让「少」变成「巧」：延展力：更自由、更成功的关键 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

原文作者： Scott Sonenshein

图书标签:

• 个人成长
• 职场技能
• 时间管理
• 效率提升
• 思维模式
• 自我提升
• 影响力
• 目标设定
• 行动力
• 资源利用

　　目前为止我们知道：要扩张人脉、要增加业绩、要追赶时间、要汇聚资金……
　　但拚命追逐这些后，换到的不是丰盈的生活，而是无止尽的辛苦。
　　这样的人生，真的成功吗？

　　一本「如何以现有资源创造最大效益」的专书
　　先直指人性心理弱点、再强化开创性思考！

　　★亚马逊4.6星读者赞誉：受用程度仅次于《第五项修练》！
　　★《时代》杂志网站、Tech Republic科技网站 竞相转载
　　★CBS新闻特邀作者专访、谷歌Talks@Google演讲

　　▌让「少」变成「巧」的「延展力」，扭转你对成功要件的定义

　　事实证明，从公司主管到创业者、运动员到艺术家、专业人士到上班族，在局限之下反而有更好的表现；若一味寻求太多资源，反而容易失败且影响身心健康。

　　如果你问一个孩子平底锅的用处，他的回答很可能是「可以敲出声音，当作乐器」；如果你没有榔头，或许可以找块石头，或是拿起手边任何的硬物，来将钉子钉到墙上。

　　我们必须打破对资源的僵化思考：平底锅不只能拿来做菜；回纹针不只能拿来夹纸；竞争对手不一定会威胁你的生意……资源是可以「延伸」与「展开」的，学会把少变成巧的「延展力」，你将能巧妙地运用现有资源，把限制转化为资产，找出具创意及效率的方法解决工作与生活上的各种难题。

　　从此刻开始，成功对你而言不再是无尽的追逐和堆砌，而是以更有意义的途径，获得内心真正的自由、踏实和富足。

　　▌「延展力」的引导思考（列举）

　　◎回纹针只能用来夹纸，平底锅只能用来煎蛋？──你被「功能固着」给制约了！
　　◎神经受损的艺术家，还能创作吗？──当然可以，局限正是创造力的来源！
　　◎节俭的人有福了？──重视长期目标，把钱花在刀口上，帮助你更懂得运用资源！
　　◎门外汉比专家更能解决问题？──因为门外汉跟你想的不一样！
　　◎你对一个人的正面期待，能有效提升他的表现？──是的，这正是着名的「毕马龙效应」！

　　▌打动人心的真实故事 + 心理学、行为科学研究实证

　　作者史考特‧索南辛博士历经多年的顾问工作与学术研究，从科技、医疗保健、零售、教育、制造及非营利组织等各个领域，援引具启发性且激励人心的案例故事，佐以心理学与行为科学的研究实证，按部就班带领读者打开「延展力」的一扇窗。

　　▌「延展力」的练习工具

　　书中提供简单易上手的12道练习。落实在日常生活里，延展力就是你最大的武器！

各界推荐

　　林艺（宝岛净乡团创办人）
　　黄春明（知名作家）
　　黄千钟（100%植创办人‧环保甘蔗吸管研发团队）
　　陈凤馨（News98 财经起床号 节目主持人）
　　刘轩（哈佛心理学专家‧知名作家）
　　龚建嘉（鲜乳坊创办人）
　　詹姆．柯林斯（《从A到A+》作者）
　　亚当．格兰特（《给予》、《反叛，改变世界的力量》作者）
　　丹尼尔．品克（《未来在等待的销售人才》作者）
　　安．杜尔（可汗学院主席）
　　罗伯特．苏顿（美国史丹佛大学教授，《拒绝混蛋守则》作者）

　　一致推荐

　　「时间有限、脑力有限、金钱有限……一切都有限，但生活中的挑战却未尝少过。这本书会让你知道，就算拥有的少，只要聪明运用手边资源、顺应环境的限制，你就能突破困境！」──林艺／宝岛净乡团发起人

　　「我向来喜欢能够挑战我、迫使我思考，并提供正向刺激的书，尤其是重要结论深具研究基础的着作。本书具备以上所有特点，我很庆幸有机会阅读这本大作，并从中获益。」──詹姆．柯林斯（Jim Collins）／《从A到A+》、《十倍胜，绝不单靠运气》作者

