我需要帮忙，可是我不敢说！ pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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• 心理成长
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• 心理健康
• 内向
• 困境

　　★韩国出版文化振兴院选定「优秀内容作品」

　　小乌龟想到山下拜访朋友，
　　但是他一不小心，咕咚！咚！咚！的滚下山坡，跌了个四脚朝天，翻不过来！
　　这下子该怎么办呢？要请路过的兔子帮忙吗？
　　不行！这太丢脸了，兔子一定会嘲笑他！
　　要请树上的猴子帮忙吗？
　　不行！猴子一定会到处嚷嚷、宣传他的糗事！
　　但是，靠自己的力量又翻不回来，
　　小乌龟到底该怎么办呢？

　　一本适合亲子共读、讨论的欢乐绘本，让孩子从小乌龟的故事里看见自己，
　　了解并接受自己的不完美，适时的开口求助，才能建立「真」自信！

本书特色

　　★无论是孩子或大人，一定都有过『因为害怕被嘲笑、觉得丢脸，或者不想麻烦别人，而不敢开口请求协助』的经历。透过浅显有趣的故事情节，同理孩子的处境，借此让孩子理解诚实表达自己，并不是一件丢脸的事情。

　　★小乌龟背上又厚又重的壳，使得他在跌倒后难以翻身，反映每个人总有无法靠自己解决的困难。借由小乌龟因为不敢说，而发生的一连串后续，让孩子理解，适时、勇敢地开口求助，才是解决事情的最好办法。

　　★运用对话表现不同动物的个性和反应，从而表现出小乌龟不敢说的原因，家长在与孩子共读时，也可以跟孩子一起讨论，为什么兔子会嘲笑小乌龟、为什么鳄鱼先生很狡猾，借着讨论让孩子多多练习表达自己的想法。

　　★故事中的土拨鼠，并没有因为乌龟跌倒而嘲笑他，反而主动提出帮助，这也让孩子了解：发现好朋友有困难时，记得不要嘲笑对方，适时地伸出援手，也许他就像这只害羞的小乌龟，正需要你帮他一把呢！

名人推荐

　　★说故事达人、亲子部落客好评推荐
　　‧童书作家暨亲子共读推广讲师、思多力亲子成长团队召集人 陈樱慧／导读推荐
　　‧知名亲子部落客 Miranda的粉红教室
　　‧知名说故事达人 松饼姐姐

