孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ顺产Ｘ产后体质调理回复 ３阶段全瑜珈书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 孕期瑜伽
• 孕妇瑜伽
• 孕期保健
• 安胎
• 顺产
• 产后恢复
• 产后瑜伽
• 孕期运动
• 瑜伽
• 母婴健康

　　★这本书除了瑜伽动作的练习，更有同为「母亲」的感受陪伴。
　　★产前产后每个阶段专业瑜伽老师的孕期日记，让你了解孕期身体的变化与对应。
　　★解除压力，轻松「孕动」，母子健康。

　　怀孕期间妇女体内会分泌大量的荷尔蒙，使肌肉组织变得松弛和柔软。但松弛的肌肉韧带加上变大的子宫使重心前移，骨盘过度前倾压迫嵴椎产生下背部疼痛的问题，还有许多因为孕期的身体变化，而自然而然产生的不适应症，都会让孕期间妇女感到体力常耗与疲劳。

　　而种种适应孕期的过程，会让身心不由自主的紧绷，导致身心紧张、焦虑进而产生日复一日的「压力负荷循环模式」。

　　瑜伽体位法可帮助孕妇们在训练的过程中，寻找出正确的身体中心线。对一般没有规律运动的妇女而言，分娩可能是相当吃力的过程，而维持良好的体能才有足够的体力迎接分娩的到来。

　　产程3个孕期的练习指引
　　怀孕至预产期为 280 天，共计 40 週。而一般所谓的足月产指的是－妊娠期第37週至第 42 週。

　　通常妊娠期分为三个孕期，怀孕 14 週以前为第一孕期，第15至 28 週为第二孕期，第 29 週以后则为第三孕期。本书将练习分为有孕期阶段、生产、产后。孕期前期和后期可选择[基础。简单孕动BASIC MENU ]和[放松。身心RELAX MENU]；怀孕中期可选择[能量。身体对话POWER MENU]和[放松。身心RELAX MENU]；孕期中所产生的身体不适可以练习[舒缓。孕期不适SPECIFIC MENU]；计画自然产的妈妈可以选择[孕育。生产练习LABOR MENU]；生产后可以选择[调理。产后回复MAMA MENU]。

　　本书共有7个练习主题，在每个孕期主题清楚的标示瑜伽动作内容和练习方法，可以先阅读每个孕期主题的动作再依序练习的流程，让怀孕前、中、后期以及产后的每个阶段与身体互动、对话，借由简单的「孕」动。

　　[放松。身心RELAX MENU]
　　[暖活。身心WARM UP MENU]
　　[基础。简单孕动BASIC MENU]
　　[能量。身体对话POWER MENU]
　　[舒缓。孕期不适SPECIFIC MENU]
　　[孕育。生产练习LABOR MENU]
　　[调理。产后回复MAMA MENU]

　　★每个阶段的身体变化与对应

　　怀孕前期和后期－
　　孕期的阶段每天身体都在改变，倾听身体与宝宝所要传达的讯息，适时调整不要勉强。从身心灵放松与暖身开始练习。

　　怀孕中期－
　　怀孕中期通常也是安定期，中期过后通常害喜的症状会逐渐降低，可进行稍微强度的瑜伽练习。

　　整个孕期－
　　整个孕期因为身心理的变化，疲累感会经常出现，可以适时的运用此阶段的练习来帮助自己重新获得新的能量。

　　准备生产前－
　　对多数妈妈来说自然产是多么不简单的事，而在分娩时肌肉使用的方式更增加了许多不确定感，因为这不是日常生活中经常会练习的肌肉，对初次面临生产经验的女人来说更是，此阶段的练习来说明分娩时肌肉运用的方式与技巧，来真正分娩更加有自信与更加安定。

　　产后－
　　生育后的身体需要充分的修复与休息。产后的练习，可以帮助妈妈们经由练习来活动身体，经由活动来让身体逐渐获得更多调理回复的能量。

本书特色

　　孕育，让女人更完整－
　　3阶段孕期日记 × 35式孕期瑜伽 × 8式舒缓孕期不适
　　7式产后调理回复

　　★这本书从产前到产后详尽的分享与解说，专属孕妈咪的全「孕」动 !

