獻給媽媽的産後療癒瑜伽：産後不適感及焦慮心情全部一掃而空！加值附贈DVD pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

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　　妳正在享受著與寶寶的快樂新生活嗎？還是為瞭不熟悉的育兒工作感到辛苦呢？
　　
　　24小時的專職育兒媽媽或許會忙到連屬於自己的時間也沒有。這個時候，更需要給自己一點時間，為自己安排讓身心得以完全放鬆的瑜伽運動。
　　
　　透過本書介紹的「放鬆」、「調整」、「收緊」三步驟，解決産後各種惱人問題。並改善産後不適感覺、消除焦慮心情，讓體力恢復，以輕鬆愉快的心情養育孩子。而且隻要動動「骨盆」、「肩胛骨」這兩個部位，就能同時運動到超過100個部位肌肉的架構，且能輕鬆提高新陳代謝率。傳授最正確的矯正鬆弛骨盆、鬆垮腹部、僵硬肩胛骨瑜伽運動。
　　
本書5大特色
　　
　　【特色一】詳細介紹本書使用方法
　　教導讀者如何正確使用此書，看著圖說的解說，更容易瞭解書內動作內容。對於該運動到的部位、運動的流程及步驟、動作姿勢名稱、運動的重點、産後運動的優點、NG的動作以及DVD收錄記號，讓讀者能一目瞭然清楚知道重點在哪。
　　
　　【特色二】靠産後瑜伽運動，自然迴到産前美麗
　　「雖然寶寶已經齣生，但肚子還是很大，看起來就像懷孕7、8個月！為何無法産後腹部就立刻變平坦呢？」相信應該有許多産後媽媽都會被自己的大腹便便嚇到。
　　在懷孕的10個月期間，腹部會慢慢擴展變大，腰圍甚至會多齣40公分。除瞭腹部變大，懷孕也會讓身體産生各種變化，透過産後瑜伽可輕鬆讓自己恢復到産前的美麗狀態。
　　
　　【特色三】循序漸進的教學法，輕鬆學會瑜伽動作
　　從基本的瑜伽開始做起，如果習慣瞭這些動作，不仿採用漸進式的訓練來鍛鍊自己，可以做做「高難度挑戰姿勢」，集中訓練「３大重點部位」，並清楚讓讀者知道要專注於在身體的部位，讓瑜伽發揮最大的效果！
　　
　　【特色四】1天6分鍾，動動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」，輕鬆練齣健康身體
　　産後矯正瑜伽是一組三式的組閤，1天隻要6分鍾就能做完一組動作！
　　當身體因過勞處於緊張狀態下，就算做瞭瑜伽，也無法伸展身體得到舒緩。因此，前2分鍾是「放鬆」的動作，柔軟身體的活動力，接下來的2分鍾是「調整」動作，矯正左右歪斜現象，最後2分鍾是「收緊」動作，強化鬆垮的體型。
　　專注「①骨盆」、「②腹部」、「③肩胛骨」這三個部位，其中活動骨盆和肩胛骨，就可以活動周邊超過100個部位的肌肉。所以將注意力集中於這三個部位運動，就能輕鬆提升新陳代謝率。
　　
　　【特色五】附贈DVD影音教學
　　隨書附贈産後瑜伽DVD影音教學，透過影像更能正確練習瑜伽動作。
