孕动‧瘦：超级名模林嘉绮 孕期保养产后瘦身计画（附影片QR Code、30分钟示范DVD） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期保健
• 产后恢复
• 瘦身
• 林嘉绮
• 孕妇
• 产后
• 饮食
• 运动
• 名模
• 健康

 
　　孕期好体力、体重不超标，产后找回自信、变身漂亮妈咪！
　　★内附20组QR Code，手机随时扫、随时可练习★
　　★含专业教练设计、30分钟嘉绮亲身示范DVD★
 
　　孕育新生命、妈妈更美丽！
 
　　怀孕，是多数女人会经历的人生过程。
　　但是在卸货后、幸福迎接新生命的同时，妈妈们回头看自己的烦恼通常都是……
　　肚子松弛！！
　　手臂肥胖！！
　　屁股扁垂！！
　　胸部外扩！！
 
　　别难过了！
　　因为即使是大众眼中拥有先天优异条件的名模，
　　在开心成为人母后，也会为这些事烦恼。
　　但因为自身工作关系，所以要更认真的让自己变好。
 
　　超级名模林嘉绮两次怀孕过程亲身体验、首次公开示范
　　从孕期到产后的全套瘦身美形计画
　　教你用健康饮食、核心＋小肌肉运动，找回更有信心的自己！
 
　　书中两大概念：

　　 〈效果超棒的核心＋小肌肉运动〉
　　＊10组孕期运动＊9组孕期加强版训练＊10组产后运动
　　不仅要大范围运动，支持体态的小肌肉也要锻鍊，再多停留10秒效果更好！
　　孕期：着重下半身肌肉训练，帮助产程更顺利
　　产后：全身核心肌群运动，完整的体态雕塑
 
　　〈吃身体需要的健康饮食〉
　　＊高蛋白质＊高纤维质＊低碳水化合物
　　吃对身体好的食物，每天规范自己，周末偶尔的小放纵也可以！
 
本书特色

　　1.超级名模林嘉绮两次生产的孕期产后瘦身计画初公开。
　　2.专业健身教练为妈妈精心规划的完整计画，动得安全、吃得建康。
　　3.针对孕期运动特别设计加强版，让准妈妈视个人需求随时调整。
　　4.专业教练设计动作、妇产科医师全书审订，带领准妈妈及产后妈妈维持每个时刻的健康。
　　5.内含QR Code、DVD，跟着嘉绮一起做，团练力量大。

