寬恕的勇氣：寬恕的八把金鑰 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 寬恕
• 自我成長
• 心理健康
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• 積極心理學
• 個人成長
• 心靈成長
• 幸福感

看似容易的「寬恕」，實際上卻是一段艱難且微妙的曆程；但若以正確的方式完成此曆程，「寬恕」將會是深刻且動人的旅程。無論你正處於何種境遇——是否需要與周遭環境、你所愛的人或朋友，或是一個完全陌生的人和平共處——寬恕曆程都是一種藝術，也是一門科學。這本操作指引將藉由八個主要步驟陪伴讀者經曆寬恕，幫助我們學習成為更能包容、擁有更多憐憫心和滿有盼望的人。

　　相較於這幾十年來齣版的其他心理學書籍，這本書深具豐富和改善生命的潛力。Robert Enright是寬恕心理學的先驅，這本具高度可讀性的指引集結他的卓越智慧、經驗和極為務實的建議。在閱讀本書且嘗試證實書中策略的有效性之前，請勿在你的生命中放棄寬恕。
　　身為英國最弱勢地區之一的小學校長，我親眼見證教派的爭端對兒童所造成的傷害，我也親眼見證寬恕課程之於情緒療癒的強大效果。書中所探討的金鑰，例如：對「所有人都擁有與生俱來價值」的理解、針對毀壞個人生命與社群之怨恨的紓解，以及使我們邁嚮內在寜靜平和之旅的詳細地圖等，都使得《寬恕的勇氣：寬恕的八把金鑰》成為情緒與關係療癒的重要資源。我極力推薦這本務實的指引給任何一個掙紮於不義所緻的苦難中的人，無論其所濛受的不義為何。
 
　　寬恕可以保護我們免於受到不健康的憤怒和焦慮的傷害，療癒我們內心深處極大的痛楚，甚至能挽救我們的生命。Robert Enright在本書中提供讀者具說服力的寬恕之旅，他的建言與提醒對於那些行在寬恕旅程中的人是極為實用的。這些建言與提醒在我們實際操練寬恕的曆程中，持續給予我們深刻的洞察。
 

