为什么写下「讨厌的事」，人生会更成功、更快乐？解决职场和生活中的讨厌事，提升工作效率，心情更愉快 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： 嫌なことノート普及委员会

图书标签:

• 职场效率
• 情绪管理
• 个人成长
• 积极心理学
• 自我提升
• 生活技巧
• 问题解决
• 人际关系
• 幸福感
• 心态调整

　　写下讨厌的事，你可以因而：
　　◎让自己在愤怒中平静下来
　　◎更了解自己的个性
　　◎找出干扰工作效率的原因
　　◎发明会大卖的商品
　　◎学习别人的优点
　　◎不做出惹人讨厌的事，更受同事朋友欢迎
　　
　　明明过年刚整理好的办公桌，才两个月东西又堆得乱七八糟！一早有重要的会议，但手机竟然忘了充电闹钟没响！走路老是撞到走道转角的桌子，脚痛得要命！
　　
　　职场、生活、人际关系总是会遇到许许多多让人讨厌的人事物！无论是自己一时疏忽，或是别人粗心，这些让你讨厌的事都是提升工作效率、改善生活的借镜。甚至电视节目中让人讨厌的情节、社会新闻中令人不悦的事件，只要将所有讨厌的事都写下来，时时复习提醒自己不要犯这些错误，你的人生就会变得很不一样。
　　
　　甚至那些热卖的商品：不会弄得满地湿答答的不沾水雨伞、维护健康不需加油的气炸锅……都是从大众讨厌的事得到灵感，进而设计出长销的商品。
　　
　　从今天开始，跟着本书的方法，将所有讨厌的大小事都一一写下来，也可使用智慧型手机记录，一条一条解决，让职场和生活中讨厌的事渐渐减少，工作更有效率，日子过得更惬意，你的人生就向前迈进一大步了。

