Google最受欢迎的正念课：每次开课数百人争取，脸书、高盛、麦肯钖纷纷引进，他们这样培养未来需要的人才 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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◎你用电脑时会同时开启多个视窗吗？
◎做一件事时想着另一件事？
◎开会时，思绪常常飘走；台上卖力报告，我脑袋却一片空白。
◎上司退你的件、客户刁难挑剔、事情搞砸了……你会情绪激动到无法理性处理？

　　其实，这不是你状态不好，而是时代通病，绝大多数人都不知不觉。
　　「多工」不会使人能干，反而伤害头脑、导致专业能力退化。

　　引领世界趋势的谷歌，他们的工作者跟你我一样，有注意力不集中、情绪不稳的时候。
　　面对庞杂、接踵而来的工作，他们怎么克服？
　　谷歌目前在全球已发展出38个gPause(暂停而保持专注)
　　和SIY(搜寻内在自我的正念练习)团体，
　　这已成为谷歌内部最受欢迎的员工进修课，全球每十名员工就有一人参与，
　　还有数百名员工在等待候补的名单中。

　　其实不只谷歌，世界最大投资银行高盛证券在引进正念课后，
　　在《财富杂志》最有工作价值的企业中，排名从93快速窜升到45名
　　还有脸书、高盛、麦肯钖……等企业纷纷引进，
　　这套过去以宗教信仰为诉求的课程，近来为何成为各大企业关注的话题？

　　◎脑科学研究验证，「正念」练习能提升专注力：

　　大脑的海马回、杏仁核与下视丘三者机能的连带合作，会强化情绪的记忆
　　让你会像原始人一样，遇到危险时本能的选择战斗、逃走或是僵硬不动，
　　但这不是现今成熟工作者该有的反应，而透过正念的练习可提升大脑可塑性，
　　改变大脑的回路，就算突然被上司骂、被客户兇、事情搞砸了，
　　你不会再以原始人的冲动反应回应，而是专注下一个当下，于是身心快速复原。

　　◎正念如何提升你的能力？脑科学研究证明，正念可展现出三大明显效果：

　　．领导力提升：在与他人矛盾与对立冲突下，也能做决策，而不是放着。
　　．身心更健全：与人共处最重要的三件事──认知、情绪、关心别人的共鸣，可以透过正念练习大幅提升。
　　．提升团队合作：实证分析，正念训练可以大幅提高一个组织的PM(绩效维持理论)，这是世界菁英团队最重要的能力。

　　◎正念的练习：从舒服的姿势、十分钟开始

　　•不用太刻意，只要从平常的习惯做起，洗脸、刷牙、吃早餐，甚至等红绿灯，都可以进行：就是调整唿吸。
　　•在公司里找个你中意的独处空间：只要肠枯思竭或觉得喘不过气，马上缓步过去
　　•正念步行：意识脚抬起来、接触地面，以缓慢的节奏往前走。
　　•正念进食：意识自己的咀嚼、吞嚥，你会发现食量比平时少了许多。
　　•用语言定义你的行动、想法或感情，用现在进行式表现当下的行为：「我正在走路」、「我想到○○」、「我现在觉得郁闷」……。这是一种专注训练。

　　除此之外，医学与脑科学研究证实，正念课还有以下好处──
　　能提高免疫能力、镇痛、抑制发炎症状；
　　增进正面能量，可以抑制不安、忧郁，缓和压力；易入眠；从而帮你
　　扩展人际关系、提高情绪智商。

