做家事练大脑：健忘、词穷、慢半拍……善用不同家事动作，对症训练退化脑区，提升工作和学业表现 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 大脑训练
• 家事
• 健忘
• 认知能力
• 记忆力
• 专注力
• 学习
• 健康
• 生活技巧
• 亲子教育

　　＜真人实证＞超过90岁，大脑持续进化
　　换手擦桌子、踮脚晾衣服，小动作有活脑大功用
　　有效预防失智老化，提高记忆力、工作效率

　　●走三步就忘记自己要做什么
　　●老是想不出人名，用「这个、那个」代称事物
　　●经常问「你说什么？」
　　●东西就在眼前却找不到
　　●出门购物，常常漏掉该买的东西

　　★你也有这些症状吗？常被人说健忘、少根筋，但这其实是「大脑发展不均衡」的证据。

　　★脑科学解密！大脑当机的主因是「少用」，而不是老化
　　我们明明平常工作有条不紊，生活也按部就班精打细算。但偶尔却会大脑当机，忘东忘西、工作出包、冲动说话得罪人，打乱生活步调。这种偶发事件越来越频繁，其实不是因为你老了，而是大脑使用不均衡。
　　成人之后，工作只会运用大脑固定的区块，使某些能力因而荒废。例如记忆力变差，你已经多久没像以前那样为考试默背了呢？大脑的特性是「不用就会退化」，并非年纪大才记不住事情。

　　★医学博士设计专业有效的「家事活脑法」，促进大脑均衡发展
　　加藤俊德身为医学博士和脑科学专家，研究脑部影像25年以上，分析超过1万人的大脑。为了解决大脑发展不均衡的问题，特别设计出利用家事锻鍊少用脑区的方法。
　　加藤博士从脑部MRI影像中发现，常常做家事的人，即使高龄也活力十足，甚至极少罹患失智症。所以根本不必另外花时间去上课开发脑力、锻鍊大脑，只要利用一般的「家事动作」就能让大脑越来越灵活。

　　★做家事为什么可以锻鍊大脑？因为「人的行为」能够改造大脑结构
　　从医学和脑科学的角度来看，做家事的时候，脑中的各个区块会借由神经网络连结起来，可以活化的大脑范围非常广泛，例如：

　　▌记忆脑区：收纳、打扫、种菜加强活化记忆
　　看似面熟却想不起名字，经常忘东忘西，这是记忆路径不够活络。「多回想」可强化长期记忆；短期记忆需要多默背，并和「时间注意力」相辅相成。
　　[活脑家事] 整理照片会勾起回忆，活化记忆回路，种菜要不断回想、比对成长状态，都能训练长期记忆。做菜时有意识地强迫自己试味道，比对几分钟前的味觉，则很能锻鍊短期记忆。

　　▌视觉脑区：打扫和居家布置训练观察力
　　常常找不到眼前的东西，是因为大脑习惯快速扫视不留意细节。因此必须改掉看东西的习惯，训练大脑准确捕捉视觉资讯，让自己「刻意去看东西」。
　　[活脑家事] 改用扫把扫地需要逼自己仔细看哪里比较脏，换季时换窗帘花色，可以使人下意识搜寻家中改变的地方，增加视觉敏锐度。

　　▌感情脑区：把喜欢的人事物融入做家事
　　一烦躁就吃甜点、很久没有兴奋感，是感情僵化的征兆。研究发现，「怀念之情」和自己真心喜爱的事物，激活感情脑区的效果最好，能让大脑产生正向的情绪波动。
　　[活脑家事] 做料理试着重现妈妈的味道，回想往事会勾起怀念之情。做家事根据心情换穿围裙花色、假想家人是男神偶像做料理给他吃，大脑则会因为「喜欢」而活跃运作。

　　▌思考脑区：做家事刻意给自己限制，训练全方位管理能力
　　思考退化的人懒得做规划、判断，所以不喜欢自助旅行，也很优柔寡断。此时只要锻鍊主掌决策的「自制力」，并且找机会增加日常动脑次数，便能恢复敏捷思考。
　　[活脑家事] 买菜限定预算，是克制购买欲望、训练自制力的好方法。把剩菜改造成新料理、按照收衣顺序晾衣，增加动脑次数去解决问题，还能一併强化规划能力。