　　＊适读年龄：3~5岁亲子共读、6岁以上自己阅读
 

好的，这是一本名为《静默之声：探索内心藩篱的自我觉醒之旅》的图书简介，完全不涉及您提供的书名内容，力求细节丰富且自然： --- 《静默之声：探索内心藩篱的自我觉醒之旅》 导言：未曾言说的重量与蜕变的光芒 在人潮涌动的世界里，我们每个人都背负着一套无形的盔甲。这副盔甲由过去的经验、社会的期望和对未知的恐惧精心锻造而成，它保护我们免受外界的即时伤害，却也残酷地隔绝了真实的自我与世界连接的可能。我们习惯了维持表面的平静，习惯了将内心的波澜压缩成无声的低语，直到有一天，那份静默累积的重量，开始让我们寸步难行。 《静默之声：探索内心藩篱的自我觉醒之旅》并非一本简单的心理自助读物，它更像是一张详尽的地图，指引读者穿越自己内心最幽深、最少人涉足的迷宫。本书深刻剖析了“内在屏障”的形成机制，这些屏障如何以看似合理的逻辑运作，却在不知不觉中限制了我们的潜能、削弱了我们的勇气，并最终阻碍了我们建立深度、真诚的人际关系。 第一部分：雕塑阴影——屏障的起源与形态 本书的第一部分着重于溯源。作者以跨学科的视角，结合神经科学、依恋理论和存在主义哲学，构建了一个关于“自我设限”的完整模型。我们不再将这些限制简单归咎于“性格弱点”，而是将其视为大脑在特定环境下为了生存和适应而发展的精妙策略。 1. 认知回路的刻印： 详细探讨了童年早期经验，特别是关键照料者互动模式，如何在大脑中刻下了“警报系统”——当我们试图跨越某个界限时，身体和心理会迅速启动防御机制。我们会解析常见的“内在批评家”的语言模式：那些看似理性的自我否定，实则是过往创伤的回声。 2. 身份的悖论： 我们如何从“我做了什么”演变成“我就是什么样的人”？本书深入剖析了身份认同的固化过程，特别是那些基于“做得好才能被爱”的交换性价值体系，如何让人终生都在为从未被要求的认可而奔波。我们检视了社会规范、文化期望（如“独立”、“坚强”）如何被内化为难以撼动的自我定义，成为我们寻求帮助或表达脆弱时的最大障碍。 3. 情绪的语言障碍： 为什么我们能清晰地描述天气，却无法准确命名自己的感受？这一章侧重于“情绪文盲”的现象。我们学会了压抑“负面”情绪，却不知道，当我们压抑恐惧和悲伤时，也一同扼杀了喜悦和激情的深度。书中提供了详尽的“情绪词汇表”与情境练习，帮助读者重建与内心世界的对话通道。 第二部分：拆解迷宫——从认知到行为的结构性转变 认识到屏障的存在是第一步，更具挑战性的是如何动手拆除它们。第二部分提供了一套循序渐进、注重体验的实践框架，它超越了简单的“积极思考”，而是专注于重塑行动的底层逻辑。 1. 重新定义“脆弱性”的风险评估： 许多人回避坦诚，是因为他们将“暴露真实自我”等同于“被彻底摧毁”。本书引入了“风险承受度校准”技术，指导读者如何科学地评估在何种情境下进行何种程度的表达是安全的、建设性的。这包括建立“安全港湾清单”，并学习区分哪些关系值得你投资深度信任。 2. 习得“微小反抗”的艺术： 改变不是一蹴而就的巨变，而是日常生活中对既有模式的微小偏离。我们将重点放在“习惯化中断”上。例如，当内在批评家出现时，不是试图与其争辩，而是采用“标签化与暂停”的技术。通过每天完成一个“低风险的微小突破”（如对一个不熟悉的店员说一句真诚的赞美，或拒绝一个微不足道的请求），来重建神经通路中对“改变是安全的”这一信念。 3. 叙事的重构： 人生是一部我们自己编写的故事。我们探讨了如何识别那些阻碍我们前进的“核心限制性叙事”（例如：“我总是把事情搞砸”），并使用“平行叙事”的练习来构建替代性的、更具赋权感的故事版本。这不是否认过去，而是为过去赋予一个新的、有助于未来的意义。 第三部分：构建桥梁——真实的连接与自我整合 自我觉醒的最终目的，不是成为一个孤立的、完美无瑕的个体，而是学会在真实中与他人建立有意义的连接。第三部分关注如何将内在的转变外化为更健康的人际互动模式。 1. 表达的层次感： 学习“梯度表达法”。我们必须学会区分“信息分享”（事实陈述）、“感受流露”（情绪表达）和“需求申明”（清晰的请求）。许多人因为混淆了这三者，导致他们的信息传递失真。本书提供了大量场景对话模板，帮助读者掌握在不同关系强度下，如何精准地传达自己的心声，而无需感到过度暴露或攻击性。 2. 从“给予”到“接纳”的平衡： 聚焦于那些习惯性过度付出的人群。我们分析了“取悦型人格”背后的价值需求，并指导读者如何舒适地从他人那里“接受”帮助、赞美乃至批评，而不会产生强烈的内疚感或亏欠感。接纳，是建立互惠关系的最后一块拼图。 3. 整合的宁静： 觉醒不是战斗的结束，而是与“不完美自我”和平共处。本书的结语部分引导读者进入内观冥想，不是为了“清空思绪”，而是为了“容纳所有思绪”。理解到内在的冲突、矛盾和局限性都是人性完整的一部分。当你不再需要拼命隐藏自己的某个部分时，你才能真正拥有自由。 结语：你本就值得被听见 《静默之声》邀请你放慢脚步，倾听那来自内心深处，从未真正消亡的声音。这本书相信，我们所寻求的答案，早已深藏于我们试图逃避的那些角落里。拿起这本书，就是迈出了第一个，也是最勇敢的一步——承认你内在的世界值得被看见，被理解，并最终被温柔地接纳。这是一场关于回归本真的、深刻的个人探险。

