66妙招，轻松练出好脑力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Toshinori Kato

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• 脑力训练
• 记忆力
• 思维能力
• 专注力
• 学习方法
• 益智游戏
• 亲子教育
• 儿童发展
• 大脑健康
• 提升效率

　　如果你表达能力不佳，说话老是不轮转……
　　(妙招17) 为他人烹煮创意料理
　　(妙招18) 参加团体运动竞赛
　　(妙招22) 与他人交谈时，留意对方的口头禅

　　如果你记忆力衰退，常常忘东忘西……
　　(妙招58) 练习从两个毫无关系的人身上，找出共通点
　　(妙招60) 挑战发明新的流行语
　　(妙招66) 旅行时，故意不带旅游书

　　如果你情绪起伏激烈，容易沮丧……
　　(妙招11) 列出心目中十大美好回忆排行榜
　　(妙招14) 大胆尝试新的美容院和新发型
　　(妙招15) 试着与植物说话

　　不需特殊道具或环境，日常生活中就能轻松实践！
　　分区锻鍊脑内8大系统（＝思考、感情、运动、听觉、视觉、传达、理解、记忆）！

　　大脑，与每个人的特质一样，独一无二。有人理解力强，有人感情丰富；有人运动神经一流，有人听觉非常敏锐。坊间着重反覆练习解题的脑力训练法，并不适用于所有人，想要大脑进化，变得更加灵光，必须量身订做，才能找到真正有用的训练方法。

　　打破一般认为「脑力随着年纪增长而衰退」的迷思，作者提出66个训练妙招，依照每个人的生活模式与个人特质，刺激休眠中的脑区域，有效活化大脑，激发脑潜能。现在开始不嫌晚！因为20～50岁才是大脑成长的黄金期！

　　话题席卷日本各大媒体，电视节目、广播电台、报纸杂志热烈讨论！
　　朝日电视台「モーニングバード! 」节目、
　　TBS「スパニチ! 」节目、NACK5「monaka」节目、
　　日本经济新闻「ベストセラーの里侧」专栏、
　　週刊Diamond「目利きのお気に入り」专栏、
　　TBS电台「土曜朝イチエンタ。堀尾正明+PLUS!」节目、
　　日本放送「高嶋ひでたけのあさラジ! 」节目、
　　静冈SBS电台「朝番长」、RBC琉球放送「シャキッとi」节目......等等，
　　知名艺人「剧团一人」大绝赞！

