惊人习惯力：做一下就好！微不足道的小习惯创造大奇蹟 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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著者原文作者： Stephen Guise

出版者出版社：三采订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者译者：黄庭敏

出版日期出版日期：2015/12/31

语言语言：繁体中文

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发表于2024-11-16

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图书描述

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★在美国，短短九个月的销量就已超过22000册
★韩文版一上市，就荣登韩国最大实体书店教保文库（Kyobo）与最大网路书店Yes24自我成长类畅榜　第1名

　　你觉得培养好习惯，连一天5分钟或1分钟的时间都没有吗？
　　其实，养成好习惯的最好方法，竟然是──
　　「做一下就好！」

　　只要做一下就好，小到不会失败，
　　让生活、工作、健康大加分的好习惯养成术。

　　美国自我成长畅销书作家史蒂芬．盖斯（Stephen Guise）指出，
　　许多人常常高估自己的能力，企图完成大改变，
　　这样不仅浪费时间、达不到成果，反而有损自信心。

　　他认为，培养好习惯的最好方法，不是靠意志力和动机，
　　而是从「微不足道」的地方开始，设定非常简单的目标，才能持续培养好习惯。

　　之前盖斯很难维持健身习惯，总是提不起劲，
　　某天，他把目标订为「伏地挺身一下挑战」，
　　一天只要做一下，最后养成每天健身的习惯。
　　他如法炮制，运用在写作和早起，都相当成功。

　　盖斯靠「做一下就好」的概念，设计出「简单到爆」的八步骤，让你不再半途而废──

　　1. 写下你的好习惯清单，再把这些习惯「迷你化」
　　2. 每个小习惯都问「为什么」，找出核心价值
　　3. 设定习惯暗示，用时间或活动提醒自己
　　4. 建立奖励计画，让自己更有成就感
　　5. 运用APP记录你的执行力
　　6. 从小处着手，才不会让自己有阻力
　　7. 把小习惯排进你的行事历，按表操课没压力
　　8. 保持耐心，小心操之过急，在习惯内化前别松懈

　　他提醒，如果你连迷你习惯都无法执行，
　　就要看看你有没有遵守「养成好习惯的八大规则」。

　　盖斯这套方法很容易上手，每天只要做一下就好，
　　就算你再忙也能养成新的好习惯，
　　帮你扩大你的舒适圈，驾驭自己的生活。

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　　1111人力银行前执行长　李绍唐
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著者信息

作者简介

史蒂芬．盖斯（Stephen Guise）

　　美国自我成长畅销作家。

　　2011年开始经营「深刻生活」部落格，他的部落格在2012年被英国白鸽网路书店的读者评选为自我成长网站的第一名。2004年开始撰写关于个人成长的指导文章，收录在美国知名的主流网站：Lifehacker, Mind Body Green, Problogger, Tiny Buddha, Dumb Little Man, and Pick The Brain等等。

　　由于他对推动个人成长的热情并深入研究与分析之下，发展出新方法和想法，像是，超强的意志力、无动机的行动计画、多种习惯线索的公式、成功的循环等。

　　他的书自出版后，就盘踞在畅销榜上，至今未掉出榜外。

　　2012年12月28日，开始每一天实践「做一下就好」的方法，这是他第一个迷你习惯。两年后，即使他再忙的状况下，让他的写作量是过去的4倍，阅读量也增加10倍。

译者简介

黄庭敏

　　台湾大学外文系、师范大学翻译研究所毕业，曾任职于外商银行。

　　曾从事艺术、历史、论文、医学、影视字幕等中英翻译工作。认为翻译是种享受、也是持续一生的学习。

　　译有：《破解团体迷思》。

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图书目录

【前言】　小到不会失败，养成好习惯的绝招　

第1章　做一下就好的迷你习惯
第2章　培养好习惯，从大脑开始
第3章　为什么意志力比动机来得有效？
第4章　微不足道的策略，让你很难放弃
第5章　小步骤，提升正念、增强意志力
第6章　八步骤培养好习惯，简单到爆！
第7章　遵守八规则，让你惊人大改变

【结语】　迷你，但有力，让你更成功

图书序言

第1章　做一下就好的迷你习惯

开始培养第一个迷你习惯吧！

在你把本书这看完之前，每天要至少看个两页。你可以看更多页，但是绝对不能少于两页。看两页的内容不会花你太多的时间或力气，所以别找借口。随着你一边读着有关迷你习惯的内容，现在你可以体验到拥有迷你习惯是什么感觉。

现在立刻摸一下你的鼻子，我是说真的，之后我会解释为什么要这么做。好了，现在想想下列的事实对你的生活有什么意义：

1.如果没有成果，订下大目标也是白搭一场。举例来说，我可以说，每天我要运动两小时，但是如果我从来不这么做，目标的大小根本没有差。事实上，光说不练有损自信心。

2.研究显示，人们习惯高估自我控制的能力。

这两点显示为什么有太多人想要改变都很难，他们都很有抱负，但常高估自己做出改变的能力，因为想要的结果和实际的能力两者之间是有差距的。

另外，还有两项事实需要考虑：

1.从数学统计和实际的角度而言，就算是做一点点小事，也比什么都多没做来的强太多了。

2.每天做一点点的效果，比一天之内做很多来的大。大多少？非常之大，因为每天一点点就足以养成可以持续一生的基本习惯，而且之后你就会知道，这可是很了不起的事。

如果这些说法听起来似乎合理，结论的重点是设立小目标比大目标来的好。听起来很有趣吧？精采的地方才正要开始呢！

你有没有觉得毫无进展？你以前有没有试着想要让自己变得更好，却失败了？这种事有没有一再发生在你身上，甚至你把计画搁在一边，好久没有去尝试？

我想大家都有这种经验，但是我要问你一些更有趣的问题。

有没有可能，你无法採取行动、坚持计画，问题是不出在你身上，而是你的策略出了问题，而这种策略却又是大部分世人所使用和背书的呢？如果有关人类行为、意志力和大脑的科学研究指出，计画要能坚持下去，其实有其他更好的方法，而这个方法却很少有人去实行或推广？如果你改换成这种新的策略，就会完全改观，不管你的心情怎样、你都知道自己可以採取行动、达到目标、养成好习惯，并且改变你的人生，那么会怎样？