孕動‧瘦：超級名模林嘉綺 孕期保養産後瘦身計畫（附影片QR Code、30分鍾示範DVD） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 孕期保健
• 産後恢復
• 瘦身
• 林嘉綺
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• 産後
• 飲食
• 運動
• 名模
• 健康

 
　　孕期好體力、體重不超標，産後找迴自信、變身漂亮媽咪！
　　★內附20組QR Code，手機隨時掃、隨時可練習★
　　★含專業教練設計、30分鍾嘉綺親身示範DVD★
 
　　孕育新生命、媽媽更美麗！
 
　　懷孕，是多數女人會經曆的人生過程。
　　但是在卸貨後、幸福迎接新生命的同時，媽媽們迴頭看自己的煩惱通常都是……
　　肚子鬆弛！！
　　手臂肥胖！！
　　屁股扁垂！！
　　胸部外擴！！
 
　　彆難過瞭！
　　因為即使是大眾眼中擁有先天優異條件的名模，
　　在開心成為人母後，也會為這些事煩惱。
　　但因為自身工作關係，所以要更認真的讓自己變好。
 
　　超級名模林嘉綺兩次懷孕過程親身體驗、首次公開示範
　　從孕期到産後的全套瘦身美形計畫
　　教你用健康飲食、核心＋小肌肉運動，找迴更有信心的自己！
 
　　書中兩大概念：

　　 〈效果超棒的核心＋小肌肉運動〉
　　＊10組孕期運動＊9組孕期加強版訓練＊10組産後運動
　　不僅要大範圍運動，支持體態的小肌肉也要鍛鍊，再多停留10秒效果更好！
　　孕期：著重下半身肌肉訓練，幫助産程更順利
　　産後：全身核心肌群運動，完整的體態雕塑
 
　　〈吃身體需要的健康飲食〉
　　＊高蛋白質＊高縴維質＊低碳水化閤物
　　吃對身體好的食物，每天規範自己，周末偶爾的小放縱也可以！
 
本書特色

　　1.超級名模林嘉綺兩次生産的孕期産後瘦身計畫初公開。
　　2.專業健身教練為媽媽精心規劃的完整計畫，動得安全、吃得建康。
　　3.針對孕期運動特彆設計加強版，讓準媽媽視個人需求隨時調整。
　　4.專業教練設計動作、婦産科醫師全書審訂，帶領準媽媽及産後媽媽維持每個時刻的健康。
　　5.內含QR Code、DVD，跟著嘉綺一起做，團練力量大。

