献给妈妈的产后疗癒瑜伽：产后不适感及焦虑心情全部一扫而空！加值附赠DVD pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　妳正在享受着与宝宝的快乐新生活吗？还是为了不熟悉的育儿工作感到辛苦呢？
　　
　　24小时的专职育儿妈妈或许会忙到连属于自己的时间也没有。这个时候，更需要给自己一点时间，为自己安排让身心得以完全放松的瑜伽运动。
　　
　　透过本书介绍的「放松」、「调整」、「收紧」三步骤，解决产后各种恼人问题。并改善产后不适感觉、消除焦虑心情，让体力恢复，以轻松愉快的心情养育孩子。而且只要动动「骨盆」、「肩胛骨」这两个部位，就能同时运动到超过100个部位肌肉的架构，且能轻松提高新陈代谢率。传授最正确的矫正松弛骨盆、松垮腹部、僵硬肩胛骨瑜伽运动。
　　
本书5大特色
　　
　　【特色一】详细介绍本书使用方法
　　教导读者如何正确使用此书，看着图说的解说，更容易了解书内动作内容。对于该运动到的部位、运动的流程及步骤、动作姿势名称、运动的重点、产后运动的优点、NG的动作以及DVD收录记号，让读者能一目了然清楚知道重点在哪。
　　
　　【特色二】靠产后瑜伽运动，自然回到产前美丽
　　「虽然宝宝已经出生，但肚子还是很大，看起来就像怀孕7、8个月！为何无法产后腹部就立刻变平坦呢？」相信应该有许多产后妈妈都会被自己的大腹便便吓到。
　　在怀孕的10个月期间，腹部会慢慢扩展变大，腰围甚至会多出40公分。除了腹部变大，怀孕也会让身体产生各种变化，透过产后瑜伽可轻松让自己恢复到产前的美丽状态。
　　
　　【特色三】循序渐进的教学法，轻松学会瑜伽动作
　　从基本的瑜伽开始做起，如果习惯了这些动作，不仿採用渐进式的训练来锻鍊自己，可以做做「高难度挑战姿势」，集中训练「３大重点部位」，并清楚让读者知道要专注于在身体的部位，让瑜伽发挥最大的效果！
　　
　　【特色四】1天6分钟，动动「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」，轻松练出健康身体
　　产后矫正瑜伽是一组三式的组合，1天只要6分钟就能做完一组动作！
　　当身体因过劳处于紧张状态下，就算做了瑜伽，也无法伸展身体得到舒缓。因此，前2分钟是「放松」的动作，柔软身体的活动力，接下来的2分钟是「调整」动作，矫正左右歪斜现象，最后2分钟是「收紧」动作，强化松垮的体型。
　　专注「①骨盆」、「②腹部」、「③肩胛骨」这三个部位，其中活动骨盆和肩胛骨，就可以活动周边超过100个部位的肌肉。所以将注意力集中于这三个部位运动，就能轻松提升新陈代谢率。
　　
　　【特色五】附赠DVD影音教学
　　随书附赠产后瑜伽DVD影音教学，透过影像更能正确练习瑜伽动作。
　　每天抽出６分钟动一动，并跟着影片吸气、吐气，让心情保持放松愉悦。
　　
　　※参加产后瑜伽课程妈妈热烈回响
　　
　　见证一：
　　透过瑜伽，让我懂得「珍惜当下」，每一次的邂逅、每一个唿吸，都让我心里充满「感激」及「喜悦」。孩子、身边的人，还有我自己，就是在每一个「当下」用心生活而不断的成长。……………………………………..H.O（30岁）
　　
　　见证二：
　　我以前有做过瑜伽，但未曾想过能遇到可以跟宝宝一起做的瑜伽。宝宝也会模仿我的动作，并且自然的展现笑容，真的让我吓一跳。让我知道，不是只有我一个人在烦恼，突然整个人变开朗了，也再度充满活力。…………………………….K.F（34岁）
　　
　　见证三：
　　自从参与妈妈瑜伽课程后，我和宝宝的相处方式也变了。因为有了独处的时间，可以安静面对自己的心情，感觉轻松许多，日子也过得更平和。因为要留意姿势，所以驼背的情形也获得改善。……………………………..R.M（30岁）
　　
　　见证四：
　　我和宝宝都能包容与接受彼此，身心都变得轻松快乐，不再像以前那样焦虑了。育儿工作变得容易，宝宝情绪也更加稳定。因为身体整个伸展了，腰痛改善了，脚步也变轻盈，觉得充满活力。……………………….N.Y（36岁）
　　
　　见证五：
　　开始参与妈妈瑜伽课程后，终于察觉到倾听身体的声音有多么重要。以前曾经忽略轻微的不适，结果突然病倒，带给家人麻烦，现在只要觉得哪里不舒服，就会马上处理。孩子们也喜欢跟我一起做瑜伽，瑜伽成为我们母子沟通的好方法。………………S.I（35岁）
　　
　　见证六：
　　我怀孕胖了16公斤，因为妈妈瑜伽，让我恢复原来的体重数字，体型也比之前更紧实。持续做瑜伽，能让心情稳定，也能以宽容的心看待育儿工作，笑的时间也变多了。妈妈朋友们都夸奖我体态变美，身材变好。…………………….M.Y（30岁）
　　见证七：
　　在我为了照顾孩子，忙到没时间好好与自己相处时，知道了妈妈瑜伽，因而学会深唿吸，心情变得轻松，这是最让我开心的事。产后松垮的腹部，也因为瑜伽变紧实了。………………….K.N（38岁）
　　
　　见证八：
　　因为是第一个宝宝，对于育儿充满烦恼与不安，很担心自己一个人做不来，不知不觉囤积了很多沉重的压力。幸好可以跟其他妈妈朋友聊天，让我得以抒压！我觉得参与妈妈瑜伽课程真的很棒。…………………….M.K（39岁）
　　
　　见证九：
　　我会跟女儿们一起做瑜伽，透过按摩让自己得到疗癒，亲子关系也更加紧密。我学会「不要跟人家比」、「接受现实的自己，就能获得幸福」的道理，觉得身心都得到疗癒，宝宝也是笑脸常开。………………本书模特儿 泷本和子
　　
　　见证十：
　　妈妈瑜伽改善了我的慢性疲劳症状，育儿工作也变得轻松愉快。学会如何跟宝宝相处，非常享受与宝宝身体接触的时光。连孩子的爸都怀疑我是真的初为人母吗？怎么可以看起来如此轻松愉快。…………………………本书模特儿 罗宾森阳子

