回复孕前纤瘦好气色的450道月子餐：专为产后黄金四週量身打造的全营养食谱 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　每个妈咪在坐月子过程对营养的需求，因为身体状况不同，都会有所差异，因此需要针对妈咪个人的复原状况进行调整与安排，本书根据产后四週的营养需求，每一週收录百道以上的营养月子餐食谱，让妈咪们可以针对自己的需求，轻松打造一套专属自己的月子餐，甚至还能依照个人口为喜好的不同，适时加以调整，让妈咪在坐月子的过程中，不再出现餐点过于雷同的烦恼，反而期待起用餐时间的来临，让坐月子充满开心而幸福的小确幸。

　　本书不仅收录450道美味与营养兼具的月子餐，针对产后黄金四週，每週的体质变化与饮食调理重点都做了详细而完整的说明，让妈咪们在阅读的过程中，根据书中载录，对照自己的复原状况，有任何问题都能及时反应并处理。

　　结束坐月子后，妈咪们直接面对的便是宝宝照护的问题，为了方便宝宝的照护，本书收录了1至5个月宝宝生长发育的详细情况说明以及相关照护知识，希望减轻妈咪们的压力，心情更为轻松与愉悦。

本书3大特色

　　【特色一】50道影音月子餐
　　精选50道产后妈咪最为喜欢的月子餐，独家收录清晰易懂的QRcode教学，透过名厨团队的示范，让读者快速学会，连首次下厨的爸爸也能轻易上手。

　　【特色二】最多道的营养月子餐
　　根据产后黄金四週的营养需求，精选450道营养美味月子餐，让妈咪们可以根据个人需求，挑选出属于自己的月子餐菜单。

　　【特色三】实用育儿相关知识
　　迎接新生儿到来的新手爸妈，最常碰到宝宝的照护问题，为了让爸妈深刻了解宝宝的需求，完整收录1至5个月宝宝生长发育的详细情况说明以及相关照护知识。