脑力觉醒：超越极限的思维探索 本书简介 在这个信息爆炸的时代，我们的大脑如同高速运转的机器，但我们是否真正懂得如何维护和升级这台至关重要的“硬件”？《脑力觉醒：超越极限的思维探索》并非一本速成指南，而是一部深入剖析人类认知潜能、引导读者构建持久、高效思维体系的深度著作。它将带领你踏上一段科学与哲思并重的旅程，从神经科学的前沿发现到古代智慧的实践精髓，全方位解锁你大脑中尚未被开发的强大力量。 第一部分：认知基石——重塑你的思维地图 本书开篇聚焦于我们大脑运行的基本原理。我们探讨了“思维惯性”的陷阱——那些日复一日重复、却可能阻碍创新的思维定势。 1.1 神经可塑性的革命： 摒弃“大脑一旦定型便无法改变”的旧观念。我们将详细介绍神经可塑性（Neuroplasticity）的最新研究成果，解释环境、学习和经验如何持续重塑你的神经通路。这不是抽象的理论，而是具体的训练指南：如何通过有目的的“压力”和“多样性输入”来激发新的神经连接。例如，学习一门全新的、与你职业毫不相关的语言或乐器，如何在大脑中开辟全新的认知高速公路。 1.2 专注力的稀缺资源管理： 在多任务处理成为常态的现代社会，真正的“深度工作”（Deep Work）已成为稀有资产。本书解析了多任务处理（Multitasking）的本质是“任务切换”的谬误，以及这种切换对执行功能（Executive Functions）的巨大损耗。我们提供了一套“注意力预算模型”，教你如何像管理财务预算一样，规划和分配你每天有限的认知能量。内容包括环境心理学在优化专注空间中的应用，以及如何通过“时间分块法”和“认知负荷评估”来最大化单次任务的产出。 1.3 记忆的艺术：从短期到永久： 记忆力衰退常被视为不可避免的衰老迹象，但本书挑战了这一观点。我们深入探讨了编码、储存和提取的完整过程。书中不仅介绍了如“记忆宫殿”（Method of Loci）等经典记忆技巧，更强调了“情境化学习”和“间隔重复”的科学有效性。重点在于，我们不追求死记硬背，而是教会你如何将信息与已有的知识网络深度关联，实现真正意义上的“理解性记忆”。 第二部分：高级思维工具箱——逻辑、批判与创造力的融合 思维的强大并非仅依赖于知识的量，更依赖于处理信息的方法。本部分提供了一系列实用的、可立即投入应用的思维工具。 2.1 批判性思维的解构流程： 面对海量信息，辨别真伪和价值的能力至关重要。本书系统地梳理了批判性思维的四个核心步骤：识别假设、评估证据、识别偏误、推导结论。我们详细分析了常见的逻辑谬误（如稻草人谬误、诉诸权威、确认偏误），并提供了“苏格拉底式提问法”的实际案例，帮助读者在日常对话和决策中，系统性地挑战既有观点。 2.2 系统思考：看见连接的全局观： 许多问题之所以难以解决，是因为我们只关注了孤立的部分，而非整体的系统。本书引入了系统动力学（System Dynamics）的基本概念，例如反馈回路（Feedback Loops）、滞后效应（Time Lags）和杠杆点（Leverage Points）。通过分析商业运作、生态平衡乃至个人习惯养成中的循环结构，读者将学会跳出线性思维的限制，理解复杂现象背后的驱动力。 2.3 创新思维的结构化生成： 创造力并非灵光乍现，而是可被训练的思维模式。我们介绍了几种经过验证的创新框架，如“六顶思考帽”（Six Thinking Hats）的应用场景和限制，以及如何通过“逆向工程法”来解决看似无解的难题。更重要的是，本书强调了“发散性思维”与“收敛性思维”之间的动态平衡——即如何有效地头脑风暴，以及如何果断地筛选和执行最佳创意。 第三部分：心智与表现——优化你的内在环境 大脑的运作与我们的生理状态、情绪管理息息相关。本书的第三部分将目光投向了影响认知表现的外部和内在因素。 3.1 情绪调节与认知带宽： 焦虑、恐惧和压力会显著挤占我们有限的认知带宽。我们探讨了情绪如何通过杏仁核对前额叶皮层（负责逻辑和决策的区域）产生“劫持”作用。书中提供了一套基于正念（Mindfulness）和认知重评（Cognitive Reappraisal）的即时干预技术，用于在关键时刻快速恢复“认知控制力”。 3.2 睡眠、营养与认知的协同效应： 认知表现的提升必须建立在健康的生物学基础上。本书并非提供笼统的健康建议，而是精确聚焦于影响学习和记忆的关键营养素（如Omega-3脂肪酸、B族维生素）和睡眠周期（特别是慢波睡眠和快速眼动睡眠在记忆巩固中的作用）。我们指导读者如何构建一个符合其昼夜节律（Circadian Rhythm）的最佳学习和休息时间表。 3.3 决策的心理学陷阱与优化： 优秀的大脑善于做出高质量的决策。本书剖析了诺贝尔奖得主丹尼尔·卡尼曼所描述的“快思考”（系统1）和“慢思考”（系统2）的交互模式。重点在于，如何有意识地识别何时应该依赖直觉（系统1），以及何时必须启动耗费能量的逻辑分析（系统2）。书中提供了“决策树分析”和“后悔最小化策略”等实用工具，以应对不确定性环境下的高风险选择。 总结：持续精进的思维实践 《脑力觉醒》的最终目标是帮助读者建立一个“终身学习与自我修正”的系统。它强调，思维的训练是一个持续的过程，需要结构化的练习、定期的反思以及对自身认知局限性的深刻理解。阅读本书后，你将不再满足于被动地接收信息，而是会主动地去构建、测试和优化你的思维工具，从而在任何领域都能展现出更深层次的洞察力和更强大的问题解决能力。