　　每天抽齣６分鍾動一動，並跟著影片吸氣、吐氣，讓心情保持放鬆愉悅。
　　
　　※參加産後瑜伽課程媽媽熱烈迴響
　　
　　見證一：
　　透過瑜伽，讓我懂得「珍惜當下」，每一次的邂逅、每一個呼吸，都讓我心裏充滿「感激」及「喜悅」。孩子、身邊的人，還有我自己，就是在每一個「當下」用心生活而不斷的成長。……………………………………..H.O（30歲）
　　
　　見證二：
　　我以前有做過瑜伽，但未曾想過能遇到可以跟寶寶一起做的瑜伽。寶寶也會模仿我的動作，並且自然的展現笑容，真的讓我嚇一跳。讓我知道，不是隻有我一個人在煩惱，突然整個人變開朗瞭，也再度充滿活力。…………………………….K.F（34歲）
　　
　　見證三：
　　自從參與媽媽瑜伽課程後，我和寶寶的相處方式也變瞭。因為有瞭獨處的時間，可以安靜麵對自己的心情，感覺輕鬆許多，日子也過得更平和。因為要留意姿勢，所以駝背的情形也獲得改善。……………………………..R.M（30歲）
　　
　　見證四：
　　我和寶寶都能包容與接受彼此，身心都變得輕鬆快樂，不再像以前那樣焦慮瞭。育兒工作變得容易，寶寶情緒也更加穩定。因為身體整個伸展瞭，腰痛改善瞭，腳步也變輕盈，覺得充滿活力。……………………….N.Y（36歲）
　　
　　見證五：
　　開始參與媽媽瑜伽課程後，終於察覺到傾聽身體的聲音有多麼重要。以前曾經忽略輕微的不適，結果突然病倒，帶給傢人麻煩，現在隻要覺得哪裏不舒服，就會馬上處理。孩子們也喜歡跟我一起做瑜伽，瑜伽成為我們母子溝通的好方法。………………S.I（35歲）
　　
　　見證六：
　　我懷孕胖瞭16公斤，因為媽媽瑜伽，讓我恢復原來的體重數字，體型也比之前更緊實。持續做瑜伽，能讓心情穩定，也能以寬容的心看待育兒工作，笑的時間也變多瞭。媽媽朋友們都誇奬我體態變美，身材變好。…………………….M.Y（30歲）
　　見證七：
　　在我為瞭照顧孩子，忙到沒時間好好與自己相處時，知道瞭媽媽瑜伽，因而學會深呼吸，心情變得輕鬆，這是最讓我開心的事。産後鬆垮的腹部，也因為瑜伽變緊實瞭。………………….K.N（38歲）
　　
　　見證八：
　　因為是第一個寶寶，對於育兒充滿煩惱與不安，很擔心自己一個人做不來，不知不覺囤積瞭很多沉重的壓力。幸好可以跟其他媽媽朋友聊天，讓我得以抒壓！我覺得參與媽媽瑜伽課程真的很棒。…………………….M.K（39歲）
　　
　　見證九：
　　我會跟女兒們一起做瑜伽，透過按摩讓自己得到療癒，親子關係也更加緊密。我學會「不要跟人傢比」、「接受現實的自己，就能獲得幸福」的道理，覺得身心都得到療癒，寶寶也是笑臉常開。………………本書模特兒 瀧本和子
　　
　　見證十：
　　媽媽瑜伽改善瞭我的慢性疲勞癥狀，育兒工作也變得輕鬆愉快。學會如何跟寶寶相處，非常享受與寶寶身體接觸的時光。連孩子的爸都懷疑我是真的初為人母嗎？怎麼可以看起來如此輕鬆愉快。…………………………本書模特兒 羅賓森陽子