产后恢复与健康饮食的深度探索：超越月子餐的营养智慧 书名： 产后黄金期的营养重建与体态调理：从基础代谢到长期健康规划 内容概要： 本书并非聚焦于产后四周的短期月子餐食谱，而是将视角拉长，深入探讨女性在经历孕育过程后，身体在生理、代谢和心理层面所经历的复杂变化，并据此构建一套全面、个性化、可持续的产后营养与体态恢复方案。我们旨在为读者提供一套超越传统月子膳食框架的知识体系，强调科学的营养补充、体能的逐步恢复以及长期健康生活方式的建立。 第一部分：产后身体的深度解构与生理恢复 本部分详尽分析了分娩对女性身体的深远影响，重点不在于快速“纤瘦”，而在于安全、彻底地修复与重建。 第一章：孕期荷尔蒙的谢幕与重建 荷尔蒙的“过山车”： 深入解析孕期高水平的雌激素、孕酮等如何迅速下降，以及皮质醇（压力荷尔蒙）在产后初期的波动对情绪、睡眠和脂肪储存的影响。 子宫与盆底肌的修复机制： 介绍子宫的复旧过程（恶露的颜色与量代表的意义），以及盆底肌群功能减退的长期性，为后续的康复训练提供生理学基础。 营养素的“大缺口”： 剖析孕期和哺乳期对铁、钙、维生素D、B族维生素以及优质蛋白质的巨大消耗，以及如何通过膳食而非单一补充剂来高效回补。 第二章：产后代谢的重塑与体重管理的误区 基础代谢率（BMR）的评估： 解释为何产后初期体重下降缓慢是正常现象，以及过度节食可能对仍在恢复期的身体造成的损害。介绍如何科学评估产后BMR，而非盲目追求热量赤字。 胰岛素敏感性的恢复： 讨论孕期可能出现的妊娠期糖尿病对产后代谢的影响，以及富含膳食纤维和特定不饱和脂肪酸的食物如何帮助稳定血糖和改善胰岛素敏感性。 疤痕修复与组织愈合的营养支持： 针对剖腹产或会阴侧切的恢复，重点介绍胶原蛋白合成的关键辅因子（如维生素C、锌、铜）的摄入策略，确保伤口内部的有效愈合。 第二部分：超越“气色”的营养学基石 本书摒弃了传统上强调的“发奶补品”概念，转而聚焦于提供身体长期健康所需的宏量和微量营养素，以实现由内而外的“好气色”和充沛精力。 第三章：蛋白质的精细化管理：修复组织的原料 优质蛋白的吸收率优化： 不仅关注吃多少，更关注如何吃。介绍蛋白质食物的最佳搭配（如谷物与豆类的互补），以及在消化系统尚未完全恢复时如何选择易于消化的蛋白质来源（如发酵乳制品、去皮禽肉、鱼类）。 氨基酸的特定需求： 探讨牛磺酸、精氨酸等对神经系统和血管功能恢复的重要性，尤其是在压力较大的产后初期。 第四章：健康脂肪的选择：构建细胞膜与稳定情绪 Omega-3脂肪酸的“修复战役”： 深入解析DHA和EPA对神经功能恢复（改善产后情绪低落）和抗炎作用的关键作用。推荐多样化的海鱼、藻油以及植物性欧米伽来源。 反式脂肪与饱和脂肪的“清算”： 详细列出产后应严格规避的高加工食品、氢化油，解释它们如何阻碍身体的炎症消退和乳汁质量。 第五章：肠道微生态与营养吸收的黄金窗口 “二次启动”肠道健康： 产后身体经历巨大创伤，肠道菌群易失衡。本书介绍益生元（Prebiotics）和益生菌（Probiotics）的科学应用，强调发酵食品（如酸菜、克菲尔）在重建肠道屏障中的角色。 膳食纤维的温和重建： 针对产后便秘问题，提供分阶段的纤维摄入指南，从水溶性到非水溶性纤维的循序渐进增加，避免初期刺激肠道。 第三部分：体态重建与长效运动规划 本书不提供月子期的快速瘦身食谱，而是提供一套科学的、与身体恢复同步的体能提升路径，确保体态的长期稳定。 第六章：从核心稳定到全面塑形：运动的三个阶段 阶段一（0-6周）：专注于静默激活： 强调呼吸训练（横膈膜呼吸）和深层核心肌群（Transversus Abdominis, TVA）的温和激活，而非仰卧起坐等可能加重腹直肌分离的动作。 阶段二（6-12周）：耐力与柔韧性的恢复： 引入低冲击性的有氧运动（如快走、游泳），重点拉伸长期紧张的髋屈肌和胸部肌肉。 阶段三（3个月后）：力量与功能性训练的回归： 针对产前习惯的运动模式进行调整，确保肌群平衡，预防未来因代偿模式导致的慢性疼痛。 第七章：腹直肌分离（Diastasis Recti）的科学评估与非手术干预 详细图解如何自我检测腹直肌分离的程度和深度。 针对不同程度的分离，提供具体的、安全的腹部闭合练习方案，强调核心力量的建立是避免复发的根本。 第四部分：长期健康规划与营养素的优化应用 本书的最终目标是帮助新妈妈将科学的营养理念融入日常，实现持久的活力与健康。 第八章：应对产后疲劳与睡眠质量优化 营养素与褪黑素的协同作用： 讨论镁、色氨酸和B族维生素如何支持内源性褪黑素的生成，以应对夜间哺乳和睡眠碎片化带来的疲劳。 天然能量食物的“全天候”选择： 推荐富含复合碳水化合物和天然电解质的食物，以替代高糖分零食带来的短暂“能量高峰”。 第九章：建立个性化的营养平衡模型 食物“心智图”的建立： 引导读者根据自身的能量消耗（哺乳强度、活动水平、睡眠质量）动态调整食物的比例，而非死守固定的餐谱。 营养补充品的审慎选择： 详细解读DHA、益生菌、特定维生素在产后不同阶段的必要性，并提供如何辨别高质量补充剂的标准。 总结： 本书提供的是一套系统的、以科学证据为基础的产后身体恢复蓝图。它关注的不是短期体重数字的下降，而是女性在经历生命巨变后，如何通过智慧的营养选择和循序渐进的体能训练，重建强大的核心、稳定的代谢以及持久的生命活力，为未来数十年的健康奠定坚实基础。

