宽恕的勇气：宽恕的八把金钥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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看似容易的「宽恕」，实际上却是一段艰难且微妙的历程；但若以正确的方式完成此历程，「宽恕」将会是深刻且动人的旅程。无论你正处于何种境遇——是否需要与周遭环境、你所爱的人或朋友，或是一个完全陌生的人和平共处——宽恕历程都是一种艺术，也是一门科学。这本操作指引将借由八个主要步骤陪伴读者经历宽恕，帮助我们学习成为更能包容、拥有更多怜悯心和满有盼望的人。

　　相较于这几十年来出版的其他心理学书籍，这本书深具丰富和改善生命的潜力。Robert Enright是宽恕心理学的先驱，这本具高度可读性的指引集结他的卓越智慧、经验和极为务实的建议。在阅读本书且尝试证实书中策略的有效性之前，请勿在你的生命中放弃宽恕。
　　身为英国最弱势地区之一的小学校长，我亲眼见证教派的争端对儿童所造成的伤害，我也亲眼见证宽恕课程之于情绪疗癒的强大效果。书中所探讨的金钥，例如：对「所有人都拥有与生俱来价值」的理解、针对毁坏个人生命与社群之怨恨的纾解，以及使我们迈向内在宁静平和之旅的详细地图等，都使得《宽恕的勇气：宽恕的八把金钥》成为情绪与关系疗癒的重要资源。我极力推荐这本务实的指引给任何一个挣扎于不义所致的苦难中的人，无论其所蒙受的不义为何。
 
　　宽恕可以保护我们免于受到不健康的愤怒和焦虑的伤害，疗癒我们内心深处极大的痛楚，甚至能挽救我们的生命。Robert Enright在本书中提供读者具说服力的宽恕之旅，他的建言与提醒对于那些行在宽恕旅程中的人是极为实用的。这些建言与提醒在我们实际操练宽恕的历程中，持续给予我们深刻的洞察。
 