　　正念不是你以为的修行，而是像在健身房做训练一样，
　　让大脑在不断忙碌的过程，思考「我是谁？想在世上留下什么？」
　　而这，也是未来领导者最需要的一种能力之一。

名人推荐

　　天主教仁慈医院副院长　刘益宏
　　南华大学校长　林聪明
　　华人正念减压中心创办人　胡君梅
 

探寻内在平静与高效能的科学路径：一本关于心智训练与组织变革的深刻洞察 导言：在喧嚣中锚定自我，重塑职场与生活的新范式 我们正生活在一个前所未有的加速时代，信息洪流、永无止境的日程安排以及对即时响应的期待，构筑了一个高压、易耗竭的生存环境。在这个背景下，保持清晰的思维、稳定的情绪和持续的专注力，不再是锦上添花的软技能，而是决定个人与组织能否穿越复杂性、实现可持续发展的核心竞争力。本书旨在深入剖析一套行之有效的心智训练体系，它并非空泛的哲学探讨，而是基于神经科学和认知心理学严谨构建的实践框架，旨在帮助读者系统性地提升内在的韧性、决策质量以及人际连接的深度。 本书将聚焦于心智训练如何作为一种组织变革的驱动力，探讨顶尖机构和创新型企业如何将这种内在修炼的原则，融入其人才发展、领导力培养乃至企业文化的构建之中。 --- 第一部分：心智的解剖与重塑：从自动驾驶到主动掌控 我们的大脑在绝大多数时间里处于“默认模式网络”（DMN）的支配之下，这个网络驱动着我们对过去的回顾和对未来的担忧，极大地消耗了认知资源，并常常导致情绪性的反应。本书的第一部分将带读者深入理解心智运作的基本机制，并提供一套科学工具箱，以实现从被动反应者到主动掌控者的转变。 1. 认知负荷的测量与管理： 我们将探讨现代工作环境中认知负荷的来源——多任务并行、持续的通知干扰以及信息过载。本书不只是要求“少做点事”，而是提供精确的方法来评估和优化认知带宽。内容将涵盖：如何识别“虚假忙碌”的状态，如何通过结构化的时间区块（Time Blocking）和深度工作（Deep Work）原则，为高价值思考腾出空间。 2. 情绪的神经生物学基础与调节： 情绪并非我们意志力的对立面，而是大脑复杂化学信号的自然产物。本书将拆解杏仁核（Amygdala）与前额叶皮层（PFC）之间的互动机制。重点将放在教授读者如何观察、命名和解耦情绪反应，而不是试图压抑它们。我们将介绍基于科学验证的呼吸调节技术和认知重评（Cognitive Reappraisal）策略，用以在压力情境下快速恢复心智的平衡态。 3. 注意力作为稀缺资源的管理艺术： 在注意力被商品化的时代，控制“在哪里投入精力”成为决定产出的关键。本书会详细阐述注意力漂移的机制，并提供一系列专注力“锻炼”，这些锻炼旨在增强持续性专注（Sustained Attention）和选择性专注（Selective Attention）的能力。这包括环境的工程设计，以及如何通过有意识的练习来构建更强健的“心智肌肉”。 --- 第二部分：洞察力的培养：决策质量的提升与偏见的规避 高效的决策能力是领导力的基石。本书的第二部分将超越直觉层面，探讨如何利用心智的清晰度来识别隐藏的认知偏见，并构建更具系统性和前瞻性的判断框架。 1. 识别与对抗核心认知偏见： 我们将系统性地梳理影响商业决策的常见偏见，如确认偏误（Confirmation Bias）、锚定效应（Anchoring Effect）和损失厌恶（Loss Aversion）。本书的价值在于，它提供的不是简单的偏见列表，而是识别这些偏见在团队讨论和个人分析中“显影”的具体信号，并提供“去偏见化”的结构化讨论工具（如红队分析或预先验方法）。 2. 慢思考与快思考的整合（系统1与系统2的优化）： 基于丹尼尔·卡尼曼的理论框架，本书将指导读者如何在需要时激活“系统2”（慢思考）的深度分析，同时又不让其过度干预日常的高效运作。重点在于建立一个“何时慢下来”的触发机制，确保关键决策拥有足够的认知资源。 3. 建立高质量的反思循环： 反思并非事后诸葛亮，而是一种前瞻性的学习机制。我们将介绍如何设计高效的“事后检查”（After-Action Reviews），其核心是聚焦于过程而非结果，并以一种非评判性的方式提取经验教训，将失败转化为可操作的知识资产。 --- 第三部分：人际连接的深度与组织适应性 心智的训练最终目的是更好地与世界互动。本书的第三部分将聚焦于如何将内在的平静转化为卓越的人际交往能力和组织变革的适应性。 1. 同理心与视角转换的技术： 真正的同理心需要超越情感共鸣，达到认知上的“设身处地”。本书提供的方法论旨在帮助读者暂时“放下”自己的参照系，准确理解他人的动机和约束条件。这对于跨部门协作、冲突解决和客户沟通至关重要。 2. 建设性的反馈与高绩效对话： 反馈往往因为措辞或时机不当而失效。我们将探讨如何运用“观察-影响-期望”的结构来提供非指责性的反馈，并着重训练接收反馈时的“心智开放度”。讨论的重点是如何在高度敏感的对话中，保持情绪的稳定，确保对话焦点始终围绕共同的目标。 3. 培养变革的“心智弹性”： 在持续的组织重组和市场不确定性中，适应性是生存之道。本书将阐述如何通过预见性设想（Pre-mortems）和建立“最小可行改变”（MVC）的迭代策略，降低对变化带来的不确定性的恐惧。心智弹性并非指承受打击，而是指从干扰中迅速恢复并学习的能力。 --- 结语：将内在修炼融入日常的蓝图 本书的最终目标是提供一个可执行的、非仪式化的心智训练蓝图。它不是要求读者每天抽出大段时间进行冥想，而是教导如何将这些认知工具和专注力技巧无缝地嵌入到日常的工作流、会议、邮件处理和人际互动中去。通过这些细微但持续的调整，个人得以从消耗中恢复，组织得以从混乱中提炼出清晰的战略方向，最终实现从“忙碌”到“有效”，从“反应”到“引领”的根本性转变。 本书为那些寻求在复杂环境中保持卓越表现的专业人士、领导者以及人力资源战略制定者，提供了一套强大的、经过实践检验的心智工程学方法论。