　　「索南辛具有绝佳的思考力，他的洞见令我十几年来受益良多。他这本精彩的处女作让读者了解到，运用资源的能力有待所有人学习。让这本书激发出你心中的马盖仙吧。」──亚当．格兰特（Adam Grant）／《给予》、《反叛，改变世界的力量》作者

　　「我们常觉得自己的时间、资源或金钱永远不够用，但这本令人惊奇又有趣的书，启发并教导我们如何将既有的资源发挥最大的效益，并获得更多──更多创意、更多投入，也更加满意。」──丹尼尔．品克（Daniel H. Pink）／《未来在等待的人才》、《动机，单纯的力量》作者

　　「无论你是想创造更好的生活，或是让事业更上层楼，本书都能让你了解如何突破资源的限制，以及一味追逐更多资源为何对心理健康有害，对个人及事业的成功也无益。我很喜欢书中的故事与严谨的研究，尤其每一页都充满作者的温暖与智慧，让本书读来特别愉悦。」──罗伯特．苏顿（Robert Sutton）／美国史丹佛大学教授，《拒绝混蛋守则》作者

　　「在硅谷，成功的企业家认为限制能帮助定义问题与解答。在本书中，索南辛解释如何将局限转化为有价值的资产，帮助我们在工作及家庭两方面达成目标。」──安．杜尔（Ann Doerr）／可汗学院主席

　　「引人入胜的故事形式与富说服力的论点，除了企业经营者，也推荐给想好好运用资源的个人。」──《科克斯书评》（Kirkus Revies）

　　「一本有智慧且容易阅读的书，对有兴趣将职涯及人生化繁为简的读者来说，再适合不过。」──《图书馆杂志》（Library Journal）

　　「这本书不只实用，读来也令人愉悦。我完全沉浸其中，而且它已成为我个人商业书柜的参考藏书之一，地位或许仅次于《第五项修练》。」──Gene Morphis，美国亚马逊读者

