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　　正确的休息，是一种需要培养的能力！
　　学会满足４大核心需求，
　　专注力就上身，生产力自然上升！

　　你以为一次做好几件事，代表你能力强、很有效率；
　　你以为睡得少可以做更多事、休息就是在偷懒；
　　你以为奉献精力、加班卖命是好员工的义务──

　　这套工作逻辑已经遭到各种打脸！各领域的高效能研究调查结果都告诉我们：

　　1.企业追求「更多、更大、更快」的效益，只换来「更少、更小、更短暂」的苦果
　　2.马不停蹄的职场文化，只会扼杀思考力、创造力、品质、专注和效能。
　　3.谁懂得工作与休息的平衡术，就更有机会在职场胜出！

　　该怎么做，才能使自己成为更有价值、更有尊严的员工，而不只是卖命以求生存？
　　马上停止继续自我剥削，以「创造价值」取代「交换价值」，走出疲劳职场，翻转你的人生。

　　养成正确休息的能力，增进你的生产力！

　　生产力不该用我们投注的时间长短来衡量，而应该看我们在工作时创造的价值。

　　本书整合了各领域对高效能的研究调查，提出新式工作逻辑，只要学会满足四大个人需求——生理面的永续性，情绪面的安全感，心智面的自我实现，精神面的自我价值——就能找回工作能量、注意力、创造力与热情，成功提升工作效能，谋取个人与团体／企业的最大利益！

　　（原中文书名：这样WORK才WORK！：卖命工作不管用！跟世界一流企业学习不卖命工作术）

本书特色

　　◆超实用的章末习作：借此确认当前工作的问题所在、马上尝试改变！
　　◆超贴心的重点温习：没时间重温全书内容？Big Ideas帮你掌握各章节菁华！
　　◆世界级企业实况佐证：Google、Sony、IBM、微软、福特汽车、丰田汽车、宝侨等。

媒体评论

　　「现在，我们比过去任何时候都更需要一种能量的整合科学。能量是使我们动起来（或动不起来）的关键，而史瓦兹提供了让我们可以成就更多——而且乐在其中——所需要的真知卓见。」——赛斯．高汀（Seth Godin）／世界畅销书《紫牛》作者

　　「任何人若想追求更有生产力、更有意义的生活，都应该读这本书。与其说它是教人自我成长的书，《这样WORK才WORK》更像是我们这个时代的生存手册……带领我们从『追求更多、更好、更快，宛如飞速旋转木马』的文化中，夺回人生的掌控权。」——雅莉安娜．赫芬顿（Arianna Huffington）／《赫芬顿邮报》（Huffington Post）创办人暨总编辑

　　「这是一本吸引人、完整、值得信赖的指南，引导大家发掘极致的效能与满意的生活。东尼．史瓦兹再次推出一本商管必读巨作。」——丹尼尔．戈尔曼（Daniel Goleman）／世界畅销书《情商》作者

　　「东尼．史瓦兹检视了职场上各种常见的自我毁灭行为，再一一提供改正的处方……非常振奋人心。」——《华尔街日报》（The Wall Street Journal）

　　「本书特别且不容错过的原因，在于它详述了如何激发出个人最大的潜能。东尼．史瓦兹为公司与个人描绘出一个可行的新职场典范。」——谢家华／美国网路鞋店 Zappos.com 执行长
 

作者简介

东尼．史瓦兹（Tony Schwartz）

　　能量专案公司（The Energy Project）创办人暨总裁，协助公司和个人运用高效能科学来激发能量、参与感、专注力和生产力。他曾和吉姆．洛尔（Jim Loehr）合着畅销书《用对能量，你就不会累：身体、情绪、脑力、精神的活力全开》（The Power of Full Engagement），其他尚有《真正重要的事：寻找美国的智慧》（What Really Matters: Searching for Wisdom in America），以及与艾斯纳（Michael Eisner）合着的《高感性事业》（Work in Progress）。 E-mail：Tony@TheEnergyProject.com。

金．高梅兹（Jean Gomes）

　　能量专案公司欧洲的董事长。

凯萨琳．麦卡钖博士（Catherine McCarthy, PH. D.）

　　能量专案公司营运长。

译者简介

赵慧芬

　　译有《大难时代》、《没被抓到也算作弊吗？》、《逻辑思考防身术》、《简报教主教你的80堂说服课：从林肯、马克吐温到欧普拉，他们都这样说服别人》。合译有《设计的方法：100个分析难题，跟成功商品取经，让设计更棒、更好的有效方法》、《Apple Design：i设计魅力全解剖1997-2011》、《料理的法则：20年经验才敢说，101堂白宫主厨让名人折服的料理精华课》。
 

▇第一部　拥抱新的工作逻辑
第一章　工作狂，你们该觉醒了！
维持高效能的周期 ：一次九十分钟，一天四小时 ●光工作、没休息，怎么可能保持优异的表现？ ●培养个人关键素质，让自己上班时、下班后都满足 ▲习作
第二章　承认错误，做出改变！
放远眼光，放宽心胸 ●学习拥抱对立▲习作
第三章　建立我们真正需要的习惯
认清习惯的利与弊 ●养成习惯的祕诀一：量力而为 ●祕诀二：明确，拒绝暧昧 ●祕诀三：放弃抗拒，用正面取代负面 ●阻止改变发生的人，多半是自己 ●建立合作的文化 ●保持新鲜感 ▲习作