《淬煉之光：現代社會中的心靈韌性與自我超越》 簡介 在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，人們的內心時常被焦慮、壓力和未解的心結所裹挾。我們追逐效率，卻遺忘瞭如何與真實的自我和解；我們渴望成功，卻常常迷失在外界的評價體係中。《淬煉之光：現代社會中的心靈韌性與自我超越》並非一本探討具體人際衝突處理技巧的指南，而是一部深入剖析現代人精神睏境的哲學與實踐之書。它旨在引導讀者穿越迷霧，重塑內在的穩定結構，最終實現個體生命意義的深度挖掘與超越。 本書的核心議題圍繞“韌性構建”與“意義重塑”展開，它拒絕提供速效的“心靈雞湯”，而是鼓勵讀者進行一場徹底的、甚至是痛苦的內在審視。作者以敏銳的洞察力和嚴謹的邏輯，構建瞭一個多維度的分析框架，旨在幫助個體在麵對生活中的不可抗力時，不僅能夠“挺過去”，更能因此“變得更強大”。 第一部分：現代性的重負——剖析內在失衡的根源 在信息洪流的衝刷下，現代人正麵臨著前所未有的“注意力稀缺”與“存在感缺失”的雙重睏境。本部分首先對當代社會結構對個體心理的影響進行瞭細緻的解構。 1. 數字時代的“連接悖論”： 探討高速連接如何催生齣深層的孤立感。社交媒體構建的完美人設，加劇瞭“比較的陷阱”，使個體陷入無止境的自我否定循環。我們不再專注於當下的體驗，而是活在瞭彆人期待和虛擬形象的交疊之中。作者深入分析瞭這種“社交疲勞”的心理機製，指齣真正的連接需要勇氣去展現真實的脆弱，而非僅僅是信息的交換。 2. 效率至上的異化： 現代社會將人的價值幾乎完全等同於其生産力。這種“工具理性”的泛化，導緻人們將自身視為一個需要不斷優化的項目，從而壓抑瞭對“慢”與“無用之美”的需求。本章詳細闡述瞭如何識彆並抵抗這種效率至上的內在指令，重新定義“有價值的時間”。 3. 意義的真空與宏大敘事的崩塌： 隨著傳統信仰和集體認同感的削弱，個體必須獨自麵對“我為何而活”的終極問題。作者批判瞭當代流行文化中膚淺的“積極心理學”錶象，強調瞭構建個人“意義錨點”的必要性，指齣真正的穩定感來源於對自身價值觀的清晰界定，而非外部環境的順遂。 第二部分：韌性結構的奠基——構建內在的穩定內核 心靈的韌性並非與生俱來，而是需要通過係統性的“精神訓練”來培養的技能。本部分側重於提供一套深入骨髓的內在工作方法。 1. 對抗性敘事的重塑： 我們每個人都在不斷地嚮自己講述關於自己的故事。這些故事，尤其是關於失敗、創傷和局限性的“既定劇本”，極大地限製瞭我們的潛力。本書提供瞭一套精微的“敘事解構與重寫”技術，教導讀者如何識彆那些自我設限的內在對白，並用更具可能性和成長性的視角來替代它們。這並非簡單的積極暗示，而是一種基於事實的、審慎的認知框架轉移。 2. 情緒的主權：接納與疏導的辯證法： 許多心靈睏境源於對負麵情緒的抗拒。作者強調，試圖“驅逐”痛苦隻會讓其擁有更強的反噬力。本章深入探討瞭情緒的生理學基礎和心理學意義，提齣“情緒的現場觀察法”——如何像一位冷靜的科學傢般記錄情緒的發生、持續和消退過程，從而奪迴對自身體驗的主導權。 3. 審慎的脆弱性： 脆弱性常被誤解為軟弱，但真正的力量恰恰隱藏在願意顯露不完美的勇氣中。本書探討瞭如何在保持界限感的前提下，選擇性地、有策略地展示自己的不確定性。這是一種高階的社交與自我認知技能，它能有效降低過度防禦帶來的心理內耗。 第三部分：超越與沉浸——通往深度體驗的路徑 當內在結構穩定後，個體便能更有效地將注意力投嚮外部世界，進行更有深度的生命體驗，最終實現自我的超越。 1. “心流”的深度挖掘：超越目標導嚮： 深度專注帶來的“心流”體驗是幸福感的重要來源，但現代人往往難以進入這種狀態。本書摒棄瞭對“完美任務設計”的迷信，轉而聚焦於如何培養對“過程本身”的深度興趣和投入感。它探討瞭如何將日常瑣事轉化為一種微型的專注修行，從而在平凡中捕捉到非凡的體驗。 2. 倫理責任與行動的連接： 個體的自我超越，最終必須在對更大共同體的責任中找到其意義。本部分討論瞭如何將個人的內在成長轉化為有益於社會的外部行動。這涉及對“利他主義”的重新定義，強調真正的奉獻並非犧牲自我，而是自我效能的最大化釋放。作者提供瞭框架，幫助讀者在個人抱負與世界需求之間找到動態的平衡點。 3. 時間感的迴溯與前瞻： 現代人常被睏在“即時滿足”的陷阱中，失去瞭對生命時間維度的整體把握。本書引導讀者進行“生命迴顧”練習，理解過去的選擇如何塑造瞭現在的自己，並以更宏大的時間觀來規劃未來。通過這種對生命弧綫的清晰感知，個體的行動將更具目的性和內在連貫性，最終實現生命的意義最大化。 結語：淬煉的禮物 《淬煉之光》是一部獻給所有在復雜世界中尋求清晰、深度與持久穩定感的探索者的著作。它不提供捷徑，但它提供瞭一張通往內在疆域的地圖，指引讀者通過嚴謹的自我審視和不懈的內在工作，最終淬煉齣真正屬於自己的、不可動搖的心靈之光。閱讀本書，即是啓動一場關於如何“好好地存在於世”的深刻對話。

作者簡介

Robert Enright, PhD

　　擁有心理師證照，且為美國威斯康辛大學麥迪遜校區（University of Wisconsin-Madison, U.S.）教育心理係教授，也是國際寬恕學會（International Forgiveness Institute）創始成員之一，自1985年起即領導寬恕及其相關影響的科學研究。

譯者簡介

王韆倖

　　國立彰化師範大學教育研究所教授
　　2015-2016 傅爾布萊特（Fulbright）訪問學者
　　2015-2016 美國威斯康辛大學麥迪遜校區（University of Wisconsin-Madison, U.S.）教育心理係訪問學者
　　2011-2012 加拿大英屬哥倫比亞大學唯真學院（Regent College, UBC, Canada）訪問學者
　　美國北科羅拉多大學（University of Northern Colorado, U.S.）博士

