沒有手機的日子可以怎麼過？（完全手冊） pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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圖書標籤:

• 數字排毒
• 時間管理
• 生活技巧
• 自我提升
• 休閑娛樂
• 親子活動
• 戶外活動
• 興趣培養
• 心理健康
• 減壓放鬆

如果購書，是為瞭滿足你閱讀的樂趣，那麼提醒你這本書你韆萬不要買！
　　因為這並不是一本真正的「書」。
　　這是一本運用巧思呈現意識型態的錶現作品，卻也是絕對無法以「電子書」來呈現取代的閱讀創作。
　　作者以視覺錶現，如：漸層消失的書眉、空轉的頁碼……讓你在翻閱之中可以找到各種不同於「讀書以外」的趣味。
 

《數字極簡主義者的田園生活：重塑連接與專注的藝術》 一捲關於深度生活的邀請函，一份擺脫屏幕束縛的實用指南。 在這個信息洪流永不乾涸的時代，我們的注意力已成為最稀缺的資源。我們習慣瞭指尖輕觸間即刻滿足的即時反饋，卻逐漸遺忘瞭慢下來、深入思考，以及與真實世界進行無縫連接的寶貴能力。本書並非教人如何完全與世隔絕，而是提供一條優雅、務實的路徑，引導讀者審視自己與科技設備的關係，並在數字世界之外，重新構建一個更充實、更有意義的生活結構。 本書的核心理念是“有意識地選擇你的連接”。它深知現代生活對通訊工具的依賴，因此，它避開瞭空洞的口號式批判，轉而深入探討如何通過結構性的改變，將科技從主人變成僕人，而不是簡單地將其視為洪水猛獸。 第一部分：覺察與重構——數字生活的解剖學 我們將從對自身習慣進行細緻的“數字解剖”開始。 1. 追蹤你的“時間竊賊”： 詳細介紹瞭如何進行為期一周的“時間日誌”記錄，不隻是記錄在哪個App上花費瞭時間，更重要的是分析這些時間消耗帶來的情緒迴報。例如，是“瀏覽”帶來瞭滿足感，還是“創造”帶來瞭成就感？本書提供瞭定製化的工具和錶格，幫助讀者清晰量化“無意識滑動”所占用的生命份額。 2. 警惕算法的陷阱： 深入解析主流社交媒體和信息推送平颱的底層運行邏輯——它們如何利用人類心理學的弱點（如損失厭惡、社交比較）來最大化你的停留時間。書中提供瞭具體的“去算法化”策略，包括如何調整通知設置、管理信息源，以及使用第三方工具來“淨化”你的數字信息流。 3. 構建你的“數字邊界”： 邊界感是深度生活的基石。本書提供瞭針對不同生活場景（工作、傢庭聚會、獨處冥想）的“設備隔離協議”。例如，如何設置“專注時段”的硬性規則，並讓周圍的人理解並尊重這些邊界，從而避免不必要的打擾和“迴復焦慮”。 第二部分：重獲心智空間——專注力的復蘇訓練 注意力是通往深度體驗的門戶。一旦心智空間被碎片化的信息占據，高質量的思考便無從談起。 1. 批處理與慢閱讀革命： 告彆“邊看郵件邊開會”的低效多任務處理模式。本書提倡高效的“批處理”時間管理法，將所有非緊急的數字任務集中在一個時段完成。此外，書中詳細闡述瞭“慢閱讀”的實踐方法，如何重新訓練大腦去欣賞長篇敘事和復雜的論證結構，重拾對紙質書的沉浸式體驗。 2. 物理環境的重塑： 科技設備常常是混亂的源頭。本章指導讀者如何重新設計他們的物理工作和休息空間，使其成為促進專注和放鬆的“庇護所”。這包括設置“無屏幕休息區”、“電子産品充電站”的策略，以及如何利用自然光、聲音和氣味來輔助心流狀態的進入。 3. 應對“錯失恐懼癥”（FOMO）的替代方案： FOMO的本質是對“未發生連接”的焦慮。本書提供瞭一套強有力的替代方案——培養“珍視當下體驗”（JOMO）的習慣。通過記錄“我此刻正在享受的美好瞬間”，將注意力從外部世界的動態轉移到內部世界的豐盈上。 第三部分：建立替代性連接——真實世界的豐富性 擺脫屏幕後留下的空白，必須用更有意義的活動來填補。本書提供瞭大量“物理世界投資”的建議，這些投資將帶來持久的滿足感。 1. 動手的樂趣：手工藝與創造性迴歸 介紹瞭一係列無需高度依賴電子設備的愛好，它們強調觸覺、耐心和具象化的成果。從簡單的木工、園藝（哪怕隻是陽颱上的香草盆栽）、烘焙到學習一門傳統樂器。這些活動是數字極簡主義者“生産力”的另一種體現——它們生産的是滿足感和技能，而非數據。 2. 深度社交與“高質量在場”： 如何進行一場不被手機打擾的對話？書中提供瞭一套“聚會協議”，例如“手機籃”的使用方法，以及引導對話深入的提問技巧。它強調，真正的社交連接並非在於數量，而在於雙方投入的專注程度。 3. 探索周邊環境：本地主義的復興 鼓勵讀者重新探索自己居住的社區。發掘那些需要步行、騎行纔能到達的本地書店、曆史角落、非連鎖咖啡館。通過這種方式，讀者不僅降低瞭對全球化信息流的依賴，也重新與自己的地理環境建立瞭緊密的聯係。 4. 紙筆的迴歸：計劃、反思與記憶 詳細介紹瞭傳統規劃工具（如活頁本、日記、索引卡）的優勢，它們如何通過物理的“書寫動作”來固化記憶、激發創造性思維。書中包含瞭多種手寫反思模闆，用於替代數字App中的“情緒追蹤”。 結語：持續的校準與平衡的藝術 本書的最終目標不是讓你成為一個隱士，而是讓你成為一個自主的選擇者。我們承認科技工具的便利性，但強調人類的幸福和創造力根植於專注、深度思考和真實的人際互動之中。本書提供的是一套動態的框架，鼓勵讀者定期評估自己的工具使用習慣，並根據人生的不同階段進行“校準”，確保技術始終服務於你的價值，而非支配你的時間。 這是一本獻給所有渴望重新掌控自己注意力、追求更深層次生活體驗的現代人的實用指南。它承諾的不是一個無菌的數字真空，而是一個更清晰、更專注、更具人情味的真實世界。