▇第二部　生理面：永续性
第四章　尊重我们的生理节奏 ▲习作
第五章　睡眠不足的代价
更胖、更迟钝，让你更危险 ●放弃让人疲劳的睡眠习惯 ▲习作
第六章　超昼夜週期：九十分钟
停止抗拒休息 ●午睡的重要性 ●假期的庞大正面效应 ▲习作
第七章　身体不用则废
要活就要动 ●有氧运动 ●间歇训练 ●耐力训练 ▲习作
第八章　少即是多的饮食
相扑选手饮食方式之害 ●变相的份量 →饱了还继续吃 ●高脂、高糖、高盐的「热刺激」 ●节食陷阱●享乐也很重要 ▲习作
第九章　创造有活力的文化──欧洲Sony与Google的实例
欧洲Sony实例 ●领导人觉悟，带动全公司向上 ●午睡文化的障碍 ●时间陷阱 ●吃什么让你像什么！──Google实例 ▲习作

▇第三部　情绪面：安全感
第十章　拒绝成为情绪战争下的受害者
别让恐惧搞砸我们的表现 ●领导人＝能量总管 ●随时为自己补给正面情绪 ▲习作
第十一章 　拒绝被导火线制约
愈是忍不住，愈要忍住！ ●追求安全感与归属感 ●人人都需要避风港 ▲习作
第十二章　事实与解读方式
务实的乐观 ●不要急着扮演被害者 ●用较广角的镜头看世界 ▲习作
第十三章　新价值主张
控制情绪的云宵飞车 ●积极正面的互动 ●开诚布公与互信 ▲习作

▇第四部　心智面：自我实现
第十四章　「多工」的危害
控制注意力才能拿出最好的表现 ●「多工」只会让人更空虚 ●真相：看不到的就忘记了！ ▲习作
第十五章　一次只做一件事
延迟享乐：先别急着吃棉花糖 ●配合九十分钟週期，先做最重要的事 ●专注力练习 ●心不在焉：在无聊与焦虑之间 ▲习作
第十六章　全脑开发
左脑请退下 ●训练右脑的专注力 ●开发右脑，培养创意 ●学习、聆听与感受 ●创意的生成过程 ▲习作
第十七章　鼓励负责任的自由
在挤满人的办公室里全神贯注 ●刻意营造刺激右脑模式的环境 ●给员工更多自治权 ▲习作

▇第五部　精神面：自我价值
第十八章　你是谁？你想做什么？
狭隘、肤浅、短视近利的代价 ●省思的价值 ▲习作
第十九章　我们都在同一艘船上
做你喜欢做的事 ●充满矛盾的「美满人生」？ ●拉近理想和现实间的差距 ●赋予工作意义 ●从工作中找到目的 ●意义是动力的泉源 ●攸关全人类生存的共通目标 ▲习作
第二十章　相信自己可以改变更多
激励人心的企业 ●做对的事 ●决定为何而战 ●环环相扣的世界 ▲习作

▇BIG IDEAS/各章重点温习
 

【尊重生理节奏】

当身体健康时，我们的生理节奏都很规律，包括心跳、脑波、体温、血压、荷尔蒙分泌等。「我们可以说，我们体内进行的所有活动都有一定的节奏，」生理时钟学家乔瑟芬‧鄂兰（Josephine Arendt）指出，「至少在找到反证之前是如此。」我们最基本的需求就是消耗并补充能量，例如唿吸，先吸气后吐气──我们没办法长时间只做其中一个动作，而且两个动作做得愈彻底，对我们的好处便愈大，不仅是生理上，还包括心理和情绪。

然而，我们却罔顾这天生的节奏，追求「更多、更大、更快」的文化迫使我们消耗远超过所能负荷的能量，不顾一切想满足永无止尽的要求。从这个能量象限（永续性）[图]的上半部可以看出，保持生理节奏时为我们带来最充沛的能量。横轴是健康程度，右边是有意识地补充、恢复能量的行为，愈往左边是愈不健康的行为。我们在压力之下，都会倾向左边这些快速补充能量或提供短暂抚慰效果的行为选择。

当没有充足睡眠，而且必须长时间不间断工作时，我们只能开始依赖咖啡因、糖分和一些可以短暂提神的刺激。而当我们的身体接收到的命令愈来愈多，就会开始分泌压力荷尔蒙，也就是肾上腺素和肾皮醇，提供即时但短暂的能量──但这些荷尔蒙（尤其是肾皮醇）在体内停留时间过久对身体是有害的。

当我们感受到巨大的压力和焦虑时，通常也会饮食过量（尤其是糖分和脂肪），希望借此抚慰自己；或是根本吃不下东西，结果变得更烦躁。下班回到家后，我们在生理上也许已经精疲力尽，但心理上却仍非常紧绷，必须借由食物甚至酒精，才能安抚情绪。然后，因为已经没有多余精力陪伴家人，只能做一些消极的活动，例如看电视，结果不仅无法恢复能量，还会变得更加麻木。等到该睡觉的时间，一躺在床上便开始回想今天犯了什么错、明天什么工作在等着自己，结果必须借助安眠药才能入睡。隔天起床后，我们感到疲倦依旧，不想运动，因此选择快速补充咖啡因，陷入日复一日这样的恶性循环。

跳上车去上班，在办公桌上一坐就是好几小时，长时间不间断地工作，加上睡眠不足，最后导致我们在心理和情绪上耗费太多能量，却没有恢复元气的机会。而坐太久加上吃太多，让我们的生理能量无从消耗，因此变得虚弱又没有耐力，只有体重变得愈来愈重。

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这样WORK才WORK！：识破多工的效率迷思，摆脱超时卖命的职场陷阱 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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