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　　不要相信你想的所有事情，我们在内心编造出自己以为的故事，并对这假设深信不疑，进而陷入了郁闷。但事情真的是你想的那样吗？你能够百分之百确定吗？当你知道自己的想法未必可信，烦恼痛苦的心便能当下释怀。只要了解心的运作，世界也会跟着转变。

　　英国剧作家莎士比亚説：「事物没有好坏之分，是思想使其有好坏之别！」
　　让我们觉得难过的，是自己这颗心；让我们觉得愉悦的，也是这颗心。
　　当你了解这颗心如何让自己吃尽苦头，同样的一颗心也能让我们离苦得乐，你就自由了。

　　与其花力气让别人喜欢，不如先喜欢自己。这样你对自己的价值就不是建构在别人身上，也才不会轻易就崩塌。看见自己的价值，就不需要刻意讨好人；对自己有信心，就不必依赖别人的肯定和赞美；确定自己够好，就不会怀疑是否值得被爱；真心喜欢自己，那么，你就能自在地接受别人不喜欢你。
 

《星辰的低语：宇宙深处的启示录》 内容简介 在浩瀚无垠的宇宙图景中，人类的尺度显得如此微不足道。然而，正是这种渺小，激发了我们对未知最深沉的好奇与渴望。本书并非一部硬核的物理学教科书，也不是晦涩难懂的天文学专著，而是一部试图用诗意的语言和严谨的科学观察，来描绘“我们是谁，我们从何而来，以及我们将往何处去”的宏大叙事。 《星辰的低语》带领读者进行一次跨越时间与空间的史诗级旅行。我们将从地球的摇篮——太阳系开始，回顾行星的诞生与演化，解析那些塑造了我们生存环境的微小偏差与巨大力量。太阳的耀斑如何影响地球磁场，月球的引力如何调控着潮汐的呼吸，这些日常现象背后隐藏着宇宙尺度的精确法则。 旅程随后加速，穿越太阳系边缘，进入寒冷、寂静的柯伊伯带和奥尔特云。在这里，我们邂逅那些携带着太阳系童年记忆的彗星与矮行星，它们如同时间胶囊，记录着四十亿年前星云尘埃聚合的秘密。 真正的探索始于恒星的领域。本书详细剖析了恒星的生命周期——从巨大的分子云中坍缩，到主序星的漫长燃烧，再到红巨星的膨胀，最终以超新星的壮丽爆炸结束。我们将深入探讨各种恒星的“命运剧本”：白矮星的慢逝、中子星的致密奇迹，以及黑洞那吞噬一切、扭曲时空的终极形态。通过对不同光谱类型恒星的描绘，读者将能“看见”宇宙中数以亿计的熔炉，它们如何锻造出构成生命的基本元素——碳、氧、铁，并将它们播撒到银河之中。 银河系，我们的家园，其结构与动力学构成了本书的核心篇章之一。读者将如同置身于一个巨大的、缓慢旋转的圆盘之上，观察旋臂的形成与消散，理解暗物质如何无形地塑造着星系的骨架。本书特别关注了银河系中心潜伏着的巨大人格——人马座A，那颗质量相当于四百万个太阳的超大质量黑洞，它对周围恒星和气体的引力舞蹈，是宇宙中最壮观的景象之一。 我们并未止步于本星系群。通过对星系团、超星系团乃至宇宙网结构的探讨，读者将体验到宇宙的尺度是如何在不断扩大，以及可观测宇宙的边界是如何被光速所限定的。本书将解释哈勃常数、宇宙微波背景辐射（CMB）的意义，这些“宇宙的婴儿照片”如何帮助科学家重建宇宙大爆炸后的最初瞬间。 一个引人入胜的章节将聚焦于“系外行星的探秘”。随着开普勒、TESS等任务的成功，我们发现行星并非太阳系的专利。本书详细介绍了系外行星的发现方法（凌星法、视向速度法等），并分类描绘了那些奇特的“世界”：超级地球、热木星、海洋行星以及理论上可能存在的“第二地球”。我们探讨了宜居带的概念，并深入讨论了寻找地外生命的复杂挑战——从寻找生物标记到费米悖论的哲学思辨。 在收尾部分，作者将目光投向宇宙的终极命运。热寂、大撕裂、还是永恒的膨胀？这些理论模型不仅是数学推导的结果，更是对我们自身存在意义的终极追问。 《星辰的低语》的写作风格力求精确而不失抒情，它旨在激发读者对宇宙的敬畏之心，同时提供清晰、可理解的科学框架。本书配有大量精美的、由天文望远镜和航天器拍摄的实景图像，以及概念性的图表，帮助读者在脑海中构建出那些肉眼无法企及的奇景。这不是一本关于“逃避”现实的书，而是一本关于“融入”更宏大现实的书，它邀请每一个仰望星空的人，重新认识自己在宇宙这部宏伟史诗中的位置。 核心主题： 宇宙学、恒星演化、系外行星探索、暗物质与暗能量、宇宙的起源与终结。 适合读者： 对自然科学、天文学有浓厚兴趣的普通读者，以及希望获得广阔视野、进行深度思考的求知者。

