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　　本书作者为荣获日本经济部、环保署认可的「照明指导专家」，
　　以专业医学研究、理论为基础，带你重新审视生活周遭光线对人体的重大影响！
　　
　　现在，就跟着日本第一位的「光线领航员＆照明指导专家」，
　　一起来了解以下许多人都不清楚，却与生活息息相关的照明基本知识吧！
　　
　　◎起床时适合的光线照明，其实比闹钟更能使人清醒！
　　◎要轻松愉快开始午后的工作，光线的调节也很重要！
　　◎夜晚加班时，如果使用橘色灯光，反而有助于创意发想喔！
　　◎回家后，家中的光线，会决定你能不能好好放松休息！
　　◎睡前别再使用３Ｃ产品了！它们的光线可是影响睡眠的大敌！
　　◎就寝前的光线色温，会大大影响睡眠的深度！
　　◎不妥当的光线也会造成忧郁？
　　◎其实只要改变光线的色温，我们人体的体感温度也会改变呦！
　　◎购买食材时，千万别被光线的魔法给欺骗了！
　　◎充分利用灯照，也能防小偷？
　　
　　让大家能借由在家里或职场，可以立即派上用场的诀窍，
　　过着可以照亮生命，并且健康、节能、愉快的生活！

作者简介
　　
结城未来
　　
　　主播、评论家、照明专家、睡眠专家等，拥有多重身份。出生于东京。
　　
　　活跃于NHK「生活Morning」、TBS「新闻之森」、东京电视台「星期六赛马实况」等多个电视节目，担任主持人或记者。
　　
　　现在为新潟大学非固定讲师、富士电视台的评论家，针对一般社会情况也发表看法。拥有室内装潢专家、色彩专家、照明顾问等资格认证，以照明专家身份经常出现于媒体中。并且是日本第一位针对生理平衡设计灯光环境并引进公寓销售案。和经济产业省及环境省共同研究省电策略，而以介绍「不会选到令人失望的LED灯泡的方法」引起话题。
　　
　　着有《让脑袋变灵光的照明术》。
　　
审定者简介
　　
林世秉
　　
　　【学历】
　　．纽约帕森斯设计学院建筑照明设计硕士MA
　　．国立台北艺术大学戏剧系剧场灯光设计学士BFA
　　
　　【现任】
　　．肯绪照明设计有限公司主持人
　　．北美照明协会(IESNA)会员
　　．工研院绿能所照明设计讲师
　　
　　【经历】
　　．2015北美馆「X-site计画」
　　首奖「未知的质域」照明设计
　　．2012北美照明协会(IESNA)全球照明优胜奖
　　．中国文化大学推广教育部　　照明设计讲师
　　
　　本书推荐人─林世秉先生，在深厚剧场美学的人文底蕴下，
　　擅长解构原有空间场域元素，重建光环境视觉焦点次序。
　　希望借由流畅的光影层次画面安排，提供观看的人，
　　无法一眼窥尽的视觉经验，让建筑与空间透过光述说自己的故事。
　　目前广受各大企业、机关及学校邀请，分享光影艺术创作经验座谈，
　　推广优质光环境不遗余力。
　　
　　照明设计类型涵盖：
　　公共建设、整体开发、星级饭店、集合住宅、
　　企业总部及国家级博物馆展示空间照明规划等……

推荐序　影子的跟随
前言　　只要选对光线的用法，就能使头脑变聪明
　　　　错误的光线用法会引起「光线的压力」

第1章  光会左右人的心情
1 使人留下的间接照明，使人离开的直接照明
　我们都受到光的控制
　间接照明与直接照明的最大不同在于看法与观感
　医院应该使用使心情稳定的间接照明
　透过窗户观看灯光，就知道那个人的生活方式
　《电车男》以光线来表现出人物的不同个性
　不须施工，生活中就能享有简单的间接照明
　现在立刻可做到的照明改造
　成为聪明的光线运用者
2 使光发挥出自我特色的三个重点
　专业技术的重点为光线的色温．高度．照射地点
　不要被繁复的灯具种类所迷惑！──妥善运用就能提升脑力
　购买灯具时应注意的重点
　解决灯具寿命与电费问题的调光器
　美丽光辉闪耀的卤素灯
3 向和式空间及古人学习！使头脑聪明的光线与照明技巧
　光线运用也很卓越的千利休
　日式拉门是十分讲究的照明器具
　鹅卵石与金屏风是令人意外的角色
　佛像下设置蜡烛的理由
　在异次元空间疗癒疲惫
 