　　「我非常喜欢这本书中有关『延展力』的各种练习，我已经开始每天做一个练习，它确实带来改变！」──K2016，美国亚马逊读者
 

《让「少」变成「巧》：延展力：更自由、更成功的关键》图书简介（不含原书内容） 《精简之道：在有限中创造无限的潜能》 拥抱核心，释放潜力： 在这个信息爆炸、选择过剩的时代，我们被无尽的待办事项、纷繁的社交网络和对“拥有更多”的渴望所裹挟。然而，真正的自由和成就往往并非源自于不断的增加和累积，而是源于深刻的精简与聚焦。《精简之道：在有限中创造无限的潜能》 是一本旨在引导读者剥离冗余、回归核心、从而实现更高效率与更深层次满足感的实践指南。 本书并非提倡禁欲主义或极简主义的表面形式，而是深入探讨一种战略性的选择哲学——如何通过审慎地减少外在的干扰、内在的杂音和不必要的承诺，来为真正重要的事情腾出空间、汇聚能量。我们相信，有限的资源（时间、精力、注意力）只有被精准地投放到高价值的领域，才能产生杠杆效应，驱动显著的成果。 第一部分：看见“多”的陷阱——识别阻碍你前行的隐形负担 许多人深陷于“更多”的幻觉中：更多的社交联系、更多的项目、更多的信息输入。然而，这些“多”往往是以牺牲深度、专注力和内心平静为代价的。 信息过载的认知成本： 我们将探讨信息摄入如何悄无声息地消耗我们的认知带宽。本书将提供工具，帮助读者绘制自己的“信息地图”，识别哪些是必需的知识，哪些只是噪音。我们将深入分析“永不落后”的心态如何成为一种持续的焦虑源，并提供一套信息筛选的“三层过滤系统”，确保你摄入的每一比特信息都对你的目标有所贡献。 承诺的累积效应： 我们为何总说“是”？本书剖析了取悦他人的心理机制和对机会错失的恐惧（FOMO）。我们将详细阐述“负面清单”的制定过程——明确列出你决定不再做、不再参与、不再回应的事情。这不仅是一种拒绝的艺术，更是一种自我边界的重新确立。 物质与数字的冗余： 探讨物质空间的混乱如何映射到心智的混乱。我们不会停留在整理衣柜的层面，而是关注“数字遗留物”——那些下载的无用软件、未读的邮件堆积和云端无序的文件。这些数字垃圾同样在消耗你的决策能量。 第二部分：提炼核心——聚焦于产出最高的“关键少数” 精简不是清空，而是优化配置。本部分是关于如何识别并全力投入到那些真正能带来巨大回报的少数行动上。 目标函数的简化： 多数人拥有一个模糊的“目标清单”，而非一个清晰的“北极星指标”。我们将指导读者应用“单一最高优先级（SHP）”原则，确保每天的努力都直接服务于那个能够带来最大复合效应的核心目标。 精力管理而非时间管理： 时间是恒定的，精力却是波动的。本书引入了“精力高峰地图”，教你如何根据自身的生理节律，将最需要深度思考和创造力的任务安排在精力最充沛的时段。精简你的日程安排，是为了让高能时刻发挥出最大的价值。 工作流程的“瘦身”手术： 深入到日常工作中，识别并消除那些“看起来很忙”但实际产出为零的活动（如无休止的会议、过度美化的报告）。引入“15分钟法则”，用于快速评估某项日常任务的价值密度，决定是自动化、委托还是直接剔除。 第三部分：构建“轻盈系统”——让精简成为一种可持续的习惯 真正的成功在于构建一个不需要持续用力去维持的系统。这个系统是自维护的、高效的，并且能够抵御“回归混乱”的倾向。 防御性设计： 如何设计你的环境和日常流程，使其天然地倾向于简洁和专注？这包括物理环境的“零干扰区”设置，以及数字环境的“应用白名单”机制。重点在于事前预防，而不是事后补救。 决策疲劳的免疫接种： 决策的每一次消耗都会削弱下一个决策的质量。本书提供了一套“预设与自动化”的框架，用于将日常的小决策（如着装、早餐、例行邮件回复）标准化，从而保留宝贵的决策能量用于重大的战略选择。 从“完美主义”到“足够好”的飞跃： 许多拖延源于对细节的无限打磨。我们将解析“完成比完美更重要”背后的科学原理，并教授如何设立清晰的“可交付标准”，一旦达到即刻收手，将精力投入到下一个高价值任务中。 第四部分：自由的回响——精简带来的深度连接与影响 精简的终极回报不是物质上的拥有更少，而是精神上的富足与影响力更强。 深度关系的回报： 当你减少了无效的社交承诺，你就有时间投资于那些真正滋养你、支持你的深度关系。本书探讨了如何通过“高质量陪伴”取代“数量社交”，来重塑人际网络。 创造力的涌现： 科学研究表明，大脑在轻微的“无聊”或“空白”状态下，更容易产生突破性的洞察力。本书引导读者有意识地安排“战略性空白时间”，让心智在没有明确任务的情况下自由漫步，从而激发创造力。 更自由的未来： 最终，精简让你拥有了真正的选择权。不再被日常的琐事所驱动，你将有能力重新定义成功，掌控自己的时间轨迹，去追求那些真正让你感到有意义和自由的人生目标。 《精简之道：在有限中创造无限的潜能》 是一份邀请函——邀请你放下不必要的重担，停止追逐表面的“多”，转而深入挖掘内在的“巧”。通过这套系统化的方法，你将发现，最强大的杠杆并非来自于你增加了多少资源，而是来自于你明智地移除了多少障碍。准备好，让你的潜力，在简洁中爆发。

作者简介

史考特．索南辛（Scott Sonenshein）

　　美国莱斯大学Henry Gardiner Symonds管理学教授。他获奖的研究、教学及顾问服务，为《财富》杂志全球五百大企业主管、创业家及专业人士成功解决问题，行业遍及科技、医疗保健、零售、教育、银行、制造及非营利组织等。他拥有美国密西根大学管理与组织博士学位、英国剑桥大学研究硕士学位，以及美国维吉尼亚大学学士学位。曾担任美国电信公司AT&T及微软公司的策略顾问，并在硅谷新创公司工作期间经历了互联网热潮的兴衰。

