静心是清明，静心也是觉悟。随时静下心，整理自己的心情，校定方向，再从容起程，便能走出一个崭新的自我。

　　睡前十分钟，安抚一下浮躁的心灵，修复一下疲惫受伤的心灵，仔细回味今天的每一道从眼前而过的风景，每一段重逢再离别的缘分，充分享受个中的滋味，不必耿耿于怀曾经的得失，在痛苦时想想快乐，快乐时忆酸楚，始终保持心情的平和，感受生命中那温暖柔和的色彩，你对生活将会有不一样的体会与领悟。

作者简介

吴月茹

　　心理学硕士，心理谘询师、治愈系心理治疗师。擅长写作、热爱运动、旅游。

序一：快乐，要细心品尝；痛苦，要摆脱遗忘
序二：能控制情绪，才能掌控人生

第一章 都过去了，还有什么放不下
一、人生不过是路过，没什么不可放下    020
二、过于执着今日，会造成明日的后悔    025
三、别想的太多，自找麻烦你只会更忧郁     031
四、别杞人忧天，担忧明天只是庸人自扰    037
五、感谢你所拥有的，也感谢你所没有的    044
六、活着的今天，便是一种莫大的收获    050
七、接受最后结果，因为我们无从改变    055

第二章 疗癒疲惫的身心，消除疲劳
一、心理疲劳，会让你活的很累    062
二、心理「强迫症」，会让心灵疲惫    067
三、松绑你的身心，避免过度疲劳    071
四、给疲惫不堪的身心放个假    077
五、学会忙中偷闲，身体不可透支    084
六、让心灵多一份「留白」的闲适    089

第三章 消除焦虑的心情，解除压力
一、转移注意力，不要带着焦虑过夜    096
二、长期的焦虑，会危害身心健康    104
三、对成功的焦虑，是年轻人的普遍现象    110
四、改变导致焦虑的思维模式     114
五、用平常心生活，可以克服焦虑     120
六、摆脱焦虑的绳索，把握人生    128

第四章 疗癒愤怒的情绪，不再生气
一、愤怒产生怨恨，它会使你精疲力尽    136
二、愤怒从愚蠢开始，以后悔告终    142
三、留意愤怒的信号，平息它    146
四、愤怒时冷处理，不要马上回应    153
五、关上你的耳朵，心就不烦    159
六、替别人想想，就不容易生气    164
七、重新判断，可抑制冲动和愤怒    170

第五章 冥想十分钟，消除心中的烦恼
一、让潜意识引领你，走向正面的答案    178
二、冥想：放松与养生的好方法    183
三、听听心灵精彩的独白    187
四、把生命的低谷当做驿站    191
五、停下来，和心灵道「晚安」    195
六、使用视觉化的力量    202

第六章 放空十分钟，让心灵休息下来
一、静静的思考十分钟，降低生活步调    208
二、让心灵下课十分钟，让摇摆的心安静下来    213
三、清空忧虑与烦恼，营造满足的心境    218
四、净心十分钟，解救混乱无章的生活    223
五、在静静的十分钟，回忆生活中的美    226
六、十分钟的「闲适」，让心灵散散步    231

第七章 十分钟的省悟，人生方能近光明
一、自我的省悟，让生命重新复活    236
二、自省像清泉，透析痛苦的过程    242
三、反省一日之事，可为后事之良师    246
四、静察己之过，勿论他人是非    249
五、错过别后悔，不让后悔影响生活    252
六、心灵的内省，能释放巨大的能量    256

第八章 拥抱健康睡眠，用信心迎接新的一天
一、悄然蔓延的流行病——失眠    262
二、治失眠，心理调节比吃药更有效    265
三、「垃圾睡眠」对健康有害无益    269
四、违背作息规律，会受到身体的惩罚    273
五、睡眠有保证，健康才有保证    277
六、科学睡觉需要九项注意    280

都过去了，还有什么放不下

一、人生不过是路过，没什么不可放下

世间没有永恆不变的东西，也没有绝对的真理和绝对完美的事物，人所能做到的就是「随」，顺时顺应，随性而走。

睡前十分钟，仔细回味今天的每一道从眼前而过的风景，每一段重逢再离别的缘分，充分享受个中的滋味，不必耿耿于怀曾经的得失，在痛苦时想想快乐，快乐时忆酸楚，始终保持心情的平和，感受生命中那温暖柔和的色彩。

缘分过了，风景没了，等待你的还有明天另一波风光和快乐，之前的一切便可放下，享受眼前此刻的回味。开始的背后是放下，为什么人们悟不到呢？

庄子临终前，弟子们已经准备厚葬自己的老师。庄子知道后笑了笑，幽了一默：「我死了以后，大地就是我的棺椁，日月就是我的连璧，星辰就是我的珠宝玉器，天地万物都是我的陪葬品，我的葬具难道还不够丰厚？你们还能再增加点什么呢？」

学生们哭笑不得地说：「老师呀！若要如此，只怕乌鸦、老鹰会把老师吃掉啊！」
庄子说：「扔在野地里，你们怕飞禽吃了我，那埋在地下就不怕蚂蚁吃了我吗？把我从飞禽嘴里抢走送给蚂蚁，你们可真是有些偏心啊！
」
既然人生不过是路过，便用心享受旅途中的风景吧。每个人的一生都像一场旅行，虽有目的地，却不必去在乎它，因为你的人生拥有的不只是目的地，还有沿途的风景和看风景的心情。如果完全忽略了一路的风情，人生将会变得多么单调和无趣，试想，如果真是这样，活着还怎么称得上是一种享受呢？

喜欢月圆的明亮，就要接受它有黑暗与不圆满的时候；喜欢水果的甜美，也要容许它通过苦涩成长的过程。真正幸福的人生，难以圆满。有苦有乐的人生是充实的，有成有败的人生是合理的，有得有失的人生是公平的，有生有死的人生是自然的。

很多人都执着于追求完美的人生，凡事要求完美固然很好，以示精益求精，更上层楼。但有的人因小小的缺陷而全盘否定人生的意义，有的人因为小小的遗憾而将手中的幸福全部放弃，这样追求完美，有时反而因噎废食，流于吹毛求疵，不管于自己还是于他人，都是一种不必要的辛苦。真正幸福的人生，本来就有缺陷，它总是「一半一半」，在乐、成、得、生中，包容不完美，才是真正完整的幸福。在追求完美人生的同时，要能够认清人生苦乐参半的实相。

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别让心灵太浮躁 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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