没有手机的日子可以怎么过？（完全手册） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

图书标签:

• 数字排毒
• 时间管理
• 生活技巧
• 自我提升
• 休闲娱乐
• 亲子活动
• 户外活动
• 兴趣培养
• 心理健康
• 减压放松

如果购书，是为了满足你阅读的乐趣，那么提醒你这本书你千万不要买！
　　因为这并不是一本真正的「书」。
　　这是一本运用巧思呈现意识型态的表现作品，却也是绝对无法以「电子书」来呈现取代的阅读创作。
　　作者以视觉表现，如：渐层消失的书眉、空转的页码……让你在翻阅之中可以找到各种不同于「读书以外」的趣味。
 

《数字极简主义者的田园生活：重塑连接与专注的艺术》 一卷关于深度生活的邀请函，一份摆脱屏幕束缚的实用指南。 在这个信息洪流永不干涸的时代，我们的注意力已成为最稀缺的资源。我们习惯了指尖轻触间即刻满足的即时反馈，却逐渐遗忘了慢下来、深入思考，以及与真实世界进行无缝连接的宝贵能力。本书并非教人如何完全与世隔绝，而是提供一条优雅、务实的路径，引导读者审视自己与科技设备的关系，并在数字世界之外，重新构建一个更充实、更有意义的生活结构。 本书的核心理念是“有意识地选择你的连接”。它深知现代生活对通讯工具的依赖，因此，它避开了空洞的口号式批判，转而深入探讨如何通过结构性的改变，将科技从主人变成仆人，而不是简单地将其视为洪水猛兽。 第一部分：觉察与重构——数字生活的解剖学 我们将从对自身习惯进行细致的“数字解剖”开始。 1. 追踪你的“时间窃贼”： 详细介绍了如何进行为期一周的“时间日志”记录，不只是记录在哪个App上花费了时间，更重要的是分析这些时间消耗带来的情绪回报。例如，是“浏览”带来了满足感，还是“创造”带来了成就感？本书提供了定制化的工具和表格，帮助读者清晰量化“无意识滑动”所占用的生命份额。 2. 警惕算法的陷阱： 深入解析主流社交媒体和信息推送平台的底层运行逻辑——它们如何利用人类心理学的弱点（如损失厌恶、社交比较）来最大化你的停留时间。书中提供了具体的“去算法化”策略，包括如何调整通知设置、管理信息源，以及使用第三方工具来“净化”你的数字信息流。 3. 构建你的“数字边界”： 边界感是深度生活的基石。本书提供了针对不同生活场景（工作、家庭聚会、独处冥想）的“设备隔离协议”。例如，如何设置“专注时段”的硬性规则，并让周围的人理解并尊重这些边界，从而避免不必要的打扰和“回复焦虑”。 第二部分：重获心智空间——专注力的复苏训练 注意力是通往深度体验的门户。一旦心智空间被碎片化的信息占据，高质量的思考便无从谈起。 1. 批处理与慢阅读革命： 告别“边看邮件边开会”的低效多任务处理模式。本书提倡高效的“批处理”时间管理法，将所有非紧急的数字任务集中在一个时段完成。此外，书中详细阐述了“慢阅读”的实践方法，如何重新训练大脑去欣赏长篇叙事和复杂的论证结构，重拾对纸质书的沉浸式体验。 2. 物理环境的重塑： 科技设备常常是混乱的源头。本章指导读者如何重新设计他们的物理工作和休息空间，使其成为促进专注和放松的“庇护所”。这包括设置“无屏幕休息区”、“电子产品充电站”的策略，以及如何利用自然光、声音和气味来辅助心流状态的进入。 3. 应对“错失恐惧症”（FOMO）的替代方案： FOMO的本质是对“未发生连接”的焦虑。本书提供了一套强有力的替代方案——培养“珍视当下体验”（JOMO）的习惯。通过记录“我此刻正在享受的美好瞬间”，将注意力从外部世界的动态转移到内部世界的丰盈上。 第三部分：建立替代性连接——真实世界的丰富性 摆脱屏幕后留下的空白，必须用更有意义的活动来填补。本书提供了大量“物理世界投资”的建议，这些投资将带来持久的满足感。 1. 动手的乐趣：手工艺与创造性回归 介绍了一系列无需高度依赖电子设备的爱好，它们强调触觉、耐心和具象化的成果。从简单的木工、园艺（哪怕只是阳台上的香草盆栽）、烘焙到学习一门传统乐器。这些活动是数字极简主义者“生产力”的另一种体现——它们生产的是满足感和技能，而非数据。 2. 深度社交与“高质量在场”： 如何进行一场不被手机打扰的对话？书中提供了一套“聚会协议”，例如“手机篮”的使用方法，以及引导对话深入的提问技巧。它强调，真正的社交连接并非在于数量，而在于双方投入的专注程度。 3. 探索周边环境：本地主义的复兴 鼓励读者重新探索自己居住的社区。发掘那些需要步行、骑行才能到达的本地书店、历史角落、非连锁咖啡馆。通过这种方式，读者不仅降低了对全球化信息流的依赖，也重新与自己的地理环境建立了紧密的联系。 4. 纸笔的回归：计划、反思与记忆 详细介绍了传统规划工具（如活页本、日记、索引卡）的优势，它们如何通过物理的“书写动作”来固化记忆、激发创造性思维。书中包含了多种手写反思模板，用于替代数字App中的“情绪追踪”。 结语：持续的校准与平衡的艺术 本书的最终目标不是让你成为一个隐士，而是让你成为一个自主的选择者。我们承认科技工具的便利性，但强调人类的幸福和创造力根植于专注、深度思考和真实的人际互动之中。本书提供的是一套动态的框架，鼓励读者定期评估自己的工具使用习惯，并根据人生的不同阶段进行“校准”，确保技术始终服务于你的价值，而非支配你的时间。 这是一本献给所有渴望重新掌控自己注意力、追求更深层次生活体验的现代人的实用指南。它承诺的不是一个无菌的数字真空，而是一个更清晰、更专注、更具人情味的真实世界。

