动得够，孩子更好教：幼儿作息权威的24个祕诀，提升孩子各种潜能 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　你家有运动不足、夜型化的孩子吗？
　　体温常低于36度、排便不顺、吃早餐三催四请慢吞吞？
　　膝盖无法抬高、脚常拖着走、不爱与其他孩子互动？
　　躁动不安，容易生气，心中少有感动？

　　如果你的孩子有以上症状，请当心了，那就是运动不足！

　　根据日本早稲田医学博士、前桥明教授的研究，1985年的五岁孩子，每日平均步行量有12000步，现在的孩子却只剩下5000步不到。过度便利的世界，已造成孩子四体不勤、作息紊乱与学习力低下。

　　运动不足的孩子，直接及间接造成许多成长困扰。如果任其问题化，将造成孩子自律神经功能低下，引起荷尔蒙分泌异常。等到进小学、升上国中，更无法专注唸书，甚至拒绝去上学，变成茧居族。

　　我们都知道孩子该动，但要怎么动才够、怎么动才对呢？

　　◎本书重点

　　→别错过最适期！6岁前，儿童有90%的神经会发展如成人
　　体验过多少游戏，对于他这辈子的运动机能好坏，具有决定性的影响

　　→孩子玩得愈多，情绪愈稳定
　　成长中，孩子其实累积了各种不满、不安和愤怒，而纾解这些情绪最安全的方式，就是找个能让孩子沉醉其中的游戏或运动。

　　→虚构的紧急，可刺激孩子脑部，提升自律神经机能
　　像「鬼抓人」这样紧张的游戏，孩子的亢奋会给予大脑刺激，同时也会出现压抑的部分，得以磨练孩子的情绪控制能力。

　　→误会！简单的运动技巧，不用特别学，小孩自然而然就会了？
　　过去有邻居兄姊，可模仿各种技巧。但身处现今环境，已很难遇到玩伴。

　　→我们都知道孩子要动，但是要动多少、怎么动才够？
　　幼儿体能权威前桥明教授这样说：「从孩子身上感受不到生命力，是件很可怕的事。」请跟着本书的脚步，按部就班来，「动身体的同时，也是在动脑！」

　　→早上、中午、晚上，何时动对孩子最好？
　　游戏和活动也有黄金时段，这段时间内，身体最能吸收活动量，千万别错过。

　　→完全免费！公园游具的大发现！
　　孩子光有体力还不够，要教会他动身体的技巧；只要好好运用公园常见的攀爬架、单槓，一次学会多种学前必需拥有的活动技巧。

　　◎本书关键字：前桥明、幼儿运动、幼儿饮食、幼儿成长、情绪控制、夜型化儿童
　　◎幼儿学习指标：运动

本书特色

　　→六大层面全面诊断：完整测验，排出孩子的发展雷达图，看看哪里出问题？
　　→每日活动排程建议：按照孩子的生理时钟，设计最适合孩子的活动表。
　　→公园游具大大妙用：利用免费的游具，一次学会四种学前重要动能技巧。
　　→不出门也能好好动：在家就能轻松做到的运动与游戏，原来这么简单。
　　→台湾读者限定内容：因应台湾环境的十个加值QA，更深入了解前桥明博士理念。

