Deep Work深度工作力：浅薄时代，个人成功的关键能力 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Cal Newport

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• 时间管理
• 专注力
• 效率
• 深度工作
• 个人成长
• 职业发展
• 生产力
• 思维方式
• 习惯养成
• 成功学

　　◤ 《Deep work深度工作力》是知识经济的杀手级应用：
　　只有靠高度专注，才能娴熟一种困难的技艺，或解决一个艰深的问题。
　　——《经济学人》

　　★ AMAZON 2016年度最佳商业／领导书
　　★ 权威商业书评网800-CEO-READ 2016年度最佳商业书入围
　　★ 《纽约时报》、《华尔街日报》、《经济学人》、《卫报》、IDEAS.TED.COM一致好评！

　　当我们抱怨脸书占去太多时间，还在思索要与社群网站保持什么样的关系，
　　MIT电脑科学博士．谈论未来职场最具启发性的思想家
　　卡尔．纽波特Cal Newport告诉你————
　　真正的奖赏不会留给那些闲适的使用脸书的人！

　　在这个浅薄时代，人们纷纷拥抱分心，每天将大把时间浪掷于纷乱的电子邮件和社群媒体上，失去了深度思考、深度工作的能力，不知道自己其实能以更好的方式生活。
　　也因此，一种极有价值的技术变得越来越稀有、甚至成为当今最具价值的能力之一，正是——
　　DEEP WORK深度工作力！

　　卡尔．纽波特教授在本书中畅谈连线时代的种种影响，从自身经验告诉所有人：
　　专注力和生产力，是可以有系统地解决的科学问题！
　　拥有深度工作力，是拥有美好深度生活的必要条件！

　　「深度工作力」是专注于高认知需求任务而不分心的能力，它能让你快速学习，以更少的时间创造更好的成果。本书融合理论根据与实践技巧，协助所有想在专业领域中成功的人，学会高效工作，成为新经济中的赢家。

　　别再以为忙碌代表生产力，区别深度工作与浅薄工作，聪明的规画深度工作的时间，培养专注的习惯与能力，你将能改变习于浅薄、容易分心、无法忍受无聊的心智。培养深度工作力，才是达成生活与工作平衡，并维持高品质的最好方法。

　　■ 培养深度工作力，用最少时间创造最高价值的18个策略：
　　1 确立你的工作哲学
　　2 建立深度工作的仪式
　　3 大动作投入深度工作
　　4 别独自工作
　　5 像经营企业般执行
　　6 要懒惰
　　7 别逃避分心，要逃避专注
　　8 学老罗斯福那样工作
　　9 练习生产性冥想
　　10 练习记忆一副牌
　　11 根据「重要少数法则」选择网路工具
　　12 利用「断线实验」筛选社群媒体
　　13 别用网际网路来娱乐自己
　　14 安排工作日的每一分钟
　　15 量化每一种活动的深度
　　16 确认浅薄工作的时间比率
　　17 在五点半前结束你的工作
　　18 让自己难以连络

各界好评／

　　Esor｜电脑玩物站长
　　张国洋、姚诗豪｜大人学．ProjectUP创办人
　　杨斯棓｜医师、台湾菲斯特顾问
　　翟本乔｜和沛科技创办人
　　蔡依橙｜新思惟国际策略长
　　郑国威｜泛科学总编辑
　　郑纬筌｜台湾电子商务创业联谊会理事长
　　谢荣雅｜奇想创造董事长
　　亚当．葛兰特｜华顿商学院教授、《给予》作者
　　赛斯．高汀｜《有机会，拚就对了》作者
　　丹尼尔．品克｜《动机，单纯的力量》作者
　　班．卡斯诺查｜《自创思维》共同作者
　　马修．柯劳佛｜《摩托车修理店的未来工作哲学》作者
　　────一致推荐

　　精彩的把一连串内容丰富的策略、哲学、准则和技巧结合交融，可以磨利你的专注，引领你深入你的工作。——800-CEO-READ

　　纽波特在自助类书作者中称得上佼佼者。——《纽约时报》（New York Times）

　　这本书完成了两个了不起的任务：一是举出大量实作例子，而不是空口虚言；第二是纽波特抗拒了不停建立连结的企业集体思维，却又不显得顽固。——《华尔街日报》（Wall Street Journal）

　　这是一本精辟入里、绝不浅薄的书，能丰富你的人生。——《环球邮报》（Globe and Mail）

　　把深度工作视为另一件你必须塞进时间表的事是错的。纽波特的建议将改变你剩余的时间，你可以快速摆脱浅薄工作，消除浪费在转换任务的时间，更加投入你的家庭生活。简而言之，深度与圆满的生活并不冲突──我完全相信，深度能促进圆满的生活。——柏克曼（Oliver Burkeman），《卫报》（Guardian）

　　我们被淹没在电子邮件、简讯和社群媒体等分心事物中，它们窃走了我们的注意力。纽波特带给我们一些充满希望的消息：把专注和努力放在创造有价值的工作，仍是一种顶级技巧。他为可能迷失的人指出一条发掘这种技巧的道路。——柏克斯（David Burkus），IDEAS.TED.COM

　　值得你分神一读。——ValueWalk

　　《Deep work深度工作力》为培养高度专注做了极具说服力的论证，并提供立即可行的步骤让我们将它纳入生活中。——葛兰特（Adam Grant）│《给予》（Give and Take）作者

　　纽波特是嘈杂世界中的铿锵之声，引导我们同等看待科学与热情。我们不需要更多的点击、更多的猫和更多的表情符号。我们需要大胆的工作，需要在我们拒绝转移目光时才会发生的工作。——高汀（Seth Godin）│《有机会，拚就对了》（It's Your Turn）作者

