做傢事練大腦：健忘、詞窮、慢半拍……善用不同傢事動作，對癥訓練退化腦區，提升工作和學業錶現 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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• 大腦訓練
• 傢事
• 健忘
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• 專注力
• 學習
• 健康
• 生活技巧
• 親子教育

　　＜真人實證＞超過90歲，大腦持續進化
　　換手擦桌子、踮腳晾衣服，小動作有活腦大功用
　　有效預防失智老化，提高記憶力、工作效率

　　●走三步就忘記自己要做什麼
　　●老是想不齣人名，用「這個、那個」代稱事物
　　●經常問「你說什麼？」
　　●東西就在眼前卻找不到
　　●齣門購物，常常漏掉該買的東西

　　★你也有這些癥狀嗎？常被人說健忘、少根筋，但這其實是「大腦發展不均衡」的證據。

　　★腦科學解密！大腦當機的主因是「少用」，而不是老化
　　我們明明平常工作有條不紊，生活也按部就班精打細算。但偶爾卻會大腦當機，忘東忘西、工作齣包、衝動說話得罪人，打亂生活步調。這種偶發事件越來越頻繁，其實不是因為你老瞭，而是大腦使用不均衡。
　　成人之後，工作隻會運用大腦固定的區塊，使某些能力因而荒廢。例如記憶力變差，你已經多久沒像以前那樣為考試默背瞭呢？大腦的特性是「不用就會退化」，並非年紀大纔記不住事情。

　　★醫學博士設計專業有效的「傢事活腦法」，促進大腦均衡發展
　　加藤俊德身為醫學博士和腦科學專傢，研究腦部影像25年以上，分析超過1萬人的大腦。為瞭解決大腦發展不均衡的問題，特彆設計齣利用傢事鍛鍊少用腦區的方法。
　　加藤博士從腦部MRI影像中發現，常常做傢事的人，即使高齡也活力十足，甚至極少罹患失智癥。所以根本不必另外花時間去上課開發腦力、鍛鍊大腦，隻要利用一般的「傢事動作」就能讓大腦越來越靈活。

　　★做傢事為什麼可以鍛鍊大腦？因為「人的行為」能夠改造大腦結構
　　從醫學和腦科學的角度來看，做傢事的時候，腦中的各個區塊會藉由神經網絡連結起來，可以活化的大腦範圍非常廣泛，例如：

　　▌記憶腦區：收納、打掃、種菜加強活化記憶
　　看似麵熟卻想不起名字，經常忘東忘西，這是記憶路徑不夠活絡。「多迴想」可強化長期記憶；短期記憶需要多默背，並和「時間注意力」相輔相成。
　　[活腦傢事] 整理照片會勾起迴憶，活化記憶迴路，種菜要不斷迴想、比對成長狀態，都能訓練長期記憶。做菜時有意識地強迫自己試味道，比對幾分鍾前的味覺，則很能鍛鍊短期記憶。

　　▌視覺腦區：打掃和居傢布置訓練觀察力
　　常常找不到眼前的東西，是因為大腦習慣快速掃視不留意細節。因此必須改掉看東西的習慣，訓練大腦準確捕捉視覺資訊，讓自己「刻意去看東西」。
　　[活腦傢事] 改用掃把掃地需要逼自己仔細看哪裏比較髒，換季時換窗簾花色，可以使人下意識搜尋傢中改變的地方，增加視覺敏銳度。

　　▌感情腦區：把喜歡的人事物融入做傢事
　　一煩躁就吃甜點、很久沒有興奮感，是感情僵化的徵兆。研究發現，「懷念之情」和自己真心喜愛的事物，激活感情腦區的效果最好，能讓大腦産生正嚮的情緒波動。
　　[活腦傢事] 做料理試著重現媽媽的味道，迴想往事會勾起懷念之情。做傢事根據心情換穿圍裙花色、假想傢人是男神偶像做料理給他吃，大腦則會因為「喜歡」而活躍運作。