第2章  连头脑、身体都清晰！工作进展顺利的「光之脑」规律
1 早上＝重设体内时钟的决定性关键，就是早上的太阳
　从早上起床时就开始提升脑力的计画
　「早上的太阳」决定了当天的身体状况
　照明比闹钟更能使人清醒
　对消除时差、预防时差也有效
2 上午＝大脑不疲倦的「创意脑」
　应该在中午以前开企画会议
3 午休＝以睡午觉提升脑力的「能量充电脑」
　到十五点为止，以十五分钟左右的午睡预防打瞌睡
　以餐后的咖啡来取代闹钟
4 午后＝最适合做身体活动的「肌肉脑」
　要轻松愉快开始午后的工作，光线的调节很重要
5 夜晚＝以橘色灯光帮助加班、导向「记忆脑」
　夜晚的加班，橘色灯光有助于创意发想的产生
6睡眠＝脑是生是死的极端时段
　能使记忆固定下来的重要睡眠时间
 
第3章  消除压力！「失眠疾病」可利用光来治癒
1 睡眠不足的恐怖就是会破坏记忆力
　日本成为「失眠大国」
　因睡眠不足造成的经济损失，一年高达三兆五千亿
　适当的睡眠时间，因人而异
　使大脑活化的快速动眼睡眠―使大脑镇静的非快速动眼睡眠
2容易抓狂的人、肌肤粗糙的人、肥胖的人
　现代人容易抓狂的原因
　美肌是在睡眠期间打造的
　若不睡觉就会变胖？
　睡眠不足引起的各种疾病
3 就寝前的光线色温决定睡眠的深度
　尽管睡得很多但身体还是疲倦的理由
　就寝前电脑、电视的光线是睡眠的大敌
　就寝两小时前的灯光术
　「喝点酒就能睡得很好」这误会可大了！
　半夜醒来也能顺利继续睡着的照明
 
第4章  职场的大敌！消除忧郁．时差．熬夜疲劳的方法
1 要注意少阳光照射的「冬天忧郁症」
　「春眠不觉晓」是真的吗？
　「冬季忧郁」的原因是因为光线不足
　世界上盛行的光疗法
　越北方越多冬季忧郁症患者
　自己就能做到的冬季忧郁症预防法
2 减少海外出差的时差反应、积极工作的方法
　早睡早起是有意义的
　出发前三天起就能预防时差反应
　消除时差反应的三大重
3 克服夜间工作时受到睡魔侵袭的方法
　人即使不睡觉也没关系？
　头脑运作正常的夜间值勤诀窍
 
第5章  超简单！预防眼睛疲劳的抗老化灯光术
　从二十几岁视力就开始老化
　为什么视力会变差？
　读书、整理文件时不让视力降低的简单法则
　空间的印象靠明亮度决定
　以电影院气氛观看电视而不会让视力下降的方法
 
第6章  意外的发现！令心情舒畅的照明术
1 利用光提供冷暖节能（Cool Biz Warm Biz）的商业服务
　只是改变光线的色温体感温度就随之改变
　光线Cool Biz成功的三个重点
　光线的Warm Biz也具节能的效果
2 以沐浴时间的光线演绎来疗癒疲劳　
　沐浴时间的效用
　无须施工就能打造出梦幻般的浴室
　蜡蠋的烛光令人觉得安稳
　使人感觉到自然的f分之一波动，有助于提高集中注意力
3 料理高手身上看得到的光线香辛料　
　购买食材时不要被光线的魔法所欺骗
　光线甚至会改变我们的味觉
　使料理看起来美味的光线的四大要素
　灵活运用配线管，打造像高级餐厅般的饭厅
4避免闯空门、形迹可疑者的防身防盗照明术　
　令小偷退避三舍的三大条件
　光线的防盗．四大类型
5庭园灯孕育出非日常的开放感　
　以夜景为卖点、却观赏不到夜景的餐厅
　让住家内部看起来很宽阔的夜景效果
　庭园的灯光照明以「光之金字塔」打造品味
　流行的家用灯饰
 
第7章  能漂亮展现自我的「受欢迎照明」
　高明照明术1「早上应充分做准备……」但无法做到时，就在洗脸台下功夫
　高超照明术2使简报成功！说服对方的光线需具备提升气势的效果
　高超照明术3选择使自己看起来很棒的店，重点就是「光线的反射」
　高超照明术4好好运用光与影使照片更美
　高超照明术5有客人突然造访也不必慌张，数秒内就能使房间变漂亮的技巧
　高超照明术6以晃动的光线创造浪漫氛围
　高超照明术7打造不受天气与照明左右的「无敌容颜」
 
结语
　「在电视台工作的人为什么关心照明？」
 

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