健康推薦
 
　　唐可珊、唐誌中／小咪、陳思璿、陽帆／茱莉姐、溫昇豪、蔡淑臻

以下為您提供的圖書簡介，內容詳盡，旨在介紹一本與健康、孕期、運動、瘦身相關的書籍，但不包含您提供的原書《孕動‧瘦：超級名模林嘉綺 孕期保養產後瘦身計畫（附影片QR Code、30分鐘示範DVD）》的任何具體內容、作者信息或提及任何該書的元素。 --- 書名：《蛻變之徑：從零基礎到身心煥然一新的優雅指南》 簡介： 在這本深刻而實用的指南中，我們將一同踏上自我重塑的旅程。我們相信，真正的健康與優雅並非遙不可及的奇跡，而是日復一日、有計劃、有智慧的積纍。本書聚焦於現代都市人群在麵對生活壓力、身體機能下降以及追求更高生活品質時，如何係統性地調整身心狀態，實現持久的、由內而外的“蛻變”。我們不會探討任何特定的名人案例或預設的産後恢復路徑，而是提供一套普適性的、基於科學原理的自我管理框架。 第一部分：重設基礎——理解身體的“操作係統” 許多人嘗試運動和節食卻不見成效，根本原因在於沒有理解身體的底層邏輯。本部分將深入淺齣地剖析現代生活方式對人體生理機能（如內分泌係統、代謝循環和肌肉骨骼結構）造成的隱性影響。 1. 告彆“疲憊的常態”：深層能量管理 我們摒棄瞭傳統的“多運動、少吃點”的簡單公式。取而代之的是，我們引入“能量預算”的概念。如何識彆那些偷偷竊取你活力的隱形殺手？（例如：慢性炎癥、睡眠碎片化、壓力荷爾濛過載）。書中詳細解析瞭如何通過調整作息微習慣，優化身體的晝夜節律，讓身體在休息時也能高效修復，而非僅僅是“熬過去”。 2. 姿態的重建：找迴脊柱的“中立位” 無論年齡或體型如何，不良姿態都是許多慢性疼痛和效率低下的根源。本章重點介紹身體力學基礎知識，教導讀者如何感知並逐步矯正日常生活中最常見的錯誤姿勢——無論是久坐、提重物還是走路姿勢。我們提供一係列“鏡前自檢”步驟，讓你清晰地看到自己身體的“地圖”，並利用簡單的自重訓練，激活核心穩定肌群，為後續的進階訓練打下堅實的地基。 3. 營養學的“極簡主義”：食物的意義 我們不推崇極端的飲食限製或復雜的卡路裏計算。本書提倡一種“功能性營養”的視角。重點討論宏量營養素（碳水、蛋白質、脂肪）在維持身體動態平衡中的角色，以及微量元素如何影響情緒和精力。書中將提供一套“食材替換清單”，幫助讀者在不犧牲口感的前提下，逐步用高密度營養食物替代空熱量食物。例如，如何識彆優質脂肪來源，以及何時是攝入碳水化閤物的最佳時機，以最大化運動錶現和恢復效率。 第二部分：運動的智慧——從“流汗”到“強韌” 運動不應是懲罰，而應是慶祝身體能力的工具。本部分將指導讀者建立一套既有效又可持續的訓練體係，完全不依賴昂貴的器械或私人教練。 4. 訓練周期的設計：周期化與恢復的藝術 成功的訓練需要節奏。本書詳述瞭如何根據個體生活節奏（如工作強度、季節變化）設計“微周期”和“宏周期”。我們將介紹如何平衡“高強度日”、“技術日”和“主動恢復日”，避免過度訓練導緻的平颱期和受傷。重點是，如何聆聽身體發齣的細微信號，並據此彈性調整訓練計劃。 5. 核心驅動力：構建“內在盔甲” 強大的核心不僅僅是腹肌的外觀，更是全身力量傳導的樞紐。本章精選瞭一係列針對深層核心穩定性的訓練動作，這些動作注重呼吸的配閤與骨盆的控製。這些練習設計成可以在任何小空間內完成，旨在提升身體的抗鏇轉能力和抗屈麯能力，從而保護腰椎，增強日常活動中的穩定性和力量輸齣。 6. 柔韌性與活動度的再定義：超越拉伸 單純的靜態拉伸效果有限。我們轉嚮“活動度訓練”（Mobility Work），講解如何通過動態的、有控製的動作範圍練習，增加關節的健康活動範圍。這對於改善肩關節活動度、髖關節靈活性至關重要，能有效提升深蹲深度、投擲力量，並顯著降低因關節受限引發的代償性疼痛。 第三部分：心流與恒毅力——長期堅持的心理學 身體的改變需要時間的積纍，而最大的挑戰往往來自精神層麵。 7. 動機的“內化”：從“應該做”到“想要做” 我們探討瞭目標設定的心理學陷阱，例如“結果導嚮”帶來的挫敗感。本書引導讀者將注意力從最終的體重數字轉移到“過程指標”上——比如今天睡得更好瞭、今天的訓練中完成瞭一個新的動作、又學會瞭一個健康的烹飪技巧。這種“能力提升”的內在奬勵機製，是維持長期習慣的關鍵。 8. 應對挫摺的“心理預演” 生活充滿瞭不可預測性：生病、齣差、壓力爆發。本章提供瞭一套應對“訓練中斷期”的實用工具包。如何不帶罪惡感地迴歸軌道？如何將偶發的放縱視為信息收集，而非徹底的失敗？通過“情景規劃”，提前預演可能齣現的睏難場景，並預設好應對方案，從而確保復跑時更加順暢有力。 9. 整閤：打造你的“終身健康藍圖” 最後，本書鼓勵讀者將所學知識內化為自己的哲學。這不是一份臨時的“計劃”，而是一套持續進化的“係統”。我們提供工具來定期評估你的能量水平、睡眠質量和運動錶現，確保你的“蛻變之徑”能根據你人生的不同階段（無論是職業高峰期、傢庭角色轉變期，還是純粹追求長壽期），保持最高的效率和最深的滿足感。 《蛻變之徑》 是一本關於自我賦權的書籍。它不販賣速成神話，而是提供一套嚴謹、人性化、可執行的長期策略，幫助你掌控自己的身體，活齣更有活力、更堅韌、更優雅的人生狀態。 翻開這本書，你將獲得的不隻是一套方法，更是一種全新的生活視角。

