回复孕前纤瘦好气色的450道月子餐：专为产后黄金四週量身打造的全营养食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　每个妈咪在坐月子过程对营养的需求，因为身体状况不同，都会有所差异，因此需要针对妈咪个人的复原状况进行调整与安排，本书根据产后四週的营养需求，每一週收录百道以上的营养月子餐食谱，让妈咪们可以针对自己的需求，轻松打造一套专属自己的月子餐，甚至还能依照个人口为喜好的不同，适时加以调整，让妈咪在坐月子的过程中，不再出现餐点过于雷同的烦恼，反而期待起用餐时间的来临，让坐月子充满开心而幸福的小确幸。

　　本书不仅收录450道美味与营养兼具的月子餐，针对产后黄金四週，每週的体质变化与饮食调理重点都做了详细而完整的说明，让妈咪们在阅读的过程中，根据书中载录，对照自己的复原状况，有任何问题都能及时反应并处理。

　　结束坐月子后，妈咪们直接面对的便是宝宝照护的问题，为了方便宝宝的照护，本书收录了1至5个月宝宝生长发育的详细情况说明以及相关照护知识，希望减轻妈咪们的压力，心情更为轻松与愉悦。

本书3大特色

　　【特色一】50道影音月子餐
　　精选50道产后妈咪最为喜欢的月子餐，独家收录清晰易懂的QRcode教学，透过名厨团队的示范，让读者快速学会，连首次下厨的爸爸也能轻易上手。

　　【特色二】最多道的营养月子餐
　　根据产后黄金四週的营养需求，精选450道营养美味月子餐，让妈咪们可以根据个人需求，挑选出属于自己的月子餐菜单。

　　【特色三】实用育儿相关知识
　　迎接新生儿到来的新手爸妈，最常碰到宝宝的照护问题，为了让爸妈深刻了解宝宝的需求，完整收录1至5个月宝宝生长发育的详细情况说明以及相关照护知识。

编者简介

乐妈咪名厨团队

　　秉持「创新、贴心、用心」的理念，致力于研发怀孕、生产、育儿相关书籍，帮助准妈妈们在孕期、生产、坐月子及育儿等一系列过程，都能开心没烦恼。更积极寻求与医师、营养师、幼保老师及护理人员的合作，并谘询各领域专业人士，共同打造为华人世界最值得信任的「怀孕‧生产‧育儿」出版品牌。更将书中重要文字影像化处理，举凡怀孕餐的制作、怀孕期的运动、月子餐的烹调、育儿的诀窍……等，都可透过扫描书中QR code的方式连结影片，经由影片贴心教学，使书本难以清楚表达的内容，皆可具体而明确的呈现在读者面前。