健康推荐
 
　　唐可珊、唐志中／小咪、陈思璇、阳帆／茱莉姐、温昇豪、蔡淑臻

以下为您提供的图书简介，内容详尽，旨在介绍一本与健康、孕期、运动、瘦身相关的书籍，但不包含您提供的原书《孕動‧瘦：超級名模林嘉綺 孕期保養產後瘦身計畫（附影片QR Code、30分鐘示範DVD）》的任何具体内容、作者信息或提及任何该书的元素。 --- 书名：《蜕变之径：从零基础到身心焕然一新的优雅指南》 简介： 在这本深刻而实用的指南中，我们将一同踏上自我重塑的旅程。我们相信，真正的健康与优雅并非遥不可及的奇迹，而是日复一日、有计划、有智慧的积累。本书聚焦于现代都市人群在面对生活压力、身体机能下降以及追求更高生活品质时，如何系统性地调整身心状态，实现持久的、由内而外的“蜕变”。我们不会探讨任何特定的名人案例或预设的产后恢复路径，而是提供一套普适性的、基于科学原理的自我管理框架。 第一部分：重设基础——理解身体的“操作系统” 许多人尝试运动和节食却不见成效，根本原因在于没有理解身体的底层逻辑。本部分将深入浅出地剖析现代生活方式对人体生理机能（如内分泌系统、代谢循环和肌肉骨骼结构）造成的隐性影响。 1. 告别“疲惫的常态”：深层能量管理 我们摒弃了传统的“多运动、少吃点”的简单公式。取而代之的是，我们引入“能量预算”的概念。如何识别那些偷偷窃取你活力的隐形杀手？（例如：慢性炎症、睡眠碎片化、压力荷尔蒙过载）。书中详细解析了如何通过调整作息微习惯，优化身体的昼夜节律，让身体在休息时也能高效修复，而非仅仅是“熬过去”。 2. 姿态的重建：找回脊柱的“中立位” 无论年龄或体型如何，不良姿态都是许多慢性疼痛和效率低下的根源。本章重点介绍身体力学基础知识，教导读者如何感知并逐步矫正日常生活中最常见的错误姿势——无论是久坐、提重物还是走路姿势。我们提供一系列“镜前自检”步骤，让你清晰地看到自己身体的“地图”，并利用简单的自重训练，激活核心稳定肌群，为后续的进阶训练打下坚实的地基。 3. 营养学的“极简主义”：食物的意义 我们不推崇极端的饮食限制或复杂的卡路里计算。本书提倡一种“功能性营养”的视角。重点讨论宏量营养素（碳水、蛋白质、脂肪）在维持身体动态平衡中的角色，以及微量元素如何影响情绪和精力。书中将提供一套“食材替换清单”，帮助读者在不牺牲口感的前提下，逐步用高密度营养食物替代空热量食物。例如，如何识别优质脂肪来源，以及何时是摄入碳水化合物的最佳时机，以最大化运动表现和恢复效率。 第二部分：运动的智慧——从“流汗”到“强韧” 运动不应是惩罚，而应是庆祝身体能力的工具。本部分将指导读者建立一套既有效又可持续的训练体系，完全不依赖昂贵的器械或私人教练。 4. 训练周期的设计：周期化与恢复的艺术 成功的训练需要节奏。本书详述了如何根据个体生活节奏（如工作强度、季节变化）设计“微周期”和“宏周期”。我们将介绍如何平衡“高强度日”、“技术日”和“主动恢复日”，避免过度训练导致的平台期和受伤。重点是，如何聆听身体发出的细微信号，并据此弹性调整训练计划。 5. 核心驱动力：构建“内在盔甲” 强大的核心不仅仅是腹肌的外观，更是全身力量传导的枢纽。本章精选了一系列针对深层核心稳定性的训练动作，这些动作注重呼吸的配合与骨盆的控制。这些练习设计成可以在任何小空间内完成，旨在提升身体的抗旋转能力和抗屈曲能力，从而保护腰椎，增强日常活动中的稳定性和力量输出。 6. 柔韧性与活动度的再定义：超越拉伸 单纯的静态拉伸效果有限。我们转向“活动度训练”（Mobility Work），讲解如何通过动态的、有控制的动作范围练习，增加关节的健康活动范围。这对于改善肩关节活动度、髋关节灵活性至关重要，能有效提升深蹲深度、投掷力量，并显著降低因关节受限引发的代偿性疼痛。 第三部分：心流与恒毅力——长期坚持的心理学 身体的改变需要时间的积累，而最大的挑战往往来自精神层面。 7. 动机的“内化”：从“应该做”到“想要做” 我们探讨了目标设定的心理学陷阱，例如“结果导向”带来的挫败感。本书引导读者将注意力从最终的体重数字转移到“过程指标”上——比如今天睡得更好了、今天的训练中完成了一个新的动作、又学会了一个健康的烹饪技巧。这种“能力提升”的内在奖励机制，是维持长期习惯的关键。 8. 应对挫折的“心理预演” 生活充满了不可预测性：生病、出差、压力爆发。本章提供了一套应对“训练中断期”的实用工具包。如何不带罪恶感地回归轨道？如何将偶发的放纵视为信息收集，而非彻底的失败？通过“情景规划”，提前预演可能出现的困难场景，并预设好应对方案，从而确保复跑时更加顺畅有力。 9. 整合：打造你的“终身健康蓝图” 最后，本书鼓励读者将所学知识内化为自己的哲学。这不是一份临时的“计划”，而是一套持续进化的“系统”。我们提供工具来定期评估你的能量水平、睡眠质量和运动表现，确保你的“蜕变之径”能根据你人生的不同阶段（无论是职业高峰期、家庭角色转变期，还是纯粹追求长寿期），保持最高的效率和最深的满足感。 《蜕变之径》 是一本关于自我赋权的书籍。它不贩卖速成神话，而是提供一套严谨、人性化、可执行的长期策略，帮助你掌控自己的身体，活出更有活力、更坚韧、更优雅的人生状态。 翻开这本书，你将获得的不只是一套方法，更是一种全新的生活视角。