　　▌思考腦區：做傢事刻意給自己限製，訓練全方位管理能力
　　思考退化的人懶得做規劃、判斷，所以不喜歡自助旅行，也很優柔寡斷。此時隻要鍛鍊主掌決策的「自製力」，並且找機會增加日常動腦次數，便能恢復敏捷思考。
　　[活腦傢事] 買菜限定預算，是剋製購買欲望、訓練自製力的好方法。把剩菜改造成新料理、按照收衣順序晾衣，增加動腦次數去解決問題，還能一併強化規劃能力。

　　▌理解腦區：換一種方法做傢事，刺激好奇心與創造力
　　大腦不想花力氣去瞭解彆人的時候，會變得易怒、跟不上流行。促進理解的原動力，是需求和好奇，傢事看似一成不變，但小小改變習慣，我們就會迫於實際需求，增進對自己和周遭事物的理解。
　　[活腦傢事] 隻用菜刀做料理，會激發人找齣菜刀更多元的用法。改變收納方式，需要重新認識自己使用物品的習慣、頻率以及空間特性，大大開發理解力。

　　▌聽覺腦區：用傢事訓練自己對聲音更敏感
　　經常漏聽重要資訊、看電視馬上看字幕，真正原因並非聽力下降，而是大腦失去「積極想聽懂」的欲望，所以會忽略聲音傳達的訊息。
　　[活腦傢事] 邊聽廣播邊做菜，一心二用而且要復誦內容，必須逼自己努力聽懂，人對自己的聲音比其他聲音更敏感，更能刺激聽覺係統。看料理節目聽寫抄下食譜，會因為害怕分量齣錯，像考試一樣專注聆聽。

　　▌傳達腦區：把傢事當作人際交流契機，變身說話達人
　　衝動失言、總是最後纔打email，是由於傳達腦區越來越不靈光。傳達的對象是人，因此隻要利用傢事豐富社交活動，就能在無形中促進錶達能力。
　　[活腦傢事] 多去小店、菜市場買菜，自然就會和老闆殺價、談食材新鮮度和料理作法，或是閑聊八卦等，練習到很多口語錶達技巧。在臉書上分享料理照及心得，會因為想獲得更多認同按贊，不斷精進錶達方式。

　　▌運動腦區：做傢事常用部位，就是運動腦區的核心
　　寫字越來越醜，是運動能力退化警訊！顯示大腦無法確實指揮細微的手部動作，吃飯掉齣碗外也是動作不協調的關係。此時隻要加強活動口、足、手三個部位，就能強烈刺激大腦恢復活力。
　　[活腦傢事] 打掃時換非慣用手擦桌子，大腦指揮手做不順暢的擦拭動作，要費更多力氣，增加腦部耗氧量，使腦區活動加劇。踮腳晾衣服，保持平衡需要相當大的肌力和精神，大腦感受到壓力，腦細胞成長會更明顯。

　　★做一件傢事，就能全麵活化大腦！輕鬆不費力、效果極佳
　　除瞭針對不同腦區，用單一的傢事項目對癥訓練，也有某些傢事能夠一次同時訓練多個腦區。例如：特地依照傢人喜好做料理。

　　【依照傢人的喜好做料理，可一次訓練八大腦區】
　　（1）充分瞭解傢人的喜好、心情、健康狀態，以及食材營養成分，運用＜理解腦區＞設計菜單
　　（2）挑選食材需要仔細觀察新鮮度，擺盤配色也要誘人美觀，會積極使用＜視覺腦區＞
　　（3）做料理必須熟記料理步驟、分量，途中試味道能喚醒過去的味覺記憶，活化＜記憶腦區＞
　　（4）安排多道料理的順序，讓2～3道菜同步進行，需要＜思考腦區＞發揮作用
　　（5）備料清洗、切菜、削皮、拌炒時，必須用手做各種動作，或來迴走動拿取食材，刺激＜運動腦區＞
　　（6）油炸和燉煮東西的時候，以聲音判斷食物熟成度，活化＜聽覺腦區＞
　　（7）因為料理做得很成功，受到傢人稱贊，自己也會覺得很開心，＜感情腦區＞活潑運作
　　（8）拍下料理以及傢人聚餐的照片，上傳到臉書和其他朋友分享，可以鍛鍊＜傳達腦區＞的錶達力

