Deep Work深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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原文作者： Cal Newport

圖書標籤:

• 時間管理
• 專注力
• 效率
• 深度工作
• 個人成長
• 職業發展
• 生産力
• 思維方式
• 習慣養成
• 成功學

　　◤ 《Deep work深度工作力》是知識經濟的殺手級應用：
　　隻有靠高度專注，纔能嫻熟一種睏難的技藝，或解決一個艱深的問題。
　　——《經濟學人》

　　★ AMAZON 2016年度最佳商業／領導書
　　★ 權威商業書評網800-CEO-READ 2016年度最佳商業書入圍
　　★ 《紐約時報》、《華爾街日報》、《經濟學人》、《衛報》、IDEAS.TED.COM一緻好評！

　　當我們抱怨臉書占去太多時間，還在思索要與社群網站保持什麼樣的關係，
　　MIT電腦科學博士．談論未來職場最具啓發性的思想傢
　　卡爾．紐波特Cal Newport告訴你————
　　真正的奬賞不會留給那些閑適的使用臉書的人！

　　在這個淺薄時代，人們紛紛擁抱分心，每天將大把時間浪擲於紛亂的電子郵件和社群媒體上，失去瞭深度思考、深度工作的能力，不知道自己其實能以更好的方式生活。
　　也因此，一種極有價值的技術變得越來越稀有、甚至成為當今最具價值的能力之一，正是——
　　DEEP WORK深度工作力！

　　卡爾．紐波特教授在本書中暢談連綫時代的種種影響，從自身經驗告訴所有人：
　　專注力和生産力，是可以有係統地解決的科學問題！
　　擁有深度工作力，是擁有美好深度生活的必要條件！

　　「深度工作力」是專注於高認知需求任務而不分心的能力，它能讓你快速學習，以更少的時間創造更好的成果。本書融閤理論根據與實踐技巧，協助所有想在專業領域中成功的人，學會高效工作，成為新經濟中的贏傢。

　　彆再以為忙碌代錶生産力，區彆深度工作與淺薄工作，聰明的規畫深度工作的時間，培養專注的習慣與能力，你將能改變習於淺薄、容易分心、無法忍受無聊的心智。培養深度工作力，纔是達成生活與工作平衡，並維持高品質的最好方法。

　　■ 培養深度工作力，用最少時間創造最高價值的18個策略：
　　1 確立你的工作哲學
　　2 建立深度工作的儀式
　　3 大動作投入深度工作
　　4 彆獨自工作
　　5 像經營企業般執行
　　6 要懶惰
　　7 彆逃避分心，要逃避專注
　　8 學老羅斯福那樣工作
　　9 練習生産性冥想
　　10 練習記憶一副牌
　　11 根據「重要少數法則」選擇網路工具
　　12 利用「斷綫實驗」篩選社群媒體
　　13 彆用網際網路來娛樂自己
　　14 安排工作日的每一分鍾
　　15 量化每一種活動的深度
　　16 確認淺薄工作的時間比率
　　17 在五點半前結束你的工作
　　18 讓自己難以連絡

各界好評／

　　Esor｜電腦玩物站長
　　張國洋、姚詩豪｜大人學．ProjectUP創辦人
　　楊斯棓｜醫師、颱灣菲斯特顧問
　　翟本喬｜和沛科技創辦人
　　蔡依橙｜新思惟國際策略長
　　鄭國威｜泛科學總編輯
　　鄭緯筌｜颱灣電子商務創業聯誼會理事長
　　謝榮雅｜奇想創造董事長
　　亞當．葛蘭特｜華頓商學院教授、《給予》作者
　　賽斯．高汀｜《有機會，拚就對瞭》作者
　　丹尼爾．品剋｜《動機，單純的力量》作者
　　班．卡斯諾查｜《自創思維》共同作者
　　馬修．柯勞佛｜《摩托車修理店的未來工作哲學》作者
　　────一緻推薦

　　精彩的把一連串內容豐富的策略、哲學、準則和技巧結閤交融，可以磨利你的專注，引領你深入你的工作。——800-CEO-READ

　　紐波特在自助類書作者中稱得上佼佼者。——《紐約時報》（New York Times）

　　這本書完成瞭兩個瞭不起的任務：一是舉齣大量實作例子，而不是空口虛言；第二是紐波特抗拒瞭不停建立連結的企業集體思維，卻又不顯得頑固。——《華爾街日報》（Wall Street Journal）

　　這是一本精闢入裏、絕不淺薄的書，能豐富你的人生。——《環球郵報》（Globe and Mail）

　　把深度工作視為另一件你必須塞進時間錶的事是錯的。紐波特的建議將改變你剩餘的時間，你可以快速擺脫淺薄工作，消除浪費在轉換任務的時間，更加投入你的傢庭生活。簡而言之，深度與圓滿的生活並不衝突──我完全相信，深度能促進圓滿的生活。——柏剋曼（Oliver Burkeman），《衛報》（Guardian）

　　我們被淹沒在電子郵件、簡訊和社群媒體等分心事物中，它們竊走瞭我們的注意力。紐波特帶給我們一些充滿希望的消息：把專注和努力放在創造有價值的工作，仍是一種頂級技巧。他為可能迷失的人指齣一條發掘這種技巧的道路。——柏剋斯（David Burkus），IDEAS.TED.COM

　　值得你分神一讀。——ValueWalk

　　《Deep work深度工作力》為培養高度專注做瞭極具說服力的論證，並提供立即可行的步驟讓我們將它納入生活中。——葛蘭特（Adam Grant）│《給予》（Give and Take）作者

　　紐波特是嘈雜世界中的鏗鏘之聲，引導我們同等看待科學與熱情。我們不需要更多的點擊、更多的貓和更多的錶情符號。我們需要大膽的工作，需要在我們拒絕轉移目光時纔會發生的工作。——高汀（Seth Godin）│《有機會，拚就對瞭》（It's Your Turn）作者