作者简介

林嘉绮

　　▪超级名模
　　▪伊林首席模特儿

　　2013年生下 Kuku、2016年4月生下二宝Sasa。自婚后便澈底实行健身教练老公Michael提供的健康菜单及核心＋小肌肉运动，不仅在孕期时维持好体力、补充足够营养，产后也靠着饮食与运动，短时间内即恢复窈窕身材。
 
Michael（黄麟书）

　　▪ISSA 国际运动科学会私人教练认证
　　▪NASM 美国国家运动医学会私人教练认证
　　▪美国专业认证机构ACE团体训练证照
　　▪美国专业认证机构ACE健康饮食证照

　　最擅长客制美味的营养饮食计画与效果卓越的训练疗程。曾帮助过万人成功摆脱肥胖困扰，达成健康瘦身、美体雕塑、摆脱病痛的目的。因为其模式可协助因肥胖造成的慢性病病人逐步脱离药物治疗，深受週边医院肥胖科或心血管疾病科医疗人员推崇。

审订者简介
 
禾馨民权妇幼诊所院长 陈保仁
 
　　【现任】
　　台湾妇产身心医学会常务理事
　　台北市政府府级心理健康委员会委员
　　医策会SDM妇产科工作小组委员
　　桃园县家庭暴力性侵害及性骚扰防治委员会委员
　　疾病管制署爱滋病及性传病门诊品质提升计划主持人
 
　　经常在部落格、FB、电视上以诙谐风趣口吻，将女性最在意的健康、妇科、两性等专业资讯，以直白、有趣的方式让观众了解，深受女性及妈妈们的信赖与喜爱。

作者序
我并不是个天生窈窕的人…     林嘉绮                       
达到完美平衡的健康人生       Michael（黄麟书）
 
CHAPTER 1  孕前、孕期的准备
得天独厚的身材比例却高体脂
遇见专业健康管理谘询师及健身教练
孕前、孕期的准备，决定你的孕期品质
怀孕不是一件容易的事
孕期运动由浅而深逐步建立
 
CHAPTER 2 孕期 4 个月∼产前居家运动训练
动作1 深蹲 Squat                                 
深蹲加强版 Advanced Squat                  
动作2 跨步深蹲 Side to Side Squat                          
动作3 推墙运动 Triceps Extension on Wall                             
推墙运动加强版 Advanced Wall Push Up               
动作4 肩部侧举  Lateral Shoulder Raise                      
肩部侧举加强版 Advanced Lateral Shoulder Raise
动作5 前举深蹲 Front Shoulder Raise with Squat              
前举深蹲加强版Advanced Front Shoulder Raise with Squat
动作6 展臂深蹲 Back Fly in Squat Position                    
展臂深蹲加强版 Advanced Back Fly in Squat Position
动作7 哑铃划船  Dumbbell Row C                         
哑铃划船加强版 Advanced Dumbbell Row C
动作8 肩部推举  Standing Shoulder Press                   
肩部推举加强版 Advanced Standing Shoulder Press
动作9 胸前弯举+靠墙深蹲 Wall Squat with Biceps Curl          
胸前弯举+靠墙深蹲加强版 Advanced Wall Squat with Biceps Curl
动作10 胸前推击+靠墙深蹲  Wall Squat + Punching           
胸前推击+靠墙深蹲加强版Advanced Wall Squat + Punching
 
CHAPTER 3  产后的营养健康饮食与运动
想一想吃了什么食物进肚子                
渐进式改善饮食最能持续            
我的孕期健康餐这样吃              
我的产后饮食这样吃                
开始产后运动                      
团练的意外惊喜                    
教练私房分享       
 
CHAPTER 4  产后居家运动训练
动作1 深蹲纵跳 Jump Squat            
动作2 跨步深蹲 Split Jump with Fingers Touching the Floor            
动作3 屈膝深蹲 Lunges                
动作4 伏地挺身 Push up               
动作5 棒式抬腿Plank Leg Lift            
动作6 棒式抬膝 Mountain Climber       
动作7 棒式举哑铃Plank Row            
动作8 波比跳蹲 Burpee to Squat         
动作9 深蹲划船Bent over Row           
动作10 左右跨蹲 Side to Side Squat with Fingers Touching the Floor