　　在自动化和委外正重新塑造职场之际，我们需要什么新技能？──深度工作力。纽波特令人振奋的新书，介绍并教导我们在免于分心的环境中高度专注的方法，创造快速且强力的学习成果与绩效。把它视为心智的柔软体操，今天就开始你的锻鍊计画。——品克（Daniel Pink）│《动机，单纯的力量》（Drive）作者

　　这是一本让各行各业的专业人士在人才济济的市场中脱颖而出的指南书。纽波特的新书证明他不愧是谈论未来职场最有启发性的思想家之一。——卡斯诺查（Ben Casnocha）│《自创思维》（The Start-Up of You）共同作者

　　纽波特为重新掌控心智力量，提供了我所见过最丰富和最聪明的练习建议。——柯劳佛（Matthew Crawford）│《摩托车修理店的未来工作哲学》（Shop Class as Soulcraft）作者

　　《Deep work深度工作》是我最爱的书之一，当我说这是改变我人生的书时，我并不是在开玩笑。我想它也可以改变你的人生。——麦凯（Brett McKay）│《男子气概的艺术》（The Art of Manliness）作者

　　你以为自己已经很了解这方面的事，但《Deep Work深度工作力》以独特而有用的见解，出乎意料的给你一记当头棒喝。光看原则三讨论的「拒绝任何好处心态」，就值回你买这本书的钱。——席佛斯（Derek Sivers）│sivers.org创办人

《专注的艺术：驾驭分心，实现深度思考》 作者：[此处填写一本虚构的作者名字，例如：伊莱亚斯·范德堡] 出版社：[此处填写一个虚构的出版社名字，例如：启明文丛] --- 导言：信息洪流中的孤岛 我们生活在一个前所未有的信息爆炸时代。智能手机、社交媒体、即时通讯软件，它们以前所未有的速度和频率，将碎片化的刺激倾泻到我们的意识之中。在这样的环境下，“忙碌”似乎成了现代人的新常态，但当我们停下来审视时，会发现这种忙碌往往是浅薄且低效的。我们回复了上百封邮件，参加了无数次会议，浏览了海量资讯，但真正具有创造性、能够带来长期价值的工作，却鲜有进展。 本书《专注的艺术：驾驭分心，实现深度思考》，并非一本关于时间管理的工具书，它是一场关于心智的深刻探索，旨在帮助读者在充斥着噪音的数字环境中，重新夺回对自己注意力的主权。我们探讨的不是如何更快地处理琐事，而是如何更深入地思考、更高质量地创造。本书将引导你从表层的“反应模式”跳脱出来，进入一种由意图驱动的、富有成效的“创造模式”。 第一部分：心智的战场——理解分心的本质 在开始构建专注力之前，我们必须首先理解我们的敌人——分心。分心不仅仅是外界的干扰，更是一种深植于人类大脑进化过程中的倾向性。 第一章：注意力经济学的陷阱 我们生活在一个被精心设计的经济体系中，这个体系依赖于捕获和持续利用我们的注意力。本章将剖析现代科技产品如何利用心理学原理（如间歇性强化和奖励回路）来培养用户的“成瘾性”，使我们的大脑习惯于持续、低强度的刺激。我们将深入探讨“切换成本”——从一个任务切换到另一个任务时，大脑需要重新加载认知资源所付出的隐性时间与能量损耗。这种切换并非零成本，它是我们生产力最大的隐形杀手。 第二章：浅层处理的代价 现代工作模式鼓励我们进行“浅层处理”：快速阅读、多任务并行、即时回复。本书将通过神经科学的视角，阐释当大脑持续处于浅层处理状态时，会抑制高级认知功能（如前额叶皮层的深度逻辑推理和长期规划能力）的激活。我们讨论“认知带宽”的概念，揭示过度分散注意力如何导致决策质量下降，以及我们对复杂问题的处理能力如何被削弱。这不是效率问题，而是认知退化的风险。 第三章：‘永远在线’的社会压力 分心有时并非源于技术，而是源于社会契约。我们害怕错过（FOMO），害怕被视为不合作或不响应。本章将探讨这种“即时性期待”如何构建了一种持续的焦虑循环，迫使我们不断检查通知，即使我们深知此时此刻更需要专注。我们将剖析如何在保持专业连接的同时，设定清晰的界限，保护自己的心智空间。 第二部分：重塑心智结构——构建专注的内部环境 专注力不是一种天赋，而是一种需要刻意练习和系统性保护的技能。本部分提供了一套实用的、基于心智训练的框架，用于巩固内部专注力。 第四章：‘单点聚焦’的训练法 本书倡导的“单点聚焦”并非要求你一整天都保持僵硬的专注，而是提倡在预定的时间段内，将所有认知资源导向一个单一、明确的任务。我们将介绍“意图锚定”练习：如何在开始一项工作前，清晰地定义本次工作的核心目标，并用明确的语言向自己宣告。此外，我们还将探讨如何通过“分心日志”来识别并记录那些最常将你拉离轨道的内部冲动，而非仅仅依赖外部工具来阻止它们。 第五章：环境的物理与数字重构 专注力的培养需要一个“防干扰”的物理和数字生态系统。我们不仅要学习如何整理办公桌，更要学习如何“驯服”我们的数字设备。本章提供了一系列关于如何优化操作系统的设置、管理通知层级、并为不同工作阶段设计不同“数字工作区”的策略。重点在于，环境的设置必须符合我们的目标，而不是屈服于默认的、分散注意力的设置。我们将深入探讨如何设计一个“心流触发点”的环境。 第六章：心智的‘休息’与‘整合’ 真正的深度工作需要高质量的间歇。长时间的持续努力会导致认知疲劳。本章区分了“疲劳性休息”和“恢复性休息”。我们不会仅仅建议“休息”，而是提出如何进行有效的、有助于巩固学习和思考的间歇活动——例如，有意识的散步、心无旁骛地进行简单的体力活动，或者进行“思维发酵”（让潜意识在后台处理问题）。休息是深度工作的一部分，而非其对立面。 第三部分：实践的深化——将专注转化为成果 专注力的最终目标是产出高质量的、有影响力的成果。本部分侧重于如何将培养出的专注力应用于复杂的、创造性的挑战中。 第七章：‘抗干扰’项目的规划 深度项目往往需要数小时甚至数天的持续投入。本章将教授如何将宏大的目标拆解为一系列可执行的“深度单元”。我们将讨论如何预先识别项目中的“认知障碍点”，并为这些难点预留专门的、不受打扰的专注时间。关键在于，我们要主动规划何时、何地、如何应对那些必然会出现的复杂性，而不是被动地等待它们发生。 第八章：对抗完美主义与拖延的‘微小开始’ 完美主义往往是深度工作的另一个隐形障碍，它使我们因为害怕不完美而迟迟不愿开始。本书提供了一种“原型化思维”，鼓励先产出一个粗糙但完整的初稿或框架，然后再利用专注力进行打磨。我们将引入“最小可操作专注”（MAM）的概念，即找到一个可以在最短时间内以最高质量完成的、能推动项目前进的最小步骤，从而打破启动的惯性。 第九章：专注的长期主义与自我校准 专注力是一场马拉松，而非短跑。本章关注于如何建立一个反馈循环，以确保我们的专注实践能够持续进化。我们将探讨如何定期评估自己的专注质量，而不是仅仅统计工作时间。这包括记录高专注时段的产出与低专注时段的产出之间的显著差异，并据此调整未来的工作节奏和环境设置。最终目标是培养一种内在的、可持续的自我调节能力，使读者能够主动选择何时进入深度状态，何时进行必要的、恢复性的浅层连接。 结语：重获心智的自主权 《专注的艺术》不是要求你与世界隔绝，而是赋予你选择连接的权力。在这个被算法驱动的时代，拥有不被轻易打扰的能力，就是拥有了最宝贵的稀缺资源——高质量的思考时间。通过本书的引导，你将学会驯服内心的躁动，抵御外部的喧嚣，将你的精力投入到那些真正能定义你的工作和思考之中。你所收获的，不仅是更高的效率，更是心智的宁静与真正的成就感。