作者简介

板硝子

　　失落已久的部落客，擅长敍述生活寓言之题材，早期发表散文于「Yahoo！奇摩部落格」，其同名之『板硝子部落格』并曾荣登Yahoo奇摩百大热门部落格之一，其中以电脑硬体及资讯软体为题材之职场人生寓言，内容集结为《关键画题》一书出版发行。自「Yahoo！奇摩部落格」结束服务后亦不再发表新文章，原始发表之部落格内容于「随意窝Xuite日志」仍见转载。

　　本书为作者睽违十年精心再现之大作，将长期研究网路通讯发展对于现代社会影响的转变，再次运用他对资讯生活敏锐的观察力，呈现最精彩的一部寓言着作。
 

序
（完全手册）使用说明

Part-1　如何不用手机可以照常工作？
15　记事本
21　客户的电话
26　公司交办事项
32　直播＆实况
38　刷一台游艇给我吧！

Part-2　如何不用手机可以轻松娱乐？
43　拍照
48　追剧
53　只想听音栾
59　一定要打LOL
64　刷一台直昇机给女神

Part-3　如何不用手机可以与人互动？
71　分享
76　笑脸
82　问候
87　留言
94　狂
99　更多表情
101　赞！

Part-4　如何不用手机可以排解焦虑？
109　关心我的人
110　存在感
117　标准时间
124　我想找谁？
160　谁会找我？
161　打卡

Part-5　如何不用手机可以自在生活？
178　不是中秋夜之8/15
183　只有今天素颜
189　今晚吃什么？
195　地图
203　就是要泛舟
212　骑obike

后记

序

　　这是一本呈现意识表现的创作，如同摄影及绘画的艺术家以一幅图像或画作来表现他们的情感和想法，作品常反应呈现对于社会现象的一种讽寓，带给观赏者对于社会问题的一些反思，其中也蕴含一种无形力量的表征。

　　而这本书，就是创作者以书做为媒材，将纯粹的创作动机意念，以文字版面装置为普及性的作品，借由阅读市场传达创作的意识，将作品创作发表的有限形态，从画室、展场、美术馆或收藏家的库房里搬到一般消费大众的市场枱面来，让社会大众随处都可以接触并且拥有这本独特的创作。

　　作品意识的传达，让大家用心去深思，以书名为题，内容可以有些什么？

　　（完全手册）使用说明

　　没有手机可以怎么过日子？没有手机，日子怎么过？没有手机，什么都不能做！

　　因此《没有手机的日子可以怎么过？》是完全空白的。

　　到底《没有手机的日子可以怎么过？》其实你，可以将它拿来写日记、做笔记、涂鸭；当做签名本、留言本、纪念册……；或是变成你自己的独家创作。

　　一般书籍，你只会想拥有一本就好！因为一模一样的内容，买２本并没有特别的意义。但是《没有手机的日子可以怎么过？》它一模一样的内容，你却可以同时拥有好几本，做各种不同功能的使用，让它在「没有手机的时刻」里，可以充实自己！
 

