改善不孕体质，打造好孕气：日本助孕圣手亲授 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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　　在台湾每7对夫妻就会有1对有不孕的问题。而在日本每年都有数百位不孕症困扰的患者前往山田光敏的诊疗所求诊，经过作者所传授的受孕伸展操后，许多都能顺利受孕。

　　受孕伸展操即是给想受孕却不知该如何过日常生活的女性的重要提示，同时也是改善不孕征兆的有效伸展操。即使妳目前正在接受医院的不孕治疗，这个伸展操也不会影响妳的治疗，何况本伸展操的目的不只是要帮助妳「受孕」，同时也是要帮助妳「生下有活力又健康的宝宝」，甚至是要帮助妳和妳先生，一生「活得有活力又健康」，请务必要夫妻一起进行，改善生活方式，并积极运动。

孕育之光：解锁自然受孕的身体智慧 一部深度探索女性生理与孕育潜能的权威指南 在追求拥有健康宝宝的道路上，许多夫妇面临着不孕不育的困扰。本书并非简单的生育指南，而是一部深入剖析人体孕育机制、旨在全面优化女性体质、从根本上提升受孕几率的深度解读之作。它不依赖于任何特定地区的经验或单一的医疗技术，而是立足于对人体自然生命力的尊重与唤醒，提供一套系统、科学且可操作的“身体重塑”方案。 核心理念：回归生命的平衡态 本书的核心哲学在于：“好孕”并非偶然，而是身体处于最佳平衡状态的自然结果。 许多看似无法解释的受孕困难，往往源于长期生活习惯、压力累积、营养失衡以及环境因素对女性生殖系统的微妙干扰。我们探讨的重点在于如何通过精细的调理，将身体恢复到最适合孕育生命的“生命磐石”状态。 第一部分：身体的内在蓝图——揭示隐形的孕育阻碍 本部分致力于构建一个全面的身体健康评估框架，帮助读者精准定位自身受孕能力中的薄弱环节。 第一章：生殖系统的“微生态”解析 子宫内环境的“沃土”理论： 深入探讨子宫内膜的厚度、血流灌注、激素受体敏感性等关键指标，如何如同土壤的肥力一样，决定胚胎着床的成败。我们详细分析了慢性炎症、宫腔微环境紊乱对着床过程的隐性破坏力。 卵巢的“能量储备”管理： 关注卵巢储备（AMH水平）背后的深层含义，探讨卵子质量（而非数量）才是核心。解析线粒体功能障碍、氧化应激对卵子成熟的影响机制，并提出延缓卵巢“衰退时钟”的日常干预策略。 激素图谱的动态解读： 超越基础FSH/LH数值的解读，重点分析黄体酮在维持早期妊娠中的关键作用，以及皮质醇（压力荷尔蒙）如何干扰正常的排卵和受精过程。 第二章：全身性影响因子——看不见的“绊脚石” 免疫系统的“双刃剑”： 阐述免疫细胞（如NK细胞、T淋巴细胞）在着床过程中的双重角色。探讨自身免疫问题（如抗磷脂综合征的早期信号）如何干扰胚胎的正常发育。 代谢健康与孕育： 深入剖析胰岛素抵抗、血糖波动对卵巢多囊综合征（PCOS）的影响。强调脂肪组织作为“内分泌器官”对性激素水平的调控作用，提出安全有效的体重管理策略。 肠道菌群与生殖轴的关联： 探讨“肠-脑-卵巢轴”的最新研究成果，解释肠道菌群失调如何通过炎症介质影响全身激素水平和子宫健康。 第二部分：重塑生命的蓝图——全方位体质优化策略 本书提供的是一套强调“持续性、系统性”的身体调理方案，而非短期“突击式”的疗法。 第三章：精准营养干预：从微观到宏观的滋养 “孕育特供”的营养素组合： 详细介绍特定维生素（如D族、B族）、矿物质（如镁、锌、硒）和抗氧化剂（如辅酶Q10）在支持卵子成熟、精子活力和子宫内膜容受性中的精确剂量和最佳吸收方式。 抗炎饮食的建立： 构建一套以“天然、完整食物”为基础的饮食结构，减少促炎性食物（如精制糖、过度加工的油脂）的摄入，系统性地降低体内慢性炎症水平。 营养补充品的“黄金法则”： 如何识别高质量的补充剂，避免无效或过量的摄入。重点解析不同生命阶段（备孕早期、促排卵期）对特定营养素的需求变化。 第四章：压力管理与神经内分泌的平衡 压力“负荷”的量化与管理： 教授如何通过呼吸练习、生物反馈技术，监测并降低交感神经系统的过度兴奋。 深度睡眠的修复力量： 详细阐述高质量睡眠如何促进生长激素和褪黑素的分泌，这对卵子修复和身体恢复至关重要。提供改善睡眠环境和建立睡前仪式的实用步骤。 运动的“度”的艺术： 区分高强度运动与适度运动对女性生育力的影响。强调建立一套能促进血液循环、平衡皮质醇的个性化运动方案。 第五章：生活环境与毒素排解 内分泌干扰物的识别与规避： 深入分析日常用品（塑料制品、化妆品、清洁剂）中常见的内分泌干扰物（如双酚A、邻苯二甲酸盐）对生殖系统的潜在威胁，提供安全替代方案。 肝脏的“净水系统”支持： 阐述肝脏在激素代谢和毒素排解中的核心地位。提供温和、安全的支持肝脏排毒功能的膳食和草本辅助方法。 第三部分：周期的智慧——顺应身体的自然节奏 本书强调理解并尊重女性月经周期的各个阶段，实现“顺势而为”的调理。 第六章：周期日志与身体信号的解读 从基础体温（BBT）到宫颈粘液的精确追踪： 教导如何科学记录和解读这些自然信号，以确定自己的黄体期长度、排卵质量和激素平衡状况，从而指导后续的调理侧重点。 周期性营养调整： 根据卵泡期（雌激素主导）和黄体期（孕酮主导）的不同需求，调整膳食的宏量营养素比例和关键营养素的补充时机。 第七章：构建“着床友好型”的身体 血流优化技术： 探讨温和的腹部按摩、特定体式练习以及温热疗法如何增加子宫的血流量和氧合作用，为胚胎着床创造最舒适的环境。 心态的临界点： 探讨焦虑对子宫肌肉紧张的影响。提供科学的放松技巧，帮助身体进入“休息与消化”（副交感神经主导）模式，这是受孕的理想生理状态。 结语：将“求子”转变为“求健康”的旅程 本书的最终目标，是帮助每一位渴望成为母亲的女性，将对不孕的恐惧和焦虑，转化为对自身身体潜能的深刻理解和积极掌控。通过对生命基础的夯实与优化，您将不仅提升受孕的几率，更能为未来孕育一个健康、充满活力的生命打下坚不可摧的生理基础。这是一条通往自然、平衡与希望的坚实道路。

