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　　为人际关系感到困扰时，写赞美日记；
　　对将来感到不安时，写赞美日记；
　　失去对工作的冲劲，写赞美日记。
　　光是写就好。只要这么做，自己的能力就会不断甦醒！
　　希望有好的工作表现，希望获得上司肯定，希望得到后辈景仰，
　　希望找到工作好感觉，希望可以更有自信一点……

　　现在开始，停止寻找自己的缺点，为自己写赞美日记吧！

　　只要准备一支笔、一本笔记本，就能当自己的最佳啦啦队！

　　步骤1每天一定要赞美自己。从生活、工作、外表，以往视为理所当然的事，让大脑习惯赞美的指令，养成赞美的习惯。
　　步骤2週末时回顾一週，并赞美自己。观察肉眼看不见的内在，像是情绪、个性、感觉，唤醒在体内的意识与能力。
　　步骤3每週～每个月确认自己努力的过程、成果，找出自己的正向改变，培养自尊感与自立心，让自己更相信现在及未来的自己。

　　愈赞美自己，工作表现愈好！

　　「不擅处理某些工作、应对某些人的苦恼不见了！」
　　「生活状况变好，对将来的不安也消失了」
　　「工作效率提升，工作和生活取得平衡」

　　赞美之词是大脑喜欢的语言，最新的脑科学研究也证实了「赞美的力量」。使用这个力量发现幸福的最简单方法，就是「赞美日记」。只要准备笔记本和笔就好（也可贴贴纸）。今天就开始实践吧！

　　透过赞美日记，大家的工作都变得顺利！

　　*历经3年达不到目标的我，
　　写赞美日记后一个月就达成！（45岁，销售员）
　　*我一直觉得，我不可能拥有自己的工作室，
　　年过35岁后终于拥有。（38岁，烘焙点心及面包专家）
　　*虽然要照顾两个孩子，工作时间短
　　我还是升上了课长（42岁，制作公司员工）

　　★7天就能感受工作心情的转变★

　　开始写赞美日记修复自己的内心，找到日常工作的快乐泉源！
　　影响超过90000人，真实感受赞美带来改变的力量！

　　善用「赞美日记」，让工作愈来愈顺心！

　　写赞美日记前（负面思考）→写赞美日记后（正面思考）
　　不想去上班……→本週辛苦了，週末就悠哉度过吧！
　　想到将来的事就让人心情忧郁。→把注意力放在现在、眼前的事。
　　某某人的表现比我好。→没关系，我从现在开始表现！
　　为什么大家都不做？→能力有别，我来做吧。我真了不起。

作者简介

手冢千砂子

　　「自我尊重实践协会」代表理事

　　自尊感训练师。于日本各地的机关团体等，举行研习、演讲、指导者的训练养成等培育自尊感的活动。研发出「赞美日记」这项工具，很多人在她的指导下，觉得自己获救。着作有《写给自己的「赞美日记」》（大田出版）。

绘者简介

高桥美起

　　插画家、角色设计师。多摩美术大学毕业后，任职文具公司「San-x」，参与「烤焦面包」「小甘栗」等角色的发想策划，也设计文具，制作绘本。现在为自由接案者，工作以书籍、杂志为主。也是一个孩子的妈妈。着作有《写给自己的「赞美日记」》（大田出版）。

译者简介

李静宜

　　文字工作者，译有《残念人的思考法：你为什么总离成功差一步？》《一坪的奇蹟》《肠美人：健康从肠的保养开始》《就这样变成30岁好吗？》（大田出版）。

给希望工作顺遂的你  002

序章　工作人的各种烦恼  009
「赞美日记」能成为消除各种烦恼的开端  010
只要赞美自己，工作上的烦恼就会有一百八十度转变！  014

第1章　「赞美日记」是什么？ 016
何谓「赞美日记」？ 018
为什么赞美自己，工作就能顺利？ 020
赞美自己还有这些好处！ 022
上班族写赞美日记要依循的三个步骤  026
开始写赞美日记  034
对赞美日记的疑问(1)　不能光是想，而不写下来吗？  038
对赞美日记的疑问(2)　光是改变所写的词汇，思考方式也会改变？  040
对赞美日记的疑问(3)　疲惫不堪的时候，不能把牢骚写下来吗？  042

第2章　对人际关系感到烦恼时的「赞美日记」应用法  044
「不擅与人沟通」对人际关系感到烦恼的小彩  046
对人际关系感到烦恼时的练习  049
对人际关系感到烦恼时的赞美重点  050
「我不擅跟别人面对面沟通或讲电话，希望以E-mail 沟通就好。」 052
「被某个人严厉斥责后，就一直不知道怎么和对方相处」 054
「我跟有些人就是怎么都合不来……」056
「我不习惯跟同事聚餐，请别揪我……」058
「自己没多想就说出口的话，惹别人生气了。明天该怎么面对他……」060
「对外表（服装、造型）缺乏自信，总是拿自己和别人比较…」062
「自己有时候会看轻其他人」 064
经验谈CASE 1京子小姐的例子 066
附录1思考习惯转换表——对自己感到焦虑篇——  068

第3章　对将来感到烦恼时的「赞美日记」应用法  070
「金钱、结婚、父母的事…愈想愈是觉得不安」　对将来感到烦恼的优子  072
对将来感到烦恼时的练习075
对将来感到烦恼时的赞美重点  076
「想着将来的事想到失眠」078
「我不知道该从什么地方着手，才会有更好的将来」080
「忍不住嫉妒和有钱人结婚的朋友。这种事也不能跟男朋友说。」082
「年过三十，已经没办法换工作了吧。」 084
经验谈CASE 2 惠理子小姐的例子  086
附录2思考习惯转换表——对他人感到焦虑篇——  088

第4章　对职涯规划感到烦恼时的「赞美日记」应用法
「担负中阶干部的责任让人感到疲倦」　对职涯规划感到烦恼的春菜  092
对职涯规划感到烦恼时的练习  095
对职涯规划感到烦恼时的赞美重点  096
「不论对后进同事说什么，他都没反应，让人很困扰。」 098
「明明很努力，却看不到结果，觉得好疲惫。」
「原本顺利进行的工作意外触礁。深受打击下，很难重新振作……」
「对工作一定要有企图心？我会做好分内工作，但为此努力觉得好累……」
「我不擅长以前辈的身分说该说的话。」
「我没办法适应调职或上司换人，觉得很痛苦。」
「愈是在开会等重要的时刻，愈容易紧张，以至于无法有表现。」
「自己在公司内不受支持，每天都很疲惫。」
经验谈CASE 3 美沙小姐的例子
实践附录　试着开始写赞美日记吧！

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