编者简介

乐妈咪名厨团队

　　秉持「创新、贴心、用心」的理念，致力于研发怀孕、生产、育儿相关书籍，帮助准妈妈们在孕期、生产、坐月子及育儿等一系列过程，都能开心没烦恼。更积极寻求与医师、营养师、幼保老师及护理人员的合作，并谘询各领域专业人士，共同打造为华人世界最值得信任的「怀孕‧生产‧育儿」出版品牌。更将书中重要文字影像化处理，举凡怀孕餐的制作、怀孕期的运动、月子餐的烹调、育儿的诀窍……等，都可透过扫描书中QR code的方式连结影片，经由影片贴心教学，使书本难以清楚表达的内容，皆可具体而明确的呈现在读者面前。

Part1食材常识大汇集
草莓
番茄
红椒
红枣
木瓜
芒果
凤梨
玉米
红萝卜
南瓜
青江菜
高丽菜

Part2产后第一週精选食谱
产后第一週体质变化
三鲜烩豆腐
南瓜烩豆腐
清蒸鸡汁丝瓜
虱目鱼粥
香菇鲈鱼汤
鲜鱼丝瓜汤
高丽菜卷 ★
牛奶绿花椰菜
肉末菠菜
娃娃菜鲈鱼汤
鲈鱼奶汤
蛤蛎豆腐汤
虾仁鱼片汤
萝卜鲜虾
百合甜椒鸡丁
肉末蒸蛋
枸杞鸡丁
红枣鸡蛋汤
黑木耳鸡汤
小米桂圆粥 ★
牛奶粥
皮蛋瘦肉粥
豆浆油菜汤
娃娃菜萝卜汤
清炒蔬菜
苋菜豆腐鸡蛋汤
豆芽炒三丝
黑胡椒豆腐煎 ★
红枣芹菜汤
滑蛋虾仁
小米松坂粥 ★
何首乌炖乌骨鸡汤
珍珠三鲜汤
油菜蘑菇汤
紫菜蛋花汤
五加皮龙骨汤
营养汤面
姜丝炒肚丝
火腿青豆玉米粥 ★
木瓜炖鱼
茭白鲈鱼汤
低脂罗宋汤
寿喜烧
三鲜冬瓜
肉末四季豆
香菇豆腐
芹菜花枝豆皮粥 ★
海带豆腐汤
番茄菠菜面
番茄烧豆腐
冬瓜鲈鱼汤
干贝冬瓜汤
南瓜蒸百合
紫菜豆腐虾米汤
牛肉番茄汤
生化粥
豆腐皮粥
红萝卜小米粥
益母草粥
百合鲜蔬炒虾仁 ★
海带猪脚汤
菜心煨猪脚
番茄玉米汤
益母草木耳汤
黄耆鲈鱼汤
拌海带
黑木耳红枣汤
高汤蔬菜面
紫菜瘦肉花生汤
腐竹粟米猪肝粥
猪骨番茄粥
羊骨肉粥
生化汤 ★
金黄素排骨
娃娃菜豆腐奶白汤
三菇烩丝瓜
清蒸茄段
腊肉南瓜汤
花椰菜炒磨菇
排骨萝卜汤
鱼丸粉丝菠菜汤
虾皮烧菜心
冬笋雪菜鲈鱼汤
山药水果荷包蛋
木瓜白果鸡肉汤
冬菇煨鸡
山药南瓜粥
大虾炖豆腐
芥兰炒虾仁
清炒油菜
凉拌双蔬 ★
虾仁芙蓉蛋
彩椒松子虾仁
娃娃菜鸡蛋面
虾米拌油菜
姜丝炒水莲 ★
干贝汤
鲜虾西洋芹
香菇黄豆粥 ★
凉拌花椰菜
姜丝小白菜
姜汁A菜 ★
清炒芥蓝菜
松仁鸡肉花椰
番茄蒸蛋
绿芦笋炒鸡柳
山药香菇鸡
山药莲香豆浆
木瓜牛奶露
木瓜椰汁西米露
芝麻核桃花生粥
白果桂花羹
红豆汤饮

