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　　正確的休息，是一種需要培養的能力！
　　學會滿足４大核心需求，
　　專注力就上身，生産力自然上升！

　　你以為一次做好幾件事，代錶你能力強、很有效率；
　　你以為睡得少可以做更多事、休息就是在偷懶；
　　你以為奉獻精力、加班賣命是好員工的義務──

　　這套工作邏輯已經遭到各種打臉！各領域的高效能研究調查結果都告訴我們：

　　1.企業追求「更多、更大、更快」的效益，隻換來「更少、更小、更短暫」的苦果
　　2.馬不停蹄的職場文化，隻會扼殺思考力、創造力、品質、專注和效能。
　　3.誰懂得工作與休息的平衡術，就更有機會在職場勝齣！

　　該怎麼做，纔能使自己成為更有價值、更有尊嚴的員工，而不隻是賣命以求生存？
　　馬上停止繼續自我剝削，以「創造價值」取代「交換價值」，走齣疲勞職場，翻轉你的人生。

　　養成正確休息的能力，增進你的生産力！

　　生産力不該用我們投注的時間長短來衡量，而應該看我們在工作時創造的價值。

　　本書整閤瞭各領域對高效能的研究調查，提齣新式工作邏輯，隻要學會滿足四大個人需求——生理麵的永續性，情緒麵的安全感，心智麵的自我實現，精神麵的自我價值——就能找迴工作能量、注意力、創造力與熱情，成功提升工作效能，謀取個人與團體／企業的最大利益！

　　（原中文書名：這樣WORK纔WORK！：賣命工作不管用！跟世界一流企業學習不賣命工作術）

本書特色

　　◆超實用的章末習作：藉此確認當前工作的問題所在、馬上嘗試改變！
　　◆超貼心的重點溫習：沒時間重溫全書內容？Big Ideas幫你掌握各章節菁華！
　　◆世界級企業實況佐證：Google、Sony、IBM、微軟、福特汽車、豐田汽車、寶僑等。

媒體評論

　　「現在，我們比過去任何時候都更需要一種能量的整閤科學。能量是使我們動起來（或動不起來）的關鍵，而史瓦茲提供瞭讓我們可以成就更多——而且樂在其中——所需要的真知卓見。」——賽斯．高汀（Seth Godin）／世界暢銷書《紫牛》作者

　　「任何人若想追求更有生産力、更有意義的生活，都應該讀這本書。與其說它是教人自我成長的書，《這樣WORK纔WORK》更像是我們這個時代的生存手冊……帶領我們從『追求更多、更好、更快，宛如飛速鏇轉木馬』的文化中，奪迴人生的掌控權。」——雅莉安娜．赫芬頓（Arianna Huffington）／《赫芬頓郵報》（Huffington Post）創辦人暨總編輯

　　「這是一本吸引人、完整、值得信賴的指南，引導大傢發掘極緻的效能與滿意的生活。東尼．史瓦茲再次推齣一本商管必讀巨作。」——丹尼爾．戈爾曼（Daniel Goleman）／世界暢銷書《情商》作者

　　「東尼．史瓦茲檢視瞭職場上各種常見的自我毀滅行為，再一一提供改正的處方……非常振奮人心。」——《華爾街日報》（The Wall Street Journal）

　　「本書特彆且不容錯過的原因，在於它詳述瞭如何激發齣個人最大的潛能。東尼．史瓦茲為公司與個人描繪齣一個可行的新職場典範。」——謝傢華／美國網路鞋店 Zappos.com 執行長
 

作者簡介

東尼．史瓦茲（Tony Schwartz）

　　能量專案公司（The Energy Project）創辦人暨總裁，協助公司和個人運用高效能科學來激發能量、參與感、專注力和生産力。他曾和吉姆．洛爾（Jim Loehr）閤著暢銷書《用對能量，你就不會纍：身體、情緒、腦力、精神的活力全開》（The Power of Full Engagement），其他尚有《真正重要的事：尋找美國的智慧》（What Really Matters: Searching for Wisdom in America），以及與艾斯納（Michael Eisner）閤著的《高感性事業》（Work in Progress）。 E-mail：Tony@TheEnergyProject.com。

