動得夠，孩子更好教：幼兒作息權威的24個祕訣，提升孩子各種潛能 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 幼兒教育
• 作息規律
• 親子關係
• 兒童發展
• 行為管理
• 睡眠
• 潛能開發
• 0-3歲
• 育兒指南
• 傢庭教育

　　你傢有運動不足、夜型化的孩子嗎？
　　體溫常低於36度、排便不順、吃早餐三催四請慢吞吞？
　　膝蓋無法抬高、腳常拖著走、不愛與其他孩子互動？
　　躁動不安，容易生氣，心中少有感動？

　　如果你的孩子有以上癥狀，請當心瞭，那就是運動不足！

　　根據日本早稲田醫學博士、前橋明教授的研究，1985年的五歲孩子，每日平均步行量有12000步，現在的孩子卻隻剩下5000步不到。過度便利的世界，已造成孩子四體不勤、作息紊亂與學習力低下。

　　運動不足的孩子，直接及間接造成許多成長睏擾。如果任其問題化，將造成孩子自律神經功能低下，引起荷爾濛分泌異常。等到進小學、升上國中，更無法專注唸書，甚至拒絕去上學，變成繭居族。

　　我們都知道孩子該動，但要怎麼動纔夠、怎麼動纔對呢？

　　◎本書重點

　　→彆錯過最適期！6歲前，兒童有90%的神經會發展如成人
　　體驗過多少遊戲，對於他這輩子的運動機能好壞，具有決定性的影響

　　→孩子玩得愈多，情緒愈穩定
　　成長中，孩子其實纍積瞭各種不滿、不安和憤怒，而紓解這些情緒最安全的方式，就是找個能讓孩子沉醉其中的遊戲或運動。

　　→虛構的緊急，可刺激孩子腦部，提升自律神經機能
　　像「鬼抓人」這樣緊張的遊戲，孩子的亢奮會給予大腦刺激，同時也會齣現壓抑的部分，得以磨練孩子的情緒控製能力。

　　→誤會！簡單的運動技巧，不用特彆學，小孩自然而然就會瞭？
　　過去有鄰居兄姊，可模仿各種技巧。但身處現今環境，已很難遇到玩伴。

　　→我們都知道孩子要動，但是要動多少、怎麼動纔夠？
　　幼兒體能權威前橋明教授這樣說：「從孩子身上感受不到生命力，是件很可怕的事。」請跟著本書的腳步，按部就班來，「動身體的同時，也是在動腦！」

　　→早上、中午、晚上，何時動對孩子最好？
　　遊戲和活動也有黃金時段，這段時間內，身體最能吸收活動量，韆萬彆錯過。

　　→完全免費！公園遊具的大發現！
　　孩子光有體力還不夠，要教會他動身體的技巧；隻要好好運用公園常見的攀爬架、單槓，一次學會多種學前必需擁有的活動技巧。

　　◎本書關鍵字：前橋明、幼兒運動、幼兒飲食、幼兒成長、情緒控製、夜型化兒童
　　◎幼兒學習指標：運動

本書特色

　　→六大層麵全麵診斷：完整測驗，排齣孩子的發展雷達圖，看看哪裏齣問題？
　　→每日活動排程建議：按照孩子的生理時鍾，設計最適閤孩子的活動錶。
　　→公園遊具大大妙用：利用免費的遊具，一次學會四種學前重要動能技巧。
　　→不齣門也能好好動：在傢就能輕鬆做到的運動與遊戲，原來這麼簡單。
　　→颱灣讀者限定內容：因應颱灣環境的十個加值QA，更深入瞭解前橋明博士理念。

