具体描述
★亚马逊电子书商业类畅销榜 第1名
★亚马逊电子书自我成长类畅销榜 第1名
★亚马逊电子书管理与领导类畅销榜 第1名
★亚马逊读者评价4.6颗星
★在美国，短短九个月的销量就已超过22000册
★韩文版一上市，就荣登韩国最大实体书店教保文库（Kyobo）与最大网路书店Yes24自我成长类畅榜 第1名
你觉得培养好习惯，连一天5分钟或1分钟的时间都没有吗？
其实，养成好习惯的最好方法，竟然是──
「做一下就好！」
只要做一下就好，小到不会失败，
让生活、工作、健康大加分的好习惯养成术。
美国自我成长畅销书作家史蒂芬．盖斯（Stephen Guise）指出，
许多人常常高估自己的能力，企图完成大改变，
这样不仅浪费时间、达不到成果，反而有损自信心。
他认为，培养好习惯的最好方法，不是靠意志力和动机，
而是从「微不足道」的地方开始，设定非常简单的目标，才能持续培养好习惯。
之前盖斯很难维持健身习惯，总是提不起劲，
某天，他把目标订为「伏地挺身一下挑战」，
一天只要做一下，最后养成每天健身的习惯。
他如法炮制，运用在写作和早起，都相当成功。
盖斯靠「做一下就好」的概念，设计出「简单到爆」的八步骤，让你不再半途而废──
1. 写下你的好习惯清单，再把这些习惯「迷你化」
2. 每个小习惯都问「为什么」，找出核心价值
3. 设定习惯暗示，用时间或活动提醒自己
4. 建立奖励计画，让自己更有成就感
5. 运用APP记录你的执行力
6. 从小处着手，才不会让自己有阻力
7. 把小习惯排进你的行事历，按表操课没压力
8. 保持耐心，小心操之过急，在习惯内化前别松懈
他提醒，如果你连迷你习惯都无法执行，
就要看看你有没有遵守「养成好习惯的八大规则」。
盖斯这套方法很容易上手，每天只要做一下就好，
就算你再忙也能养成新的好习惯，
帮你扩大你的舒适圈，驾驭自己的生活。
极力推荐
1111人力银行前执行长 李绍唐
极地冒险家 林义杰
圆子梦创办人 胡硕匀
职场图文作家 马克
商业周刊、苹果日报职场专栏作家 谢文宪
畅销书人气作家 螺蛳拜恩
★亚马逊电子书自我成长类畅销榜 第1名
★亚马逊电子书管理与领导类畅销榜 第1名
★亚马逊读者评价4.6颗星
★在美国，短短九个月的销量就已超过22000册
★韩文版一上市，就荣登韩国最大实体书店教保文库（Kyobo）与最大网路书店Yes24自我成长类畅榜 第1名
你觉得培养好习惯，连一天5分钟或1分钟的时间都没有吗？
其实，养成好习惯的最好方法，竟然是──
「做一下就好！」
只要做一下就好，小到不会失败，
让生活、工作、健康大加分的好习惯养成术。
美国自我成长畅销书作家史蒂芬．盖斯（Stephen Guise）指出，
许多人常常高估自己的能力，企图完成大改变，
这样不仅浪费时间、达不到成果，反而有损自信心。
他认为，培养好习惯的最好方法，不是靠意志力和动机，
而是从「微不足道」的地方开始，设定非常简单的目标，才能持续培养好习惯。
之前盖斯很难维持健身习惯，总是提不起劲，
某天，他把目标订为「伏地挺身一下挑战」，
一天只要做一下，最后养成每天健身的习惯。
他如法炮制，运用在写作和早起，都相当成功。
盖斯靠「做一下就好」的概念，设计出「简单到爆」的八步骤，让你不再半途而废──
1. 写下你的好习惯清单，再把这些习惯「迷你化」
2. 每个小习惯都问「为什么」，找出核心价值
3. 设定习惯暗示，用时间或活动提醒自己
4. 建立奖励计画，让自己更有成就感
5. 运用APP记录你的执行力
6. 从小处着手，才不会让自己有阻力
7. 把小习惯排进你的行事历，按表操课没压力
8. 保持耐心，小心操之过急，在习惯内化前别松懈
他提醒，如果你连迷你习惯都无法执行，
就要看看你有没有遵守「养成好习惯的八大规则」。