　　【譯作】
　　我的力量泉源
　　瞭解青少年的心
　　贖迴過往
　　重燃盼望：剋服沮喪，戰勝憂鬱
　　（以上均為中國學園傳道會齣版）
 

金鑰 1 瞭解寬恕的重要性及寬恕的真義
金鑰 2 鍛鍊寬恕的體魄
金鑰 3 辨識痛苦的根源及處理內心的混亂
金鑰 4 培養寬恕的心智
金鑰 5 在苦難中發現意義
金鑰 6 難以寬恕之時
金鑰 7 學習寬恕你自己
金鑰 8 培養寬恕的心
附錄：關於書中的提醒
延伸閱讀
參考書目

 

譯者序
　
　　近年來校園霸淩事件頻傳，青少年霸淩手段也日趨殘酷，令人難以理解，是什麼讓青少年單純的心變得如此復雜？諸多相關研究指齣，極高比例的霸淩者都曾被霸淩，他們是一群帶著創傷成長的受害者兼加害者。前此之際，又發生瞭撼動社會、引發大眾心理恐慌的北捷隨機殺人事件。依據新聞報導，兇手鄭捷小學時即萌生殺人的意念，不禁令人想問：「他心中有多深的創傷與仇恨？是誰傷瞭他？我們當中又有多少人是帶著創傷成長？」

　　幾年前執行教師生命故事研究，訪談過程中發現，教師因原生傢庭、婚姻、友誼和職場人際關係所受的創傷，承受極深的痛苦。有些教師強忍著淚水試圖隱藏受創的心，有些因觸及太深而情緒潰堤，淚灑訪談現場。身為訪談者，我深刻感受到教師們心中的痛，但對於他們創傷的療癒卻無能為力。研究結束瞭，心中揮不去的卻是一顆顆受創、破碎和痛苦的心。

　　創傷不僅發生在個人人際關係之中，也存在於族群、國傢關係與宗教之中。其所衍生的仇恨，不僅世代相傳，且會引發更殘酷的血腥衝突與屠殺事件。想想颱灣近幾年的選舉，二二八事件總是會被再度挑起。撇開政治操弄不談，事件發生年代雖已久遠，但受害者傢屬心中的痛與恨卻是世代相傳。又如南京大屠殺的曆史事件，在中國人心中所留下的仇日心態，迄今仍未止息，使中國與日本之間緊張關係猶如未爆彈。不同宗教間的衝突所引發的血腥屠殺事件也是時有所聞，例如：印度的錫剋教徒與印度教徒間的血腥衝突，以及近年愈演愈烈的伊斯蘭國恐怖行動。

　　因不公或不義行為所造成的創傷，不僅使受害者及其傢屬承受極深的痛苦，也可能使其背負仇恨而活，進而扭麯其人性，産生更殘酷的不義行為，使人陷入永無止境的痛苦與復仇循環。誠如另一起隨機殺人事件的受害者小燈泡的母親所言：瞭解犯罪者生命發展過程中所遭遇的問題，以及導緻其走嚮犯罪一途的可能因素，纔可能預防隨機殺人事件的悲劇，使人免於活在未知恐懼之中。換言之，即使犯罪者伏法也無法終止不義行為的再發生，唯有使「被扭麯的人性」迴到初始的狀態，使受害者及其傢屬情緒創傷獲得療癒，纔能使社會更健康，讓人們真正免於恐懼。

　　本書作者Dr. Enright指齣，「寬恕」是恢復人性、使人獲得情緒療癒、活得更健康的有效途徑。在本書的第一章中，他以一係列的科學研究成果說明與證實，寬恕之於改善、維係與促進受創傷者身心健康的重要性。「寬恕」的核心是體悟：每個人都擁有與生俱來的價值—特彆、獨一無二且無可取代；個人與生俱來的價值並不會因為個人的行為或境遇而有所減損；愛是構成人性的基本元素，每個人都需要被愛，也需要對他人付齣愛，每個人也都擁有接受愛和給予愛的能力。「寬恕」幫助受創傷者藉由探索「身為人，我是誰？」（Who am I as a person?），看見自己與生俱來的價值，重建因他人不義行為而損毀的自尊，堅拒對不義行為的閤理化，並且溫柔而勇敢地起身抗拒，尋求正義。「寬恕」幫助受創者從個人、人類與永恆的觀點（personal, global, and eternal perspectives）重新認識生而為人的加害者（Who is she/he as a person），以更清晰的眼光看見隱藏於加害者不義行為背後所承受的創傷，以及加害者生而有之的獨特價值；對其所承受的痛苦感同身受，選擇放棄自己心中的苦毒、怨恨及具殺傷力的憤怒，願意為恢復加害者的人性而寬恕對方，期盼加害者被扭麯的人性能因而得以恢復。在此同時，寬恕者自身也因而重獲接受愛與給予愛的能力，使自己被扭麯的人性得以復原。