各界好评推荐

　　王宏哲 天才领袖感觉统合儿童发展中心执行长
　　许皓宜 谘商心理师
　　好评推荐
 

好的，这是一份基于您提供的图书名称，但内容完全原创，且专注于不同主题的图书简介草稿，旨在吸引对幼儿教育、行为管理、潜能开发有兴趣的读者。 --- 书名：心智的蓝图：构建学龄前儿童独立思考与情绪韧性的实操指南 作者：[虚构作者名，例如：林婉清] 出版社：[虚构出版社名，例如：未来之光教育] 简介： 在孩子成长的早期阶段，我们常常将注意力过多地集中在知识的灌输和技能的训练上，却忽略了构建他们内心世界的“蓝图”——即独立思考能力和应对复杂情绪的韧性。本书《心智的蓝图》正是为所有渴望培养出内心强大、思维敏捷的下一代的父母和教育者而写。它摒弃了刻板的日程表限制，转而深入探讨如何通过日常生活中的每一个互动，来塑形孩子看待世界和处理挑战的方式。 本书的核心理念在于：环境是最好的老师，而父母是环境的架构师。 我们相信，真正的教育不是填充容器，而是点燃火种。这意味着我们需要理解幼儿大脑是如何处理信息、形成信念以及发展解决问题能力的基础机制。 第一部分：潜意识的土壤——理解学龄前儿童的心智构成 本部分将带领读者穿越幼儿心智的迷雾。我们首先要打破“孩子就是迷你成人”的误解。学龄前儿童的思维模式是具象的、非线性的，他们通过感官体验和重复行为来构建对世界的认知。 我们将详细分析“镜像神经元”在模仿学习中的关键作用，解释为什么榜样的力量远胜于说教。更重要的是，我们会深入探讨“安全依恋关系”如何成为孩子探索世界的安全基地。一个被充分满足情感需求的幼儿，才敢于面对未知。我们提供了一套“情感温度计”工具，帮助父母准确识别孩子看似“无理取闹”行为背后的真正需求——是渴望连接，还是需要空间？ 第二部分：思维的工具箱——培养批判性与创造性思维 现代社会对人才的需求已经从知识的记忆者转向了知识的创造者。如何从小培养孩子的“提问”能力，而不是“回答”能力？ 本书提出了一系列“开放式对话”技巧。例如，当孩子问“为什么天是蓝的？”时，我们不直接给出科学解释，而是反问：“你觉得是什么把天空染成了蓝色呢？”这种引导式的提问，激活了孩子主动搜索信息、构建逻辑链条的过程。 我们引入了“错误即数据点”的思维框架。在创造性游戏中，如积木搭建或角色扮演中，我们鼓励孩子犯“低风险的错误”。通过分析失败的原因，而不是简单地纠正，孩子学会了迭代思维和韧性——这是未来科学研究和商业创新所必需的素质。书中还收录了“场景模拟”练习，用于训练孩子在不同情境下的决策能力，培养他们从多个角度审视问题的能力。 第三部分：情绪的导航仪——构建强大的内心韧性 情绪管理不是压抑，而是命名、接纳和调节。本书拒绝“贴标签”（如“坏孩子”、“爱哭鬼”），转而倡导“描述情境”的语言。 我们详细介绍了“情绪地图”的构建过程。通过使用具象的卡片或图画来表示“愤怒”、“沮丧”、“兴奋”，帮助尚不擅长语言表达的幼儿，准确地向成人表达自己的内在状态。 韧性的培养需要刻意的练习。本书的“挫折耐受力训练营”板块，提供了一套循序渐进的挑战体系。这包括：设定可达成的微小目标、故意增加轻微的难度、以及在孩子成功克服后的有效庆祝仪式。这些仪式感极强的实践，让孩子内化了“我能行”的信念，而非依赖外界的赞美。我们强调，在孩子面对困难时，父母需要掌握的平衡点是：给予足够的支撑，但不替代行动。 第四部分：社交的炼金术——从自我中心到共情理解 幼儿期的社交发展是一个从“自我中心”向“群体意识”过渡的复杂过程。本书聚焦于如何铺设通往共情的桥梁。 我们探讨了“视角转换练习”在日常冲突解决中的应用。例如，在玩具争夺发生后，引导双方描述对方的感受：“你看到小明哭泣时，他可能在想什么？”这迫使孩子跳出自己的利益框架，去理解他人的动机和感受。 书中还提供了“合作挑战”的设计蓝图，这些活动旨在让孩子体会到，只有共同努力才能完成更宏伟的任务。从共同搬运一个“假想的重物”，到一起完成一个复杂的拼图，这些经验是建立团队精神和理解相互依赖性的基石。 结语：教育的长期主义 《心智的蓝图》不是一本提供速效解决方案的“育儿手册”，它是一份关于“长期主义”的承诺。培养一个拥有强大心智和高情商的孩子，是一项需要耐心、观察和持续学习的工程。本书提供的工具和理念，旨在帮助您在繁琐的日常中，找到那些能真正塑造孩子未来潜能的关键时刻，将每一次互动都转化为构建他们坚固、灵活、富有洞察力的心智蓝图的重要砖石。翻开本书，让我们一起开启这场深刻而有意义的心灵之旅。 ---