　　▌理解脑区：换一种方法做家事，刺激好奇心与创造力
　　大脑不想花力气去了解别人的时候，会变得易怒、跟不上流行。促进理解的原动力，是需求和好奇，家事看似一成不变，但小小改变习惯，我们就会迫于实际需求，增进对自己和周遭事物的理解。
　　[活脑家事] 只用菜刀做料理，会激发人找出菜刀更多元的用法。改变收纳方式，需要重新认识自己使用物品的习惯、频率以及空间特性，大大开发理解力。

　　▌听觉脑区：用家事训练自己对声音更敏感
　　经常漏听重要资讯、看电视马上看字幕，真正原因并非听力下降，而是大脑失去「积极想听懂」的欲望，所以会忽略声音传达的讯息。
　　[活脑家事] 边听广播边做菜，一心二用而且要复诵内容，必须逼自己努力听懂，人对自己的声音比其他声音更敏感，更能刺激听觉系统。看料理节目听写抄下食谱，会因为害怕分量出错，像考试一样专注聆听。

　　▌传达脑区：把家事当作人际交流契机，变身说话达人
　　冲动失言、总是最后才打email，是由于传达脑区越来越不灵光。传达的对象是人，因此只要利用家事丰富社交活动，就能在无形中促进表达能力。
　　[活脑家事] 多去小店、菜市场买菜，自然就会和老板杀价、谈食材新鲜度和料理作法，或是闲聊八卦等，练习到很多口语表达技巧。在脸书上分享料理照及心得，会因为想获得更多认同按赞，不断精进表达方式。

　　▌运动脑区：做家事常用部位，就是运动脑区的核心
　　写字越来越丑，是运动能力退化警讯！显示大脑无法确实指挥细微的手部动作，吃饭掉出碗外也是动作不协调的关系。此时只要加强活动口、足、手三个部位，就能强烈刺激大脑恢复活力。
　　[活脑家事] 打扫时换非惯用手擦桌子，大脑指挥手做不顺畅的擦拭动作，要费更多力气，增加脑部耗氧量，使脑区活动加剧。踮脚晾衣服，保持平衡需要相当大的肌力和精神，大脑感受到压力，脑细胞成长会更明显。

　　★做一件家事，就能全面活化大脑！轻松不费力、效果极佳
　　除了针对不同脑区，用单一的家事项目对症训练，也有某些家事能够一次同时训练多个脑区。例如：特地依照家人喜好做料理。

　　【依照家人的喜好做料理，可一次训练八大脑区】
　　（1）充分了解家人的喜好、心情、健康状态，以及食材营养成分，运用＜理解脑区＞设计菜单
　　（2）挑选食材需要仔细观察新鲜度，摆盘配色也要诱人美观，会积极使用＜视觉脑区＞
　　（3）做料理必须熟记料理步骤、分量，途中试味道能唤醒过去的味觉记忆，活化＜记忆脑区＞
　　（4）安排多道料理的顺序，让2～3道菜同步进行，需要＜思考脑区＞发挥作用
　　（5）备料清洗、切菜、削皮、拌炒时，必须用手做各种动作，或来回走动拿取食材，刺激＜运动脑区＞
　　（6）油炸和炖煮东西的时候，以声音判断食物熟成度，活化＜听觉脑区＞
　　（7）因为料理做得很成功，受到家人称赞，自己也会觉得很开心，＜感情脑区＞活泼运作
　　（8）拍下料理以及家人聚餐的照片，上传到脸书和其他朋友分享，可以锻鍊＜传达脑区＞的表达力

　　只要了解做家事的过程能刺激大脑什么功能，便可确实活用脑科学原理，恢复荒废的能力。千万不能漫无目的地做家事，必须「有意识」针对重点进行训练才能得到预期的成果。

本书特色

　　1、史上第一本结合家事和大脑训练的科学活脑法。
　　2、由医学博士和脑科学专家执笔，专业经验超过25年。
　　3、以大脑分区训练的方式，达到预防退化的最佳效果。
　　4、列出68种大脑退化症状，可以自我检测各个脑区的健康状态。
　　5、分析各种家事动作活化大脑的益处，把劳动变成愉悦的收获。