作者简介　

加藤俊德（Toshinori Kato）

　　医师、医学博士、株式会社「大脑学校」代表人。1961年生于新潟县，为了探索「锻鍊大脑的方法」，14岁时就立定志向攻读医学院。自昭和大学医学院、昭和大学研究所毕业后，于「国立精神．神经中心」发现以光线计测大脑功能的NIRS原理。1995年起，于美国明尼苏达大学放射线科MR研究中心担任研究员。

　　活用临床诊疗的经验，从未出生的胎儿到超过百岁的人瑞，至今已分析超过一万人的MRI脑部影像。回国后于庆应义塾大学、东京大学等学术单位，继续从事大脑研究，并以诊断MRI脑部影像专家的身分活跃于该领域。2006年成立株式会社「大脑学校」，利用可检测大脑氧气的COE或MRI技术，鑑定大脑的特质。

　　近期着作有《成为东大脑的读书习惯》(PHP研究所)、《就用这本书锻鍊大脑》(致知出版社)、《擅长工作者的大脑、不擅长工作者的大脑 》( Discover 21) (以上书名皆为暂译)。

译者简介

骆香雅

　　东吴大学日文系毕业，辅仁大学翻译学研究所硕士。曾任职于知名日商公司及流通产业，目前为专职译者，从事商业、科技、法律等领域之翻译工作。

　　译有《门诊护士的烦恼》(合记图书)、《最理想的住宅格局教科书》(采实文化)、《摄影构图力》、《懂做人到处有贵人》、《一分钟快速记忆法》、《对症下手轻松按，解决60种身心小毛病》、《说对话的技术》、《休息的技术》(以上均为天下文化出版)。

　　期许自己热爱生活、乐于工作，时时感恩，感谢生命。

前言

Chapter 1 将大脑改造成理想的状态
◎你锻鍊大脑的方法正确吗？
大脑直到死亡前仍持续成长／大脑成长最快的时期是二十岁到五十岁之间／学校成绩优异者，请注意！／如果记忆力衰退就锻鍊思考力／仅此一招的大脑训练法，行不通

◎锻鍊「脑区域」，大幅提升脑力
何谓脑区域？／脑区域的模型来自十八世纪的维也纳／借由「连结」强化脑区域／脑区域可分为八大系统／脑区域的发育好坏，取决于「轴突及树突」／脑区域需要相互搭配锻鍊／刺激活化沈睡中的脑区域／重新检视大脑的自卑感

◎刺激活化脑区域的三大诀窍
重点① 重新检视日常生活习惯
重点② 了解大脑的「癖好」
重点③ 成为「慾望型思考」者

Chapter 2 思考系统脑区域训练法
◎思考系统脑区域  掌管大脑的司令台
妙招1  在二十个字以内写出「本日目标」
妙招2  找出身旁亲友的三项优点
妙招3  设定「绝不加班日」
妙招4  玩游戏时，故意输给对手
妙招5  试着反驳自己的意见
妙招6  睡前纪录今日发生的三件事
妙招7  让他人决定你的假日行程
妙招8  午睡十分钟
妙招9  按摩足部及腰部的穴道

Chapter3　感情系统脑区域训练法
◎感情系统脑区域  活到100岁仍持续发育成长
妙招10  出门前宣示「无论发生什么事都不生气」
妙招11  列出心目中十大美好回忆排行榜
妙招12  暂停「喜好」十天
妙招13  准备专属于自己的「赞美笔记本」
妙招14  大胆尝试新的美容院和新发型
妙招15  跟植物说话
妙招16  将感受告诉身旁的人

Chapter 4 传达系统脑区域的训练法
◎传达系统脑区域  负责所有的沟通工作
妙招17  挑战烹煮创意料理
妙招18  参加团体运动竞赛
妙招19  对方说完话后，请隔三秒再回应
妙招20  想好三个选项再发言
妙招21  以电子邮件告知父母自己的目标
妙招22  留意对方的口头禅
妙招23  跟咖啡厅的店员聊天