作者简介

荻野淳也

　　正念领导力机构（Mindful Leadership Institute）代表理事。经历大型住宅建设、外商管理顾问公司管理顾问（管理会计、组织开发）、创投企业董事等职务后独立。

　　以任务管理、正念领导力、正念辅导为主轴，聚焦领导者或组织本质的课题。2013年设立正念领导力机构（MiLI）。

木藏シャフェ君子

　　正念领导力机构理事。ICU毕业，于波士顿大学取得MBA后，在大型外商企业名牌行销部获得高市占率的实绩。2000年赴美，以讲师、谘商师、辅导员身分活动。在经营医疗沟通研习公司后，2013年参与MiLI的设立。以日本第一位女性SIY认可讲师身分，在全球进行正念训练。

　　着有《NLP革命》（春球社，合着）、《Innovations in NLP》（Crown publishing ，合着）、《走到一百岁》（日本Fitness协会，合着）。

吉田典生

　　正念领导力协会理事。关西大学社会学系毕业后，担任商业杂志、人事专业杂志的编辑、记者。在访问超过1000位企业领导人后，学习领导力理论与辅导；2000年设立Dream Coach.com（有限公司）。之后以经营者、干部的个人辅导、组织沟通开发的谘商师身分，支援心灵、角色与行动的最适化。为国际辅导联盟认可之辅导师，日本与美国的Profiles公司战略企业伙伴。

监修者简介：

一般社团法人MiLI（Mindful Leadership Institue）

　　与谷歌总公司开发出的Search Inside Yourself（SIY）在全球展开的美国SIYLI合作，将该课程以企业、团体、个人为对象实施。并且提供引进正念概念与方法的组织谘商、训练、以及个别支援企业领导人的正念辅导。

　　mindful-leadership.jp/

译者简介：

张婷婷

　　从事金融业十余年。热爱翻译，接触书籍翻译近十年。译有《我和条子的700天战争》、《赚钱公司成功祕密都靠这本会计财报教科书》、《给小桃的信》、《母亲这种病》、《父亲这种病》等，现为全职译者。
 

推荐序一　享受正念为生命带来的喜悦／刘益宏
推荐序二　这是我将正念导入校园的理由／林聪明
推荐序三　当你越想追求，就越得放下期待／胡君梅
前言　怎样才能做我想做的工作

序章　多工不会使人能干，正念帮你抓对方向
在过去书面时代，你不可能将多项案件资料，在桌上一列排开。然而，进化成数位化后，只要使用电脑，同时进行十件工作都变得很自然。近来我们却发现，使工作低落的，反而是多工。

第一章    正念练习如何提升你的能力
在这不安定、看不见未来的时代，还是有世界顶尖的领导人，持续做出成果。他们具备的，是积极接受这个无法控制的不确定世界；即使筋疲力尽也能快速重新　站起来的能力。

第二章    脑科学研究验证了「正念」的效果
如果就这么放着不管，大脑便会一直维持在原始时代。但是，现在放弃还太早，因为大脑其实可以透过训练达到进化，而这个训练便是正念。透过正念，我们可以更新大脑。

第三章    正念的练习：舒服的姿势、十分钟开始
即使只是一瞬间，也能意识正念带来的动机。如果将意识集中，尽力品味那一次的唿吸，那么，仅仅一次的唿吸也有意义。

第四章    用正念练习过每一天，你会怡然自得
我们常听人说「创造新习惯」这种话，但即便是以前没做过的事，也不容易变成每天的习惯。正念训练是利用你既有的生活习惯，所以，比从零开始的新事物更简单。

第五章    运用正念，当个领导者
不刻意制造出来的知识，才能让智慧更有机的显现出来。这样的智慧，才是在变动、不确定、复杂性高、连问题所在都很暧昧的VUCA世界生存的领导者，必须拥有的。