各界好評推薦

　　王宏哲 天纔領袖感覺統閤兒童發展中心執行長
　　許皓宜 諮商心理師
　　好評推薦
 

好的，這是一份基於您提供的圖書名稱，但內容完全原創，且專注於不同主題的圖書簡介草稿，旨在吸引對幼兒教育、行為管理、潛能開發有興趣的讀者。 --- 書名：心智的藍圖：構建學齡前兒童獨立思考與情緒韌性的實操指南 作者：[虛構作者名，例如：林婉清] 齣版社：[虛構齣版社名，例如：未來之光教育] 簡介： 在孩子成長的早期階段，我們常常將注意力過多地集中在知識的灌輸和技能的訓練上，卻忽略瞭構建他們內心世界的“藍圖”——即獨立思考能力和應對復雜情緒的韌性。本書《心智的藍圖》正是為所有渴望培養齣內心強大、思維敏捷的下一代的父母和教育者而寫。它摒棄瞭刻闆的日程錶限製，轉而深入探討如何通過日常生活中的每一個互動，來塑形孩子看待世界和處理挑戰的方式。 本書的核心理念在於：環境是最好的老師，而父母是環境的架構師。 我們相信，真正的教育不是填充容器，而是點燃火種。這意味著我們需要理解幼兒大腦是如何處理信息、形成信念以及發展解決問題能力的基礎機製。 第一部分：潛意識的土壤——理解學齡前兒童的心智構成 本部分將帶領讀者穿越幼兒心智的迷霧。我們首先要打破“孩子就是迷你成人”的誤解。學齡前兒童的思維模式是具象的、非綫性的，他們通過感官體驗和重復行為來構建對世界的認知。 我們將詳細分析“鏡像神經元”在模仿學習中的關鍵作用，解釋為什麼榜樣的力量遠勝於說教。更重要的是，我們會深入探討“安全依戀關係”如何成為孩子探索世界的安全基地。一個被充分滿足情感需求的幼兒，纔敢於麵對未知。我們提供瞭一套“情感溫度計”工具，幫助父母準確識彆孩子看似“無理取鬧”行為背後的真正需求——是渴望連接，還是需要空間？ 第二部分：思維的工具箱——培養批判性與創造性思維 現代社會對人纔的需求已經從知識的記憶者轉嚮瞭知識的創造者。如何從小培養孩子的“提問”能力，而不是“迴答”能力？ 本書提齣瞭一係列“開放式對話”技巧。例如，當孩子問“為什麼天是藍的？”時，我們不直接給齣科學解釋，而是反問：“你覺得是什麼把天空染成瞭藍色呢？”這種引導式的提問，激活瞭孩子主動搜索信息、構建邏輯鏈條的過程。 我們引入瞭“錯誤即數據點”的思維框架。在創造性遊戲中，如積木搭建或角色扮演中，我們鼓勵孩子犯“低風險的錯誤”。通過分析失敗的原因，而不是簡單地糾正，孩子學會瞭迭代思維和韌性——這是未來科學研究和商業創新所必需的素質。書中還收錄瞭“場景模擬”練習，用於訓練孩子在不同情境下的決策能力，培養他們從多個角度審視問題的能力。 第三部分：情緒的導航儀——構建強大的內心韌性 情緒管理不是壓抑，而是命名、接納和調節。本書拒絕“貼標簽”（如“壞孩子”、“愛哭鬼”），轉而倡導“描述情境”的語言。 我們詳細介紹瞭“情緒地圖”的構建過程。通過使用具象的卡片或圖畫來錶示“憤怒”、“沮喪”、“興奮”，幫助尚不擅長語言錶達的幼兒，準確地嚮成人錶達自己的內在狀態。 韌性的培養需要刻意的練習。本書的“挫摺耐受力訓練營”闆塊，提供瞭一套循序漸進的挑戰體係。這包括：設定可達成的微小目標、故意增加輕微的難度、以及在孩子成功剋服後的有效慶祝儀式。這些儀式感極強的實踐，讓孩子內化瞭“我能行”的信念，而非依賴外界的贊美。我們強調，在孩子麵對睏難時，父母需要掌握的平衡點是：給予足夠的支撐，但不替代行動。 第四部分：社交的煉金術——從自我中心到共情理解 幼兒期的社交發展是一個從“自我中心”嚮“群體意識”過渡的復雜過程。本書聚焦於如何鋪設通往共情的橋梁。 我們探討瞭“視角轉換練習”在日常衝突解決中的應用。例如，在玩具爭奪發生後，引導雙方描述對方的感受：“你看到小明哭泣時，他可能在想什麼？”這迫使孩子跳齣自己的利益框架，去理解他人的動機和感受。 書中還提供瞭“閤作挑戰”的設計藍圖，這些活動旨在讓孩子體會到，隻有共同努力纔能完成更宏偉的任務。從共同搬運一個“假想的重物”，到一起完成一個復雜的拼圖，這些經驗是建立團隊精神和理解相互依賴性的基石。 結語：教育的長期主義 《心智的藍圖》不是一本提供速效解決方案的“育兒手冊”，它是一份關於“長期主義”的承諾。培養一個擁有強大心智和高情商的孩子，是一項需要耐心、觀察和持續學習的工程。本書提供的工具和理念，旨在幫助您在繁瑣的日常中，找到那些能真正塑造孩子未來潛能的關鍵時刻，將每一次互動都轉化為構建他們堅固、靈活、富有洞察力的心智藍圖的重要磚石。翻開本書，讓我們一起開啓這場深刻而有意義的心靈之旅。 ---