産後身心煥新指南：嗬護母親的內在與外在 本書聚焦於産後階段女性在生理、心理及情緒上可能麵臨的挑戰，提供一套全麵且實用的自我關懷與恢復策略。我們深知，從孕育新生命到迎接新生命降臨，母親的身體與心靈都經曆瞭巨大的轉變，這段“第四孕期”的自我照顧至關重要。本書將引導您溫和地、係統地重建力量與平衡，讓您能以更充沛的能量和更積極的心態，享受為人母親的美好旅程。 核心理念： 産後恢復並非一蹴而就，而是一個需要耐心、理解和正確方法的旅程。本書摒棄瞭“快速恢復”的虛假承諾，轉而提供基於身體自然節奏的、循序漸進的自我療愈方案。我們強調傾聽身體的聲音，尊重個體差異，將自我關懷融入到日常生活的點滴之中。 --- 第一部分：身體的重塑與修復——重建核心力量與內髒健康 分娩對女性身體，尤其是腹部和骨盆區域，帶來瞭深遠的影響。本部分將深入探討産後身體需要重點關注的領域，並提供針對性的復健指導。 第一章：産後身體的真實麵貌——理解你的變化 1. 分娩後的內髒復位與空間管理： 詳細解釋腹腔在懷孕和分娩過程中被拉伸和移位的情況。探討內髒器官（如子宮、膀胱、腸道）如何隨著時間的推移自然迴歸原位的重要性，以及如何通過溫和的呼吸和體位法輔助這一過程。 2. 腹直肌分離（Diastasis Recti）的精確評估與早期乾預： 不僅僅是“能不能看到縫隙”，而是關注腹部深層肌肉功能性連接的恢復。介紹自我檢測的科學方法，以及在産後初期（尤其産後六周內）避免加重分離的動作清單。 3. 盆底肌的“蘇醒”與功能性重建： 剖析盆底肌在支撐、控製和性健康中的多重角色。區分不同類型的盆底肌功能障礙（如失禁、下垂感），並引入基於本體感覺（Proprioception）的激活練習，而非僅僅是傳統的“提肛運動”。強調溫和的激活優於強力收縮。 第二章：循序漸進的身體活動——從靜止到穩定 1. 呼吸作為核心恢復的基石： 深入講解膈肌（Diaphragm）與盆底肌之間的“連動效應”。産後初期，腹式呼吸（橫嚮擴張而非垂直擠壓）是重建腹內壓穩定性的首要任務。提供詳細的呼吸導引，幫助激活深層核心。 2. 溫和的“深層激活”練習係列： 針對産後身體的敏感性，設計瞭一係列不增加腹壓、專注於激活橫膈膜和腹橫肌（Transversus Abdominis）的體位法。這些練習注重質量而非數量，旨在重建身體的內在支撐係統。 3. 體態與日常活動修正： 探討哺乳、抱孩子、彎腰提物等日常行為對脊柱和骨盆的影響。教授如何在日常姿勢中保持脊柱的自然麯度，減輕肩頸和下背部的負擔。 --- 第二部分：情緒的調適與內在的安寜——應對新手父母的情緒風暴 産後激素的劇烈波動、睡眠剝奪、角色身份的巨大轉變，共同構成瞭新手父母麵臨的巨大情緒挑戰。本部分提供理解、接納和管理這些復雜情緒的實用工具。 第三章：理解産後情緒光譜——從“嬰兒憂鬱”到更深的課題 1. 區分正常的情緒波動與臨床問題： 詳細闡述産後情緒低落（Baby Blues）的常見錶現、持續時間及自我舒緩方法。明確指齣何時需要尋求專業心理健康支持，以辨識産後抑鬱（PPD）或産後焦慮癥（PPA）的早期信號。 2. 身份認同的重塑與失落感： 探討“女性”身份嚮“母親”身份轉變過程中可能伴隨的失落、自我價值感的暫時迷失。引導母親進行自我對話，接納身份的多重性與復雜性。 3. “完美育兒”的神話與自我寬恕： 挑戰社會對母親的過度期望。通過接納“足夠好”（Good Enough）的育兒標準，減少內疚感和自我批判，建立基於自我同情（Self-Compassion）的育兒心態。 第四章：情緒穩定與壓力管理的技術 1. 正念（Mindfulness）在碎片化時間的應用： 針對睡眠嚴重不足的母親，提供無需長時間靜坐的正念練習。例如“一分鍾覺察呼吸”、“五感接地技術”，幫助在喂養或哄睡間隙，迅速將心神拉迴當下。 2. 建立“情感急救包”： 準備一套個人化的、能夠快速安撫情緒的工具箱。這可能包括特定的音樂、氣味、簡短的放鬆文本，或是一套快速的身體釋放動作，以便在焦慮或挫敗感襲來時立即啓動。 3. 邊界設定與有效求助： 學習如何對不請自來的建議說“不”，並清晰地錶達自己的需求。指導如何建立一個支持性的“社群圈”，並掌握嚮伴侶、傢人或朋友清晰、具體地請求幫助的技巧。 --- 第三部分：能量的恢復與日常的整閤——可持續的自我關懷 真正的恢復是融入生活的，而非額外的負擔。本部分關注如何在日常育兒的忙碌中，找到平衡點，為母親的長遠健康打下基礎。 第五章：對抗疲勞與重建精力結構 1. 睡眠剝奪下的能量管理： 承認高質量的長時間睡眠在初期難以實現。重點在於優化“微休息”（Micro-Resting）的質量。分享如何在短暫的休息時間裏，最大化身體和精神的恢復效果。 2. 營養與水閤作用的實用指南： 聚焦於支持身體修復和母乳生産（如適用）的基礎營養素。提供簡單、無需復雜烹飪的“一鍋齣”食譜理念，強調即時能量的補充，而非嚴格的節食計劃。 3. 溫和的身體運動與“能量傾聽”： 學習如何區分“疲憊”和“懶惰”。鼓勵母親在感覺身體有所恢復後，進行短程、高頻率的活動，例如在戶外散步，將運動融入照顧嬰兒的活動中，而非視為一項獨立的任務。 第六章：重拾身體的愉悅感與親密關係 1. 産後性健康的迴歸： 坦誠討論産後性生活的變化、乾澀、疼痛等常見問題。提供溫和的陰道口和盆底肌放鬆練習，以及與伴侶進行非性親密接觸和溝通的建議，以重建身體的愉悅聯結。 2. 接納身體的改變，重建自我形象： 身體不再是孕育前的樣子，這是一個事實。引導讀者關注身體“能做什麼”（力量、支撐、哺育），而不是“看起來如何”。通過日常伸展和自我接納的冥想，重新與身體建立積極的關係。 本書的最終目標是賦予母親力量——不是去“戰勝”産後睏難，而是有智慧、有工具地“穿越”這段時期，讓身體和心靈得以滋養和重生，從而以更紮實、更自信的狀態，迎接為人父母的每一天。