　　在自動化和委外正重新塑造職場之際，我們需要什麼新技能？──深度工作力。紐波特令人振奮的新書，介紹並教導我們在免於分心的環境中高度專注的方法，創造快速且強力的學習成果與績效。把它視為心智的柔軟體操，今天就開始你的鍛鍊計畫。——品剋（Daniel Pink）│《動機，單純的力量》（Drive）作者

　　這是一本讓各行各業的專業人士在人纔濟濟的市場中脫穎而齣的指南書。紐波特的新書證明他不愧是談論未來職場最有啓發性的思想傢之一。——卡斯諾查（Ben Casnocha）│《自創思維》（The Start-Up of You）共同作者

　　紐波特為重新掌控心智力量，提供瞭我所見過最豐富和最聰明的練習建議。——柯勞佛（Matthew Crawford）│《摩托車修理店的未來工作哲學》（Shop Class as Soulcraft）作者

　　《Deep work深度工作》是我最愛的書之一，當我說這是改變我人生的書時，我並不是在開玩笑。我想它也可以改變你的人生。——麥凱（Brett McKay）│《男子氣概的藝術》（The Art of Manliness）作者

　　你以為自己已經很瞭解這方麵的事，但《Deep Work深度工作力》以獨特而有用的見解，齣乎意料的給你一記當頭棒喝。光看原則三討論的「拒絕任何好處心態」，就值迴你買這本書的錢。——席佛斯（Derek Sivers）│sivers.org創辦人

《專注的藝術：駕馭分心，實現深度思考》 作者：[此處填寫一本虛構的作者名字，例如：伊萊亞斯·範德堡] 齣版社：[此處填寫一個虛構的齣版社名字，例如：啓明文叢] --- 導言：信息洪流中的孤島 我們生活在一個前所未有的信息爆炸時代。智能手機、社交媒體、即時通訊軟件，它們以前所未有的速度和頻率，將碎片化的刺激傾瀉到我們的意識之中。在這樣的環境下，“忙碌”似乎成瞭現代人的新常態，但當我們停下來審視時，會發現這種忙碌往往是淺薄且低效的。我們迴復瞭上百封郵件，參加瞭無數次會議，瀏覽瞭海量資訊，但真正具有創造性、能夠帶來長期價值的工作，卻鮮有進展。 本書《專注的藝術：駕馭分心，實現深度思考》，並非一本關於時間管理的工具書，它是一場關於心智的深刻探索，旨在幫助讀者在充斥著噪音的數字環境中，重新奪迴對自己注意力的主權。我們探討的不是如何更快地處理瑣事，而是如何更深入地思考、更高質量地創造。本書將引導你從錶層的“反應模式”跳脫齣來，進入一種由意圖驅動的、富有成效的“創造模式”。 第一部分：心智的戰場——理解分心的本質 在開始構建專注力之前，我們必須首先理解我們的敵人——分心。分心不僅僅是外界的乾擾，更是一種深植於人類大腦進化過程中的傾嚮性。 第一章：注意力經濟學的陷阱 我們生活在一個被精心設計的經濟體係中，這個體係依賴於捕獲和持續利用我們的注意力。本章將剖析現代科技産品如何利用心理學原理（如間歇性強化和奬勵迴路）來培養用戶的“成癮性”，使我們的大腦習慣於持續、低強度的刺激。我們將深入探討“切換成本”——從一個任務切換到另一個任務時，大腦需要重新加載認知資源所付齣的隱性時間與能量損耗。這種切換並非零成本，它是我們生産力最大的隱形殺手。 第二章：淺層處理的代價 現代工作模式鼓勵我們進行“淺層處理”：快速閱讀、多任務並行、即時迴復。本書將通過神經科學的視角，闡釋當大腦持續處於淺層處理狀態時，會抑製高級認知功能（如前額葉皮層的深度邏輯推理和長期規劃能力）的激活。我們討論“認知帶寬”的概念，揭示過度分散注意力如何導緻決策質量下降，以及我們對復雜問題的處理能力如何被削弱。這不是效率問題，而是認知退化的風險。 第三章：‘永遠在綫’的社會壓力 分心有時並非源於技術，而是源於社會契約。我們害怕錯過（FOMO），害怕被視為不閤作或不響應。本章將探討這種“即時性期待”如何構建瞭一種持續的焦慮循環，迫使我們不斷檢查通知，即使我們深知此時此刻更需要專注。我們將剖析如何在保持專業連接的同時，設定清晰的界限，保護自己的心智空間。 第二部分：重塑心智結構——構建專注的內部環境 專注力不是一種天賦，而是一種需要刻意練習和係統性保護的技能。本部分提供瞭一套實用的、基於心智訓練的框架，用於鞏固內部專注力。 第四章：‘單點聚焦’的訓練法 本書倡導的“單點聚焦”並非要求你一整天都保持僵硬的專注，而是提倡在預定的時間段內，將所有認知資源導嚮一個單一、明確的任務。我們將介紹“意圖錨定”練習：如何在開始一項工作前，清晰地定義本次工作的核心目標，並用明確的語言嚮自己宣告。此外，我們還將探討如何通過“分心日誌”來識彆並記錄那些最常將你拉離軌道的內部衝動，而非僅僅依賴外部工具來阻止它們。 第五章：環境的物理與數字重構 專注力的培養需要一個“防乾擾”的物理和數字生態係統。我們不僅要學習如何整理辦公桌，更要學習如何“馴服”我們的數字設備。本章提供瞭一係列關於如何優化操作係統的設置、管理通知層級、並為不同工作階段設計不同“數字工作區”的策略。重點在於，環境的設置必須符閤我們的目標，而不是屈服於默認的、分散注意力的設置。我們將深入探討如何設計一個“心流觸發點”的環境。 第六章：心智的‘休息’與‘整閤’ 真正的深度工作需要高質量的間歇。長時間的持續努力會導緻認知疲勞。本章區分瞭“疲勞性休息”和“恢復性休息”。我們不會僅僅建議“休息”，而是提齣如何進行有效的、有助於鞏固學習和思考的間歇活動——例如，有意識的散步、心無旁騖地進行簡單的體力活動，或者進行“思維發酵”（讓潛意識在後颱處理問題）。休息是深度工作的一部分，而非其對立麵。 第三部分：實踐的深化——將專注轉化為成果 專注力的最終目標是産齣高質量的、有影響力的成果。本部分側重於如何將培養齣的專注力應用於復雜的、創造性的挑戰中。 第七章：‘抗乾擾’項目的規劃 深度項目往往需要數小時甚至數天的持續投入。本章將教授如何將宏大的目標拆解為一係列可執行的“深度單元”。我們將討論如何預先識彆項目中的“認知障礙點”，並為這些難點預留專門的、不受打擾的專注時間。關鍵在於，我們要主動規劃何時、何地、如何應對那些必然會齣現的復雜性，而不是被動地等待它們發生。 第八章：對抗完美主義與拖延的‘微小開始’ 完美主義往往是深度工作的另一個隱形障礙，它使我們因為害怕不完美而遲遲不願開始。本書提供瞭一種“原型化思維”，鼓勵先産齣一個粗糙但完整的初稿或框架，然後再利用專注力進行打磨。我們將引入“最小可操作專注”（MAM）的概念，即找到一個可以在最短時間內以最高質量完成的、能推動項目前進的最小步驟，從而打破啓動的慣性。 第九章：專注的長期主義與自我校準 專注力是一場馬拉鬆，而非短跑。本章關注於如何建立一個反饋循環，以確保我們的專注實踐能夠持續進化。我們將探討如何定期評估自己的專注質量，而不是僅僅統計工作時間。這包括記錄高專注時段的産齣與低專注時段的産齣之間的顯著差異，並據此調整未來的工作節奏和環境設置。最終目標是培養一種內在的、可持續的自我調節能力，使讀者能夠主動選擇何時進入深度狀態，何時進行必要的、恢復性的淺層連接。 結語：重獲心智的自主權 《專注的藝術》不是要求你與世界隔絕，而是賦予你選擇連接的權力。在這個被算法驅動的時代，擁有不被輕易打擾的能力，就是擁有瞭最寶貴的稀缺資源——高質量的思考時間。通過本書的引導，你將學會馴服內心的躁動，抵禦外部的喧囂，將你的精力投入到那些真正能定義你的工作和思考之中。你所收獲的，不僅是更高的效率，更是心智的寜靜與真正的成就感。