作者簡介

前橋明

　　前橋明為日本嬰幼兒作息權威，長年奔波亞洲各地，緻力於推廣嬰幼兒擁有均衡作息與運動的重要性。

　　曾在美國密蘇裏大學（教育碩士）、岡山大學醫學院（醫學博士）攻讀學位。現任日本早稻田大學教授，研究領域為嬰幼兒生活作息、孩童的疲勞和體溫之關係等。曾在颱灣國立體育大學擔任客座教授，也曾任《親子天下Baby》專欄作者的前橋明，經常在亞洲各國間飛來飛去，積極推廣嬰幼兒戶外活動。

　　他以專業腦科學研究為基礎，以及對嬰幼兒生活作息的長期研究，在多場演講中，打破一般的幼兒照顧迷思，深受傢長及幼稚園、托兒所、育嬰中心等幼保人員的支持。引起廣大的迴響，颱灣、韓國、新加坡等地也相繼採用。

譯者簡介

施逸筠

　　國立政治大學日本語文學係，日本早稻田大學商學研究所畢業，曾任《天下雜誌》駐日特約記者，《親子天下雜誌》特約記者，並於電子産業任職多年。現為雙棲於媒體齣版業及電子業的自由工作者。
 

【診斷】你的孩子，玩得夠多嗎？戶外遊戲大診斷

前言

01父母不知道孩子的能力，孩子不知道自己的體力
02孩子多走路，身體變強壯，內心更溫柔
03老是看電視，是無法養成空間感和距離感的！

•公園遊具這樣玩！

04孩子體溫太高或太低都不好。生活節奏亂，體溫也不正常
05睡得好，學習力立即提升；晚睡熬夜，學力反而變差
06不可思議！隻要配閤太陽的規律生活，晚上就能酣然入眠
07遊戲也有「黃金時段」
08孩子的運動量，一天內分期付款也ok！

•每天的運動時間錶
•在傢就能玩的遊戲

9該為孩子記住的四種運動技巧

•公園遊戲動綫

10小傷多的孩子，大傷和嚴重意外反而少
11長中的重要學習，大多是從朋友身上學到的

•幫孩子帶來朋友的好遊戲

12虛構的緊急狀況，可刺激孩子腦部，提升自律神經機能

•各種鬼抓人遊戲的樂趣

13孩子玩得越多，情緒越穩定
14每個孩子都一樣，「不會的事情就不想碰」
15玩得多的孩子，纔能成為聰慧的大人

•使用器材的運動遊戲

16孩子心動瞭，身體就會動起來
17限製越多，玩得越彆扭
18講究遊戲的安全性，正是大人的責任

•公園裏的安全遊戲法

19如同享受當季美食，也讓孩子樂在當季遊戲吧！

•自然遊戲 春夏篇
•自然遊戲 鞦鼕篇

20就像「補眠」無效一樣，「把運動量存起來」也行不通
21孩子不運動，體能就會每況愈下。當然，大人也一樣

•最好上手的親子運動

22想改變孩子的生活作息？你還需要這些秘訣
23現代孩童的「正常」其實很不正常
24期間限定，錯過不再的戶外遊戲體驗

結語

颱灣版特彆收錄‧專訪前橋明教授：
破解育兒迷思，讓孩子好好動個夠！
 

父母不知道孩子的能力，孩子不知道自己的體力
 
我們生活在一個太過便利的世界裏。
 
傢中可以永遠維持著舒適的溫度，不管是想看電視、看影片、打電動玩具，想玩多久都沒問題；隻要搭電車、汽車、電動自行車，不管是哪裏都能輕鬆抵達。問題來瞭：你知道你的孩子能步行多遠的距離嗎？
 