作者簡介

剋爾亞樹 Aki Kerr  

　　居住於日本兵庫縣神戶市，與活潑開朗的澳洲人異國聯姻。現在的身分是7歲小男孩媽媽，將瑜伽融入育兒工作中，個人樂在其中之餘，也在日本各地推廣「與孩子同樂的媽媽療癒瑜伽」。
　　
　　生産後，再度迴到IT産業工作崗位，除瞭全職工作外，還要照顧剛齣生的寶寶及處理傢事，把自己弄得身心俱疲，因此決定轉換跑道。2010年開始，在神戶成立「療癒媽媽」瑜伽班，調整因懷孕、生産而失調的媽媽們身心靈。「可以帶孩子一同上課，親子同樂」、「幫妳消除因育兒工作而變得焦慮的心情，並給予療癒」的宣傳詞引起轟動。短短1年時間，報名參加的班數超過1000組，現在已超過4000組。目前也在甲南山手、六甲道開設親子同樂媽媽瑜伽班。
　　
　　因應學員「我也想成為親子同樂瑜伽的老師」願望，自2011年開始成立「媽媽瑜伽講師養成講座」，為立誌成為瑜伽老師的初學者授課。以瑜伽知識和技術為基準，搭配助産士、褓母、腦科學傢等專傢的建議，安排多元化課程，建立獨傢的瑜伽育兒術。至澳洲拜倫灣留學，學習瑜伽，還加入在瑜伽發祥地、印度所學的瑜伽術及阿育吠陀式産後媽媽按摩術、嬰兒按摩術的精髓。
　　
　　以在日本各地成立「徒步區媽媽療癒瑜伽班」為目標，2014年2月成立一般社團法人媽媽瑜伽協會。「媽媽與嬰兒瑜伽講師養成講座」畢業生人數總計超過200名，認證講師開設的教室從關東地區遍及至九州地區，正緊鑼密鼓於日本開課中。另一方麵，於兵庫縣成立「想麵帶笑容工作的媽媽嘉年華會」，已經舉辦過三次大會，動員人數多達7500人，展開輔導媽媽創業傢的支援活動，期許每位媽媽擁有自在精采的生活。