第六章    正念不是要你「当好人」
正念领导者绝不是永远爽朗无忧，内心非得经常像加州的天空一样晴空万哩。即使是阴天，即便开始下雨、或有暴风雨，这也是普通的人生。

后记　我是谁？我想在世上留下什么？
 

前言

怎样才能做我想做的工作

　　社会上充斥着大量资讯，使我们被这些情报牵着鼻子走，以致于应专注于重要事物时的注意力衰落──诺贝尔经济学奖得主赫伯特‧赛门（Herbert Alexander Simon）在一九七一年，就对这样的未来感到担忧。

　　时隔四十五年的现在，我们该如何理解这句话的意义呢？

　　报纸、电视、杂志等自不待言，随时更新的网路新闻、智慧型手机收到的即时情报等各种资讯、社群网站……我们被源源不绝流入的资讯牵着走，以致无法专注于「本来应该要做的事情」，导致工作不顺利，要做的事情越来越多，却又更加无法集中精神，陷入这种恶性循环之中，你是否也有这样的感觉？

　　另一方面，尽管与我们生活在同一时代，却能不受资讯爆炸的干扰，持续展现优秀成果的人，就是被称为菁英的人，也确实存在。理论上，越是被称为顶尖菁英，越容易有更多因素阻碍他们的专注力。

　　但即便如此，他们仍能在当下充分贯注注意力，处理重要的事，显示出他们与一般人的不同之处。在数位科技时代，是什么使他们能这样与众不同？

　　在专注力的课题上，我们有机会研究了站在时代先驱的全球化企业，就是堪称牵引现代资讯量的数位时代巨星──谷歌（Google）。

　　该公司的愿景是「整合全世界的资讯，使世上的人都能获取」，自成立以来，推出各种革新的服务。在美国举办的「二○一五年最想进入的企业排行榜」中，夺下冠军宝座，成绩辉煌。由此可知，大家都知道它是世界屈指可数的优秀企业。

　　提到谷歌的员工，大家是否觉得，一定得是学业成绩优秀、脑筋好得吓人、能迅速处理各种资讯、快速消化工作、持续提出高度成果……这样的超级能干人才？或是具个人主义、有明确的自我主张、在背负高度压力的情况下，仍能面对激烈竞争的强悍人士？还是能接连提出崭新的创意、陆续收购高成长企业、准确看出能获取利益的事业，除此之外皆毫不留情的割舍前进、严格又有魄力的人？谷歌的员工确实拥有以上所有印象。

　　然而，实际参访过后，我们却有了其他的感想。那就是，现在究竟有多少人，可以拥有如此幸福的工作职场？

　　正念是什么？为什么哈佛、脸书、麦肯钖都重视？

　　我们并不打算只说好话。人人都憧憬的公司谷歌，当然，内部竞争之激烈程度，不是普通的高。因为精神压力，一下子白了头发之类的情况，在现实中也是有的。

　　在这种充满压力的环境中，即便优秀如谷歌员工，也会有心思无法摆在工作上的时候吧？以往的做法、框架都已经不适用的现代，因激烈竞争而感到坐立不安的人，想必也不少。

　　然而，许多工作者遇到的困境，例如不能专注、将自己的能力发挥到最大限度，或是努力过头不行、但不努力也无法前进等，这些谷歌。

　　不过，对谷歌来说，与其他企业最大的不同便在于，他们对每个员工的幸福感（Well-being，即在身体上、精神上、社会上的健全状态），与组织发展的兼顾，绝不妥协。本书介绍的「正念」，也是从这个脉络开始。

　　正念，是指将注意力完全集中于目前、当下的状态。

　　最新脑神经科学发现，特定的注意（集中于某个对象）与不受拘束的开放性注意（对正在发生的各种事情，每一次的放手但不执着），都是基于深度的自我认识。根据研究显示，自我认识本来就对幸福感、也对领导力与革新有贡献。

　　而二○○七年开始的「搜寻内在自我」（Search Inside Yourself，以下简称SIY，谷歌开发的正念实践课程），是目前该公司最受欢迎的研修课程，有好几百名想上课的人，正排在等待名单中。

　　苹果电脑创办人史帝芬‧贾伯斯（Steve Jobs），虽以禅的实践者闻名，但「正念冥想」是由谷歌在企业界大幅扩展开的。

　　而同样是从美国起步的世界级企业英特尔（Intel），也决定对他们在全世界的十万名员工，以九星期的冥想基本训练为基础，推行正念课程。此外，还有脸书（Facebook）、领英（Linkedln）、宝硷（P＆G）、福特、麦肯钖、高盛证券等世界顶尖企业，都在员工教育上採用了正念课程。

