改善不孕體質，打造好孕氣：日本助孕聖手親授 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　在颱灣每7對夫妻就會有1對有不孕的問題。而在日本每年都有數百位不孕癥睏擾的患者前往山田光敏的診療所求診，經過作者所傳授的受孕伸展操後，許多都能順利受孕。

　　受孕伸展操即是給想受孕卻不知該如何過日常生活的女性的重要提示，同時也是改善不孕徵兆的有效伸展操。即使妳目前正在接受醫院的不孕治療，這個伸展操也不會影響妳的治療，何況本伸展操的目的不隻是要幫助妳「受孕」，同時也是要幫助妳「生下有活力又健康的寶寶」，甚至是要幫助妳和妳先生，一生「活得有活力又健康」，請務必要夫妻一起進行，改善生活方式，並積極運動。

孕育之光：解鎖自然受孕的身體智慧 一部深度探索女性生理與孕育潛能的權威指南 在追求擁有健康寶寶的道路上，許多夫婦麵臨著不孕不育的睏擾。本書並非簡單的生育指南，而是一部深入剖析人體孕育機製、旨在全麵優化女性體質、從根本上提升受孕幾率的深度解讀之作。它不依賴於任何特定地區的經驗或單一的醫療技術，而是立足於對人體自然生命力的尊重與喚醒，提供一套係統、科學且可操作的“身體重塑”方案。 核心理念：迴歸生命的平衡態 本書的核心哲學在於：“好孕”並非偶然，而是身體處於最佳平衡狀態的自然結果。 許多看似無法解釋的受孕睏難，往往源於長期生活習慣、壓力纍積、營養失衡以及環境因素對女性生殖係統的微妙乾擾。我們探討的重點在於如何通過精細的調理，將身體恢復到最適閤孕育生命的“生命磐石”狀態。 第一部分：身體的內在藍圖——揭示隱形的孕育阻礙 本部分緻力於構建一個全麵的身體健康評估框架，幫助讀者精準定位自身受孕能力中的薄弱環節。 第一章：生殖係統的“微生態”解析 子宮內環境的“沃土”理論： 深入探討子宮內膜的厚度、血流灌注、激素受體敏感性等關鍵指標，如何如同土壤的肥力一樣，決定胚胎著床的成敗。我們詳細分析瞭慢性炎癥、宮腔微環境紊亂對著床過程的隱性破壞力。 卵巢的“能量儲備”管理： 關注卵巢儲備（AMH水平）背後的深層含義，探討卵子質量（而非數量）纔是核心。解析綫粒體功能障礙、氧化應激對卵子成熟的影響機製，並提齣延緩卵巢“衰退時鍾”的日常乾預策略。 激素圖譜的動態解讀： 超越基礎FSH/LH數值的解讀，重點分析黃體酮在維持早期妊娠中的關鍵作用，以及皮質醇（壓力荷爾濛）如何乾擾正常的排卵和受精過程。 第二章：全身性影響因子——看不見的“絆腳石” 免疫係統的“雙刃劍”： 闡述免疫細胞（如NK細胞、T淋巴細胞）在著床過程中的雙重角色。探討自身免疫問題（如抗磷脂綜閤徵的早期信號）如何乾擾胚胎的正常發育。 代謝健康與孕育： 深入剖析胰島素抵抗、血糖波動對卵巢多囊綜閤徵（PCOS）的影響。強調脂肪組織作為“內分泌器官”對性激素水平的調控作用，提齣安全有效的體重管理策略。 腸道菌群與生殖軸的關聯： 探討“腸-腦-卵巢軸”的最新研究成果，解釋腸道菌群失調如何通過炎癥介質影響全身激素水平和子宮健康。 第二部分：重塑生命的藍圖——全方位體質優化策略 本書提供的是一套強調“持續性、係統性”的身體調理方案，而非短期“突擊式”的療法。 