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　　在日常繁重的工作压力下，日本知名作家松浦弥太郎发生睡眠障碍与带状疱疹，不论身心都亮起红灯。「我去身心精神科挂号，马上就获得处方药。⋯⋯如果按照医生建议服药，那天我应该可以睡得很熟。但是我的疲劳仍然无法消除。」他不想吃药，想找些可以忘记工作、稍微脱离现实、能消除压力的事情，于是他穿上跑鞋，跑起来。

　　「比起服药，跑步畅快多了」，本着这样的心情松浦继续跑步，但就算知道跑完会相当畅快，其实每次出门他也都还是懒散，连换衣服都觉得麻烦。于是他想出各种鼓励自己的方法：或许也可以把跑步想像成洗澡，洗澡虽然很麻烦，但是洗完以后就会觉得「啊，太好了！真清爽！」

　　他不顾一切的跑起来，流了一身汗，压力跟烦恼好像也都一起流出来了。持续跑步，松浦克服了懒惰，还获得了各种好处，跑步成为他的一种能力，更跑出他自己的态度和哲学。

　　松浦弥太郎是书店老板、作家、杂志总编辑，《轻轻松松的生活哲学》、《今天也要用心过生活》、《品味入门》都是他写的正面迎战生活的教学读本，本本温暖轻巧但实际上是他种种失败后累积的真实心得，在《只要我能跑，没什么不能解决的》当中，他与读者分享个人的跑步心得，再次写出一本十足正向的新书。书中同时收录了他与「涩谷电台」的制作部长--西本武司先生就跑步这件事所展开的一场精彩对话实录，两人不仅畅谈各自的跑步经，更彰显出市民跑者们从错误中学习的精神。

　　松浦弥太郎说：「我想要不断挑战新事物。为此，我需要强健的体魄。」只要自己每天都能踏出一步，对其他事物感到怠惰时，就会坚强一点！跑起来，让一切成为可行。

名人推荐

　　王冠翔(最速总经理)、邱靖贻(昭昀律师事务所共同主持律师) 、果子离(作家) 、侯以理(铁人主播) 、陈雅芬(长跑萌少女)、番红花(作家) 、张叔叔(和谐长跑俱乐部总教练)、张嘉哲(真男人)、蔡诗萍(作家、马拉松跑者 )
　　热情推荐!

　　「他对跑步有着他自己的步调和想法，并不是大家都去跑全马或大家都追求跑出一定速度，他就跟风照做，松浦先生型塑出自己的一套跑步哲学，从练跑之间找到更好的自己。」--邱靖贻(昭昀律师事务所共同主持律师)

　　「他(松浦弥太郎)写出一些微妙的感觉，例如他提到，就算知道跑步的必要，就算待会就要出发跑步，就算心里清楚『只要走出家门，迈开步伐去跑就好，而且跑完之后会有舒畅的疲倦感。』但出门前还是会觉得很懒，换衣服的时候会觉得好麻烦。
　　能够诚实表达这种心态，而不过度美化、太过阳光，这是松浦弥太郎可爱之处。」--果子离(作家)

　　「为什么跑步是一道哲学题目，松浦在此书中反覆自我提问、寻找、回答，是一个自我探索的过程，对自我内心、思想、意识的挖掘，促成他会在错误中不断进步的原因。」--张嘉哲(真男人)

 

作者简介

松浦弥太郎

　　一九六五年出生于东京。现为散文作家、书店老板。十八岁那年前往美国闯荡。二○○二年于中目黑开设「COW BOOKS」。二○○六～二○一五年间担任《生活手帖》总编辑。目前从事网站「生活基础」、「LifeWear Story 100」（优衣库）之制作以及文字工作、编辑、摄影、广播节目主持人等跨领域活动。着有《松浦弥太郎の100个工作基础、生活基本》、《今天也要用心过生活》、《品味入门》、《思考的要诀：松浦弥太郎的幸福工作术》、《创造人生的伙伴》等。

译者简介

涂纹凰

　　辅大译研所毕业。曾任职日商，现为专职译者。
　　喜欢推理小说，永远都在规划下一次旅行。

　　译有《爱犬宾果》、《相扑君大玩日本风俗礼仪》、《东日本铁道假期！东日本、北海道篇》、《一个人的京都春季游》、《成为更强大的自己：20岁少女完全制霸世界七顶峰、南北极点》、《跟着山崎亮去充电：踏查英伦社区设计轨迹》、《跟着山崎亮去充电：走读北欧生活设计最前线》等书。

　　个人网页：qtu2011.weebly.com
　　赐教信箱：qtu2011@gmail.com

 