作者序（1）

超级名模 林嘉绮
我并不是个天生窈窕的人…

　　虽然我的身分是个模特儿，但遇到人生中孕育生命的最重要时刻，我面临的课题和所有女人都一样；因为荷尔蒙的起伏影响情绪与身材，还有生活中各种状况的发生。

　　生Kuku时的怀孕过程与生产过程很顺利，理所当然的，心里便想着第二胎也可以比照辨理吧，谁知道却意外的小产。在心理上，我一直无法释怀失去了一个孩子，却也没想到在我身体还没有完全恢复的情形下Sasa来报到了。长期的卧床使得我的体脂肪达到人生的高点，加上觉得怀孕好辛苦的补偿心理，吃一点想吃的东西没关系，今天一点点，大后天一点点，所有的一点点加起来变成好大的一点。第一次血糖检测没有过关，让我好害怕，我不想变成妊娠糖尿，警觉性的不再任由自己为了发洩压力而乱吃，慢慢靠饮食跟运动才控制住身体状况。

　　产后的辛苦更是不用说，但看到自己慢慢复原的身体和家人的凝聚，一切都是值得的。

　　每个女人都是独一无二的，怀孕与生产过程也是如此。希望我分享的经验可以让妳更享受孕育生命的过程。

　　女人在怀孕时都是特殊的，若要维持运动更需要用心安排，询问过妳的产科医师后不妨从散步开始，循序渐进的练习。

作者序（2）  

Michael（黄麟书）
达到完美平衡的健康人生
                     
　　我自已是从一个100公斤减重至73公斤的人。亲身经历过肥胖，也曾用过各种不同方式试图减肥。最简单的方法就是不吃，或只吃水果、只喝果汁，晩上6点后不进食、吃水煮餐，到最不健康的吃药，我都曾无所不用其极的尝试过。这些方式有些根本完全无效且会伤身，就算能出现短期效果，也在稍微松懈后立刻复胖。相信大部分曾努力减肥的朋友，也跟我有同样的惨痛经验！

　　从这些经验以及多年深入的专业学习与研究，最后我才发现原来拥有健康的身体与让人羡慕的身材并没有那么困难。只要找对方式，便能瘦得健康漂亮、也能享受美食，而其重点就在于「平衡」。平衡且轻松瘦身的生活模式，不仅让我找到创业的目标，同时也带给我健康的身体、健美的身形以及充满美丽妻女欢笑的快乐家庭。我们一家人总是一同快乐的运动、一同享用美食。

　　现在，我希望能将我的专业和经验分享给所有需要的人，让人人都能获得「完美平衡」的健康幸福人生！
 
审订序

禾馨民权妇幼诊所院长
陈保仁

　　生产后，真的「回不去」了吗？体重、体态到体能！
 
　　与嘉绮的相遇是在她怀第二胎Sasa时，她到禾馨民权做产检进行超音波检查，不论是皮肤状态或是肌肉紧实度，都让我惊讶，当时以为这只是名模的自我要求。直到审订本书才知道，原来这样的成果是有位好教练从旁督促。
 
　　现在女性对于怀孕生产这档事，除了要求过程顺利、安全、舒适外，更重视产后能否恢复到生产前的状态。说实话，「凡走过，必留下痕迹」，怀孕期间的饮食、体重控制，甚至体能活动，可能都扮演了重要角色。
 
　　以往我们医界要求的是体重控制，建议孕期体重的增加要控制在10～12公斤，近期甚至建议8～10公斤更理想。但是现在女性关注的是体态，都希望曲线能回到生产前的状态，而近年来体适能盛行，为了健康与有体力跟小宝宝奋战，对妈妈们的体能也开始要求了。
 
　　哎，当妈妈真辛苦喔，这么多的要求，还要面对家有第三者（宝宝）之后，全家的人际关系重组，包含婆婆妈妈的善意关心、先生可能的抱怨，甚至是自己在午夜梦回对于逝去的青春肉体的感伤。近期，还有论文提出，妈妈怀孕前三个月的饮食／睡眠／运动，会关系到宝宝未来儿童的发展与心智成就。天啊，女性真是太伟大了。对此我深有同感，关于人际关系与情感，有赖于各位聪明妈妈的大智慧，可是生完宝宝的身材与体能是否回得去呢？
 