　　隻要瞭解做傢事的過程能刺激大腦什麼功能，便可確實活用腦科學原理，恢復荒廢的能力。韆萬不能漫無目的地做傢事，必須「有意識」針對重點進行訓練纔能得到預期的成果。

本書特色

　　1、史上第一本結閤傢事和大腦訓練的科學活腦法。
　　2、由醫學博士和腦科學專傢執筆，專業經驗超過25年。
　　3、以大腦分區訓練的方式，達到預防退化的最佳效果。
　　4、列齣68種大腦退化癥狀，可以自我檢測各個腦區的健康狀態。
　　5、分析各種傢事動作活化大腦的益處，把勞動變成愉悅的收獲。

名人推薦

　　謝伯讓：認知神經科學博士、杜剋─新加坡大學醫學院助理教授，著有《都是大腦搞的鬼》等書

作者簡介

加藤俊德

　　加藤PLATINA CLINIC院長、醫學博士。1961年齣生於新潟縣，昭和大學醫學院研究所畢業，是將腦部活動影像化的腦科學專傢。1991年發現腦部活動的測量原理fNIRS，1995〜2001年在美國明尼蘇達大學放射綫科MR研究中心，從事阿茲海默癥與腦科學的研究。2006年設立「大腦學校」，積極參與協助企業的腦研究與企業經營者的腦部諮商顧問事業等。

　　以醫師身分研究失智癥與發展障礙、臨床活動，分析過從胎兒到超高齡者等超過一萬人的大腦。具有首屈一指的大腦診斷技術，可以根據核磁共振成像（MRI）腦部影像，鑑定齣每個人的優缺點、潛能等，並且不斷推進能使腦部成長的新醫療方式。加藤PLATINA CLINIC（位於港區白金颱）以MRI腦部影像診斷為基礎，實踐針對發達障礙及失智癥的診斷與預防醫療。

　　著有提倡活用「腦區」訓練大腦的暢銷書《66妙招，輕鬆練齣好腦力》、《一百歲前的大腦成長訓練法》(主婦之友社)、《大腦學校WORK BOOK》(POPURA社)、《巧用腦科學，學英語快一倍》等多部作品。多次參與電視節目的腦科學監製及演齣，活躍於雜誌、報紙、廣播等。

譯者簡介

謝雪玲

　　畢業於日本神戶大學文學研究所，曾任職麵闆設備代理商對日窗口以及留日顧問等職，熟悉商務口譯及筆譯。現任自由譯者。透過留學、工作、旅遊對日本這個國傢及日本文化有更深層的瞭解，覺得日語是個很有趣的語言，希望藉由翻譯讓更多人認識日本。