Part1食材常识大汇集
草莓
番茄
红椒
红枣
木瓜
芒果
凤梨
玉米
红萝卜
南瓜
青江菜
高丽菜

Part2产后第一週精选食谱
产后第一週体质变化
三鲜烩豆腐
南瓜烩豆腐
清蒸鸡汁丝瓜
虱目鱼粥
香菇鲈鱼汤
鲜鱼丝瓜汤
高丽菜卷 ★
牛奶绿花椰菜
肉末菠菜
娃娃菜鲈鱼汤
鲈鱼奶汤
蛤蛎豆腐汤
虾仁鱼片汤
萝卜鲜虾
百合甜椒鸡丁
肉末蒸蛋
枸杞鸡丁
红枣鸡蛋汤
黑木耳鸡汤
小米桂圆粥 ★
牛奶粥
皮蛋瘦肉粥
豆浆油菜汤
娃娃菜萝卜汤
清炒蔬菜
苋菜豆腐鸡蛋汤
豆芽炒三丝
黑胡椒豆腐煎 ★
红枣芹菜汤
滑蛋虾仁
小米松坂粥 ★
何首乌炖乌骨鸡汤
珍珠三鲜汤
油菜蘑菇汤
紫菜蛋花汤
五加皮龙骨汤
营养汤面
姜丝炒肚丝
火腿青豆玉米粥 ★
木瓜炖鱼
茭白鲈鱼汤
低脂罗宋汤
寿喜烧
三鲜冬瓜
肉末四季豆
香菇豆腐
芹菜花枝豆皮粥 ★
海带豆腐汤
番茄菠菜面
番茄烧豆腐
冬瓜鲈鱼汤
干贝冬瓜汤
南瓜蒸百合
紫菜豆腐虾米汤
牛肉番茄汤
生化粥
豆腐皮粥
红萝卜小米粥
益母草粥
百合鲜蔬炒虾仁 ★
海带猪脚汤
菜心煨猪脚
番茄玉米汤
益母草木耳汤
黄耆鲈鱼汤
拌海带
黑木耳红枣汤
高汤蔬菜面
紫菜瘦肉花生汤
腐竹粟米猪肝粥
猪骨番茄粥
羊骨肉粥
生化汤 ★
金黄素排骨
娃娃菜豆腐奶白汤
三菇烩丝瓜
清蒸茄段
腊肉南瓜汤
花椰菜炒磨菇
排骨萝卜汤
鱼丸粉丝菠菜汤
虾皮烧菜心
冬笋雪菜鲈鱼汤
山药水果荷包蛋
木瓜白果鸡肉汤
冬菇煨鸡
山药南瓜粥
大虾炖豆腐
芥兰炒虾仁
清炒油菜
凉拌双蔬 ★
虾仁芙蓉蛋
彩椒松子虾仁
娃娃菜鸡蛋面
虾米拌油菜
姜丝炒水莲 ★
干贝汤
鲜虾西洋芹
香菇黄豆粥 ★
凉拌花椰菜
姜丝小白菜
姜汁A菜 ★
清炒芥蓝菜
松仁鸡肉花椰
番茄蒸蛋
绿芦笋炒鸡柳
山药香菇鸡
山药莲香豆浆
木瓜牛奶露
木瓜椰汁西米露
芝麻核桃花生粥
白果桂花羹
红豆汤饮

Part3产后第二週精选食谱
产后第二週体质变化
山药南瓜肉松羹
排骨鲍鱼菇粥 ★
油菜香菇汤
归耆鲈鱼汤
川七乌骨鸡汤
香菜鸡蛋汤
炸酱面
素香茄子
蛋黄炒南瓜
香芋排骨紫米粥 ★
鱼头粉丝冬笋汤
番茄蔬菜汤
双虾通草丝瓜汤
牛肉炒花椰菜
当归羊肉煲
虾仁丝瓜
干贝乌骨鸡汤
苦瓜镶豆腐 ★
白果鸟梨鸡肉汤
猪肝汤
黄耆猪肝汤
凉拌鲜虾米苔目
糖醋黄鱼
咖哩烧马铃薯
花生猪脚汤
杏鲍乌骨鸡汤 ★
黄耆羊肉汤
核桃炖海参
麻油蛋炒饭
脆炒莲藕
鲑鱼炒饭
鲑鱼鲜蔬沙拉
可乐鸡翅
葡萄干龙眼甜粥 ★
枸杞生姜排骨汤
黄豆芽炖排骨
乌骨鸡栗子枸杞汤
海带炖鸡
红枣猪脚花生汤
辣拌茄子
豌豆烧黄鱼
蔓越莓牛奶粥 ★
松子香菇
花生鸡脚汤
红绿豆瘦身粥
茯苓粥
南瓜炒米粉
核桃仁拌西洋芹
桃仁莲藕汤
猪排炖黄豆芽汤
羊肉薏仁粥
空心菜粥
荸荠豆腐紫菜汤
糖醋藕片
味噌美人腿 ★
鸭肉海带汤
黄耆老鸭汤
白汁牛肉
清炒蹄筋
牛蒡红枣鸡汤
什锦烩豆腐
豆腐丸子
糖醋杏鲍菇 ★
牛肉小炒
莲藕炖牛腩
火腿奶酪三明治
香菇红枣粥
葱爆牛肉
开阳白菜
香菜萝卜
葡萄干苹果粥 ★
栗子核桃粥
南瓜豆沙卷
葱爆羊肉
银芽炒鸡丝
红枣枸杞炖鸡
栗子白菜
宫保素丁
黑糖姜汁地瓜 ★
糖醋萝卜
鲜虾芦笋
干贝丝烩娃娃菜
葱爆酸甜牛肉
回锅鸭肉
菠菜炒鸡蛋
虾米白菜
糖醋排骨 ★
糖醋白菜
枸杞皇宫菜
老鸭炖猪脚
培根高丽
姜丝龙须菜
黄豆莲藕炖牛肉
蚝油芥蓝
鱼香肉丝 ★
红烧牛肉饭
豌豆粥
牛肉蘑菇汤
脆爽鲜藕片
虾仁炒萝卜条
木耳烩鸭肝
凤梨烩鸡丁
小米红枣粥
小米麦粥
牛奶香蕉芝麻煳
红枣百合雪耳汤
蜜枣南瓜
养颜红豆汤
花生红豆汤
杏仁粥
红豆黑米粥
奇异果银耳羹