　　嘉绮的《孕动‧瘦》是本很棒的工具书，从孕期初期、中后期、产后的运动，以及饮食的简单建议，不仅循序渐进也非常方便好操作，希望各位准妈妈们可以跟着书中内容及DVD实做，相信不论体重、体态、体能，都能够回得去……
 
　　PS.建议先生们也要一起做，同甘共苦嘛！这是我在实际试做后的强烈建议喔。

得天独厚的身材比例却高体脂
 
我的身材比例是大家口中的10头身，但高中时期突然停止运动，逐渐开始发胖，因为身高比例的优势，让当时模特儿经纪公司发掘我的时候，还是希望先签下我，甚至很肯定的对我说，胖不是问题、可以减重。
 
当时我对减重的观念不足，不像现在资讯这么普及，在不了解的情况下，都是用不吃东西或是吃得很少，甚至饿了就睡觉的方式减重，从来没有想过正确饮食和运动这些概念。自己在减重过程中也曾经历非常辛苦的过程，因为错误的减重方式，工作量大的时候比较能控制体重，身形与体重数字常常上上下下也不知道该怎么做才好。
 
那时候年轻不太了解所谓的食物热量、蛋白质、脂肪、纤维质等概念，只知道不吃就不会胖，所以常常昏倒或生病，抵抗力非常弱，加上模特儿工作忙碌，经常三餐不固定、暴饮暴食。虽然萤光幕前，我总是给人高挑、清瘦的印象，但是饮食和生活作息不稳定导致免疫力低下、体脂肪高，一直是我健康上的最大问题。
 
遇见专业健康管理谘询师及健身教练
 
回想过去，我的体重就和大家熟知的「熘熘球效应」一样，忽胖忽瘦的情况也有十年的时间。直到遇到我先生Michael，他是一位健康管理谘询师，也是专业健身教练，我才比较了解如何正确地选择各类食物，知道怎么正确吃才比较健康，甚至了解怎么利用运动让身体更好、又能控制体重，自己对于真正健康的观念才有了彻底改变。
 
最初，我和大家一样先从生活改变做起，像是增加喝水量，就让我的皮肤和精神状况越来越好。对于食物份量的选择，现在我从肉眼就可判断，所以即便是外食，也知道该怎么选择对的食物来吃。综观饮食和运动这两项，Michael 一开始建议我的比例分配是50:50来调整。虽然一开始尝试运动时也和大家一样，身体会感到疲累甚至想放弃，但每天做一部分累积起来，渐渐地已变成习惯，甚至很明显感受到身体越来越好，因此，当有美食诱惑时，我都会不断提醒自己，好不容易才找回的健康，还是少吃对身体有负担的食物吧。久而久之，不但做到了习惯也建立了，这样的感觉实在很开心
 