作者简介

前桥明

　　前桥明为日本婴幼儿作息权威，长年奔波亚洲各地，致力于推广婴幼儿拥有均衡作息与运动的重要性。

　　曾在美国密苏里大学（教育硕士）、冈山大学医学院（医学博士）攻读学位。现任日本早稻田大学教授，研究领域为婴幼儿生活作息、孩童的疲劳和体温之关系等。曾在台湾国立体育大学担任客座教授，也曾任《亲子天下Baby》专栏作者的前桥明，经常在亚洲各国间飞来飞去，积极推广婴幼儿户外活动。

　　他以专业脑科学研究为基础，以及对婴幼儿生活作息的长期研究，在多场演讲中，打破一般的幼儿照顾迷思，深受家长及幼稚园、托儿所、育婴中心等幼保人员的支持。引起广大的回响，台湾、韩国、新加坡等地也相继採用。

译者简介

施逸筠

　　国立政治大学日本语文学系，日本早稻田大学商学研究所毕业，曾任《天下杂志》驻日特约记者，《亲子天下杂志》特约记者，并于电子产业任职多年。现为双栖于媒体出版业及电子业的自由工作者。
 

【诊断】你的孩子，玩得够多吗？户外游戏大诊断

前言

01父母不知道孩子的能力，孩子不知道自己的体力
02孩子多走路，身体变强壮，内心更温柔
03老是看电视，是无法养成空间感和距离感的！

•公园游具这样玩！

04孩子体温太高或太低都不好。生活节奏乱，体温也不正常
05睡得好，学习力立即提升；晚睡熬夜，学力反而变差
06不可思议！只要配合太阳的规律生活，晚上就能酣然入眠
07游戏也有「黄金时段」
08孩子的运动量，一天内分期付款也ok！

•每天的运动时间表
•在家就能玩的游戏

9该为孩子记住的四种运动技巧

•公园游戏动线

10小伤多的孩子，大伤和严重意外反而少
11长中的重要学习，大多是从朋友身上学到的

•帮孩子带来朋友的好游戏

12虚构的紧急状况，可刺激孩子脑部，提升自律神经机能

•各种鬼抓人游戏的乐趣

13孩子玩得越多，情绪越稳定
14每个孩子都一样，「不会的事情就不想碰」
15玩得多的孩子，才能成为聪慧的大人

•使用器材的运动游戏

16孩子心动了，身体就会动起来
17限制越多，玩得越别扭
18讲究游戏的安全性，正是大人的责任

•公园里的安全游戏法

19如同享受当季美食，也让孩子乐在当季游戏吧！

•自然游戏 春夏篇
•自然游戏 秋冬篇

20就像「补眠」无效一样，「把运动量存起来」也行不通
21孩子不运动，体能就会每况愈下。当然，大人也一样

•最好上手的亲子运动

22想改变孩子的生活作息？你还需要这些秘诀
23现代孩童的「正常」其实很不正常
24期间限定，错过不再的户外游戏体验

结语

台湾版特别收录‧专访前桥明教授：
破解育儿迷思，让孩子好好动个够！
 

父母不知道孩子的能力，孩子不知道自己的体力
 
我们生活在一个太过便利的世界里。
 
家中可以永远维持着舒适的温度，不管是想看电视、看影片、打电动玩具，想玩多久都没问题；只要搭电车、汽车、电动自行车，不管是哪里都能轻松抵达。问题来了：你知道你的孩子能步行多远的距离吗？
 