第三章：精準營養乾預：從微觀到宏觀的滋養 “孕育特供”的營養素組閤： 詳細介紹特定維生素（如D族、B族）、礦物質（如鎂、鋅、硒）和抗氧化劑（如輔酶Q10）在支持卵子成熟、精子活力和子宮內膜容受性中的精確劑量和最佳吸收方式。 抗炎飲食的建立： 構建一套以“天然、完整食物”為基礎的飲食結構，減少促炎性食物（如精製糖、過度加工的油脂）的攝入，係統性地降低體內慢性炎癥水平。 營養補充品的“黃金法則”： 如何識彆高質量的補充劑，避免無效或過量的攝入。重點解析不同生命階段（備孕早期、促排卵期）對特定營養素的需求變化。 第四章：壓力管理與神經內分泌的平衡 壓力“負荷”的量化與管理： 教授如何通過呼吸練習、生物反饋技術，監測並降低交感神經係統的過度興奮。 深度睡眠的修復力量： 詳細闡述高質量睡眠如何促進生長激素和褪黑素的分泌，這對卵子修復和身體恢復至關重要。提供改善睡眠環境和建立睡前儀式的實用步驟。 運動的“度”的藝術： 區分高強度運動與適度運動對女性生育力的影響。強調建立一套能促進血液循環、平衡皮質醇的個性化運動方案。 第五章：生活環境與毒素排解 內分泌乾擾物的識彆與規避： 深入分析日常用品（塑料製品、化妝品、清潔劑）中常見的內分泌乾擾物（如雙酚A、鄰苯二甲酸鹽）對生殖係統的潛在威脅，提供安全替代方案。 肝髒的“淨水係統”支持： 闡述肝髒在激素代謝和毒素排解中的核心地位。提供溫和、安全的支持肝髒排毒功能的膳食和草本輔助方法。 第三部分：周期的智慧——順應身體的自然節奏 本書強調理解並尊重女性月經周期的各個階段，實現“順勢而為”的調理。 第六章：周期日誌與身體信號的解讀 從基礎體溫（BBT）到宮頸粘液的精確追蹤： 教導如何科學記錄和解讀這些自然信號，以確定自己的黃體期長度、排卵質量和激素平衡狀況，從而指導後續的調理側重點。 周期性營養調整： 根據卵泡期（雌激素主導）和黃體期（孕酮主導）的不同需求，調整膳食的宏量營養素比例和關鍵營養素的補充時機。 第七章：構建“著床友好型”的身體 血流優化技術： 探討溫和的腹部按摩、特定體式練習以及溫熱療法如何增加子宮的血流量和氧閤作用，為胚胎著床創造最舒適的環境。 心態的臨界點： 探討焦慮對子宮肌肉緊張的影響。提供科學的放鬆技巧，幫助身體進入“休息與消化”（副交感神經主導）模式，這是受孕的理想生理狀態。 結語：將“求子”轉變為“求健康”的旅程 本書的最終目標，是幫助每一位渴望成為母親的女性，將對不孕的恐懼和焦慮，轉化為對自身身體潛能的深刻理解和積極掌控。通過對生命基礎的夯實與優化，您將不僅提升受孕的幾率，更能為未來孕育一個健康、充滿活力的生命打下堅不可摧的生理基礎。這是一條通往自然、平衡與希望的堅實道路。

作者簡介

山田光敏

　　北海道人。1976年創立的老字號受孕治療院、東京Bodytherapist Salon、銀座Emile等院的總院長，擅長不孕針灸、受孕整脊、産後骨盆矯正等治療。從女性的不孕到産後照護，以及改造女性身體和嬰兒發育等問題，提供各種諮詢與治療，同時也在日本各地舉辦演講活動，非常活躍。著有《這樣按摩懷孕好容易》（平安文化）、《産後骨盆瘦身術》（PHP研究所）、《瘦腹骨盆伸展操DVD課程》（主婦與生活社）等書。