评分☆☆☆☆☆

收到这本《孕动‧瘦》真的是太惊喜了！我之前一直都很欣赏林嘉绮，觉得她不仅有天生的好底子，后天也一定付出了很多努力才能保持那样的身材和气质。当我得知她出了这本书，记录了她孕期保养和产后瘦身的秘诀，我立刻就入手了。虽然我还没有到怀孕的阶段，但作为一个非常注重身材和健康管理的女性，我提前做功课总是没错的。 这本书从头到尾都透露着一种“专业”和“科学”的气息。它不是那种靠节食或者极端运动来减肥的书，而是强调一种健康、可持续的生活方式。这一点我非常认同。我觉得真正的美丽，来自于身体的健康和内心的自信，而不是为了追求所谓的“瘦”而牺牲健康。书里对孕期营养摄入的讲解，还有如何通过温和的运动来维持体能，都让我觉得非常受用。 我尤其喜欢书中关于“孕期保养”的部分。它不仅仅是关于外在的皮肤保养，还包含了心理和情绪的调节。怀孕期间，女性的身体和心理都会经历巨大的变化，有一个能够提供科学指导和情感支持的“导师”是非常重要的。这本书就像一个贴心的朋友，告诉我该如何应对这些变化，如何让自己在孕期也能保持良好的状态。 产后瘦身的部分，我虽然现在还没用到，但看了内容介绍，感觉非常系统。它不像市面上很多瘦身书那样，只是简单列出一些食谱和运动，而是有更深入的分析和长期的规划。这让我觉得，这本书不仅仅是针对怀孕生子这件事，更是关于一种长期的健康生活习惯的养成。能够帮助女性在人生的一个重要阶段，依然能够保持对身材和健康的掌控，这真的很棒。 这本书的附加价值也让我觉得物超所值。附带的影片QR Code和DVD，意味着我可以更直观地学习书中的动作，避免自己做错。这对于孕期和产后需要格外小心的人来说，真的是太贴心了。总而言之，这是一本值得所有对身材和健康有追求的女性阅读的书，无论你是否正在怀孕。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的是让我找对了方法！我一直很担心怀孕期间身材走样，产后更是不知道该如何恢复。看了好多网上的文章，信息太杂乱了，看得我头昏脑胀。偶然间在书店看到了《孕动‧瘦》，光是书名就吸引了我。林嘉绮本身就是个很让人羡慕的模特，身材一直保持得那么好，怀孕生子后还能这么快恢复，这简直是我的榜样！ 我特别喜欢这本书的实用性。它不是那种空泛的理论，而是真正有操作性的指导。从孕前准备、孕期运动到产后恢复，每一个阶段都有详细的建议。特别是孕期运动的部分，它强调了安全和科学，给了我很多信心去尝试。以前我总觉得孕期就应该“一人吃两人份”，然后就放任自己胖下去，结果现在看着肚子里的宝宝健康成长，我自己的身体也并没有过多的负担，这真的是太重要了。 书中的食谱也很吸引我，很多都是我平时在家也容易做的。重点是，它告诉你怎么吃才能摄取足够的营养，又不会摄取过多的热量。这一点对我这个有点“嘴馋”的孕妇来说，简直是福音！我还会参考里面的食谱，有时候稍微改动一下，变成自己喜欢的口味。而且，附赠的DVD和QR Code真的太方便了，我可以直接跟着影片学习动作，不用担心自己做得不对。 产后瘦身的部分更是让我看到了希望。很多妈妈都会面临产后身材变形的问题，而这本书给出了清晰的路线图。我还没到产后，但已经开始期待了。知道有林嘉绮这样的成功案例在前，我对自己也能恢复苗条身材充满信心。这本书让我觉得，怀孕生子并不是身材的“终结”，而是可以通过科学的方法，让自己变得更健康、更美丽。 总的来说，这本书就像我的“孕期百科全书”和“产后瘦身指南”。它不仅提供了知识，更给了我力量和信心。在怀孕期间，身体会发生很多变化，情绪也可能不稳定，但有了这本书的陪伴，我感觉自己更加从容和安心。我也会把这本书推荐给身边的孕期朋友，让她们也能一起享受孕期，并为产后身材管理做好准备。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入孕期的女性，我对如何健康地度过这段特殊的时期感到既兴奋又忐忑。尤其是在身材管理方面，我总是听说孕期很容易“放飞自我”，导致产后身材难以恢复。当我偶然翻到《孕动‧瘦》这本书时，瞬间就被它吸引了。林嘉绮本身就是一位健康、自信的女性代表，她的孕期和产后经历，无疑是很多女性渴望达到的目标。 我特别欣赏这本书的“系统性”和“可执行性”。它不仅仅是提供一些零散的建议，而是从孕前准备、孕期饮食、孕期运动，一直到产后恢复，都有一个非常清晰的规划。书中的内容非常详细，让我能够理解为什么需要这样做，而不是盲目地听从。例如，它会解释不同孕期女性身体的变化，以及为什么需要特定的营养和运动。 我最看重的是书中关于“孕期安全运动”的指导。