作者简介

何权峰

　　◎ 最贴近人性的心灵作家

　　医师兼作家，同时也在大学授课，专长是脑神经科学。一九九五年他开始写作，早期为《联合报》、《常春月刊》、《拾穗杂志》等撰写医学专栏。随后，因接触「心理神经免疫学」，触发了他对心灵层面的探究。于是何医师改变了方向，他开始写心灵成长和励志类作品。二○一一年开始，他应邀在国语日报撰写「方向」专栏，鼓舞了无数年轻学子。目前他所出版的心灵励志书，已累积超过六十本。

　　在台港澳、星马、中国大陆等地区拥有众多读者。他的笔触细腻，平易中显哲理，妙趣中见智慧。对问题有很深的洞悉，不单只是「诊断问题」，同时还提供视野将心灵提升至更高的层次，「如此，读者所获得的，就不单只是书本上的知识，而是全新的人生。」何医师如是说。
 

作者序

你的烦恼和痛苦，都是假的
   
　　他经过你的时候脸上没有笑容，你开始猜想自己是否得罪了他；他没回你电话，你怀疑他在生你的气；一句无心的话，惹得你心烦意乱；不足挂齿的小事，气得你七窍生烟；事情进展不顺，你又开始怨这个不对，怪那个人不好，还怀疑有人从中搞鬼……

　　怀疑生出越多怀疑，生气越想就越气，这是头脑的运作方式。只要我们心里产生一个想法，我们很容易就相信它。因为相信，我们就认定它是事实。人们所有负面情绪，所有不快乐，都是这么来的。

　　当心中浮现一个念头时，我们往往认同、执着于这个念头，亦步亦趋地跟着它，最后似乎以它为主宰，甚至沉溺其中，无法自拔。制造问题的是心，如果不从心来解决问题，问题就永远没完没了。

　　一般人所说的心大概有几种：以「脑中的思绪」为心，以「意念专注的焦点」为心，以「身心的感受」为心，以「对事情的反应」为心，当我们起心动念时，它们就创造了我们的处境。

　　所谓的「悟」，就是看到自己内心。感觉烦恼的时候，那压力，那焦虑不安，是心的产物；感觉痛苦的时候，那悲惨的感受也起源于自心。另一方面，当我们欢喜快乐，幸福得飘飘然时，那喜孜孜的感觉也是生于这颗心。没有了心，既没有烦恼也没有愉悦。

　　当你不开心时，试试看，如果你没有负面的心念，可不可能不开心？好，再试试看没有烦恼的念头，是否可能感到心烦；再试试是否没有悲苦的想法就感到悲苦，没有愤怒的念头就感觉愤怒？这是不可能的。除了你自己的内心外，没有任何地方可以生出你的负面情绪。

　　《一念之转》中拜伦．凯蒂的睿智之语：如果我相信那些带给我痛苦的念头，我就会痛苦；如果我不相信，我就不会痛苦。对每一个人都一样。因为当我们相信那些负面念头时，就会引发负面情绪，就会影响我们身处的世界。而当我开始去质疑这些念头时，一切都转变了。