《淬炼之光：现代社会中的心灵韧性与自我超越》 简介 在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，人们的内心时常被焦虑、压力和未解的心结所裹挟。我们追逐效率，却遗忘了如何与真实的自我和解；我们渴望成功，却常常迷失在外界的评价体系中。《淬炼之光：现代社会中的心灵韧性与自我超越》并非一本探讨具体人际冲突处理技巧的指南，而是一部深入剖析现代人精神困境的哲学与实践之书。它旨在引导读者穿越迷雾，重塑内在的稳定结构，最终实现个体生命意义的深度挖掘与超越。 本书的核心议题围绕“韧性构建”与“意义重塑”展开，它拒绝提供速效的“心灵鸡汤”，而是鼓励读者进行一场彻底的、甚至是痛苦的内在审视。作者以敏锐的洞察力和严谨的逻辑，构建了一个多维度的分析框架，旨在帮助个体在面对生活中的不可抗力时，不仅能够“挺过去”，更能因此“变得更强大”。 第一部分：现代性的重负——剖析内在失衡的根源 在信息洪流的冲刷下，现代人正面临着前所未有的“注意力稀缺”与“存在感缺失”的双重困境。本部分首先对当代社会结构对个体心理的影响进行了细致的解构。 1. 数字时代的“连接悖论”： 探讨高速连接如何催生出深层的孤立感。社交媒体构建的完美人设，加剧了“比较的陷阱”，使个体陷入无止境的自我否定循环。我们不再专注于当下的体验，而是活在了别人期待和虚拟形象的交叠之中。作者深入分析了这种“社交疲劳”的心理机制，指出真正的连接需要勇气去展现真实的脆弱，而非仅仅是信息的交换。 2. 效率至上的异化： 现代社会将人的价值几乎完全等同于其生产力。这种“工具理性”的泛化，导致人们将自身视为一个需要不断优化的项目，从而压抑了对“慢”与“无用之美”的需求。本章详细阐述了如何识别并抵抗这种效率至上的内在指令，重新定义“有价值的时间”。 3. 意义的真空与宏大叙事的崩塌： 随着传统信仰和集体认同感的削弱，个体必须独自面对“我为何而活”的终极问题。作者批判了当代流行文化中肤浅的“积极心理学”表象，强调了构建个人“意义锚点”的必要性，指出真正的稳定感来源于对自身价值观的清晰界定，而非外部环境的顺遂。 第二部分：韧性结构的奠基——构建内在的稳定内核 心灵的韧性并非与生俱来，而是需要通过系统性的“精神训练”来培养的技能。本部分侧重于提供一套深入骨髓的内在工作方法。 1. 对抗性叙事的重塑： 我们每个人都在不断地向自己讲述关于自己的故事。这些故事，尤其是关于失败、创伤和局限性的“既定剧本”，极大地限制了我们的潜力。本书提供了一套精微的“叙事解构与重写”技术，教导读者如何识别那些自我设限的内在对白，并用更具可能性和成长性的视角来替代它们。这并非简单的积极暗示，而是一种基于事实的、审慎的认知框架转移。 2. 情绪的主权：接纳与疏导的辩证法： 许多心灵困境源于对负面情绪的抗拒。作者强调，试图“驱逐”痛苦只会让其拥有更强的反噬力。本章深入探讨了情绪的生理学基础和心理学意义，提出“情绪的现场观察法”——如何像一位冷静的科学家般记录情绪的发生、持续和消退过程，从而夺回对自身体验的主导权。 3. 审慎的脆弱性： 脆弱性常被误解为软弱，但真正的力量恰恰隐藏在愿意显露不完美的勇气中。本书探讨了如何在保持界限感的前提下，选择性地、有策略地展示自己的不确定性。这是一种高阶的社交与自我认知技能，它能有效降低过度防御带来的心理内耗。 第三部分：超越与沉浸——通往深度体验的路径 当内在结构稳定后，个体便能更有效地将注意力投向外部世界，进行更有深度的生命体验，最终实现自我的超越。 1. “心流”的深度挖掘：超越目标导向： 深度专注带来的“心流”体验是幸福感的重要来源，但现代人往往难以进入这种状态。本书摒弃了对“完美任务设计”的迷信，转而聚焦于如何培养对“过程本身”的深度兴趣和投入感。它探讨了如何将日常琐事转化为一种微型的专注修行，从而在平凡中捕捉到非凡的体验。 2. 伦理责任与行动的连接： 个体的自我超越，最终必须在对更大共同体的责任中找到其意义。本部分讨论了如何将个人的内在成长转化为有益于社会的外部行动。这涉及对“利他主义”的重新定义，强调真正的奉献并非牺牲自我，而是自我效能的最大化释放。作者提供了框架，帮助读者在个人抱负与世界需求之间找到动态的平衡点。 3. 时间感的回溯与前瞻： 现代人常被困在“即时满足”的陷阱中，失去了对生命时间维度的整体把握。本书引导读者进行“生命回顾”练习，理解过去的选择如何塑造了现在的自己，并以更宏大的时间观来规划未来。通过这种对生命弧线的清晰感知，个体的行动将更具目的性和内在连贯性，最终实现生命的意义最大化。 结语：淬炼的礼物 《淬炼之光》是一部献给所有在复杂世界中寻求清晰、深度与持久稳定感的探索者的著作。它不提供捷径，但它提供了一张通往内在疆域的地图，指引读者通过严谨的自我审视和不懈的内在工作，最终淬炼出真正属于自己的、不可动摇的心灵之光。阅读本书，即是启动一场关于如何“好好地存在于世”的深刻对话。

作者简介

Robert Enright, PhD

　　拥有心理师证照，且为美国威斯康辛大学麦迪逊校区（University of Wisconsin-Madison, U.S.）教育心理系教授，也是国际宽恕学会（International Forgiveness Institute）创始成员之一，自1985年起即领导宽恕及其相关影响的科学研究。

译者简介

王千倖

　　国立彰化师范大学教育研究所教授
　　2015-2016 傅尔布莱特（Fulbright）访问学者
　　2015-2016 美国威斯康辛大学麦迪逊校区（University of Wisconsin-Madison, U.S.）教育心理系访问学者
　　2011-2012 加拿大英属哥伦比亚大学唯真学院（Regent College, UBC, Canada）访问学者
　　美国北科罗拉多大学（University of Northern Colorado, U.S.）博士

