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　　【改变永远不晚，从现在开始】
　　☉将目标清单化，每完成一件事，就给予赞美。
　　☉多吃起司、纳豆、柴鱼，增加大脑的中的多巴胺。
　　☉将习惯写下来，并置于显眼处，让习惯成自然。
　　☉增加「幸福感」消除压力，让脑部稳定运作。
　　☉每天五分钟，找出值得感谢的事物。
　　☉运动强化记忆力，让行动变积极。
 
　　你一定不相信，跟自己打赌、立下誓约，其实最容易失败。为什么？
　　因为科学证明，「当一个人越想做一件事，越做不到」。
　　这就是为什么当我们常只有3分钟热度，或老是戒不掉坏习惯，像是：
 
　　‧【想从明天开始，早睡早起】►最后还是半夜2点才睡
　　‧【下定决心，开始减肥】►第二天就破功，吃了大餐
　　‧【20年的老菸枪，决定戒菸】►结果受不了诱惑，隔天又抽完一包
　　‧【距离工作截止日只剩1天】►心中想着要尽快完成，却还是忍不住拖延
　　‧【想赶在过年前整理房间】►从年前讲到年后，还是没动工
 
　　本书作者，同时也是脑科学专家的岩崎一郎表示，人类所有的行为都受控于大脑，只要了解并善用你的脑袋，就能用「它」改变拖延、找借口、懒散等劣习，轻松驾驭意志力，甚至轻易改变他人的行动，随心所欲的控制对方。
 
　　◆先别急着吃棉花糖，「延迟享受」可获得更大甜头

　　任何的梦想、成功，都得经过挑战，为了克服困难，你必须极度专注，在期限内达成任务，而推动你向前的力量便是「意志力」。岩崎一郎指出，如同棉花糖实验的结果，孩童时期就懂得延迟享受，将来较有成就。意志力绝对可靠锻鍊，且方法超简单，只需做到6件事：
 
　　（1）过程中，随时称赞自己►将目标清单化，每完成一件事，就给予赞美，找到成就感，愿意持续下去。
　　（2）增加大脑的中的多巴胺，提升干劲►脑中的多巴胺越多，行动力越高。可多吃起司、纳豆、柴鱼，促进分泌量。
　　（3）善用文字或APP，提高执行力►将习惯写下来，并置于显眼处，方便随时提醒自己，让习惯成自然。
　　（4）化繁为简，将步骤简单化►别把事情想得太难，简化过程，步骤越少，成功率越高。切记，没人喜欢绕远路。
　　（5）重点在于「过程」，而非时间►与其用期限规定自己，不如先从有兴趣的事开始做，把大目标切割成小习惯。
　　（6）把偶尔的放纵，当作奖励►不小心破戒时，不妨视为慰劳的奖品，甚至以此鼓舞自己，每完成一项计画，便犒赏一次。
 
　　◆ 做到4件事，提升续航力，永不断电

　　不过，意志力是有限的，不用就会退化，但常训练就能强化。因此，岩崎一郎也提出几个好方法，为你的意志力充电，让大脑越用越灵光，包括：
 
　　◎睡眠充足：睡饱一点，思考不打结。
　　◎定期运动：可强化记忆力，行为更积极。
　　◎摄取健脑食物：多吃鱼、亚麻籽油、奇异果，提升学习力。
　　◎与人为善：不交恶，因言语暴力会损伤大脑。
 
　　这套方法简单易学，任何人都能执行，
　　帮助你在工作、爱情、学业、财富、健康上，
　　事半功倍，轻松驾驭生活，做自己的主人。
 
本书三大特色

　　★文字浅显，辅以真人案例说明
　　★内容有条不紊，条理分明
　　★方法明确简单，任何人都能执行

名人推荐

　　极地超级马拉松运动员----陈彦博
　　特力集团执行长----童至祥

作者简介

岩崎一郎

　　脑科学家、医学博士。自京都大学毕业后，赴美留学，并于曾获诺贝尔奖殊荣的教授指导下，取得博士学位。历任日本通产省主任研究官、美国西北大学医学系脑神经科学研究所副教授等，于脑细胞神经传导机构从事研究。另外，为求克服自身多年来沉默寡言、不善言词的烦恼，赴美期间在街头展开随意与三千名民众对话的实验，并从中奠定以脑科学研究为基础的独特沟通理论（PPM对话法）。

