Google最受欢迎的正念课：每次开课数百人争取，脸书、高盛、麦肯钖纷纷引进，他们这样培养未来需要的人才 pdf epub mobi txt 电子书下载 2024

图书介绍

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出版者出版社：大是文化订阅出版社新书快讯新功能介绍

翻译者

出版日期出版日期：2016/06/28

语言语言：繁体中文

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发表于2024-09-23

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图书描述

◎你用电脑时会同时开启多个视窗吗？
◎做一件事时想着另一件事？
◎开会时，思绪常常飘走；台上卖力报告，我脑袋却一片空白。
◎上司退你的件、客户刁难挑剔、事情搞砸了……你会情绪激动到无法理性处理？

　　其实，这不是你状态不好，而是时代通病，绝大多数人都不知不觉。
　　「多工」不会使人能干，反而伤害头脑、导致专业能力退化。

　　引领世界趋势的谷歌，他们的工作者跟你我一样，有注意力不集中、情绪不稳的时候。
　　面对庞杂、接踵而来的工作，他们怎么克服？
　　谷歌目前在全球已发展出38个gPause(暂停而保持专注)
　　和SIY(搜寻内在自我的正念练习)团体，
　　这已成为谷歌内部最受欢迎的员工进修课，全球每十名员工就有一人参与，
　　还有数百名员工在等待候补的名单中。

　　其实不只谷歌，世界最大投资银行高盛证券在引进正念课后，
　　在《财富杂志》最有工作价值的企业中，排名从93快速窜升到45名
　　还有脸书、高盛、麦肯钖……等企业纷纷引进，
　　这套过去以宗教信仰为诉求的课程，近来为何成为各大企业关注的话题？

　　◎脑科学研究验证，「正念」练习能提升专注力：

　　大脑的海马回、杏仁核与下视丘三者机能的连带合作，会强化情绪的记忆
　　让你会像原始人一样，遇到危险时本能的选择战斗、逃走或是僵硬不动，
　　但这不是现今成熟工作者该有的反应，而透过正念的练习可提升大脑可塑性，
　　改变大脑的回路，就算突然被上司骂、被客户兇、事情搞砸了，
　　你不会再以原始人的冲动反应回应，而是专注下一个当下，于是身心快速复原。

　　◎正念如何提升你的能力？脑科学研究证明，正念可展现出三大明显效果：

　　．领导力提升：在与他人矛盾与对立冲突下，也能做决策，而不是放着。
　　．身心更健全：与人共处最重要的三件事──认知、情绪、关心别人的共鸣，可以透过正念练习大幅提升。
　　．提升团队合作：实证分析，正念训练可以大幅提高一个组织的PM(绩效维持理论)，这是世界菁英团队最重要的能力。

　　◎正念的练习：从舒服的姿势、十分钟开始

　　•不用太刻意，只要从平常的习惯做起，洗脸、刷牙、吃早餐，甚至等红绿灯，都可以进行：就是调整唿吸。
　　•在公司里找个你中意的独处空间：只要肠枯思竭或觉得喘不过气，马上缓步过去
　　•正念步行：意识脚抬起来、接触地面，以缓慢的节奏往前走。
　　•正念进食：意识自己的咀嚼、吞嚥，你会发现食量比平时少了许多。
　　•用语言定义你的行动、想法或感情，用现在进行式表现当下的行为：「我正在走路」、「我想到○○」、「我现在觉得郁闷」……。这是一种专注训练。

　　除此之外，医学与脑科学研究证实，正念课还有以下好处──
　　能提高免疫能力、镇痛、抑制发炎症状；
　　增进正面能量，可以抑制不安、忧郁，缓和压力；易入眠；从而帮你
　　扩展人际关系、提高情绪智商。

　　正念不是你以为的修行，而是像在健身房做训练一样，
　　让大脑在不断忙碌的过程，思考「我是谁？想在世上留下什么？」
　　而这，也是未来领导者最需要的一种能力之一。

名人推荐

　　天主教仁慈医院副院长　刘益宏
　　南华大学校长　林聪明
　　华人正念减压中心创办人　胡君梅

著者信息

作者简介

荻野淳也

　　正念领导力机构（Mindful Leadership Institute）代表理事。经历大型住宅建设、外商管理顾问公司管理顾问（管理会计、组织开发）、创投企业董事等职务后独立。

　　以任务管理、正念领导力、正念辅导为主轴，聚焦领导者或组织本质的课题。2013年设立正念领导力机构（MiLI）。

木藏シャフェ君子

　　正念领导力机构理事。ICU毕业，于波士顿大学取得MBA后，在大型外商企业名牌行销部获得高市占率的实绩。2000年赴美，以讲师、谘商师、辅导员身分活动。在经营医疗沟通研习公司后，2013年参与MiLI的设立。以日本第一位女性SIY认可讲师身分，在全球进行正念训练。

　　着有《NLP革命》（春球社，合着）、《Innovations in NLP》（Crown publishing ，合着）、《走到一百岁》（日本Fitness协会，合着）。