　　人们常会问：「我要如何去除苦恼？要怎么改善负面情绪？」这就是没看清。其实，烦恼和痛苦都不是要把它拿掉的东西，而是看清它是「不真实」的，看清那只是你的想法罢了。

　　负面的是你的想法，而不是你的人生。当你不再「当真」，一场情绪风暴就这么神奇地烟消云散。
 

我们看到的不是事物本身，而是我们自己。
 
当每一次你看事情的时候，
 
它们都显得不一样，因为你是不一样的。
 
内心没感受到，外在也看不到
 
为什么有些人总是那么快乐？
 
因为他们随处都可以看到欢喜的事。
 
为什么我看不到欢喜的事？
 
因为你内心没有感受到，外在也看不到。
 
《华严经》：「一切唯心所造。」生命中的任何见闻，都是我们心灵活动的产物。例如：当愉悦时，见到的人都是友善亲切；当心情烦躁的时候，就会有很多不满意的事摆在眼前，看什么都不顺心。外在是内在的投射。开心的时候，雨也是晴；难过的时候，晴也是雨。你的内在是什么样的心境，外在的世界就呈现什么样给你。
 
想想，某天你走在路上，觉得步调轻盈，景致美丽怡人；另一天却愁眉不展，步伐沉重。这变化的是世界吗？还是你的心？
 
你去过某地很多次，但是每次去的感觉都不一样，同一个地方不同时间会有不同感受，为什么？是因为心境不同，对吗？
 
有一个老先生跟太太到巴黎去旅游，他们四处闲逛了一会，那个老先生说：「巴黎已经变了，我在五十年前年轻的时候来，那才是真正的巴黎。」
 
他太太笑着对他说：「我的看法跟你不同，我认为巴黎还是一样，只是你已经不再是你了。你不会看看那些年轻人，他们正在享受，就跟你年轻的时候一样，不是吗？」
 
「我们看到的不是事物本身，而是我们自己。」当每一次你看事情的时候，它们都显得不一样，因为你是不一样的。
 
记得有一回，我去美国加州参加年会。友人安排到旧金山半月湾游玩。绵延数哩的海岸，连绵起伏，变化万千。午餐我们在北端知名「山姆家的蛤蜊汤屋」品尝特色海产。傍晚投宿南端的丽思卡尔顿酒店。位于悬崖山顶，俯瞰北加利福尼亚州的壮阔海岸线，美丽景色尽在眼前。但是当时我心却无法开怀，因为发表的论文出了些问题。然后我体悟到：「真正的快乐是来自内心，而非由外在的事物所产生。」
 
所以，每当有人跟我提到要去旅游散心，我都会提醒，要先把心打开，「心若不开，到哪里都不会开心；心若不安，到哪里都安不了。」
 
人心为什么不安呢？因为多数人从来不知道真正的宁静是往内求，而不是往外求。我们不需要去安顿外在的人事物，只需要安顿自己。当你的心和谐平静，整个世界才会和谐平静。

评分☆☆☆☆☆

《你的烦恼和痛苦，都是假的》这本书，真的像一把钥匙，为我打开了通往内心平静的大门。我一直以为，那些让我辗转反侧、心烦意乱的感受，都是无比真实且不可改变的。但作者用他那细腻而富有洞察力的笔触，一点点地瓦解了我对这些情绪的“固有认知”。他并没有否定我们感受到的痛苦，而是巧妙地指出了，很多时候，这些痛苦的“根基”，并非坚不可摧的现实，而是我们大脑中那些不自觉形成的“自动化思维模式”。我特别喜欢书中关于“非理性信念”的论述，作者详细地解释了我们是如何因为一些“应该”、“必须”的僵化想法，而给自己套上无形的枷锁。例如，我们总觉得“我必须得到所有人的认可”，这种想法一旦不被满足，就会立刻引发巨大的痛苦。这本书让我意识到，很多时候，我们并非被事件本身所困扰，而是被我们对事件的“解读”所束缚。读到书中关于“情境谬误”的分析时，我更是醍醐灌顶，我明白了自己是如何因为对某些环境或情境的过度解读，而将它们变成了“痛苦制造机”。它让我学会了一种更加灵活和客观的视角，去审视那些曾经让我备受折磨的烦恼，并发现，原来它们并没有我想象的那么强大。

