创造奇蹟的9大正向思考之道 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　【9大正向思考习惯】
　　◎第1大习惯——接纳自己最原始的本质。
　　◎第2大习惯——不去要求他人而是改变观点。
　　◎第3大习惯——彻底将事物具体化。
　　◎第4大习惯——从各种不同的角度去审视。
　　◎第5大习惯——专注在做得到的事情上。
　　◎第6大习惯——接纳不可改变的命运。
　　◎第7大习惯——停止抱持完美主义。
　　◎第8大习惯——以积极正面的角度去思考。
　　◎第9大习惯——活在「当下」。

　　如果你时常碰上以下的问题：
　　■稍有失败，就很容易产生「我真无能、真没用」的强烈自我否定感。
　　■容易受他人不好的地方（短处）影响而焦躁，扰乱自己的情绪。
　　■明明没什么根据，却总会以负面的方式推测他人的情绪，认为「他们一定在说我坏话」、「一定很讨厌我」。
　　■「要是事情变得……」这种雪球式的担忧或不安很容易在心中逐渐滚大。
　　■常会囫囵吞枣地接受他人的发言及言论，搞得自己不耐烦或消沉。
　　请拉起警报，你已经被负向思考习惯「绑架」了！

　　很多时候，不是你不够好，而是抱持高度的完美主义，
　　永远将「差异」当成「差距」。
　　有时「高压」并非外在环境的压迫，
　　而是自己和自己「过不去」，
　　其实，换个角度思考，就能提升心智强度，远离崩溃边缘。

　　本书作者为美国NLP（神经语言程式学）协会认定训练师，
　　在研究铃木一朗、松下幸之助、圣雄甘地等逾百家成功人士面临困境时习惯的处理方式后，
　　结合各类宗教、认知科学、行动科学、心理学，
　　归纳出以超实用主义为信条的9大正向思考习惯，
　　这套思考逻辑协助逾两万名「深受负向思绪操控者」重拾信心，
　　在遭遇困境时能秉持信念，操纵思绪，
　　风靡日本各大企业界。

　　本书以幽默的图文搭配重新阐述9项正向思考之道，
　　并分为四大阶段：
　　■接纳自己与他人，开创无压环境。
　　■学习改变观点，从各种不同的角度审视事件。
　　■接纳不可改变的事物，专注于做得到的事物。
　　■将眼前的事件具体化，享受当下的状态。
　　在面临困境时，谨记书中口诀，就像服一帖正向思考处方笺，
　　你也能凭借自己的力量，演一场华丽逆境脱身秀，
　　迎接全然的「无压人生」！

本书特色

　　◎ 9项以超实用主义为信条的正向思考习惯，带你甩拖鲁蛇心态，迎向温拿人生！
　　◎ 45项融合宗教、认知、行动科学、心理学的「具体化」抗压心法，和负面思绪说ＳＴＯＰ！
　　◎ 一跨页、一口诀，超幽默、超抢眼、超精辟的图文搭配，具体好懂，能即刻运用！

读者热烈回响

　　．本书让我重新审思该如何看待人际关系、怎么面对自己，成了我生命中不可或缺的好书。这是第一次感觉到自己因书而得到救赎。——（23岁 女性 上班族）
　　
　　．记载了自己绝对想不到的思考方式及解决办法的好书。——（41岁 女性 公司职员）