作、绘者简介

崔悳圭

　　本书图、文作者皆为崔悳圭。
　　1974年生于京畿道杨平，于首尔大学就读时专攻西洋画。展示过两次图画书「厚脸皮的家族传」的作品，现在在「年轻的图画书作家团队」里参与相关活动。

译者简介

陈馨祈

　　毕业于文化大学韩文系，曾赴韩国淑明女子大学担任交换学生。
　　从事多年韩文翻译，目前为专职韩文译者，翻译作品领域涵括语言、生活、彩妆、童书等多种类项，已翻译八十余本书。

推荐序

「真」自信的勇气！
文／陈樱慧
童书作家暨亲子共读推广讲师
思多力亲子成长团队召集人

　　咚！

　　噢噢，是什么东西掉了吗？原来是小乌龟不小心摔跤了；左翻右转，重重的壳让牠始终翻回不了正面！可是自尊心甚高的牠，却因为害怕被其它动物嘲笑，用谎言来掩饰、故意嘲讽别人，还自以为聪明呢！作者选择以小乌龟的特性，来表现每个人都有可能遇到无法自行解决困难的时候。

　　过程中也细腻地铺陈了箇中的因果关系；可能是曾经被兔子嘲笑，或知道猴子会大肆嚷嚷的习惯，这些经验让乌龟对于开口求助更加怯步。只是过去经验并非恆久不变，而以谎言与嘲讽来面对，也一体两面地将愿意帮助牠的朋友拒于门外，导致自己面临了更困窘的状况。

　　故事中的细节，包含作者运用不同动物的特质，以及牠们面对乌龟回答时的反应，来强化阅读时的认知与趣味性，像是山猪为什么生气、猴子为什么被认为无法守口如瓶，或鳄鱼是狡猾的…等，都是与孩子共读时很好的讨论素材。当画面来到乌龟被鳄鱼尾巴一挥，最后停在与土拨鼠四目相对的那一刻，让读者随着故事转折来到高潮，而笑点也随之喷发，这只乌龟就这样被作者幽了一默！

　　诚实了解自己的需求，面对并接受它，邀请别人给予协助，让家人朋友了解如何帮助你，这样才是「真」自信，一种接受不完美的勇气！不晓得书末又跌了一跤的小乌龟，这次会怎么做呢？
 

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常独特，有一种诗意的忧伤，又带着一丝淡淡的希望。我读的时候，常常会想起自己年少时的某些片段，那时候，很多事情都觉得天塌下来一样，却又因为羞怯或者不懂事，而无法向任何人诉说。作者的笔触非常细腻，她能够捕捉到那些最细微的情感波动，那些因为不敢表达而产生的种种困扰。例如，书中提到过一个孩子，因为不敢告诉老师自己生病了，结果耽误了病情，错过了重要的考试。读到那里，我真的觉得鼻子有些发酸，因为这种经历，在生活中并不少见。这本书并没有给人一种沉重压抑的感觉，反而是在阅读的过程中，让我产生了一种被理解的温暖。它让我开始反思，是不是我一直以来，都在用一种“坚强”的面具来包裹自己，而忽略了内心真正的需求？这本书像一面镜子，照出了我内心深处的犹豫和不安，也让我看到了另一种可能，那就是勇敢地表达，去寻求那份必要的支持。