评分☆☆☆☆☆

《你的烦恼和痛苦，都是假的》这本书，给我带来了一种前所未有的轻松感。以前，我总觉得生活中充斥着各种各样的“应该”和“不应该”，而一旦这些“应该”没有被满足，或者“不应该”的事情发生了，我就觉得自己罪无可恕，陷入深深的痛苦之中。然而，这本书却像一缕清风，吹散了我心中的阴霾。作者并没有教我们如何去“压抑”或“忽略”痛苦，而是以一种极其精妙的方式，引导我们去理解，许多痛苦并非源于客观现实，而是源于我们对现实的“主观建构”。我尤其喜欢书中关于“思维陷阱”的论述，作者用生动的案例，拆解了我们是如何在不自觉中，掉入各种思维的误区，例如“以偏概全”、“灾难化思维”等等，而这些陷阱，正是制造我们痛苦的温床。读到书中关于“认知弹性”的章节时，我更是茅塞顿开，我明白了，当我们能够以一种更灵活、更开放的态度去面对事情时，同样的事件，带来的感受也会截然不同。这本书并没有承诺给你一个“无痛”的人生，而是教你一种“看穿”痛苦的智慧，让你不再轻易被那些虚幻的烦恼所困扰。它让我更加专注于当下，也更加珍惜生活中的美好。

评分☆☆☆☆☆

《你的烦恼和痛苦，都是假的》这本书，说实话，当我拿到它的时候，心里是有几分忐忑的。毕竟，“烦恼”和“痛苦”这两个词，在很多时候都像是沉甸甸的石头，压在心头，让人喘不过气来。而“假的”，这个词又显得有些过于轻描淡写，仿佛可以随意地将其抛开。然而，随着我一点点地翻阅，那份最初的疑虑渐渐被一种前所未有的释然所取代。作者并非否认我们所经历的负面情绪的真实存在，而是通过一种极其精妙的视角，引导我们去审视这些情绪的根源，以及它们在我们认知中被夸大的成分。书中并非提供什么立竿见影的“解药”，而是像一位循循善诱的智者，用平实而深刻的语言，一点点剥离我们内心那些由恐惧、担忧、自我否定所编织的虚幻外衣。我尤其喜欢其中关于“预期性焦虑”的论述，作者描绘了我们如何会在事情发生之前，就用无数个“如果……怎么办？”的假设，为自己预设了无数个悲剧场景，而这些场景，绝大多数从未真正发生过。这种对心理模式的精准剖析，让我醍醐灌顶。我开始意识到，很多时候，那个让我们痛苦的，并非事件本身，而是我们大脑中对事件的预设和解读。书中的案例也都非常贴近生活，读起来毫无距离感，仿佛作者就坐在我身边，与我分享着他的人生体悟。它让我不再害怕那些突如其来的负面情绪，反而开始学会以一种更超然的态度去面对它们，去探究它们的本质，而不是被它们裹挟，随波逐流。