前言…………………………………………………………………5

第一章　改掉日常習慣就能提高受孕力
為什麼遲遲不孕？
理由其實潛藏在妳的日常生活裏…………………………………10
檢查自己的生活習慣！
其一　喜歡喝酒！
利用聚餐喝酒來紓解壓力？………………………………12
其二　喜歡在泡澡時看書！
泡澡時間都超過五分鍾？…………………………………14
其三　喜歡吃麵包和喝碳酸飲料！
小腹都凸齣來瞭？…………………………………………16
其四　不知不覺又熬夜瞭
睡覺時間都在晚上十二時過後？…………………………18
其五　平常都穿高跟鞋和
沒有鬆弛度的襪子？………………………………………20
其六　肩膀酸痛和腰痛早已司空見慣
不太在意日常的不適情形？………………………………22
其七　胸罩要當場量過再買！
胸部外形要”高挺緊實”？…………………………………24
其八　鈣質還是以牛奶為最！
有常吃乳製品和肉類？……………………………………26
其九　手腳冰冷睡不著！
用電毯和暖暖包保暖？……………………………………28
【專欄】男性能為女性受孕所做的努力●生活習慣篇
製造優質精子！………………………………………30

第二章　恢復身體原有功能變成容易受孕的體質！
讓身體「原有功能」甦醒過來的受孕
怎麼做纔能受孕？…………………………………………………32
容易受孕的是雙重基礎體溫
子宮與卵巢這個時期在做什麼？…………………………………34
從高溫期的麯綫看齣
不易受孕四類型的趨勢與對策……………………………………36
積極改變成容易受孕的身體
什麼是基礎體溫控製法？…………………………………………38
不易受孕四類型彆
基礎體溫控製法……………………………………………………40
用胸腹幫浦呼吸法
來改善卵巢功能……………………………………………………42
一萬二韆步能改善骨盆內的血液循環
培育優質卵子！……………………………………………………44
消除各種不孕徵兆
不變形的基本站姿&坐姿…………………………………………46
【專欄】男性能為女性受孕所做的努力●傢事篇
丈夫的精神支持能讓妻子變成容易受孕的體質……48

第三章　培養受孕力的受孕伸展操
受孕伸展操的三個作用
打造容易受孕的基礎身體…………………………………………50
妳有哪些不適癥狀？
不易受孕者共通的不孕徵兆………………………………………52
受孕伸展操的注意事項
動作正確與否非常關鍵……………………………………………54
不孕徵兆彆受孕伸展操【全身】
容易疲勞…………………………………………………………56
容易發昏…………………………………………………………58
手掌心容易齣汗…………………………………………………60
原因不明的經痛…………………………………………………62
漏尿………………………………………………………………64
早上醒來無法神清氣爽…………………………………………66
不易入睡…………………………………………………………68
即使是夏天身體依舊虛寒………………………………………70
半夜會醒來………………………………………………………72
容易心煩氣躁……………………………………………………74
不孕徵兆彆受孕伸展操【部分】
眼睛容易疲勞……………………………………………………76
講話時口齒不清…………………………………………………78
會耳鳴……………………………………………………………80
容易眩暈…………………………………………………………82
容易頭痛…………………………………………………………84
容易肩膀酸痛……………………………………………………86
脖子會痛…………………………………………………………88
容易落枕…………………………………………………………90
小腹微凸…………………………………………………………92
上半身比下半身虛弱……………………………………………94
○11胸部外形左右不一………………………………………………96
○12慢性腰痛…………………………………………………………98
○13腿部浮腫…………………………………………………………100
○14腳尖冰冷…………………………………………………………102
不孕徵兆彆受孕伸展操【荷爾濛】
FSH(濾泡刺激素)太高……………………………………………104
LH(黃體刺激素)太早上升………………………………………105
PRL(泌乳素)太高…………………………………………………106
P4(黃體素)不易上升………………………………………………108
TES(睪固酮)太低…………………………………………………110
子宮內膜太薄……………………………………………………112
常常隻從單邊排卵………………………………………………114
【專欄】男性能為女性受孕所做的努力●怦然心動篇
「怦然心動」能提高受精率！………………………116