　　【译作】
　　我的力量泉源
　　了解青少年的心
　　赎回过往
　　重燃盼望：克服沮丧，战胜忧郁
　　（以上均为中国学园传道会出版）
 

金钥 1 了解宽恕的重要性及宽恕的真义
金钥 2 锻鍊宽恕的体魄
金钥 3 辨识痛苦的根源及处理内心的混乱
金钥 4 培养宽恕的心智
金钥 5 在苦难中发现意义
金钥 6 难以宽恕之时
金钥 7 学习宽恕你自己
金钥 8 培养宽恕的心
附录：关于书中的提醒
延伸阅读
参考书目

 

译者序
　
　　近年来校园霸凌事件频传，青少年霸凌手段也日趋残酷，令人难以理解，是什么让青少年单纯的心变得如此复杂？诸多相关研究指出，极高比例的霸凌者都曾被霸凌，他们是一群带着创伤成长的受害者兼加害者。前此之际，又发生了撼动社会、引发大众心理恐慌的北捷随机杀人事件。依据新闻报导，兇手郑捷小学时即萌生杀人的意念，不禁令人想问：「他心中有多深的创伤与仇恨？是谁伤了他？我们当中又有多少人是带着创伤成长？」

　　几年前执行教师生命故事研究，访谈过程中发现，教师因原生家庭、婚姻、友谊和职场人际关系所受的创伤，承受极深的痛苦。有些教师强忍着泪水试图隐藏受创的心，有些因触及太深而情绪溃堤，泪洒访谈现场。身为访谈者，我深刻感受到教师们心中的痛，但对于他们创伤的疗癒却无能为力。研究结束了，心中挥不去的却是一颗颗受创、破碎和痛苦的心。

　　创伤不仅发生在个人人际关系之中，也存在于族群、国家关系与宗教之中。其所衍生的仇恨，不仅世代相传，且会引发更残酷的血腥冲突与屠杀事件。想想台湾近几年的选举，二二八事件总是会被再度挑起。撇开政治操弄不谈，事件发生年代虽已久远，但受害者家属心中的痛与恨却是世代相传。又如南京大屠杀的历史事件，在中国人心中所留下的仇日心态，迄今仍未止息，使中国与日本之间紧张关系犹如未爆弹。不同宗教间的冲突所引发的血腥屠杀事件也是时有所闻，例如：印度的钖克教徒与印度教徒间的血腥冲突，以及近年愈演愈烈的伊斯兰国恐怖行动。

　　因不公或不义行为所造成的创伤，不仅使受害者及其家属承受极深的痛苦，也可能使其背负仇恨而活，进而扭曲其人性，产生更残酷的不义行为，使人陷入永无止境的痛苦与复仇循环。诚如另一起随机杀人事件的受害者小灯泡的母亲所言：了解犯罪者生命发展过程中所遭遇的问题，以及导致其走向犯罪一途的可能因素，才可能预防随机杀人事件的悲剧，使人免于活在未知恐惧之中。换言之，即使犯罪者伏法也无法终止不义行为的再发生，唯有使「被扭曲的人性」回到初始的状态，使受害者及其家属情绪创伤获得疗癒，才能使社会更健康，让人们真正免于恐惧。

　　本书作者Dr. Enright指出，「宽恕」是恢复人性、使人获得情绪疗癒、活得更健康的有效途径。在本书的第一章中，他以一系列的科学研究成果说明与证实，宽恕之于改善、维系与促进受创伤者身心健康的重要性。「宽恕」的核心是体悟：每个人都拥有与生俱来的价值—特别、独一无二且无可取代；个人与生俱来的价值并不会因为个人的行为或境遇而有所减损；爱是构成人性的基本元素，每个人都需要被爱，也需要对他人付出爱，每个人也都拥有接受爱和给予爱的能力。「宽恕」帮助受创伤者借由探索「身为人，我是谁？」（Who am I as a person?），看见自己与生俱来的价值，重建因他人不义行为而损毁的自尊，坚拒对不义行为的合理化，并且温柔而勇敢地起身抗拒，寻求正义。「宽恕」帮助受创者从个人、人类与永恆的观点（personal, global, and eternal perspectives）重新认识生而为人的加害者（Who is she/he as a person），以更清晰的眼光看见隐藏于加害者不义行为背后所承受的创伤，以及加害者生而有之的独特价值；对其所承受的痛苦感同身受，选择放弃自己心中的苦毒、怨恨及具杀伤力的愤怒，愿意为恢复加害者的人性而宽恕对方，期盼加害者被扭曲的人性能因而得以恢复。在此同时，宽恕者自身也因而重获接受爱与给予爱的能力，使自己被扭曲的人性得以复原。