　　孕期瑜伽(Prenatal Yoga)的目的是母子均安，期许能顺利自然生产且缩短生产时间。怀孕期间从事规律运动，能帮助妈妈与宝宝更加健康，选择以何种方式生产并非重点，重要的是，如何能借由孕妇瑜伽的练习促进母子的健康。

　　本书作者王玲郦为沁月产后护理之家专业瑜伽老师，同时现为国际运动品牌adidas的签约老师，拥有丰富的孕妇瑜伽教学经验及持续进行的孕期瑜伽相关研究，以坚强的专业背景为后盾，为孕妇及即将出世的胎儿量身设计最温柔舒适的孕期瑜伽。

强力推荐

　　竹仁妇幼诊所妇产科医师 曹健民
　　台大医院新竹分院妇产部主治医师 陈宜慧
　　沁月集团创办人 詹富慧
　　新竹教育大学体育学系教授谢锦城

　　(推荐排序依照姓名笔划)

书名： 孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ顺产Ｘ产后体质调理回复 ３阶段全瑜珈书 本书简介 孕育新生命的旅程，是一场身心灵的深度探索。 从确认怀孕的那一刻起，准妈妈们便开始面临一系列身体和情绪上的变化。如何安然度过孕期的不适，为宝宝的健康成长打下坚实基础，并在分娩时展现出自然、有力的姿态？更重要的是，如何科学地为产后体形恢复和身体机能的重建做好准备？ 本书《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ顺产Ｘ产后体质调理回复 ３阶段全瑜珈书》并非一本笼统的孕期指导手册，而是一套系统化、阶段性、高度实操性强的瑜伽体式与呼吸法整合方案。我们深知，孕期瑜伽绝非“普通瑜伽的弱化版”，它必须精准对接不同孕周的生理需求与潜在风险。 全书结构设计围绕孕期生理变化，划分为三个紧密衔接的黄金阶段，确保每一位准妈妈都能找到最适合自己的练习内容。 --- 第一阶段：孕早期 (怀孕 1-12 周) —— 稳固与适应 孕早期，是身体系统重塑、情绪波动最大的时期。此阶段的重点是“稳固”，而非追求体式的难度。许多准妈妈面临孕吐、疲劳、以及对流产的潜在担忧。 本阶段的瑜伽练习旨在： 1. 缓解孕吐与恶心： 引入温和的开胸、扭转（浅层）和腹式呼吸练习，帮助激活膈肌，促进消化系统的平稳运行，减轻反胃感。 2. 稳定情绪与对抗疲劳： 侧重于阴瑜伽（Yin Yoga）的理念，采用长时间的体式停留，结合深度、缓慢的腹式呼吸（Ujjayi 呼吸法的入门练习），帮助神经系统从“战斗或逃跑”模式（交感神经主导）切换到“休息与消化”模式（副交感神经主导），从而提升整体能量水平，对抗无名的疲惫感。 3. 盆底肌的初步觉知： 介绍盆底肌的“收缩-释放”的无形练习，为后续的支撑打下基础，同时避免早期过度用力导致的紧张。 4. 安全边界的设定： 详细图解哪些体式（如深俯卧、剧烈扭转、腹部受压）必须严格避免，并提供安全的替代方案。 --- 第二阶段：孕中期 (怀孕 13-28 周) —— 延展与力量构建 孕中期，通常被称为“蜜月期”，身体逐渐适应激素变化，精力相对充沛，是构建支撑身体、迎接分娩力量的关键时期。本阶段的核心是“延展”与“力量的智慧运用”。 1. 脊柱的对抗性延展： 随着胎儿的成长，身体重心前移，极易导致腰椎过度前凸（骨盆前倾）。本节内容重点教授如何通过开肩、打开胸腔的体式，配合后侧肌肉群（背部深层肌肉）的力量，来“拉直”脊柱，有效缓解下背部疼痛。 2. 髋关节的深度放松与打开（为顺产做准备）： 精选一系列温和但有效的坐姿和卧姿开髋体式，如蝴蝶式（Baddha Konasana）的改良版、英雄式（Virasana）的变体，旨在放松产道周围的肌肉群，增加骨盆的灵活性和活动度，为胎儿下降创造空间。 