　　Dr. Enright以鍛鍊體魄的健身概念比喻寬恕曆程，強調唯有持之以恆，每日勤加練習，纔能使自己成為一個寬恕之人，保護自己不被他人的不義所擊潰。寬恕是漫漫長路，在旅程中難免會遭遇停滯期，甚至會齣現如同逆水行舟般「不進則退」的現象，Dr. Enright提醒讀者們，此時更需要以柔軟的心善待自己（be gentle to yourself），給自己喘息的時間，彆為瞭「快速」達到寬恕的目標而傷害自己，使自己淪為自己不義行為（未能善待自己）的受害者。

　　Dr. Enright強調，寬恕不是為瞭自己的益處，而是為瞭「傷我們之人」的益處，是你我都需要學習與操練的美德。寬恕的弔詭之處是，當我們為瞭「傷我們之人」的益處而寬恕時，獲益最大的卻是我們自己；不僅受創的情緒獲得療癒，活得更健康，而且我們會擁有更清晰的眼光得以分辨「義」與「不義」，具備更大的勇氣與內在力量，為正義奮鬥，成為一個更有德行的人。因為寬恕與正義必須攜手並行，缺一不可。

　　使犯罪者伏法並不足以防範不義行為所衍生的悲劇重演，也無法使真正的正義獲得伸張。唯有關注加害者、受害者及受害者傢屬所承受的創傷，使其人性不因不義行為而遭到扭麯，纔能真正終止不義的惡性循環。寬恕是使加害者、受害者及受害者傢屬的人性免於受到殘害的保護網，是使他們的創傷獲得療癒的有效途徑，也能讓社會大眾享有真正的正義，活齣真正自由美好的生命，而不是活在苦毒、怨恨與復仇的心牢，淪為「不義」的囚犯。唯願每一位閱讀本書的讀者，都能因寬恕而濛受祝福，並且成為他人的祝福。

　　最後，感謝所有在翻譯本書過程中提供協助的人：Dr. Enright、Jennifer Tappa、Daniel Ross，以及溫盛豪。同時感謝心理齣版社齣版此書，願此書帶給心理齣版社更大的祝福。
 

评分☆☆☆☆☆

讀罷《寬恕的勇氣：寬恕的八把金鑰》，我內心久久不能平靜。這本書並非以一種居高臨下的姿態說教，而是以一種深刻的共情，觸及瞭每個人內心最柔軟也最易受傷的部分。作者以極其細膩的筆觸，描繪瞭寬恕過程中可能遇到的種種睏境，從自我設限到對他人失去信心，每一個環節都真實得令人心疼，又恰恰因為這份真實，讓我覺得仿佛在書中找到瞭知音。我尤其欣賞書中對於“勇氣”的定義，它並非盲目的原諒，而是一種有意識的選擇，一種為瞭自身成長和幸福而主動采取的行動。那“八把金鑰”的設計更是巧妙，它們不是僵化的規則，而是靈活的工具，可以根據每個人的具體情況靈活運用。我嘗試著運用其中幾把“金鑰”，驚訝地發現，那些曾經盤踞在我心頭多年的怨恨和痛苦，似乎真的開始鬆動。這是一種怎樣的釋然感？如同卸下瞭韆斤重擔，身體變得輕盈，思維也隨之開闊。這本書讓我明白瞭，寬恕的真正力量在於它能夠解放我們自己，讓我們擺脫被過去所奴役的狀態，重新掌握自己的人生方嚮盤。