作者简介

山田光敏

　　北海道人。1976年创立的老字号受孕治疗院、东京Bodytherapist Salon、银座Emile等院的总院长，擅长不孕针灸、受孕整嵴、产后骨盆矫正等治疗。从女性的不孕到产后照护，以及改造女性身体和婴儿发育等问题，提供各种谘询与治疗，同时也在日本各地举办演讲活动，非常活跃。着有《这样按摩怀孕好容易》（平安文化）、《产后骨盆瘦身术》（PHP研究所）、《瘦腹骨盆伸展操DVD课程》（主妇与生活社）等书。

前言…………………………………………………………………5

第一章　改掉日常习惯就能提高受孕力
为什么迟迟不孕？
理由其实潜藏在妳的日常生活里…………………………………10
检查自己的生活习惯！
其一　喜欢喝酒！
利用聚餐喝酒来纾解压力？………………………………12
其二　喜欢在泡澡时看书！
泡澡时间都超过五分钟？…………………………………14
其三　喜欢吃面包和喝碳酸饮料！
小腹都凸出来了？…………………………………………16
其四　不知不觉又熬夜了
睡觉时间都在晚上十二时过后？…………………………18
其五　平常都穿高跟鞋和
没有松弛度的袜子？………………………………………20
其六　肩膀酸痛和腰痛早已司空见惯
不太在意日常的不适情形？………………………………22
其七　胸罩要当场量过再买！
胸部外形要”高挺紧实”？…………………………………24
其八　钙质还是以牛奶为最！
有常吃乳制品和肉类？……………………………………26
其九　手脚冰冷睡不着！
用电毯和暖暖包保暖？……………………………………28
【专栏】男性能为女性受孕所做的努力●生活习惯篇
制造优质精子！………………………………………30

第二章　恢复身体原有功能变成容易受孕的体质！
让身体「原有功能」甦醒过来的受孕
怎么做才能受孕？…………………………………………………32
容易受孕的是双重基础体温
子宫与卵巢这个时期在做什么？…………………………………34
从高温期的曲线看出
不易受孕四类型的趋势与对策……………………………………36
积极改变成容易受孕的身体
什么是基础体温控制法？…………………………………………38
不易受孕四类型别
基础体温控制法……………………………………………………40
用胸腹帮浦唿吸法
来改善卵巢功能……………………………………………………42
一万二千步能改善骨盆内的血液循环
培育优质卵子！……………………………………………………44
消除各种不孕征兆
不变形的基本站姿&坐姿…………………………………………46
【专栏】男性能为女性受孕所做的努力●家事篇
丈夫的精神支持能让妻子变成容易受孕的体质……48