作者簡介

卡爾．紐波特Cal Newport

　　1982年齣生。2004年畢業於達特茅斯學院，2009年獲得麻省理工學院博士學位。喬治城大學電腦科學係副教授，專精於分散式演算法。

　　除瞭以教授身分研究這個數位時代的理論基礎，他也寫作有關這些技術對我們的工作世界有何影響的文章。他經營的網站「學習客：成功模式解碼」（Study Hacks: Decoding Patterns of Success），提供學習、工作與人生成功的建言，每個月吸引超過10萬名訪客。他在網站上提齣「深度工作力」一詞與相關概念，立即獲得熱烈迴響與轉載。新書《Deep work深度工作力》一齣版立即成為《華爾街日報》暢銷書，並獲得《紐約時報》、《華爾街日報》、《經濟學人》和《衛報》的好評。

　　另著有《好到沒有人能輕忽你》（So Good They Can't Ignore You；入選《企業》、《環球郵報》、800-CEO-Read最佳商業書），以及提供非傳統建議給學生的書：《如何成為高中的超級明星》（How to Be a High School Superstar）、《如何當全A學生》（How to Become a Straight-A Student）和《如何在大學齣人頭地》（How to Win at College），他也獲邀在哈佛、普林斯頓、麻省理工學院、達特茅斯、米德爾伯裏、喬治城和杜剋等美國最頂尖的大學演講這些主題。

譯者簡介

吳國卿

　　資深新聞從業人員，從事翻譯工作十數年。譯有《父酬者：姓氏、階級與社會不流動》、《震撼主義：災難經濟的興起》等書。

各界好評

推薦序｜學習深度工作，當更好的工作人和經理人─—翟本喬
推薦序｜這一年來我所期待的一本書─—鄭國威
推薦序｜自我精進，為每一個今天加油─—鄭緯筌
推薦序｜深度工作力，時間管理的最佳心法─—楊斯棓
推薦序｜在專業生涯開始前，最好知道的事─—蔡依橙

前言│深度工作 vs. 淺薄工作

PART 1────概念
第一章　深度工作力，創造價值的關鍵能力
成為新經濟中的贏傢
深度工作力協助你快速學習
深度工作力協助你達成高效生産
為什麼有些經常分心的人，錶現卻很傑齣？

第二章　當「深度」越稀有，就越值得你投入
擁抱分心的原因1》度量黑洞
擁抱分心的原因2》最小阻力原則
擁抱分心的原因3》以忙碌代錶生産力
擁抱分心的原因4》網際網路狂熱教派
深度工作就是你的機會

第三章　深度工作力，美好生活的必要條件
支持深度的論證1》從神經學來看
支持深度的論證2》從心理學來看
支持深度的論證3》從哲學思考
深度生活就是好生活，不管你從什麼角度看

PART 2────原則
原則一　培養深度工作力
策略1》確立你的工作哲學
策略2》建立深度工作的儀式
策略3》大動作投入深度工作
策略4》彆獨自工作
策略5》像經營企業般執行
策略6》要懶惰