产后身心焕新指南：呵护母亲的内在与外在 本书聚焦于产后阶段女性在生理、心理及情绪上可能面临的挑战，提供一套全面且实用的自我关怀与恢复策略。我们深知，从孕育新生命到迎接新生命降临，母亲的身体与心灵都经历了巨大的转变，这段“第四孕期”的自我照顾至关重要。本书将引导您温和地、系统地重建力量与平衡，让您能以更充沛的能量和更积极的心态，享受为人母亲的美好旅程。 核心理念： 产后恢复并非一蹴而就，而是一个需要耐心、理解和正确方法的旅程。本书摒弃了“快速恢复”的虚假承诺，转而提供基于身体自然节奏的、循序渐进的自我疗愈方案。我们强调倾听身体的声音，尊重个体差异，将自我关怀融入到日常生活的点滴之中。 --- 第一部分：身体的重塑与修复——重建核心力量与内脏健康 分娩对女性身体，尤其是腹部和骨盆区域，带来了深远的影响。本部分将深入探讨产后身体需要重点关注的领域，并提供针对性的复健指导。 第一章：产后身体的真实面貌——理解你的变化 1. 分娩后的内脏复位与空间管理： 详细解释腹腔在怀孕和分娩过程中被拉伸和移位的情况。探讨内脏器官（如子宫、膀胱、肠道）如何随着时间的推移自然回归原位的重要性，以及如何通过温和的呼吸和体位法辅助这一过程。 2. 腹直肌分离（Diastasis Recti）的精确评估与早期干预： 不仅仅是“能不能看到缝隙”，而是关注腹部深层肌肉功能性连接的恢复。介绍自我检测的科学方法，以及在产后初期（尤其产后六周内）避免加重分离的动作清单。 3. 盆底肌的“苏醒”与功能性重建： 剖析盆底肌在支撑、控制和性健康中的多重角色。区分不同类型的盆底肌功能障碍（如失禁、下垂感），并引入基于本体感觉（Proprioception）的激活练习，而非仅仅是传统的“提肛运动”。强调温和的激活优于强力收缩。 第二章：循序渐进的身体活动——从静止到稳定 1. 呼吸作为核心恢复的基石： 深入讲解膈肌（Diaphragm）与盆底肌之间的“连动效应”。产后初期，腹式呼吸（横向扩张而非垂直挤压）是重建腹内压稳定性的首要任务。提供详细的呼吸导引，帮助激活深层核心。 2. 温和的“深层激活”练习系列： 针对产后身体的敏感性，设计了一系列不增加腹压、专注于激活横膈膜和腹横肌（Transversus Abdominis）的体位法。这些练习注重质量而非数量，旨在重建身体的内在支撑系统。 3. 体态与日常活动修正： 探讨哺乳、抱孩子、弯腰提物等日常行为对脊柱和骨盆的影响。教授如何在日常姿势中保持脊柱的自然曲度，减轻肩颈和下背部的负担。 --- 第二部分：情绪的调适与内在的安宁——应对新手父母的情绪风暴 产后激素的剧烈波动、睡眠剥夺、角色身份的巨大转变，共同构成了新手父母面临的巨大情绪挑战。本部分提供理解、接纳和管理这些复杂情绪的实用工具。 第三章：理解产后情绪光谱——从“婴儿忧郁”到更深的课题 1. 区分正常的情绪波动与临床问题： 详细阐述产后情绪低落（Baby Blues）的常见表现、持续时间及自我舒缓方法。