　　Dr. Enright以锻鍊体魄的健身概念比喻宽恕历程，强调唯有持之以恆，每日勤加练习，才能使自己成为一个宽恕之人，保护自己不被他人的不义所击溃。宽恕是漫漫长路，在旅程中难免会遭遇停滞期，甚至会出现如同逆水行舟般「不进则退」的现象，Dr. Enright提醒读者们，此时更需要以柔软的心善待自己（be gentle to yourself），给自己喘息的时间，别为了「快速」达到宽恕的目标而伤害自己，使自己沦为自己不义行为（未能善待自己）的受害者。

　　Dr. Enright强调，宽恕不是为了自己的益处，而是为了「伤我们之人」的益处，是你我都需要学习与操练的美德。宽恕的弔诡之处是，当我们为了「伤我们之人」的益处而宽恕时，获益最大的却是我们自己；不仅受创的情绪获得疗癒，活得更健康，而且我们会拥有更清晰的眼光得以分辨「义」与「不义」，具备更大的勇气与内在力量，为正义奋斗，成为一个更有德行的人。因为宽恕与正义必须携手并行，缺一不可。

　　使犯罪者伏法并不足以防范不义行为所衍生的悲剧重演，也无法使真正的正义获得伸张。唯有关注加害者、受害者及受害者家属所承受的创伤，使其人性不因不义行为而遭到扭曲，才能真正终止不义的恶性循环。宽恕是使加害者、受害者及受害者家属的人性免于受到残害的保护网，是使他们的创伤获得疗癒的有效途径，也能让社会大众享有真正的正义，活出真正自由美好的生命，而不是活在苦毒、怨恨与复仇的心牢，沦为「不义」的囚犯。唯愿每一位阅读本书的读者，都能因宽恕而蒙受祝福，并且成为他人的祝福。

　　最后，感谢所有在翻译本书过程中提供协助的人：Dr. Enright、Jennifer Tappa、Daniel Ross，以及温盛豪。同时感谢心理出版社出版此书，愿此书带给心理出版社更大的祝福。
 

评分☆☆☆☆☆

《宽恕的勇气：宽恕的八把金钥》这本书，像是一股清泉，涤荡了我心中长久以来积压的尘埃。在快节奏的生活中，我们常常被各种琐事和情绪裹挟，很少有机会停下来审视自己内心的状态。这本书给了我这样一个宝贵的机会。作者用一种极其温柔却又充满力量的方式，引导我去正视那些曾经的伤痛，去理解宽恕的真正含义。我曾以为宽恕意味着软弱，意味着对不公正的妥协，但这本书彻底改变了我的看法。它告诉我，宽恕是一种强大的选择，是一种为了自身心灵健康而进行的积极行动。那“八把金钥”的设计，让我觉得非常实用，它们不是空洞的理论，而是具有操作性的方法，能够帮助我在日常生活中一步步去实践宽恕。我尤其欣赏书中对“接纳”的解读，它让我明白，接纳并不等于认同，而是对现实的承认，并在承认的基础上，寻求内心的平静。这本书让我看到了，宽恕并非一蹴而就，而是一个持续的过程，一个不断成长的过程，最终，它将帮助我们获得心灵的自由，以及更强大的生命力量。