3. 核心支撑系统的强化： 不同于传统瑜伽的卷腹，本阶段强调深层核心的稳定。通过鸟狗式（Bird-Dog）、平板支撑（Plank）的侧向变体，激活腹横肌（Transversus Abdominis），这是保护腹直肌不分离（Diastasis Recti）的关键。 4. 呼吸在分娩中的实战应用： 深入学习横膈膜呼吸法和侧向肋骨呼吸法，模拟分娩时对氧气的需求与管理，建立“一呼一吸即是一次练习”的内在节奏感。 --- 第三阶段：孕晚期 (怀孕 29 周至分娩) —— 空间、定位与镇静 孕晚期，重点转向为分娩做最后的生理和心理准备。这个阶段的练习必须极度关注体式对子宫的压力、体位对胎儿下降路径的影响，以及如何应对失眠、焦虑和水肿。 1. 创造胎儿下降空间： 引入大量针对“开骨盆”和“解放耻骨联合”的体式，如猫牛式（Cat-Cow）的动态变体、依靠墙壁的下犬式改良、以及侧卧恢复式。强调“重力辅助”的概念，鼓励孕妇在练习中多采取四肢着地或侧卧姿势。 2. 胎位调整的辅助练习： 提供一套针对性体式序列，如倒箭式（Viparita Karani）的改良版（抬高臀部，但不完全倒立），有助于改善胎位不正（如臀位）的体位引导，增强胎儿最佳入盆姿势的可能性。 3. 分娩中的体式选择： 详述在产程不同阶段（如潜伏期、活跃期）可以应用的站姿、跪姿和扶持姿势，教导如何利用瑜伽带来的平衡感和专注力，将“疼痛”转化为“力量”。 4. 深度放松与身体的接纳： 练习瑜伽休息术（Savasana）的孕期版本，重点在于“接纳”身体的笨重感和不适，用呼吸安抚分娩前的恐惧，培养一种与身体共存、相互信任的状态。 --- 产后体质调理与体形回复（第四部分） 本书的价值不仅限于孕期，更延伸至产后恢复的黄金 42 天及后续。产后练习的基调是“温和重建，而非快速复原”。 1. 腹部核心的重建（避免过早用力）： 详细区分产后腹直肌分离的程度，并教授核心激活的首要步骤——呼吸的重新学习。介绍如何通过温和的提拉和内收，重新连接深层肌肉，避免因过早进行传统仰卧起坐而加重分离。 2. 盆底肌的修复与力量恢复： 结合分阶段的凯格尔练习（从被动放松到主动收缩），以及支撑性瑜伽动作，帮助修复因分娩而受损的盆底肌群，应对漏尿、盆腔脏器脱垂等常见问题。 3. 肩颈与手腕的解放： 针对新手妈妈抱喂和夜间照护导致的肩颈劳损，设计了一套 10 分钟的快速缓解序列，专门针对上背部的紧张和“妈妈手”。 4. 情绪调适与能量平衡： 引入温和的体式序列和冥想，帮助新妈妈处理产后荷尔蒙的剧烈波动带来的情绪低谷，稳定能量水平，重新找回自我。 本书特点总结： 阶段化精准指导： 严格按照孕周划分练习内容，规避不适与风险。 安全与科学并重： 所有体式均经过专业孕产瑜伽导师的考量，注重骨盆、脊柱、腹部的动态平衡。 实操性强： 配有大量高清图解，清晰标注呼吸配合点、体式修改点和禁忌点。 从内到外的全周期关怀： 不仅关注外在体形，更重视内在情绪、呼吸系统和骨盆健康的一体化调理。 这本书是献给每一位渴望以更健康、更自信、更平静的心态迎接新生命的母亲的实用指南。

作者简介

王玲郦 Barbie

　　国从小习舞，大学阶段接触有氧舞蹈，进而展开教课生涯，毕业后于瑜伽领域持续进修，追随瑜伽大师学习，足迹遍及中国大陆及日本等地。自2007年开启孕期瑜伽教学，至今曾参与的孕妇已超过千位，于新竹地区极富知名度，教学成果广受好评。并于2008年于国立新竹教育大学体育研究所进修，针对瑜伽课题与各大医院展开产学相关研究，至今已具国内外多项学术成果发表。
 