名人推荐

　　谢伯让：认知神经科学博士、杜克─新加坡大学医学院助理教授，着有《都是大脑搞的鬼》等书

好的，这是一份基于您提供的书名所推想的、但不包含该书具体内容的图书简介。这份简介将聚焦于一般性的、与提升大脑功能、通过日常活动进行训练相关的概念，并力求语言自然、信息丰富。 --- 书名（示例，与原书名无关）： 《日常炼金术：激活潜能的微习惯与环境重塑指南》 简介： 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，我们的大脑无时无刻不处于高负荷运转之中。高效能人士和普通大众之间，往往只差对日常环境和微小习惯的精妙运用。本书并非探讨深奥的神经科学理论，亦非推销昂贵的脑力训练课程，而是提供一套扎根于生活实践的、革新性的思维与行动指南。我们相信，真正的潜能激发并非来自刻意的“训练”，而是源于有意识地“重塑”我们与世界的互动方式。 第一部分：环境即算法——重塑你的外部思维系统 我们的周围环境，从书桌的布局到通勤的路线，无形中设置了我们行为的“默认程序”。本书开篇即引导读者像工程师一样审视自己的生活空间。 视觉减噪与信息流管理： 如何通过“屏幕前的留白”和“物理空间的极简主义”，降低视觉负荷，将有限的注意力资源导向关键任务。我们详细解析了“颜色心理学”在工作空间中的应用，以及如何利用光线和声学环境来优化专注力窗口。 物品的“叙事性”摆放： 探讨如何将日常工具（如笔、笔记本、工具箱）转化为“记忆触发器”。每一件物品的摆放位置都应承载特定的功能意图，避免“寻找”过程消耗认知能量。例如，将决策工具放在你每天早上第一眼看到的地方，以建立启动程序的“锚点”。 行动路径的优化设计： 分析通勤、做饭、整理等重复性活动中的“认知摩擦点”。通过微小的路径调整（如调整开关位置、改变拿取物品的顺序），将执行复杂任务所需的意志力转化为习惯性的自动化流程。 第二部分：微习惯的杠杆效应——用最小的努力撬动最大的心智改变 “意志力”是一种有限的资源，而“微习惯”则是绕过意志力陷阱的智慧策略。本书深入探讨了如何设计那些小到几乎不可能失败的日常行动，并利用它们的累积效应。 “两分钟法则”的深度应用： 我们超越了简单的“启动任务”，探讨如何将复杂目标拆解为可在两分钟内完成的“微承诺”。这包括如何用一个俯卧撑启动运动习惯，或者阅读一句话开启深度阅读。关键在于建立执行前的“心理捷径”。 习惯的“堆叠”与“嵌入”： 介绍了一种将新习惯嫁接到旧有行为上的技术——习惯堆叠。例如，在刷牙后立即进行三分钟的深度呼吸练习。本书提供了详细的矩阵图表，帮助读者找到自己生活中最佳的“嵌入点”。 “防反弹机制”的构建： 任何习惯的建立都可能遭遇挫折。我们提出了“失败预案”的概念，即预先设定在状态不佳时依然能执行的最低标准，确保习惯的连续性而非完美性。 第三部分：心智的弹性训练——非正式的思维敏捷度提升 我们拒绝僵硬的记忆口诀和枯燥的逻辑练习。本书倡导将思维的敏捷性训练融入到休闲和放松的时刻。 叙事与重构的力量： 探讨如何通过每日记录和“情绪复盘”，训练大脑对事件进行多角度的解读。这不仅是回顾，更是主动“重写”对过去事件的认知脚本，从而提升情绪调节的弹性。 感官的“脱敏”与“再激活”： 许多日常功能退化源于对常见刺激的“麻木”。我们提供了一系列简单的感官练习，例如专注于品尝咖啡的细微层次、辨识环境中不同频率的声音，以重新激活大脑的感知通路，提升对细节的捕捉能力。 “暂停”的艺术与决策的清晰化： 学习在关键时刻按下“暂停键”。本书提供了几种快速的、基于呼吸和身体觉察的“微冥想”技巧，用于在高压情境下迅速清除思维噪音，从而做出更清晰、更符合长远目标的判断。 第四部分：知识的内化与输出机制 真正的学习不是信息的接收，而是知识的有效整合与应用。本书关注如何将输入转化为可用的产出。 “连接地图”的绘制： 鼓励读者超越传统笔记形式，使用思维导图和概念网络来可视化知识之间的联系。这有助于大脑建立更健壮的检索路径，避免信息孤岛化。 “教学导向”的内化： 无论是学习新技能还是吸收新概念，尝试在初期就假定自己需要在短时间内将其教授给他人。这种“输出预设”能迫使大脑进行更深层次的结构化处理。 数字疲劳与“间隔重复”的日常化： 如何在不依赖复杂软件的情况下，设计自己的知识复习周期。通过将复习融入到每日的碎片时间（如等待电梯、睡前五分钟），确保知识的长期留存。 结语：从“做家务”到“做自己”的跃迁 本书的核心理念是：我们不需要额外的时间来“训练”大脑，只需要更聪明地“使用”我们已有的时间。通过对日常活动的有意识介入和对环境的精心设计，我们能够将每一次起身、每一次整理、每一次呼吸，都转化为提升心智清晰度、增强执行力的契机。这是一本关于如何将生活本身变成最有效、最可持续的大脑优化工具的书籍。它不承诺神奇的捷径，但保证提供一条通往持续性心智成长的、可实践的道路。

