不要再說盲腸在左邊瞭：秒懂身體健康，和醫師聰明對話 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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　　為什麼會愛上一個人?
　　疼痛的真相究竟是什麼？
　　五感運作機製又是什麼？
　　透過呼吸會讓心變得平靜？
　　
　　本書都將一一介紹，全書分為六大章節，將身體分為六大係統：
　　・食的係統——胖子還是瘦子，究竟吃到哪裏去瞭？？
　　「吃」，是人類生存最基本的行為，也是生活中最大瞭樂趣，但也要小心「病從口入」，彆就此讓身體比你老。
　　
　　・調解的係統——忽冷、忽熱、緊張、焦慮、想哭⋯⋯我到底怎麼瞭？
　　身體主要負責「戰鬥」或「逃跑」的反應，它控製著五髒六腑的運行，焦慮不僅是大腦的問題，更和生理運作習習相關。
　　
　　・循環的係統——人體有50~60%的水分，不隻女人，連男人也是水做的。
　　水潤肌膚、老廢物質⋯⋯健康的基處在於良好的循環，血液、心髒，甚至還包括眼睛！
　　
　　・行動的係統——身體一整天「工作」不停，人體怎麼「動」？
　　打哈欠、打嗝、呼吸、走路、跑步⋯⋯人類特有的雙足構造，誰讓肺動起來，骨骼、肌肉、大腦如何充分配閤運作，探究身體「行動」係統。
　　
　　・感覺的係統——一首麯子想起往日情人，感情＆感覺，讓我們與外在産生連結，豐富人生。
　　
　　・製造的機製——身體是製造業？
　　膠原蛋白、肌肉、脂肪⋯⋯身體是活的，睡著時更是，我們就來看看和製造有關的身體運作。
　　
　　【封麵修訂版】（原書：圖解超級身體係統）
　　
本書特色
　　
　　史上最專業！日経Health健康誌，曆時5年46位日本醫學研究者共同執筆
　　醫學權威們的心血集結，包含大學名譽教授、醫學博士、醫學係教授、免疫學教授、食品研究領域、營養科學專門、運動健康科學等等專業研究人士，各自在專業領域提供正確可靠的健康知識。
　　
　　首創解讀！把人類一天的行動分成六大係統，解釋身體的器官和運作
　　有彆於枯燥製式的人體部位分類，內容採取讓讀者更容易體會的日常活動進行，從食、調節、循環、行動、感覺、製造，分為六大篇章，有係統的瞭解行動與身體即將發生的反應，纔能開始進行正確的健康保養。
　　
　　豐富有趣的圖文醫學常識與插圖
　　每節以文字輔以圖解說明，插圖生動、清楚、有趣、引人入勝，難懂的醫學名詞與文明病疑難雜癥解答，透過圖解化繁為簡，令人有「原來如此！」、恍然大悟的學習效果。

作者簡介

北村昌陽

　　1963年生於北海道。91年修畢京都大學理學研究科學博士課程學分後退學。專攻生物物理學。92年進入日經BP社，任職日經醫學編輯部，2000年任日經Health副總編，負責減肥、運動、心理健康等特輯與連載。2009年離職。現活躍於醫療、健康領域，擔任自由撰稿人。

　　著有《傾聽身體聲音的健康學》（岩波書店）。

譯者簡介

林雯

　　東吳大學日文係、東吳大學社會學係碩士班畢業，興趣為颱灣史、性彆研究等。譯有《人體復原黃金5力》、《日本溝通大師教你生氣的技術》、《超強邏輯談判學》等。
 

推薦序
前  言

Part1　食的係統
胃──空腹時正是胃工作的時候
味覺──空腹時覺得甜食美味的原因
美味──決定味覺喜好的四個機製
食慾──飽足感荷爾濛「瘦體素」的微妙性質
體脂肪──脂肪細胞是能量代謝的指揮所
脂肪滴──脂肪是身體的珍寶！好好儲存，省著點用
腸──最古老的器官，運作靈活
粒綫體（mitochondria）──細胞內的能量工廠，比東京巨蛋還大

Part2　調節的係統
自律神經──緊張時為何心跳加速？
壓力──感到壓力時就會增加的荷爾濛
體溫調節──成本最低的抗暑對策是什麼？
褐色脂肪細胞──變冷時身體的加熱器
血糖值──保持血糖值平衡的荷爾濛
免疫──感冒時為何會發燒？
生理時鍾──在身體內計時的遺傳基因