为什么写下「讨厌的事」，人生会更成功、更快乐？解决职场和生活中的讨厌事，提升工作效率，心情更愉快 你是否也曾有过这样的困扰： 每天被各种琐碎、令人不悦的任务和人际关系缠绕，感到精疲力尽？ 面对那些“不得不做”却又让你倍感折磨的工作或生活中的挑战，总是拖延、敷衍？ 感觉自己的潜能被这些“讨厌的事”无形中消耗，真正想做、有价值的事情却被挤压到角落？ 渴望更高效地处理日常事务，同时还能保持内心的平静与愉悦？ 如果答案是肯定的，那么这本书将为你提供一条全新的、颠覆性的解决路径。 本书并非一本传统的励志鸡汤，它更像是一份高效能人士的思维地图和情绪管理实战手册。我们深知，生活和职场中充斥着大量我们不喜欢、抗拒、甚至感到厌恶的“摩擦力”。传统的方法往往教我们如何“忍耐”、“适应”或“绕开”这些讨厌的事。然而，本书的哲学核心在于：直面并系统性地处理这些“讨厌的事”，才是通往真正成功与长久快乐的捷径。 核心洞察：将“负能量”转化为“驱动力” 我们的大脑天生倾向于规避痛苦和不适。这种本能驱动我们逃避那些让我们感到棘手、困难或无聊的任务。然而，正是这些被我们推开的“讨厌的事”，成为了阻碍我们进步的最大障碍。 本书将带你探索一个深刻的认知转变：每一个“讨厌的事”背后，都隐藏着一个未被解决的效率黑洞、一个未被满足的核心需求，或是一个亟待优化的系统漏洞。 逃避它们，只会让它们像滚雪球一样越滚越大，最终吞噬你的时间和精力。 写下“讨厌的事”，不是为了沉溺于抱怨，而是为了进行一次彻底的“负面资产清点”和“价值重构”。 第一部分：诊断与解码——“讨厌的事”的本质剖析 在开始行动之前，我们需要准确理解我们到底在讨厌什么，以及这种“讨厌”从何而来。 1. 绘制你的“厌恶清单”： 我们首先提供一套科学的方法，帮助你系统性地、无偏见地记录下工作和生活中所有让你感到抗拒、拖延或产生负面情绪的事件、任务、沟通方式或环境因素。这不仅仅是情绪的宣泄，更是一份详尽的“效率损耗地图”。 2. 区分“可控”与“不可控”的讨厌： 并非所有让你讨厌的事情都能轻易改变。我们将教授你区分：哪些是你可以通过改变自身行为或系统来消除的“痛点源”，哪些是需要改变认知或策略来适应的“环境噪音”。 3. 讨厌背后的“信号语言”： 深入挖掘你为什么讨厌某件事。是因为难度过高（需要技能提升）？是因为意义缺失（看不到价值）？是因为流程冗余（效率低下）？还是因为人际冲突（边界感缺失）？理解信号，才能对症下药。 第二部分：系统重构——将“讨厌”转化为“高效引擎” 一旦我们识别了讨厌的根源，接下来的关键是将这些摩擦点转化为流程优化的机会。本书拒绝空泛的“积极心态”，提供可操作的工程学和心理学工具。 1. 任务的“去人性化”处理： 针对那些机械性、重复性强、令人感到枯燥乏味的“不得不做”的任务，我们将介绍自动化思维和批量处理策略。如何利用技术工具和时间区块，将这些任务降维处理，使其不再占据你宝贵的认知带宽。 2. “厌恶”驱动的优先级排序法： 传统的优先级排序基于“重要性”和“紧急性”。本书引入了“痛苦指数（Pain Index）”作为新的维度。我们将教会你如何利用“讨厌”程度来重新排列待办事项，优先解决那些让你效率降低最快的“顽固障碍”，从而实现即时性的效率提升。 3. 优化人际摩擦点： 职场中最大的“讨厌”往往来自沟通障碍和边界模糊。我们将提供一系列清晰、非对抗性的沟通框架，教你如何在不牺牲自身感受的前提下，有效地设定界限、委派任务，或终止无效的互动。这是一种“优雅地处理冲突”的艺术。 第三部分：心智重塑——从“不得不做”到“主动选择” 真正的快乐和成功，源于掌控感。本书的最后部分着眼于如何从根本上重塑你对“困难”和“不悦”的心理预期。 1. 拥抱“微胜利”的反馈回路： 解决一个你讨厌已久的小问题，带来的满足感远超完成十个轻松的任务。我们将指导你如何将复杂的“大麻烦”分解成一系列可立即执行的“微行动”，通过快速解决这些小障碍，建立正向的自我效能感。 2. 培养“任务适应性”： 面对那些短期内无法消除的、结构性的“讨厌工作”，我们需要培养一种心理弹性——即时进入心流状态的能力。本书提供了基于神经科学的技巧，帮助你在启动那些让你抗拒的任务时，迅速克服启动阻力。 3. 重新定义“成功”与“快乐”： 我们探讨了成功不应是“没有讨厌事的生活”，而应是“能够高效处理所有讨厌事，并依然有余力去追求热爱之事的状态”。真正的快乐不是逃避，而是对生活全景的掌控感。当你能够平静、高效地处理那些令人不悦的事务时，你的内心空间将被释放出来，用于真正的创造和享受。 本书适合谁？ 感到工作被琐事和不顺心的任务占据，无法专注于核心价值创造的职场人士。 长期受人际关系压力和低效会议困扰的中高层管理者。 渴望提升日常效率，但传统的生产力方法对其收效甚微的个人。 任何相信解决问题比逃避问题更能带来长期幸福感的人。 读完本书，你将学会的不是如何逃避生活中的“讨厌事”，而是如何将它们视为提高效率、磨砺心智、最终迈向更成功、更快乐人生的催化剂。 准备好，用一种全新的、主动出击的方式，收复你被“讨厌”所窃取的时间和精力。

译者简介

许郁文

　　辅仁大学影像传播学系毕业后，因对日文有兴趣，进修取得东吴日语教育研究所硕士学位。主要译介食谱、电子电机、电脑应用、日本文化等类书籍，现职为专职译者。

　　Email：baristahsu@gmail.com

前言

第1章　专注在「讨厌的事」上，压力与怒气全消散！
01　第一步，从了解自己「讨厌的事」着手
02　透过书写，暂时放下讨厌的事物
03　不再生气与抱怨
04　「讨厌的事」共分四种模式

第2章　成为人人都爱的人，活用「讨厌的事」的方法
05　己所不欲勿施于人
06　试着找出自己也很难察觉的毛病
07　勇敢面对正面而来的抱怨
08　了解「讨厌的事」，就能慢慢发掘别人的优点

第3章　利用「黑特笔记」成为工作干练的人
09　讨厌的事物里蕴藏着大量的成功祕诀
10　从处理讨厌的事物学习工作能力
11　热卖商品源自「麻烦」
12　「讨厌的事」里藏着顾客心理
13　登出「口出恶言奖金百万日币」的优衣库
14　改善「讨厌的事」就能灵活地管理时间