Chapter 5　理解系统脑区域训练法
◎理解系统脑区域  成长的关键，就在于旺盛的好奇心
妙招24  重新阅读十年前读过的书籍
妙招25  整理房间、改变摆设
妙招26  制作自己的侧写档案
妙招27  推测电车内其他乘客的心理状态
妙招28  模仿时尚人士的穿着
妙招29  默念平常绝对不会阅读的书籍的书名
妙招30  在出门前十分钟才整理公事包
妙招31  回家后立刻创作一首俳句
妙招32  参加社区志工活动
妙招33  仿效受人尊敬者的言行举止

Chapter 6　运动系统脑区域训练法
◎运动系统脑区域  最早发育的脑区域
妙招34  以非惯用手刷牙
妙招35  边唱卡拉OK、边跳舞
妙招36  边煮饭、边唱歌
妙招37  用铅笔写日记
妙招38  临摹名画
妙招39  以一步两阶的方式下楼梯
妙招40  脑袋卡卡不灵光时，不妨起来走走

Chapter 7听觉系统脑区域训练法
◎听觉系统脑区域  成长的关键是与生俱来的本能需求
妙招41  睡前聆听收音机
妙招42  听广播时，找出吸引你的词汇
妙招43  速记会议记录
妙招44  复述新闻播报员的报导内容
妙招45  留意大自然的声音
妙招46  偷听别桌客人的谈话
妙招47  聆听音乐时，专注于特定的声音
妙招48  增加对话应答的变化性

Chapter 8　视觉系统脑区域训练法
◎视觉系统脑区域  掌握行动、发挥好眼光
妙招49  在人群之中边找空间边前进
妙招50  搭乘电车时，从窗外的招牌寻找数字「5」
妙招51  棋局中途，与对手交换棋子颜色
妙招52  剪下杂志图片，搭配自我时尚风格
妙招53  素描自己的脸
妙招54  每天对着镜子，做出十种以上的表情
妙招55  模仿电影或戏剧的角色
妙招56  推测路人的身分背景
妙招57  观察公共空间变得脏乱的过程

Chapter 9　记忆系统脑区域训练法
◎记忆系统脑区域  强化知识与感情的连动
妙招58  从毫无关系的人身上，找出「共通点」
妙招59  每天设定二十分钟的「背诵时间」
妙招60  挑战发明新的流行语
妙招61  背诵「论语」
妙招62  边听边哼唱西洋歌曲
妙招63  记住前一天发生的三件事
妙招64  在星期天拟定隔週的预定计画
妙招65  选出今日「最佳发言/最糟发言」
妙招66  旅行时，不带旅游书

后记
大脑专栏
培养可承受胜负压力的大脑，你需要的是？
忌妒和羡慕，对大脑有何影响？
脑，愈大愈好？
大脑也要「吃饭」？
脑区域的位置及大小
有听，没有到？
学习英语和脑区域

前言

　　人可以透过运动锻鍊身体，那么大脑呢？有什么方法可以训练大脑吗？

　　这是我十四岁时的疑问，为了解开心中的疑惑，我决定进入医学院就读。只可惜在医学院的求学期间，无法从课程中找到锻鍊大脑的理想方法。为此，毕业之后我远渡美国，利用当时最先进的技术──核磁共振（MRI）来研究大脑。

　　核磁共振是一种利用「磁场」扫描人体内部器官的技术。躺在检查台上的受检者被送入巨大的筒状装置内，检查设备会在缓缓移动的同时进行摄影。核磁共振扫描人体「剖面」，因此能够观察到大脑的各个角落。

　　我利用这项技术分析超过一万人的脑部影像，因而得知大脑具有一项特质，那就是「只要给它机会，大脑可以一辈子持续成长」。

　　一般认为，身体机能在十岁到三十岁之间逐渐达到高峰，过了三十岁之后，进入缓慢衰退的状态，所以认定大脑也是依循同样的轨迹变化。然而，这不一定是正确的观念。

　　其实人的大脑仍有许多尚未开发的部分，在这些未开发的区域中，有许多还没成长的脑细胞，正蓄势待发准备吸收新资讯、新经验，只要在适当时机给予这些脑细胞恰到好处的刺激，大脑就能焕然一新并持续进化。