作者简介

卡尔．纽波特Cal Newport

　　1982年出生。2004年毕业于达特茅斯学院，2009年获得麻省理工学院博士学位。乔治城大学电脑科学系副教授，专精于分散式演算法。

　　除了以教授身分研究这个数位时代的理论基础，他也写作有关这些技术对我们的工作世界有何影响的文章。他经营的网站「学习客：成功模式解码」（Study Hacks: Decoding Patterns of Success），提供学习、工作与人生成功的建言，每个月吸引超过10万名访客。他在网站上提出「深度工作力」一词与相关概念，立即获得热烈回响与转载。新书《Deep work深度工作力》一出版立即成为《华尔街日报》畅销书，并获得《纽约时报》、《华尔街日报》、《经济学人》和《卫报》的好评。

　　另着有《好到没有人能轻忽你》（So Good They Can't Ignore You；入选《企业》、《环球邮报》、800-CEO-Read最佳商业书），以及提供非传统建议给学生的书：《如何成为高中的超级明星》（How to Be a High School Superstar）、《如何当全A学生》（How to Become a Straight-A Student）和《如何在大学出人头地》（How to Win at College），他也获邀在哈佛、普林斯顿、麻省理工学院、达特茅斯、米德尔伯里、乔治城和杜克等美国最顶尖的大学演讲这些主题。

译者简介

吴国卿

　　资深新闻从业人员，从事翻译工作十数年。译有《父酬者：姓氏、阶级与社会不流动》、《震撼主义：灾难经济的兴起》等书。

各界好评

推荐序｜学习深度工作，当更好的工作人和经理人─—翟本乔
推荐序｜这一年来我所期待的一本书─—郑国威
推荐序｜自我精进，为每一个今天加油─—郑纬筌
推荐序｜深度工作力，时间管理的最佳心法─—杨斯棓
推荐序｜在专业生涯开始前，最好知道的事─—蔡依橙

前言│深度工作 vs. 浅薄工作

PART 1────概念
第一章　深度工作力，创造价值的关键能力
成为新经济中的赢家
深度工作力协助你快速学习
深度工作力协助你达成高效生产
为什么有些经常分心的人，表现却很杰出？

第二章　当「深度」越稀有，就越值得你投入
拥抱分心的原因1》度量黑洞
拥抱分心的原因2》最小阻力原则
拥抱分心的原因3》以忙碌代表生产力
拥抱分心的原因4》网际网路狂热教派
深度工作就是你的机会

第三章　深度工作力，美好生活的必要条件
支持深度的论证1》从神经学来看
支持深度的论证2》从心理学来看
支持深度的论证3》从哲学思考
深度生活就是好生活，不管你从什么角度看

PART 2────原则
原则一　培养深度工作力
策略1》确立你的工作哲学
策略2》建立深度工作的仪式
策略3》大动作投入深度工作
策略4》别独自工作
策略5》像经营企业般执行
策略6》要懒惰