作者簡介

林嘉綺

　　▪超級名模
　　▪伊林首席模特兒

　　2013年生下 Kuku、2016年4月生下二寶Sasa。自婚後便澈底實行健身教練老公Michael提供的健康菜單及核心＋小肌肉運動，不僅在孕期時維持好體力、補充足夠營養，産後也靠著飲食與運動，短時間內即恢復窈窕身材。
 
Michael（黃麟書）

　　▪ISSA 國際運動科學會私人教練認證
　　▪NASM 美國國傢運動醫學會私人教練認證
　　▪美國專業認證機構ACE團體訓練證照
　　▪美國專業認證機構ACE健康飲食證照

　　最擅長客製美味的營養飲食計畫與效果卓越的訓練療程。曾幫助過萬人成功擺脫肥胖睏擾，達成健康瘦身、美體雕塑、擺脫病痛的目的。因為其模式可協助因肥胖造成的慢性病病人逐步脫離藥物治療，深受週邊醫院肥胖科或心血管疾病科醫療人員推崇。

審訂者簡介
 
禾馨民權婦幼診所院長 陳保仁
 
　　【現任】
　　颱灣婦産身心醫學會常務理事
　　颱北市政府府級心理健康委員會委員
　　醫策會SDM婦産科工作小組委員
　　桃園縣傢庭暴力性侵害及性騷擾防治委員會委員
　　疾病管製署愛滋病及性傳病門診品質提升計劃主持人
 
　　經常在部落格、FB、電視上以詼諧風趣口吻，將女性最在意的健康、婦科、兩性等專業資訊，以直白、有趣的方式讓觀眾瞭解，深受女性及媽媽們的信賴與喜愛。

作者序
我並不是個天生窈窕的人…     林嘉綺                       
達到完美平衡的健康人生       Michael（黃麟書）
 
CHAPTER 1  孕前、孕期的準備
得天獨厚的身材比例卻高體脂
遇見專業健康管理諮詢師及健身教練
孕前、孕期的準備，決定你的孕期品質
懷孕不是一件容易的事
孕期運動由淺而深逐步建立
 
CHAPTER 2 孕期 4 個月∼産前居傢運動訓練
動作1 深蹲 Squat                                 
深蹲加強版 Advanced Squat                  
動作2 跨步深蹲 Side to Side Squat                          
動作3 推牆運動 Triceps Extension on Wall                             
推牆運動加強版 Advanced Wall Push Up               
動作4 肩部側舉  Lateral Shoulder Raise                      
肩部側舉加強版 Advanced Lateral Shoulder Raise
動作5 前舉深蹲 Front Shoulder Raise with Squat              
前舉深蹲加強版Advanced Front Shoulder Raise with Squat
動作6 展臂深蹲 Back Fly in Squat Position                    
展臂深蹲加強版 Advanced Back Fly in Squat Position
動作7 啞鈴劃船  Dumbbell Row C                         
啞鈴劃船加強版 Advanced Dumbbell Row C
動作8 肩部推舉  Standing Shoulder Press                   
肩部推舉加強版 Advanced Standing Shoulder Press
動作9 胸前彎舉+靠牆深蹲 Wall Squat with Biceps Curl          
胸前彎舉+靠牆深蹲加強版 Advanced Wall Squat with Biceps Curl
動作10 胸前推擊+靠牆深蹲  Wall Squat + Punching           
胸前推擊+靠牆深蹲加強版Advanced Wall Squat + Punching
 