明确指出何时需要寻求专业心理健康支持，以辨识产后抑郁（PPD）或产后焦虑症（PPA）的早期信号。 2. 身份认同的重塑与失落感： 探讨“女性”身份向“母亲”身份转变过程中可能伴随的失落、自我价值感的暂时迷失。引导母亲进行自我对话，接纳身份的多重性与复杂性。 3. “完美育儿”的神话与自我宽恕： 挑战社会对母亲的过度期望。通过接纳“足够好”（Good Enough）的育儿标准，减少内疚感和自我批判，建立基于自我同情（Self-Compassion）的育儿心态。 第四章：情绪稳定与压力管理的技术 1. 正念（Mindfulness）在碎片化时间的应用： 针对睡眠严重不足的母亲，提供无需长时间静坐的正念练习。例如“一分钟觉察呼吸”、“五感接地技术”，帮助在喂养或哄睡间隙，迅速将心神拉回当下。 2. 建立“情感急救包”： 准备一套个人化的、能够快速安抚情绪的工具箱。这可能包括特定的音乐、气味、简短的放松文本，或是一套快速的身体释放动作，以便在焦虑或挫败感袭来时立即启动。 3. 边界设定与有效求助： 学习如何对不请自来的建议说“不”，并清晰地表达自己的需求。指导如何建立一个支持性的“社群圈”，并掌握向伴侣、家人或朋友清晰、具体地请求帮助的技巧。 --- 第三部分：能量的恢复与日常的整合——可持续的自我关怀 真正的恢复是融入生活的，而非额外的负担。本部分关注如何在日常育儿的忙碌中，找到平衡点，为母亲的长远健康打下基础。 第五章：对抗疲劳与重建精力结构 1. 睡眠剥夺下的能量管理： 承认高质量的长时间睡眠在初期难以实现。重点在于优化“微休息”（Micro-Resting）的质量。分享如何在短暂的休息时间里，最大化身体和精神的恢复效果。 2. 营养与水合作用的实用指南： 聚焦于支持身体修复和母乳生产（如适用）的基础营养素。提供简单、无需复杂烹饪的“一锅出”食谱理念，强调即时能量的补充，而非严格的节食计划。 3. 温和的身体运动与“能量倾听”： 学习如何区分“疲惫”和“懒惰”。鼓励母亲在感觉身体有所恢复后，进行短程、高频率的活动，例如在户外散步，将运动融入照顾婴儿的活动中，而非视为一项独立的任务。 第六章：重拾身体的愉悦感与亲密关系 1. 产后性健康的回归： 坦诚讨论产后性生活的变化、干涩、疼痛等常见问题。提供温和的阴道口和盆底肌放松练习，以及与伴侣进行非性亲密接触和沟通的建议，以重建身体的愉悦联结。 2. 接纳身体的改变，重建自我形象： 身体不再是孕育前的样子，这是一个事实。引导读者关注身体“能做什么”（力量、支撑、哺育），而不是“看起来如何”。通过日常伸展和自我接纳的冥想，重新与身体建立积极的关系。 本书的最终目标是赋予母亲力量——不是去“战胜”产后困难，而是有智慧、有工具地“穿越”这段时期，让身体和心灵得以滋养和重生，从而以更扎实、更自信的状态，迎接为人父母的每一天。