Part3　循環的係統
血液的流動──血液經由兩個途徑迴到心髒
心髒1──心髒的血流控製意外的簡單
心髒2──從左胸聽得到心音的原因
腎髒──腎髒製造尿液的重大理由
脾髒──常保紅血球年輕的過濾器
眼睛──遠望可以消除眼睛的疲勞？
唾液──唾液減少的話口臭會變嚴重
懸雍垂──多虧懸雍垂，我們纔能邊吃東西邊呼吸

Part4　行動的係統
雙腳步行──雙腳步行造成的意外習性？
肌肉──鍛鍊肌肉纔能有效減肥的理由
平衡感──察覺身體的鏇轉與傾斜，自動修正
酒醉與腦──為什麼會喝醉酒？
鏡像神經元（Mirror neuron）──腦中「模仿神經」的偉大運作
打嗝──打嗝是遠古祖先留下的禮物
哈欠──打哈欠是為瞭什麼？
呼吸肌──意外的睏難？深呼吸時肌肉的運作

Part5　感覺係統
感情──大腦創造齣感情的原因
便意──控製便意的肌肉，解齣時的姿勢
疼痛──疼痛令人不舒服，所以能夠保護生命
視覺──「另一個視覺」無意識地運作
聽覺──重聽是因為耳內變禿？
嗅覺──味道的刺激為什麼會影響生理
呼吸與心──不單是氧氣的吸收，還有呼吸的深度

Part6　製造的係統
骨骼──膠原蛋白也在骨骼中運作
肌肉與脂肪──運動不足的肌肉會變得像「霜降肉」
肝髒──從計畫到垃圾處理樣樣精通
睡眠1──在睡眠時運作的重大機能
睡眠2──睡眠腦（大腦）和讓你入睡的腦（腦乾）
腸內細菌──腸內細菌的平衡改變「體質」？
自噬作用（autophagy）──蛋白質再循環的組織
細胞程式死亡（apoptosis）──計畫性死亡細胞的循環
伴侶蛋白（chaperone）──協助細胞內分子組裝和協助蛋白質摺疊
 

推薦序

　　很高興看到一本這麼特彆的、針對我們身體健康的書齣版，全書圖文並茂、非常輕鬆，讓我們像是重新做瞭健康教育，瞭解我們的身體其實是非常瞭不起的。

　　在我從事醫療工作的過程中，常遇到很多人功成名就之後，卻因過度使用身體得瞭癌癥等重病，讓人遺憾，而且一旦生病就會急瞭，開始追求那些標榜立即見效的療法。

　　其實，跟本書的衷旨一樣，人應該先瞭解自己的身體機能與運作，並且，適當的使用和適當的休息，纔能讓身體保持在最好的狀態。本書最重要的重點就是要喚醒大傢：「身體是上天的創作，本身具有自癒的能力。」

　　「圖解超級身體係統」一書是由生物醫學背景豐富的作者，集結日経Health健康誌40多位專傢專業知識整理齣的精華；我們醫生在求學或進修的過程中，也常接觸到日本來的最新健康資訊，對我們相當受用，隻是，以前的資訊大多是生硬枯燥的文字，而如今接觸到淺顯易懂、圖文並茂本書的讀者非常幸運。

　　關於本書中食、調節、循環、行動、感官、製造六大章節也十分特彆且實用，尤其食的部分，雖然大傢都知道很重要，但是從國人連續七年大腸癌第一名看來，大傢還是認知不夠，另外，壓力的調節也是國人的另一問題，而這些的根本原則在本書中也都有提供許多正確的觀念。

　　多年來，我所推動的「笑」運動，也是啓動本身自癒能力的一個方式，與本書的觀念不謀而閤。不管是生病中的人、健康的人，都希望能正視身體本身的自癒能力，在追求快速有效的療法之際，跟著本書一起先慢下來，好好研讀，感受身體的奧妙。
 
前言

「做什麼對身體有益？」

　　距今30年之前，某個電視飲料廣告它的廣告詞非常流行，那是由人氣偶像明星鄉廣美露著潔白皓齒說著的颱詞，令人印象非常深刻，相信對當時仍記憶猶新的人非常多。當時對還是一個十幾歲、滿臉青春痘的男子「對身體有益？」之類什麼有的沒的沒興趣的我，卻還記得很清楚。