作者简介

加藤俊德

　　加藤PLATINA CLINIC院长、医学博士。1961年出生于新潟县，昭和大学医学院研究所毕业，是将脑部活动影像化的脑科学专家。1991年发现脑部活动的测量原理fNIRS，1995〜2001年在美国明尼苏达大学放射线科MR研究中心，从事阿兹海默症与脑科学的研究。2006年设立「大脑学校」，积极参与协助企业的脑研究与企业经营者的脑部谘商顾问事业等。

　　以医师身分研究失智症与发展障碍、临床活动，分析过从胎儿到超高龄者等超过一万人的大脑。具有首屈一指的大脑诊断技术，可以根据核磁共振成像（MRI）脑部影像，鑑定出每个人的优缺点、潜能等，并且不断推进能使脑部成长的新医疗方式。加藤PLATINA CLINIC（位于港区白金台）以MRI脑部影像诊断为基础，实践针对发达障碍及失智症的诊断与预防医疗。

　　着有提倡活用「脑区」训练大脑的畅销书《66妙招，轻松练出好脑力》、《一百岁前的大脑成长训练法》(主妇之友社)、《大脑学校WORK BOOK》(POPURA社)、《巧用脑科学，学英语快一倍》等多部作品。多次参与电视节目的脑科学监制及演出，活跃于杂志、报纸、广播等。

译者简介

谢雪玲

　　毕业于日本神户大学文学研究所，曾任职面板设备代理商对日窗口以及留日顾问等职，熟悉商务口译及笔译。现任自由译者。透过留学、工作、旅游对日本这个国家及日本文化有更深层的了解，觉得日语是个很有趣的语言，希望借由翻译让更多人认识日本。