　　这样的行动不仅止于企业。哈佛、史丹佛、加州大学柏克莱分校等世界杰出的商学院，也体认到以领导能力、创新等为主的心灵训练，是未来企业领导人必备的基础，而引进了正念课程。

　　这些世界顶尖企业、学府，为什么会对这个课程如此关注，我们将透过第一章、第二章来详述其理由。只因为正念本身的存在，便足以使我们获得某种，在现代严峻、且不稳定的商业环境中，持续得到卓越成果所必须拥有的东西。

　　这一点，除了包括谷歌在内的世界顶尖企业所累积的个案研究可证明之外，也已从脑科学的观点得到实证。

　　只要十分钟就能让你「层次」不同

　　更重要的是，正念的状态是只要经过训练，任何人都可以做到的事。

　　最基本的就是意识唿吸，持续去理解「当下、此刻」，每个瞬间的冥想。

　　安全、确实的逐步开发自我，其实非常简单，不用想得太难。意识唿吸的冥想，一天五分钟也好、十分钟也行，只要你能去尝试。

　　当然，冥想很深奥，所以没必要从一开始就追求完美。你可能会遇到各种障碍，而最严重的阻碍，便是「持续力」。这跟训练肌肉一样，正念冥想不可欠缺的，也是实践与持续。

　　因此在本书中，为了帮助各位持续训练，在利用理论佐证的同时，我们也将介绍实践的祕诀。

　　虽然说，「了解」与「做到」有很大的差别，但了解之后，才有可能做得到。你也能想像自己，经由训练强化了什么，来以此产生变化，提高效果。

　　我们无力阻止环境中的不确定性因素，或变化得令人眼花撩乱的现代，但在动盪的时代，我们能透过正念冥想，控制自己满溢的情感，来做出最适当的判断与行动。

　　改变习惯就能改变自己，改变自己便能改变组织，组织变了、社会也会跟着变。如果大家能透过本书，跨出正念的第一步，我们将感到无上的喜悦。

推荐序一

享受正念为生命带来的喜悦

　　当代应用正念（Mindfulness）的概念与实践，起始于1979年，麻省大学卡巴金教授创立了正念减压（MBSR）课程，在减轻病痛与疾病疗癒上，获得显着成效。并且，经由多篇论文实证研究与媒体的报导，现在正念已成为西方社会的重要潮流。

　　正念虽然源起于两千五百年前佛陀的修行，但现代人面对VUCA（多变Volatility，不确定Uncertainty，复杂Complexity，暧昧Ambiguity）世界，正念所培育的特质「COAL」（好奇〔Curiosity〕、开放〔Openness〕、接纳〔Acceptance〕、友善慈悲〔Love〕），正是帮助我们成为现代领导人的要素。

　　本书除了说明正念如何帮助我们拥有敏锐的洞察力与自我认识、接受未知之知的谦虚与好奇心，并将自己的价值观与外在事物加以统合之外，还告诉我们如何借此拥有强大的信念与轻松幽默的心态，最终得以找到生命的愿景。因此，正念的应用，从临床医疗上对病人的效益，逐渐扩展到更广泛的领域。

　　而正念练习不只在脑神经科学研究上，可以看到神经细胞与结构的正向改变，在身心各方面所造成的正面效益，也慢慢被引进到运动界、政界、军队、监狱，以及商业与企业管理上。

　　现在已有越来越多企业引进正念领导力的课程，此一风潮的缘起当推Google的快乐工程师陈一鸣。他于2007年在Google创设「搜寻你的内在」（search inside yourself, SIY）的课程，此课程不只在Google造成极大的回响，也陆续推广到其他职场，成为企业应用正念的成功案例。SIY帮助许多工作者达成自我觉察与情绪的管理，学习以正念的倾听、正念沟通的方式，来因应混浊不清的世代，并带领企业人士走出另一条道路。

　　这本书由日本三位企业界的资深经理人，他们曾经担任管理顾问、讲师、杂志编辑，合力将SIY课程引进日本企业界的经验分享。书中敍述了正念发展的脉络，配合简要淸晰的图表，说明正念在脑神经科学的实证，并且介绍了几个正念基本的练习。本书也说明了如何应用正念，在职场上提升情绪智商、增加沟通与领导力，跳脱战斗与逃跑的压力反应，带领企业人士将正念落实于工作及日常生活中。

　　我反覆阅读，感到内容精简、实用，因此非常乐意推荐给读者，将本书当作了解正念、以及如何应用正念在企业的指引。读者也可以多参加一些正念讲座与课程、阅读正念的书籍、聆听正念引导的录音带等，让正念的觉知加深活在当下的能力，并享受正念转化为生命经验所带来的喜悦。
 