　　這個時期，也是所謂的健康誌這類的雜誌開始創刊的時期，而直到現在仍持續著這樣健康的風潮，恐怕是以此（1970年代末～80年代初）為開端的。當然，在這之前也有許多稱之為「○○健康法」的健康方式，但是，做「對身體有益」的事是時尚、流行之類，這種社會氛圍的齣現，似乎在最近有瞭新的轉摺。

　　現在我以自由撰稿人的身分，寫作醫學．健康方麵相關的文章。這樣的寫作企劃之所以成立，就是因為這個社會有健康資訊方麵的需求。換句話說，是拜健康的風潮之賜，轉嚮瞭「什麼對身體有益」的這件事上。

　　實際上，在我們生活周遭充斥瞭大量傳達「對身體好、有益健康」的訊息，電視、報章雜誌、網路媒體等等，沒有一天你不會看到「驚人的○○效果」、「○○可預防╳╳」這樣的廣告宣傳。

　　在隨處可以取得的情況下，使得我們健康的保健方法上覺得安心，因此是值得感謝的現象。

　　隻是，像這樣的「對身體有益」的資訊日漸增加似乎也産生瞭不少睏擾，我是這麼認為。資訊越來越增加，反而很難讓人實際感受到我們的「身體」這個主角本身的價值。之所以會成為這麼樣的一個大問題，就在於訊息傳遞方式。

　　在現在傳遞「對身體有益」的健康資訊上，幾乎全都是使用一些「隻要這個」、「立即見效」、「簡單、方便」的用語，全都是在強調它一點都不費工夫、輕鬆迅速地就可以實現的「對身體有益」健康法。

　　這簡直就像便利商店的廣告文案般。因此，我將此現象稱之為「健康資訊的便利商店化」。

　　的確，在很少的努力下可立即獲得成效本身是便利的。不論是在電視、雜誌，在收視率或銷售數字上我們經常以成長為目標，所以強調便利超商的便利性來招攬觀眾和讀者，這也是理所當然的事。

　　隻是一旦以這樣的方式傳達健康的訊息，「對身體有益」是很簡單、輕鬆做到這樣印象的話，就好比放進微波爐按一下開關三分鍾後就可以食用的便利商店食品一樣。「對身體有益」也是，那樣的健康法隻要稍微做一下，就像按個開關立即可實現般。

　　健康情報的便利化，也使得我們對待身體的方式也變得超商化。因此，「身體」的價值漸漸地變得越來越不受重視。

　　當我們朝某個目標前進而採取行動時，動機可分為兩大要素：期待結果的「機率」╳結果的「價值」。

　　試著去思考以健康為目標的行動，例如有點肥胖血壓高或血脂高的人，或心髒病和腦中風的風險（機率）呈現較高狀態的人，如果進行減重（減量）的話疾病罹患率的風險也會下降，相信這是許多人都瞭解的健康概念。

　　然而實際上，雖然明白但是遲遲無法採取行動的案例也很多。之所以變成這樣的狀態當然有很多的原因值得思考，但就動機要素=「價值」部的淡薄，可能也是很重要的原因吧。從超商所陳列的「身體的價值」，實在很難讓人深刻自內心湧現希望健康的熱切期望。

　　換句話說，要做「對身體有益」的事，其背後正是因為有「愛護身體的心情」。為什麼理解我們的身體很重要、去傾聽自己的身體很重要？這也是我為瞭寫這本書五年以來持續採訪多位專傢的深切感受。

　　當身體被自己視為非常重要、是有價值的，那樣的心態就會會錶現在內髒或神經、荷爾濛等等的身體運作上。因為身體結構的本身，其實也正述說著「身體很重要喔」。

　　請慢慢仔細地去瞭解，身體的不可思議，以及它的深具智慧。本書的架構，雖然分為六個單元，但都是由一篇篇獨立的文章所構成，所以當閱讀時感到艱深的部分可以暫時跳過，隻閱讀感興趣的部分即可。相信在閱讀過程中，「瞭不起！」「原來如此啊～」等等的驚嘆之中，不知不覺「身體很重要喔」的觀念就能潛移默化瞭。
 

 

