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你的「心灵程式」，决定你的健康、财富、关系、成就、命运与生命品质，关乎你是否能够活出健康快乐、幸福喜悦、成功丰盛的生命，也关乎你是否能够创造和谐、圆满、充满爱的关系。

　　如果你不曾深入认识自己的心灵（心理与灵性），你肯定会在生命中受伤、受苦！如果你渴望提升生命的品质，活出健康、快乐、幸福、喜悦、热情与丰盛，并减少生命中的病苦和各类情绪的受苦，「心灵成长」是你在生命学校中必修的学分！

　　这是一本实用的心灵成长「自助手册」，整合「心理学」与「灵性成长」两大领域的重要学习课题、内容与具体方法，帮助你认识自己的心灵（心理与灵性）、认识人性心理，进而掌握自身的心灵力量，超越老旧心灵程式的伤痛与制约，创造健康快乐、幸福喜悦、成功丰盛的生命与和谐圆满的关系。

　　不论你是否已开始经由心理学、宗教、灵性成长等途径习修「心灵成长」，只要你渴望提升生命品质，减少生命中的受苦，本书中有你所需要的一切！

　　◎ 本书架构

　　第一部是「认识自己」，包含认识自己的幸福目标及认识自己「完整的生命」。「完整的生命」包含表层生命、中层生命（心理）与核心生命（灵性，即神性）。

　　第二部是「改变成长与实现自己」，包含自我觉察、改变成长、倾听内心、实现天命与觉知创造。

　　第三部到第五部协助你「为自己的心灵程式改版升级」，包含第三部「疗癒与净化自己」、第四部「扩展自己」与第五部「提升自己」。

　　◎ 为自己的心灵程式改版升级：步骤

　　＜第一步骤：疗癒与净化自己＞：详如第三部「疗癒与净化自己」。

　　＜第二步骤：扩展提升意识，活出灵性＞：详如第四部「扩展自己」与第五部「提升自己」。

　　本书核心程式

　　◆每个人的喜怒哀乐，活在幸福天堂或痛苦地狱，其实，都是个人内在的选择，也就是「心灵程式」的自动化选择与反应的结果。人生一切的问题与痛苦，来自每个人在生命经验所植入于「心灵程式」中的「不健康」思想、需求与自动化反应。唯有为自己的「心灵程式改版升级」，才能到减少生命中的问题与受苦，获得长久稳定的健康快乐、宁静和谐与幸福喜悦。

　　◆人类的心灵具有无比强大的力量与创造力。为自己的「心灵程式改版升级」，才能够发挥自身的心灵力量，超越制造问题与痛苦的「心灵程式」，成为自己生命「真正的主人」，对恐惧、压力、烦恼与痛苦免疫，并将生命能量运用于强而有力的正向创造。

　　◆每个人的「心灵程式」之中，都有大大小小的「情绪地雷」。你永远无法掌控外在的人事物不踩到你的「情绪地雷」！治本解决的方法，是为自己的幸福快乐负起完全的责任，深入自己的内心，为自己拆除所有的「情绪地雷」。

　　◆为自己的「心灵程式改版升级」，需要透过深入认识自己的心灵（心理与灵性），改变成长，疗癒与净化，并扩展提升意识。

　　◆幸福，是需要经由学习而再度忆起的能力。你拥有无比的力量去选择与创造属于你的幸福！

　　◆健康快乐、幸福喜悦与成功丰盛，来自于经由学习成长而认识自己、疗癒自己、改变自己、超越自己与实现自己。

本书特色

　　◆市面上唯一整合「心理学」与「灵性成长」两大领域的心灵成长「自助手册」。

　　市面上心灵成长类的书籍，缺乏整合「心理学」与「灵性成长」两大领域的书籍。然而，缺少「心理学」的概念，让「灵性成长」的基础不够踏实；缺少「灵性成长」，难以跳离「心灵程式」所制造层出不穷的问题与痛苦。本书是一本整合「心理学」与「灵性成长」两大领域的心灵成长「自助手册」。

　　◆将这本书读懂、读通，并踏实地实践和内化书中分享的内容，你就不需要其他心灵成长的经典了！

　　作者分享在「心理学」与「灵性成长」两大领域中踏实地学习成长所实修、领悟、整合的丰厚经验、心得与生命智慧，有效协助你缩短学习成长的时间，柔软、强化并改版升级「心灵程式」，减少生命中的受苦，提升生命品质，活出物质与灵性皆平衡的健康、幸福、喜悦、成功、丰盛生命。

　　本书整合「心理学」与「灵性成长」两大领域的重要学习课题、内容与具体方法，将这本书读懂、读通，并踏实地实践与内化书中分享的内容，胜于投资许多时间阅读上百本的「心理学」与「灵性成长」类别的书籍，亦胜于投资许多学费于「心理学」与「灵性成长」的课程。

　　◆本书除分享「心理学」与「灵性成长」两大领域的重要学习课题、内容之外，并提供「具体方法」，助益读者能够「实践」于日常生活之中，认识、改变并超越自己。

　　市面上心灵成长类的书籍大多以讲述「观念」为主。然而，仅知道正确观念，并不见得能够「实践」！而且所有的正确观念，唯有透过「实践」，才能够对生命品质的提升有实质助益！本书除了分享心灵性成长的重要学习课题、内容与观念之外，并提供「具体方法」，帮助读者能够「实践」与「自助」，进而提升生命的品质。