第三章　培养受孕力的受孕伸展操
受孕伸展操的三个作用
打造容易受孕的基础身体…………………………………………50
妳有哪些不适症状？
不易受孕者共通的不孕征兆………………………………………52
受孕伸展操的注意事项
动作正确与否非常关键……………………………………………54
不孕征兆别受孕伸展操【全身】
容易疲劳…………………………………………………………56
容易发昏…………………………………………………………58
手掌心容易出汗…………………………………………………60
原因不明的经痛…………………………………………………62
漏尿………………………………………………………………64
早上醒来无法神清气爽…………………………………………66
不易入睡…………………………………………………………68
即使是夏天身体依旧虚寒………………………………………70
半夜会醒来………………………………………………………72
容易心烦气躁……………………………………………………74
不孕征兆别受孕伸展操【部分】
眼睛容易疲劳……………………………………………………76
讲话时口齿不清…………………………………………………78
会耳鸣……………………………………………………………80
容易眩晕…………………………………………………………82
容易头痛…………………………………………………………84
容易肩膀酸痛……………………………………………………86
脖子会痛…………………………………………………………88
容易落枕…………………………………………………………90
小腹微凸…………………………………………………………92
上半身比下半身虚弱……………………………………………94
○11胸部外形左右不一………………………………………………96
○12慢性腰痛…………………………………………………………98
○13腿部浮肿…………………………………………………………100
○14脚尖冰冷…………………………………………………………102
不孕征兆别受孕伸展操【荷尔蒙】
FSH(泸泡刺激素)太高……………………………………………104
LH(黄体刺激素)太早上升………………………………………105
PRL(泌乳素)太高…………………………………………………106
P4(黄体素)不易上升………………………………………………108
TES(睪固酮)太低…………………………………………………110
子宫内膜太薄……………………………………………………112
常常只从单边排卵………………………………………………114
【专栏】男性能为女性受孕所做的努力●怦然心动篇
「怦然心动」能提高受精率！………………………116

第四章　重新检视日常生活来打造容易受孕的身体
打造容易受孕的身体！
其一　重新检视日常生活方式！
从今天起以「正确睡姿」来打造受孕体质………………118
其二　改变饮食生活就能提高二倍受孕率！
均衡的饮食生活……………………………………………120
其三　利用压力来打造容易受孕的身体！
提高女性功能的压力活用法………………………………122
其四　不易怀第二胎的常见原因是育婴？
男性参与育婴的重要性……………………………………124
其五　受孕伸展操能维持年轻与美丽
解除不易怀第二胎的情形！………………………………126

前言

　　明明已经结婚好几年，「但怎么好像迟迟没有怀孕？」有这种感觉的人应该不少吧。其实这并非「碰巧还没怀孕而已」，很可能是妳日常的生活方式造成身体「不易受孕」。

　　例如妳是否有肩膀酸痛、腰痛的情形？经痛会不会很严重？是不是属于小腹微凸的体型？

　　这些都是妳身体发出的「不孕征兆」，不该轻忽并放任不管，应该立刻给予「照顾」。女性会不易受孕，就是身体在发出求救讯号，所以别再视而不见，必须立刻「认真地面对自己的身体」。

　　首先，不妨从改变日常的生活习惯做起。习惯这种东西其实很可怕，即使已经造成不孕的结果，仍被视为理所当然的做法而迟迟难以察觉。

　　例如不易排卵的女性，通常都是内脏脂肪量超过26％以上的人，也就是有代谢症候群倾向的人。就像为早期停经的人所开立的药物，也包含治疗生活习惯病之一的动脉硬化的药物一般，不孕的原因都潜藏在妳的生活习惯里。习惯是后天养成的行为模式，虽然很容易固化，但只要自己愿意，其实小小的「察觉」都能简单改掉这些习惯。

　　本书将提供想要受孕的妳该如何过日常生活的提示，及介绍多种能改善不孕征兆的伸展操。即使妳目前正在接受医院的不孕治疗，做这种伸展操也不会有影响。

　　此外，本书的目的不单纯只是要帮助妳更容易「受孕」，也要帮助妳「生下有活力又健康的宝宝」。甚至能帮助妳和妳先生一生「活得有活力又健康」，务必与先生一起改善生活方式，积极实践本书所介绍的受孕伸展操。