不光是脚力的问题。你知道他能从多高的地方跳下来？能跑得多快？单槓可以吊多久？单脚站立可以站几秒？你大概答不出来。回答得模拟两可的人，应该也为数不少。
 
在现今社会中，孩子们的运动时间和空间持续减少，家长们却对此毫不在意。就连孩子自己也不清楚自己会做哪些运动，能动到什么程度 。
 
或许很多人认为，孩子就算没运动，反正身体还算健康、精神不错就无须担心。其实，不运动造成的问题多多，例如有些孩子动不动就发脾气、专注力不足、无法和朋友和平相处，以及欠缺意志力和力气等等的问题。这些足以造成所谓「班级崩坏」问题的症状，其实都与幼儿成长期欠缺运动，大大有关。
 
运动不仅攸关身体建康，也关乎心灵健康。接下来我会说明为什么，其实我一直忧心孩子活动身体和尽情游戏的时间大幅减少，这类的现象，已经改变了孩子原本该有的面貌。
 
现代社会的父母工作忙碌，育儿种种常得迁就，甚至无力扭转现状。结果日积月累出许多勉为其难。例如，孩子们跟着大人晚睡，过着夜型化的生活，电视、电玩和智慧型手机的强光刺激，也扰乱了原本该有的健康作息。结果起床来不及吃早餐，早上无精打采的孩子越来越多。恶性循环已然而生。
 
现代儿童的成长环境已与我们当年大不相同，但人类的身体在这数十年内，并未出现重大的变化，这样的改变并不适当。
 
孩子多走路，身体变强壮、内心更温柔
 
孩子们每天的步行量，正在大幅减少中，减少的程度令人吃惊。以托儿所里的五岁孩童为例，西元一九八五到一九八七年间，幼儿每天的平均步行量有一万两千步，到了西元一九九一年到一九九三年，退为七千到八千步。更有甚者，在一九九八年之后，更是衰退到只剩五千多步左右。

评分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書完全顛覆了我對「教養」的許多刻板印象。我一直以為，要讓孩子「更好教」，就是不斷地去管、去約束，結果越管越失控。這本書卻告訴我們，原來「動」得夠，並且有規律的「動」，才是關鍵。它不是鼓勵孩子瘋狂玩樂，而是強調「有目的的活動」對幼兒身心發展的重要性。例如，書中提到了一些適合不同年齡段孩子的活動，不僅能消耗他們旺盛的精力，更能刺激他們的感官、手眼協調，甚至促進大腦的發展。我最喜歡的是書裡對於「玩」的重新定義，它不是隨意的玩鬧，而是有結構、有目標的遊戲，透過這些遊戲，孩子可以學習規則、學習合作、學習解決衝突。這比單純的講道理，來得更加直觀和有效。而且，書裡也特別強調了「彈性」，不會把作息弄得像鐵板一塊，而是讓孩子在規律中也能感受到自由和選擇。我已經開始試著在週末安排一些戶外的親子活動，兒子不僅玩得開心，晚上睡覺也比以前香甜多了，白天更是充滿活力，主動去探索各種新事物。