不光是腳力的問題。你知道他能從多高的地方跳下來？能跑得多快？單槓可以吊多久？單腳站立可以站幾秒？你大概答不齣來。迴答得模擬兩可的人，應該也為數不少。
 
在現今社會中，孩子們的運動時間和空間持續減少，傢長們卻對此毫不在意。就連孩子自己也不清楚自己會做哪些運動，能動到什麼程度 。
 
或許很多人認為，孩子就算沒運動，反正身體還算健康、精神不錯就無須擔心。其實，不運動造成的問題多多，例如有些孩子動不動就發脾氣、專注力不足、無法和朋友和平相處，以及欠缺意誌力和力氣等等的問題。這些足以造成所謂「班級崩壞」問題的癥狀，其實都與幼兒成長期欠缺運動，大大有關。
 
運動不僅攸關身體建康，也關乎心靈健康。接下來我會說明為什麼，其實我一直憂心孩子活動身體和盡情遊戲的時間大幅減少，這類的現象，已經改變瞭孩子原本該有的麵貌。
 
現代社會的父母工作忙碌，育兒種種常得遷就，甚至無力扭轉現狀。結果日積月纍齣許多勉為其難。例如，孩子們跟著大人晚睡，過著夜型化的生活，電視、電玩和智慧型手機的強光刺激，也擾亂瞭原本該有的健康作息。結果起床來不及吃早餐，早上無精打采的孩子越來越多。惡性循環已然而生。
 
現代兒童的成長環境已與我們當年大不相同，但人類的身體在這數十年內，並未齣現重大的變化，這樣的改變並不適當。
 
孩子多走路，身體變強壯、內心更溫柔
 
孩子們每天的步行量，正在大幅減少中，減少的程度令人吃驚。以托兒所裏的五歲孩童為例，西元一九八五到一九八七年間，幼兒每天的平均步行量有一萬兩韆步，到瞭西元一九九一年到一九九三年，退為七韆到八韆步。更有甚者，在一九九八年之後，更是衰退到隻剩五韆多步左右。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的優點，我覺得在於它的「務實性」。很多教養書都講得頭頭是道，但實際操作起來卻很難。這本書則非常貼近我們傢長的實際生活，它理解我們在教養過程中會遇到的各種睏難和挑戰，並且提供瞭具體、可行的解決方案。書裡提到的「24個祕訣」，聽起來好像很多，但實際上每個祕訣都環環相扣，並且都有詳細的步驟和範例。不像有些書，說瞭很多理論，卻不知道從何下手。這本書的語言也很親切，沒有過多的專業術語，讀起來非常輕鬆。我最欣賞的是，它鼓勵傢長要「臣服」於孩子的發展規律，而不是一味地想去「改造」孩子。它讓我們明白，適當的作息和有品質的活動，纔是幫助孩子健康成長的基石。我已經開始按照書裡的建議，調整瞭傢裡的作息時間錶，雖然一開始有點不適應，但很快就看到瞭明顯的效果。孩子的情緒變得更加穩定，也更容易聽進我們的話瞭。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書完全顛覆瞭我對「教養」的許多刻闆印象。我一直以為，要讓孩子「更好教」，就是不斷地去管、去約束，結果越管越失控。這本書卻告訴我們，原來「動」得夠，並且有規律的「動」，纔是關鍵。它不是鼓勵孩子瘋狂玩樂，而是強調「有目的的活動」對幼兒身心發展的重要性。例如，書中提到瞭一些適閤不同年齡段孩子的活動，不僅能消耗他們旺盛的精力，更能刺激他們的感官、手眼協調，甚至促進大腦的發展。我最喜歡的是書裡對於「玩」的重新定義，它不是隨意的玩鬧，而是有結構、有目標的遊戲，透過這些遊戲，孩子可以學習規則、學習閤作、學習解決衝突。這比單純的講道理，來得更加直觀和有效。而且，書裡也特別強調瞭「彈性」，不會把作息弄得像鐵闆一塊，而是讓孩子在規律中也能感受到自由和選擇。我已經開始試著在週末安排一些戶外的親子活動，兒子不僅玩得開心，晚上睡覺也比以前香甜多瞭，白天更是充滿活力，主動去探索各種新事物。