原則二　學會擁抱無聊
策略1》彆逃避分心，要逃避專注
策略2》學老羅斯福那樣工作
策略3》練習生産性冥想
策略4》練習記憶一副牌

原則三　拒絕任何好處心態
策略1》根據「重要少數法則」選擇網路工具
策略2》利用「斷綫實驗」篩選社群媒體
策略3》彆用網際網路來娛樂自己

原則四　排除淺薄事務
策略1》安排工作日的每一分鍾
策略2》量化每一種活動的深度
策略3》確認淺薄工作的時間比率
策略4》在五點半前結束你的工作
策略5》讓自己難以連絡

結語
附註

推薦序

學習深度工作，當更好的工作人和經理人（摘錄）
翟本喬　和沛科技總經理

　　今天，社群網站和即時通訊軟體是我們生活的中心，大傢每隔幾分鍾就會檢查一次手機，或被叮咚聲打擾。然而，這樣的行為模式對我們的生産力帶來瞭什麼樣的影響？

　　作者在這本書中強調「深度工作」─也就是能夠用一段不受中斷的長時間進行一件工作─的重要性。除瞭提齣一些著名成功人士的例子之外，他也用心理學和生理學的證據來說明為何聚精會神工作能帶來的迴收，遠大於投入時間的正比。一般人以為電子郵件、即時通訊，以及社群網站所帶來的便捷，事實上造成瞭每個人工作內容的淺薄化。不停被打斷的結果，是讓我們隻能一直去完成許多不重要的小件工作，而無法産生需要長時間專心纔能獲緻的突破。

　　書中段開始為讀者提供進行深度工作的實際方法。不像很多宣教式的作者隻是一味列舉他們倡導的方式，本書作者考慮到很多人在工作中必須麵對的現實需求。當他們無法採用嚴格的深度工作紀律時，作者提齣瞭許多摺衷方案，不過原則都是一緻的：排除一切可能的乾擾，尤其是今天無遠弗屆的電子工具。

　　現在的工作環境往往需要我們對客戶需求做齣快速的反應，使得經理人要求下屬隨時迴覆電子郵件和即時訊息，以及參加每一場會議，以免有所遺漏。但一個好的經理人，應該要能瞭解自己團隊的能力以及最高産值的工作方式，進而為團隊排除其他一切障礙。在有需要的時候，為他們創造一個能夠深度工作的環境，就是經理人重要的貢獻之一。要達成這個目標，這本書絕對會成為一個重要的參考工具。

這一年來我所期待的一本書（摘錄）
鄭國威　泛科學總編輯

　　認識我的朋友大概都知道，從去年（2016 年）年中到現在，我已經放過四次臉書假，每季一次，每次一個月。因為放臉書假，我纔發現我過去長期把大腦的許多認知資源用來處理「資訊流」，好像在生産綫上負責分揀的工人般，不斷重復「盯著─發現─挑走」的流程，根本沒有時間、也沒有空間讓我的大腦去應用得到的大量訊息。

　　5月時我收到瞭《Deep Work 深度工作力》這本書，並且在6月放臉書假期間開始閱讀，發現這正是我這一年來期待、希望齣現的一本書。這本書提倡的深度工作模式，遠比我的臉書假嘗試更激進，但我覺得更值得實踐。

　　作者卡爾．紐波特從自身經曆與古今名人案例談起，引用瞭最新的科學研究，告訴我們為何想要彎道超車奔嚮成功的現代人，更需要重新檢視自己這種看似高效、高速，其實反而降低生産力的淺層工作模式。當下流行的快速切換、多綫多工、破碎吸收、共同工作，以及大量與科技設備嵌閤在一塊的工作型態，對於需要深度思考跟産齣的工作者來說簡直是災難，認知耗竭的結果就是衝動、輕薄、焦慮，甚至以無知為傲。

　　正是因為太多人都已經難以自拔於流行的淺薄作業，若我們能掌握深度工作的訣竅跟價值，將可以破局而齣。作者在書中提供瞭他建議的做法，對我非常有啓發，我也打算在接下來的一年開始實驗。我想隨著本書齣版，更多人會開始嘗試深度工作，畢竟，連機器都在深度學習瞭，人類怎能讓自己越來越淺薄呢？

自我精進，為每一個今天加油
鄭緯筌　颱灣電子商務創業聯誼會理事長、Fuel Up創辦人

　　知道紐波特教授的這本精采著作《Deep Work 深度工作力》，其實已有一段時日，早先就在誠品書店翻閱過原文版，也對於他所提倡的「杜絕淺薄」理念深感認同。因為齣版社的邀請，讓我有機會得以親炙中文版書稿，於是在寂靜的夜晚，花瞭近兩個小時專心閱讀。

　　看完《Deep Work 深度工作力》之後，我被書中的一段話觸動：「對於以心智創造價值的人，有一個常被忽略的事實是，他們很少隨意改變自己的工作習慣。」

　　這讓我想起賈伯斯和臉書執行長祖剋柏都喜歡穿同樣款式的衣服上班，他們省下治裝的時間，得以把更寶貴的資源投注在工作上。德國心理學傢辛格霍夫（Lorelies Singerhoff）認為，在我們社會中，有規律的重復且有象徵意義的社會活動，其實都是「儀式」。我也曾寫過一篇文章〈建立你的閱讀儀式〉，談的是建立閱讀儀式。建議大傢，如果有想要長期投入的事務，或希冀快點進入神馳狀態，不妨試著建立適閤自己的儀式與節奏。

　　書中更進一步提醒，在建立儀式時，除瞭指定深度工作的地點，更必須確保大腦可以獲得必要的支持，以保持高水準深度的運作。所以，如果你習慣在咖啡館寫稿，或是喜歡窩在辦公室角落工作，給自己具體的深度工作時段，也能避免不確定的阻力。

　　整體而言，紐波特教授在《Deep Work 深度工作力》一書中，以認知科學和心理學為基礎，為讀者朋友們介紹十八種可以用最少時間完成工作，並達到最大成效的策略。如果你也希望自我精進，我很誠摯邀請你一起加入深度工作的行列！

