为工作写赞美日记：每天这样写每天进步一点点 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 职场技能
• 自我提升
• 时间管理
• 高效工作
• 积极心理学
• 习惯养成
• 工作效率
• 个人成长
• 职场发展
• 情绪管理

　　为人际关系感到困扰时，写赞美日记；
　　对将来感到不安时，写赞美日记；
　　失去对工作的冲劲，写赞美日记。
　　光是写就好。只要这么做，自己的能力就会不断甦醒！
　　希望有好的工作表现，希望获得上司肯定，希望得到后辈景仰，
　　希望找到工作好感觉，希望可以更有自信一点……

　　现在开始，停止寻找自己的缺点，为自己写赞美日记吧！

　　只要准备一支笔、一本笔记本，就能当自己的最佳啦啦队！

　　步骤1每天一定要赞美自己。从生活、工作、外表，以往视为理所当然的事，让大脑习惯赞美的指令，养成赞美的习惯。
　　步骤2週末时回顾一週，并赞美自己。观察肉眼看不见的内在，像是情绪、个性、感觉，唤醒在体内的意识与能力。
　　步骤3每週～每个月确认自己努力的过程、成果，找出自己的正向改变，培养自尊感与自立心，让自己更相信现在及未来的自己。

　　愈赞美自己，工作表现愈好！

　　「不擅处理某些工作、应对某些人的苦恼不见了！」
　　「生活状况变好，对将来的不安也消失了」
　　「工作效率提升，工作和生活取得平衡」

　　赞美之词是大脑喜欢的语言，最新的脑科学研究也证实了「赞美的力量」。使用这个力量发现幸福的最简单方法，就是「赞美日记」。只要准备笔记本和笔就好（也可贴贴纸）。今天就开始实践吧！

　　透过赞美日记，大家的工作都变得顺利！

　　*历经3年达不到目标的我，
　　写赞美日记后一个月就达成！（45岁，销售员）
　　*我一直觉得，我不可能拥有自己的工作室，
　　年过35岁后终于拥有。（38岁，烘焙点心及面包专家）
　　*虽然要照顾两个孩子，工作时间短
　　我还是升上了课长（42岁，制作公司员工）

　　★7天就能感受工作心情的转变★

　　开始写赞美日记修复自己的内心，找到日常工作的快乐泉源！
　　影响超过90000人，真实感受赞美带来改变的力量！

　　善用「赞美日记」，让工作愈来愈顺心！

　　写赞美日记前（负面思考）→写赞美日记后（正面思考）
　　不想去上班……→本週辛苦了，週末就悠哉度过吧！
　　想到将来的事就让人心情忧郁。→把注意力放在现在、眼前的事。
　　某某人的表现比我好。→没关系，我从现在开始表现！
　　为什么大家都不做？→能力有别，我来做吧。我真了不起。