作者简介

克尔亚树 Aki Kerr  

　　居住于日本兵库县神户市，与活泼开朗的澳洲人异国联姻。现在的身分是7岁小男孩妈妈，将瑜伽融入育儿工作中，个人乐在其中之余，也在日本各地推广「与孩子同乐的妈妈疗癒瑜伽」。
　　
　　生产后，再度回到IT产业工作岗位，除了全职工作外，还要照顾刚出生的宝宝及处理家事，把自己弄得身心俱疲，因此决定转换跑道。2010年开始，在神户成立「疗癒妈妈」瑜伽班，调整因怀孕、生产而失调的妈妈们身心灵。「可以带孩子一同上课，亲子同乐」、「帮妳消除因育儿工作而变得焦虑的心情，并给予疗癒」的宣传词引起轰动。短短1年时间，报名参加的班数超过1000组，现在已超过4000组。目前也在甲南山手、六甲道开设亲子同乐妈妈瑜伽班。
　　
　　因应学员「我也想成为亲子同乐瑜伽的老师」愿望，自2011年开始成立「妈妈瑜伽讲师养成讲座」，为立志成为瑜伽老师的初学者授课。以瑜伽知识和技术为基准，搭配助产士、褓母、脑科学家等专家的建议，安排多元化课程，建立独家的瑜伽育儿术。至澳洲拜伦湾留学，学习瑜伽，还加入在瑜伽发祥地、印度所学的瑜伽术及阿育吠陀式产后妈妈按摩术、婴儿按摩术的精髓。
　　
　　以在日本各地成立「徒步区妈妈疗癒瑜伽班」为目标，2014年2月成立一般社团法人妈妈瑜伽协会。「妈妈与婴儿瑜伽讲师养成讲座」毕业生人数总计超过200名，认证讲师开设的教室从关东地区遍及至九州地区，正紧锣密鼓于日本开课中。另一方面，于兵库县成立「想面带笑容工作的妈妈嘉年华会」，已经举办过三次大会，动员人数多达7500人，展开辅导妈妈创业家的支援活动，期许每位妈妈拥有自在精采的生活。

序言.2
本书使用方法..4
附赠DVD的使用方法..8
 
Part.1 目标要比产前更迷人
自己产后的身体怎么变这样！
为何会觉得「这里也松垮」、「那里也松弛」、「身材大一号」？.. 10
产后妈妈承受的压力远比想像严重！.. 11
产后骨盆调整瑜伽让妳比产前更迷人.. 12
只要运动「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」基本三个部位！. 13
三个姿势解决所有的产后困扰.. 14
产后骨盆调整瑜伽　全部计画.. 15
Column　让自己更享受瑜伽之乐的窍门. 16
 
Part.2 瑜伽的基本姿势及唿吸法
运动前须知
是否以「歪斜」的姿势养育孩子？.. 18
留意生活习惯中潜藏的不良歪斜习惯！. 19
基本坐姿（安乐座）.. 20
基本唿吸法（仰躺腹式唿吸） 21
基本站姿（山式）. 22
以收紧动作维持正确姿势. 23
强化产后变无力的骨盆底肌肉群. 24
意志集中于骨盆底肌肉群（骨盆的唿吸）.. 25
暖身操.. 26
缓和操.. 28
歪斜、松垮、放松的自我检测 30
 
Part.3 产后调整瑜伽①骨盆篇
让已经歪斜的骨盆回归正位
将骨盆立起，养成永不歪斜的迷人姿势. 34
妳的骨盆在哪里？. 35
SET①骨盆前后运动
放松 猫式及牛式.. 36
调整 横躺英雄式.. 37
收紧 新月式 38
SET②骨盆闭合运动
放松 交叉倒膝式.. 40
调整 牛面式 41
收紧 椅式.. 42
SET③骨盆张开运动
放松 缓和的开脚前屈式.. 44
调整 快乐宝宝. 45
收紧 女神式 46
Column　开始吧！瑜伽育儿方式. 48
 
Part.4 产后调整瑜伽②腹部篇
强化马甲线，打造不需要调整型内衣的曼妙身材
这是导致产后小腹凸出的原因吗？！…………………………  50
正确姿势消除小腹凸出！..51
SET①唤醒前腹部
放松 桥式 52
调整 船式及桌式 53
收紧 逆转之手印 54
SET②唤醒腰部曲线
放松 体侧伸展式 56
调整 曲膝贤人式 57
收紧 伸展体侧＆扭式.. 58
SET③唤醒腹部及背部
放松 转动手臂眼镜蛇式 60
调整 后倒式仰卧起坐.. 61
收紧 手撑式拱式 62
Column　为何现在宝宝在哭？强化感知能力. 64
 