　　E-mail: shirly224.tw@gmail.com

＜前言＞脑科学解密！「做家事」就能锻鍊大脑
★「家事活脑功效」检查表
 
第1章  改变家事方法，脑力不断升级！
戒掉高效率，大脑更聪明
日常的家事动作可以全面刺激「脑区」
这样做，不失智！三大「积极家事法」
 
第2章  活脑家事65招，对症训练退化脑区
【1】用家事训练记忆脑区
1种花或种菜
2用计时器限定整理与打扫时间
3做「逆向计画表」，反推一日行程
4为衣柜换季
5挑战费工的料理
6第一次做的料理，唸出作法与分量
7做菜至少要「试味道」三次
8看到很棒的料理摆盘，回家做做看
9睡前写日记，记下一天的心情大小事
10整理照片时，顺便重新编排相簿
11使用物品前，先想好收纳方法
12使用父母传承下来的衣服和物品
【2】用家事训练视觉脑区
13拿出珍藏的餐具，试做新摆盘
14改用扫把扫地
15换季时也一起换窗帘
16观察超市收银台，排在速度最快那一列
17洗碗前先想好清洗顺序
18逛街多注意新商品与流行商品
19三个月一次，改变居家布置
20假日动手做木工
【3】用家事训练感情脑区
21假想老公幻是某个男神偶像，为他做料理
22准备三件围裙，随每天的心情更换
23动手做家事前，先对着镜子微笑
24一天结束后，把挫败的事写成短诗
25自己做出「妈妈的味道」
26每个月订一天不做家事「奖赏日」
27打造度假风浴室
【4】用家事训练思考脑区
28设定绝不花钱日
29在週末挑战没做过的料理
30同时做二〜三道料理，最后一起整理结束
31用剩菜剩饭做出新料理
32学做旅游胜地必吃美食
33先设定预算，再出门购物
34先想好收衣服顺序，再开始晾衣服
【5】用家事训练理解脑区
35女仆角色扮演做家事
36用当季食材入菜
37变换家中布置前，先画好配置图
38只用菜刀做菜，不依赖方便的料理小物
39改变收纳的方式
40在镜子前尝试不同穿搭
41用青鱼、蔬菜、坚果，设计一週菜单
42为家人设计兼顾喜好及健康的菜单
43营造欢乐的吃饭气氛
44替五条购物路线取名字
【6】用家事训练听觉脑区
45边听广播边做菜
46外出购物时，找到三种季节的声音
47没有干劲时，听音乐让身体动起来
48问家人「今天的料理几颗星？」
49看电视料理节目，听写抄下食谱
50录下喜欢的电视节目，用快播模式训练听力
51倾听料理发出的声音
【7】用家事训练传达脑区
52多去小商店买东西，顺便和老板聊天
53邀三五好友一起吃午餐
54自己开「家庭咖啡厅」，请家人点餐
55把料理照片分享到网路上
56庆祝不同的节日
57和亲朋好友「分享」好东西或手做料理
58积极参与社区活动与庆典
59找机会多称赞公婆、女婿或媳妇
【8】用家事训练运动脑区
60用非惯用手做擦拭的动作
61晾衣服时踮脚唱歌
62用手洗衣服
63用毛笔写信
64更换衣服上的钮扣
65在有限的时间内买完东西
 
第3章  真人实证！超过90岁，大脑持续进化
做家事「脱自动化」，大脑充满活力
【1】吉泽流记忆脑区家事训练─记住冰箱里所有东西
【2】吉泽流视觉脑区家事训练─一边种菜一边观察
【3】吉泽流感情脑区家事训练─喜欢做麻烦的事
【4】吉泽流思考脑区家事训练─期待吃美食、做出创意料理
【5】吉泽流理解脑区家事训练─动动脑，解决各种生活不便
【6】吉泽流听觉脑区家事训练─邀请三五好友聚会聊天
【7】吉泽流传达脑区家事训练─每天用钢笔写信
【8】吉泽流运动脑区家事训练─送自己一个放松小旅行
 
＜结语＞做家事练大脑，不管几岁都能追求梦想

前言

　　★脑科学解密！多做家事，大脑不当机
 
　　普遍来说，女性和男性相比，寿命较长且充满元气。过了五十岁之后，很多男性的体力开始走下坡，相对于此，女性却是相当活跃，好像有永远用不完的精力。女性不管到几岁，都会和三五好友到热门景点旅游、在餐厅或咖啡馆大笑谈天、积极参与志工活动及培养个人兴趣。

　　随着年龄增长，到了五十岁、六十岁、七十岁时，可以很明显看出男女的活力差距越来越大。为什么会变成这样呢？
 
　　◎工作太卖力，头脑反而不灵活

　　大多数男性几乎将所有精力投入工作，不太管家里的事，而工作的专门领域，通常只会使用到大脑的某个区块。加上超过五十岁后都是担任管理职，不再从事第一线工作，或是因为高龄不受重用。但与此同时，脑部的活动也会逐渐迟缓。等到了退休不必工作后，身体状况就会像走下坡一样快速老化。

　　在二○一四年日本「一百岁以上男女人口估算」中可以发现，高龄男性与女性的活力差异逐渐加大。一百岁以上的女性人口约为男性的七倍。男性平均寿命约八十岁，女性的平均寿命约八十七岁。
 
　　◎为什么女性寿命长、晚年比较健康？

　　我一直对于「为什么女性比较长寿？」百思不解，很想解开这个疑惑。举例来说，我的母亲今年七十九岁，在新潟老家过着充实的生活。家里只有她和父亲两人，母亲和往常一样每天做家事，不知从何时起也开始种菜，农作物丰收的时候，除了自己煮来吃，也会跟左邻右舍分享。

　　母亲也积极参加各种节日庆典以及社区的活动，每天睡前都会将一天发生的大小事，或是和左邻右舍交流的心得、农作的情况等，写在笔记本上。此外，如果有家人或朋友来找她商量事情，她也会运用自己的各种经验，为大家解惑。我即使没有困惑或烦恼，也会常找她聊天、听听她的意见。所以即使我们没有住在一起，但母亲的见解对我非常重要，因为她总是能够提供新的观点，给我新的启发。