第4章　「黑特笔记」的写法
15　就像把「讨厌的事」存进外接式硬碟
16　「黑特笔记」写法1：尽可能把觉得「好讨厌」的事写进笔记里
17　「黑特笔记」写法2：准备「备忘笔记本」与「归纳笔记本」
18　「黑特笔记」写法3：「备忘笔记本」可使用智慧型手机的备忘录程式
19　「黑特笔记」写法4：「归纳笔记本」最好使用B6大小的笔记本
20　「黑特笔记」写法5：为了实际感受成果，最好持续使用同一种笔记本
21　「黑特笔记」写法6：将笔记本的页面分成「讨厌的事情」与「解决方案」两块
22　「黑特笔记」写法7：想到「对策」就立刻写进笔记本
23　「黑特笔记」写法8：解决方案近在眼前
24　「黑特笔记」写法9：不管过去发生几次同样讨厌的事都写进笔记本
25　「黑特笔记」写法10：完美解决问题之后，就用红笔圈起来
26　「黑特笔记」写法11：尽可能每天从头阅读「黑特笔记」

第5章　持续记录「黑特笔记」的祕诀
27　把发掘讨厌的事当成一场游戏享受
28　从电视、杂志、书籍这类媒体与街上发现讨厌的事
29　别想解决所有讨厌的事
30　复习「黑特笔记」可明白自己的成长

第6章　「讨厌的事」可以如此应对

依状况分类：讨厌的事与解决方案的实例

前言

职场压力因子第一名是……

　　上司A：「三天后要开会讨论，在那之前把企画给我写出来。」

　　（呃……昨天明明说一周后，怎么一回事？而且已经排好工作顺序，又是想到就说什么吗？真是受不了耶！）

　　上司B：「说什么都行，能不能出点意见呢？」

　　（又是开会一开始的对白。说是这么说，一听到与自己对立的意见，还不是立刻露出不悦的表情。到最后还不是强迫所有人接受你的意见，所以就算你说「有没有意见」，我也不想多说什么。）

　　上司C：「忘记把你制作的资料带来了。」

　　（喂，你嘛帮帮忙，说「熬夜也得把资料做好」的是你耶，居然可以忘记带？你以为笑脸唿拢一下就没事吗？还是说，今天的会议根本就是多余的？）

　　朝令夕改的上司、突发奇想的上司……你是否有被这类上司陷害过的经验？

　　根据某项调查，社会新鲜人在职场上感受到压力的第一名原因是「随时改口、改决定的上司」。在前十名的原因里，就有五个是有关上司的意见，例如「听不得反对意见的独裁上司」、「硬把不可能的目标与工作量压在部下身上」、「完全不愿倾听部下意见的上司」、「无能的上司」。

　　只要你不是社长，就一定是公司职员，也一定有上司。任何人都不喜欢上司那讨厌的言行与举止所带来的压力，也想跟这样的每一天说再见。应该有不少商场人士是这么想的。

　　人类的想法居然有七成是负面的？

　　工作压力的第一名原因虽然来自上司，但除此之外，还有很多不同的压力来源：
　　明明一周前就约好，却临时放鸽子的客户。
　　明明跟我说想商量一下，却一直夸自己的同事。
　　明明解释了好几次，一直来问同一件事的部下。
　　每次每次，都得在名片簿重找电话的自己。
　　可燃与不可燃的垃圾混在一起的垃圾筒。
　　资料印到一半，突然没纸的时候。
　　在电车里一直听到旁边的人耳机里的声音。

　　一天之中，有许多让你感到「讨厌」、「困扰」与「麻烦」的事情，这些都是压力的来源。

　　其实大脑本来就习惯负面思考。据说人类平均一天会思考五至六万次，其中约有七成是负面的。换言之，一天会萌生三万五千至四万二千「讨厌的感觉」。要是每天得面对如此多讨厌的事，压力当然会累积。

　　人类很不擅长处理「讨厌的事」

　　为什么这世界会有「讨厌的事」呢？这是因为我们与别人是不同的个体。性格不同、成长环境不同，目前的立场也不同，总之什么都是不同的。听起来像是理所当然，但重要的是能不能真正理解这一点。

　　即便上司是为了替部下着想而说了重话，听在部下的耳里，也只是厌烦的说教而已。如此一来，上司会觉得「我可是为了你着想，怎么听不进去呢？」此时上司讨厌的事情就发生了。反观部下也会觉得「干嘛随时都这么啰嗦啊！」部下觉得讨厌的事情也发生了。