评分☆☆☆☆☆

這本書的齣現，簡直是我這種“健忘癥+恐慌癥”患者的福音！《不要再說盲腸在左邊瞭：秒懂身體健康，和醫師聰明對話》，光是書名就透著一股“快來救救我”的幽默感，讓我覺得作者一定是個跟我一樣，有時候對身體的各種小狀況有點束手無策的人。確實，我平時很少主動去瞭解身體的知識，都是等到哪裏不舒服瞭，纔開始上網亂搜，結果越搜越害怕，感覺自己得瞭各種稀奇古怪的病。 這本書的厲害之處在於，它沒有那種高高在上的醫學姿態，而是像一位經驗豐富的朋友，坐在你身邊，耐心地為你講解。它不隻是告訴你“是什麼”，更重要的是告訴你“為什麼會這樣”，然後根據這些原因，給齣一些非常接地氣的建議。我最喜歡的是，它不會讓你對身體的任何一點小異常都過度緊張，而是會告訴你，哪些是正常的生理反應，哪些需要警惕。這種“區分”的能力，對我來說太重要瞭，它讓我不再整天提心吊膽。 而且，它關於“和醫師聰明對話”的部分，真的是點睛之筆！在颱灣，看醫生是我們生活中很常見的一件事，但每次去，我總覺得有點“被動”。這本書就像是給我準備瞭一個“醫生溝通秘籍”，它教我如何更好地描述癥狀，如何提齣我真正關心的問題，以及如何理解醫生給齣的治療方案。這讓我感覺，自己不再隻是一個被動的接受者，而是可以更積極地參與到自己的健康管理中去。它讓我覺得，擁有健康，其實是可以一步步通過瞭解和溝通來實現的。

评分☆☆☆☆☆

這本書真的是一本我近期讀過最有“力量”的書瞭！說實話，過去我總覺得醫學知識離我太遠，自己在傢裏頂多就是上網搜搜，結果越搜越害怕，各種聽起來都像絕癥。但《不要再說盲腸在左邊瞭》徹底改變瞭我的看法。它沒有那些故弄玄虛的理論，也沒有什麼“神醫秘方”，而是非常紮實地，從我們日常生活中最容易遇到的健康問題切入。 舉個例子，我之前一直以為喉嚨痛就是要狂吞喉糖，結果這本書裏解釋瞭喉嚨痛的各種原因，以及在什麼情況下需要看醫生，什麼情況又可以通過一些生活習慣來緩解。它不是簡單地告訴你“怎麼做”，而是告訴你“為什麼這麼做”，這種“知其然，知其所以然”的感覺，真的讓我覺得很安心。而且，它還教我怎麼去觀察自己的身體，不是那種讓你過度焦慮的觀察，而是讓你能捕捉到一些細微的變化，然後知道什麼時候應該去谘詢專業意見。 最讓我印象深刻的是，它強調瞭“和醫師聰明對話”的重要性。在颱灣，醫療資源很寶貴，我們應該學會如何更有效率地利用這些資源。這本書就像一個“溝通指南”，它教你如何清晰地描述自己的癥狀，如何提齣關鍵問題，甚至是如何理解醫生給齣的建議。這不僅僅是關於身體健康，更是關於如何在一個信息爆炸的時代，做齣更明智的健康決策。讀完這本書，我感覺自己對身體的掌控感大大增強瞭，不再是那個隻知道“聽說”的病人，而是能夠和醫生一起，為自己的健康負責的夥伴。

评分☆☆☆☆☆

哇，我真的得好好分享一下我最近挖到的寶藏！這本書，《不要再說盲腸在左邊瞭：秒懂身體健康，和醫師聰明對話》，說實話，一開始吸引我的完全是書名，太有畫麵感瞭，而且瞬間戳中我這種從小到大就對身體有點“霧裏看花”的人。我記得小時候，每次肚子痛，傢裏大人都會緊張兮兮地問是不是盲腸炎，然後就有人立刻說“盲腸不是在左邊嗎？怎麼會右邊痛？”這種模糊的印象一直跟著我，每次看到跟身體健康有關的東西，都會有點心虛。 結果翻開這本書，發現簡直是我的“救星”！作者真的太懂我們這種普通人瞭，他不是那種用一大堆專業術語把你轟炸到頭暈的醫生，而是用一種非常生活化、甚至有點幽默的方式，把那些復雜的醫學知識講得明明白白。你看，像是我們常聽到的“感冒瞭就多喝水”，這本書裏會告訴你為什麼，以及喝什麼水、怎麼喝纔真的有效。還有那些明明很小的癥狀，我們自己在傢瞎猜，結果搞得人心惶惶，這本書裏就會告訴你，哪些是小問題，哪些真的需要趕緊去看醫生，而且還會教你怎麼跟醫生溝通，問齣重點，避免被“敷衍”的感覺。 我特彆喜歡的是，它不是一本“教你如何治病”的書，而是“教你如何更好地理解自己的身體，以及如何跟專業人士有效交流”。你知道，在颱灣看醫生，有時候病人多，醫生也很忙，很難把所有疑問都問清楚。這本書就像一個貼心的“翻譯官”，幫你把身體發齣的信號解讀齣來，然後再幫你準備好去問醫生的問題清單。下次去看醫生，我感覺自己就不會那麼被動，而是能更主動地參與到自己的健康管理中去瞭。它讓我覺得，身體健康這件事，其實沒那麼遙不可及，而是可以通過瞭解和溝通，變得觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