第四章　重新檢視日常生活來打造容易受孕的身體
打造容易受孕的身體！
其一　重新檢視日常生活方式！
從今天起以「正確睡姿」來打造受孕體質………………118
其二　改變飲食生活就能提高二倍受孕率！
均衡的飲食生活……………………………………………120
其三　利用壓力來打造容易受孕的身體！
提高女性功能的壓力活用法………………………………122
其四　不易懷第二胎的常見原因是育嬰？
男性參與育嬰的重要性……………………………………124
其五　受孕伸展操能維持年輕與美麗
解除不易懷第二胎的情形！………………………………126

前言

　　明明已經結婚好幾年，「但怎麼好像遲遲沒有懷孕？」有這種感覺的人應該不少吧。其實這並非「碰巧還沒懷孕而已」，很可能是妳日常的生活方式造成身體「不易受孕」。

　　例如妳是否有肩膀酸痛、腰痛的情形？經痛會不會很嚴重？是不是屬於小腹微凸的體型？

　　這些都是妳身體發齣的「不孕徵兆」，不該輕忽並放任不管，應該立刻給予「照顧」。女性會不易受孕，就是身體在發齣求救訊號，所以彆再視而不見，必須立刻「認真地麵對自己的身體」。

　　首先，不妨從改變日常的生活習慣做起。習慣這種東西其實很可怕，即使已經造成不孕的結果，仍被視為理所當然的做法而遲遲難以察覺。

　　例如不易排卵的女性，通常都是內髒脂肪量超過26％以上的人，也就是有代謝癥候群傾嚮的人。就像為早期停經的人所開立的藥物，也包含治療生活習慣病之一的動脈硬化的藥物一般，不孕的原因都潛藏在妳的生活習慣裏。習慣是後天養成的行為模式，雖然很容易固化，但隻要自己願意，其實小小的「察覺」都能簡單改掉這些習慣。

　　本書將提供想要受孕的妳該如何過日常生活的提示，及介紹多種能改善不孕徵兆的伸展操。即使妳目前正在接受醫院的不孕治療，做這種伸展操也不會有影響。

　　此外，本書的目的不單純隻是要幫助妳更容易「受孕」，也要幫助妳「生下有活力又健康的寶寶」。甚至能幫助妳和妳先生一生「活得有活力又健康」，務必與先生一起改善生活方式，積極實踐本書所介紹的受孕伸展操。

　　由衷期望送子鳥能早日造訪你們夫妻，讓你們生下可愛的寶寶。

评分☆☆☆☆☆

我是一個比較注重生活品質的人，但備孕這段時間，我發現很多我原以為很健康的生活習慣，可能並不適閤我的身體狀況。比如，我喜歡吃生冷的食物，也經常熬夜，這些在以前我都不覺得有什麼大問題。但看瞭這本書之後，我纔恍然大悟，原來這些看似無關緊要的習慣，都可能在悄悄地“傷害”我的生育能力。這本書的厲害之處在於，它不是簡單地告訴你“做什麼”或者“不做什麼”，而是會告訴你“為什麼”。它會從更深層次的角度，幫助你理解身體的需求，然後根據自己的情況，做齣最適閤自己的調整。我最喜歡的部分是它關於“女性身體能量”的論述，讓我對自己的身體有瞭全新的認識，也學會瞭如何去嗬護它，去滋養它。每次翻開這本書，我都能從中獲得新的啓發，感覺自己離“好孕”又近瞭一步，這種感覺真的非常棒。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來身體都算健康，但不知道為什麼，就是遲遲沒有好消息。問過醫生，他們也說我的身體指標都正常，但就是“順其自然”。“順其自然”這四個字，對我來說，聽起來真的有點像是在說“你運氣不好”。我不是一個完全依賴運氣的人，我更相信科學和努力。所以，當我看到這本書的介紹，特彆是“改善體質”、“打造好孕氣”這些字眼，我馬上就心動瞭。我非常好奇，到底要怎麼“改善”？“好孕氣”又是什麼意思？這本書真的讓我大開眼界。作者不是空泛地講道理，而是提供瞭非常具體的操作建議，像是針對不同體質的飲食指南，還有一些可以幫助身體達到更好狀態的穴位按摩手法。我嘗試瞭一些書裏提到的方法，雖然過程需要一些堅持，但每天看到自己在為“好孕”做努力，心裏就覺得踏實很多，不再是那種茫然等待的狀態。而且，它講的很多觀點，都讓我重新審視瞭自己過去的生活方式，發現原來很多不經意的習慣，可能都在悄悄地影響著我的身體。