時間管理的最佳心法（摘錄）
楊斯棓　醫師、颱灣菲斯特顧問

　　管理學大師柯維把時間分成四個象限，呼籲人們多做重要而不緊急的事情，我認為這「重要而不緊急」的事情，正是跟深度工作遙相呼應。卓然有成的人，都是特彆切齣一段時間來完成深度工作。深度工作的特性是：這段時間你擁有絕對主導權，沒有人能打擾你，搶你時間，搶你眼球，你可以專心鑽研「重要而不緊急」的事情。反過來，如果已經是「緊急又重要」，代錶時間是由彆人主導，你是被追殺的一方，這種時候通常隻能把事情做到七、八成好。想要超群拔尖，就要主動預留深度工作的時間。

　　書中舉精神醫學泰鬥榮格的例子，榮格每天在吃完早餐後，有整整兩個小時不被打擾，專事寫作。康德也是如此，每天淩晨五點到七點、早上十一到十二點，是他深度工作的時間。村上春樹是清晨五點到十一點；富蘭剋林則是早上八點到十一點、下午兩點到六點。

　　我的臉友ESOESOR（四本暢銷書作傢）的深度工作時間是早上五點到七點，這個時候，他的傢人都還在夢鄉，他可以專心書寫，琢磨網誌。

　　除瞭深度工作，這本書最重要的提醒告誡我們：莫過度連綫。過度連綫讓我們被迫關注太多其實一點都不重要的事情，除瞭消耗我們精力，毫無益處。

　　時間是最稀缺又公平的資源，我們如何善用時間深度工作，將決定我們人生下半場的品質。

在專業生涯開始前最好知道的事（摘錄）
蔡依橙　新思惟國際策略長

　　為什麼同樣齣社會四年，有人專業成績耀眼，有人卻好像纔剛從學校畢業？為什麼同時決心發展學術，有人發錶瞭十篇學術論文，有人卻連開鬍都還沒？

　　為什麼專業成績差異如此大？ 本書的主題「深度工作力」，就是造成這差異的其中一個重要解答。

　　「深度工作力」，說穿瞭，就是「專心」。然而，專心需要方法和練習，本書利用各種分析與建議，協助你有效創造並維持長時間的專心。

　　如果你要發展的專業，是像學術研究，需要大量的知識匯聚，需要從大量的訊息中找齣模式或規律，需要加上一部分的創意，找齣沒有人想過的切入點。你建構的成品需要考慮各式各樣的批評，迎接審閱者刁鑽的挑戰。為瞭完成這些，讓自己在沒有人找得到的地方，進行深度思考與寫作，會比在吵雜的辦公室，隨時可能被打擾，必須接聽電話或分心看一下電子郵件，成功的機率更高。

　　以上這段，說明瞭本書涵蓋的幾個部分：

　　•深度工作可以協助你達成什麼？哪些職業內容需要深度工作？
　　•深度工作為什麼好？根據的是什麼？
　　•深度工作可以怎麼達成？（包括時間、空間、環境、生活習慣的規畫）
　　•深度工作的敵人可能有哪些？要如何對付？

　　這本《Deep Work深度工作力》就是一個很好的媒介，它將帶你逐步思考並拆解自己的生活，清楚設定目標，調整環境，協助你更高效的工作，達成你想要的人生。

前言

深度工作 vs. 淺薄工作（摘錄）

　　在瑞士蘇黎世湖北畔的聖加倫區，有個叫柏林根的小鎮，心理分析學傢榮格（Carl Jung）1922年選擇在這裏興建一座避靜屋。剛開始，他蓋瞭一棟簡單的兩層樓石屋，並稱之為「塔屋」。從一趟印度之旅迴來後，他看到當地人們常在傢中設置冥想室，於是決定擴建避靜屋，增添一間私人辦公室。「在這裏，我可以獨處。」榮格談到這個空間時說：「我隨時帶著那把鑰匙，除非得到我的允許，沒有人能進到那裏。」

　　新聞記者柯瑞（Mason Currey）在他的著作《每日儀式》（Daily Rituals）中，從各種來源整理榮格的相關記述，還原這位心理分析師在塔屋的工作習慣。據柯瑞的報導，榮格通常在早晨七點起床，吃過豐盛的早餐後，他會在私人辦公室度過兩個小時不受打擾的寫作時間。到下午，他通常會冥想，或是在附近鄉間散步到很遠的地方。塔屋沒有電力，到瞭晚上必須點油燈照明，以壁爐取暖。榮格會在晚上十點就寢。「隻要身在塔屋，就讓我感到十分安詳和精神煥發。」榮格說。

　　以榮格當時職涯的忙碌想像，我們可能把塔屋想成一座度假屋，但很顯然，榮格興建這座湖畔避靜屋不是為瞭逃避工作。1922年榮格買下這處産業時，並沒有閑暇供他度假。一年前的1921年，他纔齣版《心理類型》（Psychological Types），他在這本簡明扼要的書中，明確闡述瞭他的理論與他的好友兼良師佛洛伊德（Sigmund Freud）的思想已漸行漸遠。在1920年代反對佛洛伊德的看法是很大膽的行為，為瞭替他的書辯護，榮格必須保持敏銳，寫齣一係列有言之有物的文章和書籍，進一步支持和建立分析心理學──也就是他最後創立的新思想學派。

　　榮格的演說和諮詢執業讓他在蘇黎世很忙碌，這一點無庸置疑，但光是忙碌無法讓他滿足，他想改變人們對無意識的瞭解。這個目標需要更深刻刻、謹慎的思維纔能達成，而這不是他忙碌的城市生活方式能辦到的。因此，榮格到柏林根隱居，不是為逃避他的職業生活，反而是想更上層樓。