Part3产后第二週精选食谱
产后第二週体质变化
山药南瓜肉松羹
排骨鲍鱼菇粥 ★
油菜香菇汤
归耆鲈鱼汤
川七乌骨鸡汤
香菜鸡蛋汤
炸酱面
素香茄子
蛋黄炒南瓜
香芋排骨紫米粥 ★
鱼头粉丝冬笋汤
番茄蔬菜汤
双虾通草丝瓜汤
牛肉炒花椰菜
当归羊肉煲
虾仁丝瓜
干贝乌骨鸡汤
苦瓜镶豆腐 ★
白果鸟梨鸡肉汤
猪肝汤
黄耆猪肝汤
凉拌鲜虾米苔目
糖醋黄鱼
咖哩烧马铃薯
花生猪脚汤
杏鲍乌骨鸡汤 ★
黄耆羊肉汤
核桃炖海参
麻油蛋炒饭
脆炒莲藕
鲑鱼炒饭
鲑鱼鲜蔬沙拉
可乐鸡翅
葡萄干龙眼甜粥 ★
枸杞生姜排骨汤
黄豆芽炖排骨
乌骨鸡栗子枸杞汤
海带炖鸡
红枣猪脚花生汤
辣拌茄子
豌豆烧黄鱼
蔓越莓牛奶粥 ★
松子香菇
花生鸡脚汤
红绿豆瘦身粥
茯苓粥
南瓜炒米粉
核桃仁拌西洋芹
桃仁莲藕汤
猪排炖黄豆芽汤
羊肉薏仁粥
空心菜粥
荸荠豆腐紫菜汤
糖醋藕片
味噌美人腿 ★
鸭肉海带汤
黄耆老鸭汤
白汁牛肉
清炒蹄筋
牛蒡红枣鸡汤
什锦烩豆腐
豆腐丸子
糖醋杏鲍菇 ★
牛肉小炒
莲藕炖牛腩
火腿奶酪三明治
香菇红枣粥
葱爆牛肉
开阳白菜
香菜萝卜
葡萄干苹果粥 ★
栗子核桃粥
南瓜豆沙卷
葱爆羊肉
银芽炒鸡丝
红枣枸杞炖鸡
栗子白菜
宫保素丁
黑糖姜汁地瓜 ★
糖醋萝卜
鲜虾芦笋
干贝丝烩娃娃菜
葱爆酸甜牛肉
回锅鸭肉
菠菜炒鸡蛋
虾米白菜
糖醋排骨 ★
糖醋白菜
枸杞皇宫菜
老鸭炖猪脚
培根高丽
姜丝龙须菜
黄豆莲藕炖牛肉
蚝油芥蓝
鱼香肉丝 ★
红烧牛肉饭
豌豆粥
牛肉蘑菇汤
脆爽鲜藕片
虾仁炒萝卜条
木耳烩鸭肝
凤梨烩鸡丁
小米红枣粥
小米麦粥
牛奶香蕉芝麻煳
红枣百合雪耳汤
蜜枣南瓜
养颜红豆汤
花生红豆汤
杏仁粥
红豆黑米粥
奇异果银耳羹