Part.5 产后调整瑜伽③肩胛骨篇
运动第二骨盆、肩胛骨，提升新陈代谢功能
运动肩胛骨，提升新陈代谢 66
肩胛骨运动基本重点 67
SET①全方位运动肩胛骨
放松 放松肩胛骨 68
调整 猫式扭转＆伸展.. 69
收紧 英雄式１.. 70
SET②肩胛骨拉近、扩胸
放松 左右转动肩胛骨式 72
调整 鸽式 73
收紧 板式及眼镜蛇式.. 74
SET③肩胛骨放松、自由转动肩膀
放松 伸展胸部，转动手臂. 76
调整 半犬式. 77
收紧 下犬式. 78
Column　想看到孩子的笑容，妈妈要先面带笑容.80
 
Part.6 解决各种产后问题的瑜伽姿势
歪斜骨盆自我调整法１ 　转动骨盆划8字.. 82
歪斜骨盆自我调整法２ 　调整骨盆的左右不谐调. 83
消除骨盆淋巴阻塞 　骨盆放松转动84
消除肩膀、颈部、背部的痠痛 　鹰手式85
柔软僵硬的肩膀，矫正姿势 　全方位柔软肩胛骨.86
伸展胸部和体侧 　单膝弯曲、伸展体侧87
颈部僵硬、眼睛疲劳、失眠 　兔子式. 88
放松颈部和肩膀，开扩伸展胸部 　鱼式..89
缓和腰痛 　婴儿式.. 90
消除腹围赘肉 　倒膝.. 91
产后生活行程表 92
问题别瑜伽姿势一览表／目的别瑜伽姿势一览表.. 94
Column　立刻拥有幸福　打造好心情的方法.96
 
Part.7 打造每日快乐生活的自我保养术
消除不安与焦虑的清新法 　当下唿吸..98
缓和稳定焦躁不安的心情 　蜂式唿吸..99
因压力感觉气闷时 　仰躺抱膝式.. 100
自我按摩　搓揉双足 101
自我按摩　放松紧绷的头部、头皮 102
自我按摩　手臂～手指按摩 104
自我按摩　暖腹按摩 105
收紧骨盆的美姿走路法.. 106
紧实腹肌的美姿宝宝抱法 107
妈妈与宝宝的芳香疗法.. 108
舒适睡眠是培养活力的最佳方法 111
Column　学会关心自我，让身边的人也开心.. 112
 
Part.8 宝宝与妈妈的微笑瑜伽
开始啰！让宝宝笑脸盈人的瑜伽 114
背部按摩式 　～消除紧张感、让背部筋骨柔软～. 115
全身伸展瑜伽♪ 　～宝宝的最爱！唱歌营造好心情～.. 116
腹腰按摩瑜伽操 　～解决便祕及臀部周围僵硬感～.. 117
脚底贴合 　～爬、坐、碰触的准备运动～. 118
脚趾按摩／胸部心型♪瑜伽 　～带着甜美笑容进入梦乡～.. 119
跟宝宝玩抱抱游戏 120
让妈妈和宝宝笑颜逐开的瑜伽.. 122
一边育儿一边矫正歪斜姿势，培养美姿 123
跟宝宝一起玩育脑游戏.. 124

Column　从伴侣变成双亲♡爸爸有没有参与育儿工作？125
后记 126

序言

唯有「妈妈的笑容」
能让宝宝展现最开心的笑脸。

　　恭喜妳当妈妈了。
　　抱着柔软、天真的宝宝时，现在的妳是什么样的心情呢？

　　我在儿子出生后，突然展开一天24小时以照顾小宝宝为主的生活，完全没有自己的时间，常常在想：「育儿工作都这么辛苦吗？」与我之前所想像的幸福育儿生活截然不同，现实与梦想的差距，让我相当困惑。

　　宝宝的笑容最能带来安慰和幸福的感觉。
　　「我真的能做好育儿工作吗？」的不安心情，
　　想成为好妈妈，想要教养出好孩子的焦虑感与压力，
　　把自己弄到筋疲力尽、睡眠不足，而且身心俱疲。
　　不过，在宝宝笑脸的鼓励之下，念头立刻一转，告诉自己「一定要努力」。