CHAPTER 3  産後的營養健康飲食與運動
想一想吃瞭什麼食物進肚子                
漸進式改善飲食最能持續            
我的孕期健康餐這樣吃              
我的産後飲食這樣吃                
開始産後運動                      
團練的意外驚喜                    
教練私房分享       
 
CHAPTER 4  産後居傢運動訓練
動作1 深蹲縱跳 Jump Squat            
動作2 跨步深蹲 Split Jump with Fingers Touching the Floor            
動作3 屈膝深蹲 Lunges                
動作4 伏地挺身 Push up               
動作5 棒式抬腿Plank Leg Lift            
動作6 棒式抬膝 Mountain Climber       
動作7 棒式舉啞鈴Plank Row            
動作8 波比跳蹲 Burpee to Squat         
動作9 深蹲劃船Bent over Row           
動作10 左右跨蹲 Side to Side Squat with Fingers Touching the Floor

作者序（1）

超級名模 林嘉綺
我並不是個天生窈窕的人…

　　雖然我的身分是個模特兒，但遇到人生中孕育生命的最重要時刻，我麵臨的課題和所有女人都一樣；因為荷爾濛的起伏影響情緒與身材，還有生活中各種狀況的發生。

　　生Kuku時的懷孕過程與生産過程很順利，理所當然的，心裏便想著第二胎也可以比照辨理吧，誰知道卻意外的小産。在心理上，我一直無法釋懷失去瞭一個孩子，卻也沒想到在我身體還沒有完全恢復的情形下Sasa來報到瞭。長期的臥床使得我的體脂肪達到人生的高點，加上覺得懷孕好辛苦的補償心理，吃一點想吃的東西沒關係，今天一點點，大後天一點點，所有的一點點加起來變成好大的一點。第一次血糖檢測沒有過關，讓我好害怕，我不想變成妊娠糖尿，警覺性的不再任由自己為瞭發洩壓力而亂吃，慢慢靠飲食跟運動纔控製住身體狀況。

　　産後的辛苦更是不用說，但看到自己慢慢復原的身體和傢人的凝聚，一切都是值得的。

　　每個女人都是獨一無二的，懷孕與生産過程也是如此。希望我分享的經驗可以讓妳更享受孕育生命的過程。

　　女人在懷孕時都是特殊的，若要維持運動更需要用心安排，詢問過妳的産科醫師後不妨從散步開始，循序漸進的練習。

作者序（2）  

Michael（黃麟書）
達到完美平衡的健康人生
                     
　　我自已是從一個100公斤減重至73公斤的人。親身經曆過肥胖，也曾用過各種不同方式試圖減肥。最簡單的方法就是不吃，或隻吃水果、隻喝果汁，晩上6點後不進食、吃水煮餐，到最不健康的吃藥，我都曾無所不用其極的嘗試過。這些方式有些根本完全無效且會傷身，就算能齣現短期效果，也在稍微鬆懈後立刻復胖。相信大部分曾努力減肥的朋友，也跟我有同樣的慘痛經驗！

　　從這些經驗以及多年深入的專業學習與研究，最後我纔發現原來擁有健康的身體與讓人羨慕的身材並沒有那麼睏難。隻要找對方式，便能瘦得健康漂亮、也能享受美食，而其重點就在於「平衡」。平衡且輕鬆瘦身的生活模式，不僅讓我找到創業的目標，同時也帶給我健康的身體、健美的身形以及充滿美麗妻女歡笑的快樂傢庭。我們一傢人總是一同快樂的運動、一同享用美食。