　　．本书不只是单纯的理论书，还列举了具体的手法及思考模式，而且各式各样的小故事与名言记载得鉅细靡遗，令人受用无穷。——（36岁 男性 教职人员）

　　．思考方式既具体又好懂，非常有趣，我一口气就看完了。——（31岁 女性 公务员）

　　．我本身很容易陷入低潮，与书中描述雷同的地方不胜枚举，因此本书使我成长许多。——（27岁 男性 工程师）

　　．内心消沉、难以振作时，我都把这本书当成带给自己积极态度的圣经反覆熟读。——（45岁 男性）

　　．当我陷于负面情绪的漩涡时巧遇了这本书，透过这本书，让我得以顺利切换原本难以排遣的心情，因此我觉得买下本书真是太好了。——（35岁 女性 公司职员）

　　．我平日的处境就相当为难，本书中看到许多自己的影子，令人印象深刻。——（26岁 男性 上班族）

书籍名称：《破茧成蝶：重塑自我，掌控命运的21堂深度实践课》 内容简介 在信息爆炸、节奏飞快的现代社会中，我们时常感到迷失、焦虑，仿佛被困在生活设定的轨道上，渴望改变却无从下手。《破茧成蝶：重塑自我，掌控命运的21堂深度实践课》并非一本空泛的励志口号集，而是一本为渴望进行根本性人生重塑的个体量身打造的深度操作手册。本书聚焦于心理学、行为科学、以及组织行为学的核心理论，将复杂的自我提升过程拆解为21个循序渐进、高度可操作的模块，引导读者从内在驱动力到外在行为模式进行一次彻底的“系统升级”。 本书的结构设计旨在模仿一个完整的心理重塑周期：觉察与诊断、核心重构、系统建立与实践、以及持续精进。 我们将避开常见的“积极心态”陷阱，转而深入探讨那些决定长期成败的深层认知结构。 --- 第一部分：深层觉察——拆解你看不见的限制（模块 1-5） 许多人停滞不前，并非缺乏动力，而是被潜意识中根深蒂固的“自我脚本”所束缚。本部分带领读者进行一次彻底的“内在考古”。 模块 1：心智模型的探源与识别 我们如何看待世界，决定了我们能在这个世界中取得什么成就。本模块不谈“你想什么”，而是探讨“你如何思考”。我们将引入认知偏差（Cognitive Biases）的实战识别技术，教导读者如何从日常决策中捕获那些影响你判断力的“自动驾驶系统”。你将学会区分基于经验的“心智捷径”和基于逻辑的“系统思考”。 模块 2：情绪的炼金术：从反应到回应 情绪管理常被简化为“压抑负面情绪”，但本书采取的是情绪的“功能性分析”。我们将探讨每一种情绪（恐惧、愤怒、嫉妒）背后的生存信号。重点在于：如何构建“情绪缓冲区”，将瞬间的冲动反应转化为深思熟虑的、有益于长期目标的“回应”。我们将引入“情境锚定法”，用于在压力情境下快速恢复认知清晰度。 模块 3：内在叙事的重写（The Inner Monologue Audit） 我们对自己说的话，构建了我们的现实。本模块深入剖析“自我对话”的结构，特别是那些源自童年或关键失败经历的限制性信念。我们不使用简单的肯定句，而是采用“反向论证法”和“证据链重构法”，系统性地挑战这些信念的逻辑基础，用更有力量、更贴合现实的叙事取而代之。 模块 4：拖延症的真正病因：价值冲突分析 拖延往往不是懒惰，而是高价值目标与当前行动之间的“效用差距”过大。本部分将引入“时间贴现率”的概念，帮助读者量化短期满足感对未来奖励的吞噬程度。实践重点在于：如何将宏大的、遥远的愿景，分解为当下即刻就能体验到“胜利感”的微小步骤，从而平衡大脑的奖赏系统。 模块 5：能量管理而非时间管理：生理基础的优化 一个高效能的人生，建立在稳定的生理状态之上。本部分超越了简单的“早起论”，侧重于神经递质的平衡与生物节律的尊重。我们将探讨如何通过优化睡眠架构（而非单纯时长）、营养摄入对注意力的影响，以及构建“深度工作时间块”（Deep Work Blocks）的生理先决条件。 --- 第二部分：核心重构——构建你的“成长操作系统”（模块 6-13） 觉察是第一步，重构则需要具体的工具和框架来锚定新的行为。此部分专注于目标设定、决策科学以及抗逆力的建立。 模块 6：目标设定的“结构性锚定” 放弃传统的目标设定方式，本书引入了“逆向里程碑规划法”。从最终的愿景出发，利用“关键成果指标（KRI）”和“驱动力指标（DI）”的结合，设计出既有远见又可量化的实施路径。我们着重于设计“不可逆转的投入”（Irreversible Commitments），以增强执行的严肃性。 模块 7：风险评估与“最坏情况优化” 成功的决策者不是不犯错，而是将潜在的损失控制在可接受的范围内。