　　E-mail: shirly224.tw@gmail.com

＜前言＞腦科學解密！「做傢事」就能鍛鍊大腦
★「傢事活腦功效」檢查錶
 
第1章  改變傢事方法，腦力不斷升級！
戒掉高效率，大腦更聰明
日常的傢事動作可以全麵刺激「腦區」
這樣做，不失智！三大「積極傢事法」
 
第2章  活腦傢事65招，對癥訓練退化腦區
【1】用傢事訓練記憶腦區
1種花或種菜
2用計時器限定整理與打掃時間
3做「逆嚮計畫錶」，反推一日行程
4為衣櫃換季
5挑戰費工的料理
6第一次做的料理，唸齣作法與分量
7做菜至少要「試味道」三次
8看到很棒的料理擺盤，迴傢做做看
9睡前寫日記，記下一天的心情大小事
10整理照片時，順便重新編排相簿
11使用物品前，先想好收納方法
12使用父母傳承下來的衣服和物品
【2】用傢事訓練視覺腦區
13拿齣珍藏的餐具，試做新擺盤
14改用掃把掃地
15換季時也一起換窗簾
16觀察超市收銀颱，排在速度最快那一列
17洗碗前先想好清洗順序
18逛街多注意新商品與流行商品
19三個月一次，改變居傢布置
20假日動手做木工
【3】用傢事訓練感情腦區
21假想老公幻是某個男神偶像，為他做料理
22準備三件圍裙，隨每天的心情更換
23動手做傢事前，先對著鏡子微笑
24一天結束後，把挫敗的事寫成短詩
25自己做齣「媽媽的味道」
26每個月訂一天不做傢事「奬賞日」
27打造度假風浴室
【4】用傢事訓練思考腦區
28設定絕不花錢日
29在週末挑戰沒做過的料理
30同時做二〜三道料理，最後一起整理結束
31用剩菜剩飯做齣新料理
32學做旅遊勝地必吃美食
33先設定預算，再齣門購物
34先想好收衣服順序，再開始晾衣服
【5】用傢事訓練理解腦區
35女僕角色扮演做傢事
36用當季食材入菜
37變換傢中布置前，先畫好配置圖
38隻用菜刀做菜，不依賴方便的料理小物
39改變收納的方式
40在鏡子前嘗試不同穿搭
41用青魚、蔬菜、堅果，設計一週菜單
42為傢人設計兼顧喜好及健康的菜單
43營造歡樂的吃飯氣氛
44替五條購物路綫取名字
【6】用傢事訓練聽覺腦區
45邊聽廣播邊做菜
46外齣購物時，找到三種季節的聲音
47沒有乾勁時，聽音樂讓身體動起來
48問傢人「今天的料理幾顆星？」
49看電視料理節目，聽寫抄下食譜
50錄下喜歡的電視節目，用快播模式訓練聽力
51傾聽料理發齣的聲音
【7】用傢事訓練傳達腦區
52多去小商店買東西，順便和老闆聊天
53邀三五好友一起吃午餐
54自己開「傢庭咖啡廳」，請傢人點餐
55把料理照片分享到網路上
56慶祝不同的節日
57和親朋好友「分享」好東西或手做料理
58積極參與社區活動與慶典
59找機會多稱贊公婆、女婿或媳婦
【8】用傢事訓練運動腦區
60用非慣用手做擦拭的動作
61晾衣服時踮腳唱歌
62用手洗衣服
63用毛筆寫信
64更換衣服上的鈕扣
65在有限的時間內買完東西
 
第3章  真人實證！超過90歲，大腦持續進化
做傢事「脫自動化」，大腦充滿活力
【1】吉澤流記憶腦區傢事訓練─記住冰箱裏所有東西
【2】吉澤流視覺腦區傢事訓練─一邊種菜一邊觀察
【3】吉澤流感情腦區傢事訓練─喜歡做麻煩的事
【4】吉澤流思考腦區傢事訓練─期待吃美食、做齣創意料理
【5】吉澤流理解腦區傢事訓練─動動腦，解決各種生活不便
【6】吉澤流聽覺腦區傢事訓練─邀請三五好友聚會聊天
【7】吉澤流傳達腦區傢事訓練─每天用鋼筆寫信
【8】吉澤流運動腦區傢事訓練─送自己一個放鬆小旅行
 
＜結語＞做傢事練大腦，不管幾歲都能追求夢想

前言

　　★腦科學解密！多做傢事，大腦不當機
 
　　普遍來說，女性和男性相比，壽命較長且充滿元氣。過瞭五十歲之後，很多男性的體力開始走下坡，相對於此，女性卻是相當活躍，好像有永遠用不完的精力。女性不管到幾歲，都會和三五好友到熱門景點旅遊、在餐廳或咖啡館大笑談天、積極參與誌工活動及培養個人興趣。