推荐序二

这是我将正念导入校园的理由

　　世界卫生组织（WHO）预测未来二十年内，忧郁症可能超过心脏病和癌症，成为全球最常见的疾病。所以人类如何能缓解压力、提升积极情绪，已成为二十一世纪的显学之一。

　　我曾参访美国由印度灵性大师拉玛那．马哈希创办的马哈希（Maharashi）大学，该校以马哈希大师的超觉静坐身心灵课程为核心。全校师生固定时间都会到礼堂打坐，实施一段时间之后，除了感受到身心状况有极大的改善外，整个校园散发出来的氛围，让莅校的参访人士有一种极特殊的和平感、舒服感。目前在英国、纽西兰、澳洲、美国等很多大学，包括牛津大学、哈佛大学，亦已正式成立正念推广中心或订定课程，让师生修习。

　　2013年1月，我接任南华大学校长职务不久，考量前述之趋势及社会现状，因此开始修改课程，并获得多数同仁的支持。我请到时任人文学院院长、同时也是台湾正念学学会创会理事长、正念疗法督导师的吕凯文教授等人，开设正念静坐课程。

　　正念静坐是一种改变内在的自我训练，透过正念疗法教导学生如何缓和身心压力，与学会自我疗癒的能力。实证结果显示，大一新生在上过正念静坐课后，上课更专注，学习效能明显提高，包括学生的自觉、同理心均增加，并且情绪上的困扰也减少了。试办一年后，由于绩效显着，特由试办改为正式通识必修课程，成为台湾第一所推动正念静坐的大学。

　　华盛顿大学资讯学院电脑科学家大卫‧李维（David Levy）教授，和人机互动专业研究者贾库柏‧沃伯罗克（Jacob Wobbrock），于2012年5月发表于《图像介面论文集》的研究报告指出，正念训练能帮助从事资讯处理的工作人员，在较不受干扰的情况下，长时间专注于工作，并且能强化记忆力、舒缓压力。自此，国际间对正念静坐这门课程、训练非常重视。

　　美国耶鲁大学曾有实验指出，常正面思考的人，平时生活中往往会做好事、说好话、存好心，家庭及团体关系的维持也比较和谐，而且心血管疾病、高血压、十二指肠溃疡等，也比一般人减少颇多。因此，我们可以确认凡事正面思考（正念），对一个人的正面情绪、幸福满足感、免疫反应等的提升，都有莫大的帮助。

　　正念冥想经过科学的严格检验，亦在我的生活经验中获得印证，确实可以带给我们很多元、奇妙的效益。大是文化出版社出版这本介绍正念冥想的专书，我愿借此予以推荐，让读者们有机会体验正念冥想的神奇、享受正念的妙用。
推荐序三

当你越想追求，就越得放下期待

　　刚开始读这本书时我不太适应，书中堆砌太多正念的好处。虽然我了解这些原理，甚至许多好处都可以找到相关研究文献，但总觉得太简化了，很多重要脉络没有交代清楚。

　　读着、读着，我持续修正观点，渐渐发现这本书跟其他正念书籍不一样的地方。正念在西方之所以能迅速展开，庞大众多的实证研究是主要推力，目前为止已累绩三千多份科研文献。在第二章「脑科学研究验证了『正念』的效果」中，作者用风趣的笔触，详细解析正念对大脑神经系统的影响。即便正念的影响不仅止于此，但这里没有严肃难懂的说明，读来生动有趣。

　　倒是有个小地方需要更正一下，在「世界最幸福男人的大脑」部分，作者提到1990年，卡巴金博士开始推广正念减压（MBSR），此法以精神不佳的患者为对象。实际上，此训练开始于1979年，当时参与的，多是各类伤病的重症患者，不只是精神不佳者。

　　第三章与第四章说明正念在日常生活的运用，看得出来作者群雄心勃勃，想把正念带入时时刻刻的生活。在正念课堂上，我常跟学员说，来学习正念都有某个动机或期待，但获得最好效果的方法，就是放下期待，好好练习。学习正念不强求目标，但重视过程中的真实体验，因为过程对了，目标只是水到渠成。如果说学习正念真的有什么目标的话，唯一的目标就是将正念带进分分秒秒的生活。在无为中有为，在有为中无为。

　　对初学者而言，正念融入日常生活的过程要慢，就像学游泳，一定是从慢动作浅水区开始。一旦熟练后，速度与空间的束缚将自然降低。我非常欣赏也感谢作者，把正念融入日常的部分，交代得如此详实清楚。