评分☆☆☆☆☆

我之前一直以为，“不敢说”只是一种性格上的缺陷，是一种需要刻意去改变的“坏习惯”。但是读完《我需要帮忙，可是我不敢说！》之后，我才意识到，这背后有着更深层次的原因。书中并没有直接给出什么“治愈”的方法，而是通过各种场景和心理描绘，让我们去体会那种“不敢说”的心境。它让我明白，我们之所以不敢开口，往往是因为我们害怕给别人带来麻烦，害怕被拒绝，害怕被嘲笑，更害怕自己的脆弱被暴露。这些恐惧，虽然看似微小，却能像藤蔓一样，悄悄地缠绕住我们，让我们无法自由地表达。这本书最让我印象深刻的是，它鼓励我们从小事做起，去尝试着说出一些微不足道的小要求，去体验一下被人帮助的感觉。它告诉我们，每一次的“敢说”，都是一次对内心恐惧的挑战，也是一次对自我价值的肯定。这本书没有教条式的说教，而是用一种娓娓道来的方式，引导读者去探索和成长。

评分☆☆☆☆☆

说实话，拿到这本书的时候，我并没有抱太大的期待。我以为这又是一本讲“沟通技巧”或者“心理学”的书，可能会有很多大道理，听起来头头是道，但却很难真正应用到生活中。然而，这本书完全颠覆了我的认知。它没有那些空洞的理论，而是用一个个非常贴近生活的小故事，甚至是碎片化的思考，来展现“不敢说”这个主题。我最喜欢的地方在于，它让我重新审视了“寻求帮助”这件事。我一直以来都觉得，能够独立解决问题是一种能力，而需要别人帮忙则是一种示弱。但这本书却告诉我，寻求帮助，恰恰是一种成熟的表现，是一种对自我价值的肯定。它让我明白，没有人是万能的，适当地向他人求助，并不是一种负担，而是一种建立连接、相互支持的方式。书中的文字就像一股清流，缓缓地流淌过我的心田，让我在那些曾经因为“不敢说”而错失的机会面前，多了一份释然，也多了一份勇往直前的力量。

评分☆☆☆☆☆

我通常不太喜欢读那些过于沉重或者直白地探讨人生困境的书籍，总觉得会让人徒增烦恼。但是《我需要帮忙，可是我不敢说！》这本书，却以一种异常温柔的方式触碰到了我的内心。它不是在强迫你面对什么，而是在悄悄地引导你，让你自己去发现，去思考。我记得有一段，描述了一个小小的误会，因为不敢开口解释，而演变成了一个巨大的隔阂。读到那里的时候，我的心仿佛被揪了一下，因为我太能理解那种无助和懊悔了。那种想要说出口，却被无形的力量扼住喉咙的感觉，是多么真实啊！这本书最打动我的地方在于，它并没有提供什么“万能钥匙”式的解决方案，而是鼓励我们去理解自己，去接纳那些不完美，去尝试着跨出那微小的一步。它让我意识到，很多时候，我们不敢开口，并非是因为事情本身有多么复杂，而是我们内心深处对于被拒绝、被评判的恐惧。这本书就像一位知心的老友，坐在你身边，轻轻地拍着你的肩膀，告诉你：“没关系，你不是一个人。”

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就有一种莫名的吸引力，那种略显陈旧的淡蓝色背景，上面用着有些笨拙却又充满力量的字体，像是某个不为人知的角落里，有人用尽全力想要传递出什么。我当初就是在书店里被它吸引住的，当时正在找一本轻松的消遣读物，却鬼使神差地拿下了它。翻开第一页，扑面而来的是一种熟悉又陌生的感觉，好像是童年时曾经有过类似的经历，却又已经模糊不清。作者的文字有一种很奇妙的魔力，它不疾不徐，却能悄悄地抓住你的心。读着读着，我会时不时地停下来，望着窗外，脑海里会不由自主地浮现出一些零散的画面，可能是儿时因为害羞不敢求助，导致错过了什么，又或者是长大后因为怕给别人添麻烦，而默默地承受着一些本可以得到帮助的困境。这本书没有跌宕起伏的情节，没有轰轰烈烈的爱情，更没有惊心动魄的冒险，它就像是一杯温吞的白开水，却能在你口渴的时候，给你带来最真实的滋润。我感觉，作者是在用一种极其细腻的笔触，描绘着我们每个人内心深处最柔软、最隐秘的部分，那些因为害怕、因为顾虑而选择沉默的角落。