评分☆☆☆☆☆

这本书，让我重新认识了“烦恼”和“痛苦”这两个词。《你的烦恼和痛苦，都是假的》这个名字，起初听起来有些过于绝对，甚至带着一丝挑衅。但随着我一页页地阅读，我逐渐明白，作者并非在否定我们真实的情感体验，而是在邀请我们以一种更宏观、更客观的视角去审视这些情绪的来源。书中并没有提供什么神奇的魔法，让你瞬间摆脱所有烦恼，而是像一位耐心的向导，带领我们深入探索自己内心的“运作机制”。我尤其被书中关于“假设性思维”的阐述所打动，作者生动地描绘了我们是如何在脑海中预演各种糟糕的场景，而这些预演，往往比真实发生的事件更具杀伤力。这种“未雨绸缪”式的焦虑，反倒成为了我们自身痛苦的根源。读到书中关于“负面信息过滤”的分析时，我更是恍然大悟，我明白了自己是如何总是无意识地只关注那些让我感到不安的信息，而忽略了生活中那些美好的部分。这本书让我开始意识到，很多时候，那个让我们感到痛苦的，并非事件本身，而是我们对事件的“加工”和“解读”。它提供了一种更具建设性的思考方式，让我能够以一种更平和的心态去面对生活中的波折。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，《你的烦恼和痛苦，都是假的》这本书，给了我一种全新的看待世界和自身的方式。我一直以为，生活中的不如意，都是来自外部世界的“攻击”，而这本书，则让我明白了，很大一部分的“不如意”，其实是我们内心“设防”的结果。作者并没有否认我们经历的痛苦，而是犀利地指出了，很多时候，我们对痛苦的“沉溺”，以及对其“合理性”的过度辩护，才是真正让我们陷入泥潭的原因。书中对于“惯性思维”的剖析尤其到位，它揭示了我们是如何在不知不觉中，为自己构建了一个“固定”的认知框架，并且将一切信息都强行塞进这个框架里，导致视野越来越窄，感受到的痛苦也越来越深。我个人非常受启发的是关于“负面强化”的解释，作者说明了我们是如何通过不断地回味和放大过去的失败和不快，来加剧当下和未来的负面情绪。这种“自我惩罚”的模式，其实是一种非常低效且痛苦的应对机制。读完这本书，我感觉自己像是卸下了一个沉重的包袱，不再需要时刻警惕着周围可能出现的“威胁”，而是可以更坦然地去面对生活中的起伏。它并不是一本教你如何“忽略”痛苦的书，而是一本教你如何“看穿”痛苦的书。

评分☆☆☆☆☆

这本《你的烦恼和痛苦，都是假的》，与其说是一本心灵鸡汤，不如说是一本“心灵解剖学”。我以前总觉得，人生的起起伏伏，不如意总是难免的，所以也就习惯性地接受了那些随之而来的痛苦和烦恼。然而，这本书却像一个经验丰富的医生，为我细致地诊断了我内心的“病症”。作者并没有提供一些虚无缥缈的安慰，而是用一种非常理性的方式，揭示了我们是如何“制造”并“维系”自身痛苦的。我最受触动的是关于“认知失调”的阐述，书里解释了当我们的一些想法和行为不一致时，大脑是如何试图通过扭曲认知来减少这种不适感，而这种扭曲，往往又会加剧我们的痛苦。此外，书中关于“消极性偏见”的讲解也让我印象深刻，它解释了为什么我们的大脑总是更容易记住负面的信息，从而放大我们的不安。这本书让我开始审视自己那些“习惯性”的烦恼，去探究它们背后的真正原因，而不是仅仅停留在情绪的表层。它让我明白，很多时候，我们所遭受的痛苦，并非来源于外部世界的残酷，而是源于我们内心对现实的“过度加工”和“曲解”。它给我提供了一种全新的思考方式，让我能够更冷静、更客观地面对生活中的挑战。

评分☆☆☆☆☆

我最近读了一本让我耳目一新的书，名字叫做《你的烦恼和痛苦，都是假的》。起初，我被这个名字吸引，觉得它有点“标题党”，但深入阅读后，我发现作者的观点非常有深度。他并不是在否认我们生活中会遇到困难和不开心，而是让我们从一个全新的角度去审视这些情绪。书中大量的篇幅都在探讨我们是如何“创造”自己的痛苦的。作者通过举例说明，很多时候，我们所感受到的烦恼，其实是我们大脑对事情的一种解读，而不是事情本身。比如，我们常常会对未来感到焦虑，担心可能发生的不好的事情，但实际上，这些担心在很大程度上是基于假设，并且很多时候这些假设都不会变成现实。这种“未雨绸缪”的思维，反而成了我们自身痛苦的来源。书里还提到了“情绪陷阱”，教我们如何识别并跳出这些陷阱。我尤其喜欢作者关于“期望管理”的章节，他告诉我们，过高的期望往往是产生失望和痛苦的温床。而当我们学会调整自己的期望，降低不必要的执念时，会发现生活其实并没有那么艰难。这本书让我开始反思自己过去那些“杞人忧天”的日子，并且尝试用一种更积极、更现实的心态去面对生活中的各种挑战。它就像一位温和的导师，引导我走出情绪的迷宫，找到内心的平静。

