全营养补胎瘦孕450道怀孕餐：专为妊娠+月精心打造的好气色食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　很多孕妈咪在怀孕期间经常会感到不适，追根究底是吃错食物，孕妈咪相较一般人身体更为金贵，如何吃得健康？兼具各个孕期所需营养？这两个问题常是孕妈咪及家人心中的疑惑。

　　乐妈咪名厨团队为妈咪们量身订作450道专属食谱，依据食材类别、营养及特性，精心挑选出各个时期适合食用的食材，兼顾孕妈咪味觉上的享受，编写出既营养又美味，并且不会造成孕妈咪身体负担的食谱，期待让孕妈咪在十月孕期内摄取需要的营养，同时享受料理的美味，但却养胎不胖身，依然维持孕前纤瘦好气色。

本书特色

　　．50道QR Code食谱影片教你做！轻松简单易上手！
　　．多样食谱教你如何吃得健康、美味、无负担！
　　．阳光「孕」动舒展身心，让孕妈咪健康又快乐！
　　．孕期十月注意事项，帮孕妈咪注意大小事，健康顺产最安心！
 

★本道菜附QR-code，内含影音教学

Part1
食材常识大汇集
10 高丽菜
10 茄子
11 番茄
11 玉米
12 红萝卜
12 南瓜
13 菠菜
13 青江菜
14 小白菜
14 大白菜
15 秋葵
15 白萝卜
16 苹果
16 莲子
17 红肉火龙果
17 柳橙

Part2
孕期一、二月精选食谱&阳光「孕」动
20 孕期一、二月所需营养
21 白菜烩蘑菇
22 芝麻菠菜 ★
23 雪菜炒肉丝
23 炒A菜
24 菠菜蛤蛎粥 ★
25 蚝油鸡柳
25 五彩干贝
26 蔬菜玉米饼
26 荷兰芹炒饭
26 小米红枣粥
27 豌豆粥
27 菠菜粥
28 素炒豆苗 ★
29 双色花椰菜
29 凉拌菠菜
30 青椒牛肉丝
30 鸡丝烩菠菜
30 猪肉丝青江菜
31 韭菜粥
31 青椒里肌片
32 葱油虾仁面 ★
33 南瓜油菜粥
33 什锦烩豆腐
34 胡萝卜粥 ★
35 香葱豆腐
35 芥菜干贝汤
36 香菇乌骨鸡汤
36 鸡胸肉小白菜
36 什锦鸡粥
37 番茄牛肉汤
37 肉末菜粥
38 什锦蒸蛋
38 葱花蛋汤
38 番茄鸡片
39 清炒胡萝卜
39 花椰菜肉饼
40 香菇油菜汤 ★
41 上汤浸菠菜
41 奶油烧花椰菜
42 花椰菜炖饭
42 鲜滑鱼片粥
42 金针芦笋鸡丝汤
43 红烧黄鱼
43 北耆红枣鲈鱼
44 黄瓜拌凉粉
44 酱爆黄瓜
44 什锦鸡丁
45 青柠鳕鱼
45 烤鲑鱼
46 芥蓝腰果炒香菇 ★
47 豆腐乳炒空心菜
47 清炒高丽菜
48 番茄炒豆腐
48 番茄培根蘑菇汤
48 白菜牛奶汤
49 胡萝卜炖牛腩
49 番茄炖牛腩
50 三色蜇丝
50 干贝芦笋
50 牡蛎油菜
51 胡萝卜烧羊腩
51 虾壳烧青江菜
52 白菜排骨汤 ★
53 香菇瘦肉粥
53 芋头粥
54 番茄烧牛肉
54 黄瓜肉片
54 肉炒三丝
55 肉末蒸蛋
55 肝烧菠菜
56 山药花生粥
56 玉米红萝卜粥
56 凉拌柠檬藕片
57 菠菜鸡煲
57 虾米炒青江菜
58 什锦海鲜面 ★
59 香菇鸡汤面
59 紫菜蛋花汤
60 红烧牛肉面 ★
61 红萝卜烧鸡
61 耆归炖鸡汤
62 鸡蓉玉米羹
62 番茄蒸蛋
62 香煎带鱼
63 番茄鱼片
63 海带芽味噌鲜鱼汤
64 韭菜虾仁
65 青椒镶饭
66 水果拌优酪乳
66 芒果柳苹汁
66 黑芝麻牛奶粥
67 花生地瓜汤
67 什锦果羹
68 孕期一、二月阳光「孕」动

