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　　★这本书除了瑜伽动作的练习，更有同为「母亲」的感受陪伴。
　　★产前产后每个阶段专业瑜伽老师的孕期日记，让你了解孕期身体的变化与对应。
　　★解除压力，轻松「孕动」，母子健康。

　　怀孕期间妇女体内会分泌大量的荷尔蒙，使肌肉组织变得松弛和柔软。但松弛的肌肉韧带加上变大的子宫使重心前移，骨盘过度前倾压迫嵴椎产生下背部疼痛的问题，还有许多因为孕期的身体变化，而自然而然产生的不适应症，都会让孕期间妇女感到体力常耗与疲劳。

　　而种种适应孕期的过程，会让身心不由自主的紧绷，导致身心紧张、焦虑进而产生日复一日的「压力负荷循环模式」。

　　瑜伽体位法可帮助孕妇们在训练的过程中，寻找出正确的身体中心线。对一般没有规律运动的妇女而言，分娩可能是相当吃力的过程，而维持良好的体能才有足够的体力迎接分娩的到来。

　　产程3个孕期的练习指引
　　怀孕至预产期为 280 天，共计 40 週。而一般所谓的足月产指的是－妊娠期第37週至第 42 週。

　　通常妊娠期分为三个孕期，怀孕 14 週以前为第一孕期，第15至 28 週为第二孕期，第 29 週以后则为第三孕期。本书将练习分为有孕期阶段、生产、产后。孕期前期和后期可选择[基础。简单孕动BASIC MENU ]和[放松。身心RELAX MENU]；怀孕中期可选择[能量。身体对话POWER MENU]和[放松。身心RELAX MENU]；孕期中所产生的身体不适可以练习[舒缓。孕期不适SPECIFIC MENU]；计画自然产的妈妈可以选择[孕育。生产练习LABOR MENU]；生产后可以选择[调理。产后回复MAMA MENU]。

　　本书共有7个练习主题，在每个孕期主题清楚的标示瑜伽动作内容和练习方法，可以先阅读每个孕期主题的动作再依序练习的流程，让怀孕前、中、后期以及产后的每个阶段与身体互动、对话，借由简单的「孕」动。

　　[放松。身心RELAX MENU]
　　[暖活。身心WARM UP MENU]
　　[基础。简单孕动BASIC MENU]
　　[能量。身体对话POWER MENU]
　　[舒缓。孕期不适SPECIFIC MENU]
　　[孕育。生产练习LABOR MENU]
　　[调理。产后回复MAMA MENU]

　　★每个阶段的身体变化与对应

　　怀孕前期和后期－
　　孕期的阶段每天身体都在改变，倾听身体与宝宝所要传达的讯息，适时调整不要勉强。从身心灵放松与暖身开始练习。

　　怀孕中期－
　　怀孕中期通常也是安定期，中期过后通常害喜的症状会逐渐降低，可进行稍微强度的瑜伽练习。

　　整个孕期－
　　整个孕期因为身心理的变化，疲累感会经常出现，可以适时的运用此阶段的练习来帮助自己重新获得新的能量。

　　准备生产前－
　　对多数妈妈来说自然产是多么不简单的事，而在分娩时肌肉使用的方式更增加了许多不确定感，因为这不是日常生活中经常会练习的肌肉，对初次面临生产经验的女人来说更是，此阶段的练习来说明分娩时肌肉运用的方式与技巧，来真正分娩更加有自信与更加安定。

　　产后－
　　生育后的身体需要充分的修复与休息。产后的练习，可以帮助妈妈们经由练习来活动身体，经由活动来让身体逐渐获得更多调理回复的能量。

本书特色

　　孕育，让女人更完整－
　　3阶段孕期日记 × 35式孕期瑜伽 × 8式舒缓孕期不适
　　7式产后调理回复

　　★这本书从产前到产后详尽的分享与解说，专属孕妈咪的全「孕」动 !