原则二　学会拥抱无聊
策略1》别逃避分心，要逃避专注
策略2》学老罗斯福那样工作
策略3》练习生产性冥想
策略4》练习记忆一副牌

原则三　拒绝任何好处心态
策略1》根据「重要少数法则」选择网路工具
策略2》利用「断线实验」筛选社群媒体
策略3》别用网际网路来娱乐自己

原则四　排除浅薄事务
策略1》安排工作日的每一分钟
策略2》量化每一种活动的深度
策略3》确认浅薄工作的时间比率
策略4》在五点半前结束你的工作
策略5》让自己难以连络

结语
附註

推荐序

学习深度工作，当更好的工作人和经理人（摘录）
翟本乔　和沛科技总经理

　　今天，社群网站和即时通讯软体是我们生活的中心，大家每隔几分钟就会检查一次手机，或被叮咚声打扰。然而，这样的行为模式对我们的生产力带来了什么样的影响？

　　作者在这本书中强调「深度工作」─也就是能够用一段不受中断的长时间进行一件工作─的重要性。除了提出一些着名成功人士的例子之外，他也用心理学和生理学的证据来说明为何聚精会神工作能带来的回收，远大于投入时间的正比。一般人以为电子邮件、即时通讯，以及社群网站所带来的便捷，事实上造成了每个人工作内容的浅薄化。不停被打断的结果，是让我们只能一直去完成许多不重要的小件工作，而无法产生需要长时间专心才能获致的突破。

　　书中段开始为读者提供进行深度工作的实际方法。不像很多宣教式的作者只是一味列举他们倡导的方式，本书作者考虑到很多人在工作中必须面对的现实需求。当他们无法採用严格的深度工作纪律时，作者提出了许多折衷方案，不过原则都是一致的：排除一切可能的干扰，尤其是今天无远弗届的电子工具。

　　现在的工作环境往往需要我们对客户需求做出快速的反应，使得经理人要求下属随时回覆电子邮件和即时讯息，以及参加每一场会议，以免有所遗漏。但一个好的经理人，应该要能了解自己团队的能力以及最高产值的工作方式，进而为团队排除其他一切障碍。在有需要的时候，为他们创造一个能够深度工作的环境，就是经理人重要的贡献之一。要达成这个目标，这本书绝对会成为一个重要的参考工具。

这一年来我所期待的一本书（摘录）
郑国威　泛科学总编辑

　　认识我的朋友大概都知道，从去年（2016 年）年中到现在，我已经放过四次脸书假，每季一次，每次一个月。因为放脸书假，我才发现我过去长期把大脑的许多认知资源用来处理「资讯流」，好像在生产线上负责分拣的工人般，不断重复「盯着─发现─挑走」的流程，根本没有时间、也没有空间让我的大脑去应用得到的大量讯息。

　　5月时我收到了《Deep Work 深度工作力》这本书，并且在6月放脸书假期间开始阅读，发现这正是我这一年来期待、希望出现的一本书。这本书提倡的深度工作模式，远比我的脸书假尝试更激进，但我觉得更值得实践。

　　作者卡尔．纽波特从自身经历与古今名人案例谈起，引用了最新的科学研究，告诉我们为何想要弯道超车奔向成功的现代人，更需要重新检视自己这种看似高效、高速，其实反而降低生产力的浅层工作模式。当下流行的快速切换、多线多工、破碎吸收、共同工作，以及大量与科技设备嵌合在一块的工作型态，对于需要深度思考跟产出的工作者来说简直是灾难，认知耗竭的结果就是冲动、轻薄、焦虑，甚至以无知为傲。

　　正是因为太多人都已经难以自拔于流行的浅薄作业，若我们能掌握深度工作的诀窍跟价值，将可以破局而出。作者在书中提供了他建议的做法，对我非常有启发，我也打算在接下来的一年开始实验。我想随着本书出版，更多人会开始尝试深度工作，毕竟，连机器都在深度学习了，人类怎能让自己越来越浅薄呢？

自我精进，为每一个今天加油
郑纬筌　台湾电子商务创业联谊会理事长、Fuel Up创办人

　　知道纽波特教授的这本精采着作《Deep Work 深度工作力》，其实已有一段时日，早先就在诚品书店翻阅过原文版，也对于他所提倡的「杜绝浅薄」理念深感认同。因为出版社的邀请，让我有机会得以亲炙中文版书稿，于是在寂静的夜晚，花了近两个小时专心阅读。

　　看完《Deep Work 深度工作力》之后，我被书中的一段话触动：「对于以心智创造价值的人，有一个常被忽略的事实是，他们很少随意改变自己的工作习惯。」

　　这让我想起贾伯斯和脸书执行长祖克柏都喜欢穿同样款式的衣服上班，他们省下治装的时间，得以把更宝贵的资源投注在工作上。德国心理学家辛格霍夫（Lorelies Singerhoff）认为，在我们社会中，有规律的重复且有象征意义的社会活动，其实都是「仪式」。我也曾写过一篇文章〈建立你的阅读仪式〉，谈的是建立阅读仪式。建议大家，如果有想要长期投入的事务，或希冀快点进入神驰状态，不妨试着建立适合自己的仪式与节奏。

　　书中更进一步提醒，在建立仪式时，除了指定深度工作的地点，更必须确保大脑可以获得必要的支持，以保持高水准深度的运作。所以，如果你习惯在咖啡馆写稿，或是喜欢窝在办公室角落工作，给自己具体的深度工作时段，也能避免不确定的阻力。

　　整体而言，纽波特教授在《Deep Work 深度工作力》一书中，以认知科学和心理学为基础，为读者朋友们介绍十八种可以用最少时间完成工作，并达到最大成效的策略。如果你也希望自我精进，我很诚挚邀请你一起加入深度工作的行列！