　　史考特的研究常见于最顶级的期刊上。他经常使用归纳法，包括访谈、观察和参与观察；也使用实验和调查来增强对其研究发现的信心。他为管理和心理学领域的多个研究机构做出贡献，包括变革、创造力、决策和影响力。

　　史考特的专业知识和观点受到各大媒体的关注，包括《纽约时报》、《芝加哥论坛报》、《时代》杂志、《Fast Company》杂志、《哈佛商业评论》以及当地电视和广播。

　　作者网址：WWW.SCOTTSONENSHEIN.COM
　　作者推特：twitter.com/scottsonenshein

译者简介

薛怡心

　　毕业于师大英语系及师大翻译所，曾任编辑、审稿、制卷等文字相关工作。

　　享受转换语言的成就感，喜爱有趣的科普知识。

　　译有《轻松驾驭压力》、《轻松驾驭意志力》、《追梦企业家》、《超级好！用游戏打倒生命里的坏东西》等书。
 

前言／我如何发现延展力
Chapter 1／两杯啤酒的故事：运用现有的一切
Chapter 2／邻家的草坪总是比较绿：追逐型思考的原因与结果
Chapter 3／现有的已够多够好：延展型思考的要点与益处
Chapter 4／圈外人观点：广度而非深度经验的价值
Chapter 5／行动时刻：为什么资源不到位反而更能出奇制胜
Chapter 6／期望决定结果：信念如何影响我们及我们关心的人
Chapter 7／混搭风正盛：意想不到的结合能发挥奇效
Chapter 8／避免过度延展的损害：如何用对延展方法
Chapter 9／实际演练：强化延展力的练习
结论／换你发挥延展力
谢辞

 

【Chapter 1】

◎善用资源的必要性

一九七八年，西伯利亚地质学家意外发现了四十二年前消失的一家人。利科夫（Lykov）一家当年为了躲避宗教迫害，逃到萨彦岭一处荒地，近一千三百万平方公里以内杳无人烟，旷野一片。虽然逃难时物资也不充裕，但来到这个距离最近的人类住处有两百六十公里之遥的荒野，成为他们此生遭遇到最大的挑战。他们在此与世隔绝，浑然不知二次世界大战爆发及结束。此处气温长年接近零下三十度，不仅考验他们的体能状态，遗世独居也是心理上的一大挑战。夏季时，外人必须乘坐独木舟长达一週，才能抵达利科夫家族的居处；冬季时天候太过恶劣，除非搭乘直升机，否则根本不可能来到如此偏远之地。

这对父母卡普（Karp）和艾库琳娜（Akulina）养育了两个儿子沙文（Savin）和迪米特里（Dmitry），还有两个女儿娜塔莉亚（Natalia）和艾加菲亚（Agafia）。最小的两个孩子迪米特里和艾加菲亚是到了萨彦岭后才出世的，因此在地质学家发现这家人之前，他们从未见过父母及手足以外的任何人。

利科夫一家人与文明断绝长达数十年，无法享受任何现代便利设施，也无法与家人以外的外界社会接触。别无选择之下，他们只能就地取材，随机应变。他们没有文明人视为理所当然的器具，于是用马铃薯皮和松子壳搭建房屋及地板。他们还用大麻籽做衣服，用桦树皮做鞋子。没有适合的打猎用具，迪米特里就光着脚追逐他的猎物，有时候一追多日，直到动物筋疲力竭死去为止。

利科夫一家人学着去适应环境的限制，并设法将他们拥有的少许资源，转换为生存的基本要件。但那是因为他们没有选择，否则就只能等死。在我们惊叹于这家人的创造力，并感恩自己的环境条件比他们好得多的同时，利科夫一家荒野求生的极端例子，显示人们在危机关头竟能如此善用资源，而达到不可思议、超乎想像的成就。

几乎所有人都会面临某种局限或限制。每个人想达到的目标各不相同──长期目标包括事业成功、创业圆梦、找到具挑战性的工作、在工作与家庭间取得平衡，以及养育出好孩子等；短期目标例如完成某专案计画、学习新事物、举行某会议，或是辅导小孩课业等。