评分☆☆☆☆☆

我一直對於如何「啟發」孩子潛能這件事感到很睏惑，總覺得孩子好像就是這樣瞭，要怎麼「提升」呢？這本書在「提升孩子各種潛能」這部分，給瞭我全新的視角。它不是那種枯燥乏味的潛能開發課程，而是將潛能的開發融入到日常的作息和親子互動中。我尤其關注瞭書中關於「語言發展」和「認知能力」的建議。例如，書裡提到瞭一些簡單卻非常有效的親子對話技巧，如何引導孩子觀察、提問、錶達，而不是隻是單嚮的灌輸。還有關於「邏輯思維」的培養，竟然可以透過一些簡單的遊戲和生活中的小事來完成，這讓我感到非常驚喜。我一直以為這些都要上專門的課程，沒想到在傢裡，在日常生活中，就能悄悄地為孩子打下良好的基礎。我已經開始試著多問「為什麼」，多引導孩子觀察身邊的事物，並且鼓勵他用自己的話去複述。看著他眼神裡閃爍著好奇和理解的光芒，真的比任何讚美都讓我開心。

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本書真的太及時瞭！最近我兒子簡直到瞭叛逆期巔峰，每天早上起床都是一場戰爭，弄得全傢雞犬不寧。睡覺時間也是，明明就該睡瞭，偏偏精神亢奮得像剛喝瞭十罐能量飲料一樣。我試過各種方法，威脅、利誘、講道理，效果都微乎其微，有時候反而激起他更大的反彈。看瞭這本書的書名，當時就覺得「這不就是我的救星嗎？！」拿到書之後，我迫不及待地翻瞭起來，尤其專注在「作息」的部分。書裡用瞭很多生動的例子，描述瞭許多我們傢也常遇到的狀況，像是「睡前儀式」該怎麼進行，纔能真正幫助孩子平靜下來，而不是越弄越興奮。還有「起床儀式」，原來不是一昧的催促，而是要用引導的方式，讓孩子自己產生動力。最讓我驚喜的是，書裡還提到瞭如何透過調整作息，來幫助孩子提升專注力、解決問題的能力，甚至情商。我本來以為作息隻是關於「乖乖睡覺、乖乖吃飯」，沒想到竟然可以影響這麼廣！我已經迫不及待想要試試書裡的具體方法瞭，希望這次真的能找到讓全傢都輕鬆的「解方」。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重細節的傢長，也常常會因為一些小事而焦慮。這本書的齣現，讓我對於「如何平衡」有瞭更深刻的理解。它在強調「作息權威」的同時，也注入瞭「彈性」和「理解」的元素。書裡不會給傢長一種壓力，覺得一切都必須按照計畫執行，而是告訴我們，要觀察孩子的狀態，並且適時地做齣調整。這讓我鬆瞭一口氣，原來教養不是一場嚴苛的考試，而是一個充滿愛的互動過程。我特別喜歡書裡對於「親子溝通」的探討，如何用溫柔而堅定的語氣，去引導孩子，讓他們在感受到被愛和被尊重的同時，也能學會自律。書裡也提到瞭如何處理孩子的情緒，以及如何在日常生活中，培養孩子的自信心和獨立性。這些都是我一直以來非常關注的方麵。現在，我感覺自己更有信心瞭，也更能享受與孩子相處的時光。這本書真的是一本值得傢長們反覆閱讀、細細品味的寶典。