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　　为什么年纪越大却感觉记忆力在衰退？

　　你是否有这样的感觉？年纪越大，好像记忆力越差。求学时，可以轻易背下许多英文单字、历史事件与年表、各国地理位置及首都名称；甚至刚认识的新朋友，也可以快速记住他的名字。然而出社会后，常常一通电话就忘记上一秒钟主管交代的事情，造成许多工作上的困扰，也大大影响职场升迁。大部分的人认为导致以上情况发生的原因，是因为随着年纪增长大脑记忆力衰退的缘故。

　　其实不然，最主要的原因是大脑记忆模式随着年纪而改变，但我们的记忆方法却一成不变的关系。

　　想增强记忆力 就不可不知大脑在想什么

　　加州大学马里安黛安蒙德博士的研究指出：「一个活动旺盛、正常健康的大脑，完全看不出脑细胞会因为年龄增长而死去。」那么，导致记忆力疑似衰退的原因是什么？这就和大脑发展有关，10岁以前额叶发达，记忆力达到巅峰；20到40岁，包含语言能力与理解力的综合记忆力蓬勃发展；40岁以后，可以借由累积的知识加上实际体验来补强记忆力。因此，若能依据大脑发展的特性，投其所好训练大脑，就可以拥有超强记忆力。

　　了解记忆的三步骤、10个提高记忆效率的基本原则，掌握记忆储存关键，就能简单转换短期记忆为长期记忆，避免资讯覆写干扰记忆，排除逆向抑制。
   
　　大脑就像一台电脑，内部硬体、软体每天都各司其职努力工作，想要提升学习效率，就必须掌握各个区域的喜好与天性，大脑自然就会牢牢记住你输入的资讯。当然，大脑异于电脑的是它无法24小时不眠不休的运作，对大脑而言充足睡眠就是最好的调整休养，睡眠不足会减少修复细胞及影响发育的成长贺尔蒙，以及维持生理功能良好运作的谷胱甘肽的产生，严重影响神经细胞的生长，导致大脑活动力、注意力下降。由此可知，生活作息规律能让大脑机能正常发挥，提高专注力与记忆力。

　　记忆是练出来的，找对方法才能事半功倍

　　大脑内有四个脑叶，分别是额叶、顶叶、颞叶、和枕叶。
　　额叶：和语言的形成、表达(布诺卡氏区)、自主意识以及随意肌的控制有关。
　　顶叶：为处理各类感觉讯息（包括痛觉、触觉等）的中枢，同时也和语言、记忆等功能有关。
　　颞叶：与知觉、听觉刺激辨识有关，内侧的海马体更是形成长期记忆的重要的角色。枕叶：与视觉有关。

　　如前述，大脑各区域各司其职运作，针对各区特性拟定训练方针，活化大脑促进记忆力。运用各种不同的记忆法，刺激大脑神经回路，强化其连结建立强健的网络。而大脑随着年龄改变了记忆机制，不同于孩童时期的默背的记忆能力，成年后大脑的逻辑思考增强，「理解」才是记忆的关键与捷径。本书介绍了许多能刺激大脑、活化神经回路的记忆法，例如：笔记记忆法、运用关键字的故事连结法、音读记忆法、数字联想法、场所记忆法等，针对各种不同需求运用不同记忆法，训练大脑各区进而使大脑能全方位发展。  

　　作者所整理因应不同目的所使用的各种记忆方法，像是与地理相关的地图记忆法、背单字可以用的单字记忆法和贴纸记忆法，连结左右脑创造力发展的联想法，以及为了报告或演讲准备的脚本复习训练等，都是协助求学的考生、职场进修的小资男女成功必胜、跻身记忆天才的超强记忆法攻略。

　　好的记忆力，不是能记住多少，而是能想起多少
　　
　　是否曾有过一件事怎么想也想不起来，但在听到答案时惊唿「啊啊！就是这样」的经验？如果了解记忆的三步骤，那就会知道这个现象的原因不是记不住，而是想不起来。有研究指出我们所接触的资讯一般会先存于海马体(又称为记忆的储存装置)，在经过判断得出此资讯为重要的讯息时，就会将其转送至颞叶储存成长期记忆。而对成人来说，「回想力」要比「记忆力」更重要，若能将自己拥有的知识达到最大限度的运用，就能创造更大的价值。

　　除了记忆力需要训练，回想力也可以训练。反覆排练就是提升回想力的好方法之一，好比准备证照检定、考试前练习考古题、或是演讲或报告前的拟稿练习，又或是与意气相投的朋友们互相讨论、模仿成功人士都是很好的方法。只要方法对了，就不怕怎么想也想不起来的窘境发生。

　　「记忆力不好并非记忆力衰退，而是方法不好」
　　试试玩出让人惊唿不可思议的记忆力训练术吧！

作者简介

和田秀树

　　经历：
　　东京大学附属医院精神神经科助手
　　美国卡尔梅宁格精神医学院（Karl Menninger）
　　国际事务、精神科医生

　　现职：
　　国际医疗福祉大学研究所教授（专攻临床心理学）
　　川崎幸医院精神科顾问
　　一桥大学经济学部讲师
　　和田秀树心与身体的诊所院长
　　绿铁升学考试指导讲座主持人

　　除了精神科医师的身分外，同时也是联考顾问、评论家与电影导演，活跃于日本的医疗、教育和文化各界。自1987年出版畅销书《升学考试的要领》后，在大学升学领域中成为众所皆知的权威，其负责的「绿铁升学考试指导讲座」每年协助许多家境清寒学生成功考上东大，被誉为「大学受験の神」。

　　为帮助更多弱势学生与贫困家庭能接触到更多与升学考试有关的技巧与知识以提升竞争力，自费拍片执导的电影《东大灰姑娘》描述癌症末期的知名升学补习班老师鼓励失学少女不要放弃自己的人生的励志电影，更于2007年摩纳哥影展中获得最佳影片与最佳男女主角及最佳原着剧本等四项大奖。

　　作品：
　　《升学考试的要领》 （PHP文库）
　　《给大人的读书方法》（PHP新书出版）
　　《心理学更胜脑科学》（Discover携书）
　　《妈妈这样做，教出爱读书的孩子 》(天下杂志)
　　《十年后不愁吃穿的人 一年后吃穿都愁的人》(天下杂志)
　　《90%的事，都能10分钟做决定》(采实文化)
　　等500多本着作

　　【和田秀树网站】www.hidekiwada.com
　　【和田秀树blog】ameblo.jp/wadahideki

译者简介

陈冠儒

　　学历：
　　美国马里兰大学(University of Maryland) 商用日文系毕
　　日本庆应义塾大学(Keio University)日本语别科结业

　　经历：
　　曾任职于日本IT企业并外派美商微软(Microsoft Corporation)，目前任职于国内某传产集团，本职工作外也对应日本企业伙伴相关研发文件翻译及会议口译。

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