时间管理的最佳心法（摘录）
杨斯棓　医师、台湾菲斯特顾问

　　管理学大师柯维把时间分成四个象限，唿吁人们多做重要而不紧急的事情，我认为这「重要而不紧急」的事情，正是跟深度工作遥相唿应。卓然有成的人，都是特别切出一段时间来完成深度工作。深度工作的特性是：这段时间你拥有绝对主导权，没有人能打扰你，抢你时间，抢你眼球，你可以专心钻研「重要而不紧急」的事情。反过来，如果已经是「紧急又重要」，代表时间是由别人主导，你是被追杀的一方，这种时候通常只能把事情做到七、八成好。想要超群拔尖，就要主动预留深度工作的时间。

　　书中举精神医学泰斗荣格的例子，荣格每天在吃完早餐后，有整整两个小时不被打扰，专事写作。康德也是如此，每天凌晨五点到七点、早上十一到十二点，是他深度工作的时间。村上春树是清晨五点到十一点；富兰克林则是早上八点到十一点、下午两点到六点。

　　我的脸友ESOESOR（四本畅销书作家）的深度工作时间是早上五点到七点，这个时候，他的家人都还在梦乡，他可以专心书写，琢磨网志。

　　除了深度工作，这本书最重要的提醒告诫我们：莫过度连线。过度连线让我们被迫关注太多其实一点都不重要的事情，除了消耗我们精力，毫无益处。

　　时间是最稀缺又公平的资源，我们如何善用时间深度工作，将决定我们人生下半场的品质。

在专业生涯开始前最好知道的事（摘录）
蔡依橙　新思惟国际策略长

　　为什么同样出社会四年，有人专业成绩耀眼，有人却好像才刚从学校毕业？为什么同时决心发展学术，有人发表了十篇学术论文，有人却连开胡都还没？

　　为什么专业成绩差异如此大？ 本书的主题「深度工作力」，就是造成这差异的其中一个重要解答。

　　「深度工作力」，说穿了，就是「专心」。然而，专心需要方法和练习，本书利用各种分析与建议，协助你有效创造并维持长时间的专心。

　　如果你要发展的专业，是像学术研究，需要大量的知识汇聚，需要从大量的讯息中找出模式或规律，需要加上一部分的创意，找出没有人想过的切入点。你建构的成品需要考虑各式各样的批评，迎接审阅者刁钻的挑战。为了完成这些，让自己在没有人找得到的地方，进行深度思考与写作，会比在吵杂的办公室，随时可能被打扰，必须接听电话或分心看一下电子邮件，成功的机率更高。

　　以上这段，说明了本书涵盖的几个部分：

　　•深度工作可以协助你达成什么？哪些职业内容需要深度工作？
　　•深度工作为什么好？根据的是什么？
　　•深度工作可以怎么达成？（包括时间、空间、环境、生活习惯的规画）
　　•深度工作的敌人可能有哪些？要如何对付？

　　这本《Deep Work深度工作力》就是一个很好的媒介，它将带你逐步思考并拆解自己的生活，清楚设定目标，调整环境，协助你更高效的工作，达成你想要的人生。

前言

深度工作 vs. 浅薄工作（摘录）

　　在瑞士苏黎世湖北畔的圣加伦区，有个叫柏林根的小镇，心理分析学家荣格（Carl Jung）1922年选择在这里兴建一座避静屋。刚开始，他盖了一栋简单的两层楼石屋，并称之为「塔屋」。从一趟印度之旅回来后，他看到当地人们常在家中设置冥想室，于是决定扩建避静屋，增添一间私人办公室。「在这里，我可以独处。」荣格谈到这个空间时说：「我随时带着那把钥匙，除非得到我的允许，没有人能进到那里。」

　　新闻记者柯瑞（Mason Currey）在他的着作《每日仪式》（Daily Rituals）中，从各种来源整理荣格的相关记述，还原这位心理分析师在塔屋的工作习惯。据柯瑞的报导，荣格通常在早晨七点起床，吃过丰盛的早餐后，他会在私人办公室度过两个小时不受打扰的写作时间。到下午，他通常会冥想，或是在附近乡间散步到很远的地方。塔屋没有电力，到了晚上必须点油灯照明，以壁炉取暖。荣格会在晚上十点就寝。「只要身在塔屋，就让我感到十分安详和精神焕发。」荣格说。

　　以荣格当时职涯的忙碌想像，我们可能把塔屋想成一座度假屋，但很显然，荣格兴建这座湖畔避静屋不是为了逃避工作。1922年荣格买下这处产业时，并没有闲暇供他度假。一年前的1921年，他才出版《心理类型》（Psychological Types），他在这本简明扼要的书中，明确阐述了他的理论与他的好友兼良师佛洛伊德（Sigmund Freud）的思想已渐行渐远。在1920年代反对佛洛伊德的看法是很大胆的行为，为了替他的书辩护，荣格必须保持敏锐，写出一系列有言之有物的文章和书籍，进一步支持和建立分析心理学──也就是他最后创立的新思想学派。

　　荣格的演说和谘询执业让他在苏黎世很忙碌，这一点无庸置疑，但光是忙碌无法让他满足，他想改变人们对无意识的了解。这个目标需要更深刻刻、谨慎的思维才能达成，而这不是他忙碌的城市生活方式能办到的。因此，荣格到柏林根隐居，不是为逃避他的职业生活，反而是想更上层楼。