职场成长新视角：打破僵局，实现职业飞跃 书名： 职场破局者：从“打工人”到“价值创造者”的蜕变之旅 作者： [此处留空，或填写一个虚构的资深职场导师姓名，例如：李明] 字数： 约 1500 字 --- 简介： 在瞬息万变的现代职场中，仅仅依靠埋头苦干已经不再是成功的唯一途径。我们常常感到职业发展陷入瓶颈，工作日复一日，却鲜有突破性的成就感，甚至在日复一日的重复中迷失了自我价值。本书并非一本空泛的励志宣言，也不是教授如何“拍马屁”的速成手册，而是一份深入骨髓的职场实践哲学与系统化行动指南。它旨在帮助每一个渴望成长的职场人，跳出“完成任务”的机械循环，转变为一个能够主动发现问题、定义价值、并持续高效输出结果的“职场破局者”。 我们理解，许多职场人士在工作中面临的挑战是多维度的：如何将日常琐事转化为可量化的贡献？如何在团队协作中展现领导力而非仅仅是执行力？如何在不依赖外部赞赏的情况下，建立起坚不可摧的内在驱动力？本书将以“认知重塑——结构优化——精准行动——价值固化”的完整闭环为框架，为您提供一套切实可行、经过时间检验的职业发展路径。 --- 第一部分：重塑职场认知框架——告别“被动执行者”思维 本书的第一部分直指核心：许多职场的停滞源于我们对“工作”本身的认知偏差。我们常常将工作等同于“被分配的任务清单”，而非“解决问题的机会”。 1. “任务”与“价值”的本质区别： 我们将详细拆解“任务交付”与“价值创造”之间的鸿沟。任务是过程，价值是结果。本书不教授如何更好地写周报，而是教你如何通过“成果反推法”，将每一次的汇报和会议，都设计成一次聚焦于你所创造的“可感知增益”的展示。我们会提供一套“价值矩阵分析工具”，帮助你识别哪些工作是“高频低效”的噪音，哪些是能让你在关键时刻脱颖而出的“高杠杆项目”。 2. 拥抱“非线性成长”：走出效率陷阱 我们深入探讨了“效率至上”思维的弊端。过度追求每分钟的效率，往往会牺牲战略性的思考和跨界学习的机会。本书鼓励读者进行“战略性低效”——即预留时间给那些短期内看不到产出，但长期能彻底改变工作范式的学习和探索。这包括深度阅读行业白皮书、进行跨部门的非正式访谈，以及构建属于自己的“知识元系统”。 3. 构建“最小可交付成果”（MVP）的职场思维 借鉴产品开发思维，我们引入“最小可交付成果”的概念，用于管理复杂的内部项目。与其追求一次完美的、耗时数月的“大招”，不如将目标拆解为一系列快速迭代、持续产生正反馈的“小胜利”。这不仅能有效管理期望，更能让你在关键决策者面前，持续证明你的推进能力和风险控制力。 --- 第二部分：优化工作流与结构——构建个人的“生产力引擎” 认识到价值之后，如何系统化地管理时间和精力，是实现规模化产出的关键。本书着重于构建一套“适应性、非僵硬”的工作流程，而非僵硬的时间表。 1. “焦点区块”管理法：对抗信息洪流 现代职场的最大挑战在于持续的上下文切换。本书提出了“焦点区块”（Focus Blocks）的概念，强调在特定时间内，只对一个核心目标负责。我们将详细介绍如何利用技术工具（而非限制工具的使用）来构建这些区块，包括设置“深度思考时段”、“沟通审批时段”和“学习沉淀时段”的清晰界限。我们将探讨如何礼貌而坚定地保护这些时间，将其视为不可侵犯的“研发时间”。 2. “结构化决策模型”：消除选择疲劳 面对海量信息和选择，拖延和决策质量下降是常态。本书提供了一套“三步决策模型”（筛选、量化、校准），帮助你在五分钟内对大部分常规问题做出高质量决策。对于重大决策，我们会指导你如何搭建一个包含“风险承受度”、“潜在回报率”和“替代方案成本”的决策评估板，确保每一步都建立在清晰的逻辑之上，而非直觉或情绪。 3. 建立你的“个人知识中台”（PKM）：从信息到智慧的飞跃 我们相信，职场上的真正财富在于你所掌握和连接的知识。本书将指导你建立一个高度个性化的“个人知识中台”。这个系统不仅仅是一个笔记软件，它是一个动态的、能够连接你过往经验、行业洞察和未来目标的知识网络。我们将分享如何运用“链接笔记法”，将工作中的每一次失败和成功案例，转化为可供未来项目调用的“经验模块”，实现知识的复利增长。 --- 第三部分：人际协作与影响力——实现价值的有效放大 个人能力终需通过协作和影响力来放大。本书的第三部分着重于如何构建一个正向影响力的工作圈，并有效地“推销”你的工作成果。 1. “向上管理”的精髓：同步期望，而非迎合需求 向上管理并非阿谀奉承，而是同步高层级认知，确保你的工作路径与组织战略高度一致。我们将详细分析不同层级管理者关注的“叙事重点”——他们关心的是“风险对冲”还是“市场占有率”？以及如何用他们听得懂的“商业语言”来包装你的日常工作汇报，将努力转化为战略层面的可见贡献。 2. 有效的反馈收集与运用：将批评转化为燃料 许多人害怕批评，因为他们将其视为对个人能力的否定。本书提供了一种“解构式反馈接收法”，教你如何迅速剥离负面情绪，提取其中关于“流程、工具或沟通方式”的具体可改进点。我们还将指导你如何主动、结构化地邀请那些建设性批评，将你的工作流程打磨得更加精益。 3. 跨职能影响力构建：成为“连接器” 真正的职场精英往往是那些能够打通部门壁垒的人。本书将揭示如何通过“共同愿景锚定”和“资源互换谈判”，在没有正式权力的情况下，有效地推动跨部门合作。你将学会如何识别合作方真正的“痛点”，并巧妙地将你的项目定位为解决他们痛点的“最优解”。 --- 结语：持续进化的“自我校准”系统 《职场破局者》的最终目的，是让你从一个被动的“员工”成长为一个主动的“职业规划师”。本书不承诺一夜暴富或职位飞升，但它承诺提供一套可持续、可复制的方法论，让你在每一次工作循环中都能自我反思、自我优化，最终，实现从“完成工作”到“定义工作”的根本性转变，成为真正能为组织带来独特、持续价值的核心人才。 准备好，不再仅仅是“做着”你的工作，而是“拥有”你的职业道路。你的职场蜕变，从翻开下一页开始。