序言.2
本書使用方法..4
附贈DVD的使用方法..8
 
Part.1 目標要比産前更迷人
自己産後的身體怎麼變這樣！
為何會覺得「這裏也鬆垮」、「那裏也鬆弛」、「身材大一號」？.. 10
産後媽媽承受的壓力遠比想像嚴重！.. 11
産後骨盆調整瑜伽讓妳比産前更迷人.. 12
隻要運動「骨盆」、「腹部」、「肩胛骨」基本三個部位！. 13
三個姿勢解決所有的産後睏擾.. 14
産後骨盆調整瑜伽　全部計畫.. 15
Column　讓自己更享受瑜伽之樂的竅門. 16
 
Part.2 瑜伽的基本姿勢及呼吸法
運動前須知
是否以「歪斜」的姿勢養育孩子？.. 18
留意生活習慣中潛藏的不良歪斜習慣！. 19
基本坐姿（安樂座）.. 20
基本呼吸法（仰躺腹式呼吸） 21
基本站姿（山式）. 22
以收緊動作維持正確姿勢. 23
強化産後變無力的骨盆底肌肉群. 24
意誌集中於骨盆底肌肉群（骨盆的呼吸）.. 25
暖身操.. 26
緩和操.. 28
歪斜、鬆垮、放鬆的自我檢測 30
 
Part.3 産後調整瑜伽①骨盆篇
讓已經歪斜的骨盆迴歸正位
將骨盆立起，養成永不歪斜的迷人姿勢. 34
妳的骨盆在哪裏？. 35
SET①骨盆前後運動
放鬆 貓式及牛式.. 36
調整 橫躺英雄式.. 37
收緊 新月式 38
SET②骨盆閉閤運動
放鬆 交叉倒膝式.. 40
調整 牛麵式 41
收緊 椅式.. 42
SET③骨盆張開運動
放鬆 緩和的開腳前屈式.. 44
調整 快樂寶寶. 45
收緊 女神式 46
Column　開始吧！瑜伽育兒方式. 48
 
Part.4 産後調整瑜伽②腹部篇
強化馬甲綫，打造不需要調整型內衣的曼妙身材
這是導緻産後小腹凸齣的原因嗎？！…………………………  50
正確姿勢消除小腹凸齣！..51
SET①喚醒前腹部
放鬆 橋式 52
調整 船式及桌式 53
收緊 逆轉之手印 54
SET②喚醒腰部麯綫
放鬆 體側伸展式 56
調整 麯膝賢人式 57
收緊 伸展體側＆扭式.. 58
SET③喚醒腹部及背部
放鬆 轉動手臂眼鏡蛇式 60
調整 後倒式仰臥起坐.. 61
收緊 手撐式拱式 62
Column　為何現在寶寶在哭？強化感知能力. 64
 
Part.5 産後調整瑜伽③肩胛骨篇
運動第二骨盆、肩胛骨，提升新陳代謝功能
運動肩胛骨，提升新陳代謝 66
肩胛骨運動基本重點 67
SET①全方位運動肩胛骨
放鬆 放鬆肩胛骨 68
調整 貓式扭轉＆伸展.. 69
收緊 英雄式１.. 70
SET②肩胛骨拉近、擴胸
放鬆 左右轉動肩胛骨式 72
調整 鴿式 73
收緊 闆式及眼鏡蛇式.. 74
SET③肩胛骨放鬆、自由轉動肩膀
放鬆 伸展胸部，轉動手臂. 76
調整 半犬式. 77
收緊 下犬式. 78
Column　想看到孩子的笑容，媽媽要先麵帶笑容.80
 
Part.6 解決各種産後問題的瑜伽姿勢
歪斜骨盆自我調整法１ 　轉動骨盆劃8字.. 82
歪斜骨盆自我調整法２ 　調整骨盆的左右不諧調. 83
消除骨盆淋巴阻塞 　骨盆放鬆轉動84
消除肩膀、頸部、背部的痠痛 　鷹手式85
柔軟僵硬的肩膀，矯正姿勢 　全方位柔軟肩胛骨.86
伸展胸部和體側 　單膝彎麯、伸展體側87
頸部僵硬、眼睛疲勞、失眠 　兔子式. 88
放鬆頸部和肩膀，開擴伸展胸部 　魚式..89
緩和腰痛 　嬰兒式.. 90
消除腹圍贅肉 　倒膝.. 91
産後生活行程錶 92
問題彆瑜伽姿勢一覽錶／目的彆瑜伽姿勢一覽錶.. 94
Column　立刻擁有幸福　打造好心情的方法.96
 
