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　　孕期好体力、体重不超标，产后找回自信、变身漂亮妈咪！
　　★内附20组QR Code，手机随时扫、随时可练习★
　　★含专业教练设计、30分钟嘉绮亲身示范DVD★
 
　　孕育新生命、妈妈更美丽！
 
　　怀孕，是多数女人会经历的人生过程。
　　但是在卸货后、幸福迎接新生命的同时，妈妈们回头看自己的烦恼通常都是……
　　肚子松弛！！
　　手臂肥胖！！
　　屁股扁垂！！
　　胸部外扩！！
 
　　别难过了！
　　因为即使是大众眼中拥有先天优异条件的名模，
　　在开心成为人母后，也会为这些事烦恼。
　　但因为自身工作关系，所以要更认真的让自己变好。
 
　　超级名模林嘉绮两次怀孕过程亲身体验、首次公开示范
　　从孕期到产后的全套瘦身美形计画
　　教你用健康饮食、核心＋小肌肉运动，找回更有信心的自己！
 
　　书中两大概念：

　　 〈效果超棒的核心＋小肌肉运动〉
　　＊10组孕期运动＊9组孕期加强版训练＊10组产后运动
　　不仅要大范围运动，支持体态的小肌肉也要锻鍊，再多停留10秒效果更好！
　　孕期：着重下半身肌肉训练，帮助产程更顺利
　　产后：全身核心肌群运动，完整的体态雕塑
 
　　〈吃身体需要的健康饮食〉
　　＊高蛋白质＊高纤维质＊低碳水化合物
　　吃对身体好的食物，每天规范自己，周末偶尔的小放纵也可以！
 
本书特色

　　1.超级名模林嘉绮两次生产的孕期产后瘦身计画初公开。
　　2.专业健身教练为妈妈精心规划的完整计画，动得安全、吃得建康。
　　3.针对孕期运动特别设计加强版，让准妈妈视个人需求随时调整。
　　4.专业教练设计动作、妇产科医师全书审订，带领准妈妈及产后妈妈维持每个时刻的健康。
　　5.内含QR Code、DVD，跟着嘉绮一起做，团练力量大。

健康推荐
 
　　唐可珊、唐志中／小咪、陈思璇、阳帆／茱莉姐、温昇豪、蔡淑臻

作者简介

林嘉绮

　　▪超级名模
　　▪伊林首席模特儿

　　2013年生下 Kuku、2016年4月生下二宝Sasa。自婚后便澈底实行健身教练老公Michael提供的健康菜单及核心＋小肌肉运动，不仅在孕期时维持好体力、补充足够营养，产后也靠着饮食与运动，短时间内即恢复窈窕身材。
 
Michael（黄麟书）

　　▪ISSA 国际运动科学会私人教练认证
　　▪NASM 美国国家运动医学会私人教练认证
　　▪美国专业认证机构ACE团体训练证照
　　▪美国专业认证机构ACE健康饮食证照

　　最擅长客制美味的营养饮食计画与效果卓越的训练疗程。曾帮助过万人成功摆脱肥胖困扰，达成健康瘦身、美体雕塑、摆脱病痛的目的。因为其模式可协助因肥胖造成的慢性病病人逐步脱离药物治疗，深受週边医院肥胖科或心血管疾病科医疗人员推崇。

审订者简介
 
禾馨民权妇幼诊所院长 陈保仁
 
　　【现任】
　　台湾妇产身心医学会常务理事
　　台北市政府府级心理健康委员会委员
　　医策会SDM妇产科工作小组委员
　　桃园县家庭暴力性侵害及性骚扰防治委员会委员
　　疾病管制署爱滋病及性传病门诊品质提升计划主持人
 
　　经常在部落格、FB、电视上以诙谐风趣口吻，将女性最在意的健康、妇科、两性等专业资讯，以直白、有趣的方式让观众了解，深受女性及妈妈们的信赖与喜爱。

作者序
我并不是个天生窈窕的人…     林嘉绮                       
达到完美平衡的健康人生       Michael（黄麟书）
 
CHAPTER 1  孕前、孕期的准备
得天独厚的身材比例却高体脂
遇见专业健康管理谘询师及健身教练
孕前、孕期的准备，决定你的孕期品质
怀孕不是一件容易的事
孕期运动由浅而深逐步建立
 