Part4产后第三週精选食谱
产后第三週体质变化
栗子烧鸡
金针云耳烧鸡 ★
核桃仁花生芹菜汤
虾皮冬瓜
桂圆红枣乌骨鸡汤
蒸鸡蛋羹
薏仁鸡
猪脚通草汤
猪脚黄豆汤
无钖烧排骨 ★
猪骨萝卜汤
青椒镶饭
香葱豆腐
金沙南瓜
猪脚炖茭白
蒸南瓜
鱼头海带豆腐汤
玉米笋炒花枝 ★
山药烧鸡
花椰菜炒牛肉
凤梨虾仁炒饭
鲜滑鱼片粥
玉米浓汤
乌骨鸡糯米粥
枸杞鸡丁
干贝香菇鸡汤 ★
桂花甜藕
虾肉冬瓜汤
铁板豆腐
凤梨炒鸡胗
三元蒸鸡
腰果虾仁
雪菜冬笋黄鱼汤
葱烧草鱼面 ★
猪肉香菇大卤面
鲍鱼菠菜面
绿花椰菜炒牛柳
芋头排骨汤
番茄海鲜粥 ★
番茄鸡片
马铃薯南瓜炖鸡肉
虾米炖冻豆腐
松仁鸡肉卷
芒果鸡丁
香菇豆腐塔
红枣花生煲鸡爪
鲜蔬塔香饭 ★
猪肝粥
海带排骨莲子汤
桂圆当归鸡蛋汤
鸡肉山药粥
燕麦南瓜粥
咖哩鸡丁义大利面
香菇炖鸡
茄汁豆腐 ★
八宝鸡汤
火龙果炒鸡丁
猪肉香菇大卤面
糙米莲子鸡粥
枸杞排骨猪肝汤
姜丝牡蛎肉丝汤
莲藕干贝排骨汤
时蔬烩竹笋 ★
凉拌茄子
蜜汁黑豆
芦笋炒杏鲍菇
番茄芹香芙蓉
荷兰芹炒饭
归耆乌骨鸡汤
鸡蓉玉米羹
姜丝鲍鱼菇汤 ★
松坂猪山药面
麻油猪肝面线
南瓜红萝卜牛腩饭
虱目鱼米粉
醋拌莲藕
冰糖五彩玉米羹
凉拌青木瓜
核桃芋泥 ★
山药紫米甜汤
山药牛奶燕麦粥
鲈鱼面线
肉丝蔬菜面
马铃薯南瓜炖鸡肉 ★
麻油鸡饭
红枣鸡丝饭
南瓜饭
莲子饭
姜丝炒牛肉
西洋芹炒甜不辣
姜丝拌海带
八珍排骨汤 ★
姜枣乌骨鸡汤
芝麻龙须菜
番茄高丽菜牛肉 ★
虾仁炒芦笋
香煎猪排
红枣薏仁百合汤
绿豆薏仁粥
木耳芝麻饮
银耳红枣汤
紫米红豆甜粥
红糖山药
蜜地瓜
香蕉银耳汤
银耳莲子红枣汤
红枣茶
山楂粥
芝麻薏仁山药牛奶
燕麦红枣粥
百合粥
香芋黑米粥