作者简介

手冢千砂子

　　「自我尊重实践协会」代表理事

　　自尊感训练师。于日本各地的机关团体等，举行研习、演讲、指导者的训练养成等培育自尊感的活动。研发出「赞美日记」这项工具，很多人在她的指导下，觉得自己获救。着作有《写给自己的「赞美日记」》（大田出版）。

绘者简介

高桥美起

　　插画家、角色设计师。多摩美术大学毕业后，任职文具公司「San-x」，参与「烤焦面包」「小甘栗」等角色的发想策划，也设计文具，制作绘本。现在为自由接案者，工作以书籍、杂志为主。也是一个孩子的妈妈。着作有《写给自己的「赞美日记」》（大田出版）。

译者简介

李静宜

　　文字工作者，译有《残念人的思考法：你为什么总离成功差一步？》《一坪的奇蹟》《肠美人：健康从肠的保养开始》《就这样变成30岁好吗？》（大田出版）。

给希望工作顺遂的你  002

序章　工作人的各种烦恼  009
「赞美日记」能成为消除各种烦恼的开端  010
只要赞美自己，工作上的烦恼就会有一百八十度转变！  014

第1章　「赞美日记」是什么？ 016
何谓「赞美日记」？ 018
为什么赞美自己，工作就能顺利？ 020
赞美自己还有这些好处！ 022
上班族写赞美日记要依循的三个步骤  026
开始写赞美日记  034
对赞美日记的疑问(1)　不能光是想，而不写下来吗？  038
对赞美日记的疑问(2)　光是改变所写的词汇，思考方式也会改变？  040
对赞美日记的疑问(3)　疲惫不堪的时候，不能把牢骚写下来吗？  042

第2章　对人际关系感到烦恼时的「赞美日记」应用法  044
「不擅与人沟通」对人际关系感到烦恼的小彩  046
对人际关系感到烦恼时的练习  049
对人际关系感到烦恼时的赞美重点  050
「我不擅跟别人面对面沟通或讲电话，希望以E-mail 沟通就好。」 052
「被某个人严厉斥责后，就一直不知道怎么和对方相处」 054
「我跟有些人就是怎么都合不来……」056
「我不习惯跟同事聚餐，请别揪我……」058
「自己没多想就说出口的话，惹别人生气了。明天该怎么面对他……」060
「对外表（服装、造型）缺乏自信，总是拿自己和别人比较…」062
「自己有时候会看轻其他人」 064
经验谈CASE 1京子小姐的例子 066
附录1思考习惯转换表——对自己感到焦虑篇——  068

第3章　对将来感到烦恼时的「赞美日记」应用法  070
「金钱、结婚、父母的事…愈想愈是觉得不安」　对将来感到烦恼的优子  072
对将来感到烦恼时的练习075
对将来感到烦恼时的赞美重点  076
「想着将来的事想到失眠」078
「我不知道该从什么地方着手，才会有更好的将来」080
「忍不住嫉妒和有钱人结婚的朋友。这种事也不能跟男朋友说。」082
「年过三十，已经没办法换工作了吧。」 084
经验谈CASE 2 惠理子小姐的例子  086
附录2思考习惯转换表——对他人感到焦虑篇——  088

第4章　对职涯规划感到烦恼时的「赞美日记」应用法
「担负中阶干部的责任让人感到疲倦」　对职涯规划感到烦恼的春菜  092
对职涯规划感到烦恼时的练习  095
对职涯规划感到烦恼时的赞美重点  096
「不论对后进同事说什么，他都没反应，让人很困扰。」 098
「明明很努力，却看不到结果，觉得好疲惫。」
「原本顺利进行的工作意外触礁。深受打击下，很难重新振作……」
「对工作一定要有企图心？我会做好分内工作，但为此努力觉得好累……」
「我不擅长以前辈的身分说该说的话。」
「我没办法适应调职或上司换人，觉得很痛苦。」
「愈是在开会等重要的时刻，愈容易紧张，以至于无法有表现。」
「自己在公司内不受支持，每天都很疲惫。」
经验谈CASE 3 美沙小姐的例子
实践附录　试着开始写赞美日记吧！