　　为了将丰富的孕妇瑜伽教学经验传递，费时多年制作本书，完整专业的内容，透过轻松的图文展现，让孕期瑜伽帮助每一位妈妈走过人生中最幸福美妙的一段旅程。

　　热爱瑜伽与旅游。深信瑜伽的正面能量总是能让每个人的生命更加丰富与美好。
 
　　学历
　　国立新竹教育大学体育研究所
　　国立台湾体育运动大学休闲运动学系

　　经历
　　‧沁月产后护理之家专业瑜伽老师
　　‧ONE YOGA完瑜伽创办人
　　‧国内各大专院校兼任讲师
　　‧美国有氧体适能协会顾问(AFAA TAIWAN)

推荐序
作者序

Part 1  好「孕」。孕程适应与练习前 (怀孕初期) First Trimester
1-1Barbie的孕期日记－初为人母，开始体验身体与饮食习惯的转变
1-2孕妇与瑜伽
1-2-1舒缓怀孕期不适症的孕期瑜伽
1-2-2瑜伽对怀孕妇女的研究报告
1-3助你好孕的5个好习惯
1-4孕期瑜伽练习前的10个叮咛
1-4-1练习瑜伽前所有怀孕妇女最想知道的Q＆A
1-5 如何使用本书让孕期更舒适、顺利
1-5-1产程3个孕期的练习指引

Part 2放松。身心RELAX MENU
Barbie的孕期日记（怀孕中期）
○唿吸法
○大休息
○俯卧式
○仰卧式
○侧卧式
○婴儿式
○冥想
○宝宝冥想

Part3 暖活。身心WARM UP MENU
○颈部暖身
○肩部暖身
○手部暖身
○足部暖身

Part 4基础。简单孕动BASIC MENU
Barbie的孕期日记（怀孕后期）
○身侧暖身
○嵴椎暖身
○跪姿祈祷式
○超人式
○束脚式
○分腿扭转
○分脚前屈
○仰卧开髋
○桥式

Part 5能量。身体对话POWER MENU
○山式
○站姿身侧伸展
○开胸
○骨盘活动
○椅式
○战士一
○战士二
○侧角伸展式
○三角伸展式
○下犬式

Part 6舒缓。孕期不适SPECIFIC MENU
○头痛
○胸闷
○骨盘疼痛
○腰痛
○胎位不正
○足部水肿
○手部水肿
○抽筋
○便秘

Part 7孕育。生产练习LABOR MENU
Barbie的生产日记
○唿吸法
○分娩练习
Part 8调理。产后回复MAMA MENU
Barbie的产后减重日记
○舒缓颈肩疲劳
○舒缓手腕疲劳
○畅通乳腺
○舒缓背部疼痛
○降低漏尿
○腹部活动
○腿部活动
Barbie的新手妈妈日记

推荐序

孕期瑜伽，专属女人的「孕」动 !
沁月集团创办人 詹富慧

　　我一直以为瑜伽对芭比而言只是一个过客，年少时跟上时尚的健身运动（她实在太美了，很难不让你认为她所做的一切都只是为了美），研究所时能轻松取得学位的论文主题，在沁月可以跟一群少妇吱吱喳喳的互动，我一直以为这一切在毕业、结婚、生子后会告一段落，我一直这么认为。
 
　　然而，出乎我意料之外，芭比老师更积极的经营瑜伽与自己的关系，眼神更加专注，脚步更加坚定，而热情的微笑让我看见，瑜伽对芭比而言其实已经是个信念。我想应该是这个信念以及8年来的每个相处，让沁月决定为芭比出版这本专书。或许对大家而言是本专书……但对我而言，则是芭比全心长大过程的纪录。

　　于是决定----就是她，成为「沁月丛书」第一位专业分享者。

　　透过她的分享与教授孕期瑜伽的过程，女人更女人，也透过「孕程」与「自我身体」的对话，女人开始一段向内探索的新关系，每个体验都是宝贵的经验，这对女人来说何等重要，是上天所赋予女人生理上的优势，孕育，让女人更完整。

　　这本书不只是教女人探索身心灵的能量，更教女人如何克服并适应初为人母的过程，尤其芭比以身为瑜伽老师的专业，从产前一直记录到产后，所有怀孕将会面临到的不适应症都可经由瑜伽动作的练习循序渐进的舒缓，这也是我鼓励芭比写这本书的初衷，希望这本书陪妳度过每个孕程，让妳能平安、健康以及充满喜悦地迎接崭新的小生命。

