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　　★CNN、哈佛商业评论、纽约时报、波士顿环球报、华尔街日报争相报导★
　　★TED年度TOP4，1500万人次点阅的正向心理学家★
　　★研究发现「快乐──＞成功」的必然关键要素──正向天赋★

　　潜能专家尚恩‧艾科尔出版了纽约时报畅销书《哈佛最受欢迎的快乐工作学》之后，研究证实「快乐的大脑能在职场中带来强大的优势」，这７年多来，到５０多国家演讲近千场次，仍不断思考：「快乐」通往「成功」的必然关键到底是什么？

　　为什么对某人来说，快乐和成功有可能发生，对另一个人而言，却遥不可及？
　　为什么有些不识字的母亲深信自己的孩子能上哈佛，有些母亲却不敢这么想？
　　为什么没拿到公司奖金可以激励某主管加倍工作，而另一个主管却放弃努力？
　　为什么有些多发性硬化症患者会接受马拉松训练，有些患者却陷在悲观的念头里，认为自己丧失了全心投入人生的能力？

　　作者历经5年研究发现，这是因为他们看到的「现状」不同，
　　而这个让大脑看到「正向现状」的能力＝正向天赋

　　事实上，研究显示：人类的大脑天生擅长搜寻负面事物的倾向（演化上的原始脑本来就对生存危险有高度敏感），要扭转爱负面思考的大脑，关键在科学家提到的「正负向互动比例」──三：一，也就是说三个好消息才能抵得过一个坏消息的负面影响。

　　潜能开发专家艾科尔，经过多年实验研究，集结5大技巧、15项策略，step by step教你平衡负面大脑、开启正向天赋，让你愈快乐、愈成功。

　　【五个好消息技巧，打造「正向天赋大脑」】

　　●好消息１●建构现状：选择最有价值的现状
　　现状不只一个，选择「最有价值的现状」。
　　增加有利观点，扩展视野，找到更多点子和解决问题的方法。
　　［例］一旦你看见隐藏三角形，就会一直看到它。

　　●好消息２●心智地图：绘制你的成功路径
　　辨认最重要的事物，以此描绘心智地图，有效分配大脑资源，
　　光描绘出成功路径可以大幅提升成功机率。
　　［例］美国大兵不断搜寻、修正撤退路线，成功撤离！

　　●好消息３●看到X点：寻找成功的催化剂
　　放大目标、缩短达成距离、重新计算所需精力，
　　改变大脑认知，可以让你朝目标前进的速度增加35％。
　　［例］在高尔夫球洞周围设置几个较小的球洞，就能提高推桿进洞的机率……

　　●好消息４●消除噪音：减少负面噪音，增强正向讯号
　　阻碍潜能的噪音音量是正向讯号的五倍，且内在噪音比外在干扰更危险，
　　三种正向能量波，就能抵消悲观、恐惧、焦虑和担忧等内在噪音。

　　●好消息５●正向启动：扩大正向涟漪
　　创造正向启动效应，不仅需要理智，还需要情感。
　　［例］团队里有一人运用正向方式诉诸情感并凸显意义，就能让团队收益提升七倍。

　　【开启「正向天赋」就能创造成功人生的幸福优势！】

　　✔强调自己已达成70%的工作进度，就能加速达成目标；
　　✔每天花几分钟写下正向感受，就能让智能提升15％；
　　✔邀请同事聚餐、回应同事的脸书贴文可以提高升迁率；
　　✔观看压力对身体有益的影片，能减少23％的疲劳；
　　✔改变自己对工作的观点，业绩就能增加37％、工作效率提升31％；
　　✔微笑、打招唿就能让医师的诊断准确率提高19％……

本书特色

　　1.本书是实践「快乐工作学」的先决条件，也是「快乐工作学」的深度解析与延伸，同时也是作者对于大脑潜能的研究成果。艾科尔透过5个技巧、15个策略，教读者如何开发「正向」潜能，获得「快乐」与「成功」。而且不只是个人的成功，还能进一步带领团队迈向高峰。

　　2.作者不改一贯说故事、与朋友聊天般的口吻，在本书中精选了更多、更新、更鲜为人知的学术研究，且化繁为简、条理清晰，让读者容易理解、轻松实践在职场与生活中。

　　3.任何想要愈快乐愈成功、赢在大脑起跑点的职场甘苦人都不能错过。不仅让「快乐工作学」更完善，还要教导读者从科学的角度，来认识、开发、甚至训练大脑，让自己一开始就注定要成功。