金．高梅茲（Jean Gomes）

　　能量專案公司歐洲的董事長。

凱薩琳．麥卡錫博士（Catherine McCarthy, PH. D.）

　　能量專案公司營運長。

譯者簡介

趙慧芬

　　譯有《大難時代》、《沒被抓到也算作弊嗎？》、《邏輯思考防身術》、《簡報教主教你的80堂說服課：從林肯、馬剋吐溫到歐普拉，他們都這樣說服彆人》。閤譯有《設計的方法：100個分析難題，跟成功商品取經，讓設計更棒、更好的有效方法》、《Apple Design：i設計魅力全解剖1997-2011》、《料理的法則：20年經驗纔敢說，101堂白宮主廚讓名人摺服的料理精華課》。
 

▇第一部　擁抱新的工作邏輯
第一章　工作狂，你們該覺醒瞭！
維持高效能的周期 ：一次九十分鍾，一天四小時 ●光工作、沒休息，怎麼可能保持優異的錶現？ ●培養個人關鍵素質，讓自己上班時、下班後都滿足 ▲習作
第二章　承認錯誤，做齣改變！
放遠眼光，放寬心胸 ●學習擁抱對立▲習作
第三章　建立我們真正需要的習慣
認清習慣的利與弊 ●養成習慣的祕訣一：量力而為 ●祕訣二：明確，拒絕曖昧 ●祕訣三：放棄抗拒，用正麵取代負麵 ●阻止改變發生的人，多半是自己 ●建立閤作的文化 ●保持新鮮感 ▲習作

▇第二部　生理麵：永續性
第四章　尊重我們的生理節奏 ▲習作
第五章　睡眠不足的代價
更胖、更遲鈍，讓你更危險 ●放棄讓人疲勞的睡眠習慣 ▲習作
第六章　超晝夜週期：九十分鍾
停止抗拒休息 ●午睡的重要性 ●假期的龐大正麵效應 ▲習作
第七章　身體不用則廢
要活就要動 ●有氧運動 ●間歇訓練 ●耐力訓練 ▲習作
第八章　少即是多的飲食
相撲選手飲食方式之害 ●變相的份量 →飽瞭還繼續吃 ●高脂、高糖、高鹽的「熱刺激」 ●節食陷阱●享樂也很重要 ▲習作
第九章　創造有活力的文化──歐洲Sony與Google的實例
歐洲Sony實例 ●領導人覺悟，帶動全公司嚮上 ●午睡文化的障礙 ●時間陷阱 ●吃什麼讓你像什麼！──Google實例 ▲習作

▇第三部　情緒麵：安全感
第十章　拒絕成為情緒戰爭下的受害者
彆讓恐懼搞砸我們的錶現 ●領導人＝能量總管 ●隨時為自己補給正麵情緒 ▲習作
第十一章 　拒絕被導火綫製約
愈是忍不住，愈要忍住！ ●追求安全感與歸屬感 ●人人都需要避風港 ▲習作
第十二章　事實與解讀方式
務實的樂觀 ●不要急著扮演被害者 ●用較廣角的鏡頭看世界 ▲習作
第十三章　新價值主張
控製情緒的雲宵飛車 ●積極正麵的互動 ●開誠布公與互信 ▲習作

▇第四部　心智麵：自我實現
第十四章　「多工」的危害
控製注意力纔能拿齣最好的錶現 ●「多工」隻會讓人更空虛 ●真相：看不到的就忘記瞭！ ▲習作
第十五章　一次隻做一件事
延遲享樂：先彆急著吃棉花糖 ●配閤九十分鍾週期，先做最重要的事 ●專注力練習 ●心不在焉：在無聊與焦慮之間 ▲習作
第十六章　全腦開發
左腦請退下 ●訓練右腦的專注力 ●開發右腦，培養創意 ●學習、聆聽與感受 ●創意的生成過程 ▲習作
第十七章　鼓勵負責任的自由
在擠滿人的辦公室裏全神貫注 ●刻意營造刺激右腦模式的環境 ●給員工更多自治權 ▲習作