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我简直有点激动。我一直是一个非常依赖科技产品的人，手机几乎成了我的“第二器官”。长时间的使用让我感到身心俱疲，也让我开始反思，这样下去真的好吗？我一直渴望能找回一些“与世隔绝”的宁静，但又不知道从何下手。这本书就像一个贴心的向导，为我指明了方向。其中关于“数字排毒”的章节，简直是为我量身定做的。作者详细地列举了各种戒断手机的策略，从最温和的逐步减少使用时间，到更彻底的“断网日”体验。我尤其对书中提到的“模拟挑战”很感兴趣，比如让我在某个周末完全不使用任何电子设备，去体验一下真实世界。这对我来说是一个巨大的挑战，但也正是因为它的难度，才让我觉得它充满了吸引力。我读到书中关于“重建人际关系”的部分，作者鼓励读者多花时间与家人朋友面对面交流，去参与社区活动，去感受真实的社交温暖。这让我意识到，我们虽然生活在数字时代，但真实的连接才是我们内心深处最渴望的东西。这本书不仅仅是一本“指导手册”，更像是一次心灵的洗礼，让我重新审视自己的生活方式，并渴望做出改变。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就像一剂解药，瞬间击中了我的痛点。每天醒来第一件事就是摸手机，睡前最后一件事也是刷手机，感觉自己的时间都被碎片化、被算法绑架了。读完这本书，我真的看到了希望！它不仅仅是说“放下手机”，而是提供了一整套可行的方案。比如，书中提到的“时间胶囊”计划，就是让我提前规划好一天或者一周的时间，把想要做的事情具体化，而不是漫无目的地滑屏幕。我尝试了其中一个关于“专注阅读”的章节，作者用一种非常生动的方式讲解了如何摆脱手机干扰，重新找回沉浸式的阅读体验。我以前总是觉得很难集中注意力，这本书给出了很多小技巧，像是设定固定的阅读时间，准备好纸质书和一杯茶，甚至还推荐了一些帮助我保持专注的音乐。最让我惊喜的是，它还鼓励我去探索一些“失传的技能”，比如写信、做手工、甚至是研究星象。这些都是我以前根本没想过要去做的，但读了这本书，我突然觉得，原来生活还可以有这么多可能性，不只是在屏幕上点点划画。我迫不及待地想开始我的“无手机生活”实践，真的觉得这本书会改变我很多。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的名字太有吸引力了，完全说出了我的心声。每天忙忙碌碌，到头来却觉得什么都没做，很多时间都消失在了手机屏幕的光芒里。这本书的出现，给了我一种解脱感，仿佛看到了摆脱手机束缚的希望。我特别欣赏书中关于“技能重塑”的章节，作者鼓励读者去学习一些传统的手艺，比如烘焙、园艺，甚至是学习一门新的语言。这让我觉得，原来生活可以如此丰富多彩，不只是在虚拟世界里打转。我一直想学点什么，但总是被手机上的信息分散注意力，这本书给了我一个很好的切入点。而且，书中对于“提升生活品质”的建议也非常到位。作者没有鼓吹极简主义，而是教我如何通过一些简单的方式，让自己的生活变得更有仪式感。比如，作者提到了如何精心布置自己的阅读角，如何选择适合自己的香薰来放松身心，这些细节都让我觉得生活充满了小确幸。我迫不及待地想尝试书中的各种建议，感觉自己即将踏上一段回归真实、丰富自我的旅程，这本书绝对是我这次旅程中最重要的一份礼物。

评分☆☆☆☆☆

这本书，简直就是为我这样的“手机依赖症”患者量身打造的“生存指南”。每天醒来，第一件事就是拿起手机，睡觉前，最后一个动作也是放下手机，中间的无数个零碎时间，更是被手机填满。那种感觉，就像是被掏空了，却又停不下来。这本书的标题，就是我内心最深处的呐喊，让我看到了希望。我非常喜欢书中关于“创造性活动的复兴”那部分。作者并没有简单地说“去玩”，而是给出了一系列非常具体的建议，比如如何重新拾起画笔、乐器，甚至是尝试写诗。这些活动，能够让我真正地投入进去，忘记时间的流逝，也彻底摆脱手机的干扰。我以前总觉得自己没有艺术细胞，但这本书让我觉得，任何人都可以从中找到乐趣。而且，书中关于“与大自然建立连接”的章节，也给我带来了极大的启发。作者鼓励读者多去户外走动，去感受阳光、空气、泥土的气息。我尝试了书中介绍的几种简单的户外探索方式，比如去公园散步，去郊外徒步，感觉身心得到了极大的放松，也重新找回了对生活的热情。这本书不仅提供了摆脱手机的方法，更重要的是，它引导我去重新发现生活本身的意义和乐趣。

评分☆☆☆☆☆

这本书的出现，简直就像一场及时雨，拯救了我那颗被信息洪流淹没的心。我一直觉得自己的生活节奏太快了，每天都被各种推送、邮件、社交媒体的消息轰炸，弄得自己焦头烂额，却又觉得一事无成。这本书的标题就直击了我内心的渴望，让我知道，原来“慢下来”、“回归真实生活”并非遥不可及的梦想。我特别喜欢书中关于“重新发现身边美好”的那部分。作者没有空洞地喊口号，而是通过一些非常具体、贴近生活的例子，引导读者去留意生活中的细微之处。比如，他写到如何通过观察鸟儿的鸣叫来判断天气，如何通过辨认不同植物的叶片来了解季节的变化。这些都让我觉得，原来我们错过了太多太多身边的风景。而且，这本书不仅仅是关于“少玩手机”，它更是在倡导一种全新的生活哲学。书中介绍了很多关于“正念”的练习，比如如何通过呼吸来调整情绪，如何在日常活动中保持觉知。我尝试了几种，发现效果真的很好，感觉自己的心变得更平静了，不再那么容易焦虑。这本书给我带来的，不仅仅是摆脱手机的技巧，更是一种全新的生活视角和心态。