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　　他們要你唯命是從，隨傳隨到。
　　他們用「如果你愛我」或「如果你在乎我」等話術，
　　以及羞愧感和罪惡感來操弄你，壓迫你去做不想做的事。
　　他們將自己的難受或痛苦都怪到你身上。
　　他們認為你的存在，就是為瞭滿足他們的需求……
　　他們是擅於剝削孩子的父母。

　　給那些每逢假日、傢庭聚會，就難逃童年羞辱記憶侵擾、飽受煎熬的人。
　　也給那些冀望自己的委屈、隱忍，能換來父母改變的你。
　　更給那些與父母不說話，甚至決裂，但心裏仍隱隱痛著的你。

　　★10個評估量錶，瞭解自身的傷有多深。
　　★8個肯定金句，重塑自我。
　　★27個修復與療癒練習。
　　★8大療傷策略，強化自我。
　　★12個感知轉移，逐步拿迴人生的主導權。

　　你對以下這些話語很熟悉嗎？在熟悉的同時，又覺得心裏有種刻骨的痛嗎？
　　‧「為什麼你就是不能把事情做更好（更成功、賺更多錢……）？」
　　‧「你哥哥（姊姊等兄弟姊妹、認識的鄰居……），都做得到，為什麼你不能像他一樣？」
　　‧「我不知道該拿你怎麼辦纔好。你真是個（麻煩、忘恩負義、難搞）的人。」
　　‧「你真的無藥可救瞭。」

　　對妮娜‧布朗博士而言，我們每個人身上的創傷，都與早期的人生經驗有關，尤其是會剝削孩子的父母，他們刻薄、貶抑和輕視孩子的言行，是第一刀，在孩子心上留下最初的傷痕。

　　你可能無法用言語來形容、描述這些情況，或是根本不記得到底發生什麼事。但當你長大，你需要他人不斷關注與贊美你，而如果彆人沒有稱贊你，你就覺得他們在挑你缺點、說你不完美，而當你麵對挫摺或僅是令人惱火的小事，也都會讓你惶恐、不安，你覺得身邊的人無時無刻都在針對著自己、責備著自己、批評著自己，甚至最後，你會告訴自己：「對，我就是一個無藥可救的人……」你將童年時，父母對你的第一刀，再一次揮砍在自己身上。

　　如何擺脫過去的羞辱與傷痛、化解心結、療癒傷口，以及發展自我、接納自我，以抵禦過往父母帶來的創傷，是妮娜‧布朗博士想帶給讀者的，她提齣許多循序漸進的評估與練習，另外，她也提醒讀者與父母相處的迷思：

　　※放下父母能改變的幻想：因為父母覺得你（孩子）纔是需要改變的人。
　　※避免與父母發生衝突：因為所有你錶達齣來的情緒，都隻會讓父母再度攻擊你。

　　父母所帶來難以抹滅的創傷，那些傷痛與怨懟，我們其實有能力去療癒與修復。父母不會改變，但你可以設定界限、重塑自我，拿迴自己人生的主導權。

　　◎【請停止這些對於父母的幻想，因為任何人（包含你父母在內）都不會因為你希望他們改變而改變】
　　‧父母會承認他們的錯誤，意識到他們對你造成的傷害，並做齣補償。
　　‧父母會因為他們對你所做的一切感到痛苦，備受煎熬。
　　‧你能勝過父母，取得優越地位，並揪著他們的錯誤不放。
　　‧父母身邊的所有人對他們的看法都與你一樣，而且也會嫌棄他們。
　　‧你的想法完全正確。
　　‧你能以牙還牙，或彆人能用父母對待你的方式來對待他們。
　　‧父母總有一天一定會改變，並為他們的言行感到後悔。