好评推荐

　　艾科尔将会改变你对快乐、现状和你自己的看法。──苏珊‧坎恩，畅销书《安静，就是力量》作者

　　在这本引人注目的书里，一位顶尖的正向心理学研究者将会深入科学领域、挖掘实用技巧，帮助你释放正向特质……听听尚恩‧艾科尔怎么说──别忘了准备好笔记本！──《未来在等待的销售人才》作者丹尼尔‧品克（Daniel Pink）

　　这是一本崇尚正向心理学的读者期待已久的书。尚恩‧艾科尔，「快乐工作学」的提倡者，以他独特的手法，融合让人眼睛一亮的研究、有趣的小故事，以及深具感染力的热情。不仅读来新奇、振奋，更提供你许多改变职场及生活的灵感。──华顿商学院教授暨《给予》作者亚当‧格兰特（Adam Grant）

　　尚恩‧艾科尔是正向心理学的天才，能将复杂的学术研究，转化成全球职场及校园皆适用的法则技巧。──《想好了就豁出去》作者谢家华（Tony Hsieh）

　　本书中，尚恩‧艾科尔提供简单、符合科学的策略，建构出三个一般人最容易低估的关键要素：我们选择关注什么、拥有多少人际支持，以及将压力视为挑战而非威胁的能力。──《用对能量，你就不会累》作者东尼‧史瓦兹（Tony Schwartz）

　　任何想要找到人生的意义，生活中拥有更多成就、欢乐的人，这本书是你最好且唯一的起点。──《你的桶子有多满？》、《你的生活，只能这样吗？》作者汤姆．雷斯（Tom Rath）

　　艾科尔为这本书注入了经验性证据、小故事及研究数据，借此说明只要换个角度想，就能改变我们的外在和形象。书中提供你变换视角的观点及灵感，助你通往快乐与成功。──《成功》杂志（Success Magazine）

　　非读不可。──《华盛顿时报》（The Washington Times）

作者简介

潜能开发专家
尚恩．艾科尔 Shawn Achor

　　★哈佛正向心理学专家及畅销书作家
　　★余湘、马克、许毓仁、臧声远、黑幼龙、卢苏伟一致盛赞《哈佛最受欢迎的快乐工作学》作者

　　尚恩‧艾科尔是世界知名的潜能开发专家及畅销书《哈佛最受欢迎的快乐工作学》作者，已在全球五十多国发表过演讲，努力拉近快乐学与人们日常表现之间的距离。艾科尔接受过几位正向心理学先驱的指导及训练，并曾以首席教学助理的身分，协助设计与教授当时哈佛大学最受欢迎的「幸福课」。

　　艾科尔是研究顾问公司 Good Think Inc. 创办人及执行长，并与妻子蜜雪儿‧基伦（Michelle Gielan）共同创办应用正向心理学研究中心（Institute of Applied Positive Research），运用正向心理学提升个人成就并营造更具生产力的工作环境。

　　艾科尔在快乐学及潜能开发方面所发表的演讲，曾获得《纽约时报》、《波士顿环球报》、《华尔街日报》、美国有线电视新闻网（CNN）及全国公共广播电台（NPR）的关注及报导。2012年，艾科尔的快乐研究报告登上《哈佛商业评论》的封面。艾科尔是公共电视「The Happiness Advantage」节目的主讲人，并于2014年在欧普拉的「超级灵魂星期天」（Super Soul Sunday）节目当中接受专访。他在TED的演讲获选2016年度TOP4，累积超过1,500万点阅次数。

　　艾科尔目前与妻儿住在美国德州。

　　欲知更多相关资讯，请造访：ShawnAchor.com。

译者简介

谢维玲

　　美国俄亥俄州Findlay大学幼教硕士，有教学及编辑经验，并长期从事翻译工作，作品包括：《塑胶》、《乐活志》（皆合译）、《上帝和佛陀的礼物》、《运动改造大脑》、《大脑改造身材、打造健康》、《注意！你可能患了注意力缺失症》、《环保一年不会死》、《哈佛最受欢迎的快乐工作学》（以上均为野人出版）、《瑜伽解剖书》（大家出版）等。