　　╳╳╳╳

　　荣格后来成为20世纪最有影响力的思想家之一。当然，他最后的成功有许多因素促成，不过在本书中，我对以下的技巧深感兴趣，这在他的成就中肯定扮演重要角色：

　　◤ 深度工作

　　在免于分心的专注状态下进行职业活动。这种专注可以把你的认知能力推向极限，而这种努力可以创造新价值，改进你的技术，并且是他人所难以模仿。

　　深度工作是把你的心智能力挤出最后一滴价值所不可或缺。而从过去数十年的心理学和神经科学研究，我们知道，伴随着深度工作产生的心智张力，对提升你的能力也是不可或缺。换句话说，想在像20世纪初的精神病学这类需要高认知能力的领域出人头地，深度工作是不可少的努力。

　　「深度工作」是我自创的词，荣格当年不曾用过，但他当时的做法意味着他深谙箇中根本概念。荣格在树林中兴建石塔，以便在他的职业生活中培养深度工作的能力，这是一件需要投入时间、精力和金钱的任务。这件事也排挤他追求其他短期目标的时间。正如柯瑞写的，荣格定期到柏林根，这消耗了他花在临床工作的时间，「虽然有许多病患仰赖他，荣格却坚持排出时间。」深度工作虽然是繁忙日程的负担，却攸关他改变世界的目标。

　　的确，如果你研究古代或近代历史上其他深具影响力的人物的生活，你会发现，深度工作是他们共通的特性。例如，早在荣格之前，16世纪作家蒙田（Michel de Montaigne）在法国别墅南面石墙的楼塔，兴建一间私人图书室用来工作；马克．吐温（Mark Twain）在纽约採石场农庄的一座小屋，写作《汤姆历险记》（The Adventures of Tom Sawyer）的大部分手稿，他的夏季就在那里度过。马克．吐温的书房离主屋很远，他的家人必须吹号来提醒他吃饭。

　　举更晚近的例子，剧作家兼导演伍迪．艾伦（Woody Allen）从1969年到2013年的四十四年间，编写并导演了四十四部电影，并获得二十三次奥斯卡提名，他的艺术创造多产到近乎离谱。在这么长的时期，艾伦从不用电脑，他谢绝一切电子干扰，只用一部德国奥林匹亚SM3手动打字机完成他的所有写作。加入艾伦反电脑行列的还有理论物理学家希格斯（Peter Higgs），他工作的地方如此与世隔绝，在宣布他赢得诺贝尔奖时，新闻记者甚至还找不到他。

　　另一方面，JK罗琳（J.K. Rowling）虽然使用电脑，却以写作哈利波特系列小说期间从社群媒体消失而闻名（这段期间社群媒体正蔚为流行，媒体人物无不趋之若鹜）。罗琳的助理直到2009年秋季才以她的名字註册推特帐号，当时她正专心写作影集《临时空缺》（The Casual Vacancy），所以在头一年半她唯一的推文是：「这真的是我，但你们恐怕不会常看到我的推文，因为我目前最常用的是笔和纸。」

　　深度工作当然不是历史人物或科技恐惧症者的专利。微软执行长比尔．盖兹（Bill Gates）以一年两次的「沉思週」而闻名，在沉思週期间，他会离群索居，通常住在一栋湖滨木屋，什么事也不做，只沉思大事情。1995年的沉思週，盖兹写了着名的备忘录〈网际网路浪潮〉，把微软的注意力转向一家叫网景通讯的新创公司。

　　人称网路叛客作家的史蒂芬森（Neal Stephenson）虽然协助塑造了世人对网际网路时代的许多观念，却很讽刺的几乎没有人能以电子方式连络他。他的网站不提供电子邮址，而以一篇文章解释他为什么刻意避免使用社群媒体，以下是他的解释：「以这种方式安排我的生活，我可以获得许多不被打断的连续长片段时间，让我用来写小说。不这么做会有什么结果？我的小说将无法很快的与世人见面，而我只能写一堆电子邮件给许多个人。」

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　　有影响力者无不善用深度工作，这很值得强调，因为它与现代大多数知识工作者的行为恰成鲜明对比，大多数人正快速遗忘深度的价值。

　　现代知识工作者与深度工作渐行渐远的原因不难理解：网路工具。这个统称涵盖各式各样的通讯服务，像电子邮件和简讯、推特和脸书等社群媒体网络，以及形形色色的资讯娱乐网站，如BuzzFeed和Reddit。这些工具，加上随时随地可以透过智慧手机和联网电脑使用它们，把大多数知识工作者的注意力切成片片断断。麦肯钖公司2012年做的调查发现，一般知识工作者现在花超过60％工作日的时间在电子传讯和网路搜寻上，光是用于阅读和回覆电子邮件就花了工作时间的近30％。

　　在注意力分散的状态下无法从事深度工作，因为深度工作需要长时间不被打断的思考。这不表示现代知识工作者心智懒散，事实上，他们宣称自己随时都很忙碌。这种不一致该如何解释？另一类工作方式可以解答大部分的疑惑，而这种工作方式正好是深度工作概念的反面：

　　◤ 浅薄工作

　　非高认知需求、偏向后勤的工作，往往在注意力分散中执行。这类工作通常无法创造多少新价值，而且很容易模仿。

　　换句话说，在网路工具的时代，知识工作者越来越以浅薄工作取代深度工作，有如人类网路路由器，随时在发送和接收电邮讯息，注意力频繁被打断，以便快速回应。较重大的工作需要深度思考，例如拟定新企业策略，或撰写重要的经费补助申请书，如果经常被小事打断，分心的结果将是低劣的品质。