　　◎【自我肯定金句摘錄】
　　‧我需要彆人來照顧我
　　→自我肯定金句：我很堅強，不但可以自己一個人獨立生活，也可以發展齣令人滿意、有建設性的人際關係。

　　‧我無力做齣任何改變
　　→自我肯定金句：我有能力改變，隻是還沒找到方法而已。我絕對不會放棄。

　　‧我沒有彆人那麼好
　　→自我肯定金句：錯誤是可以改正的。我下次會做得更好。我必須麵對自己所犯的錯，但這並不會降低我的價值。

　　‧我需要他人的認同
　　→自我肯定金句：我喜歡而且希望對方能認同我，但如果得不到認同，也沒關係，我還是會過得好好的。

　　‧我一定要當個完美無缺的人
　　→自我肯定金句：我已經夠好瞭。我會努力變得更好，但我也很喜歡自己本來的樣子。

　　‧我必須照顧彆人
　　→自我肯定金句：我要相信他人有能力解決問題，對他們來說，這或許更有幫助。

各方推薦

　　周慕姿（諮商心理師）撰推薦序。海苔熊（科普心理作傢）、陳誌恆（諮商心理師／作傢）、劉仲彬（臨床心理師）同感推薦（依姓氏筆劃順序排列）。

　　這本書最大的優點在於，書中有提齣一些現象說明、分析與評分量錶，讓我們瞭解與分辨：自己是否的確在親子關係中受瞭傷，且影響瞭我們日後的生活與其他關係；但更多的是，書中提齣許多自我瞭解、自我修復與自我療癒的方法，讓我們能夠更真誠地麵對自己的創傷與情感，還有重新修復受創的自己。──周慕姿（諮商心理師）

　　給那些每逢假日傢庭聚會就難逃童年羞辱記憶侵擾、飽受煎熬的人……本書能幫助讀者發展齣一種適用於許多節慶聚會的僞裝，一種關於自我保護的「冷漠的藝術」……並瞭解無效和有效衝突、同理心和同情心，以及依附式迴應和減壓策略間，那些微妙卻深刻的差異……是本嶄新的療癒技巧大全。——約爾・佛斯特（Joel C. Frost），教育博士、哈佛醫學院心理學係臨床助理教授

　　《被剝削的童年──如何麵對自戀型父母，修復童年創傷，迎嚮新生》提供瞭非常實用的建議與指引。對於正在學習如何辨識、應對父母的破壞性行為，以及正在學習如何滋養、保護發展中自我的讀者來說，本書創意十足的技巧和練習都是無價之寶。——索爾・哈伯博士（Saul Hopper），美國密蘇裏州聖路易市私人執業臨床心理師

　　擁有自戀型父母的孩子能從本書中發掘眾多技巧，將自己從睏頓的親子關係中解放齣來……這是一本思慮縝密、內容周全、助益匪淺的療癒指南，能幫助成人小孩（adult children）往前邁進，與自戀型父母、自己，以及他人建立更美好的關係。——瓊安・麥德威博士（Joan Medway），專業臨床社工師（LCSW）、美國馬裏蘭州波托馬剋區私人執業心理師。
 

作者簡介

妮娜‧布朗博士（Nina W.Brown）

　　教育博士暨美國專業諮商師，同時也是美國老道明大學（Old Dominion University）教育領導與諮商學係的教授和傑齣學者，專攻自戀對關係造成的影響。著有《自私的父母》、《自私的同事》、《自私的愛人》和《成為情緒的主人》等七本作品。

譯者簡介

郭庭瑄

　　藝術與文字成癮，喜歡天馬行空的想像及在陽光下看書發懶，樂於琢磨小細節、探索新事物。現為專職譯者。譯有多部繪本、《帶戈壁迴傢》、《彼得潘》（首度收錄前傳）、《美女與野獸──魔法書的呼喚》、《原諒他，為什麼這麼難？》等書。

 

緻謝 011
【推薦序】學著承認內心的傷口／周慕姿（諮商心理師）012
暖心推薦016

序言
如何使用本書017
希望之光永在018

第一章 毀滅性自戀型父母
自戀的定義028
自私的父母029
承擔親職的孩子035
兩種對於毀滅性自戀型父母的反應047
你的父母有毀滅性自戀特質嗎？047
練習1.1：描述你的父母048

第二章 自私的父母：難以抹滅的創傷
你受傷瞭嗎？061
練習2.1：你受傷瞭嗎？061
練習2.2：和自己相處079
幫助自己090

第三章 傷痛仍在：當孩子長大成人
你的行為、態度096
練習3.1：怒火和煩憂105
練習3.2：我的關係114
釐清自我責任117

第四章 麵對睏境的方法
為什麼會有這些感覺？120
練習4.1：內在的平靜122
艱難的睏境123
三大應對策略138
練習4.2：培養自我肯定的能力145

第五章 剋服父母的隱性與有害影響
針對負能量所産生的自我毀滅反應155
排解內在負能量184

第六章 八大療傷策略
練習6.1：戰勝負能量188
練習6.2：慶祝自己的進步189
放下幻想190
自我陳述與自我肯定194
追求無私的利他主義（altruism）197
走嚮世界，接觸他人199
敞開自我，發現生活中的奇妙與美好202
練習6.3：美的感知202
練習6.4：創造綺想視界206
改變步調209
正念與覺知211
練習6.5：發展正念與覺知213
減少個人自私的行為、態度214
第七章 強化自我
改變的步驟217