我之前对孕期运动一直有些顾虑，担心会影响胎儿。但这本书通过科学的分析，以及林嘉绮的亲身示范，打消了我很多疑虑。附赠的影片QR Code和DVD，更是让我能够随时随地学习正确的运动方式，这对我来说是非常宝贵的资源。我希望能够通过科学的运动，让我的身体更强健，为生产做好准备，也能在产后更快地恢复。 书中的食谱部分也让我眼前一亮。它不是那种繁琐的食谱，而是以家常、健康为基础，并且考虑到了孕期女性的营养需求。这让我觉得，即使在孕期，也能够享受到美味又健康的食物，而不是被迫吃一些“无味”的健康餐。这种“平衡”的理念，让我觉得非常受用。 对于产后瘦身的部分，我虽然还没到那个阶段，但提前了解一些科学的方法，让我对未来充满了信心。这本书不仅仅是一本关于“孕期”的书，更是一本关于“健康生活方式”的书。它教会我如何爱护自己的身体，如何在人生的不同阶段都能保持健康和美丽。我强烈推荐这本书给所有即将怀孕、正在怀孕或者对产后恢复感兴趣的女性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直是为我这个准妈妈量身定做的！我一直对林嘉绮的身材和健康管理佩服得五体投地，她的好身材可不是天生的，而是靠着自律和科学的方法。怀孕初期，我最担心的就是体重飙升，然后产后就变成“大妈”身材，再也回不去。上网搜了很多资料，结果越看越迷茫，各种说法都有，到底该听谁的？ 《孕动‧瘦》这本书的出现，简直是给了我一盏明灯。书里非常详细地介绍了孕期如何通过饮食和运动来控制体重，而且都是非常温和、安全的方式。我最喜欢的是，它强调的不是“不吃”，而是“会吃”。书里提供了很多既营养又美味的食谱，让我这个平时不太会做饭的人也能轻松上手。而且，它会告诉你不同孕期的营养需求，以及如何补充。 运动的部分更是让我安心不少。以前我总觉得孕妇就应该“卧床休息”，生怕动了胎气。但书里科学地解释了孕期运动的好处，以及哪些运动是适合孕妇的。最赞的是，它附带了影片QR Code和30分钟示范DVD，我可以直接跟着做，教练的动作示范清晰到位，让我很放心地跟着练习，感觉身体也变得更轻盈了。 产后瘦身的部分，我还没有开始实践，但光是看内容就觉得很有希望。它不是那种速成的方法，而是强调循序渐进，让身体慢慢恢复。这让我觉得，这本书不仅仅是为了“瘦”，更是为了帮助女性找回健康和自信。我看到书里提到了一些针对产后妈妈的心理调适，这一点也非常重要，因为产后妈妈容易有情绪波动。 总之，这本书就像我的“孕期宝典”，让我能够安心、健康地度过孕期，并且对产后恢复充满信心。它让我知道，怀孕并不意味着要放弃对自己的管理，而是可以通过科学的方法，让自己在孕育新生命的同时，也能继续美丽、健康。我真的非常感谢林嘉绮能把自己的经验分享出来，这对于很多女性来说，都是一份宝贵的礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，让我对孕期生活充满了期待，也消除了我很多不必要的焦虑。作为一位准妈妈，我一直希望能健康、美丽地迎接宝宝的到来，但现实中的信息纷繁复杂，有时候反而让人无从下手。直到我看到《孕动‧瘦》这本书，并且了解到是超级名模林嘉绮的经验分享，我立刻就产生了浓厚的兴趣。 这本书最大的亮点在于它的“实用性”和“指导性”。它不像很多理论性的书籍，而是真正地将科学知识转化为可操作的建议。从孕前的身体调理，到孕期的营养均衡，再到孕期的安全运动，每一个环节都写得非常详细。我尤其喜欢书里关于孕期饮食的讲解，它打破了我对孕期“大吃特吃”的刻板印象，而是强调了“吃对”的重要性。 最让我惊喜的是，这本书附带了QR Code和DVD，可以观看林嘉绮的示范影片。这对于我这种“动作小白”来说，简直是福音！我可以直接跟着影片学习动作，不用担心自己做得不标准，也能更好地掌握力度和节奏。这种“可视化”的学习方式，让孕期运动不再枯燥，反而变成了一种享受。 产后瘦身的部分，我虽然现在还没完全经历，但书里提供的思路和方法，让我觉得非常有希望。它不仅仅是关于“瘦”，更是关于身体的“修复”和“重塑”。这本书让我明白，产后恢复是一个循序渐进的过程，需要耐心和科学的方法。它给了我很多信心，让我相信自己能够找回产前的身材，甚至变得更好。 总的来说，《孕动‧瘦》这本书就像一位经验丰富的“孕期教练”和“产后规划师”。它不仅提供了科学的知识，更重要的是，它给予了我一种积极、健康的心态。它让我知道，怀孕和生孩子并不意味着要牺牲自己的健康和美丽，而是可以通过科学的方法，让自己变得更加自信和迷人。我一定会将这本书推荐给我的朋友们，让她们也能和我一样，享受孕期，自信产后。