Part3
孕期三、四月精选食谱&阳光「孕」动
72 孕期三、四月所需营养
73 南瓜包
74 整颗番茄饭 ★
75 清炒鱿鱼卷
75 山药炒花蛤
76 栗子扒油菜 ★
77 牡蛎粥
77 京葱海参
78 牡蛎豆腐汤
78 腐竹蛤蜊汤
78 鲜虾豆腐汤
79 冬瓜海鲜锅
79 菠菜鱼片汤
80 五彩虾仁
80 虾米海带丝
80 南瓜炒肉丝
81 南瓜蒸肉
81 菠菜猪肝汤
82 香煎鸡腿南瓜 ★
83 芝麻高丽菜
83 蒜蓉空心菜
84 金钱虾饼 ★
85 小白菜丸子汤
85 高汤蔬菜面
86 香炒猪肝
87 莲子炖猪肚
88 小米麦粥 ★
89 什锦烧豆腐
89 三鲜冬瓜汤
90 南瓜玉米汤
90 翡翠豆腐
90 牡蛎鲜虾萝卜丝
91 三鲜汤面
91 洋葱炒鱿鱼
92 蛤蛎丝瓜面线 ★
93 牡蛎面线
93 抢锅面
94 黑芝麻猪脚汤
94 海鲜炒饭
94 凉拌海蜇皮
95 桂花干贝
95 鲜蔬虾仁
96 芝麻酱凉面
96 麻油猪肝面线
96 什锦面片
97 苹果玉米蘑菇汤
97 豆浆油菜汤
98 黄瓜镶肉 ★
99 鲜虾芦笋
99 蘑菇鸡片
100 虾仁豆腐
100 丝瓜熘肉片
100 蚝油芥兰
101 玉米香菇虾肉卷
101 南瓜紫菜蛋花汤
102 无钖排骨 ★
103 南瓜烧肉
103 葱丝猪肉
104 鲜虾三菇汤
104 蛤蜊瘦肉海带汤
104 芥末海鲜
105 糖醋鱿鱼
105 蒜头蛤蜊鸡汤
106 可乐棒棒腿 ★
107 清蒸虱目鱼肚
107 安东炖鸡
108 香菇红枣鸡汤 ★
109 高丽菜咸粥
109 芝麻拌银芽
110 八宝鲜蔬
110 中式泡菜
110 虾米炒芹菜
111 红萝卜炒猪肉
111 枸杞皇宫菜
112 咖哩蔬菜鱼丸煲
112 芹菜肚丝
112 地瓜粥
113 香干芹菜
113 芹菜炒肉丝
114 排骨玉米汤
115 凉拌粉皮
116 虾仁海参
116 四喜蒸饺
116 芹菜炒羊肉
117 姜丝龙须菜
117 豆苗炒虾仁
118 孕期三、四月阳光「孕」动