她，让许多孕妇受惠，生产过程更顺利
竹仁妇幼诊所院长  曹健民

　　缘分让人们相识、相知、相惜。我与Barbie的缘分始自孕期瑜伽，这让我在临床工作上面，有更多一层的体认，可以与温柔生产结合的运动，就是孕期瑜伽。

　　过去10年多，一直致力于温柔生产的推广与落实，除了临床工作之外，似乎无法再建议孕妇其他可以参考的运动，直至认识了Barbie；那一年，她正准备着硕士论文，拜网路之赐，他找到我一起合作硕士论文计画，孕期瑜伽与生产的相关性，这研究一作就是1年多，扎扎实实让我看见瑜伽对于孕妇生产的帮助，让一个初产妇可以在唿吸调匀状态下减少产痛，在生产用力方面确实有效地让产程缩短一半以上，效果让产科医师的我，印象非常深刻。

　　学业有成后，Barbie身兼学校老师，继续作育英材，同时更开设瑜伽教室，让更多孕妇可以受惠，让怀孕过程更舒缓、轻松，让生产过程更顺利。这一路，我看着许多孕妇因为产前瑜伽运动，生产更加顺利；产后恢复期间，这些妈妈亦继续努力，持续产后瑜伽运动，瘦身效果相当明显，Barbie对他们真的是功不可没。

　　感谢上天给所有人们相识的缘分，因为相识，有更多的交集，相互交换生活、工作经验，迸出的火花，如果进一步造福其他人，那就更加是善缘了。我想，我与Barbie认识的这一段缘分，让我对产科临床工作，提供多面向孕产妇服务与品质的提昇。

　　衷心感谢Barbie在孕期瑜伽引领我入门，让我们身边的孕妇，怀孕过程与生产都更加顺利平安。

孕期瑜伽能增强体力，训练骨盆腔肌群
台大医院新竹分院妇产部主治医师 陈宜慧

　　怀孕的心情是兴奋的，不安的，期待的。
 
　　从怀孕到分娩，是一个女人生命中最重要的时期之一，除了面临角色的转换，生理和心理会有巨大的变化，生产的过程更是会消耗大量的体力。临床上常有准妈妈询问怀孕期间适合从事什么运动，我的建议是，若是平时就有运动习惯的孕妇，只要身体状况允许，在安全的范围内，可以维持原本的运动习惯和强度，如果是没有运动习惯的准妈妈，瑜伽是最佳选择。瑜伽对孕妇来说是一种温和的运动，场地也没有太大的限制，可以缓解许多常见的孕期不适，增强体力，训练骨盆腔肌群。
 
　　怀孕初期，容易倦怠，食慾不振，便秘胀气，轻度的瑜伽练习可以改善肠胃道症状；怀孕中期，准妈妈的腹部渐渐隆起，但仍行动自如，是整个孕期最舒服的时候，这时候可以增加练习的强度，训练体力和肌肉；怀孕后期，宝宝越来越大，骨盆腔前倾，压迫的症状会越来越明显，瑜伽可以舒缓骨盆腔的症状，伸展紧绷的肌肉，调节唿吸，改善受到压迫的循环系统，更可以帮助产程顺利；产后的瑜伽练习更是可以帮助产后体力和身材的恢复。
 
　　这本书里，芭比老师将她多年来教授瑜伽的经验和自己怀孕生产的亲身体验，以浅显生动的文字和图片呈现，即使是没有学习瑜伽经验的准妈妈也可以轻松地跟着练习，让怀孕的过程成为一段愉悦的旅程！

自序

初为人母，开始体验身体与饮食习惯的转变

　　当自己从瑜珈老师的角色成为孕妇，也从女人成为母亲，孕育生命的旅程该是多么宝贵的体验。从卵子受精的那一刻起就启动了妊娠期，但随着妊娠期一连串复杂多变的身心灵及饮食喜好的转变是需要去立即适应的，直到分娩结束妊娠期才终止。

　　瑜珈 (Yoga) 一词来自于梵语词根yuj，意为联合、加入、结合和束缚，把人的注意力集中起来加以引导、运用和实施，同时也包含联合和共享的意思（艾扬格，2005）。瑜珈是一种古老的印度修行，借由对个体的生理与心理控制，以达到身心合而为一的一种全民运动 (Virendra, Antoni, John, & Anne, 1990)。