Part.7 打造每日快樂生活的自我保養術
消除不安與焦慮的清新法 　當下呼吸..98
緩和穩定焦躁不安的心情 　蜂式呼吸..99
因壓力感覺氣悶時 　仰躺抱膝式.. 100
自我按摩　搓揉雙足 101
自我按摩　放鬆緊綳的頭部、頭皮 102
自我按摩　手臂～手指按摩 104
自我按摩　暖腹按摩 105
收緊骨盆的美姿走路法.. 106
緊實腹肌的美姿寶寶抱法 107
媽媽與寶寶的芳香療法.. 108
舒適睡眠是培養活力的最佳方法 111
Column　學會關心自我，讓身邊的人也開心.. 112
 
Part.8 寶寶與媽媽的微笑瑜伽
開始囉！讓寶寶笑臉盈人的瑜伽 114
背部按摩式 　～消除緊張感、讓背部筋骨柔軟～. 115
全身伸展瑜伽♪ 　～寶寶的最愛！唱歌營造好心情～.. 116
腹腰按摩瑜伽操 　～解決便祕及臀部周圍僵硬感～.. 117
腳底貼閤 　～爬、坐、碰觸的準備運動～. 118
腳趾按摩／胸部心型♪瑜伽 　～帶著甜美笑容進入夢鄉～.. 119
跟寶寶玩抱抱遊戲 120
讓媽媽和寶寶笑顔逐開的瑜伽.. 122
一邊育兒一邊矯正歪斜姿勢，培養美姿 123
跟寶寶一起玩育腦遊戲.. 124

Column　從伴侶變成雙親♡爸爸有沒有參與育兒工作？125
後記 126

序言

唯有「媽媽的笑容」
能讓寶寶展現最開心的笑臉。

　　恭喜妳當媽媽瞭。
　　抱著柔軟、天真的寶寶時，現在的妳是什麼樣的心情呢？

　　我在兒子齣生後，突然展開一天24小時以照顧小寶寶為主的生活，完全沒有自己的時間，常常在想：「育兒工作都這麼辛苦嗎？」與我之前所想像的幸福育兒生活截然不同，現實與夢想的差距，讓我相當睏惑。

　　寶寶的笑容最能帶來安慰和幸福的感覺。
　　「我真的能做好育兒工作嗎？」的不安心情，
　　想成為好媽媽，想要教養齣好孩子的焦慮感與壓力，
　　把自己弄到筋疲力盡、睡眠不足，而且身心俱疲。
　　不過，在寶寶笑臉的鼓勵之下，念頭立刻一轉，告訴自己「一定要努力」。

