Google最受欢迎的正念课:每次开课数百人争取,脸书、高盛、麦肯钖纷纷引进,他们这样培养未来需要的人才 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024
图书介绍
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著者
出版者 出版社:大是文化 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者
出版日期 出版日期:2016/06/28
语言 语言:繁体中文
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你会得到大惊喜!!
发表于2024-11-14
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图书描述
◎你用电脑时会同时开启多个视窗吗?
◎做一件事时想着另一件事?
◎开会时,思绪常常飘走;台上卖力报告,我脑袋却一片空白。
◎上司退你的件、客户刁难挑剔、事情搞砸了……你会情绪激动到无法理性处理?
其实,这不是你状态不好,而是时代通病,绝大多数人都不知不觉。
「多工」不会使人能干,反而伤害头脑、导致专业能力退化。
引领世界趋势的谷歌,他们的工作者跟你我一样,有注意力不集中、情绪不稳的时候。
面对庞杂、接踵而来的工作,他们怎么克服?
谷歌目前在全球已发展出38个gPause(暂停而保持专注)
和SIY(搜寻内在自我的正念练习)团体,
这已成为谷歌内部最受欢迎的员工进修课,全球每十名员工就有一人参与,
还有数百名员工在等待候补的名单中。
其实不只谷歌,世界最大投资银行高盛证券在引进正念课后,
在《财富杂志》最有工作价值的企业中,排名从93快速窜升到45名
还有脸书、高盛、麦肯钖……等企业纷纷引进,
这套过去以宗教信仰为诉求的课程,近来为何成为各大企业关注的话题?
◎脑科学研究验证,「正念」练习能提升专注力:
大脑的海马回、杏仁核与下视丘三者机能的连带合作,会强化情绪的记忆
让你会像原始人一样,遇到危险时本能的选择战斗、逃走或是僵硬不动,
但这不是现今成熟工作者该有的反应,而透过正念的练习可提升大脑可塑性,
改变大脑的回路,就算突然被上司骂、被客户兇、事情搞砸了,
你不会再以原始人的冲动反应回应,而是专注下一个当下,于是身心快速复原。
◎正念如何提升你的能力?脑科学研究证明,正念可展现出三大明显效果:
.领导力提升:在与他人矛盾与对立冲突下,也能做决策,而不是放着。
.身心更健全:与人共处最重要的三件事──认知、情绪、关心别人的共鸣,可以透过正念练习大幅提升。
.提升团队合作:实证分析,正念训练可以大幅提高一个组织的PM(绩效维持理论),这是世界菁英团队最重要的能力。
◎正念的练习:从舒服的姿势、十分钟开始
•不用太刻意,只要从平常的习惯做起,洗脸、刷牙、吃早餐,甚至等红绿灯,都可以进行:就是调整唿吸。
•在公司里找个你中意的独处空间:只要肠枯思竭或觉得喘不过气,马上缓步过去
•正念步行:意识脚抬起来、接触地面,以缓慢的节奏往前走。
•正念进食:意识自己的咀嚼、吞嚥,你会发现食量比平时少了许多。
•用语言定义你的行动、想法或感情,用现在进行式表现当下的行为:「我正在走路」、「我想到○○」、「我现在觉得郁闷」……。这是一种专注训练。
除此之外,医学与脑科学研究证实,正念课还有以下好处──
能提高免疫能力、镇痛、抑制发炎症状;
增进正面能量,可以抑制不安、忧郁,缓和压力;易入眠;从而帮你
扩展人际关系、提高情绪智商。
正念不是你以为的修行,而是像在健身房做训练一样,
让大脑在不断忙碌的过程,思考「我是谁?想在世上留下什么?」
而这,也是未来领导者最需要的一种能力之一。
名人推荐
天主教仁慈医院副院长 刘益宏
南华大学校长 林聪明
华人正念减压中心创办人 胡君梅
著者信息
作者简介
荻野淳也
正念领导力机构(Mindful Leadership Institute)代表理事。经历大型住宅建设、外商管理顾问公司管理顾问(管理会计、组织开发)、创投企业董事等职务后独立。
以任务管理、正念领导力、正念辅导为主轴,聚焦领导者或组织本质的课题。2013年设立正念领导力机构(MiLI)。
木藏シャフェ君子
正念领导力机构理事。ICU毕业,于波士顿大学取得MBA后,在大型外商企业名牌行销部获得高市占率的实绩。2000年赴美,以讲师、谘商师、辅导员身分活动。在经营医疗沟通研习公司后,2013年参与MiLI的设立。以日本第一位女性SIY认可讲师身分,在全球进行正念训练。
着有《NLP革命》(春球社,合着)、《Innovations in NLP》(Crown publishing ,合着)、《走到一百岁》(日本Fitness协会,合着)。
吉田典生