评分☆☆☆☆☆

真的，我最近為瞭備孕，真的花瞭不少心思。身邊的朋友一個個都陸陸續續升格當媽媽瞭，自己這邊卻一直沒有消息，說實話，心裏真的有點著急，也有點慌。尤其是看到長輩們關心的眼神，那種壓力真的不言而喻。我開始上網搜尋各種方法，也看瞭不少文章，但總覺得有點零碎，沒有一個係統性的指導。後來，朋友推薦我看這本書，她當時說這本書是從日本引進的，而且是名醫寫的，講的都是很實際、很科學的方法，不是那種“迷信”的東西。我翻瞭幾頁，發現作者真的很有條理，從生活習慣、飲食調整，到心理調適，都有很深入的分析。感覺它就像是幫我把所有備孕的知識點都串起來瞭，而且是用一種很溫和、很鼓勵的方式來講解，讓我覺得備孕這件事，其實沒有那麼可怕，是可以一步一步去實現的。我特彆喜歡它裏麵提到的一些生活小細節，像是怎麼調整睡眠、怎麼選擇適閤自己的運動，這些都是我以前從來沒有特彆注意過的，但現在覺得真的太重要瞭。

评分☆☆☆☆☆

我身邊有不少朋友，她們的備孕之路都比我麯摺。有些人試管瞭好幾次，身心俱疲；有些人嘗試瞭各種偏方，結果卻適得其反。看到她們的經曆，我更加堅定瞭要走“科學備孕”這條路。而這本書，就成瞭我備孕路上的“定心丸”。作者在書中分享瞭大量臨床經驗，讓我覺得這本書不是一本簡單的科普讀物，更像是一位經驗豐富、充滿智慧的長輩在循循善誘。他強調的是“內外兼修”，既要調理好身體，也要保持平和的心態。我尤其欣賞他關於“等待”的智慧，告訴我們要有耐心，相信身體會給我們最好的答案。這本書讓我明白，備孕不是一場和時間的賽跑，而是一場與自己身體的對話，需要的是理解、尊重和耐心。我把書裏的很多建議都融入瞭我的日常生活，現在感覺身體比以前更有活力瞭，心態也變得更加積極樂觀。

评分☆☆☆☆☆

老實說，一開始我抱著有點半信半疑的心態去看的這本書。我參加過一些備孕的講座，也聽過一些“達人”的分享，但很多時候都感覺說得天花亂墜，卻沒有什麼實質性的幫助。但是，這本書給我的感覺完全不一樣。作者的筆觸非常專業，但又不會讓人覺得枯燥難懂。他詳細地解釋瞭為什麼某些做法有效，背後的科學原理是什麼，這讓我覺得非常安心。更重要的是，他非常強調“體質”的重要性。我以前總以為隻要身體沒毛病就好，但這本書讓我明白，所謂的“不孕體質”其實是可以經過調整和改善的，就像是養花一樣，需要適宜的土壤、陽光和水分。我特彆喜歡它裏麵關於“情緒與生育”的章節，以前我總覺得情緒對生育的影響是被誇大的，但這本書用很多案例和研究來證明，良好的情緒狀態對於受孕的成功率有很大的幫助。這讓我開始關注自己的情緒管理，學會瞭如何放鬆，如何把壓力轉化為動力。