评分☆☆☆☆☆

這本書最大的優點，我覺得在於它的「務實性」。很多教養書都講得頭頭是道，但實際操作起來卻很難。這本書則非常貼近我們家長的實際生活，它理解我們在教養過程中會遇到的各種困難和挑戰，並且提供了具體、可行的解決方案。書裡提到的「24個祕訣」，聽起來好像很多，但實際上每個祕訣都環環相扣，並且都有詳細的步驟和範例。不像有些書，說了很多理論，卻不知道從何下手。這本書的語言也很親切，沒有過多的專業術語，讀起來非常輕鬆。我最欣賞的是，它鼓勵家長要「臣服」於孩子的發展規律，而不是一味地想去「改造」孩子。它讓我們明白，適當的作息和有品質的活動，才是幫助孩子健康成長的基石。我已經開始按照書裡的建議，調整了家裡的作息時間表，雖然一開始有點不適應，但很快就看到了明顯的效果。孩子的情緒變得更加穩定，也更容易聽進我們的話了。

评分☆☆☆☆☆

天啊，這本書真的太及時了！最近我兒子簡直到了叛逆期巔峰，每天早上起床都是一場戰爭，弄得全家雞犬不寧。睡覺時間也是，明明就該睡了，偏偏精神亢奮得像剛喝了十罐能量飲料一樣。我試過各種方法，威脅、利誘、講道理，效果都微乎其微，有時候反而激起他更大的反彈。看了這本書的書名，當時就覺得「這不就是我的救星嗎？！」拿到書之後，我迫不及待地翻了起來，尤其專注在「作息」的部分。書裡用了很多生動的例子，描述了許多我們家也常遇到的狀況，像是「睡前儀式」該怎麼進行，才能真正幫助孩子平靜下來，而不是越弄越興奮。還有「起床儀式」，原來不是一昧的催促，而是要用引導的方式，讓孩子自己產生動力。最讓我驚喜的是，書裡還提到了如何透過調整作息，來幫助孩子提升專注力、解決問題的能力，甚至情商。我本來以為作息只是關於「乖乖睡覺、乖乖吃飯」，沒想到竟然可以影響這麼廣！我已經迫不及待想要試試書裡的具體方法了，希望這次真的能找到讓全家都輕鬆的「解方」。

评分☆☆☆☆☆

我一直對於如何「啟發」孩子潛能這件事感到很困惑，總覺得孩子好像就是這樣了，要怎麼「提升」呢？這本書在「提升孩子各種潛能」這部分，給了我全新的視角。它不是那種枯燥乏味的潛能開發課程，而是將潛能的開發融入到日常的作息和親子互動中。我尤其關注了書中關於「語言發展」和「認知能力」的建議。例如，書裡提到了一些簡單卻非常有效的親子對話技巧，如何引導孩子觀察、提問、表達，而不是只是單向的灌輸。還有關於「邏輯思維」的培養，竟然可以透過一些簡單的遊戲和生活中的小事來完成，這讓我感到非常驚喜。我一直以為這些都要上專門的課程，沒想到在家裡，在日常生活中，就能悄悄地為孩子打下良好的基礎。我已經開始試著多問「為什麼」，多引導孩子觀察身邊的事物，並且鼓勵他用自己的話去複述。看著他眼神裡閃爍著好奇和理解的光芒，真的比任何讚美都讓我開心。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重細節的家長，也常常會因為一些小事而焦慮。這本書的出現，讓我對於「如何平衡」有了更深刻的理解。它在強調「作息權威」的同時，也注入了「彈性」和「理解」的元素。書裡不會給家長一種壓力，覺得一切都必須按照計畫執行，而是告訴我們，要觀察孩子的狀態，並且適時地做出調整。這讓我鬆了一口氣，原來教養不是一場嚴苛的考試，而是一個充滿愛的互動過程。我特別喜歡書裡對於「親子溝通」的探討，如何用溫柔而堅定的語氣，去引導孩子，讓他們在感受到被愛和被尊重的同時，也能學會自律。書裡也提到了如何處理孩子的情緒，以及如何在日常生活中，培養孩子的自信心和獨立性。這些都是我一直以來非常關注的方面。現在，我感覺自己更有信心了，也更能享受與孩子相處的時光。這本書真的是一本值得家長們反覆閱讀、細細品味的寶典。