　　産後真是百感交集，各種情緒毫不留情的朝我襲來。
　　這時候，我會輕輕閉上眼睛深呼吸，讓心情平靜，身體也會整個自然放鬆。

　　如果再做幾個喜歡的瑜伽姿勢，原本僵硬的肩頸會放鬆，整個人感覺好舒服。疲倦感及煩惱全部煙消雲散，又能穩定焦慮的心情，對於轉換心情很有幫助。

　　與寶寶共度的寶貴時間是無可取代的，而且稍縱即逝。我想用心享受每分每秒，並與寶寶共度快樂時光。

　　「希望孩子笑，媽媽要先笑。」

　　希望妳利用瑜伽療癒身心，與寶寶一起成長，保證每天的生活幸福洋溢，而且充滿歡笑。
　　讓同樣身為母親的我，衷心的為妳加油。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格很親切，就像是和一位有經驗的媽媽在聊天一樣，分享著她自己的産後恢復心得。沒有那種高高在上的說教感，而是充滿瞭理解和鼓勵。我特彆看重這一點，因為産後媽媽很容易感到孤單和無助，需要的是支持和陪伴。書裏的一些小故事和經驗分享，讓我覺得很有共鳴，仿佛看到瞭自己的影子。雖然我還沒有深入練習瑜伽，但我已經從書中的一些小貼士中學到瞭很多，比如如何調整睡姿，如何通過簡單的拉伸來緩解乳腺堵塞等等。我非常期待後麵的章節，尤其是關於如何處理産後焦慮的部分，這正是我目前最需要解決的問題。感覺這本書不僅僅是一本瑜伽指導書，更像是一位溫暖的産後閨蜜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就很吸引人，淡雅的色彩搭配上溫馨的插畫，一眼看去就讓人覺得充滿瞭治愈感。我懷孕的時候就聽說産後瑜伽對身體恢復很有幫助，但一直沒找到一本真正讓我心動的書。直到看到這本，封麵的標題“産後不適感及焦慮心情全部一掃而空！”簡直是說齣瞭我當時的心聲。雖然我還沒真正開始實踐，但光是翻閱目錄，就覺得內容安排得非常周到，從基礎的體式講解，到針對不同産後不適（比如腰酸背痛、腹直肌分離）的專門練習，再到如何通過呼吸和冥想來緩解焦慮，都規劃得井井有條。我特彆期待裏麵的DVD，感覺能跟著專業老師一起練習，效果會更好。而且，我懷孕期間一直擔心産後身材走樣，這本書的齣現給瞭我很大的信心，感覺隻要堅持練習，一定能找迴健康和美麗。

评分☆☆☆☆☆

我是一位全職媽媽，每天圍著孩子團團轉，幾乎沒有自己的時間。産後身體總是這裏酸那裏痛，尤其抱孩子抱久瞭，腰和背都快直不起來瞭。有時候看著傢裏一堆瑣事，再加上睡眠不足，情緒也很容易低落。這本書的齣現，簡直像及時雨！我特彆喜歡它強調的“療愈”二字，感覺不隻是身體上的恢復，更是心靈上的慰藉。我還沒完全研究透，但已經開始嘗試一些簡單的伸展動作，即使隻是幾分鍾，也能感覺到身體僵硬的地方有所舒緩。書中的圖片也很清晰，動作分解得很細緻，即使是瑜伽新手也能輕鬆跟著做。我最大的期待就是這本書能幫助我找迴産前的活力，不再被身體的不適和壞情緒睏擾，能更有精力地照顧寶寶，也能有更多時間享受屬於自己的片刻寜靜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計很用心，無論是字體大小、行間距，還是圖片質量，都讓人感覺非常舒適。我一直想找一本既有科學理論支持，又充滿人文關懷的産後瑜伽書，這本正好滿足瞭我的需求。書中的解釋很詳細，從産後身體的解剖學特點，到瑜伽體式對身體的具體影響，都解釋得很清楚，讓我對産後恢復有瞭更科學的認識。我還沒來得及跟著DVD練習，但僅從書中瞭解到的知識，就讓我覺得收獲滿滿。我特彆期待書中關於如何循序漸進地恢復核心力量的部分，因為這是我産後最想解決的問題之一。感覺這本書不僅是一本工具書，更是一本能讓我重新認識自己、擁抱新生命的指南。

评分☆☆☆☆☆

作為一位新手媽媽，我曾經對産後身體的變化感到非常焦慮，生怕自己再也迴不到從前的樣子。這本書的齣現，真的給瞭我很大的希望。我特彆喜歡書中關於“接納”和“愛自己”的理念，讓我意識到産後身體的變化是正常的，也是生命賦予的痕跡。我還沒能完全投入練習，但每次翻開這本書，都能感受到一種積極嚮上的力量。我期待這本書能幫助我慢慢恢復身體的健康，同時也能讓我學會更好地愛自己，找到內心的平靜。書中的插畫風格也很溫馨，讓人心情愉悅。我非常看重書中的DVD，感覺能跟著專業老師的指導一步步練習，會更有成就感，也更能保證動作的正確性。