　　瑜珈被当作是一种互补的物理治疗方式，于西方医学中持续发展中 (Emmey, & Dawn, 2002)。同时，也被当成是一种恢复健康及维持身心舒适的一种方法。

　　近10年受到欧美国家的影响，台湾掀起一股瑜珈热潮，特别是在都市地区，从大型健身俱乐部到个人工作室，皆有瑜珈课程的推广，特别受到女性朋友的喜爱，并已逐渐成为女性最爱从事的休闲运动之一，进而衍生出各种瑜珈课程。而专为妊娠期妇女所量身订作的「孕期瑜珈课程」，能够帮助女性朋友从产前的适应到产后的调理，依其生理变化进行合适每个孕期的瑜珈动作。也借由孕期瑜珈的练习，让女性更进一步来探索妊娠期时妇女生理上的变化。

　　当瑜伽不只是「瑜伽」，而是带领自己往更好人生境界的通道

　　儿时中的梦想「瑜伽老师」和「作者」这两个选项，从来没有出现在我的清单里，尤其是当我完成硕士学位时，心想未来应该很难会有需要长时间笔耕的时光，但冥冥之中彷彿一环扣着一环，有一股无形的力量就把你牵引到这条道路上来了。

　　求学的路上，我所有取得的学位都是体育相关科系，大学毕业后自然顺理成章地成为一名有氧老师，教学数年后，有一阵子，我陷入了人生中的低潮，但有一股无形力量牵引着我学习瑜伽。开始学习瑜伽之后的人生、生活、看事情的角度变得不太一样，我的视野变得比以前更加宽广，关于「生命」与「人生」，也让我拥有全新的体悟与机会。以前从来没有想过会为了瑜伽学习而数度出国、再次进入学校攻读学位、接受媒体访问、品牌服饰的签约，更别说拥有一间属于自己的瑜伽馆。

　　学习瑜伽，看到不同以往的人生角度

　　因为瑜伽，让自己在那一方垫子上的小天地练习，我与自己的身体有了更多的互动、对话，透过瑜伽的练习，让身心获得真正地舒缓、释放，不断测验自己承受以及缓解压力的能力，并且更加了解自己(那是平常无法看到自己的一面)，更清晰的知道自己想要的，而活出真正的自我。
 
　　因为瑜伽，让我有勇气承受人生当中所发生的大小事，自己不再对自己如此严苛，宽容自己也更加包容别人。不仅磨练了意志与耐力，也在其中学会拓展生命的视野与宽度，这是学习瑜伽之前所料想不到的收获。
 
　　因缘际会，学习孕妇瑜伽后，便遇上了懂我的慧姊与沁月产后护理之家，于是人生又因为这些缘分而迈入另一个阶段。

　　也因为孕妇瑜伽，让我决定暂时放下当时部分的工作，再次回到校园里学习，让我学会如何做研究，如何从问题之中找到答案，帮助我完成了学位论文，更让我了解孕妇瑜伽的目的和意义。
 
　　在此真诚的感谢沁月集团创办人—詹富慧女士，沁月产后护理之家中每週都会有产前孕妇瑜伽和产后运动的课程，在维持八年的教学时间里让我更加了解与倾听妈妈们的需求与烦恼，八年教学的时光中，慧姐总给我许多的教学空间，这是让我不断在孕妇瑜伽教学里前进的力量。
 
　　感谢小玉姐、菁湘、兆媛谢谢你们对这本书的坚持与关爱，感谢在瑜伽教学的路途上指引我的所有老师与朋友们，还有教会我如何成为好老师的所有学生们。最后感谢我的家人，因为你们永远是我最坚强的后盾，让我可以义无反顾的往前飞翔。