Part4产后第三週精选食谱
产后第三週体质变化
栗子烧鸡
金针云耳烧鸡 ★
核桃仁花生芹菜汤
虾皮冬瓜
桂圆红枣乌骨鸡汤
蒸鸡蛋羹
薏仁鸡
猪脚通草汤
猪脚黄豆汤
无钖烧排骨 ★
猪骨萝卜汤
青椒镶饭
香葱豆腐
金沙南瓜
猪脚炖茭白
蒸南瓜
鱼头海带豆腐汤
玉米笋炒花枝 ★
山药烧鸡
花椰菜炒牛肉
凤梨虾仁炒饭
鲜滑鱼片粥
玉米浓汤
乌骨鸡糯米粥
枸杞鸡丁
干贝香菇鸡汤 ★
桂花甜藕
虾肉冬瓜汤
铁板豆腐
凤梨炒鸡胗
三元蒸鸡
腰果虾仁
雪菜冬笋黄鱼汤
葱烧草鱼面 ★
猪肉香菇大卤面
鲍鱼菠菜面
绿花椰菜炒牛柳
芋头排骨汤
番茄海鲜粥 ★
番茄鸡片
马铃薯南瓜炖鸡肉
虾米炖冻豆腐
松仁鸡肉卷
芒果鸡丁
香菇豆腐塔
红枣花生煲鸡爪
鲜蔬塔香饭 ★
猪肝粥
海带排骨莲子汤
桂圆当归鸡蛋汤
鸡肉山药粥
燕麦南瓜粥
咖哩鸡丁义大利面
香菇炖鸡
茄汁豆腐 ★
八宝鸡汤
火龙果炒鸡丁
猪肉香菇大卤面
糙米莲子鸡粥
枸杞排骨猪肝汤
姜丝牡蛎肉丝汤
莲藕干贝排骨汤
时蔬烩竹笋 ★
凉拌茄子
蜜汁黑豆
芦笋炒杏鲍菇
番茄芹香芙蓉
荷兰芹炒饭
归耆乌骨鸡汤
鸡蓉玉米羹
姜丝鲍鱼菇汤 ★
松坂猪山药面
麻油猪肝面线
南瓜红萝卜牛腩饭
虱目鱼米粉
醋拌莲藕
冰糖五彩玉米羹
凉拌青木瓜
核桃芋泥 ★
山药紫米甜汤
山药牛奶燕麦粥
鲈鱼面线
肉丝蔬菜面
马铃薯南瓜炖鸡肉 ★
麻油鸡饭
红枣鸡丝饭
南瓜饭
莲子饭
姜丝炒牛肉
西洋芹炒甜不辣
姜丝拌海带
八珍排骨汤 ★
姜枣乌骨鸡汤
芝麻龙须菜
番茄高丽菜牛肉 ★
虾仁炒芦笋
香煎猪排
红枣薏仁百合汤
绿豆薏仁粥
木耳芝麻饮
银耳红枣汤
紫米红豆甜粥
红糖山药
蜜地瓜
香蕉银耳汤
银耳莲子红枣汤
红枣茶
山楂粥
芝麻薏仁山药牛奶
燕麦红枣粥
百合粥
香芋黑米粥