　　第五章和第六章，读起来的感觉是共鸣与收获。单纯因着想将当代正念带回台湾的高度热忱，我成立了华人正念减压中心，一路走来，完全没有可参考的营运模式，一切都在摸索中前进。书中所言「真正的领导者，是带着矛盾与浑沌不安走下去」，这句话切中所有领导者的心坎里。

　　领导者不能只想做好人，领导者所看的视野、承担的责任与义务，总是让他必须做些不容易、甚至不被赞同的决策，例如裁员或骂人。正念领导者在追求机构成长的同时，也等同于在乎成员的福祉。然而，在这快速变化的世界里，领导人如何照顾自己已经过劳的身心，如何维持家庭、工作、自我、健康的多方动态平衡，是更隐微且重要的课题。

　　经科学验证的正念训练，成本低、效果好，西方大企业近十多年来接趋之若鹜。何谓正念领导人，如何成为正念领导人，这本书将是您很好的专属向导。

多工夺走了你的专注力

专注，就是对眼前事物倾注全力，但我推测，每天都能发挥专注力的人，并没有那么多。

原因与其说是每个人的适性或性格不同，不如说是目前的作业环境，让人非常不容易保持专注。而夺走我们注意力的最大原因，就是多重式工作（多工）。打开电脑，一面书写讲稿，一边看着说明会的资料，确认讲稿要用的词汇。不久，电脑响起收到电子邮件的通知，你想，也许是那个得特别注意的案子，于是把电脑萤幕切换到电子信箱。

这是工作者很常见的情况，不久前，我也是这样子工作。电脑萤幕总是重复开着许多画面；一次消化多种工作的「多工介面」，对现代人来说，已经变得理所当然。

在过去书面工作时代，你不可能将多项案件资料，在桌上一列排开。然而，进化成数位化后，只要使用电脑，同时进行十件工作都变得很自然。多工表面看起来很有效率，怎么看都给人一种干练的感觉。

然而，近来我们却发现，使工作效率低落的反而是多工。

伦敦大学精神医学科的研究团队，在英国以1,100名商业人士为对象，进行有关多工的研究调查。研究显示：「因电子邮件造成注意力分散时，受测者的IQ数值，几乎与熬夜工作到天亮的数值相等。」

而依据其他调查，很难专注在一项工作上的商业人士，比例攀升到69％。从这个结果来看，可以发现专注力之所以容易分散，电子邮件似乎占了很大的因素。

另外，多工的弊害，不仅带来功能面低落的问题，史丹福大学的报告也说：「常态化的多工，会使脑部的两个重要部位受到损伤。」

其一，是称为前额叶皮质区的部位，职掌计画分析、为事物排列优先顺序等理性功能。另一处则是海马体，与记忆或空间学习有深切相关。更可怕的是，这些部位一旦受损，便不可复原；不但注意力涣散，还会为脑部带来损伤。

对我们来说，多工作业已是理所当然，弊害却已来到跟前。

科技不断进化，但人的大脑得净化

话虽如此，不多工的话，工作又会做不完。这应该是许多商业人士的烦恼。不只是文件或电话，电子邮件、网路、社群网站、智慧型手机、不分地点的skype 会议等，必须处理的事务与日俱增。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我最大的感受是，它并非一本简单的“鸡汤”读物，而更像是一本具有深刻实践指导意义的行动手册。它没有空泛的理论说教，而是通过Google内部真实的故事和学员的反馈，将正念的理念融入到日常工作的场景中，展现了如何将抽象的“ mindfulness”概念，转化为可操作的技巧。书中提到的“每次开课数百人争取”，让我感受到一种强烈的共鸣。在当今社会，每个人都在追求效率和产出，但往往忽略了内在的平衡。这本书就好像在提醒我们，真正的效率和持续的创造力，恰恰源于内心的稳定和专注。它让我开始反思，我是否真的在“做事”，还是只是在“忙碌”？正念的练习，在书中被描绘得如此接地气，仿佛触手可及。它不是让你去冥想几个小时，而是教你如何在每一次会议、每一次邮件、甚至每一次呼吸中，都保持觉知。这种“微观”的改变，我坚信能够带来“宏观”的提升。而且，它不仅仅是为职场人士设计的，我认为任何一个渴望提升生活品质、寻求内心平静的人，都能从中获益。它提供了一种全新的视角，去审视我们的工作、生活，以及我们与自己的关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它没有直接去分析“未来需要什么样的人才”，而是通过“Google最受欢迎的正念课”这个切入点，反向地揭示了优秀人才所应具备的核心特质。它让我意识到，那些被奉为圭臬的成功企业，在人才培养上，早已超越了单纯的技能培训，而是开始关注员工的“内在素质”和“情绪智能”。脸书、高盛、麦肯锡等知名企业纷纷引进，这本身就足以说明正念在提升团队协作、创新能力以及应对压力方面的显著效果。我特别欣赏书中对于“培养人才”的定义，它不仅仅是教你掌握某项技能，更是教你如何在这种快速变化的时代中，保持内心的定力，清晰地认识自己，并以一种更有效的方式与他人互动。它似乎在告诉我们，未来的竞争，更多的是一种“心态”的竞争，“觉察力”的竞争。这本书让我对“人才”这个词有了更深层次的理解，它不再是一个静态的标签，而是一个动态的、不断成长和进化的过程。我期待书中能提供一些具体的训练方法，帮助我将这些理念内化，真正成为一个更具韧性和适应性的个体。