　　孕期瑜伽(Prenatal Yoga)的目的是母子均安，期许能顺利自然生产且缩短生产时间。怀孕期间从事规律运动，能帮助妈妈与宝宝更加健康，选择以何种方式生产并非重点，重要的是，如何能借由孕妇瑜伽的练习促进母子的健康。

　　本书作者王玲郦为沁月产后护理之家专业瑜伽老师，同时现为国际运动品牌adidas的签约老师，拥有丰富的孕妇瑜伽教学经验及持续进行的孕期瑜伽相关研究，以坚强的专业背景为后盾，为孕妇及即将出世的胎儿量身设计最温柔舒适的孕期瑜伽。

强力推荐

　　竹仁妇幼诊所妇产科医师 曹健民
　　台大医院新竹分院妇产部主治医师 陈宜慧
　　沁月集团创办人 詹富慧
　　新竹教育大学体育学系教授谢锦城

　　(推荐排序依照姓名笔划)

作者简介

王玲郦 Barbie

　　国从小习舞，大学阶段接触有氧舞蹈，进而展开教课生涯，毕业后于瑜伽领域持续进修，追随瑜伽大师学习，足迹遍及中国大陆及日本等地。自2007年开启孕期瑜伽教学，至今曾参与的孕妇已超过千位，于新竹地区极富知名度，教学成果广受好评。并于2008年于国立新竹教育大学体育研究所进修，针对瑜伽课题与各大医院展开产学相关研究，至今已具国内外多项学术成果发表。
 
　　为了将丰富的孕妇瑜伽教学经验传递，费时多年制作本书，完整专业的内容，透过轻松的图文展现，让孕期瑜伽帮助每一位妈妈走过人生中最幸福美妙的一段旅程。

　　热爱瑜伽与旅游。深信瑜伽的正面能量总是能让每个人的生命更加丰富与美好。
 
　　学历
　　国立新竹教育大学体育研究所
　　国立台湾体育运动大学休闲运动学系

　　经历
　　‧沁月产后护理之家专业瑜伽老师
　　‧ONE YOGA完瑜伽创办人
　　‧国内各大专院校兼任讲师
　　‧美国有氧体适能协会顾问(AFAA TAIWAN)

推荐序
作者序

Part 1  好「孕」。孕程适应与练习前 (怀孕初期) First Trimester
1-1Barbie的孕期日记－初为人母，开始体验身体与饮食习惯的转变
1-2孕妇与瑜伽
1-2-1舒缓怀孕期不适症的孕期瑜伽
1-2-2瑜伽对怀孕妇女的研究报告
1-3助你好孕的5个好习惯
1-4孕期瑜伽练习前的10个叮咛
1-4-1练习瑜伽前所有怀孕妇女最想知道的Q＆A
1-5 如何使用本书让孕期更舒适、顺利
1-5-1产程3个孕期的练习指引

Part 2放松。身心RELAX MENU
Barbie的孕期日记（怀孕中期）
○唿吸法
○大休息
○俯卧式
○仰卧式
○侧卧式
○婴儿式
○冥想
○宝宝冥想

Part3 暖活。身心WARM UP MENU
○颈部暖身
○肩部暖身
○手部暖身
○足部暖身

Part 4基础。简单孕动BASIC MENU
Barbie的孕期日记（怀孕后期）
○身侧暖身
○嵴椎暖身
○跪姿祈祷式
○超人式
○束脚式
○分腿扭转
○分脚前屈
○仰卧开髋
○桥式

Part 5能量。身体对话POWER MENU
○山式
○站姿身侧伸展
○开胸
○骨盘活动
○椅式
○战士一
○战士二
○侧角伸展式
○三角伸展式
○下犬式

Part 6舒缓。孕期不适SPECIFIC MENU
○头痛
○胸闷
○骨盘疼痛
○腰痛
○胎位不正
○足部水肿
○手部水肿
○抽筋
○便秘

Part 7孕育。生产练习LABOR MENU
Barbie的生产日记
○唿吸法
○分娩练习
Part 8调理。产后回复MAMA MENU
Barbie的产后减重日记
○舒缓颈肩疲劳
○舒缓手腕疲劳
○畅通乳腺
○舒缓背部疼痛
○降低漏尿
○腹部活动
○腿部活动
Barbie的新手妈妈日记

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孕期瑜珈：瘦孕Ｘ安胎Ｘ顺产Ｘ产后体质调理回复 ３阶段全瑜珈书 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2025

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