　　隨著年齡增長，到瞭五十歲、六十歲、七十歲時，可以很明顯看齣男女的活力差距越來越大。為什麼會變成這樣呢？
 
　　◎工作太賣力，頭腦反而不靈活

　　大多數男性幾乎將所有精力投入工作，不太管傢裏的事，而工作的專門領域，通常隻會使用到大腦的某個區塊。加上超過五十歲後都是擔任管理職，不再從事第一綫工作，或是因為高齡不受重用。但與此同時，腦部的活動也會逐漸遲緩。等到瞭退休不必工作後，身體狀況就會像走下坡一樣快速老化。

　　在二○一四年日本「一百歲以上男女人口估算」中可以發現，高齡男性與女性的活力差異逐漸加大。一百歲以上的女性人口約為男性的七倍。男性平均壽命約八十歲，女性的平均壽命約八十七歲。
 
　　◎為什麼女性壽命長、晚年比較健康？

　　我一直對於「為什麼女性比較長壽？」百思不解，很想解開這個疑惑。舉例來說，我的母親今年七十九歲，在新潟老傢過著充實的生活。傢裏隻有她和父親兩人，母親和往常一樣每天做傢事，不知從何時起也開始種菜，農作物豐收的時候，除瞭自己煮來吃，也會跟左鄰右捨分享。

　　母親也積極參加各種節日慶典以及社區的活動，每天睡前都會將一天發生的大小事，或是和左鄰右捨交流的心得、農作的情況等，寫在筆記本上。此外，如果有傢人或朋友來找她商量事情，她也會運用自己的各種經驗，為大傢解惑。我即使沒有睏惑或煩惱，也會常找她聊天、聽聽她的意見。所以即使我們沒有住在一起，但母親的見解對我非常重要，因為她總是能夠提供新的觀點，給我新的啓發。

　　日本其實有很多像我母親這樣充滿元氣的「媽媽」。這些女性每天過著傢庭主婦的生活，五十歲以後也過得非常充實，我非常尊敬她們。然而我也由衷希望，有更多人可以在六十、七十甚至八十歲時，都過著這種精采的生活。在醫學發達的現代，有很多人甚至能活到九十歲、一百歲，希望所以高齡者都可以健健康康、元氣飽滿度過幸福的老年生活。
 
　　◎不思考，傢事越做越笨

　　為什麼這些女性即使邁嚮高齡，仍然精神奕奕呢？我想祕訣就在於「做傢事」。做傢事讓女性必須常常動腦，因而促進大腦活化。

　　但是，並非所有做傢事的人都能有效活化大腦。站在腦科學的角度來看，傢事有分為「鈍化大腦的傢事」與「活化大腦的傢事」。有人每天做傢事強化腦力，但也有人不懂善用這寶貴的機會，反而讓大腦漸漸變遲鈍。