Part5产后第四週精选食谱
产后第四週体质变化
虫草乌骨鸡
烤芝麻猪排 ★
烩豆腐
葱烧豆包
黄耆枸杞母鸡汤
凤梨鸡球
咸蛋青花菜
黄豆芽木耳炒肉丝
洋芋炒肉丝
烤起司鲑鱼 ★
水晶猪脚
青椒肉末炒黄豆芽
番茄卤肉
牛蒡烩鸡腿
山药酥
干拌粿仔条
莎莎酱鲔鱼义大利面
黑米蒸莲藕 ★
时蔬炒面
什锦炒面
南瓜汤面
鲜虾莎莎酱冷面
牡蛎面线
韩式炒乌龙
榨菜肉丝面
雪菜肉丝面
番茄牛肉面
剥皮辣椒排骨面 ★
奶香花椰菜
炒地瓜叶
苹果玉米蘑菇汤
小豆苗拌核桃仁
腐乳空心菜
萝卜海带汤
蘑菇茄子
青椒炒豆包 ★
南瓜豆沙卷
客家炒粄条
番茄肉末面片
鲜蔬鸭肉面
番茄鸡蛋面
芝麻高丽菜
素炒三鲜
竹笙鲜菇汤 ★
凉拌柠檬藕片
白菜牛奶汤
鲜菇糙米饭
坚果枸杞饭
山药香菇鸡
蒜蓉空心菜
黑木耳炒姜丝
洋葱青椒肉丝
鲜鱼粥
胡萝卜烧肉
红椒煮丝瓜
珍珠三鲜汤
麻油红凤菜
麻油姜煸猪肝
奶汁海带
红烧豆腐
照烧花椰杏鲍菇
姜汁肉片
蜜烧秋刀鱼
莲子炖猪肚
腰果虾仁
青椒镶饭
龙眼羹
清炒脚筋
彩椒鸡丁
胡萝卜洋葱炒蛋
田园烧排骨
红甜椒玉米炒肉末
烤鸡翅
酱炒豆包杏鲍菇
金沙豆腐
青木瓜炖猪脚
九层塔炒蛋
芦笋虾仁烩洋芋
蛤蛎豆腐火腿汤
培根奶油蘑菇汤
蘑菇炒青椒
黑芝麻花生粥
水果糙米粥
莲子枸杞粥
酸菜鸭肉冬粉 ★
莲藕鸡片粥 ★
芹菜吻仔鱼粥 ★
藕香肉饼 ★
花寿司
玫瑰苹果粥 ★
栗子双菇
黑豆蜜茶
鲜奶炖木瓜雪梨
豆沙煎饼
番茄沙拉
菠菜橙汁
牛奶馒头
南瓜包
莲子红枣糙米粥
银耳莲子汤
麦片优酪乳
杏仁奶露
核桃蜂蜜豆浆
梨子核桃汤
百合粥
五仁粥
花生木瓜甜枣汤
花生紫米粥
红枣布丁
红枣糕
Part6育儿小常识
宝宝常见不适症状
游戏与早教
1至2个月宝宝的生长发育
3个月宝宝的生长发育
4个月宝宝的生长发育
5个月宝宝的生长发育
新生儿餵养的好处
培养宝宝良好的饮食习惯

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