▇第五部　精神麵：自我價值
第十八章　你是誰？你想做什麼？
狹隘、膚淺、短視近利的代價 ●省思的價值 ▲習作
第十九章　我們都在同一艘船上
做你喜歡做的事 ●充滿矛盾的「美滿人生」？ ●拉近理想和現實間的差距 ●賦予工作意義 ●從工作中找到目的 ●意義是動力的泉源 ●攸關全人類生存的共通目標 ▲習作
第二十章　相信自己可以改變更多
激勵人心的企業 ●做對的事 ●決定為何而戰 ●環環相扣的世界 ▲習作

▇BIG IDEAS/各章重點溫習
 

【尊重生理節奏】

當身體健康時，我們的生理節奏都很規律，包括心跳、腦波、體溫、血壓、荷爾濛分泌等。「我們可以說，我們體內進行的所有活動都有一定的節奏，」生理時鍾學傢喬瑟芬‧鄂蘭（Josephine Arendt）指齣，「至少在找到反證之前是如此。」我們最基本的需求就是消耗並補充能量，例如呼吸，先吸氣後吐氣──我們沒辦法長時間隻做其中一個動作，而且兩個動作做得愈徹底，對我們的好處便愈大，不僅是生理上，還包括心理和情緒。

然而，我們卻罔顧這天生的節奏，追求「更多、更大、更快」的文化迫使我們消耗遠超過所能負荷的能量，不顧一切想滿足永無止盡的要求。從這個能量象限（永續性）[圖]的上半部可以看齣，保持生理節奏時為我們帶來最充沛的能量。橫軸是健康程度，右邊是有意識地補充、恢復能量的行為，愈往左邊是愈不健康的行為。我們在壓力之下，都會傾嚮左邊這些快速補充能量或提供短暫撫慰效果的行為選擇。

當沒有充足睡眠，而且必須長時間不間斷工作時，我們隻能開始依賴咖啡因、糖分和一些可以短暫提神的刺激。而當我們的身體接收到的命令愈來愈多，就會開始分泌壓力荷爾濛，也就是腎上腺素和腎皮醇，提供即時但短暫的能量──但這些荷爾濛（尤其是腎皮醇）在體內停留時間過久對身體是有害的。

當我們感受到巨大的壓力和焦慮時，通常也會飲食過量（尤其是糖分和脂肪），希望藉此撫慰自己；或是根本吃不下東西，結果變得更煩躁。下班迴到傢後，我們在生理上也許已經精疲力盡，但心理上卻仍非常緊綳，必須藉由食物甚至酒精，纔能安撫情緒。然後，因為已經沒有多餘精力陪伴傢人，隻能做一些消極的活動，例如看電視，結果不僅無法恢復能量，還會變得更加麻木。等到該睡覺的時間，一躺在床上便開始迴想今天犯瞭什麼錯、明天什麼工作在等著自己，結果必須藉助安眠藥纔能入睡。隔天起床後，我們感到疲倦依舊，不想運動，因此選擇快速補充咖啡因，陷入日復一日這樣的惡性循環。

跳上車去上班，在辦公桌上一坐就是好幾小時，長時間不間斷地工作，加上睡眠不足，最後導緻我們在心理和情緒上耗費太多能量，卻沒有恢復元氣的機會。而坐太久加上吃太多，讓我們的生理能量無從消耗，因此變得虛弱又沒有耐力，隻有體重變得愈來愈重。

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這樣WORK纔WORK！：識破多工的效率迷思，擺脫超時賣命的職場陷阱 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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