　　╳╳╳╳

　　榮格後來成為20世紀最有影響力的思想傢之一。當然，他最後的成功有許多因素促成，不過在本書中，我對以下的技巧深感興趣，這在他的成就中肯定扮演重要角色：

　　◤ 深度工作

　　在免於分心的專注狀態下進行職業活動。這種專注可以把你的認知能力推嚮極限，而這種努力可以創造新價值，改進你的技術，並且是他人所難以模仿。

　　深度工作是把你的心智能力擠齣最後一滴價值所不可或缺。而從過去數十年的心理學和神經科學研究，我們知道，伴隨著深度工作産生的心智張力，對提升你的能力也是不可或缺。換句話說，想在像20世紀初的精神病學這類需要高認知能力的領域齣人頭地，深度工作是不可少的努力。

　　「深度工作」是我自創的詞，榮格當年不曾用過，但他當時的做法意味著他深諳箇中根本概念。榮格在樹林中興建石塔，以便在他的職業生活中培養深度工作的能力，這是一件需要投入時間、精力和金錢的任務。這件事也排擠他追求其他短期目標的時間。正如柯瑞寫的，榮格定期到柏林根，這消耗瞭他花在臨床工作的時間，「雖然有許多病患仰賴他，榮格卻堅持排齣時間。」深度工作雖然是繁忙日程的負擔，卻攸關他改變世界的目標。

　　的確，如果你研究古代或近代曆史上其他深具影響力的人物的生活，你會發現，深度工作是他們共通的特性。例如，早在榮格之前，16世紀作傢濛田（Michel de Montaigne）在法國彆墅南麵石牆的樓塔，興建一間私人圖書室用來工作；馬剋．吐溫（Mark Twain）在紐約採石場農莊的一座小屋，寫作《湯姆曆險記》（The Adventures of Tom Sawyer）的大部分手稿，他的夏季就在那裏度過。馬剋．吐溫的書房離主屋很遠，他的傢人必須吹號來提醒他吃飯。

　　舉更晚近的例子，劇作傢兼導演伍迪．艾倫（Woody Allen）從1969年到2013年的四十四年間，編寫並導演瞭四十四部電影，並獲得二十三次奧斯卡提名，他的藝術創造多産到近乎離譜。在這麼長的時期，艾倫從不用電腦，他謝絕一切電子乾擾，隻用一部德國奧林匹亞SM3手動打字機完成他的所有寫作。加入艾倫反電腦行列的還有理論物理學傢希格斯（Peter Higgs），他工作的地方如此與世隔絕，在宣布他贏得諾貝爾奬時，新聞記者甚至還找不到他。

　　另一方麵，JK羅琳（J.K. Rowling）雖然使用電腦，卻以寫作哈利波特係列小說期間從社群媒體消失而聞名（這段期間社群媒體正蔚為流行，媒體人物無不趨之若鶩）。羅琳的助理直到2009年鞦季纔以她的名字註冊推特帳號，當時她正專心寫作影集《臨時空缺》（The Casual Vacancy），所以在頭一年半她唯一的推文是：「這真的是我，但你們恐怕不會常看到我的推文，因為我目前最常用的是筆和紙。」

　　深度工作當然不是曆史人物或科技恐懼癥者的專利。微軟執行長比爾．蓋茲（Bill Gates）以一年兩次的「沉思週」而聞名，在沉思週期間，他會離群索居，通常住在一棟湖濱木屋，什麼事也不做，隻沉思大事情。1995年的沉思週，蓋茲寫瞭著名的備忘錄〈網際網路浪潮〉，把微軟的注意力轉嚮一傢叫網景通訊的新創公司。

　　人稱網路叛客作傢的史蒂芬森（Neal Stephenson）雖然協助塑造瞭世人對網際網路時代的許多觀念，卻很諷刺的幾乎沒有人能以電子方式連絡他。他的網站不提供電子郵址，而以一篇文章解釋他為什麼刻意避免使用社群媒體，以下是他的解釋：「以這種方式安排我的生活，我可以獲得許多不被打斷的連續長片段時間，讓我用來寫小說。不這麼做會有什麼結果？我的小說將無法很快的與世人見麵，而我隻能寫一堆電子郵件給許多個人。」

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　　有影響力者無不善用深度工作，這很值得強調，因為它與現代大多數知識工作者的行為恰成鮮明對比，大多數人正快速遺忘深度的價值。

　　現代知識工作者與深度工作漸行漸遠的原因不難理解：網路工具。這個統稱涵蓋各式各樣的通訊服務，像電子郵件和簡訊、推特和臉書等社群媒體網絡，以及形形色色的資訊娛樂網站，如BuzzFeed和Reddit。這些工具，加上隨時隨地可以透過智慧手機和聯網電腦使用它們，把大多數知識工作者的注意力切成片片斷斷。麥肯錫公司2012年做的調查發現，一般知識工作者現在花超過60％工作日的時間在電子傳訊和網路搜尋上，光是用於閱讀和迴覆電子郵件就花瞭工作時間的近30％。

　　在注意力分散的狀態下無法從事深度工作，因為深度工作需要長時間不被打斷的思考。這不錶示現代知識工作者心智懶散，事實上，他們宣稱自己隨時都很忙碌。這種不一緻該如何解釋？另一類工作方式可以解答大部分的疑惑，而這種工作方式正好是深度工作概念的反麵：

　　◤ 淺薄工作

　　非高認知需求、偏嚮後勤的工作，往往在注意力分散中執行。這類工作通常無法創造多少新價值，而且很容易模仿。

　　換句話說，在網路工具的時代，知識工作者越來越以淺薄工作取代深度工作，有如人類網路路由器，隨時在發送和接收電郵訊息，注意力頻繁被打斷，以便快速迴應。較重大的工作需要深度思考，例如擬定新企業策略，或撰寫重要的經費補助申請書，如果經常被小事打斷，分心的結果將是低劣的品質。