　　日本其实有很多像我母亲这样充满元气的「妈妈」。这些女性每天过着家庭主妇的生活，五十岁以后也过得非常充实，我非常尊敬她们。然而我也由衷希望，有更多人可以在六十、七十甚至八十岁时，都过着这种精采的生活。在医学发达的现代，有很多人甚至能活到九十岁、一百岁，希望所以高龄者都可以健健康康、元气饱满度过幸福的老年生活。
 
　　◎不思考，家事越做越笨

　　为什么这些女性即使迈向高龄，仍然精神奕奕呢？我想祕诀就在于「做家事」。做家事让女性必须常常动脑，因而促进大脑活化。

　　但是，并非所有做家事的人都能有效活化大脑。站在脑科学的角度来看，家事有分为「钝化大脑的家事」与「活化大脑的家事」。有人每天做家事强化脑力，但也有人不懂善用这宝贵的机会，反而让大脑渐渐变迟钝。

　　你平常在做的家事，是否有助于活化大脑呢？做这些家事是否有达到训练大脑的效果呢？让我们来检视一下吧！请在符合的项目上打勾。
 
　　★「家事活脑功效」检查表

　　□1.常常重复做那几道拿手料理。

　　□2.窗户的窗帘从来没换过。
　　
　　□3.小心收藏给客人用的餐具。

　　□4.没有特别思考晾衣服的顺序，就只是挂上去而已。

　　□5.收纳方法一旦决定好了就很少改变。

　　□6.每天都走相同的路去买东西。

　　□7.下厨以简单的快炒料理或微波料理居多。

　　□8.煮菜时不会试味道。

　　□9.打扫顺序固定不变。

　　□10.做菜时喜欢用方便的料理小物。

　　□11.把剩菜剩饭加热后直接端上桌。

　　□12.脏衣服都用洗衣机洗。

　　□13.几乎都只在超市买东西。

　　□14.在收银台听到金额后，才从钱包拿钱出来结帐。

　　□15.父母传承下来的物品，都没有拿出来用。

　　□16.觉得布置房间很麻烦，所以很少动手布置。

　　□17.不管是不是产季，只买自己爱吃的蔬菜、水果、鱼等。

　　□18.认为衣服不需要换季。

　　□19.出去逛街时只看想买的东西。

　　□20.从来没有计算过做家事的时间。

　　□21.每天一定把该做的家事做完。

　　□22.会特别庆祝的日子只有过年。

　　□23.几乎不太参加社区活动或庆典。

　　□24.最近都没有开发新菜单。
 
　　【诊断结果】

　　◎超过11项符合……大脑老化指数★★★

　　非常可惜，你虽然很勤劳做家事，但是几乎都没有锻鍊到脑力。请一定要重新调整做家事的方法。
 
　　◎符合5〜10项……大脑老化指数★★

　　你做的家事或多或少有锻鍊到脑力，但是还有很大的改善空间。
 
　　◎符合4项以下……大脑老化指数★

　　恭喜你！在不知不觉中达到「用家事训练大脑」的效果。请继续保持下去，只要再多下点功夫，相信会有更好的效果。
 
　　本书将传授六十五项绝招，教你如何透过做家事就能轻松训练大脑。请将这些绝招活用在每天的生活中。不论几岁，只要不断训练，都能使大脑持续进化！

★家事全面刺激「脑区」的神奇效用
 
◎多做家事，训练全方位管理能力
 
很多人都听过「做家事有助于活化大脑」这个说法。女性在日常生活中煮饭、打扫、洗衣、管理家计、和邻里交流等，除了身体劳动之外也需要时常动脑。因此在不知不觉中，就安排好每一件该做的事，发生突发事件时也能临机应变，所以说女性在面对这些生活大小事时，就不断在活用大脑。
 
站在脑科学的角度来看，做家事的时候，大脑的各个区块会借由神经网络连结起来。这代表做家事能活化的脑部区块范围非常广泛，而这是男性在工作中无法达到的效果。因为男性工作时会偏重使用某个脑区，但女性则是每天借由做家事不断活用各个脑区。因此大部分的女性非但不会罹患失智症，反而是充满活力又长寿。
 