　　阅读至此，或许有人会发现：「这么说来，就是得训练大脑的意思？」本书的确会介绍可有效训练大脑的方法，但是这些方法的性质与以往的大脑训练完全不同。

　　以往的大脑训练法，多是针对自己就能发觉衰退的记忆力或灵敏度，加以「重新锻鍊」，因此有许多读者认为所谓的「大脑训练法」就是「防止老化的方法」。

　　然而，本书的大脑训练法，并不是这种消极补救式的想法，而是以「成就理想的自己」为目标，主动积极的改变大脑。换句话说，就是依据自己的需求，设计训练大脑的方法。

　　如果你自认「还没到需要训练大脑的地步」，建议你一定要阅读本书，因为怀有这种想法的大脑更需要接受活化刺激。

　　不管你平常给予大脑的刺激够不够，请先试试看本书介绍的66招大脑训练法。等你亲身体验过后，一定会十分惊讶，自己的大脑竟然会有如此大的转变。

妙招24  重新阅读十年前读过的书籍
 
理解系统又可概分为两大区，分别是理解语言的区域以及理解图形或空间等非语言的区域。前者主要位于左脑，而后者位于右脑。
 
如果想锻鍊理解语言的脑区域，最有效的方法是阅读。但并非阅读很多书就好，因为无论阅读多少本书，「浏览」无法加深对于书籍内容的理解程度，若想要加深理解，必须反覆阅读同一本书。
 
或许有人认为阅读一次就记得内容，何必多读几次？就算你认为我在骗人，也请勉为其难再次拾起以往曾经阅读过的书籍。不过如果是刚读过没多久的书，重新阅读并没有太大的意义，因此，建议你重读十年前曾看过的书籍。
 
无论当时阅读得多么仔细，当你重新阅读时，一定能够发现过去不曾注意过的事，又或是十年后的现在，根本已经完全忘记这本书的内容。
 
不管是小说或非小说类的书籍，阅读一次应该只能理解字面的意思。但是在阅读第二次、第三次之后，将大幅改变你的阅读感想。因为大脑会成长，第二次阅读时，会运用到和以前不同的脑区域。
 
换句话说，即使是同一本书，当你再次阅读时，大脑已经不可同日而语。想更确切感受大脑成长的人，不妨刻意阅读从前不觉得有趣的书。除了可以从不同于以往的角度阅读，也能以现在的观点分析当时觉得无趣的原因。
 
太宰治的《跑吧！美乐斯》或是宫泽贤治的《大提琴手高修》等等，这类日本国语教科书会出现的短篇小说，就是很理想的文章。从前当学生的时候，只要是教科书上的文章都会感到排斥，然而步入社会之后再次阅读，说不定会有新的发现。
 
其实这项训练可以有各式各样的调整变化。譬如阅读的书籍是小说，就试着将感情投入主角以外的人物；假使是非小说类书籍，则从批判作者主张的立场阅读。总之可依个人喜好从不同角度重新阅读一次，借此更加提升理解力。
 
妙招36  边煮饭、边唱歌
 
与上一个妙招类似，还有很多方法，不须刻意运动，也能够从日常活动当中锻鍊运动系统，比方说「煮饭」。
 
由于煮饭需要充分运用五感，广义来说也算是一种「运动」。而且本书要进一步提倡边煮饭、边唱歌。

评分☆☆☆☆☆

刚拿到《66妙招，轻松练出好脑力》这本书，就被它简洁明了的书名吸引住了。我一直对如何提升记忆力和逻辑思维能力非常感兴趣，市面上相关的书籍也不少，但很多都过于学术化，让人望而却步。这本书的“轻松”二字，恰恰击中了我的痛点。我迫不及待地翻开，希望它能提供一些切实可行、易于实践的方法。从封面设计来看，它给人的感觉是亲切自然的，没有那种刻意的“成功学”包装，这让我觉得这本书更接地气，更有可能真正帮助到普通读者。我特别关注的是它能否在日常生活中找到应用的切入点，而不是需要花费大量时间和精力去学习一套复杂的理论。如果它能提供一些小技巧，比如在工作学习中就能用到的方法，那简直是太棒了。我期待这本书能够像它的名字一样，提供66个简单易懂的“妙招”，让我能够每天进步一点点，不知不觉中就感受到脑力的提升。我希望这本书的语言风格是活泼生动的，能够激发我的阅读兴趣，而不是枯燥的理论堆砌。