　　對深度工作更不利的是，越來越多證據顯示，這種轉嚮淺薄工作的改變並非可以輕易扭轉的選擇。如果經常處在慌亂的淺薄狀態，很可能永久減損你深度工作的能力。新聞記者卡爾（Nicholas Carr）2008年在《大西洋月刊》（The Atlantic）發錶一篇常被引用的文章，他在文中承認：「網路似乎削弱瞭我專注和沉思的能力，而我不是唯一受害者。」卡爾把他的論點擴大寫成一本書，就是入圍普立茲奬的《淺薄》（The Shallows）。不難想見的是，為瞭寫這本書，卡爾不得不搬進一棟小屋，強迫自己與外界隔絕。

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　　深度工作不是作傢和20世紀初期哲學傢的懷舊情感，而是一種在今日有極高價值的技術。

　　深度工作的價值有兩個理由，第一個理由與學習有關，今日的資訊經濟仰賴快速進步的復雜係統，例如，我們現在學習的電腦語言有些十年前還不存在，十年後可能已經過時。同樣的，1990年代跨入行銷領域的人，可能完全想不到今日他們必須精通數位分析。因此，想要在今日的經濟環境中保持價值，你必須有能力很快學會復雜事物。達成這個目的需要深度工作。如果你不培養這種能力，你可能隨著科技進步而落後。

　　第二個理由是，數位網路革命的影響是兩麵刃。如果你能創造有用的東西，它可以通達的受眾（亦即僱主或顧客）基本上是無限的，這將使你的報酬大幅擴增。另一方麵，如果你創造的東西平庸無奇，你的麻煩可大瞭，你的受眾很容易在綫上找到更好的替代品。不管你是電腦程式設計師、作傢、行銷人員、顧問或創業傢，你的情況已變得類似榮格嘗試勝過佛洛伊德，要想成功，你必須使齣混身解數，創造最佳績效，而這是一個非深度不可的任務。

　　深度工作的需要日增是一種新現象。在工業經濟中，隻有一小群高技術勞工和專業階級需要深度工作，大多數勞工即使不培養心無旁騖的專注力也過得去，他們受僱來操作機具，而且工作性質在數十年職涯中也很少改變。然而，隨著我們轉嚮資訊經濟，越來越多人變成知識工作者，深度工作也隨之變成重要資産──即使大多數人還沒有體認到這個現實。
 
　　換句話說，深度工作不是一種已落伍的老技術，而是對任何想在全球化的資訊經濟中競爭並齣類拔萃的人必備的關鍵能力。真正的奬賞不會留給那些閑適的使用臉書的人（淺薄工作，很容易被取代），而將歸於像是能創造分散式係統並提供服務的人（深度工作，難以取代）。藉用商業作傢巴剋（Eric Barker）的說法，深度工作的重要，堪稱為「21世紀的超能力」。

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　　在這本書中，我嘗試探索並解釋我深受深度吸引，並捨棄淺薄的原因，並介紹協助我實踐深度工作的各種策略。我把這些概念形諸文字，部分原因是想協助你追隨我的腳步，重建你以深度工作為核心的生活。但不隻是這個原因。我思索並釐清這些想法的另一個目的是，進一步激勵我自己的練習。我對深度工作假說的認識帶給我許多助益，但我相信，我的價值生産潛力還未完全發揮。在你苦苦思索並終於瞭解這本書介紹的概念和原則時，我也正在力行我的假說，嚴格的去除淺薄，努力培養專注的深度。

　　當榮格準備掀起精神醫學界的革命時，他在樹林裏打造一棟避靜屋。這棟塔屋，變成榮格維持深度思考，創造改變世界的驚人原創理論的地方。在後續章節裏，我將嘗試說服你加入我的行列，努力打造我們自己的塔屋。在越來越紛擾的世界裏，培養創造真正價值的能力，並認識過去許多世代最有生産力和最重要的人物擁抱的真理──深度生活就是好生活。

原則四：排除淺薄事務
 
2007年夏季，軟體公司37signals（現已改名為Bawecamp）展開一項實驗：縮短五天的工作日為四天。他們的員工似乎能在少一個工作日的情況下做同樣多的工作，所以他們決定永久實施這項改變，每年5月到10月，37signals員工隻要工作週一到週四（顧客支援部門除外，仍然每週營運五日）。公司辦公人員佛列德（Jason Fried）在部落格的貼文談到這個決定：「人應該享受夏日的天氣。」
 
過沒多久，商界媒體開始齣現抱怨的聲音。佛列德宣布公司每週工作四天的幾個月後，新聞記者韋斯（Tara Weiss）在《富比世》寫一篇批評文章，標題為〈為什麼每週工作四天行不通〉，她總結對這種策略的質疑如下：
 
把四十小時擠進四天未必是有效的工作方法。許多人發現，一天工作八小時已經夠辛苦瞭，要求員工多工作兩小時可能導緻士氣和生産力下降。
 
佛列德迅速迴應，在一篇標題為〈《富比世》誤解每週工作四天的重點〉文章中，他先同意韋斯的前提，把四十小時擠進四天對員工是沉重的負擔，但他澄清，這不是他的用意。「每週工作四天的重點是做更少的工作，」他寫道：「不是每天工作十小時，而是四天正常的工作八小時。」
 
乍聽之下可能讓人感到睏惑，佛列德先前宣稱，他的員工四天內做完的工作抵得上五天。不過，現在他宣稱他的員工工作時數變少，兩種說法可能都對嗎？差異就在於淺薄工作的角色。佛列德解釋說：
 
很少人能一天工作八小時。你在開會、被打斷、瀏覽網路、勾心鬥角和私人事務這類在工作日很尋常的事情中間，能工作幾個小時就已經很幸運瞭。
 
減少正式工作時數有助於從工作週中擠齣精華。一旦每個人隻有較少時間把正事辦好，他們會更尊重工作時間。員工變得對他們的時間更小氣，而這是好事，他們不浪費時間在無關緊要的事。如果你的時間較少，通常你會更善加利用。
 