Part4
孕期五、六月精选食谱&阳光「孕」动
122 孕期五、六月所需营养
123 糖醋黄鱼
124 花椰拌海带结 ★
125 山楂烧鱼片
125 红烧鲈鱼片
126 猪骨海带汤
126 糖醋白菜
126 胡萝卜小米粥
127 腰果木耳西洋芹
127 白菜豆腐汤
128 榨菜肉丝面 ★
129 豆腐鲜鱼面线
129 红酱海鲜义大利面
130 干煎带鱼
130 黑木耳鲳鱼
130 茄汁鹑蛋
131 海带鸡汤
131 六合菜
132 白菜豆腐汤
132 可乐饼
132 花椰菜鹌鹑蛋汤
133 海味时蔬
133 海参豆腐煲
134 番茄蘑菇炒面 ★
135 奶油鲈鱼
135 火腿贝壳面
136 雪菜肉丝面 ★
137 什锦粄条
137 煎炒豆腐
138 金针鱼片汤
138 砂仁鲈鱼
138 丝瓜豆腐鱼头汤
139 北耆红枣鲈鱼
139 鱼香排骨
140 炒鱼片
140 香菇蛋花粥
140 花寿司
141 培根木耳蛋炒饭
141 糖醋鱼片
142 黑胡椒蘑菇面 ★
143 番茄肉丝炒粄条
143 蒜苗腊肉炒面
144 牡蛎豆腐汤 ★
145 荷兰豆肉片面
145 鲜虾冬瓜汤
146 小白菜猪肉片
146 茄子猪肉
146 芹菜猪肉水饺
147 蒜苗炒肉
147 香菇扣肉
148 花生猪脚汤
148 炒姜丝肉
148 椒盐里肌
149 虾仁洋葱蛋
149 核桃蛋花汤
150 三杯杏鲍菇 ★
151 菠菜鸡蛋
151 肉丝银芽汤
152 秋葵炒虾仁 ★
153 山苏炒小鱼干
153 蚝油鸡柳
154 醋熘高丽菜
154 花椰菜彩蔬小炒
154 烩三鲜
155 海带炖鸡
155 椒盐柳叶鱼
156 什锦凉粉
156 酱炒白菜回锅肉
156 红烧猪脚
157 紫菜蛋卷
157 蛋黄炒南瓜
158 金沙筊白笋 ★
159 凤梨鸡球
159 山药鲈鱼汤
160 煎蛋卷
160 韩式炒乌龙
160 什锦猪肝面
161 红酱明虾义大利面
161 南瓜面疙瘩
162 牡蛎炒面
162 白酱南瓜义大利面
162 炸酱南瓜面疙瘩
163 肉丝蔬菜面
163 时蔬炒面
164 番茄镶肉 ★
165 杏鲍菇酱蛋
165 蚝油地瓜叶
166 樱花虾炒核桃
166 鲔鱼煎饼
166 豆芽菜炖肉
167 菠菜拌豆腐
167 鲜虾莎莎酱冷面
168 花生紫米粥
169 小米鸡蛋粥
170 五仁粥
171 银耳枸杞莲子粥
172 孕期五、六月阳光「孕」动

Part5
孕期七、八月精选食谱&阳光「孕」动
176 孕期七、八月所需营养
177 山药鱼头汤
178 虱目鱼米粉 ★
179 清蒸黄鱼
179 橙香鱼排
180 红豆燕麦粥
180 香菇鱼片粥
180 当归枸杞面线
181 鱼肉红萝卜汤
181 清炖珍珠斑
182 炝马铃薯丝
182 炒脆藕
182 山药炒香菇
183 干煸马铃薯片
183 花椰菜鸡蛋饼
184 小卷面线 ★
185 莲藕排骨汤
185 煮藕片
186 凉拌素什锦
186 马铃薯沙拉
186 西芹炒甜不辣
187 黑木耳炒白菜
187 糖醋莲藕
188 旗鱼米粉汤 ★
189 红焖马铃薯
189 蚝油海参
190 火腿沙拉
190 小米蒸排骨
190 火腿煎饼
191 冰糖五彩玉米羹
191 木耳粥
192 酸辣汤面 ★
193 什锦面疙瘩
193 葱白炒木耳
194 香菇肉丸汤
194 磨菇茄子
194 三丝木耳
195 紫菜豆腐汤
195 香菇疙瘩汤
196 生姜羊肉粥 ★
197 烤什锦菇
197 双鲜金针菇
198 木耳肉片汤
198 什锦香菇丝
198 木耳炒金针
199 姜丝炒牛肉
199 马铃薯炖牛肉
200 牛肉萝卜汤 ★
201 南瓜红萝卜牛腩饭
201 清炖牛肉
202 百合炒肉片
202 豉汁蒸排骨
202 清炒脚筋
203 番茄沙拉
203 丝瓜瘦肉汤
204 猪肉芦笋卷 ★
205 酱爆茭白笋
205 蜜汁豆干
206 三丁豆腐羹
206 豆芽炒肉丁
206 冬瓜干贝汤
207 豆豉双椒
207 竹笋煨鸡丝
208 豆腐肉饼 ★
209 地黄老鸭煲
209 水晶猪脚
210 田园烧排骨
210 何首乌排骨汤
210 青木瓜炖猪脚
211 南瓜煎饼 ★
212 红枣木耳瘦肉汤
212 麻油猪肝汤
212 番茄百合猪肝汤
213 莲藕干贝排骨
213 猪肝炒饭
214 鱿鱼面
214 奶汁海带
214 培根奶油蘑菇汤
215 大虾粥
215 核桃枸杞紫米粥
216 南瓜糯米球 ★
217 山药糯米粥
217 牛蒡排骨汤
218 山药酥
219 香蕉百合银耳汤
220 蜜汁糯米藕
221 山药芝麻煳
222 百合薏仁粥
223 橙汁优酪乳
224 龙眼羹
225 花生木瓜甜枣汤
226 孕期七、八月阳光「孕」动