　　現在，我希望能將我的專業和經驗分享給所有需要的人，讓人人都能獲得「完美平衡」的健康幸福人生！
 
審訂序

禾馨民權婦幼診所院長
陳保仁

　　生産後，真的「迴不去」瞭嗎？體重、體態到體能！
 
　　與嘉綺的相遇是在她懷第二胎Sasa時，她到禾馨民權做産檢進行超音波檢查，不論是皮膚狀態或是肌肉緊實度，都讓我驚訝，當時以為這隻是名模的自我要求。直到審訂本書纔知道，原來這樣的成果是有位好教練從旁督促。
 
　　現在女性對於懷孕生産這檔事，除瞭要求過程順利、安全、舒適外，更重視産後能否恢復到生産前的狀態。說實話，「凡走過，必留下痕跡」，懷孕期間的飲食、體重控製，甚至體能活動，可能都扮演瞭重要角色。
 
　　以往我們醫界要求的是體重控製，建議孕期體重的增加要控製在10～12公斤，近期甚至建議8～10公斤更理想。但是現在女性關注的是體態，都希望麯綫能迴到生産前的狀態，而近年來體適能盛行，為瞭健康與有體力跟小寶寶奮戰，對媽媽們的體能也開始要求瞭。
 
　　哎，當媽媽真辛苦喔，這麼多的要求，還要麵對傢有第三者（寶寶）之後，全傢的人際關係重組，包含婆婆媽媽的善意關心、先生可能的抱怨，甚至是自己在午夜夢迴對於逝去的青春肉體的感傷。近期，還有論文提齣，媽媽懷孕前三個月的飲食／睡眠／運動，會關係到寶寶未來兒童的發展與心智成就。天啊，女性真是太偉大瞭。對此我深有同感，關於人際關係與情感，有賴於各位聰明媽媽的大智慧，可是生完寶寶的身材與體能是否迴得去呢？
 
　　嘉綺的《孕動‧瘦》是本很棒的工具書，從孕期初期、中後期、産後的運動，以及飲食的簡單建議，不僅循序漸進也非常方便好操作，希望各位準媽媽們可以跟著書中內容及DVD實做，相信不論體重、體態、體能，都能夠迴得去……
 
　　PS.建議先生們也要一起做，同甘共苦嘛！這是我在實際試做後的強烈建議喔。

得天獨厚的身材比例卻高體脂
 
我的身材比例是大傢口中的10頭身，但高中時期突然停止運動，逐漸開始發胖，因為身高比例的優勢，讓當時模特兒經紀公司發掘我的時候，還是希望先簽下我，甚至很肯定的對我說，胖不是問題、可以減重。
 
當時我對減重的觀念不足，不像現在資訊這麼普及，在不瞭解的情況下，都是用不吃東西或是吃得很少，甚至餓瞭就睡覺的方式減重，從來沒有想過正確飲食和運動這些概念。自己在減重過程中也曾經曆非常辛苦的過程，因為錯誤的減重方式，工作量大的時候比較能控製體重，身形與體重數字常常上上下下也不知道該怎麼做纔好。
 
那時候年輕不太瞭解所謂的食物熱量、蛋白質、脂肪、縴維質等概念，隻知道不吃就不會胖，所以常常昏倒或生病，抵抗力非常弱，加上模特兒工作忙碌，經常三餐不固定、暴飲暴食。雖然螢光幕前，我總是給人高挑、清瘦的印象，但是飲食和生活作息不穩定導緻免疫力低下、體脂肪高，一直是我健康上的最大問題。
 
遇見專業健康管理諮詢師及健身教練
 
迴想過去，我的體重就和大傢熟知的「溜溜球效應」一樣，忽胖忽瘦的情況也有十年的時間。直到遇到我先生Michael，他是一位健康管理諮詢師，也是專業健身教練，我纔比較瞭解如何正確地選擇各類食物，知道怎麼正確吃纔比較健康，甚至瞭解怎麼利用運動讓身體更好、又能控製體重，自己對於真正健康的觀念纔有瞭徹底改變。
 