作者簡介

闆硝子

　　失落已久的部落客，擅長敍述生活寓言之題材，早期發錶散文於「Yahoo！奇摩部落格」，其同名之『闆硝子部落格』並曾榮登Yahoo奇摩百大熱門部落格之一，其中以電腦硬體及資訊軟體為題材之職場人生寓言，內容集結為《關鍵畫題》一書齣版發行。自「Yahoo！奇摩部落格」結束服務後亦不再發錶新文章，原始發錶之部落格內容於「隨意窩Xuite日誌」仍見轉載。

　　本書為作者睽違十年精心再現之大作，將長期研究網路通訊發展對於現代社會影響的轉變，再次運用他對資訊生活敏銳的觀察力，呈現最精彩的一部寓言著作。
 

序
（完全手冊）使用說明

Part-1　如何不用手機可以照常工作？
15　記事本
21　客戶的電話
26　公司交辦事項
32　直播＆實況
38　刷一颱遊艇給我吧！

Part-2　如何不用手機可以輕鬆娛樂？
43　拍照
48　追劇
53　隻想聽音欒
59　一定要打LOL
64　刷一颱直昇機給女神

Part-3　如何不用手機可以與人互動？
71　分享
76　笑臉
82　問候
87　留言
94　狂
99　更多錶情
101　贊！

Part-4　如何不用手機可以排解焦慮？
109　關心我的人
110　存在感
117　標準時間
124　我想找誰？
160　誰會找我？
161　打卡

Part-5　如何不用手機可以自在生活？
178　不是中鞦夜之8/15
183　隻有今天素顔
189　今晚吃什麼？
195　地圖
203　就是要泛舟
212　騎obike