本模块教授如何应用“预期价值理论”进行复杂决策。我们不仅评估收益，更侧重于系统性地识别、量化并制定“失败后恢复计划”（Contingency Planning），从而在心理上为不确定性做好准备。 模块 8：建立“最小有效习惯回路”（The MEHC） 本书倡导从“微习惯”到“系统性改变”的平滑过渡。我们将引入“环境设计学”，如何利用物理环境来自动化积极行为，减少意志力的消耗。重点是找出能引发连锁反应的“杠杆习惯”，并利用“习惯堆叠矩阵”进行整合。 模块 9：专注力的稀缺资源管理 在多任务处理成为常态的时代，专注力是新的货币。本部分深入探讨“注意力残留”（Attention Residue）的危害，并提供一套实用的“情境切换协议”，确保你在从一项任务切换到另一项任务时，认知负荷能被最小化。 模块 10：从反馈中提炼智慧：非防御性接收训练 有效学习的瓶颈在于我们对批评的防御性反应。本模块提供了一种结构化的方式来“解构批评”：将情绪反应与信息内容分离。通过角色扮演和具体案例分析，学习如何主动索取建设性反馈，并将其迅速转化为可执行的行动步骤。 模块 11：情境依赖性学习与知识迁移 知识只有在被应用到不同情境中时才具有真正的价值。本模块教授如何运用“跨领域类比”和“结构化复盘”，确保所学知识不只是被储存在记忆中，而是能被灵活地迁移到新的、未曾预料到的挑战中去。 模块 12：高效人际关系的“价值交换模型” 人际关系不是单方面的索取，而是价值的持续交换。本部分探讨了“互惠原则”的深度应用，教导读者如何清晰地界定自身能提供的核心价值，并策略性地进行投资，建立起高质量的支持网络。 模块 13：边界感的建立与“精力投资组合” 学会说“不”是一门高级的自我管理艺术。本模块将“边界”视为一种对自我精力和时间的投资保护机制。通过设定明确的“可接受/不可接受行为清单”，确保你的时间投入与你的核心价值保持一致。 --- 第三部分：系统建立与持续精进（模块 14-21） 真正的掌控感来自于一个可持续运行的个人系统。最后一部分侧重于长期的自我迭代和环境的适应性。 模块 14：自动化你的决策路径 为了解放认知资源用于更高层次的创造性工作，我们需要将日常的、重复性的决策流程“硬编码”进习惯或流程中。本模块指导读者识别出“低回报决策点”（如穿什么、吃什么），并建立“预设决策包”。 模块 15：应对“非线性衰减”的韧性训练 所有系统都会遭遇瓶颈或挫折。本部分关注“系统恢复速度”（Resilience Velocity）。通过设计“微小的、可控的失败实验”，我们训练大脑将挫折视为数据点，而非身份的判决，从而缩短从低谷返回高峰所需的时间。 模块 16：创造“心流”的外部环境设计 心流（Flow State）并非偶然发生。本模块提供了一套详细的“环境诱导清单”，涵盖了物理空间、数字化干扰屏蔽、以及时间段的匹配，以最大化进入深度专注状态的可能性和频率。 模块 17：关键绩效指标（KPIs）的个人化重定义 摆脱社会对“成功”的通用定义。本模块教导读者如何创建一套“内在驱动的成功指标”，这些指标衡量的是你是否在朝着你的核心价值前进，而非外界的短暂成就。 模块 18：知识的沉淀与知识网络的构建 信息输入只是第一步，有效的知识管理在于连接与提取。我们将探讨“第二大脑”的概念，利用数字工具和手动笔记系统，建立一个能让你随时检索、组合和创造新见解的个人知识库。 模块 19：主动的“不作为”：留白艺术 持续的高效运作需要规律的停歇。本模块阐述了“大脑默认模式网络（DMN）”的重要性，并指导如何有目的地安排“结构化无聊”时间，这往往是新洞察和长期规划产生的地方。 模块 20：周期性系统审计与调整 生活是动态变化的，你的个人系统也必须定期校准。本模块建立了一个季度系统审查框架，用于评估现有习惯、目标对当前现实的适应性，并确定系统升级的必要时机。 模块 21：成为你系统的“首席架构师” 最后的模块是关于自主权的最终确立。当你掌握了以上所有的工具和模型后，你就从一个被动反应者转变为一个主动的设计者。本书以引导读者真正理解：掌控命运的本质，在于持续优化你运行自身的这套复杂而精密的个人操作系统。 --- 《破茧成蝶》旨在提供一套可嵌入现有生活、拒绝浮夸的实证方法论。它不是让你一夜之间成为“完美的人”，而是赋予你工具，让你能够精确、持续地雕刻那个你一直想成为的自己。这是一场关于结构、实践与内在工程学的深度之旅。