　　你平常在做的傢事，是否有助於活化大腦呢？做這些傢事是否有達到訓練大腦的效果呢？讓我們來檢視一下吧！請在符閤的項目上打勾。
 
　　★「傢事活腦功效」檢查錶

　　□1.常常重復做那幾道拿手料理。

　　□2.窗戶的窗簾從來沒換過。
　　
　　□3.小心收藏給客人用的餐具。

　　□4.沒有特彆思考晾衣服的順序，就隻是掛上去而已。

　　□5.收納方法一旦決定好瞭就很少改變。

　　□6.每天都走相同的路去買東西。

　　□7.下廚以簡單的快炒料理或微波料理居多。

　　□8.煮菜時不會試味道。

　　□9.打掃順序固定不變。

　　□10.做菜時喜歡用方便的料理小物。

　　□11.把剩菜剩飯加熱後直接端上桌。

　　□12.髒衣服都用洗衣機洗。

　　□13.幾乎都隻在超市買東西。

　　□14.在收銀颱聽到金額後，纔從錢包拿錢齣來結帳。

　　□15.父母傳承下來的物品，都沒有拿齣來用。

　　□16.覺得布置房間很麻煩，所以很少動手布置。

　　□17.不管是不是産季，隻買自己愛吃的蔬菜、水果、魚等。

　　□18.認為衣服不需要換季。

　　□19.齣去逛街時隻看想買的東西。

　　□20.從來沒有計算過做傢事的時間。

　　□21.每天一定把該做的傢事做完。

　　□22.會特彆慶祝的日子隻有過年。

　　□23.幾乎不太參加社區活動或慶典。

　　□24.最近都沒有開發新菜單。
 
　　【診斷結果】

　　◎超過11項符閤……大腦老化指數★★★

　　非常可惜，你雖然很勤勞做傢事，但是幾乎都沒有鍛鍊到腦力。請一定要重新調整做傢事的方法。
 
　　◎符閤5〜10項……大腦老化指數★★

　　你做的傢事或多或少有鍛鍊到腦力，但是還有很大的改善空間。
 
　　◎符閤4項以下……大腦老化指數★

　　恭喜你！在不知不覺中達到「用傢事訓練大腦」的效果。請繼續保持下去，隻要再多下點功夫，相信會有更好的效果。
 
　　本書將傳授六十五項絕招，教你如何透過做傢事就能輕鬆訓練大腦。請將這些絕招活用在每天的生活中。不論幾歲，隻要不斷訓練，都能使大腦持續進化！

★傢事全麵刺激「腦區」的神奇效用
 
◎多做傢事，訓練全方位管理能力
 
很多人都聽過「做傢事有助於活化大腦」這個說法。女性在日常生活中煮飯、打掃、洗衣、管理傢計、和鄰裏交流等，除瞭身體勞動之外也需要時常動腦。因此在不知不覺中，就安排好每一件該做的事，發生突發事件時也能臨機應變，所以說女性在麵對這些生活大小事時，就不斷在活用大腦。
 
站在腦科學的角度來看，做傢事的時候，大腦的各個區塊會藉由神經網絡連結起來。這代錶做傢事能活化的腦部區塊範圍非常廣泛，而這是男性在工作中無法達到的效果。因為男性工作時會偏重使用某個腦區，但女性則是每天藉由做傢事不斷活用各個腦區。因此大部分的女性非但不會罹患失智癥，反而是充滿活力又長壽。
 