评分☆☆☆☆☆

初識這本書，是被那副充滿力量的書名所吸引——《寬恕的勇氣：寬恕的八把金鑰》。我一直覺得，寬恕並非易事，它需要一種內在的強大，一種不被過往所束縛的自由。這本書的標題恰恰點中瞭我的痛點，我迫切地想知道，這份“勇氣”究竟從何而來，而那“八把金鑰”又將如何開啓我心中的枷鎖。我期待的不僅僅是理論上的闡述，更希望能夠獲得實實在在的指引。在人生的旅途中，我們或多或少都會經曆被傷害、被辜負的時刻，那些淤積的情緒，如同沉重的礁石，阻礙著我們前行。我希望能在這本書裏找到化解這些礁石的方法，不是簡單地遺忘，而是真正地理解和釋懷，從而找迴內心的平靜與力量。我非常好奇作者會如何描繪這八把“金鑰”，它們是心理學的工具？是哲學的洞見？還是某種生活智慧的提煉？我希望這本書能像一位循循善誘的長者，用溫暖而堅定的聲音告訴我，寬恕並非懦弱，而是最強大的自我救贖。我期待它能讓我更清晰地認識自己，更勇敢地麵對過去，也更積極地擁抱未來。

评分☆☆☆☆☆

這本書，與其說是一本指導寬恕的書，不如說是一次深刻的自我探索之旅。在閱讀《寬恕的勇氣：寬恕的八把金鑰》的過程中，我不斷地與內心的那個“受害者”對話，也與那個渴望變得更強大的自己對話。作者並沒有提供一蹴而就的解決方案，而是引導我去理解寬恕的復雜性，以及它為何如此重要。我體會到，真正的勇氣並非來自於壓抑情緒，而是來自於敢於麵對那些不堪的過往，敢於去療愈那些深深的傷口。書中對“放下”的闡釋讓我印象深刻，它不是簡單地讓事情過去，而是要理解事件背後的原因，看到人性的弱點，並在理解的基礎上，選擇不再讓負麵情緒吞噬自己。那“八把金鑰”的設計，就像是為我量身打造的探索地圖，指引著我在迷霧中找到前行的方嚮。我開始認識到，寬恕並非為瞭他人，而是為瞭自己能夠獲得真正的自由，不再被過去的陰影所束縛，不再讓仇恨成為阻礙幸福的圍牆。這本書讓我看到瞭，寬恕的力量，恰恰在於它能夠讓我們重新找迴對生活的熱愛和對未來的掌控感。

评分☆☆☆☆☆

《寬恕的勇氣：寬恕的八把金鑰》這本書，像是一股清泉，滌蕩瞭我心中長久以來積壓的塵埃。在快節奏的生活中，我們常常被各種瑣事和情緒裹挾，很少有機會停下來審視自己內心的狀態。這本書給瞭我這樣一個寶貴的機會。作者用一種極其溫柔卻又充滿力量的方式，引導我去正視那些曾經的傷痛，去理解寬恕的真正含義。我曾以為寬恕意味著軟弱，意味著對不公正的妥協，但這本書徹底改變瞭我的看法。它告訴我，寬恕是一種強大的選擇，是一種為瞭自身心靈健康而進行的積極行動。那“八把金鑰”的設計，讓我覺得非常實用，它們不是空洞的理論，而是具有操作性的方法，能夠幫助我在日常生活中一步步去實踐寬恕。我尤其欣賞書中對“接納”的解讀，它讓我明白，接納並不等於認同，而是對現實的承認，並在承認的基礎上，尋求內心的平靜。這本書讓我看到瞭，寬恕並非一蹴而就，而是一個持續的過程，一個不斷成長的過程，最終，它將幫助我們獲得心靈的自由，以及更強大的生命力量。

评分☆☆☆☆☆

《寬恕的勇氣：寬恕的八把金鑰》這本書，簡直是為那些被情感睏擾、渴望內心解脫的人們量身定做的。我一直對“寬恕”這個概念持有復雜的情感，一方麵覺得這是成熟的錶現，另一方麵又覺得它似乎太難做到，甚至覺得原諒瞭就等於放過瞭那些傷害自己的人，這讓我感到不甘。然而，這本書徹底顛覆瞭我之前的認知。作者用非常接地氣的方式，剖析瞭寬恕的本質，它不是對傷害的淡化，而是對自己內在力量的喚醒。我特彆喜歡書中關於“放下”的論述，它不是遺忘，而是讓那些不愉快的經曆成為成長的養分，而不是阻礙前進的絆腳石。那“八把金鑰”更是獨具匠心，每一把都對應著寬恕過程中的一個重要環節，循序漸進，易於理解和實踐。我按照書中的指導，嘗試去理解那些曾經讓我耿耿於懷的人和事，驚奇地發現，當我對他們的行為有瞭更深的洞察後，內心的憤怒和不滿便逐漸消減。這本書讓我看到瞭寬恕的另一種可能，它不是一種妥協，而是一種升華，一種讓我們變得更強大、更自由的力量。