作者简介

古川武士

　　习惯化谘询顾问。美国NLP（神经语言程式学）协会认定训练师。
   
　　自关西大学毕业后，任职于日立制作所等处，并于2006年设立人才培训公司。
   
　　主张「习惯化」乃是让人能够真正改变自己的重要元素，于是以专业心理学及习惯化相关的谘询成果为基础，开发了独创的习惯化技巧。该独创技巧区分为行动、身体、思考习惯3大领域，并活用于各种个人谘询、研讨会及企业研修场合。为了令培育对象能确实获得成长，而以超实用主义为信条，至今已成功培育逾2万名对象。
   
　　主要着作有《マイナス思考からすぐに抜け出す９つの习惯》（Discover 21, Inc.），以及《３０日で人生を変える「続ける」习惯》、《新しい自分に生まれ変わる「やめる」习惯》（日本実业出版社）。

　　习惯化谘询顾问股份有限公司 官方网站　www.syuukanka.com/
　　习惯化谘询顾问的「有恆的习惯」部落格　ameblo.jp/syuukankaconsulting/

．序章 习惯会彻底改变你的人生
．诊断你的思考习惯
．本书的阅读及使用方式
 
第1大习惯 接纳自己最原始的本质
．01 别视为「差距」，要当作「差异」
．02 接受自己的多样性
．03 重新订定自我规则
．04 明确订出自我标准轴
．05 享受自我成长的喜悦
 
第2大习惯 不去要求他人，而是改变观点
．06 更宽容地看待「差异」
．07 真正站在对方的立场着想
．08 赦免无法原谅的对象
．09 实践「让爱传出去」
．10 划出最恰当的界线
 
第3大习惯 彻底将事物具体化
．11 将讨厌的心情纪录在纸本上
．12 跨越「鬼屋定律」
．13 掌握事实与根据
．14 把一切都数值化
．15 把焦点着重在对策而非问题
 
第4大习惯 从各种不同的角度去审视
．16 把镜头拉远来看自己
．17 试着化身成自己尊敬的人
．18 与更加水深火热的人比较看看
．19 从拉长后的时间轴俯瞰事物
．20 进行悲观、乐观、现实的三段预测
 
第5大习惯 专注在做得到的事情上
．21 聚焦于过程而非结果
．22 区分「办得到」与「办不到」
．23 建立应对方案
．24 解开行动的枷锁
．25 以小婴孩步伐来行动
 
第6大习惯 接纳不可改变的命运
．26 坦然接受无可改变的事实
．27 挺身面对最糟的状况
．28 在限制条件下求生
．29 享受未来的不确定性
．30 作好面对人生考验的觉悟
 
第7大习惯 停止抱持完美主义
．31 认清凡事总有例外
．32 改变非黑即白的二元思考
．33 时时以目的为出发点
．34 凡事设限把关
．35 克服失败恐惧症
 
第8大习惯 以积极正面的角度去思考
．36 将失败转变为贵重的经验
．37 发掘出正面的意义
．38 相信没有跨越不了的考验
．39 找出值得感谢之处
．40 将暴风终将离去一事铭记在心
 