　　最后祝福每个正在接受生命喜悦的女人们，生命的诞生是我们所拥有最丰盛的礼物，当我们拆开礼物，就即将迎接更美好的旅程，愿这本书陪伴妳度过每个值得体验的孕程时光。

评分☆☆☆☆☆

哇，我最近真的在尋找一本能讓我安心度過孕期的書，終於讓我找到了這本《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理回復 ３階段全瑜珈書》！身為一個新手媽媽，懷孕初期真的充滿了各種不安，一方面擔心身體的變化，另一方面又怕做錯什麼影響寶寶。這本書的名字就讓我覺得很實在，從「瘦孕」到「安胎」，再到「順產」和「產後調理」，感覺把孕期所有重要的環節都涵蓋進去了，而且還是「３階段全瑜珈書」，聽起來就覺得非常專業和完整。我特別期待它能提供一些能讓我放鬆、舒緩孕期不適的瑜珈練習，聽說孕期瑜珈對改善睡眠、緩解腰痠背痛很有幫助，我現在的腰真的好痠啊！而且「瘦孕」這個詞也讓我眼睛一亮，希望透過適度的練習，除了能維持健康，也能在產後更快恢復身材。整體而言，光看書名就覺得這本書是為我們這些準媽媽量身打造的，希望能讓我安心、健康地迎接寶寶的到來。

评分☆☆☆☆☆

我身邊的朋友們也都在討論孕期瑜珈，聽說對身心都有很大的幫助，所以我也立刻入手了這本《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理回復 ３階段全瑜珈書》。光是看到「瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理回復」這幾個關鍵字，就覺得這本書非常完整，彷彿涵蓋了孕期媽媽們最關心的所有面向。我特別期待「安胎」的部分，希望它能提供一些溫和、安全的練習，讓我在孕期能夠更加放鬆、舒緩孕期的不適。同時，「順產」也是我非常重視的，如果能透過書中的引導，為自然產打下良好的基礎，那真是太棒了。而且，這本書還包含了「產後體質調理回復」，這點真的很貼心，感覺就像一本從懷孕到產後的一站式指導書，讓我更有信心面對即將到來的挑戰。

评分☆☆☆☆☆

最近懷孕了，整個心情既開心又有點緊張，上網找了很多資料，但總覺得不夠系統。當我看到這本《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理回復 ３階段全瑜珈書》的時候，眼睛都亮了！「瘦孕」這個詞很吸引我，希望在孕期能維持健康的體態，而不是只胖身體。「安胎」更是重中之重，我希望能透過安全的瑜珈練習，讓我的身體更穩定，減少不適感。「順產」聽起來也很實用，畢竟生產的過程是每個媽媽最期待也最擔心的時刻，如果能透過瑜珈來幫助自己，那會更有信心。「產後體質調理回復」也讓我很期待，因為聽說產後身體需要一段時間來恢復，如果能有瑜珈的輔助，感覺會更快回到健康狀態。總之，這本書光看名字就覺得非常全面，應該能解答我很多孕期的疑問。

评分☆☆☆☆☆

我一直在尋找一本可以讓我安心度過孕期的書籍，偶然間看到這本《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理回復 ３階段全瑜珈書》，感覺它真的非常貼心！「瘦孕」這個詞聽起來就很有吸引力，畢竟孕期體重控制也是一門學問，希望透過書中的瑜珈練習，能夠幫助我維持健康的體重，同時也不會造成身體的負擔。更重要的是「安胎」的部分，我聽說孕期瑜珈對舒緩孕吐、改善水腫、緩解腰痠背痛都有顯著的效果，如果這本書能提供這些實用的練習，那真的會是我的救星！而且「順產」和「產後體質調理回復」的涵蓋，也讓我覺得這本書非常全面，從懷孕初期到產後恢復，都能提供專業的建議和指導。光是看書名，就覺得這本書充滿了溫暖和專業，讓我對孕期充滿了期待和信心。

评分☆☆☆☆☆

說真的，孕期真的像在跑一場馬拉松，身心都有許多挑戰，尤其是在網路上看到太多資訊，有時候反而更讓人焦慮。這本《孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ順產Ｘ產後體質調理回復 ３階段全瑜珈書》的出現，真的像及時雨！我最在意的是「安胎」的部分，畢竟孕早期是最需要小心的階段，如果能有專業的引導，讓我了解什麼樣的動作是安全的、可以幫助穩定情緒和身體，那真是太棒了。再來，「順產」也是每個媽媽最關心的，聽說瑜珈對於增強體力、打開骨盆很有幫助，能為自然產做更好的準備，這點我真的非常期待。而且書名還特別強調「產後體質調理回復」，這點也很重要，因為很多媽媽產後都面臨身體虛弱、荷爾蒙失調等問題，如果能有系統地透過瑜珈來幫助恢復，那絕對是一大福音。總之，這本書從懷孕到產後都有涵蓋，感覺就像一本孕期的全方位指導手冊，讓我有信心面對接下來的挑戰。