CHAPTER 2 孕期 4 个月∼产前居家运动训练
动作1 深蹲 Squat                                 
深蹲加强版 Advanced Squat                  
动作2 跨步深蹲 Side to Side Squat                          
动作3 推墙运动 Triceps Extension on Wall                             
推墙运动加强版 Advanced Wall Push Up               
动作4 肩部侧举  Lateral Shoulder Raise                      
肩部侧举加强版 Advanced Lateral Shoulder Raise
动作5 前举深蹲 Front Shoulder Raise with Squat              
前举深蹲加强版Advanced Front Shoulder Raise with Squat
动作6 展臂深蹲 Back Fly in Squat Position                    
展臂深蹲加强版 Advanced Back Fly in Squat Position
动作7 哑铃划船  Dumbbell Row C                         
哑铃划船加强版 Advanced Dumbbell Row C
动作8 肩部推举  Standing Shoulder Press                   
肩部推举加强版 Advanced Standing Shoulder Press
动作9 胸前弯举+靠墙深蹲 Wall Squat with Biceps Curl          
胸前弯举+靠墙深蹲加强版 Advanced Wall Squat with Biceps Curl
动作10 胸前推击+靠墙深蹲  Wall Squat + Punching           
胸前推击+靠墙深蹲加强版Advanced Wall Squat + Punching
 
CHAPTER 3  产后的营养健康饮食与运动
想一想吃了什么食物进肚子                
渐进式改善饮食最能持续            
我的孕期健康餐这样吃              
我的产后饮食这样吃                
开始产后运动                      
团练的意外惊喜                    
教练私房分享       
 
CHAPTER 4  产后居家运动训练
动作1 深蹲纵跳 Jump Squat            
动作2 跨步深蹲 Split Jump with Fingers Touching the Floor            
动作3 屈膝深蹲 Lunges                
动作4 伏地挺身 Push up               
动作5 棒式抬腿Plank Leg Lift            
动作6 棒式抬膝 Mountain Climber       
动作7 棒式举哑铃Plank Row            
动作8 波比跳蹲 Burpee to Squat         
动作9 深蹲划船Bent over Row           
动作10 左右跨蹲 Side to Side Squat with Fingers Touching the Floor

得天独厚的身材比例却高体脂
 
我的身材比例是大家口中的10头身，但高中时期突然停止运动，逐渐开始发胖，因为身高比例的优势，让当时模特儿经纪公司发掘我的时候，还是希望先签下我，甚至很肯定的对我说，胖不是问题、可以减重。
 
当时我对减重的观念不足，不像现在资讯这么普及，在不了解的情况下，都是用不吃东西或是吃得很少，甚至饿了就睡觉的方式减重，从来没有想过正确饮食和运动这些概念。自己在减重过程中也曾经历非常辛苦的过程，因为错误的减重方式，工作量大的时候比较能控制体重，身形与体重数字常常上上下下也不知道该怎么做才好。
 
那时候年轻不太了解所谓的食物热量、蛋白质、脂肪、纤维质等概念，只知道不吃就不会胖，所以常常昏倒或生病，抵抗力非常弱，加上模特儿工作忙碌，经常三餐不固定、暴饮暴食。虽然萤光幕前，我总是给人高挑、清瘦的印象，但是饮食和生活作息不稳定导致免疫力低下、体脂肪高，一直是我健康上的最大问题。
 
遇见专业健康管理谘询师及健身教练
 
回想过去，我的体重就和大家熟知的「熘熘球效应」一样，忽胖忽瘦的情况也有十年的时间。直到遇到我先生Michael，他是一位健康管理谘询师，也是专业健身教练，我才比较了解如何正确地选择各类食物，知道怎么正确吃才比较健康，甚至了解怎么利用运动让身体更好、又能控制体重，自己对于真正健康的观念才有了彻底改变。
 
最初，我和大家一样先从生活改变做起，像是增加喝水量，就让我的皮肤和精神状况越来越好。对于食物份量的选择，现在我从肉眼就可判断，所以即便是外食，也知道该怎么选择对的食物来吃。综观饮食和运动这两项，Michael 一开始建议我的比例分配是50:50来调整。虽然一开始尝试运动时也和大家一样，身体会感到疲累甚至想放弃，但每天做一部分累积起来，渐渐地已变成习惯，甚至很明显感受到身体越来越好，因此，当有美食诱惑时，我都会不断提醒自己，好不容易才找回的健康，还是少吃对身体有负担的食物吧。久而久之，不但做到了习惯也建立了，这样的感觉实在很开心
 

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