　　只要还活着，这种「差异」就不可能消除，所以「讨厌的事」会缠着你一辈子不放。

　　尽管如此，人类还真是非常不擅长处理「讨厌的事」。其证据之一，就是压力是许多疾病的成因。

　　「讨厌的事确实存在」，可是人类最讨厌的就是「讨厌的事」。

　　所以，与「讨厌的事」好好相处非常重要。

　　为了与「讨厌的事」和平相处的「黑特笔记」

　　「黑特笔记」是一本记录每天遇到的、感受到的「麻烦事」的笔记。或许你会怀疑，光是记录，就能与「麻烦」和平相处吗？其实，这本笔记的写法有很多重点，详细的记录方法会在第四章解说。总括而言，就是把每天发生的「麻烦事」写下来，并在一旁写下解决方案而已。光是这样就能巧妙地面对负面情绪。实际上，之前已有许多人透过长期书写「黑特笔记」改变了自己的人生。

　　这本「黑特笔记」有四种功能：
　　‧可控制情绪，消除压力。
　　‧可提昇沟通能力。
　　‧可了解顾客心理，产生大量的商业创意。
　　‧可有效地使用时间。<＄>
　　如此万能的笔记，你是否也想写写看了呢？

　　「黑特笔记」是改变人生的最佳捷径

　　将每一笔珍贵的「麻烦事」记在笔记里，让自己随时都记得这些事吧。一开始或许会排斥记录这类负面讯息，但久而久之应该会发现，把「讨厌的事」写下来，就可以消除「讨厌的事」。

　　社会新鲜人职场压力因子TOP10（复选）
　　1　朝令夕改的上司。
　　2　太多无用的会议与报告。
　　3　一堆毫无意义的职场文化。
　　4　听不得反对意见的独裁上司。
　　5　薪水比同年纪的人还低。
　　6　硬把不可能的目标与工作量压在部下身上。
　　7　自己的能力不被承认，无法昇迁。
　　8　完全不愿倾听部下意见的上司。
　　9　无能的上司。
　　10　公司经营不善，没有未来性可言。

　　写下「讨厌的事」，等于是以「讨厌的事」为主轴，仔细地整理自己的内心与了解自己。此外，了解自己就等于了解别人，而了解别人就等于了解整个社会。

　　了解自己、别人与社会，就能更接近自己的理想。

　　「黑特笔记」若能让您的人生更为充实，那将是笔者无上的荣幸。

第三章 利用「黑特笔记」成为工作干练的人
 
为他人解决麻烦为创意的原点
 
学会活用「麻烦」，工作的创意就会纷纷涌出。接下来要介绍的是，<B>将注意力放在「讨厌的事」上而获得成功的商场实例。<＄>
 
‧以一百万元向全国征求「客诉」（讨厌的事），成功改善服务的「优衣库」。
 
‧「滑雪场的午餐很难吃。」以这项「顾客投诉」为灵感，成功改造滑雪场的「星野度假村」。
 
‧「租车麻烦，还车也麻烦。」成功解决这项「麻烦」的是TSUTAYA的宅配租车服务。
 
‧「孩子吃饭总掉得满地，得花很多工夫打扫。」从这项「抱怨」衍生而来的超热卖商品就是扁圆形的点心面「BabyStarCrispyNoodleSnack」。
 
这些成功实例只是沧海一粟。懂得从「麻烦」汲取灵感，就能发想出这些创意与商机。
 
二○一三年与二○一四年上半年热卖商品排行榜之中，有许多榜上有名的都是解决「麻烦」的商品。
 
‧气炸锅
 
事后收拾很麻烦。而且一想到健康就……因为不用油就能炸好食物的气炸锅出现，人们对于想吃却因上述麻烦望之怯步的「油炸食物」改变了看法。才开始销售没多久，销售目标立刻往上修正四倍。
 
‧凝胶球状洗衣精
 
每次洗衣服都得测量洗衣精的用量很麻烦，而且测量与填充的时候都会沾到手，更是觉得讨厌。解决洗衣服这项小麻烦的就是凝胶球状洗衣精。这种洗衣精既非粉末也非液体，而是凝胶球状。在英国与美国立刻造成热烈抢购。
 