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拿到这本书，我首先被其标题中“Google最受欢迎”和“数百人争取”这样的字眼所震撼。这意味着，这并非是一般意义上的畅销书，而是在实际应用中得到验证的、具有极高认可度的课程。书中提到的“脸书、高盛、麦肯锡纷纷引进”，更是让我对它的内容充满了期待，仿佛它掌握着某种“通往成功”的秘密武器。我一直在思考，在信息爆炸、竞争激烈的现代社会，我们究竟该如何“培养未来需要的人才”？而这本书，似乎就给出了一个令人耳目一新的答案。它不是在教你如何掌握更多的知识，而是教你如何更好地“运用”你的知识，如何在压力之下保持专注，如何在瞬息万变的挑战中做出明智的决策。我很好奇，它究竟是如何将“正念”这一看似空灵的概念，转化为如此具有实际操作性和广泛适用性的工具，甚至能够被全球顶尖企业所采纳。我相信，这本书会提供一种全新的视角，让我们重新审视“人才”的定义，并为我们指明一条通往内在成长和持续发展的道路，这才是真正应对未来挑战的关键所在。

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初次翻开这本书，我就被它的标题所吸引——“Google最受欢迎的正念课”，这本身就带有几分神秘感和向往。想想看，全球顶尖的科技公司，每天都在进行着高强度、快节奏的工作，他们是如何在如此激烈的竞争环境中，依然保持员工的专注和内心的平和？书中提到的“数百人争取，脸书、高盛、麦肯锡纷纷引进”，更是让我对这本书的内容充满了好奇。它究竟传递了什么样的方法，能够让这些精英企业都趋之若鹜？我期待它能揭示在高速发展的商业浪潮中，如何培养那些真正适应未来、拥有可持续竞争力的“人才”。不仅仅是技能的传授，更是一种内在的修炼，一种应对不确定性的智慧。这种“人才”的定义，在我看来，远比单纯的技能型人才更具前瞻性和价值。我很好奇，这本书会如何解读“未来需要的人才”这个概念，是通过具体的案例，还是理论的阐述？它是否能帮助我理解，在信息爆炸、变化莫测的时代，我们应该如何调整自己的心态和认知，才能在这个“内卷”愈演愈烈的社会中，找到属于自己的那份宁静与力量，同时又能保持敏锐的洞察力和强大的执行力。这本书，似乎承载着一种引领，一种关于如何在喧嚣中找寻自我的指引，我迫不及待地想要一探究竟，看看它究竟藏着怎样的宝藏。

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在我看来，这本书的价值远不止于其标题所揭示的“Google经验”。它更像是提供了一套“心灵的操作系统升级指南”。“每次开课数百人争取”和“脸书、高盛、麦肯锡纷纷引进”这些信息，与其说是营销的噱头，不如说是其课程内容极具吸引力和实效性的有力证明。我一直在思考，在当今这个快速变化、充满不确定性的时代，我们究竟应该如何“培养未来需要的人才”？这本书从一个非常独特而又切实的角度切入——正念。它不仅仅是教授一些简单的放松技巧，而是深入地探讨了如何在日常工作和生活中，通过正念的练习，来提升个人的觉察力、专注力、情绪调节能力，以及最终的决策力和创造力。这恰恰是那些能够应对复杂挑战、持续创新、并与他人高效协作的“未来人才”所必备的核心素养。我非常期待书中能够深入地解析，这些顶尖企业是如何通过正念训练，帮助员工在激烈的市场竞争中保持冷静，应对压力，并最终实现个人和组织的卓越发展。这不仅仅是关于“工作”，更是关于如何更好地“生活”，以及如何成为一个更完整、更有力量的人。