结语

　　你脑中的阴郁浓雾，是否已经散开？
　　内心摇摆不定的幅度，是否已经变小？
　　走到这一步，已经没问题了，
　　你该做的，就只剩下相信自己、写赞美日记。
　　请不要期待自己变得像谁，
　　而是以你「希望能变成什么样子」为目标，
　　持续实践，以接近目标。
　　写「赞美日记」并不是因为你很糟，
　　而是为了让你天生拥有的潜力，得到更好发挥，
　　为了拥有丰富的人生，所以才写。
　　而人生中，包含了可以善用自身能力、让自己成长，
　　并对社会有所贡献的「工作」。
　　你已经理解这一点了呢，
　　因为你很聪明。
　　我由衷祈祷，「赞美日记」能让你的工作愈来愈顺利，
　　人生充满许多喜悦。
　　会顺利的喔∼
　　为此书绘制「赞美小鸡」的高桥美起小姐，
　　以及编辑部的藤本绘里小姐、今尾贵子小姐，
　　和妳们一起完成这本书，我很开心。
　　分享经验谈的各位、与完成此书相关的每个人，
　　谢谢你们。

评分☆☆☆☆☆

**第一段评价：** 喔，我最近在書店翻到這本《為工作寫讚美日記：每天這樣寫每天進步一點點》，我必須說，這書名就很有吸引力，讓人忍不住想知道「每天這樣寫」到底是什麼招數。身為一個每天埋首於辦公室的上班族，常常覺得日復一日，好像在原地踏步，就算做得再好，好像也很難被看見，或是自己也感受不到進步。有時候忙到爆炸，一天下來，腦袋裡只剩下待辦事項的清單，哪還有心思去留意自己完成了什麼、做得有多棒？這本書光看書名，就好像提供了一個解決方案，讓我能從這種「瞎忙」的狀態中抽離出來，重新找回工作的成就感。我對書中提到「讚美日記」這個概念感到非常好奇，是不是真的可以透過簡單的書寫，來累積每天的小確幸，進而看到長遠的改變？我個人非常期待書裡能夠提供具體的、可操作的方法，而不是空泛的理論。希望它能教我如何具體地去記錄自己的成就，即使是很小的成就，也能被肯定。像是完成了一個困難的報告、協助了同事解決問題，或是順利地完成了一個專案。我希望能藉由這本書，學習如何更有意識地去觀察和欣賞自己在職場上的付出，進而提升自信心，也讓工作更有動力。現在的社會步調這麼快，大家都很容易陷入焦慮，如果有一本書能幫助我們慢下來，好好地欣賞自己，我覺得這真的非常珍貴。

评分☆☆☆☆☆

**第五段評價：** 我一直對「心態決定一切」這句話深信不疑，而《為工作寫讚美日記：每天這樣寫每天進步一點點》這本書，聽起來就是一本能夠幫助我們調整工作心態的實用指南。我尤其對「每天這樣寫」這部分感到很有興趣，因為我常常覺得，很多時候我們知道該怎麼做，但就是 falta 執行的動力，或是不知道從何開始。這本書的書名，暗示了有一個具體的、可操作的方法，能夠幫助我們每天都累積一點點的改變，這對我來說非常有吸引力。我常常看到一些職場上的前輩，他們看起來總是很從容，即使面對很大的挑戰，也能保持積極的態度。我一直很好奇，他們是如何做到這一點的？是天生的樂觀，還是後天培養出來的習慣？這本書如果能教我如何透過「寫讚美日記」來培養積極的思維模式，讓我能夠更從容地面對工作中的各種情況，那將會是非常寶貴的。我希望能看到書中提到，如何針對不同的工作情境，設計出有效的讚美日記內容。例如，當遇到挫折時，應該如何寫？當達成目標時，又該如何記錄？我對這本書的期望是，它能成為我培養良好工作心態的「敲門磚」，讓我能夠更有意識地去關注自己的內心狀態，並且透過每天一點點的書寫，讓自己不斷地成長和進步，最終在職場上獲得更大的成就感和幸福感。