面对这些目标，每个人所拥有的资源也各不相同──包括时间、金钱、知识、技能、人脉及物资等。

评分☆☆☆☆☆

「更自由、更成功的关键」—— 这几个字像是直接说出了我内心深处的渴望。我常常觉得，生活被各种责任、义务和期待填满，所谓的「成功」似乎也只是别人定义的标准，而我却丢失了属于自己的自由。这本书的题目，让我看到了一种可能性，一种摆脱束缚、实现自我价值的路径。我希望这本书不是那种讲大道理的书，而是能够提供实际可行的方法，帮助我找到内心的平静，并且能够更有掌控感地去生活。我好奇作者是如何将「少」和「巧」、「延展力」这些概念串联起来，并且最终指向「自由」和「成功」的。我期待这本书能够提供一种全新的视角，让我重新审视自己的人生目标，并且找到一条真正属于自己的、既自由又成功的人生道路。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字就让我眼睛一亮：「少」变成「巧」，光听这个就很吸引人。最近生活节奏越来越快，感觉每天都在忙碌，但效率却不见得提升，好像很多事情都做得很表面，没有达到自己想要的深度。我一直觉得，所谓的「成功」不一定是追求更多，而是如何更有效率地利用和整合现有资源，把精力放在真正重要的事情上。这本书的书名触碰到了我内心深处的痛点，也点燃了我对「如何做得更好、更少」的希望。我很好奇，作者到底要怎么解构「少」，并且把它变成一种「巧」？是方法论的革新？还是思维模式的转变？我特别期待它能提供一些具体、可操作的建议，而不是空泛的道理。我希望这本书能帮助我找到突破瓶颈的钥匙，让我的工作和生活都变得更精炼、更有质感，而不是一味地追求数量。

评分☆☆☆☆☆

我常常在想，为什么有些人总是能游刃有余地处理好所有事情，而我却总是感觉分身乏术？难道是他们拥有某种秘诀，或者比我更聪明？这本书的书名「让「少」变成「巧」」似乎在暗示，关键不在于「多」，而在于「巧」。这让我对「巧」这个字充满了好奇。究竟是什么样的「巧」才能让「少」产生巨大的能量？是效率的提升？是方法的优化？还是认知的升级？我希望这本书能深入剖析「巧」的本质，揭示那些能够四两拨千斤的智慧。在当今社会，资源似乎越来越趋向集中，很多时候我们能拥有的「少」是客观存在的。如果这本书能教我如何将有限的「少」发挥出无限的「巧」，那简直是太及时了。我迫不及待地想知道，作者是如何把这个概念解释清楚，并且提供实践的路径。

评分☆☆☆☆☆

「延展力」这个词，我第一次看到是在这本书的书名里，感觉它非常贴切地形容了我现在正试图追求的一种状态。生活常常会遇到各种突发状况，计划赶不上变化是常态，而我发现自己常常在这种时刻显得手足无措，很难灵活应对。我渴望的是一种能够让我适应变化、甚至在变化中找到机会的能力。这本书既然把「延展力」定义为「更自由、更成功的关键」，那就表示它不只是被动的适应，更是一种主动的、能够拓展自身边界的能力。我非常好奇，这种「延展力」具体体现在哪些方面？是心理上的韧性？还是技能上的多元性？亦或是人际关系的广度？我期待这本书能给我一些具体的指引，告诉我如何培养和提升这种「延展力」，让我不再被固有的框架束缚，能够更从容地面对生活的挑战，并且在这个过程中，找到属于自己的自由和成功。

评分☆☆☆☆☆

我对这本书的另一大期待，在于它是否能提供一个系统性的框架，来帮助我理解和实践「少即是多」的理念。很多时候，我们都知道要精简，但落实起来却困难重重。这本书的「延展力」概念，让我觉得它可能不止是单纯的减法，而是一种更具智慧的加法。如何通过「少」来延展出「更多」的可能性？这其中的逻辑和操作方式，是我非常想了解的。我希望这本书能提供一些具体的工具或思维模式，让我能够分辨什么是真正有价值的「少」，以及如何将这些「少」转化为强大的「巧」。我期待它能成为一本可以反复阅读、时时对照的实践指南，帮助我在纷繁复杂的世界里，找到清晰的方向，并且活出一种更从容、更有力量的生活。