序言 快乐的前导因子

◎第一部 开启你的正向天赋

‧让大脑看见，就能实现
大脑创造了一个关于自己能否达成目标的现状。这个现状是一切事物的关键，它会让你看到机会而非障碍，看到活路而非死路，看到成功之道而非失败。

‧相信自己，把成功变3D
你可以拥有最高的智商、情绪智能和社会智能，但如果你认为自己的作为无关紧要，你就永远不会运用那些认知、社会、情绪及智力资源去达成目标，因为你不相信自己能改变什么。

‧正向不用想像，五大实践技巧
掌握这五大技巧，你就能在个人生活及职场上变得更有动力、活力、更有工作效率。你的想法会更有创意，得到更好的成果。你能看见帮助你绕过阻碍的崭新路线，以及更快抵达目标的路径。

◎第二部 活用五大正向技巧

【正向技巧1】建构现状：选择最有价值的现状
根据正向心理学的定义，「最有价值的现状」是一种最有效（真实）、最有益（产生最佳结果）以及最正向（能带来成长）的现状。评估你所建构的现状，并选择最有价值的现状做为目标。
‧策略1：认识其他可选择的现状
正向特质者拥有的首要工具就是明白有多个现状存在的能力，不然大脑就会一再创造相同的负面现状，即使外在环境已经改变。
‧策略2：增加有利观点
有利观点（vantage point）指的是你用来建构现状的观点。研究显示，只要增加有利观点，就能明显提升发现重要细节的能力，进而扩展视野，找到更多点子和解决问题的方法。
‧策略3：寻求最有价值的现状
一旦你意识到你的现状不是固定不变的，而且你增加了有利观点，就可以去寻求会帮助你变得更成功的现状。研究显示，只要改变自己对工作的观点，就能使业绩增加三七％、工作效率提升三一％。

【正向技巧2】心智地图：绘制你的成功路径
依照意义标记来调整心智地图是建立正向特质的关键。研究显示，如果你能成功地重新调整心智地图，你获得升迁的机率会提高将近四十％，工作及生活满意度也会增为三倍。
‧策略1：凸显你真正的意义标记
最佳的心智地图路径可以指引我们完成重要的目标，但我们必须辨认在生活中对我们最重要的事物，才能描绘出这些路径。
‧策略2：重新调整你的心智地图
每份心智地图都有个焦点，指示大部分的大脑资源分配到何处。借由你在「策略1」里辨认出的意义标记，重新调整心智地图，充分发挥你的智能、认知和社会资源。
‧策略3：在描绘逃跑路径前，先描绘成功路径
你所专注的事物会成为你的现状：如果你专注于避开失败路径，就会完全错失成功路径。先描绘成功路径可以大幅提升成功机率。

【正向技巧3】看到X点：寻找成功的催化剂
大脑最重要的一项特性，那就是在你看到「X点」，即意识到成功不仅是可能的、而且即将到手的那一刻，会释出大量的神经化学物质帮助你加速前进。如果你想提升成功机率，就要趁早找到你的X点。
‧策略1：朝着目标前进（距离）
研究显示，当人们愈接近目标，工作起来就会愈卖力、愈快速。改变大脑对目标距离的认知，无论目标是销售成绩、专案期限、职位升迁或其他职场目标，皆可以提升动力、专注度及动机。
‧策略2：放大目标规模（成功机率）
许多研究证实，当人们认为自己愈可能击中目标，成功率就会愈高；高尔夫选手愈能推桿进洞、棒球选手愈能击出全垒打、员工愈能继续推动大型专案，而且团队的工作效率可以提升多达三一％。
‧策略3：重新计算推动力（所需精力）
不同类型的目标会耗费不同的心智资源成本，而心智资源成本愈低，达成目标的速度就愈快。研究显示，改变你对这些心智资源成本的认知，可以让你朝目标前进的速度增加多达三五％。

【正向技巧4】消除噪音：减少负面噪音，增强正向讯号
噪音会阻碍你的潜能，正向讯号则能帮助你创造更有价值的现状、描绘成功路径并朝目标加速前进。研究显示，只要有意识地将涌入大脑的讯息减少五％，就能增加听见正向讯号的机会。
‧策略1：辨认讯号
大脑一直在筛选讯息，如果接收的负面噪音愈多，听到的正向讯号就会愈少。透过四个经科学证实的标准，帮助你辨识会降低工作效率、引发错误、阻碍进度的无意义或干扰讯号。
‧策略2：停止对噪音成瘾
对大脑来说，噪音的音量是正向讯号的五倍。透过七个正向心理学家和各大企业领导者都在做的日常实用步骤，有效阻挡环境噪音，使正向讯号的强度增加二五％。
‧策略3：消除内在噪音
负面想法是最危险的噪音，会减损我们听到正向讯号的能力。训练自己发出三种正向能量波，就能抵消悲观、恐惧、焦虑和担忧等内在噪音。

