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　　如果你表达能力不佳，说话老是不轮转……
　　(妙招17) 为他人烹煮创意料理
　　(妙招18) 参加团体运动竞赛
　　(妙招22) 与他人交谈时，留意对方的口头禅

　　如果你记忆力衰退，常常忘东忘西……
　　(妙招58) 练习从两个毫无关系的人身上，找出共通点
　　(妙招60) 挑战发明新的流行语
　　(妙招66) 旅行时，故意不带旅游书

　　如果你情绪起伏激烈，容易沮丧……
　　(妙招11) 列出心目中十大美好回忆排行榜
　　(妙招14) 大胆尝试新的美容院和新发型
　　(妙招15) 试着与植物说话

　　不需特殊道具或环境，日常生活中就能轻松实践！
　　分区锻鍊脑内8大系统（＝思考、感情、运动、听觉、视觉、传达、理解、记忆）！

　　大脑，与每个人的特质一样，独一无二。有人理解力强，有人感情丰富；有人运动神经一流，有人听觉非常敏锐。坊间着重反覆练习解题的脑力训练法，并不适用于所有人，想要大脑进化，变得更加灵光，必须量身订做，才能找到真正有用的训练方法。

　　打破一般认为「脑力随着年纪增长而衰退」的迷思，作者提出66个训练妙招，依照每个人的生活模式与个人特质，刺激休眠中的脑区域，有效活化大脑，激发脑潜能。现在开始不嫌晚！因为20～50岁才是大脑成长的黄金期！

　　话题席卷日本各大媒体，电视节目、广播电台、报纸杂志热烈讨论！
　　朝日电视台「モーニングバード! 」节目、
　　TBS「スパニチ! 」节目、NACK5「monaka」节目、
　　日本经济新闻「ベストセラーの里侧」专栏、
　　週刊Diamond「目利きのお気に入り」专栏、
　　TBS电台「土曜朝イチエンタ。堀尾正明+PLUS!」节目、
　　日本放送「高嶋ひでたけのあさラジ! 」节目、
　　静冈SBS电台「朝番长」、RBC琉球放送「シャキッとi」节目......等等，
　　知名艺人「剧团一人」大绝赞！

作者简介　

加藤俊德（Toshinori Kato）

　　医师、医学博士、株式会社「大脑学校」代表人。1961年生于新潟县，为了探索「锻鍊大脑的方法」，14岁时就立定志向攻读医学院。自昭和大学医学院、昭和大学研究所毕业后，于「国立精神．神经中心」发现以光线计测大脑功能的NIRS原理。1995年起，于美国明尼苏达大学放射线科MR研究中心担任研究员。

　　活用临床诊疗的经验，从未出生的胎儿到超过百岁的人瑞，至今已分析超过一万人的MRI脑部影像。回国后于庆应义塾大学、东京大学等学术单位，继续从事大脑研究，并以诊断MRI脑部影像专家的身分活跃于该领域。2006年成立株式会社「大脑学校」，利用可检测大脑氧气的COE或MRI技术，鑑定大脑的特质。

　　近期着作有《成为东大脑的读书习惯》(PHP研究所)、《就用这本书锻鍊大脑》(致知出版社)、《擅长工作者的大脑、不擅长工作者的大脑 》( Discover 21) (以上书名皆为暂译)。

译者简介

骆香雅

　　东吴大学日文系毕业，辅仁大学翻译学研究所硕士。曾任职于知名日商公司及流通产业，目前为专职译者，从事商业、科技、法律等领域之翻译工作。

　　译有《门诊护士的烦恼》(合记图书)、《最理想的住宅格局教科书》(采实文化)、《摄影构图力》、《懂做人到处有贵人》、《一分钟快速记忆法》、《对症下手轻松按，解决60种身心小毛病》、《说对话的技术》、《休息的技术》(以上均为天下文化出版)。

　　期许自己热爱生活、乐于工作，时时感恩，感谢生命。

前言

Chapter 1 将大脑改造成理想的状态
◎你锻鍊大脑的方法正确吗？
大脑直到死亡前仍持续成长／大脑成长最快的时期是二十岁到五十岁之间／学校成绩优异者，请注意！／如果记忆力衰退就锻鍊思考力／仅此一招的大脑训练法，行不通

◎锻鍊「脑区域」，大幅提升脑力
何谓脑区域？／脑区域的模型来自十八世纪的维也纳／借由「连结」强化脑区域／脑区域可分为八大系统／脑区域的发育好坏，取决于「轴突及树突」／脑区域需要相互搭配锻鍊／刺激活化沈睡中的脑区域／重新检视大脑的自卑感

◎刺激活化脑区域的三大诀窍
重点① 重新检视日常生活习惯
重点② 了解大脑的「癖好」
重点③ 成为「慾望型思考」者

Chapter 2 思考系统脑区域训练法
◎思考系统脑区域  掌管大脑的司令台
妙招1  在二十个字以内写出「本日目标」
妙招2  找出身旁亲友的三项优点
妙招3  设定「绝不加班日」
妙招4  玩游戏时，故意输给对手
妙招5  试着反驳自己的意见
妙招6  睡前纪录今日发生的三件事
妙招7  让他人决定你的假日行程
妙招8  午睡十分钟
妙招9  按摩足部及腰部的穴道

Chapter3　感情系统脑区域训练法
◎感情系统脑区域  活到100岁仍持续发育成长
妙招10  出门前宣示「无论发生什么事都不生气」
妙招11  列出心目中十大美好回忆排行榜
妙招12  暂停「喜好」十天
妙招13  准备专属于自己的「赞美笔记本」
妙招14  大胆尝试新的美容院和新发型
妙招15  跟植物说话
妙招16  将感受告诉身旁的人