评分☆☆☆☆☆

读完《你的烦恼和痛苦，都是假的》，我感觉自己像是经历了一场心灵的“断舍离”。长久以来，我一直被各种各样的“应该”和“必须”所困扰，总觉得活得小心翼翼，生怕哪里做得不够好，就会招来批评，招来失败。这本书的出现，就像一束光，照进了我被阴影笼罩的内心。作者没有教我们如何去“对抗”痛苦，而是让我们理解，许多痛苦并非来自外部的客观现实，而是源于我们对现实的主观建构。他用一系列发人深省的例子，展示了人类思维的惯性，以及我们如何容易陷入非黑即白的思维模式，将微不足道的小事放大成不可逾越的鸿沟。我印象最深刻的是关于“认知偏差”的部分，书中列举了确认偏误、选择性注意等多种心理现象，并且用生动有趣的方式解释了它们是如何让我们误以为自己的烦恼是多么的“真实”和“不可避免”。读到这里，我恍然大悟，很多时候，我们并非真的遭遇了多么可怕的事情，而是我们的大脑在“加工”信息时，有意识或无意识地选择了那些会加剧我们焦虑和恐惧的解读。这本书并没有提供一套完整的心理治疗方案，也没有承诺能够让你一夜之间变成一个快乐的天使。它更像是一面镜子，让我们能更清晰地看到自己内心的“戏精”是如何上演一幕幕并不存在的悲剧，从而获得了一种解脱。

评分☆☆☆☆☆

《你的烦恼和痛苦，都是假的》这本书，给我最大的感受就是一种“豁然开朗”。我一直认为，人生就是一场与各种不如意和痛苦的搏斗，而这本书，则让我看到了这场搏斗的“真相”。作者并没有否认痛苦的存在，但他巧妙地将焦点转移到了我们对痛苦的“感知”和“应对”方式上。书中大量的篇幅都在探讨我们是如何通过自己的思维模式，将一些原本可以忽略的小事，变成让我们痛苦不堪的“巨石”。我特别喜欢作者在分析“归因错误”时所用的方法，它揭示了我们是如何常常将自己的不幸归咎于外部因素，而忽略了自身在其中扮演的角色。这种“甩锅”式的思维，不仅阻碍了我们解决问题的能力，更重要的是，它让我们持续地处于一种受害者心态中，从而不断制造新的痛苦。此外，书中关于“适应性不良”的论述也让我受益匪浅，它解释了我们是如何因为固守一些已经不再适用的旧有模式，而让自己无法适应新的环境，最终导致痛苦的产生。读完这本书，我感觉自己不再那么害怕那些突如其来的负面情绪，而是能够以一种更超然的态度去审视它们，去探究它们的源头，从而慢慢地，让自己从那些不必要的痛苦中解脱出来。

评分☆☆☆☆☆

《你的烦恼和痛苦，都是假的》这本书，读起来的过程就像是在进行一场深度的自我对话。作者没有用那些晦涩难懂的心理学理论来吓唬读者，而是用一种非常接地气，甚至可以说是邻家大男孩般的口吻，讲述了关于我们内心情感运作的“潜规则”。最让我印象深刻的是，书里反复强调的一个观点：我们的痛苦，往往是“自产自销”的。也就是说，很多时候，我们之所以感到痛苦，并不是因为外部环境真的有多么恶劣，而是因为我们的大脑，那个最擅长“脑补”的器官，将一些原本稀松平常的事情，放大、扭曲，最终变成了让我们难以承受的负担。书中用了很多生动形象的比喻，比如将我们的思维比作一个“故事制造机”，它总是在不断地为生活添加各种戏剧性的情节，而我们，则不自觉地成为了这些故事的“受害者”。我特别喜欢作者在分析“社交恐惧”和“完美主义”时所用的方法，他并没有直接批判这些心理模式，而是循循善诱地让我们看到，这些看似“合理”的行为背后，其实隐藏着对自我价值的深深怀疑，以及对他人评价的过度在意。这本书让我开始意识到，很多时候，那个让我们痛苦的“别人”，其实是我们内心最挑剔的那个“自己”。它让我不再那么轻易地被负面情绪所劫持，而是学会了一种更超然的视角，去观察，去理解，去转化。