◎何谓八大脑区？
 
大脑有超过一千亿个神经细胞，相同功能的细胞会聚集在一起，称之为「脑区」。大脑约有一百二十处脑区，为了使大家容易理解，再将其统合分成八大区：
 
１掌管记忆与回忆的「记忆脑区」
 
２用视觉获得资讯的「视觉脑区」
 
３产生喜怒哀乐的「感情脑区」
 
４发挥思考力和想像力的「思考脑区」
 
５理解资讯的「理解脑区」
 
６听取声音的「听觉脑区」
 
７掌管沟通的「传达脑区」
 
８掌管身体各部位动作的「运动脑区」
 
◎做一件家事，活化所有脑区
 
做家事可以充分刺激到八大脑区。例如，「做料理」就需要运用到好几个脑区，使大脑充分发挥功能，是很棒的脑部训练。我们在做料理时，大脑内部的运作如下：
 
●试味道→唤醒过去的味觉记忆，加以比较后调整味道 〔记忆脑区〕
 
●挑选食材、做料理的时候→使用到视觉观察鲜度、变化〔视觉脑区〕
 
●料理被人夸赞好吃而感到幸福→活化感情〔感情脑区〕
 
●思考料理步骤、同时做二〜三道菜→活用思考力〔思考脑区〕
 
●设计菜单考量家人的喜好与健康→需要对于他人的理解力〔理解脑区〕
 
●拌炒料理或炸东西→使用听觉，听声音判断熟成度〔听觉脑区〕
 
●为某人而做的料理→以此传达自己的爱意，也是一种沟通方式 〔传达脑区〕
 
●料理过程中用手做各种动作、在厨房内走来走去→因大脑下达指令，所以身体开始动作〔运动脑区〕
 
书中主要介绍这八大主要脑区。光是做料理，就会运用到很多脑功能，也会活用到大脑中许多细微的部位，所以能够借由作家事达到训练大脑的目的。

评分☆☆☆☆☆

读《做家事练大脑》这本书，最让我惊喜的是它提供的具体且可操作性强的“训练方案”。我一直是个容易分心、注意力不集中的人，尤其是在面对需要长时间专注的任务时，常常会感到力不从心，这严重影响了我的学习效率。书中提到，很多日常家务，比如擦拭家具、打扫卫生、甚至是整理收纳，都能够有效地锻炼我们的注意力广度和深度。作者并非只是泛泛而谈，而是详细地描述了在进行这些家务时，如何有意识地去关注细节，如何去感受动作的节奏，如何通过调动感官来提升专注力。例如，在擦窗户时，书中建议我们可以尝试不同的擦拭角度和力度，并观察窗户上污垢的清除程度，这不仅仅是为了把窗户擦干净，更是在训练我们对细节的观察力和分析能力。又比如，在整理衣柜时，可以尝试将衣物按照颜色、季节或者材质进行分类，这个过程需要我们在短时间内处理大量信息，并进行逻辑性的排序，这对于提升我的信息处理能力和组织能力非常有帮助。我之前尝试过很多提升注意力的APP和方法，但总觉得有些“脱离实际”，而这本书将大脑训练融入到最日常的生活场景中，让我觉得既真实又贴近，仿佛有一位贴心的“家务教练”在指导我如何高效地利用这些时间来“活化”我的大脑。

评分☆☆☆☆☆

《做家事练大脑》这本书给我最大的启发在于，它让我看到了“化繁为简”的智慧，以及如何将“被动”的家务转化为“主动”的学习过程。我曾经非常羡慕那些在工作或学业上表现出色的人，觉得他们一定付出了超乎寻常的努力，而我似乎总是处于一种“追赶”的状态。然而，这本书告诉我，大脑的潜能开发，并不一定需要额外的、高强度的投入，很多时候，我们只需要改变一下看待和执行日常任务的方式。书中详细介绍了不同家务动作对大脑不同区域的“针对性训练”，例如，洗碗时水流的触感、碗碟的形状、清洁剂的气味，都可以刺激我们的大脑进行多感官的整合与处理，这有助于提升我们的感知能力和专注力。而搬运重物、拖地等需要身体协调的动作，则能有效地锻炼我们的空间感知能力和身体的灵活性，间接促进大脑的血液循环。作者还强调了“心流”的重要性，即在做家务时，如何进入一种专注、愉悦的状态，让大脑在不知不觉中得到充分的锻炼。这种“寓教于乐”的理念，让我觉得非常实用，也充满了可行性，让我对自己的大脑潜能有了全新的认识和期待。