名人推荐

　　吴澄波　国立台湾艺术大学兼任讲师  美国威斯康辛州立大学谘商辅导硕士
　　邱薰慧　自在能量身心灵乐活中心负责人  台北市晚晴妇女协会理事长
　　陈逸文　逸凡科技创办人
　　黄奕瑞　三井餐饮集团董事长
　　张嘉强　健行科技大学工学院教授兼院长  台湾地理设计学会理事长
　　刘秀嫚　国立台湾师范大学公民教育与活动领导学系副教授
　　罗秀　　群杰成长分享空间负责人

作者简介

黄媛文（Vivian Huang）幸福人生讲师暨作家

　　辅仁大学资讯管理学系学士、英国诺丁汉大学资讯科技硕士。曾经任职企业资讯高阶主管、美商甲骨文公司首席顾问暨专案经理。现职为幸福人生讲师暨作家，并为资深心理谘商助人者、疗癒者，亦是爱、幸福、喜悦与光明的传播者、分享者。

　　Vivian热衷于自我成长、助人与分享，上半生的专长是企业资讯软体建置与改善；下半生的专长是协助人们为心灵程式改版升级。Vivian具备中国国家级心理谘询师证照及心理谘商辅导之丰厚经验，并融合心理学、灵性成长、新时代思想、佛法、禅修正念、瑜伽、静坐冥想、神经语言程序学（NLP）、团体催化员训练等方面的学习，深刻了解人类内心痛苦的成因，掌握有效助人成长转化及从痛苦中解脱的方法。

　　活在无条件与宽广的爱之中的Vivian，对生命充满热情，在追求完善自身的生命旅途中，以「协助人们减轻受苦，疗癒创伤，扩展提升意识，提升生命品质」为天命志业，期望为人们和世界创造更多的真善美、爱、幸福、喜悦与光明。

　　着作《在幸福中飞翔：为自己的心灵程式改版升级》
　　脸书粉丝专页：在幸福中飞翔：为自己的心灵程式改版升级（www.facebook.com/vhuangtwbook）
　　部落格：Vivian喜乐的家（vhuangtw.pixnet.net/blog）
　　e-mail：vhuangtw@gmail.com

自序

第一部  认识自己
第一章     关于幸福
第二章     广义的认识自己
第三章     认识情绪
第四章     认识认知
第五章     认识行为
第六章     认识需求

第二部  改变成长与实现自己
第七章     自我觉察
第八章     愿意改变
第九章     倾听、信任并跟随内心的声音
第十章     勇敢走上独特的天命道路
第十一章   在觉知中创造

第三部  疗癒与净化自己
第十二章   烦恼的根源与解脱之道
第十三章   无条件的接纳自己与爱自己
第十四章   放慢与放松
第十五章   疗癒创伤
地十六章   净化与超越负面性
第十七章   静心

第四部  扩展自己
第十八章   保持稳定与平衡
第十九章   宽恕与放下
第二十章   接纳一切
第二十一章 知足与感恩
第二十二章 活在当下

第五部  提升自己
第二十三章 脱下人格自我盔甲
第二十四章 提升意识与灵性融合
第二十五章 活出无条件与宽广的爱

第十四章  放慢与放松
 
放慢与放松，是幸福快乐与活在当下的基础。然而，我们的教育教导我们要竞争，要努力追求成功，不要输在起跑点上；我们的教育，从不曾教导我们「放慢与放松」，于是，越来越多的人们，因为活在竞争与压力之中，失去了健康、快乐、幸福、喜悦、热情……。
 
现代化社会讲求绩效与速度，在高度的竞争、压力与追求效率、追求成功之下，许多人们的身心紧绷，导致许多身心疾病。压力消耗能量、降低活力，影响身体的正常运作与健康；放松，储存能量、提升活力，益于身体的正常运作与健康。此外，人体的免疫系统与自癒系统对健康的影响甚鉅，处于压力状态时，会降低免疫系统与自癒系统功能；处于放松状态时，则会增强免疫系统与自癒系统。由此可见，「放松」对身心健康的重要性！
 
我们的身心是合一、互相连结的。压力，让我们无法感受幸福快乐。压力，让我们的身心无法放松。压力，是造成生理与精神疾病的主要兇手。当我们的心理感受到压力时，同时造成生理压力，身体可能会产生胃痛、头痛、大肠激躁症或产生其他身体部位的疼痛、紧绷，亦容易引发负面情绪与精神疾病。压力，是偷走健康快乐与幸福喜悦的小偷！
 
对治压力所造成的烦恼、痛苦和生理疾病、精神疾病的最佳方法即是「放松」。「放松」，身心才能享有健康快乐与幸福喜悦！
 
「放松」的前提是「放慢」，因为，急躁时，是难以「放松」的。
 
「放慢」与「放松」，才能够感受周遭人事物的美好。同一条路，我们开车疾驶经过或悠闲散步经过，两种方式所看到与感受到的完全不同。当我们急着赶路时，无法「放松」，就无法打开感官来欣赏并感受周遭的一切；相反地，当我们能够「放慢」脚步与「放慢」心态时，就能够有「放松」的身心，开启敏锐、细致的感官，欣赏并感受周遭美好的人事物。
 
急躁、紧张的压迫感与恐惧、不安等烦恼，总是让我们错过当下，错过美好，错过生命。「放慢」下来，「放松」下来，不再焦虑，不再忙忙碌碌，不再紧张兮兮，不再对抗，身心才能够享有从容自在的健康愉悦，并享受生活中优雅浪漫的美感。

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在幸福中飞翔：为自己的心灵程式改版升级 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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