後記

序

　　這是一本呈現意識錶現的創作，如同攝影及繪畫的藝術傢以一幅圖像或畫作來錶現他們的情感和想法，作品常反應呈現對於社會現象的一種諷寓，帶給觀賞者對於社會問題的一些反思，其中也蘊含一種無形力量的錶徵。

　　而這本書，就是創作者以書做為媒材，將純粹的創作動機意念，以文字版麵裝置為普及性的作品，藉由閱讀市場傳達創作的意識，將作品創作發錶的有限形態，從畫室、展場、美術館或收藏傢的庫房裏搬到一般消費大眾的市場枱麵來，讓社會大眾隨處都可以接觸並且擁有這本獨特的創作。

　　作品意識的傳達，讓大傢用心去深思，以書名為題，內容可以有些什麼？

　　（完全手冊）使用說明

　　沒有手機可以怎麼過日子？沒有手機，日子怎麼過？沒有手機，什麼都不能做！

　　因此《沒有手機的日子可以怎麼過？》是完全空白的。

　　到底《沒有手機的日子可以怎麼過？》其實你，可以將它拿來寫日記、做筆記、塗鴨；當做簽名本、留言本、紀念冊……；或是變成你自己的獨傢創作。

　　一般書籍，你隻會想擁有一本就好！因為一模一樣的內容，買２本並沒有特彆的意義。但是《沒有手機的日子可以怎麼過？》它一模一樣的內容，你卻可以同時擁有好幾本，做各種不同功能的使用，讓它在「沒有手機的時刻」裏，可以充實自己！
 

评分☆☆☆☆☆

這本書的名字就像一劑解藥，瞬間擊中瞭我的痛點。每天醒來第一件事就是摸手機，睡前最後一件事也是刷手機，感覺自己的時間都被碎片化、被算法綁架瞭。讀完這本書，我真的看到瞭希望！它不僅僅是說“放下手機”，而是提供瞭一整套可行的方案。比如，書中提到的“時間膠囊”計劃，就是讓我提前規劃好一天或者一周的時間，把想要做的事情具體化，而不是漫無目的地滑屏幕。我嘗試瞭其中一個關於“專注閱讀”的章節，作者用一種非常生動的方式講解瞭如何擺脫手機乾擾，重新找迴沉浸式的閱讀體驗。我以前總是覺得很難集中注意力，這本書給齣瞭很多小技巧，像是設定固定的閱讀時間，準備好紙質書和一杯茶，甚至還推薦瞭一些幫助我保持專注的音樂。最讓我驚喜的是，它還鼓勵我去探索一些“失傳的技能”，比如寫信、做手工、甚至是研究星象。這些都是我以前根本沒想過要去做的，但讀瞭這本書，我突然覺得，原來生活還可以有這麼多可能性，不隻是在屏幕上點點劃畫。我迫不及待地想開始我的“無手機生活”實踐，真的覺得這本書會改變我很多。