Part5产后第四週精选食谱
产后第四週体质变化
虫草乌骨鸡
烤芝麻猪排 ★
烩豆腐
葱烧豆包
黄耆枸杞母鸡汤
凤梨鸡球
咸蛋青花菜
黄豆芽木耳炒肉丝
洋芋炒肉丝
烤起司鲑鱼 ★
水晶猪脚
青椒肉末炒黄豆芽
番茄卤肉
牛蒡烩鸡腿
山药酥
干拌粿仔条
莎莎酱鲔鱼义大利面
黑米蒸莲藕 ★
时蔬炒面
什锦炒面
南瓜汤面
鲜虾莎莎酱冷面
牡蛎面线
韩式炒乌龙
榨菜肉丝面
雪菜肉丝面
番茄牛肉面
剥皮辣椒排骨面 ★
奶香花椰菜
炒地瓜叶
苹果玉米蘑菇汤
小豆苗拌核桃仁
腐乳空心菜
萝卜海带汤
蘑菇茄子
青椒炒豆包 ★
南瓜豆沙卷
客家炒粄条
番茄肉末面片
鲜蔬鸭肉面
番茄鸡蛋面
芝麻高丽菜
素炒三鲜
竹笙鲜菇汤 ★
凉拌柠檬藕片
白菜牛奶汤
鲜菇糙米饭
坚果枸杞饭
山药香菇鸡
蒜蓉空心菜
黑木耳炒姜丝
洋葱青椒肉丝
鲜鱼粥
胡萝卜烧肉
红椒煮丝瓜
珍珠三鲜汤
麻油红凤菜
麻油姜煸猪肝
奶汁海带
红烧豆腐
照烧花椰杏鲍菇
姜汁肉片
蜜烧秋刀鱼
莲子炖猪肚
腰果虾仁
青椒镶饭
龙眼羹
清炒脚筋
彩椒鸡丁
胡萝卜洋葱炒蛋
田园烧排骨
红甜椒玉米炒肉末
烤鸡翅
酱炒豆包杏鲍菇
金沙豆腐
青木瓜炖猪脚
九层塔炒蛋
芦笋虾仁烩洋芋
蛤蛎豆腐火腿汤
培根奶油蘑菇汤
蘑菇炒青椒
黑芝麻花生粥
水果糙米粥
莲子枸杞粥
酸菜鸭肉冬粉 ★
莲藕鸡片粥 ★
芹菜吻仔鱼粥 ★
藕香肉饼 ★
花寿司
玫瑰苹果粥 ★
栗子双菇
黑豆蜜茶
鲜奶炖木瓜雪梨
豆沙煎饼
番茄沙拉
菠菜橙汁
牛奶馒头
南瓜包
莲子红枣糙米粥
银耳莲子汤
麦片优酪乳
杏仁奶露
核桃蜂蜜豆浆
梨子核桃汤
百合粥
五仁粥
花生木瓜甜枣汤
花生紫米粥
红枣布丁
红枣糕
Part6育儿小常识
宝宝常见不适症状
游戏与早教
1至2个月宝宝的生长发育
3个月宝宝的生长发育
4个月宝宝的生长发育
5个月宝宝的生长发育
新生儿餵养的好处
培养宝宝良好的饮食习惯

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，坐月子不只是为了把身体“补”回来，更重要的是让身体能够真正地“修复”和“重建”。很多时候，我们看到一些传统月子餐，总觉得营养过剩，或是强调一些我们不太理解的食材，让我感到有点无所适从。我更希望找到的是能够真正帮助身体恢復元气、排出身体杂质、同时又能让皮肤状态变好的食谱。我对“好气色”这部分特别有感触，因为很多妈妈产后都会面临脸色暗沉、疲惫的问题，我希望能够在月子期间就打好基础，让身体由内而外散发出健康的光彩。而且，“纤瘦”对我来说，并不是一味地控制热量，而是希望能够通过科学的饮食，让身体的新陈代谢变好，肌肉得到适当的修复，并且避免产后不必要的脂肪堆积，最终达到健康瘦身的目标。怀孕期间我就在想，产后黄金恢复期那么短，如果没有一个清晰的指导，很容易就会手忙脚乱，或是听信一些不靠谱的偏方。所以，一本能够提供明确、科学、又能满足我个人需求的月子餐食谱，对我来说是至关重要的。我希望这本书能提供的是一种“智慧”的调养方式，而不是盲目的滋补。

评分☆☆☆☆☆

在怀孕初期，我就开始留意关于产后调养的资讯，因为我身边有很多朋友都经历过产后身材走样、气色变差的困扰，我下定决心，一定要好好照顾自己，尤其是在这个身体经历巨大变化的时期。我一直以来都追求的是健康、自然的生活方式，对于那种大鱼大肉、过于油腻的传统月子餐，我总觉得不太符合我的理念，担心吃下去会给身体造成负担，反而不利于恢复。我更希望找到的是一种能够温和调理、帮助身体排出恶露、恢复元气，同时又能让皮肤变得红润有光泽的食谱。“纤瘦”也是我非常关注的一点，我希望能在身体恢复的同时，也能有效地管理身材，避免产后体重难以减掉的困扰。所以，当看到这本书强调“纤瘦好气色”以及“专为产后黄金四週量身打造”，就觉得它好像是为我量身定做的。我希望这本食谱能提供给我清晰的指引，让我知道在产后的关键时期，该如何通过饮食来达到身体的最佳状态，既能得到充分的营养，又能避免不必要的发胖，并且让我的气色在坐完月子后，比怀孕前更加容光焕发。