盖斯这套方法很容易上手，每天只要做一下就好，
就算你再忙也能养成新的好习惯，
帮你扩大你的舒适圈，驾驭自己的生活。
极力推荐
1111人力银行前执行长 李绍唐
极地冒险家 林义杰
圆子梦创办人 胡硕匀
职场图文作家 马克
商业周刊、苹果日报职场专栏作家 谢文宪
畅销书人气作家 螺蛳拜恩
著者信息
作者简介
史蒂芬．盖斯（Stephen Guise）
美国自我成长畅销作家。
2011年开始经营「深刻生活」部落格，他的部落格在2012年被英国白鸽网路书店的读者评选为自我成长网站的第一名。2004年开始撰写关于个人成长的指导文章，收录在美国知名的主流网站：Lifehacker, Mind Body Green, Problogger, Tiny Buddha, Dumb Little Man, and Pick The Brain等等。
由于他对推动个人成长的热情并深入研究与分析之下，发展出新方法和想法，像是，超强的意志力、无动机的行动计画、多种习惯线索的公式、成功的循环等。
他的书自出版后，就盘踞在畅销榜上，至今未掉出榜外。
2012年12月28日，开始每一天实践「做一下就好」的方法，这是他第一个迷你习惯。两年后，即使他再忙的状况下，让他的写作量是过去的4倍，阅读量也增加10倍。
译者简介
黄庭敏
台湾大学外文系、师范大学翻译研究所毕业，曾任职于外商银行。
曾从事艺术、历史、论文、医学、影视字幕等中英翻译工作。认为翻译是种享受、也是持续一生的学习。
译有：《破解团体迷思》。
史蒂芬．盖斯（Stephen Guise）
美国自我成长畅销作家。
2011年开始经营「深刻生活」部落格，他的部落格在2012年被英国白鸽网路书店的读者评选为自我成长网站的第一名。2004年开始撰写关于个人成长的指导文章，收录在美国知名的主流网站：Lifehacker, Mind Body Green, Problogger, Tiny Buddha, Dumb Little Man, and Pick The Brain等等。
由于他对推动个人成长的热情并深入研究与分析之下，发展出新方法和想法，像是，超强的意志力、无动机的行动计画、多种习惯线索的公式、成功的循环等。
他的书自出版后，就盘踞在畅销榜上，至今未掉出榜外。
2012年12月28日，开始每一天实践「做一下就好」的方法，这是他第一个迷你习惯。两年后，即使他再忙的状况下，让他的写作量是过去的4倍，阅读量也增加10倍。
译者简介
黄庭敏
台湾大学外文系、师范大学翻译研究所毕业，曾任职于外商银行。
曾从事艺术、历史、论文、医学、影视字幕等中英翻译工作。认为翻译是种享受、也是持续一生的学习。
译有：《破解团体迷思》。
图书目录
【前言】 小到不会失败，养成好习惯的绝招
第1章 做一下就好的迷你习惯
第2章 培养好习惯，从大脑开始
第3章 为什么意志力比动机来得有效？
第4章 微不足道的策略，让你很难放弃
第5章 小步骤，提升正念、增强意志力
第6章 八步骤培养好习惯，简单到爆！
第7章 遵守八规则，让你惊人大改变
【结语】 迷你，但有力，让你更成功
第1章 做一下就好的迷你习惯
第2章 培养好习惯，从大脑开始
第3章 为什么意志力比动机来得有效？
第4章 微不足道的策略，让你很难放弃
第5章 小步骤，提升正念、增强意志力
第6章 八步骤培养好习惯，简单到爆！
第7章 遵守八规则，让你惊人大改变
【结语】 迷你，但有力，让你更成功
图书序言
第1章 做一下就好的迷你习惯
开始培养第一个迷你习惯吧！
在你把本书这看完之前，每天要至少看个两页。你可以看更多页，但是绝对不能少于两页。看两页的内容不会花你太多的时间或力气，所以别找借口。随着你一边读着有关迷你习惯的内容，现在你可以体验到拥有迷你习惯是什么感觉。