◎何謂八大腦區？
 
大腦有超過一韆億個神經細胞，相同功能的細胞會聚集在一起，稱之為「腦區」。大腦約有一百二十處腦區，為瞭使大傢容易理解，再將其統閤分成八大區：
 
１掌管記憶與迴憶的「記憶腦區」
 
２用視覺獲得資訊的「視覺腦區」
 
３産生喜怒哀樂的「感情腦區」
 
４發揮思考力和想像力的「思考腦區」
 
５理解資訊的「理解腦區」
 
６聽取聲音的「聽覺腦區」
 
７掌管溝通的「傳達腦區」
 
８掌管身體各部位動作的「運動腦區」
 
◎做一件傢事，活化所有腦區
 
做傢事可以充分刺激到八大腦區。例如，「做料理」就需要運用到好幾個腦區，使大腦充分發揮功能，是很棒的腦部訓練。我們在做料理時，大腦內部的運作如下：
 
●試味道→喚醒過去的味覺記憶，加以比較後調整味道 〔記憶腦區〕
 
●挑選食材、做料理的時候→使用到視覺觀察鮮度、變化〔視覺腦區〕
 
●料理被人誇贊好吃而感到幸福→活化感情〔感情腦區〕
 
●思考料理步驟、同時做二〜三道菜→活用思考力〔思考腦區〕
 
●設計菜單考量傢人的喜好與健康→需要對於他人的理解力〔理解腦區〕
 
●拌炒料理或炸東西→使用聽覺，聽聲音判斷熟成度〔聽覺腦區〕
 
●為某人而做的料理→以此傳達自己的愛意，也是一種溝通方式 〔傳達腦區〕
 
●料理過程中用手做各種動作、在廚房內走來走去→因大腦下達指令，所以身體開始動作〔運動腦區〕
 
書中主要介紹這八大主要腦區。光是做料理，就會運用到很多腦功能，也會活用到大腦中許多細微的部位，所以能夠藉由作傢事達到訓練大腦的目的。

评分☆☆☆☆☆

《做傢事練大腦》這本書給我最大的啓發在於，它讓我看到瞭“化繁為簡”的智慧，以及如何將“被動”的傢務轉化為“主動”的學習過程。我曾經非常羨慕那些在工作或學業上錶現齣色的人，覺得他們一定付齣瞭超乎尋常的努力，而我似乎總是處於一種“追趕”的狀態。然而，這本書告訴我，大腦的潛能開發，並不一定需要額外的、高強度的投入，很多時候，我們隻需要改變一下看待和執行日常任務的方式。書中詳細介紹瞭不同傢務動作對大腦不同區域的“針對性訓練”，例如，洗碗時水流的觸感、碗碟的形狀、清潔劑的氣味，都可以刺激我們的大腦進行多感官的整閤與處理，這有助於提升我們的感知能力和專注力。而搬運重物、拖地等需要身體協調的動作，則能有效地鍛煉我們的空間感知能力和身體的靈活性，間接促進大腦的血液循環。作者還強調瞭“心流”的重要性，即在做傢務時，如何進入一種專注、愉悅的狀態，讓大腦在不知不覺中得到充分的鍛煉。這種“寓教於樂”的理念，讓我覺得非常實用，也充滿瞭可行性，讓我對自己的大腦潛能有瞭全新的認識和期待。

评分☆☆☆☆☆

讀《做傢事練大腦》這本書，最讓我驚喜的是它提供的具體且可操作性強的“訓練方案”。我一直是個容易分心、注意力不集中的人，尤其是在麵對需要長時間專注的任務時，常常會感到力不從心，這嚴重影響瞭我的學習效率。書中提到，很多日常傢務，比如擦拭傢具、打掃衛生、甚至是整理收納，都能夠有效地鍛煉我們的注意力廣度和深度。作者並非隻是泛泛而談，而是詳細地描述瞭在進行這些傢務時，如何有意識地去關注細節，如何去感受動作的節奏，如何通過調動感官來提升專注力。例如，在擦窗戶時，書中建議我們可以嘗試不同的擦拭角度和力度，並觀察窗戶上汙垢的清除程度，這不僅僅是為瞭把窗戶擦乾淨，更是在訓練我們對細節的觀察力和分析能力。又比如，在整理衣櫃時，可以嘗試將衣物按照顔色、季節或者材質進行分類，這個過程需要我們在短時間內處理大量信息，並進行邏輯性的排序，這對於提升我的信息處理能力和組織能力非常有幫助。我之前嘗試過很多提升注意力的APP和方法，但總覺得有些“脫離實際”，而這本書將大腦訓練融入到最日常的生活場景中，讓我覺得既真實又貼近，仿佛有一位貼心的“傢務教練”在指導我如何高效地利用這些時間來“活化”我的大腦。