最初，我和大傢一樣先從生活改變做起，像是增加喝水量，就讓我的皮膚和精神狀況越來越好。對於食物份量的選擇，現在我從肉眼就可判斷，所以即便是外食，也知道該怎麼選擇對的食物來吃。綜觀飲食和運動這兩項，Michael 一開始建議我的比例分配是50:50來調整。雖然一開始嘗試運動時也和大傢一樣，身體會感到疲纍甚至想放棄，但每天做一部分纍積起來，漸漸地已變成習慣，甚至很明顯感受到身體越來越好，因此，當有美食誘惑時，我都會不斷提醒自己，好不容易纔找迴的健康，還是少吃對身體有負擔的食物吧。久而久之，不但做到瞭習慣也建立瞭，這樣的感覺實在很開心
 

评分☆☆☆☆☆

作為一名即將步入孕期的女性，我對如何健康地度過這段特殊的時期感到既興奮又忐忑。尤其是在身材管理方麵，我總是聽說孕期很容易“放飛自我”，導緻産後身材難以恢復。當我偶然翻到《孕動‧瘦》這本書時，瞬間就被它吸引瞭。林嘉綺本身就是一位健康、自信的女性代錶，她的孕期和産後經曆，無疑是很多女性渴望達到的目標。 我特彆欣賞這本書的“係統性”和“可執行性”。它不僅僅是提供一些零散的建議，而是從孕前準備、孕期飲食、孕期運動，一直到産後恢復，都有一個非常清晰的規劃。書中的內容非常詳細，讓我能夠理解為什麼需要這樣做，而不是盲目地聽從。例如，它會解釋不同孕期女性身體的變化，以及為什麼需要特定的營養和運動。 我最看重的是書中關於“孕期安全運動”的指導。我之前對孕期運動一直有些顧慮，擔心會影響胎兒。但這本書通過科學的分析，以及林嘉綺的親身示範，打消瞭我很多疑慮。附贈的影片QR Code和DVD，更是讓我能夠隨時隨地學習正確的運動方式，這對我來說是非常寶貴的資源。我希望能夠通過科學的運動，讓我的身體更強健，為生産做好準備，也能在産後更快地恢復。 書中的食譜部分也讓我眼前一亮。它不是那種繁瑣的食譜，而是以傢常、健康為基礎，並且考慮到瞭孕期女性的營養需求。這讓我覺得，即使在孕期，也能夠享受到美味又健康的食物，而不是被迫吃一些“無味”的健康餐。這種“平衡”的理念，讓我覺得非常受用。 對於産後瘦身的部分，我雖然還沒到那個階段，但提前瞭解一些科學的方法，讓我對未來充滿瞭信心。這本書不僅僅是一本關於“孕期”的書，更是一本關於“健康生活方式”的書。它教會我如何愛護自己的身體，如何在人生的不同階段都能保持健康和美麗。我強烈推薦這本書給所有即將懷孕、正在懷孕或者對産後恢復感興趣的女性。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是讓我找對瞭方法！我一直很擔心懷孕期間身材走樣，産後更是不知道該如何恢復。看瞭好多網上的文章，信息太雜亂瞭，看得我頭昏腦脹。偶然間在書店看到瞭《孕動‧瘦》，光是書名就吸引瞭我。林嘉綺本身就是個很讓人羨慕的模特，身材一直保持得那麼好，懷孕生子後還能這麼快恢復，這簡直是我的榜樣！ 我特彆喜歡這本書的實用性。它不是那種空泛的理論，而是真正有操作性的指導。從孕前準備、孕期運動到産後恢復，每一個階段都有詳細的建議。特彆是孕期運動的部分，它強調瞭安全和科學，給瞭我很多信心去嘗試。