正念领导力协会理事。关西大学社会学系毕业后,担任商业杂志、人事专业杂志的编辑、记者。在访问超过1000位企业领导人后,学习领导力理论与辅导;2000年设立Dream Coach.com(有限公司)。之后以经营者、干部的个人辅导、组织沟通开发的谘商师身分,支援心灵、角色与行动的最适化。为国际辅导联盟认可之辅导师,日本与美国的Profiles公司战略企业伙伴。
监修者简介:
一般社团法人MiLI(Mindful Leadership Institue)
与谷歌总公司开发出的Search Inside Yourself(SIY)在全球展开的美国SIYLI合作,将该课程以企业、团体、个人为对象实施。并且提供引进正念概念与方法的组织谘商、训练、以及个别支援企业领导人的正念辅导。
mindful-leadership.jp/
译者简介:
张婷婷
从事金融业十余年。热爱翻译,接触书籍翻译近十年。译有《我和条子的700天战争》、《赚钱公司成功祕密都靠这本会计财报教科书》、《给小桃的信》、《母亲这种病》、《父亲这种病》等,现为全职译者。
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图书目录
推荐序一 享受正念为生命带来的喜悦/刘益宏
推荐序二 这是我将正念导入校园的理由/林聪明
推荐序三 当你越想追求,就越得放下期待/胡君梅
前言 怎样才能做我想做的工作
序章 多工不会使人能干,正念帮你抓对方向
在过去书面时代,你不可能将多项案件资料,在桌上一列排开。然而,进化成数位化后,只要使用电脑,同时进行十件工作都变得很自然。近来我们却发现,使工作低落的,反而是多工。
第一章 正念练习如何提升你的能力
在这不安定、看不见未来的时代,还是有世界顶尖的领导人,持续做出成果。他们具备的,是积极接受这个无法控制的不确定世界;即使筋疲力尽也能快速重新 站起来的能力。
第二章 脑科学研究验证了「正念」的效果
如果就这么放着不管,大脑便会一直维持在原始时代。但是,现在放弃还太早,因为大脑其实可以透过训练达到进化,而这个训练便是正念。透过正念,我们可以更新大脑。
第三章 正念的练习:舒服的姿势、十分钟开始
即使只是一瞬间,也能意识正念带来的动机。如果将意识集中,尽力品味那一次的唿吸,那么,仅仅一次的唿吸也有意义。
第四章 用正念练习过每一天,你会怡然自得
我们常听人说「创造新习惯」这种话,但即便是以前没做过的事,也不容易变成每天的习惯。正念训练是利用你既有的生活习惯,所以,比从零开始的新事物更简单。
第五章 运用正念,当个领导者
不刻意制造出来的知识,才能让智慧更有机的显现出来。这样的智慧,才是在变动、不确定、复杂性高、连问题所在都很暧昧的VUCA世界生存的领导者,必须拥有的。
第六章 正念不是要你「当好人」
正念领导者绝不是永远爽朗无忧,内心非得经常像加州的天空一样晴空万哩。即使是阴天,即便开始下雨、或有暴风雨,这也是普通的人生。
后记 我是谁?我想在世上留下什么?
图书序言
多工夺走了你的专注力
专注,就是对眼前事物倾注全力,但我推测,每天都能发挥专注力的人,并没有那么多。
原因与其说是每个人的适性或性格不同,不如说是目前的作业环境,让人非常不容易保持专注。而夺走我们注意力的最大原因,就是多重式工作(多工)。打开电脑,一面书写讲稿,一边看着说明会的资料,确认讲稿要用的词汇。不久,电脑响起收到电子邮件的通知,你想,也许是那个得特别注意的案子,于是把电脑萤幕切换到电子信箱。
这是工作者很常见的情况,不久前,我也是这样子工作。电脑萤幕总是重复开着许多画面;一次消化多种工作的「多工介面」,对现代人来说,已经变得理所当然。
在过去书面工作时代,你不可能将多项案件资料,在桌上一列排开。然而,进化成数位化后,只要使用电脑,同时进行十件工作都变得很自然。多工表面看起来很有效率,怎么看都给人一种干练的感觉。
然而,近来我们却发现,使工作效率低落的反而是多工。
伦敦大学精神医学科的研究团队,在英国以1,100名商业人士为对象,进行有关多工的研究调查。研究显示:「因电子邮件造成注意力分散时,受测者的IQ数值,几乎与熬夜工作到天亮的数值相等。」
而依据其他调查,很难专注在一项工作上的商业人士,比例攀升到69%。从这个结果来看,可以发现专注力之所以容易分散,电子邮件似乎占了很大的因素。
另外,多工的弊害,不仅带来功能面低落的问题,史丹福大学的报告也说:「常态化的多工,会使脑部的两个重要部位受到损伤。」
其一,是称为前额叶皮质区的部位,职掌计画分析、为事物排列优先顺序等理性功能。另一处则是海马体,与记忆或空间学习有深切相关。更可怕的是,这些部位一旦受损,便不可复原;不但注意力涣散,还会为脑部带来损伤。
对我们来说,多工作业已是理所当然,弊害却已来到跟前。
科技不断进化,但人的大脑得净化
话虽如此,不多工的话,工作又会做不完。这应该是许多商业人士的烦恼。不只是文件或电话,电子邮件、网路、社群网站、智慧型手机、不分地点的skype 会议等,必须处理的事务与日俱增。
图书试读
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