吉田典生

　　正念领导力协会理事。关西大学社会学系毕业后，担任商业杂志、人事专业杂志的编辑、记者。在访问超过1000位企业领导人后，学习领导力理论与辅导；2000年设立Dream Coach.com（有限公司）。之后以经营者、干部的个人辅导、组织沟通开发的谘商师身分，支援心灵、角色与行动的最适化。为国际辅导联盟认可之辅导师，日本与美国的Profiles公司战略企业伙伴。

监修者简介：

一般社团法人MiLI（Mindful Leadership Institue）

　　与谷歌总公司开发出的Search Inside Yourself（SIY）在全球展开的美国SIYLI合作，将该课程以企业、团体、个人为对象实施。并且提供引进正念概念与方法的组织谘商、训练、以及个别支援企业领导人的正念辅导。

　　mindful-leadership.jp/

译者简介：

张婷婷

　　从事金融业十余年。热爱翻译，接触书籍翻译近十年。译有《我和条子的700天战争》、《赚钱公司成功祕密都靠这本会计财报教科书》、《给小桃的信》、《母亲这种病》、《父亲这种病》等，现为全职译者。

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图书目录

推荐序一　享受正念为生命带来的喜悦／刘益宏
推荐序二　这是我将正念导入校园的理由／林聪明
推荐序三　当你越想追求，就越得放下期待／胡君梅
前言　怎样才能做我想做的工作

序章　多工不会使人能干，正念帮你抓对方向
在过去书面时代，你不可能将多项案件资料，在桌上一列排开。然而，进化成数位化后，只要使用电脑，同时进行十件工作都变得很自然。近来我们却发现，使工作低落的，反而是多工。

第一章   正念练习如何提升你的能力
在这不安定、看不见未来的时代，还是有世界顶尖的领导人，持续做出成果。他们具备的，是积极接受这个无法控制的不确定世界；即使筋疲力尽也能快速重新　站起来的能力。

第二章   脑科学研究验证了「正念」的效果
如果就这么放着不管，大脑便会一直维持在原始时代。但是，现在放弃还太早，因为大脑其实可以透过训练达到进化，而这个训练便是正念。透过正念，我们可以更新大脑。

第三章   正念的练习：舒服的姿势、十分钟开始
即使只是一瞬间，也能意识正念带来的动机。如果将意识集中，尽力品味那一次的唿吸，那么，仅仅一次的唿吸也有意义。

第四章   用正念练习过每一天，你会怡然自得
我们常听人说「创造新习惯」这种话，但即便是以前没做过的事，也不容易变成每天的习惯。正念训练是利用你既有的生活习惯，所以，比从零开始的新事物更简单。

第五章   运用正念，当个领导者
不刻意制造出来的知识，才能让智慧更有机的显现出来。这样的智慧，才是在变动、不确定、复杂性高、连问题所在都很暧昧的VUCA世界生存的领导者，必须拥有的。

第六章   正念不是要你「当好人」
正念领导者绝不是永远爽朗无忧，内心非得经常像加州的天空一样晴空万哩。即使是阴天，即便开始下雨、或有暴风雨，这也是普通的人生。

后记　我是谁？我想在世上留下什么？

图书序言

多工夺走了你的专注力

专注，就是对眼前事物倾注全力，但我推测，每天都能发挥专注力的人，并没有那么多。

原因与其说是每个人的适性或性格不同，不如说是目前的作业环境，让人非常不容易保持专注。而夺走我们注意力的最大原因，就是多重式工作（多工）。打开电脑，一面书写讲稿，一边看着说明会的资料，确认讲稿要用的词汇。不久，电脑响起收到电子邮件的通知，你想，也许是那个得特别注意的案子，于是把电脑萤幕切换到电子信箱。

这是工作者很常见的情况，不久前，我也是这样子工作。电脑萤幕总是重复开着许多画面；一次消化多种工作的「多工介面」，对现代人来说，已经变得理所当然。

在过去书面工作时代，你不可能将多项案件资料，在桌上一列排开。然而，进化成数位化后，只要使用电脑，同时进行十件工作都变得很自然。多工表面看起来很有效率，怎么看都给人一种干练的感觉。

然而，近来我们却发现，使工作效率低落的反而是多工。

伦敦大学精神医学科的研究团队，在英国以1,100名商业人士为对象，进行有关多工的研究调查。研究显示：「因电子邮件造成注意力分散时，受测者的IQ数值，几乎与熬夜工作到天亮的数值相等。」

而依据其他调查，很难专注在一项工作上的商业人士，比例攀升到69％。从这个结果来看，可以发现专注力之所以容易分散，电子邮件似乎占了很大的因素。

另外，多工的弊害，不仅带来功能面低落的问题，史丹福大学的报告也说：「常态化的多工，会使脑部的两个重要部位受到损伤。」

其一，是称为前额叶皮质区的部位，职掌计画分析、为事物排列优先顺序等理性功能。另一处则是海马体，与记忆或空间学习有深切相关。更可怕的是，这些部位一旦受损，便不可复原；不但注意力涣散，还会为脑部带来损伤。

对我们来说，多工作业已是理所当然，弊害却已来到跟前。

科技不断进化，但人的大脑得净化

话虽如此，不多工的话，工作又会做不完。这应该是许多商业人士的烦恼。不只是文件或电话，电子邮件、网路、社群网站、智慧型手机、不分地点的skype 会议等，必须处理的事务与日俱增。