Part6
孕期九、十月精选食谱&阳光「孕」动
230 孕期九、十月所需营养
231 牛肉蔬菜卷
232 大卤面 ★
233 酱烧吴郭鱼
233 羊肉冬瓜汤
234 奶油玉米笋
234 葱椒鲜鱼条
234 冬笋姜汁鸡丝
235 洋葱炒丝瓜
235 鱼香豆干
236 番茄鸡蛋汤
236 凉拌苦瓜
236 珍珠三鲜汤
237 红烧豆腐
237 凉拌茄子
238 馄饨面 ★
239 素炒三鲜
239 虾仁豆腐
240 西芹炒百合
240 香肥带鱼
240 腰果虾仁
241 当归羊肉汤
241 山药奶肉羹
242 黄豆炖排骨
242 金针菇油菜猪心汤
242 当归鲈鱼汤
243 栗子双菇
243 花椰菜烧双菇
244 核桃仁炒绿花椰 ★
245 牛蒡炒肉丝
245 西芹百合炒腰果
246 香菇炒花椰菜
246 金针鸡丝汤
246 洋葱汤
247 白菜汤
247 白萝卜海带汤
248 海南鸡饭 ★
249 牛肉末烧豆腐
249 羊肉山药汤
250 牛奶烩生菜
250 牛奶洋葱汤
250 肉片粉丝汤
251 豆豉炒牛肉
251 松仁拌油菜
252 黑麦汁鸡肉饭 ★
253 黄豆猪脚汤
253 果仁肉丁
254 珊瑚白菜
254 鱼香茄子
254 木耳豆腐汤
255 凉拌干丝
255 金菇爆肥牛
256 海鲜盅
257 带鱼萝卜煲
258 透抽时蔬卷 ★
259 扒银耳
259 雪菜笋片汤
260 家常带鱼煲
261 香菇鸭肉煲
262 三杯米血鸡 ★
263 水晶冬瓜
263 甜椒炒牛肉丝
264 丝瓜金针菇
264 番茄炖豆腐
264 清蒸茄段
265 丝瓜熘肉片
265 胡萝卜牛肉丝
266 清蒸丝瓜蛤蜊 ★
267 白萝卜炖羊肉
267 蒜泥白肉
268 牛肉笋丝
268 清汤羊肉
268 牛肉粥
269 黄豆烧牛肉
269 马铃薯烧牛肉
270 南瓜美人腿 ★
271 肉末豆腐羹
271 冬瓜八宝汤
272 虾皮豆腐
272 米汤炒南瓜
272 三丝烩豆皮
273 梅干苦瓜
273 焗烤南瓜
274 黄金蜜地瓜 ★
275 拔丝香蕉
275 麦片优酪乳
276 牛奶馒头
277 小麦糯米粥
278 山药黑芝麻煳
279 西米火龙果
280 孕期九、十月阳光「孕」动    

附录
282 孕期十月注意事项
286 孕期十月Ｑ＆Ａ
 

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