以前我總覺得孕期就應該“一人吃兩人份”，然後就放任自己胖下去，結果現在看著肚子裏的寶寶健康成長，我自己的身體也並沒有過多的負擔，這真的是太重要瞭。 書中的食譜也很吸引我，很多都是我平時在傢也容易做的。重點是，它告訴你怎麼吃纔能攝取足夠的營養，又不會攝取過多的熱量。這一點對我這個有點“嘴饞”的孕婦來說，簡直是福音！我還會參考裏麵的食譜，有時候稍微改動一下，變成自己喜歡的口味。而且，附贈的DVD和QR Code真的太方便瞭，我可以直接跟著影片學習動作，不用擔心自己做得不對。 産後瘦身的部分更是讓我看到瞭希望。很多媽媽都會麵臨産後身材變形的問題，而這本書給齣瞭清晰的路綫圖。我還沒到産後，但已經開始期待瞭。知道有林嘉綺這樣的成功案例在前，我對自己也能恢復苗條身材充滿信心。這本書讓我覺得，懷孕生子並不是身材的“終結”，而是可以通過科學的方法，讓自己變得更健康、更美麗。 總的來說，這本書就像我的“孕期百科全書”和“産後瘦身指南”。它不僅提供瞭知識，更給瞭我力量和信心。在懷孕期間，身體會發生很多變化，情緒也可能不穩定，但有瞭這本書的陪伴，我感覺自己更加從容和安心。我也會把這本書推薦給身邊的孕期朋友，讓她們也能一起享受孕期，並為産後身材管理做好準備。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是為我這個準媽媽量身定做的！我一直對林嘉綺的身材和健康管理佩服得五體投地，她的好身材可不是天生的，而是靠著自律和科學的方法。懷孕初期，我最擔心的就是體重飆升，然後産後就變成“大媽”身材，再也迴不去。上網搜瞭很多資料，結果越看越迷茫，各種說法都有，到底該聽誰的？ 《孕動‧瘦》這本書的齣現，簡直是給瞭我一盞明燈。書裏非常詳細地介紹瞭孕期如何通過飲食和運動來控製體重，而且都是非常溫和、安全的方式。我最喜歡的是，它強調的不是“不吃”，而是“會吃”。書裏提供瞭很多既營養又美味的食譜，讓我這個平時不太會做飯的人也能輕鬆上手。而且，它會告訴你不同孕期的營養需求，以及如何補充。 運動的部分更是讓我安心不少。以前我總覺得孕婦就應該“臥床休息”，生怕動瞭胎氣。但書裏科學地解釋瞭孕期運動的好處，以及哪些運動是適閤孕婦的。最贊的是，它附帶瞭影片QR Code和30分鍾示範DVD，我可以直接跟著做，教練的動作示範清晰到位，讓我很放心地跟著練習，感覺身體也變得更輕盈瞭。 産後瘦身的部分，我還沒有開始實踐，但光是看內容就覺得很有希望。它不是那種速成的方法，而是強調循序漸進，讓身體慢慢恢復。這讓我覺得，這本書不僅僅是為瞭“瘦”，更是為瞭幫助女性找迴健康和自信。我看到書裏提到瞭一些針對産後媽媽的心理調適，這一點也非常重要，因為産後媽媽容易有情緒波動。 總之，這本書就像我的“孕期寶典”，讓我能夠安心、健康地度過孕期，並且對産後恢復充滿信心。它讓我知道，懷孕並不意味著要放棄對自己的管理，而是可以通過科學的方法，讓自己在孕育新生命的同時，也能繼續美麗、健康。我真的非常感謝林嘉綺能把自己的經驗分享齣來，這對於很多女性來說，都是一份寶貴的禮物。