评分☆☆☆☆☆

我本身就是一个对饮食非常讲究的人，尤其是在怀孕之后，我更是对吃的安全性、营养均衡以及对身体的影响有了更深的认识。我非常害怕一些过于滋补、油腻的传统月子餐，担心会给身体带来负担，甚至影响我的消化系统。我更追求的是一种能够温和调理、帮助身体逐渐恢复元气，并且兼顾塑形和美颜的方案。因为我一直都希望在产后能快速恢复到怀孕前的身材，同时也要拥有红润健康的好气色，我希望这种美丽是从内而外的散发出来，而不是靠化妆品来掩饰。我知道产后身体的恢复期很重要，但我也知道，科学合理的饮食是关键。所以我一直在寻找一本能够提供详细指导，并且真正符合我这样注重健康和体态的妈妈需求的月子餐食谱。我希望这本书能提供的是一种既能满足身体的修复需求，又能让我安心享受美食，并且达到理想身材和健康气色的方法。我非常期待能够找到一个能够帮助我科学坐月子，并且让我产后焕发新生的解决方案。

评分☆☆☆☆☆

月子餐这块，我真的是花了好多心思研究，身边朋友推荐的、网路上看到的，各种说法都有，搞得我头昏眼花。刚怀孕的时候，就有人提醒我月子餐的重要性，说会影响我产后身体恢复跟气色，我当时还不以为意，觉得只要吃饱就好。但随着孕期越来越稳定，身体也开始出现一些变化，我才慢慢意识到，传统的观念可能不够全面。我一直很注重健康饮食，对吃的也比较挑，所以当时就想着，月子餐一定不能马虎，一定要找一个真正科学、又能兼顾我身体需求的方案。我上网看了很多妈妈的分享，发现大家对月子餐的纠结程度都差不多，有的说要大补特补，有的说要清淡养生，真的是众说纷纭。我本身就很在乎产后身材的恢复，毕竟爱美之心人皆有之嘛，而且我一直追求的是那种自然健康的美，所以“纤瘦”这两个字就立刻吸引了我，加上“好气色”，简直就是我心目中的理想状态。孕期反应虽然不算严重，但还是希望产后能快速恢复到怀孕前的状态，甚至更好，拥有那种由内而外的健康光泽，而不是那种苍白憔悴的样子。所以，看到这本书的标题，我就觉得它好像正是我一直在寻找的解方，好像能帮我理清思路，找到一个靠谱的月子餐方向。

评分☆☆☆☆☆

当初在孕期就提前做了功课，因为知道自己是个肠胃比较敏感的人，加上本身食量也不算特别大，所以对于传统月子餐动辄大鱼大肉、油腻滋补的印象，我一直有点担心，怕吃下去身体受不了，反而造成负担，或是胖太多，产后更难瘦下来。我更在意的是身体能不能真正吸收，会不会造成水肿，以及能不能帮助身体“排”出一些不好的东西，而不是一味地“补”进去。我一直相信，身体的恢复需要一个循序渐进的过程，而且要根据个人的体质和需求来调整。尤其是在台湾，气候湿热，很多传统滋补品对体质不合的人来说，可能反而会“上火”或是“积滞”。我想要的是那种温和、均衡，能帮助身体慢慢找回元气的食谱，而不是一味地追求“大补”。“纤瘦”和“好气色”这两个关键词，对我来说就是产后恢复的终极目标，我希望能恢复到产前的身材，但更重要的是，脸色能看起来红润有精神，而不是因为生产而变得蜡黄疲惫。所以，看到这本书强调“专为产后黄金四週量身打造”，就觉得很专业，因为知道产后的恢復期很重要，而且每个阶段的身体需求可能都不一样，有一个明确的规划会让人安心很多。