第9大习惯 活在「当下」
．41 １次只作１件事情
．42 试着进入心流状态
．43 以「时期限定」的方式思考
．44 进行资讯绝食
．45 实践一日一生
 
．结语

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《创造奇蹟的9大正向思考之道》真的很有吸引力，瞬间就勾起了我的好奇心。我总觉得，生活中的很多不如意，很多时候是源于我们看待事情的角度。有时候，一点点小小的改变，就能带来完全不同的结果。我希望这本书能给我一些非常实用、非常接地气的建议，让我能够真正地在生活中实践。我期待它能告诉我，当遇到困难，感到沮丧的时候，有什么具体的步骤或者方法可以帮助我快速调整过来。我也很想知道，那些所谓的“奇蹟”，究竟是如何通过正向的思考方式来实现的？是不是需要一些特殊的练习？我希望能从这本书中获得一些能量和智慧，让我的生活变得更加积极、充满阳光。

评分☆☆☆☆☆

这本《创造奇蹟的9大正向思考之道》简直是为我量身打造的！最近这段时间，真的感觉被负面情绪笼罩，做什么事情都提不起劲，而且总是容易放大自己遇到的困难，让自己陷入焦虑的漩涡。我尝试过一些方法，但效果都不太明显。这本书的名字就透着一股希望的光芒，让我觉得有救了！我最想知道的是，它有没有一些科学的依据来支持这些“正向思考之道”？比如，有没有结合心理学研究？或者有没有一些案例分析，让我看到别人通过这些方法真的改变了生活？我希望它不是那种心灵鸡汤，而是有深度、有实操性的指南。我特别期待能学习到一些有效的工具，帮助我识别和纠正负面思维模式，并且建立更健康、更积极的心理习惯。如果读完这本书，我真的能“创造奇蹟”，那绝对是我今年最棒的投资！

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《创造奇蹟的9大正向思考之道》光是听起来就很有力量，感觉读完之后人生就能像开挂一样！我最近生活上遇到了一些瓶颈，总觉得诸事不顺，心情也容易低落，所以看到这本书的时候，眼睛都亮了。我一直相信，很多时候我们解决问题的方式，其实就在于我们看待事物的角度。如果能掌握一些积极思考的技巧，是不是就能像书中说的，“创造奇蹟”呢？我特别好奇那“9大正向思考之道”具体是什么，会是如何操作的方法。我希望这本书不只是空泛地说一些道理，而是能提供一些具体、可执行的练习，让我可以在日常生活中实践。比如，遇到挫折时，如何调整心态？如何看待失败？如何培养乐观的习惯？这些都是我非常想在书里找到答案的问题。我期待这本书能给我带来启发，让我重新找回面对生活的勇气和热情。

评分☆☆☆☆☆

读到《创造奇蹟的9大正向思考之道》这个书名，我脑子里瞬间闪过许多关于“吸引力法则”或者“积极心理学”的片段。我一直对如何运用思维的力量来影响现实生活很感兴趣。有时候，明明知道事情并不像想象中那么糟糕，但负面情绪就是会像藤蔓一样缠绕上来，让人难以挣脱。我非常好奇这本书所提出的“9大正向思考之道”，它们之间有什么联系？是独立的技巧，还是构成一个完整的体系？我期待这本书能够提供一些具体的方法，让我能够更有效地管理自己的情绪，并且培养一种面对挑战时的韧性。我希望它能教会我如何将负面想法转化为积极的动力，并且如何在日常生活中持续地运用这些思考方式，最终实现一些我原本不敢想象的“奇蹟”。

评分☆☆☆☆☆

《创造奇蹟的9大正向思考之道》这个书名，真的很有召唤力。我一直相信，心态决定一切，积极的心态能够帮助我们克服很多困难，甚至创造出令人意想不到的“奇蹟”。我非常期待这本书能够提供一些具体、可操作的方法，让我能够将这些正向的思考方式融入我的日常生活。我想知道，这“9大正向思考之道”具体是什么？它们是如何相互关联，又如何共同作用来帮助我们改变思维模式的？我希望这本书不仅仅是提供一些理论上的道理，更能给我一些实际的练习和指导，让我能够真正地运用到我的生活和工作中，从而改善我的情绪，提升我的生活品质，甚至帮助我实现一些一直以来都很想达成的目标。