‧百乐擦擦隐形笔frixion系列
 
原子笔写错字的时候真的很麻烦啊。用铅笔写错虽然可以立刻擦掉，但还是会残留橡皮擦屑。解决原子笔与铅笔这类麻烦的是百乐擦擦隐形笔frixion系列。就算写错字，也可以利用专用橡胶擦掉。是全世界售出十亿枝的超热卖商品。
 
「请想出有趣的点子」、「请想出画时代的创意」，有时候听到这类要求，一时之间还真是不知该从何想起吧。
 
这时候能带来灵感的正是讨厌的事物。
 
‧事后收拾很费力，所以很不爱做油炸食品。
 
‧每一次都得测量用量很麻烦啊。
 
‧只要写错就得重写，原子笔还真是不好用啊。

评分☆☆☆☆☆

作为一名职场新人，我一直觉得自己像个海绵宝宝，什么都想学，但又常常被各种突发状况搞得手足无应。公司里各种大小事，从最基本的文档整理，到复杂的客户沟通，总有那么一些让你觉得“怎么又来了”的“讨厌事”。我常常在想，为什么别人看起来都能游刃有余，而我却总是被这些小事绊住脚？这本书的标题，简直就像是为我量身定做的。它没有那种“高高在上”的理论指导，而是用非常亲切、接地气的方式，分享了许多解决“讨厌事”的实用方法。我尤其喜欢作者在书中提出的“预见性处理”的概念。意思是，不要等到问题发生了才去想办法，而是要提前去预判可能出现的“讨厌事”，并且提前做好准备。我开始尝试在每天开始工作前，花几分钟时间，列出当天可能遇到的“潜在讨厌事”，并且思考一下，如果真的发生了，我应该如何应对。刚开始可能觉得有点多此一举，但慢慢地，我发现这样做的好处是巨大的。很多原本可能会让我手忙脚乱的问题，都因为我提前的准备，而变得迎刃而解。而且，当我能够比较从容地应对这些“讨厌事”时，我明显感觉到自己的工作效率提升了，而且心情也变得更加轻松愉快。这本书让我明白，很多时候，我们之所以感到“讨厌”，并不是因为事情本身有多难，而是因为我们没有掌握正确的方法去应对。它给了我一种“化被动为主动”的力量，让我觉得自己不再是被生活推着走，而是能够主动去创造属于自己的美好生活。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我一开始买这本书，主要是冲着“心情更愉快”去的。生活里总是有那么多让人无奈、抓狂的事情，小到找不到停车位，大到和家人发生争执，这些“讨厌的事”累积起来，真的会让人喘不过气。我一直以来都属于那种比较容易情绪化的人，遇到不顺心的事情，很容易就钻牛角尖，然后一整天的好心情都被毁了。这本书的标题“为什么写下‘讨厌的事’，人生会更成功、更快乐？”，让我觉得非常好奇。难道把那些不愉快的事情写下来，反而能让自己开心起来？这个逻辑听起来有点逆向思维，但正是这种不寻常，吸引了我。读完之后，我发现作者并不是要我们沉溺于负面情绪，而是通过一种非常系统和有建设性的方式，帮助我们处理这些“讨厌的事”。作者提出了“情绪疏导”和“问题解决”两条线并行的策略。首先，她教我们如何识别和表达那些压抑的情绪，而不是假装它们不存在。透过写日记，我开始能够更清晰地认识到，自己到底为什么感到不开心，是什么触发了我的负面情绪。比如，有时候我发脾气，可能并不是因为眼前的小事，而是因为长久以来累积的压力。当这些情绪被写出来，就像是被倒出来一样，你会发现它们并没有你想象的那么可怕，而且你会更容易找到安抚自己的方法。其次，作者强调了如何将写下来的“讨厌的事”转化为实际的行动。她提供了一系列非常实用的工具和技巧，例如“感恩练习”和“问题分解法”，让我能够从负面情绪中走出来，并且开始积极地寻找解决问题的办法。这本书让我明白，快乐不是凭空而来，而是需要我们主动去经营和创造的。