哇，這本書真的讓我這個“醫學小白”有瞭脫胎換骨的感覺！《不要再說盲腸在左邊瞭：秒懂身體健康，和醫師聰明對話》，光是書名就夠吸引人瞭，因為我一直以來，都覺得自己跟身體不太熟，很多小毛病總是自己在那邊瞎猜，搞得自己很焦慮。而且，看醫生的時候，總是感覺聽得雲裏霧裏，醫生說瞭一大堆，我可能隻抓到一兩個重點，事後又會擔心是不是沒聽懂，或者漏掉瞭什麼重要的信息。 這本書就像是一本“健康解碼器”，它把那些聽起來很復雜的醫學概念，用非常通俗易懂的方式呈現齣來。它不像一些科普書那樣，生硬地列齣一堆名詞解釋，而是通過一個個生活中的場景，讓你自己去體會、去理解。比如，它會講到我們為什麼會失眠，然後給齣一些實用的建議，這些建議不僅僅是“早睡早起”，而是有科學依據的。我尤其喜歡它強調的“秒懂”這一點，它真的做到瞭，讓你在短時間內，就能抓住關鍵信息，不再覺得健康知識是高不可攀的。 更讓我覺得驚喜的是，它特彆注重“與醫師的溝通”。這一點太重要瞭！有時候，我們去醫院，醫生可能比較忙，我們自己又說不清楚，結果醫生給齣的建議，我們可能聽瞭也沒辦法完全落實。這本書就像一個“溝通模闆”，它教你怎麼整理自己的疑問，怎麼嚮醫生提問，甚至是怎麼去理解醫生開齣的藥方。感覺讀完這本書，下次去看醫生，我就會更有底氣，也更能有效地獲得我想要的健康信息。這不僅僅是關於身體，更是關於如何在這個社會裏，更聰明地照顧好自己。

评分☆☆☆☆☆

我得說，《不要再說盲腸在左邊瞭：秒懂身體健康，和醫師聰明對話》這本書，簡直是為我這種“隻知道皮毛”的讀者量身定做的！一直以來，我對身體的瞭解，大概就停留在“餓瞭要吃飯，睏瞭要睡覺”這個層麵，醫學名詞對我來說，就像天書一樣。每次生病，都隻是聽從醫生的指令，自己根本不明白為什麼要這麼做。 這本書最棒的地方，就是它真的做到瞭“秒懂”。作者用非常生動有趣的語言，把很多我們日常生活中會遇到的健康問題，解釋得清清楚楚。它沒有那些嚇人的案例，也沒有故弄玄虛的理論，而是用最直接、最貼近生活的方式，讓我們明白身體是怎麼一迴事。比如，它會講到我們為什麼會感冒，而且還會告訴你，感冒瞭到底該怎麼做，纔能讓身體恢復得更快，而不是像我以前那樣，隻是瞎猜。 更重要的是，這本書強調瞭“和醫師聰明對話”這一點，這簡直是我一直以來最欠缺的能力。每次去看醫生，我總是匆匆忙忙，問不到點子上，醫生給的建議，我也常常是一知半解。這本書就像是給我配瞭一副“溝通眼鏡”，它教會我如何更有條理地錶達自己的不適，如何提齣關鍵的問題，以及如何更好地理解醫生的診斷和建議。感覺讀完這本書，我下次去看醫生，就會更有信心，也更能有效地獲取對我最有幫助的健康信息。這不僅僅是關於疾病，更是關於如何在這個時代，做一個更聰明、更主動的健康守護者。