　　由衷期望送子鸟能早日造访你们夫妻，让你们生下可爱的宝宝。

评分☆☆☆☆☆

老实说，一开始我抱着有点半信半疑的心态去看的这本书。我参加过一些备孕的讲座，也听过一些“达人”的分享，但很多时候都感觉说得天花乱坠，却没有什么实质性的帮助。但是，这本书给我的感觉完全不一样。作者的笔触非常专业，但又不会让人觉得枯燥难懂。他详细地解释了为什么某些做法有效，背后的科学原理是什么，这让我觉得非常安心。更重要的是，他非常强调“体质”的重要性。我以前总以为只要身体没毛病就好，但这本书让我明白，所谓的“不孕体质”其实是可以经过调整和改善的，就像是养花一样，需要适宜的土壤、阳光和水分。我特别喜欢它里面关于“情绪与生育”的章节，以前我总觉得情绪对生育的影响是被夸大的，但这本书用很多案例和研究来证明，良好的情绪状态对于受孕的成功率有很大的帮助。这让我开始关注自己的情绪管理，学会了如何放松，如何把压力转化为动力。

评分☆☆☆☆☆

我是一个比较注重生活品质的人，但备孕这段时间，我发现很多我原以为很健康的生活习惯，可能并不适合我的身体状况。比如，我喜欢吃生冷的食物，也经常熬夜，这些在以前我都不觉得有什么大问题。但看了这本书之后，我才恍然大悟，原来这些看似无关紧要的习惯，都可能在悄悄地“伤害”我的生育能力。这本书的厉害之处在于，它不是简单地告诉你“做什么”或者“不做什么”，而是会告诉你“为什么”。它会从更深层次的角度，帮助你理解身体的需求，然后根据自己的情况，做出最适合自己的调整。我最喜欢的部分是它关于“女性身体能量”的论述，让我对自己的身体有了全新的认识，也学会了如何去呵护它，去滋养它。每次翻开这本书，我都能从中获得新的启发，感觉自己离“好孕”又近了一步，这种感觉真的非常棒。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来身体都算健康，但不知道为什么，就是迟迟没有好消息。问过医生，他们也说我的身体指标都正常，但就是“顺其自然”。“顺其自然”这四个字，对我来说，听起来真的有点像是在说“你运气不好”。我不是一个完全依赖运气的人，我更相信科学和努力。所以，当我看到这本书的介绍，特别是“改善体质”、“打造好孕气”这些字眼，我马上就心动了。我非常好奇，到底要怎么“改善”？“好孕气”又是什么意思？这本书真的让我大开眼界。作者不是空泛地讲道理，而是提供了非常具体的操作建议，像是针对不同体质的饮食指南，还有一些可以帮助身体达到更好状态的穴位按摩手法。我尝试了一些书里提到的方法，虽然过程需要一些坚持，但每天看到自己在为“好孕”做努力，心里就觉得踏实很多，不再是那种茫然等待的状态。而且，它讲的很多观点，都让我重新审视了自己过去的生活方式，发现原来很多不经意的习惯，可能都在悄悄地影响着我的身体。

评分☆☆☆☆☆

真的，我最近为了备孕，真的花了不少心思。身边的朋友一个个都陆陆续续升格当妈妈了，自己这边却一直没有消息，说实话，心里真的有点着急，也有点慌。尤其是看到长辈们关心的眼神，那种压力真的不言而喻。我开始上网搜寻各种方法，也看了不少文章，但总觉得有点零碎，没有一个系统性的指导。后来，朋友推荐我看这本书，她当时说这本书是从日本引进的，而且是名医写的，讲的都是很实际、很科学的方法，不是那种“迷信”的东西。我翻了几页，发现作者真的很有条理，从生活习惯、饮食调整，到心理调适，都有很深入的分析。感觉它就像是帮我把所有备孕的知识点都串起来了，而且是用一种很温和、很鼓励的方式来讲解，让我觉得备孕这件事，其实没有那么可怕，是可以一步一步去实现的。我特别喜欢它里面提到的一些生活小细节，像是怎么调整睡眠、怎么选择适合自己的运动，这些都是我以前从来没有特别注意过的，但现在觉得真的太重要了。

评分☆☆☆☆☆

我身边有不少朋友，她们的备孕之路都比我曲折。有些人试管了好几次，身心俱疲；有些人尝试了各种偏方，结果却适得其反。看到她们的经历，我更加坚定了要走“科学备孕”这条路。而这本书，就成了我备孕路上的“定心丸”。作者在书中分享了大量临床经验，让我觉得这本书不是一本简单的科普读物，更像是一位经验丰富、充满智慧的长辈在循循善诱。他强调的是“内外兼修”，既要调理好身体，也要保持平和的心态。我尤其欣赏他关于“等待”的智慧，告诉我们要有耐心，相信身体会给我们最好的答案。这本书让我明白，备孕不是一场和时间的赛跑，而是一场与自己身体的对话，需要的是理解、尊重和耐心。我把书里的很多建议都融入了我的日常生活，现在感觉身体比以前更有活力了，心态也变得更加积极乐观。