评分☆☆☆☆☆

初识这本书，是被那副充满力量的书名所吸引——《宽恕的勇气：宽恕的八把金钥》。我一直觉得，宽恕并非易事，它需要一种内在的强大，一种不被过往所束缚的自由。这本书的标题恰恰点中了我的痛点，我迫切地想知道，这份“勇气”究竟从何而来，而那“八把金钥”又将如何开启我心中的枷锁。我期待的不仅仅是理论上的阐述，更希望能够获得实实在在的指引。在人生的旅途中，我们或多或少都会经历被伤害、被辜负的时刻，那些淤积的情绪，如同沉重的礁石，阻碍着我们前行。我希望能在这本书里找到化解这些礁石的方法，不是简单地遗忘，而是真正地理解和释怀，从而找回内心的平静与力量。我非常好奇作者会如何描绘这八把“金钥”，它们是心理学的工具？是哲学的洞见？还是某种生活智慧的提炼？我希望这本书能像一位循循善诱的长者，用温暖而坚定的声音告诉我，宽恕并非懦弱，而是最强大的自我救赎。我期待它能让我更清晰地认识自己，更勇敢地面对过去，也更积极地拥抱未来。

评分☆☆☆☆☆

读罢《宽恕的勇气：宽恕的八把金钥》，我内心久久不能平静。这本书并非以一种居高临下的姿态说教，而是以一种深刻的共情，触及了每个人内心最柔软也最易受伤的部分。作者以极其细腻的笔触，描绘了宽恕过程中可能遇到的种种困境，从自我设限到对他人失去信心，每一个环节都真实得令人心疼，又恰恰因为这份真实，让我觉得仿佛在书中找到了知音。我尤其欣赏书中对于“勇气”的定义，它并非盲目的原谅，而是一种有意识的选择，一种为了自身成长和幸福而主动采取的行动。那“八把金钥”的设计更是巧妙，它们不是僵化的规则，而是灵活的工具，可以根据每个人的具体情况灵活运用。我尝试着运用其中几把“金钥”，惊讶地发现，那些曾经盘踞在我心头多年的怨恨和痛苦，似乎真的开始松动。这是一种怎样的释然感？如同卸下了千斤重担，身体变得轻盈，思维也随之开阔。这本书让我明白了，宽恕的真正力量在于它能够解放我们自己，让我们摆脱被过去所奴役的状态，重新掌握自己的人生方向盘。

评分☆☆☆☆☆

《宽恕的勇气：宽恕的八把金钥》这本书，简直是为那些被情感困扰、渴望内心解脱的人们量身定做的。我一直对“宽恕”这个概念持有复杂的情感，一方面觉得这是成熟的表现，另一方面又觉得它似乎太难做到，甚至觉得原谅了就等于放过了那些伤害自己的人，这让我感到不甘。然而，这本书彻底颠覆了我之前的认知。作者用非常接地气的方式，剖析了宽恕的本质，它不是对伤害的淡化，而是对自己内在力量的唤醒。我特别喜欢书中关于“放下”的论述，它不是遗忘，而是让那些不愉快的经历成为成长的养分，而不是阻碍前进的绊脚石。那“八把金钥”更是独具匠心，每一把都对应着宽恕过程中的一个重要环节，循序渐进，易于理解和实践。我按照书中的指导，尝试去理解那些曾经让我耿耿于怀的人和事，惊奇地发现，当我对他们的行为有了更深的洞察后，内心的愤怒和不满便逐渐消减。这本书让我看到了宽恕的另一种可能，它不是一种妥协，而是一种升华，一种让我们变得更强大、更自由的力量。

评分☆☆☆☆☆

这本书，与其说是一本指导宽恕的书，不如说是一次深刻的自我探索之旅。在阅读《宽恕的勇气：宽恕的八把金钥》的过程中，我不断地与内心的那个“受害者”对话，也与那个渴望变得更强大的自己对话。作者并没有提供一蹴而就的解决方案，而是引导我去理解宽恕的复杂性，以及它为何如此重要。我体会到，真正的勇气并非来自于压抑情绪，而是来自于敢于面对那些不堪的过往，敢于去疗愈那些深深的伤口。书中对“放下”的阐释让我印象深刻，它不是简单地让事情过去，而是要理解事件背后的原因，看到人性的弱点，并在理解的基础上，选择不再让负面情绪吞噬自己。那“八把金钥”的设计，就像是为我量身打造的探索地图，指引着我在迷雾中找到前行的方向。我开始认识到，宽恕并非为了他人，而是为了自己能够获得真正的自由，不再被过去的阴影所束缚，不再让仇恨成为阻碍幸福的围墙。这本书让我看到了，宽恕的力量，恰恰在于它能够让我们重新找回对生活的热爱和对未来的掌控感。