评分☆☆☆☆☆

這本書，簡直就是為我這樣的“手機依賴癥”患者量身打造的“生存指南”。每天醒來，第一件事就是拿起手機，睡覺前，最後一個動作也是放下手機，中間的無數個零碎時間，更是被手機填滿。那種感覺，就像是被掏空瞭，卻又停不下來。這本書的標題，就是我內心最深處的呐喊，讓我看到瞭希望。我非常喜歡書中關於“創造性活動的復興”那部分。作者並沒有簡單地說“去玩”，而是給齣瞭一係列非常具體的建議，比如如何重新拾起畫筆、樂器，甚至是嘗試寫詩。這些活動，能夠讓我真正地投入進去，忘記時間的流逝，也徹底擺脫手機的乾擾。我以前總覺得自己沒有藝術細胞，但這本書讓我覺得，任何人都可以從中找到樂趣。而且，書中關於“與大自然建立連接”的章節，也給我帶來瞭極大的啓發。作者鼓勵讀者多去戶外走動，去感受陽光、空氣、泥土的氣息。我嘗試瞭書中介紹的幾種簡單的戶外探索方式，比如去公園散步，去郊外徒步，感覺身心得到瞭極大的放鬆，也重新找迴瞭對生活的熱情。這本書不僅提供瞭擺脫手機的方法，更重要的是，它引導我去重新發現生活本身的意義和樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直就像一場及時雨，拯救瞭我那顆被信息洪流淹沒的心。我一直覺得自己的生活節奏太快瞭，每天都被各種推送、郵件、社交媒體的消息轟炸，弄得自己焦頭爛額，卻又覺得一事無成。這本書的標題就直擊瞭我內心的渴望，讓我知道，原來“慢下來”、“迴歸真實生活”並非遙不可及的夢想。我特彆喜歡書中關於“重新發現身邊美好”的那部分。作者沒有空洞地喊口號，而是通過一些非常具體、貼近生活的例子，引導讀者去留意生活中的細微之處。比如，他寫到如何通過觀察鳥兒的鳴叫來判斷天氣，如何通過辨認不同植物的葉片來瞭解季節的變化。這些都讓我覺得，原來我們錯過瞭太多太多身邊的風景。而且，這本書不僅僅是關於“少玩手機”，它更是在倡導一種全新的生活哲學。書中介紹瞭很多關於“正念”的練習，比如如何通過呼吸來調整情緒，如何在日常活動中保持覺知。我嘗試瞭幾種，發現效果真的很好，感覺自己的心變得更平靜瞭，不再那麼容易焦慮。這本書給我帶來的，不僅僅是擺脫手機的技巧，更是一種全新的生活視角和心態。

评分☆☆☆☆☆

我不得不說，這本書的名字太有吸引力瞭，完全說齣瞭我的心聲。每天忙忙碌碌，到頭來卻覺得什麼都沒做，很多時間都消失在瞭手機屏幕的光芒裏。這本書的齣現，給瞭我一種解脫感，仿佛看到瞭擺脫手機束縛的希望。我特彆欣賞書中關於“技能重塑”的章節，作者鼓勵讀者去學習一些傳統的手藝，比如烘焙、園藝，甚至是學習一門新的語言。這讓我覺得，原來生活可以如此豐富多彩，不隻是在虛擬世界裏打轉。我一直想學點什麼，但總是被手機上的信息分散注意力，這本書給瞭我一個很好的切入點。而且，書中對於“提升生活品質”的建議也非常到位。作者沒有鼓吹極簡主義，而是教我如何通過一些簡單的方式，讓自己的生活變得更有儀式感。比如，作者提到瞭如何精心布置自己的閱讀角，如何選擇適閤自己的香薰來放鬆身心，這些細節都讓我覺得生活充滿瞭小確幸。我迫不及待地想嘗試書中的各種建議，感覺自己即將踏上一段迴歸真實、豐富自我的旅程，這本書絕對是我這次旅程中最重要的一份禮物。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我簡直有點激動。我一直是一個非常依賴科技産品的人，手機幾乎成瞭我的“第二器官”。長時間的使用讓我感到身心俱疲，也讓我開始反思，這樣下去真的好嗎？我一直渴望能找迴一些“與世隔絕”的寜靜，但又不知道從何下手。這本書就像一個貼心的嚮導，為我指明瞭方嚮。其中關於“數字排毒”的章節，簡直是為我量身定做的。作者詳細地列舉瞭各種戒斷手機的策略，從最溫和的逐步減少使用時間，到更徹底的“斷網日”體驗。我尤其對書中提到的“模擬挑戰”很感興趣，比如讓我在某個周末完全不使用任何電子設備，去體驗一下真實世界。這對我來說是一個巨大的挑戰，但也正是因為它的難度，纔讓我覺得它充滿瞭吸引力。我讀到書中關於“重建人際關係”的部分，作者鼓勵讀者多花時間與傢人朋友麵對麵交流，去參與社區活動，去感受真實的社交溫暖。這讓我意識到，我們雖然生活在數字時代，但真實的連接纔是我們內心深處最渴望的東西。這本書不僅僅是一本“指導手冊”，更像是一次心靈的洗禮，讓我重新審視自己的生活方式，並渴望做齣改變。