评分☆☆☆☆☆

拿到《66妙招，轻松练出好脑力》这本书，我第一眼就被它的封面所吸引，简洁的配色和清晰的字体，透露出一种专业又不失亲和力的气息。我一直以来都对如何提升自己的认知能力充满好奇，特别是记忆力、专注力和解决问题的能力，这些都是我在工作和生活中常常需要面对的挑战。市面上关于大脑训练的书籍琳琅满目，但很多都过于强调理论深度，对于像我这样希望快速上手、见到成效的读者来说，往往会因为其复杂性而放弃。这本书的“轻松”二字，恰恰是我所追求的，它预示着这本书中的方法应该是易于理解、易于实践的，并且能在日常生活中就能被运用。我非常期待它能提供一些具体、可操作的“妙招”，能够帮助我在不改变原有生活习惯的前提下，悄悄地提升我的脑力。我希望这本书的排版会很舒服，阅读起来不会感到疲劳，并且能够提供一些有趣的例子，让我能够更生动地理解和记住其中的方法。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我一种非常清爽、现代的感觉，让人一眼就能感受到它传递的积极能量。我之前尝试过一些关于大脑训练的书籍，但很多都让我觉得过于理论化，难以将学到的知识应用到实际生活中。而《66妙招，轻松练出好脑力》的标题，尤其是“轻松”二字，让我眼前一亮。我非常看重这一点，因为我希望找到一种不费吹灰之力就能提升脑力的方法，而不是需要付出巨大的努力去学习复杂的技巧。《66妙招，轻松练出好脑力》这本书给我的第一印象是，它可能更侧重于通过一些有趣、易于接受的方式来达到训练脑力的目的。我希望它里面能包含一些可以直接应用于日常生活和工作中的小贴士，例如如何更有效地记忆信息、如何提高注意力、如何锻炼逻辑思维能力等等。如果这本书能提供一些简单易学的练习，并且能告诉我为什么这些方法有效，那么它将非常有价值。我期待它能成为我日常生活中一个有趣的“大脑健身房”，让我能够在碎片化的时间里，轻松地为大脑充电。

评分☆☆☆☆☆

刚看到《66妙招，轻松练出好脑力》这本书，就觉得它非常有潜力成为我案头必备的一本工具书。我一直认为，大脑就像肌肉一样，是需要不断锻炼才能保持活力的，但很多时候，我们都不知道从何下手。市场上有很多关于提高智商、记忆力的书籍，但很多都过于强调理论，让人感觉离自己的生活太遥远。这本书的“轻松”和“妙招”这两个词，组合在一起，给我的感觉就是它非常注重实用性和易操作性，这正是我最看重的。我希望这本书能够提供一些非常具体、可以在日常生活中轻松实践的小方法，而不是需要花费大量的时间去学习复杂的理论。例如，我希望能学到一些能够帮助我集中注意力、提高学习效率、或者是在处理复杂问题时，能够更有条理的技巧。这本书的排版风格，我希望是简洁清晰的，让我在阅读时不会感到压力，能够轻松地吸收其中的内容。我期待它能成为我的一个“大脑充电站”，让我能够随时随地，用最简单的方式，让我的脑力得到提升。

评分☆☆☆☆☆

《66妙招，轻松练出好脑力》这本书的装帧设计给我一种耳目一新的感觉，它摒弃了许多同类书籍常见的花哨包装，以一种更为内敛、沉稳的方式展现了其核心价值。我一直对如何优化思维模式、提升大脑的效率非常感兴趣，但现实情况是，很多关于“大脑训练”的理论都显得高深莫测，即便花时间去钻研，也常常难以找到将其转化为实际应用的有效途径。这本书的“轻松”二字，恰恰点燃了我内心深处的期待。我希望这本书能够提供一套真正实用、易于融入日常生活的“妙招”，让我在不经意间就能感受到脑力的提升。例如，我特别希望它能包含一些能够帮助我提高工作效率、改善学习方法，甚至是在应对生活中的突发状况时，能够更加从容应对的小技巧。这本书的语言风格，我期待它能够是风趣幽默又不失严谨的，能够在一系列轻松的阅读体验中，潜移默化地引导我去探索和发现自己大脑的无限潜力。