　　产后真是百感交集，各种情绪毫不留情的朝我袭来。
　　这时候，我会轻轻闭上眼睛深唿吸，让心情平静，身体也会整个自然放松。

　　如果再做几个喜欢的瑜伽姿势，原本僵硬的肩颈会放松，整个人感觉好舒服。疲倦感及烦恼全部烟消云散，又能稳定焦虑的心情，对于转换心情很有帮助。

　　与宝宝共度的宝贵时间是无可取代的，而且稍纵即逝。我想用心享受每分每秒，并与宝宝共度快乐时光。

　　「希望孩子笑，妈妈要先笑。」

　　希望妳利用瑜伽疗癒身心，与宝宝一起成长，保证每天的生活幸福洋溢，而且充满欢笑。
　　让同样身为母亲的我，衷心的为妳加油。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全职妈妈，每天围着孩子团团转，几乎没有自己的时间。产后身体总是这里酸那里痛，尤其抱孩子抱久了，腰和背都快直不起来了。有时候看着家里一堆琐事，再加上睡眠不足，情绪也很容易低落。这本书的出现，简直像及时雨！我特别喜欢它强调的“疗愈”二字，感觉不只是身体上的恢复，更是心灵上的慰藉。我还没完全研究透，但已经开始尝试一些简单的伸展动作，即使只是几分钟，也能感觉到身体僵硬的地方有所舒缓。书中的图片也很清晰，动作分解得很细致，即使是瑜伽新手也能轻松跟着做。我最大的期待就是这本书能帮助我找回产前的活力，不再被身体的不适和坏情绪困扰，能更有精力地照顾宝宝，也能有更多时间享受属于自己的片刻宁静。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版设计很用心，无论是字体大小、行间距，还是图片质量，都让人感觉非常舒适。我一直想找一本既有科学理论支持，又充满人文关怀的产后瑜伽书，这本正好满足了我的需求。书中的解释很详细，从产后身体的解剖学特点，到瑜伽体式对身体的具体影响，都解释得很清楚，让我对产后恢复有了更科学的认识。我还没来得及跟着DVD练习，但仅从书中了解到的知识，就让我觉得收获满满。我特别期待书中关于如何循序渐进地恢复核心力量的部分，因为这是我产后最想解决的问题之一。感觉这本书不仅是一本工具书，更是一本能让我重新认识自己、拥抱新生命的指南。

评分☆☆☆☆☆

作为一位新手妈妈，我曾经对产后身体的变化感到非常焦虑，生怕自己再也回不到从前的样子。这本书的出现，真的给了我很大的希望。我特别喜欢书中关于“接纳”和“爱自己”的理念，让我意识到产后身体的变化是正常的，也是生命赋予的痕迹。我还没能完全投入练习，但每次翻开这本书，都能感受到一种积极向上的力量。我期待这本书能帮助我慢慢恢复身体的健康，同时也能让我学会更好地爱自己，找到内心的平静。书中的插画风格也很温馨，让人心情愉悦。我非常看重书中的DVD，感觉能跟着专业老师的指导一步步练习，会更有成就感，也更能保证动作的正确性。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就很吸引人，淡雅的色彩搭配上温馨的插画，一眼看去就让人觉得充满了治愈感。我怀孕的时候就听说产后瑜伽对身体恢复很有帮助，但一直没找到一本真正让我心动的书。直到看到这本，封面的标题“产后不适感及焦虑心情全部一扫而空！”简直是说出了我当时的心声。虽然我还没真正开始实践，但光是翻阅目录，就觉得内容安排得非常周到，从基础的体式讲解，到针对不同产后不适（比如腰酸背痛、腹直肌分离）的专门练习，再到如何通过呼吸和冥想来缓解焦虑，都规划得井井有条。我特别期待里面的DVD，感觉能跟着专业老师一起练习，效果会更好。而且，我怀孕期间一直担心产后身材走样，这本书的出现给了我很大的信心，感觉只要坚持练习，一定能找回健康和美丽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格很亲切，就像是和一位有经验的妈妈在聊天一样，分享着她自己的产后恢复心得。没有那种高高在上的说教感，而是充满了理解和鼓励。我特别看重这一点，因为产后妈妈很容易感到孤单和无助，需要的是支持和陪伴。书里的一些小故事和经验分享，让我觉得很有共鸣，仿佛看到了自己的影子。虽然我还没有深入练习瑜伽，但我已经从书中的一些小贴士中学到了很多，比如如何调整睡姿，如何通过简单的拉伸来缓解乳腺堵塞等等。我非常期待后面的章节，尤其是关于如何处理产后焦虑的部分，这正是我目前最需要解决的问题。感觉这本书不仅仅是一本瑜伽指导书，更像是一位温暖的产后闺蜜。