Chapter 4 传达系统脑区域的训练法
◎传达系统脑区域  负责所有的沟通工作
妙招17  挑战烹煮创意料理
妙招18  参加团体运动竞赛
妙招19  对方说完话后，请隔三秒再回应
妙招20  想好三个选项再发言
妙招21  以电子邮件告知父母自己的目标
妙招22  留意对方的口头禅
妙招23  跟咖啡厅的店员聊天

Chapter 5　理解系统脑区域训练法
◎理解系统脑区域  成长的关键，就在于旺盛的好奇心
妙招24  重新阅读十年前读过的书籍
妙招25  整理房间、改变摆设
妙招26  制作自己的侧写档案
妙招27  推测电车内其他乘客的心理状态
妙招28  模仿时尚人士的穿着
妙招29  默念平常绝对不会阅读的书籍的书名
妙招30  在出门前十分钟才整理公事包
妙招31  回家后立刻创作一首俳句
妙招32  参加社区志工活动
妙招33  仿效受人尊敬者的言行举止

Chapter 6　运动系统脑区域训练法
◎运动系统脑区域  最早发育的脑区域
妙招34  以非惯用手刷牙
妙招35  边唱卡拉OK、边跳舞
妙招36  边煮饭、边唱歌
妙招37  用铅笔写日记
妙招38  临摹名画
妙招39  以一步两阶的方式下楼梯
妙招40  脑袋卡卡不灵光时，不妨起来走走

Chapter 7听觉系统脑区域训练法
◎听觉系统脑区域  成长的关键是与生俱来的本能需求
妙招41  睡前聆听收音机
妙招42  听广播时，找出吸引你的词汇
妙招43  速记会议记录
妙招44  复述新闻播报员的报导内容
妙招45  留意大自然的声音
妙招46  偷听别桌客人的谈话
妙招47  聆听音乐时，专注于特定的声音
妙招48  增加对话应答的变化性

Chapter 8　视觉系统脑区域训练法
◎视觉系统脑区域  掌握行动、发挥好眼光
妙招49  在人群之中边找空间边前进
妙招50  搭乘电车时，从窗外的招牌寻找数字「5」
妙招51  棋局中途，与对手交换棋子颜色
妙招52  剪下杂志图片，搭配自我时尚风格
妙招53  素描自己的脸
妙招54  每天对着镜子，做出十种以上的表情
妙招55  模仿电影或戏剧的角色
妙招56  推测路人的身分背景
妙招57  观察公共空间变得脏乱的过程

Chapter 9　记忆系统脑区域训练法
◎记忆系统脑区域  强化知识与感情的连动
妙招58  从毫无关系的人身上，找出「共通点」
妙招59  每天设定二十分钟的「背诵时间」
妙招60  挑战发明新的流行语
妙招61  背诵「论语」
妙招62  边听边哼唱西洋歌曲
妙招63  记住前一天发生的三件事
妙招64  在星期天拟定隔週的预定计画
妙招65  选出今日「最佳发言/最糟发言」
妙招66  旅行时，不带旅游书

后记
大脑专栏
培养可承受胜负压力的大脑，你需要的是？
忌妒和羡慕，对大脑有何影响？
脑，愈大愈好？
大脑也要「吃饭」？
脑区域的位置及大小
有听，没有到？
学习英语和脑区域

妙招24  重新阅读十年前读过的书籍
 
理解系统又可概分为两大区，分别是理解语言的区域以及理解图形或空间等非语言的区域。前者主要位于左脑，而后者位于右脑。
 
如果想锻鍊理解语言的脑区域，最有效的方法是阅读。但并非阅读很多书就好，因为无论阅读多少本书，「浏览」无法加深对于书籍内容的理解程度，若想要加深理解，必须反覆阅读同一本书。
 
或许有人认为阅读一次就记得内容，何必多读几次？就算你认为我在骗人，也请勉为其难再次拾起以往曾经阅读过的书籍。不过如果是刚读过没多久的书，重新阅读并没有太大的意义，因此，建议你重读十年前曾看过的书籍。
 
无论当时阅读得多么仔细，当你重新阅读时，一定能够发现过去不曾注意过的事，又或是十年后的现在，根本已经完全忘记这本书的内容。
 
不管是小说或非小说类的书籍，阅读一次应该只能理解字面的意思。但是在阅读第二次、第三次之后，将大幅改变你的阅读感想。因为大脑会成长，第二次阅读时，会运用到和以前不同的脑区域。
 
换句话说，即使是同一本书，当你再次阅读时，大脑已经不可同日而语。想更确切感受大脑成长的人，不妨刻意阅读从前不觉得有趣的书。除了可以从不同于以往的角度阅读，也能以现在的观点分析当时觉得无趣的原因。
 
太宰治的《跑吧！美乐斯》或是宫泽贤治的《大提琴手高修》等等，这类日本国语教科书会出现的短篇小说，就是很理想的文章。从前当学生的时候，只要是教科书上的文章都会感到排斥，然而步入社会之后再次阅读，说不定会有新的发现。
 
其实这项训练可以有各式各样的调整变化。譬如阅读的书籍是小说，就试着将感情投入主角以外的人物；假使是非小说类书籍，则从批判作者主张的立场阅读。总之可依个人喜好从不同角度重新阅读一次，借此更加提升理解力。
 
妙招36  边煮饭、边唱歌
 
与上一个妙招类似，还有很多方法，不须刻意运动，也能够从日常活动当中锻鍊运动系统，比方说「煮饭」。
 
由于煮饭需要充分运用五感，广义来说也算是一种「运动」。而且本书要进一步提倡边煮饭、边唱歌。

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