推荐序
努力没人看见？那自己呢？--张嘉哲 真男人
跑步是孤独而迷人的运动--果子离 作家
绑好鞋带，来跑步吧。--邱靖贻 律师、马拉松跑者

前言
只要我能跑，没什么不能解决的。--松浦弥太郎

第一章--从三百公尺到三公里
开始跑步的原因
舒爽的疲倦感
每天跑步
目标三公里
克服懒惰
成长需要累积
持续就是力量
成果是无法直接看见的
一段能够了解自己的时间
用去咖啡店喝杯咖啡的感觉跑步
失败才能从中学习
第一次受伤
欲速则不达……
还有很多事情要学习    
跑步的齿轮
正确的选鞋与穿鞋方法
诚实的人
失败会成为日后的宝贵经验
彻底面对
变成跑者体型之后才发现的事
不害怕改变自己
想像三年后的自己
何谓学习？
如果太累放弃也无所谓

第二章--以四十五分钟跑七公里的速度，每週跑三次
重启练习
自己学习拉筋
重点在于正确的姿势
了解自己能力的极限
不要缩短完跑时间
第二次受伤
发现「体干」的重要
何谓体干
锻鍊腹肌是最重要的训练
为了寻找正确的答案
跑步就是测试自己最好的方法
跑步塑造了我的生活方式
三年的时间
随时关注自己的目标非常重要
挑战
对谈
无论如何我都不想失去跑步的自由！--西本武司＋松浦弥太郎
开始跑步的契机
只要能跑步，大部分的事情都能解决
全程马拉松里的故事
正确的穿鞋方法
状况不佳时停下来的方法
制作一份国外的跑步指南吧！
自己能跑十公里就会产生安全感
要有一条优秀的练跑路线
享受世界田径锦标赛的方法
跑步的相关活动
跑步会改变生活
身体出问题的时候该怎么办
跑步的自由

第三章--保持五分四十五秒跑完一公里的速度
养成一整天的规律生活
该怎么吃
我的健康管理方式
让足部保持柔软
厌倦跑步
做到八成之后该怎么办？
找到「美感」
为了更上一层楼而发现的事情
跑出美感需要什么
真正的品质
做好准备
跑出美感的理想距离与时间
什么是崭新的跑步型态
不要被老旧的既定观念束缚
借由跑步恢复活力
参加马拉松大赛
为了跑马拉松而设定的基准
不要勉强跑步
与年龄增长共存
永不放弃进取心
健康就是财产
美感蕴含在所有事物之中


 

前言
 
大概是我就任《生活手帖》总编辑刚满三年的时候吧！当时我完全没有编辑杂志的经验，每天都埋头专注于这份第一次接触的工作。话虽如此，成果和努力并未成正比，导致我持续陷入以前未曾体会过的艰辛。
 
工作一直不如所愿，再加上人际关系也因为各种缘由而变得很紧绷，导致我的身体和心灵几乎无法负荷。
 
我想应该是因为当时背负太多沉重的责任了。公司为了让杂志焕然一新、提升销售册数才找我当总编辑，所以我不能沿用《生活手帖》编辑部过去的方针和作法。必须採用没有人尝试过的方法交出成果才行，我认为这就是自己的使命。我必须改变一切──把既有的东西全部丢到一边，每天都要发明新方法。那段时间我就这样在痛苦挣扎中过日子。
 
然而，就算找到新方法也未必能成功。若一直迟迟无法达到目标、没有成效，就只能尝试其他风险更高的方法。万一这样也没有效果，我料想公司就会无法经营下去，当时对我而言这也是很大的压力。实际上，我肩上背负着约三十名员工的生计。
 
若要以每个人都能看见的形式呈现努力的成果，就得付出相应的时间。只努力短短三年，当然看不见什么好成效。然而，人如果看不到肉眼可见的成果，就会对自己做的事情感到迷惘。当你不知道自己到底要努力到什么时候才可以有成果时，往往会迷失方向。尽管如此，我还是不甘示弱，所以只能继续硬撑下去。因为我无法拜託其他人来做我的工作。
 
我总是到处嗑嗑碰碰，但又不得不前进。我冲撞的对象有时候是人、有时是工作或者时代，甚至是文化。只要稍微前进一点，就会在很多地方产生摩擦，无法笔直前进，这就是我当时的现状。
 
毕竟我还是活生生的人，所以身心因此陷入千疮百孔的状态。我本来认为自己还可以撑下去，但是周遭的人大概觉得我看起来非常疲惫吧！
 
疲劳累积之后，刚开始会出现习惯性的睡眠障碍。因为已经很累了，所以回到家通常倒头就睡。但是，过了一个小时我却还醒着。只要中途起身，清醒之后就再也无法入睡──这种状况一直持续。如此一来，身体无法消除疲劳、心情也无法放松，而我又不能因此休假。

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