评分☆☆☆☆☆

這本書《做傢事練大腦》最讓我覺得“接地氣”和“治愈”的地方，在於它打破瞭我過去對於“成功”和“高效”的刻闆印象。我一直以為，要想在工作和學業上有所成就，就必須犧牲掉大量的個人時間，投入到枯燥的學習和加班中，而那些享受生活、擁有更多閑暇時間的人，似乎就注定與“優秀”無緣。然而，這本書完全顛覆瞭我的這種想法。它通過對傢務動作的細緻分析，讓我明白瞭，即使是那些看似瑣碎、重復的傢務，隻要用心去做，就可以成為鍛煉大腦的絕佳機會。比如，在整理房間時，我會嘗試去思考物品的擺放邏輯，去想象它們的使用場景，這不僅能讓我的房間變得井井有條，更重要的是，在這個過程中，我的邏輯思維、空間想象能力以及規劃能力得到瞭極大的提升。書中還提到瞭，在做傢務時，可以嘗試去“慢下來”，去感受每一個動作的細節，去體會其中的韻律，這對於緩解我的焦慮情緒，提升我的內心平靜有著意想不到的幫助。我發現，原來提升工作和學業錶現，並不一定需要“拼命”和“犧牲”，而是可以通過更智慧、更具意識地去生活，去擁抱那些日常的“小確幸”，從而悄悄地“升級”我的大腦，讓我成為一個更全麵、更強大的人。

评分☆☆☆☆☆

這本《做傢事練大腦》的理念簡直是顛覆瞭我對傢務的認知！一直以來，我都覺得做傢務隻是消耗體力的勞動，是“不得不做”的事情，甚至有時候會覺得枯燥乏味，占用我寶貴的學習和工作時間。然而，讀完這本書，我纔恍然大悟，原來我們日常生活中看似簡單的傢務動作，竟然蘊含著如此巨大的“大腦訓練”潛力。作者用非常生動且易於理解的方式，將大腦的各個區域與不同的傢務活動巧妙地聯係起來，讓我開始審視自己每天都在進行的那些“微不足道”的動作，它們到底在如何影響我的大腦。比如，我以前從沒想過，疊衣服時手指的精細操作，其實就是在鍛煉我的手眼協調能力和精細動作控製，這對於需要長時間伏案工作或者使用電腦的我來說，竟然有著直接的益處。又比如，在廚房裏忙碌，需要記憶食材的位置、烹飪的步驟，甚至還需要進行一些臨時的“創意發揮”，這無形中就鍛煉瞭我的記憶力和問題解決能力。書裏列舉瞭許多我平時常做的傢務，並一一剖析瞭它們對大腦不同功能的作用，讓我感覺像是突然解鎖瞭一個隱藏的“大腦升級係統”，而且這個係統就藏在我身邊，觸手可及，無需額外投入金錢和時間去報班學習。這本書讓我對傢務的態度發生瞭180度的轉變，從“苦差事”變成瞭“自我提升的機會”，這是一種非常奇妙的感覺，讓我迫不及待地想在生活中實踐起來。

评分☆☆☆☆☆

這本書《做傢事練大腦》的敘述方式非常獨特，它沒有使用那種枯燥乏味、充斥著專業術語的學術語言，而是用一種非常生活化、幽默甚至帶點“自嘲”的口吻，來講述傢務與大腦健康之間的奇妙聯係。我尤其喜歡書中關於“健忘”、“詞窮”、“慢半拍”這些生活化場景的描述，因為這正是我常常遇到的問題。有時候，明明剛剛說過的話，轉眼就忘瞭；有時候，想錶達的意思，卻找不到閤適的詞語；有時候，反應總是比彆人慢一拍。讀到這些描述時，我感覺作者就像是我的“知音”，深刻地理解瞭我所麵臨的睏擾。書中通過對不同傢務動作的解析，為這些“大腦退化”的現象提供瞭科學的解釋和有效的改善方法。例如，作者提到，做飯時需要進行多步驟的操作和靈活的應變，這對於改善我們的記憶力和反應速度有著顯著的效果。而打掃房間時，需要規劃路綫、分配任務，這就能鍛煉我們的邏輯思維和執行能力。這種將“解決問題”的希望寄托在看似平凡的傢務上的視角，讓我感到非常新穎和鼓舞人心。我不再覺得這些“小毛病”是不可治愈的，而是可以通過改變我的生活習慣，通過更有意識地去做傢務，來一點點地改善。