现在立刻摸一下你的鼻子，我是说真的，之后我会解释为什么要这么做。好了，现在想想下列的事实对你的生活有什么意义：
1.如果没有成果，订下大目标也是白搭一场。举例来说，我可以说，每天我要运动两小时，但是如果我从来不这么做，目标的大小根本没有差。事实上，光说不练有损自信心。
2.研究显示，人们习惯高估自我控制的能力。
这两点显示为什么有太多人想要改变都很难，他们都很有抱负，但常高估自己做出改变的能力，因为想要的结果和实际的能力两者之间是有差距的。
另外，还有两项事实需要考虑：
1.从数学统计和实际的角度而言，就算是做一点点小事，也比什么都多没做来的强太多了。
2.每天做一点点的效果，比一天之内做很多来的大。大多少？非常之大，因为每天一点点就足以养成可以持续一生的基本习惯，而且之后你就会知道，这可是很了不起的事。
如果这些说法听起来似乎合理，结论的重点是设立小目标比大目标来的好。听起来很有趣吧？精采的地方才正要开始呢！
你有没有觉得毫无进展？你以前有没有试着想要让自己变得更好，却失败了？这种事有没有一再发生在你身上，甚至你把计画搁在一边，好久没有去尝试？
我想大家都有这种经验，但是我要问你一些更有趣的问题。
有没有可能，你无法採取行动、坚持计画，问题是不出在你身上，而是你的策略出了问题，而这种策略却又是大部分世人所使用和背书的呢？如果有关人类行为、意志力和大脑的科学研究指出，计画要能坚持下去，其实有其他更好的方法，而这个方法却很少有人去实行或推广？如果你改换成这种新的策略，就会完全改观，不管你的心情怎样、你都知道自己可以採取行动、达到目标、养成好习惯，并且改变你的人生，那么会怎样？
开始培养第一个迷你习惯吧！
在你把本书这看完之前，每天要至少看个两页。你可以看更多页，但是绝对不能少于两页。看两页的内容不会花你太多的时间或力气，所以别找借口。随着你一边读着有关迷你习惯的内容，现在你可以体验到拥有迷你习惯是什么感觉。
现在立刻摸一下你的鼻子，我是说真的，之后我会解释为什么要这么做。好了，现在想想下列的事实对你的生活有什么意义：
1.如果没有成果，订下大目标也是白搭一场。举例来说，我可以说，每天我要运动两小时，但是如果我从来不这么做，目标的大小根本没有差。事实上，光说不练有损自信心。
2.研究显示，人们习惯高估自我控制的能力。
这两点显示为什么有太多人想要改变都很难，他们都很有抱负，但常高估自己做出改变的能力，因为想要的结果和实际的能力两者之间是有差距的。
另外，还有两项事实需要考虑：
1.从数学统计和实际的角度而言，就算是做一点点小事，也比什么都多没做来的强太多了。
2.每天做一点点的效果，比一天之内做很多来的大。大多少？非常之大，因为每天一点点就足以养成可以持续一生的基本习惯，而且之后你就会知道，这可是很了不起的事。
如果这些说法听起来似乎合理，结论的重点是设立小目标比大目标来的好。听起来很有趣吧？精采的地方才正要开始呢！
你有没有觉得毫无进展？你以前有没有试着想要让自己变得更好，却失败了？这种事有没有一再发生在你身上，甚至你把计画搁在一边，好久没有去尝试？
我想大家都有这种经验，但是我要问你一些更有趣的问题。
有没有可能，你无法採取行动、坚持计画，问题是不出在你身上，而是你的策略出了问题，而这种策略却又是大部分世人所使用和背书的呢？如果有关人类行为、意志力和大脑的科学研究指出，计画要能坚持下去，其实有其他更好的方法，而这个方法却很少有人去实行或推广？如果你改换成这种新的策略，就会完全改观，不管你的心情怎样、你都知道自己可以採取行动、达到目标、养成好习惯，并且改变你的人生，那么会怎样？
图书试读
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