评分☆☆☆☆☆

**第四段評價：** 《為工作寫讚美日記：每天這樣寫每天進步一點點》這個書名，聽起來就像是為我這種「小螺絲釘」量身打造的。我不是那種能做出驚天動地大事的領頭羊，我就是每天在基層默默耕耘，完成我負責的任務。有時候，你會覺得自己的工作好像很普通，很平凡，好像沒有什麼值得特別拿出來說嘴的。但是，這本書卻強調「每天進步一點點」，這讓我覺得，即使是平凡的工作，也可以有不平凡的收穫。我很想知道，這本書會怎麼引導我去發掘和記錄那些「一點點」的進步？是關於工作技能的提升？還是關於處理人際關係的圓滑？又或者是對於解決問題的思路更加清晰？而且，「讚美」這個詞，讓我感覺這本書不僅僅是關於效率，更是關於情感的滋養。我一直覺得，很多人在職場上，會默默地承受很多壓力，但也很少有機會可以好好地肯定自己。我希望這本書能夠提供一些方法，讓我能夠真實地看到自己的價值，並且為自己的付出感到驕傲。我對書中的內容非常期待，希望它能夠教我如何將「讚美」融入到日常的工作習慣中，讓這種積極的自我肯定，成為一種自然而然的力量，驅動我持續成長，而不是因為外部的壓力或期待。我希望這本書能成為我工作上的「心靈充電站」，讓我在忙碌之餘，也能感受到溫暖和力量。

评分☆☆☆☆☆

**第二段評價：** 坦白說，一開始看到《為工作寫讚美日記：每天這樣寫每天進步一點點》這個標題，我的第一個想法是：「又一本心靈雞湯？」我對這種講求「每天進步一點點」的說法，有時候會覺得有點距離感，總覺得要達到那樣的境界，需要非常自律和堅定的意志，對我這種有點懶散的人來說，可能有點難執行。但是，當我認真去讀了書中的一些試閱內容，我發現它似乎不是那種流於表面、只講大道理的書。它強調的是「寫」，而且是「讚美」，這兩個字組合起來，讓我覺得這本書可能真的有實際的幫助。我常常覺得，很多時候我們太習慣性地放大自己的缺點或錯誤，卻忽略了自己努力的過程和微小的成功。尤其在職場上，有時候即使完成了一項任務，也只是把下一項任務接過來，很少會停下來給自己一個肯定。這本書如果能教我如何有系統地記錄下這些點點滴滴，並且用「讚美」的方式去包裝，讓自己在閱讀這些記錄的時候，感受到被肯定和鼓勵，那對我來說，絕對是個大大的幫助。我希望能看到書中提供一些範例，教我如何開始寫，以及在寫作的過程中，要注意些什麼。我對它的期待是，它能成為我每天上班前的「提神飲料」，或是下班後的「舒壓良方」，讓我在忙碌的工作之餘，也能找到屬於自己的小確幸，並且真正地感受到自己的成長。

评分☆☆☆☆☆

**第三段評價：** 我是在朋友的推薦下，注意到《為工作寫讚美日記：每天這樣寫每天進步一點點》這本書的。我的這位朋友，他平常工作壓力很大，但最近我看他整個人好像變得比較有活力，精神也比較好，我問他是不是有什麼秘訣。他當時就跟我提到了這本書，說他開始每天寫「讚美日記」，覺得自己的心態真的有改變。聽他這麼說，我真的很好奇。我自己雖然不算是一個太悲觀的人，但有時候在工作上遇到瓶頸，或者覺得自己能力不足的時候，確實會感到沮喪。而且，我覺得自己好像不太擅長去「讚美」自己，總覺得這樣有點自戀，或是覺得自己還不夠好，不配得到讚美。這本書的書名，直接點出了「讚美」這個關鍵字，讓我感覺它是在引導我們去看到自己的價值，而不是一味地追求更高的目標。我非常期待書中能夠提供一些具體的「讚美」技巧，例如，要怎麼找到可以讚美自己的點？讚美的時候，應該用什麼樣的語氣和角度？寫完讚美之後，要怎麼讓這些讚美內化到心裡，而不是只是流於形式？我也很想知道，如果有一天遇到工作上的挫折，能不能透過寫讚美日記來幫助自己走出來？這本書對我來說，不只是一本關於工作效率的書，更像是一本關於自我關懷和自我肯定的人生指南。我希望它能幫助我建立一個更健康的自我價值觀，並且在面對工作挑戰時，能更有底氣。