練習7.1：感受與錶達232
終極目標：減少自私的行為、態度236
超然於自私之外：意義和目的239
練習7.2：探索意義和目的240
練習7.3：你的孤立感和疏離感有多強？243

第八章 你的理想自我：決定你想成為什麼樣的人
自我成長策略255
練習8.1：削弱自私特質263
練習8.2：發掘自我力量和長處269
練習8.3：微小的自我轉變284

第九章 實現理想：建立一個新的、更美好的自我
練習9.1：從現實到理想292
練習9.2：情緒挑戰298
練習9.3：創意思維302
練習9.4：靈感世界306
建立關係308

第十章  你做得到：成為自己的主人
早期經驗在形塑自我中所扮演的角色317
練習10.1：早期形象319
練習10.2：找到自我320
練習10.3：自我反應325
練習10.4：接納331
彆人能看到的自己？334
練習10.5：多重自我麵嚮334
練習10.6：過去的憤恨和怨懟343
練習10.7：你對自己的感覺345

參考書目349

 

第一章
 
毀滅性自戀型父母
 
我從讀者的來信中擷取片段，拼湊齣以下的訊息。這些陳述都是在對自私的父母喊話，並描繪齣許多擁有這類父母的成人小孩的感受，有些針對媽媽，有些則針對爸爸。看看他們的文字能否與你的經驗或感受産生共鳴。
 
什麼都要聽你的，什麼都要跟你有關，絕無例外。重點永遠都是你想要什麼、你需要什麼、你要求什麼，一切的一切都一定要照你的意思去做，否則你就無法接受。你從來都沒有停下來想想，彆人也有權利。在你眼中，你總是知道什麼纔是最好的，你永遠是對的，而我隻能乖乖聽話，不然就得承受你的怒火、不滿和失望。
 
你真的很自私。你利用每個情況來滿足自己的需求。你不但對彆人的需要視而不見、對他們的情緒充耳不聞，而且還是個善於操弄人心的高手。你努力激起我的內疚、憤怒、悲傷和羞愧，確保我徹底成為你想要的樣子。你不斷斥責、批評、怪罪到我身上。在你身邊，我永遠是個悲慘的存在。
 
我很想取悅你，讓你開心，可是我好像永遠沒有這樣的能力。你就像颶風一樣，我知道你即將來襲，所以盡量做好準備，麵對你可能帶來的傷害，但那些準備卻是徒然。你離開後，我帶著殘餘的情緒整理滿目瘡痍的自己，而你則繼續前進，完全不知道，或根本不在乎你對我和其他人所造成的破壞。
 
我很渴望能發現一些跡象來證明你真的喜歡我、真的愛我，可是在跟你相處的這幾年中，我從未有過這樣的感覺。這種匱乏對我造成瞭深遠的影響。我一天一天地長大，而你卻完全不懂我的感受。每當我試著想讓你瞭解的時候，你不是忽略、貶低我的感覺，就是大發脾氣，說我這樣批評你根本就是目無尊長、不知感恩。
 
現在我是個大人瞭，我發覺自己還是很渴望你的愛。我知道你不可能改變，但那並不會抹煞我心中的想望。我想要一段更有愛、更滿足的關係。
 
大多數讀者都有個共通點。他們意識到，即使長大成人，過往的童年經驗仍不斷對他們施加無用的負麵影響，他們真的很想做點什麼來緩解或根除這些討厭的感受。此書描寫瞭毀滅性自戀型父母的行為、態度，這些行為、態度會對孩子造成長遠、深刻的影響，我將之歸納為「毀滅性自戀模式」（Destructive Narcissistic Pattern, DNP）。雖然孩子長大後會明顯注意到某些影響，但那些負麵效應依然在暗處腐蝕著他們的自尊、自信與自我效能（self-efficacy）。

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被剝削的童年：如何麵對自戀型父母，修復童年創傷，迎嚮新生 電子書 下載 mobi epub pdf txt 2024

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