　　对深度工作更不利的是，越来越多证据显示，这种转向浅薄工作的改变并非可以轻易扭转的选择。如果经常处在慌乱的浅薄状态，很可能永久减损你深度工作的能力。新闻记者卡尔（Nicholas Carr）2008年在《大西洋月刊》（The Atlantic）发表一篇常被引用的文章，他在文中承认：「网路似乎削弱了我专注和沉思的能力，而我不是唯一受害者。」卡尔把他的论点扩大写成一本书，就是入围普立兹奖的《浅薄》（The Shallows）。不难想见的是，为了写这本书，卡尔不得不搬进一栋小屋，强迫自己与外界隔绝。

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　　深度工作不是作家和20世纪初期哲学家的怀旧情感，而是一种在今日有极高价值的技术。

　　深度工作的价值有两个理由，第一个理由与学习有关，今日的资讯经济仰赖快速进步的复杂系统，例如，我们现在学习的电脑语言有些十年前还不存在，十年后可能已经过时。同样的，1990年代跨入行销领域的人，可能完全想不到今日他们必须精通数位分析。因此，想要在今日的经济环境中保持价值，你必须有能力很快学会复杂事物。达成这个目的需要深度工作。如果你不培养这种能力，你可能随着科技进步而落后。

　　第二个理由是，数位网路革命的影响是两面刃。如果你能创造有用的东西，它可以通达的受众（亦即僱主或顾客）基本上是无限的，这将使你的报酬大幅扩增。另一方面，如果你创造的东西平庸无奇，你的麻烦可大了，你的受众很容易在线上找到更好的替代品。不管你是电脑程式设计师、作家、行销人员、顾问或创业家，你的情况已变得类似荣格尝试胜过佛洛伊德，要想成功，你必须使出混身解数，创造最佳绩效，而这是一个非深度不可的任务。

　　深度工作的需要日增是一种新现象。在工业经济中，只有一小群高技术劳工和专业阶级需要深度工作，大多数劳工即使不培养心无旁骛的专注力也过得去，他们受僱来操作机具，而且工作性质在数十年职涯中也很少改变。然而，随着我们转向资讯经济，越来越多人变成知识工作者，深度工作也随之变成重要资产──即使大多数人还没有体认到这个现实。
 
　　换句话说，深度工作不是一种已落伍的老技术，而是对任何想在全球化的资讯经济中竞争并出类拔萃的人必备的关键能力。真正的奖赏不会留给那些闲适的使用脸书的人（浅薄工作，很容易被取代），而将归于像是能创造分散式系统并提供服务的人（深度工作，难以取代）。借用商业作家巴克（Eric Barker）的说法，深度工作的重要，堪称为「21世纪的超能力」。

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　　在这本书中，我尝试探索并解释我深受深度吸引，并舍弃浅薄的原因，并介绍协助我实践深度工作的各种策略。我把这些概念形诸文字，部分原因是想协助你追随我的脚步，重建你以深度工作为核心的生活。但不只是这个原因。我思索并釐清这些想法的另一个目的是，进一步激励我自己的练习。我对深度工作假说的认识带给我许多助益，但我相信，我的价值生产潜力还未完全发挥。在你苦苦思索并终于了解这本书介绍的概念和原则时，我也正在力行我的假说，严格的去除浅薄，努力培养专注的深度。

　　当荣格准备掀起精神医学界的革命时，他在树林里打造一栋避静屋。这栋塔屋，变成荣格维持深度思考，创造改变世界的惊人原创理论的地方。在后续章节里，我将尝试说服你加入我的行列，努力打造我们自己的塔屋。在越来越纷扰的世界里，培养创造真正价值的能力，并认识过去许多世代最有生产力和最重要的人物拥抱的真理──深度生活就是好生活。

原则四：排除浅薄事务
 
2007年夏季，软体公司37signals（现已改名为Bawecamp）展开一项实验：缩短五天的工作日为四天。他们的员工似乎能在少一个工作日的情况下做同样多的工作，所以他们决定永久实施这项改变，每年5月到10月，37signals员工只要工作週一到週四（顾客支援部门除外，仍然每週营运五日）。公司办公人员佛列德（Jason Fried）在部落格的贴文谈到这个决定：「人应该享受夏日的天气。」
 
过没多久，商界媒体开始出现抱怨的声音。佛列德宣布公司每週工作四天的几个月后，新闻记者韦斯（Tara Weiss）在《富比世》写一篇批评文章，标题为〈为什么每週工作四天行不通〉，她总结对这种策略的质疑如下：
 
把四十小时挤进四天未必是有效的工作方法。许多人发现，一天工作八小时已经够辛苦了，要求员工多工作两小时可能导致士气和生产力下降。
 
佛列德迅速回应，在一篇标题为〈《富比世》误解每週工作四天的重点〉文章中，他先同意韦斯的前提，把四十小时挤进四天对员工是沉重的负担，但他澄清，这不是他的用意。「每週工作四天的重点是做更少的工作，」他写道：「不是每天工作十小时，而是四天正常的工作八小时。」
 
乍听之下可能让人感到困惑，佛列德先前宣称，他的员工四天内做完的工作抵得上五天。不过，现在他宣称他的员工工作时数变少，两种说法可能都对吗？差异就在于浅薄工作的角色。佛列德解释说：
 
很少人能一天工作八小时。你在开会、被打断、浏览网路、勾心斗角和私人事务这类在工作日很寻常的事情中间，能工作几个小时就已经很幸运了。
 
减少正式工作时数有助于从工作週中挤出精华。一旦每个人只有较少时间把正事办好，他们会更尊重工作时间。员工变得对他们的时间更小气，而这是好事，他们不浪费时间在无关紧要的事。如果你的时间较少，通常你会更善加利用。
 