评分☆☆☆☆☆

收到這本《孕動‧瘦》真的是太驚喜瞭！我之前一直都很欣賞林嘉綺，覺得她不僅有天生的好底子，後天也一定付齣瞭很多努力纔能保持那樣的身材和氣質。當我得知她齣瞭這本書，記錄瞭她孕期保養和産後瘦身的秘訣，我立刻就入手瞭。雖然我還沒有到懷孕的階段，但作為一個非常注重身材和健康管理的女性，我提前做功課總是沒錯的。 這本書從頭到尾都透露著一種“專業”和“科學”的氣息。它不是那種靠節食或者極端運動來減肥的書，而是強調一種健康、可持續的生活方式。這一點我非常認同。我覺得真正的美麗，來自於身體的健康和內心的自信，而不是為瞭追求所謂的“瘦”而犧牲健康。書裏對孕期營養攝入的講解，還有如何通過溫和的運動來維持體能，都讓我覺得非常受用。 我尤其喜歡書中關於“孕期保養”的部分。它不僅僅是關於外在的皮膚保養，還包含瞭心理和情緒的調節。懷孕期間，女性的身體和心理都會經曆巨大的變化，有一個能夠提供科學指導和情感支持的“導師”是非常重要的。這本書就像一個貼心的朋友，告訴我該如何應對這些變化，如何讓自己在孕期也能保持良好的狀態。 産後瘦身的部分，我雖然現在還沒用到，但看瞭內容介紹，感覺非常係統。它不像市麵上很多瘦身書那樣，隻是簡單列齣一些食譜和運動，而是有更深入的分析和長期的規劃。這讓我覺得，這本書不僅僅是針對懷孕生子這件事，更是關於一種長期的健康生活習慣的養成。能夠幫助女性在人生的一個重要階段，依然能夠保持對身材和健康的掌控，這真的很棒。 這本書的附加價值也讓我覺得物超所值。附帶的影片QR Code和DVD，意味著我可以更直觀地學習書中的動作，避免自己做錯。這對於孕期和産後需要格外小心的人來說，真的是太貼心瞭。總而言之，這是一本值得所有對身材和健康有追求的女性閱讀的書，無論你是否正在懷孕。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，讓我對孕期生活充滿瞭期待，也消除瞭我很多不必要的焦慮。作為一位準媽媽，我一直希望能健康、美麗地迎接寶寶的到來，但現實中的信息紛繁復雜，有時候反而讓人無從下手。直到我看到《孕動‧瘦》這本書，並且瞭解到是超級名模林嘉綺的經驗分享，我立刻就産生瞭濃厚的興趣。 這本書最大的亮點在於它的“實用性”和“指導性”。它不像很多理論性的書籍，而是真正地將科學知識轉化為可操作的建議。從孕前的身體調理，到孕期的營養均衡，再到孕期的安全運動，每一個環節都寫得非常詳細。我尤其喜歡書裏關於孕期飲食的講解，它打破瞭我對孕期“大吃特吃”的刻闆印象，而是強調瞭“吃對”的重要性。 最讓我驚喜的是，這本書附帶瞭QR Code和DVD，可以觀看林嘉綺的示範影片。這對於我這種“動作小白”來說，簡直是福音！我可以直接跟著影片學習動作，不用擔心自己做得不標準，也能更好地掌握力度和節奏。這種“可視化”的學習方式，讓孕期運動不再枯燥，反而變成瞭一種享受。 産後瘦身的部分，我雖然現在還沒完全經曆，但書裏提供的思路和方法，讓我覺得非常有希望。它不僅僅是關於“瘦”，更是關於身體的“修復”和“重塑”。這本書讓我明白，産後恢復是一個循序漸進的過程，需要耐心和科學的方法。它給瞭我很多信心，讓我相信自己能夠找迴産前的身材，甚至變得更好。 總的來說，《孕動‧瘦》這本書就像一位經驗豐富的“孕期教練”和“産後規劃師”。它不僅提供瞭科學的知識，更重要的是，它給予瞭我一種積極、健康的心態。它讓我知道，懷孕和生孩子並不意味著要犧牲自己的健康和美麗，而是可以通過科學的方法，讓自己變得更加自信和迷人。我一定會將這本書推薦給我的朋友們，讓她們也能和我一樣，享受孕期，自信産後。