评分☆☆☆☆☆

这本书《做家事练大脑》最让我觉得“接地气”和“治愈”的地方，在于它打破了我过去对于“成功”和“高效”的刻板印象。我一直以为，要想在工作和学业上有所成就，就必须牺牲掉大量的个人时间，投入到枯燥的学习和加班中，而那些享受生活、拥有更多闲暇时间的人，似乎就注定与“优秀”无缘。然而，这本书完全颠覆了我的这种想法。它通过对家务动作的细致分析，让我明白了，即使是那些看似琐碎、重复的家务，只要用心去做，就可以成为锻炼大脑的绝佳机会。比如，在整理房间时，我会尝试去思考物品的摆放逻辑，去想象它们的使用场景，这不仅能让我的房间变得井井有条，更重要的是，在这个过程中，我的逻辑思维、空间想象能力以及规划能力得到了极大的提升。书中还提到了，在做家务时，可以尝试去“慢下来”，去感受每一个动作的细节，去体会其中的韵律，这对于缓解我的焦虑情绪，提升我的内心平静有着意想不到的帮助。我发现，原来提升工作和学业表现，并不一定需要“拼命”和“牺牲”，而是可以通过更智慧、更具意识地去生活，去拥抱那些日常的“小确幸”，从而悄悄地“升级”我的大脑，让我成为一个更全面、更强大的人。

评分☆☆☆☆☆

这本书《做家事练大脑》的叙述方式非常独特，它没有使用那种枯燥乏味、充斥着专业术语的学术语言，而是用一种非常生活化、幽默甚至带点“自嘲”的口吻，来讲述家务与大脑健康之间的奇妙联系。我尤其喜欢书中关于“健忘”、“词穷”、“慢半拍”这些生活化场景的描述，因为这正是我常常遇到的问题。有时候，明明刚刚说过的话，转眼就忘了；有时候，想表达的意思，却找不到合适的词语；有时候，反应总是比别人慢一拍。读到这些描述时，我感觉作者就像是我的“知音”，深刻地理解了我所面临的困扰。书中通过对不同家务动作的解析，为这些“大脑退化”的现象提供了科学的解释和有效的改善方法。例如，作者提到，做饭时需要进行多步骤的操作和灵活的应变，这对于改善我们的记忆力和反应速度有着显著的效果。而打扫房间时，需要规划路线、分配任务，这就能锻炼我们的逻辑思维和执行能力。这种将“解决问题”的希望寄托在看似平凡的家务上的视角，让我感到非常新颖和鼓舞人心。我不再觉得这些“小毛病”是不可治愈的，而是可以通过改变我的生活习惯，通过更有意识地去做家务，来一点点地改善。

评分☆☆☆☆☆

这本《做家事练大脑》的理念简直是颠覆了我对家务的认知！一直以来，我都觉得做家务只是消耗体力的劳动，是“不得不做”的事情，甚至有时候会觉得枯燥乏味，占用我宝贵的学习和工作时间。然而，读完这本书，我才恍然大悟，原来我们日常生活中看似简单的家务动作，竟然蕴含着如此巨大的“大脑训练”潜力。作者用非常生动且易于理解的方式，将大脑的各个区域与不同的家务活动巧妙地联系起来，让我开始审视自己每天都在进行的那些“微不足道”的动作，它们到底在如何影响我的大脑。比如，我以前从没想过，叠衣服时手指的精细操作，其实就是在锻炼我的手眼协调能力和精细动作控制，这对于需要长时间伏案工作或者使用电脑的我来说，竟然有着直接的益处。又比如，在厨房里忙碌，需要记忆食材的位置、烹饪的步骤，甚至还需要进行一些临时的“创意发挥”，这无形中就锻炼了我的记忆力和问题解决能力。书里列举了许多我平时常做的家务，并一一剖析了它们对大脑不同功能的作用，让我感觉像是突然解锁了一个隐藏的“大脑升级系统”，而且这个系统就藏在我身边，触手可及，无需额外投入金钱和时间去报班学习。这本书让我对家务的态度发生了180度的转变，从“苦差事”变成了“自我提升的机会”，这是一种非常奇妙的感觉，让我迫不及待地想在生活中实践起来。