评分☆☆☆☆☆

我一向是个比较注重效率的人，但最近总觉得在某些项目上卡住了，怎么努力都提不起速度。公司里每天都有各种会议、邮件、突发状况，常常搞得我团团转，一天下来，感觉忙了很多事，但真正有价值的产出却没多少。这本书的副标题——“解决职场和生活中的讨厌事，提升工作效率，心情更愉快”——直接击中了我。我最想解决的就是那些消耗我精力、降低我效率的“讨厌事”。我一直以为，提升效率就是把工作做得更快、更多，但这本书让我意识到，效率的提升，很大程度上取决于我们如何处理那些阻碍我们前进的“绊脚石”。作者在书中分享了许多如何识别和化解职场中常见的“讨厌事”的案例，而且这些案例都非常贴近我们的日常。比如，如何应对那些总是拖延的同事，如何处理那些没有明确指示的任务，甚至是如何面对那些让你觉得“吃力不讨好”的工作。我最喜欢的是关于“如何与不喜欢的任务相处”的部分。过去我总是抱着一种“能拖就拖，能推就推”的心态，结果反而让事情堆积如山，压力更大。作者的建议是，与其逃避，不如尝试理解这些任务背后的目的，并且找到其中的乐趣或是可以学习到的地方。这让我有一种豁然开朗的感觉。我开始尝试将一些我一直觉得烦躁的任务，拆解成更小的步骤，并且在完成每个小步骤后给自己一点小小的奖励。结果出乎意料的好，不仅任务的完成度提高了，连带着我的心情也变得轻松许多。以前我总觉得工作就是一件很严肃、很辛苦的事情，现在我发现，即使是那些“讨厌的事”，只要用对了方法，也可以变成提升自己、让自己前进的动力。

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，人生就是一场不断克服困难的旅程，而“讨厌的事”就是这场旅程中不可避免的“障碍赛”。有时候，这些障碍会让我们觉得筋疲力尽，甚至想要放弃。我参加过一些职场培训，学过时间管理、沟通技巧，但总觉得缺少一个能让我从根本上解决问题的方法。这本书的出现，恰恰填补了我这个空缺。它并不是告诉你“如何避免讨厌的事”，而是教你“如何与讨厌的事共处，甚至从中获益”。我特别欣赏作者在书中提出的“拥抱不确定性”的概念。在生活中，我们总是渴望掌控一切，对未知的、不确定的事情感到恐惧。但作者指出，很多“讨厌的事”正是源于我们的这种恐惧和抗拒。她鼓励我们，与其一味地排斥，不如试着去理解这些不确定性，并且将其看作是成长的机会。我尝试着将这个理念应用到我的工作中。过去，我常常因为项目方向不明确而感到焦虑，工作效率大打折扣。读了这本书后，我开始尝试在项目初期，就积极地与团队成员沟通，并且主动提出一些设想和方案，即使这些方案可能并不完美。通过书写，我能够清晰地梳理出我所担心的部分，并且与同事们一起探讨可能的解决方案。这种积极主动的态度，不仅提升了我的工作效率，更重要的是，让我感到更有掌控感，心情也随之变得更加积极。这本书就像是一个“人生导航仪”，它不是把你直接送到目的地，而是为你指明了方向，并且教会你如何在崎岖的山路上稳步前行。

评分☆☆☆☆☆

这阵子工作压力真的有点大，每天下班回家就觉得身心俱疲，什么都不想做。看到这本书的标题，我当下就觉得：“哇，这不就是我需要的吗？” 过去我一直以为，只要不去想那些不开心、不顺利的事情，就能日子过得顺遂。结果呢？越是压抑，那些“讨厌的事”反而像鬼打墙一样，一次又一次地出现，而且好像还变得更棘手。这本书的切入点很特别，它不是要你逃避，而是鼓励你正视，甚至“写下”那些让你烦恼的事情。我一开始觉得这有点奇怪，写下来有什么用？难道写完之后，那些讨厌的事情就会神奇地消失吗？但读下去之后，我才发现作者的智慧。原来，透过书写，我们可以把那些模糊不清、盘踞在心头的负面情绪和问题，变得具体化。就像一道数学题，只有列出算式，才能一步步找到解法。作者提供了很多实际的操作方法，像是如何辨识出“讨厌的事”的本质，以及针对不同类型的问题，可以采取什么样的书写策略。过程中，我尝试着写下一些工作上的瓶颈，像是和某些同事的沟通障碍，或是自己能力上的不足。刚开始写的时候，心情还是有点沉重，但随着文字的流淌，我渐渐发现，那些让我抓狂的问题，其实是可以被分解成一个个小小的、可执行的步骤的。而且，写完之后，心里确实会有一种释放感，好像那些沉甸甸的包袱被卸下了一部分。我觉得这本书最大的价值在于，它不是给你心灵鸡汤，而是提供了一套“行动指南”，让你知道如何“动手”去解决问题，而不是被问题“打败”。