换句话说，37signals每週减少工作时间，减少的浅薄工作远多于深度工作，由于后者大致不受影响，所以仍能完成重要事项。平时似乎紧急的浅薄工作，出乎意料的其实可有可无。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都有一个困扰，就是感觉自己的精力很容易被分散，很难长时间地专注于某一件事情。无论是工作上的项目，还是个人学习上的规划，总会因为各种外界因素而中断，然后又要花费很多时间去重新进入状态。这种“浅尝辄止”的状态让我感到非常沮丧，总觉得自己在效率和成果上都远远不如那些能够长时间投入的人。尤其是在当今这个信息爆炸、诱惑无处不在的时代，想要保持专注简直是难上加难。我时常思考，究竟是什么让我们变得如此“浅薄”，又该如何才能在这个时代找到一条通往“深度”的道路？这本书的书名《深度工作力：浅薄时代，个人成功的关键能力》让我眼前一亮，我迫切地想知道，作者是如何定义“深度工作”的，以及它在这个“浅薄时代”为何如此重要。我非常期待书中能提供一套系统性的方法论，帮助我理解并实践深度工作，让我能够真正地提升自我，在这个竞争激烈的环境中脱颖而出，实现个人价值的最大化。

评分☆☆☆☆☆

最近一年来，我最大的感受就是，时间好像永远不够用，而且好像做什么事情都提不起精神来，总觉得好像少了点什么。我试过很多时间管理的方法，也试过各种效率工具，但总觉得治标不治本。我的大脑好像已经被各种碎片化的信息喂饱了，反而变得越来越难以集中。我常常在工作的时候，思绪就会飘到手机上，或者想到今天晚饭要吃什么，明明知道这样不对，但就是控制不住。这让我感到很焦虑，因为我感觉自己正在一点点地失去竞争力。我渴望能够找到一种方法，能够帮助我重拾专注力，能够让我沉浸在工作或学习中，创造出真正有价值的东西。这本书的书名《深度工作力：浅薄时代，个人成功的关键能力》，就像是为我量身定做的一样。我非常好奇，它会如何解释“深度工作”这个概念，以及在如此充斥着浅薄干扰的环境下，我们该如何培养这种能力。我希望这本书能给我带来一些实用的策略，让我能够重新找回工作的热情和效率，成为一个在任何时代都能脱颖而出的人。

评分☆☆☆☆☆

讲真，最近真的觉得生活被各种“浅薄”的东西塞满了，每天刷刷短视频、看看新闻头条，感觉自己好像知道了很多事情，但又好像什么都没真正理解。那种感觉就像在浅浅的水面上飘来飘去，水底下的宝藏却一样都没捞到。我曾经也幻想过能像古时候那些学者一样，闭关个几年，把一门学问钻研透彻，或者像艺术家一样，完全沉浸在自己的创作世界里。但现实是，生活节奏太快了，各种社交媒体、娱乐节目，都像磁铁一样吸引着我们的注意力。而且，我发现自己越来越容易分心，即使想认真做一件事情，也很难抵挡住外界的诱惑。这本书的副标题“浅薄时代，个人成功的关键能力”，直接点出了我的痛点。我希望它能给我一些具体的指导，让我学会如何在这个信息爆炸的时代，有效地抵制诱惑，培养一种能够深度投入、创造真正价值的能力。我真的很好奇，作者会如何解释“深度工作”的内涵，以及在实际生活中，我们该如何一步一步地实践它，摆脱这种“什么都知道一点，但什么都不精通”的尴尬境地。

评分☆☆☆☆☆

哇，光是书名《深度工作力：浅薄时代，个人成功的关键能力》就打中我心了！现在这个时代，手机信息爆炸，各种通知、讯息不断轰炸，真的很难专心做一件事。每天脑袋里塞满了零碎的资讯，感觉自己像个超级搅拌机，什么都沾一点，但什么都没真正钻研透。我常常怀疑，这样下去到底能不能真的学到什么有用的东西，或者只是在原地打转。尤其是在工作上，常常被突如其来的邮件、即时通讯打断，好不容易进入状况，又得切换跑道。感觉时间像沙子一样从指缝中溜走，一天下来，明明很忙，却又觉得自己一事无成。所以我一直在找一本能够帮助我重拾专注、提升效率的书，希望能找回那种沉浸在工作或学习中，忘记时间流逝的充实感。这本书的出现，简直就像是及时雨，让我看到了希望。我非常期待它能提供一套方法，让我摆脱浅薄的“多任务处理”陷阱，真正进入“深度工作”的状态，成为那个在信息洪流中依然能保持清晰头脑、创造价值的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，在这个快速变化的时代，真正的竞争力不在于“知道多少”，而在于“能做多好”。而“能做多好”，很多时候就取决于我们能否投入足够的时间和精力，去深入地思考、学习和实践。我常常看到一些人，他们似乎总能抓住重点，解决复杂的问题，而且产出质量非常高，我就在想，他们是不是有什么特别的秘诀。而这本书的出现，让我觉得或许那些秘诀就藏在“深度工作”之中。我好奇它会如何剖析我们现代人普遍存在的“分心”问题，以及这些分心对我们的工作效率和个人成长造成了怎样的负面影响。更重要的是，我期待这本书能够提供一些切实可行的方法，让我能够重新掌控自己的注意力，安排出不受打扰的时间来专注于重要的事情。比如，它会不会教我如何设定工作目标，如何管理干扰源，甚至是如何调整自己的心态，让自己更享受深度工作的过程，而不是把它当作一种苦差事。我希望这本书能给我一种“醍醐灌顶”的感觉，让我明白如何在这个“浅薄”的时代，找到属于自己的“深度”优势。