【正向技巧5】正向启动：将你的正向现状带给他人
创造正向启动效应的重点不单是传递快乐，还包括帮助他人看见自己有可能成功（得到快乐）的现状，进而充分运用多元智能和认知资源，创造更愉快、更成功的团队。
‧策略1：建立成功连锁
辨识你自己或他人现状里的哪个层面在经过复制之后可以帮助他人善用驱动力、动机及多元智能获得成功。
‧策略2：改写脚本
正向的社会脚本可以使员工的投入程度提高四十％。先声夺人以及运用幽默感是改写社会脚本并创造正向启动效应的两个常用技巧。
‧策略3：创造共有性的陈述
为了创造正向启动效应，你不仅需要运用理智，还需要运用情感。研究显示，当团队里有一人运用某种正向的方式诉诸情感并凸显意义，就能让团队的收益提升高达七倍。

◎第三部 充分发挥正向特质

‧让正向智能成为第二天性
成功仰赖一种即使意识脑看不见解决方法、潜意识脑却知道它有可能存在的正向现状。一旦你建立并接纳某个正向现状，它就会深植在潜意识脑当中，让你无意识或甚至有意识地发挥出所有认知资源。

致谢
资料来源
索引

如果你仍然怀疑正向特质可以帮助我们跨越看似无法跨越的障碍、解决看似无法解决的问题，或应付看似无法应付的挑战，请想想下面这个例子。
 
两个美国陆军游骑兵背着沉重的背包，站着仰望阿富汗南部的一座小山丘。山丘的高度是一百八十三公尺，但两人经历过激烈的战斗，身心俱疲，第一个士兵判断它大概有两百七十五公尺高。他不仅做出错误判断，还真的看到了一座两百七十五公尺高的山丘，把自己的认知当成了现状。他的大脑愈认为山丘很陡峭，他的身体就愈疲累。于是他跪倒在地，准备放弃，尽管后面有敌军追击。既然大脑告诉他不可能成功了，为什么还要坚持下去呢？
 
但事情并非完全没有希望。他的同伴当初被招募进来，就是因为拥有正向特质。
 
第二个士兵望着山丘。尽管他受了伤且疲惫不堪，但训练有素的大脑正确判断出山丘的高度，并且认为可以及时爬上去。这激发了她的体力和动机，让她很快又爬了十五公尺。就在此时，她发现了一条没那么陡峭、碎石比较少而且通往直升机撤离点的山路。此时她的大脑确信有可能达成任务，并且开始汇集所有的认知资源来规画最佳的上山路径。她愈来愈肯定自己和同伴可以到达山顶，得到直升机的援救，她的大脑也释放出额外的储备能量，也就是成功催化剂，让她整合生理及情感资源帮助同伴上山。她消除所有内外在的干扰声音（疑虑和枪声），拉着同伴往山顶前进。在上山的过程中，她不断告诉同伴他们会成功，然后同伴也重拾了继续往上爬的动机和力量。过了不久，他们就抵达山顶，获得救援；成功变成了他们的现状。
 
这不全然是个假设性的故事，事实上，它来自维吉尼亚大学丹尼斯•普洛菲特教授（Dennis Proffitt）主持的一项真实实验，他们想要了解大脑对实际的空间如何形成知觉。他们发现，当大脑处于负面或疲惫状态，会使人觉得山丘变得更高，背包也变得更重。这个原理不仅适用于徒步健行；有进一步的研究显示，●当人们抱持负面心态，会感觉所有的负担变得更重，所有的阻碍变得更巨大，所有的山峰变得更无法超越，而且在职场上尤其如此。●这也就是为什么当我们从负面心态看待压力、工作量和竞争时，我们的表现会变差。

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开启你的正向天赋：哈佛快乐学专家研发，5大祕诀让「潜意识脑」帮你找到幸福捷径 电子书 下载 mobi epub pdf txt 2024

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