　　返回日本后自行创办公司，将脑科学应用于商业上，向客户提供独特的研修课程、习惯化计画、谘询、脑科学方案等服务，借此帮助提升客户的企业价值。其营销研修课程成功让客户的签约成功率提高六倍之多，而针对经营者的研修课程，则是透过脑科学的角度，借此改变经营者的既有思考，进而提升其经营能力，两者皆备受好评。现为国际沟通训练股份有限公司负责人，并以「一郎」的暱称十分活跃于各界。

译者简介

谢承翰

　　日检N1满分，因为对文字的热情而一头栽进翻译世界，到目前已经累积数年的翻译经验。俗话说造桥铺路，我想译者同样也是一座桥、一条路，负责将作者原意忠实地呈现给读者朋友们。而译海无涯，我也将会继续努力，力求带给读者朋友们最为真实的阅读体验！合作邀约请洽：a5417453@gmail.com。

【作者序】驾驭你的意志力，轻松迈向成功人生
 
第一章  如何让习惯帮助自己，挑战成功？培养好习惯，大脑会更聪明
【案例1】恶性循环的坏习惯
‧改变人生，从建立好习惯开始：打破框架，从坏习惯中解脱
‧每天的行为，都由「习惯」控制：观察起床后的行动，就能预测一天的动向
‧养成好习惯，帮大脑储存能量：摆脱负面的惯性思考，活得更轻松自由
‧习惯与成瘾，只有一线之隔：先了解自己的缺点，帮助培养好习惯
 
第二章  力不从心，无法改变自己？想像成功画面，执行它
【案例2】无法排除的沟通障碍
‧改变自己，需要什么能力？不断想像，就能拒绝诱惑，消除坏习惯
‧舍弃坏习惯前，请先写下目标：把想法写下来，再决定保留或舍弃
‧老是光说不练？多因思考错误：透过两种想像，帮助实践理想
 
第三章  如何戒除分心，提升续航力？目标清单化，不再半途而废
【案例3】原地踏步的学习障碍
‧不做两百次，就无法养成习惯？「重复做」可激发创意，活化大脑
‧如何提高行动力，快速养成好习惯？关键在「多巴胺」，可透过饮食增加
‧做到六件事，戒除三分钟热度：简单的「契机行动」，是扎稳习惯的第一步
‧行动后的六十秒，决定你的习惯：越快获得成就感，越容易达成目标
 
第四章  难以抗拒诱惑，怎么办？寻求支持，借由外界力量改变自己
【案例4】戒不掉的菸瘾
‧循序渐进，好习惯需要时间培养：慢慢养成的习惯，根扎得越深
‧善用「习惯逆转法」，效果惊人：只要三个月，戒除坏习惯
‧一旦上瘾，大脑将不受控制：跳脱旧思维，才能从坏习惯中抽离
‧孤单，易让人对「网路」成瘾：拥有归属感，帮助缓解不安、寂寞
‧适时对外求援，帮助戒除坏习惯：只想靠自己解决，反而容易陷入困境
 
第五章  根深柢固的恶习，如何戒除？适时赞美，以成就感换取成功
【案例5】乱丢玩具的孩子
‧犯错时，为什么不能马上责备？接受「认错」，鼓励能换来进步
‧如何帮助对方，改变行为？先观察再伸出援手，关心及赞美不能少
‧改变行为时，请以指导代替责骂：「一手皮鞭，一手糖果」，只会适得其反
 
第六章  如何锻鍊大脑，增加意志力？五个好习惯，助你一臂之力
【案例6】记忆力会衰退吗？
‧充足的睡眠，让思考更灵敏：长时间没睡饱，大脑会变迟缓
‧运动强化记忆力，让行动更积极：定期活动身体，可提高脑部活性
‧摄取健脑食物，提升学习力：多吃鱼、奇异果，增加干劲
‧与人为善，可提升脑部功能：研究证明，「言语暴力」会损害脑部
‧正向思考，预防失智症：练习感谢，大脑就会出现改变
 
【结语】改变永远不晚，请从现在开始

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锻鍊你的意志力：日本脑科学博士教你6大祕诀，随心所欲改变自己，摆脱坏习惯 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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