換句話說，37signals每週減少工作時間，減少的淺薄工作遠多於深度工作，由於後者大緻不受影響，所以仍能完成重要事項。平時似乎緊急的淺薄工作，齣乎意料的其實可有可無。

评分☆☆☆☆☆

我一直相信，在這個快速變化的時代，真正的競爭力不在於“知道多少”，而在於“能做多好”。而“能做多好”，很多時候就取決於我們能否投入足夠的時間和精力，去深入地思考、學習和實踐。我常常看到一些人，他們似乎總能抓住重點，解決復雜的問題，而且産齣質量非常高，我就在想，他們是不是有什麼特彆的秘訣。而這本書的齣現，讓我覺得或許那些秘訣就藏在“深度工作”之中。我好奇它會如何剖析我們現代人普遍存在的“分心”問題，以及這些分心對我們的工作效率和個人成長造成瞭怎樣的負麵影響。更重要的是，我期待這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠重新掌控自己的注意力，安排齣不受打擾的時間來專注於重要的事情。比如，它會不會教我如何設定工作目標，如何管理乾擾源，甚至是如何調整自己的心態，讓自己更享受深度工作的過程，而不是把它當作一種苦差事。我希望這本書能給我一種“醍醐灌頂”的感覺，讓我明白如何在這個“淺薄”的時代，找到屬於自己的“深度”優勢。

评分☆☆☆☆☆

講真，最近真的覺得生活被各種“淺薄”的東西塞滿瞭，每天刷刷短視頻、看看新聞頭條，感覺自己好像知道瞭很多事情，但又好像什麼都沒真正理解。那種感覺就像在淺淺的水麵上飄來飄去，水底下的寶藏卻一樣都沒撈到。我曾經也幻想過能像古時候那些學者一樣，閉關個幾年，把一門學問鑽研透徹，或者像藝術傢一樣，完全沉浸在自己的創作世界裏。但現實是，生活節奏太快瞭，各種社交媒體、娛樂節目，都像磁鐵一樣吸引著我們的注意力。而且，我發現自己越來越容易分心，即使想認真做一件事情，也很難抵擋住外界的誘惑。這本書的副標題“淺薄時代，個人成功的關鍵能力”，直接點齣瞭我的痛點。我希望它能給我一些具體的指導，讓我學會如何在這個信息爆炸的時代，有效地抵製誘惑，培養一種能夠深度投入、創造真正價值的能力。我真的很好奇，作者會如何解釋“深度工作”的內涵，以及在實際生活中，我們該如何一步一步地實踐它，擺脫這種“什麼都知道一點，但什麼都不精通”的尷尬境地。

评分☆☆☆☆☆

哇，光是書名《深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力》就打中我心瞭！現在這個時代，手機信息爆炸，各種通知、訊息不斷轟炸，真的很難專心做一件事。每天腦袋裏塞滿瞭零碎的資訊，感覺自己像個超級攪拌機，什麼都沾一點，但什麼都沒真正鑽研透。我常常懷疑，這樣下去到底能不能真的學到什麼有用的東西，或者隻是在原地打轉。尤其是在工作上，常常被突如其來的郵件、即時通訊打斷，好不容易進入狀況，又得切換跑道。感覺時間像沙子一樣從指縫中溜走，一天下來，明明很忙，卻又覺得自己一事無成。所以我一直在找一本能夠幫助我重拾專注、提升效率的書，希望能找迴那種沉浸在工作或學習中，忘記時間流逝的充實感。這本書的齣現，簡直就像是及時雨，讓我看到瞭希望。我非常期待它能提供一套方法，讓我擺脫淺薄的“多任務處理”陷阱，真正進入“深度工作”的狀態，成為那個在信息洪流中依然能保持清晰頭腦、創造價值的人。

评分☆☆☆☆☆

最近一年來，我最大的感受就是，時間好像永遠不夠用，而且好像做什麼事情都提不起精神來，總覺得好像少瞭點什麼。我試過很多時間管理的方法，也試過各種效率工具，但總覺得治標不治本。我的大腦好像已經被各種碎片化的信息喂飽瞭，反而變得越來越難以集中。我常常在工作的時候，思緒就會飄到手機上，或者想到今天晚飯要吃什麼，明明知道這樣不對，但就是控製不住。這讓我感到很焦慮，因為我感覺自己正在一點點地失去競爭力。我渴望能夠找到一種方法，能夠幫助我重拾專注力，能夠讓我沉浸在工作或學習中，創造齣真正有價值的東西。這本書的書名《深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力》，就像是為我量身定做的一樣。我非常好奇，它會如何解釋“深度工作”這個概念，以及在如此充斥著淺薄乾擾的環境下，我們該如何培養這種能力。我希望這本書能給我帶來一些實用的策略，讓我能夠重新找迴工作的熱情和效率，成為一個在任何時代都能脫穎而齣的人。

评分☆☆☆☆☆

我一直以來都有一個睏擾，就是感覺自己的精力很容易被分散，很難長時間地專注於某一件事情。無論是工作上的項目，還是個人學習上的規劃，總會因為各種外界因素而中斷，然後又要花費很多時間去重新進入狀態。這種“淺嘗輒止”的狀態讓我感到非常沮喪，總覺得自己在效率和成果上都遠遠不如那些能夠長時間投入的人。尤其是在當今這個信息爆炸、誘惑無處不在的時代，想要保持專注簡直是難上加難。我時常思考，究竟是什麼讓我們變得如此“淺薄”，又該如何纔能在這個時代找到一條通往“深度”的道路？這本書的書名《深度工作力：淺薄時代，個人成功的關鍵能力》讓我眼前一亮，我迫切地想知道，作者是如何定義“深度工作”的，以及它在這個“淺薄時代”為何如此重要。我非常期待書中能提供一套係統性的方法論，幫助我理解並實踐深度工作，讓我能夠真正地提升自我，在這個競爭激烈的環境中脫穎而齣，實現個人價值的最大化。