为什么要睡觉？：睡出健康与学习力、梦出创意的新科学 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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　　睡眠与做梦的功能，超乎想像：
　　．学习之前的睡眠，帮助脑准备形成新记忆；
　　　学习之后的睡眠，可以巩固记忆、避免遗忘。
　　．梦提供虚拟实境，让过去与现在的知识融合，激发创意。
　　．梦还能抚慰痛苦的记忆，帮助我们走出创伤。

　　睡眠不足的坏处，不容轻视：
　　．只要一晚睡四小时，对付癌症的自然杀手细胞数量剩下不到一半。
　　．脑中的清洁大队运作不良，无法清除阿兹海默症的毒性蛋白。
　　．连续清醒十九小时后开车，你的精神状态和酒驾没两样。
　　．容易觉得肚子饿，吃饱了却还想再吃，体重居高不下。

　　睡眠对专业领域和职场的惊人影响：
　　．NBA篮球运动员一晚睡眠超过八小时，每分钟得分会提升近三成。
　　．NASA发现，短短二十六分钟的小睡，就能使太空人的表现更好。
　　．企业中，睡眠不足的员工会缺乏生产力与创意；
　　　管理阶层睡得不好，第二天员工的生产力也会降低。

　　我们的身体健康、心理健康、记忆力、学习力、创意、生产力、
　　领导力、决策力、智商与情商、吸引力、运动表现，甚至食慾，
　　这些让日间生活更精采的能力，
　　原来都与夜间那场神祕的睡眠有关系。

　　沃克是杰出的神经科学家，他热爱睡眠，研究睡眠，
　　为我们描绘出当前科学对于睡眠的全盘了解，
　　最后还告诉我们如何睡好觉的诀窍。

得奖纪录

　　★荣登Amazon网站、《纽约时报》、《星期日泰晤士报》畅销书榜

　　★《泰晤士报文学增刊》、《观察家报》、《星期日泰晤士报》、《金融时报》、《卫报》、《每日邮报》、《标准晚报》年度选书

　　★读者赞誉有加：goodreads网站一万二千多位读者、Amazon网站四百多位读者，给予平均4颗星以上的好评。

各界推荐

　　《为什么要睡觉？》是一本充满使命感命的书。沃克爱上了睡眠，他也想让我们爱上睡眠。……他提出极具说服力的论点，主张我们正处在一场沉默的睡眠缺失流行病当中，那正是我们在二十一世纪面临到的最大公众健康挑战……《为什么要睡觉？》提出令人信服的有力理由，我们应该正视睡眠缺乏和睡眠本身的好处。从最务实的意义来说，这本书值得在床边阅读。──《纽约时报书评》

　　有一位神经科学家发现了一种革命性的方法，可以让人变得更聪明、更有魅力、更苗条、更快乐、更健康，还可以预防癌症──晚上好好睡一觉……我可以告诉你，这让我大开眼界。──《卫报》

　　这是一本很有启发性且重要的书，你应该读这本书，因为你知道，正如作者所说的，他「爱上了睡眠的每个面向，和睡眠能够做到的每件事情。」但是请不要在上床睡觉前才开始看这本书。──《金融时报》

　　加州大学柏克莱分校「人类睡眠科学中心」主持人探究了睡眠的目的。理解为什么要睡觉，到头来可能会帮助你如何好好睡觉。──《时人》杂志

　　沃克描述我们的休息习惯如何随着历史演变；睡眠、慢性病和寿命之间的关系；以及为什么用来帮助我们睡得更久更深的药丸，实际上却让我们的夜晚变得更糟糕。最重要的是，他提供我们简单可行的方法，让我们得到更好的休息──就在今晚。──《男士杂志》

　　沃克是一位科学家，但他为一般人而写，用容易掌握的类比来说明复杂的概念。这对企业主、教育工作者、家长、政府官员，以及曾经睡不好觉的人来说尤其重要。──《图书馆杂志》

　　大部分人都不清楚我们三分之一的人生在做什么。沃克在这本清晰且引人入胜的书里，解释了最新的科学，让这个由来已久的神祕问题迎刃而解。在睡前翻阅《为什么要睡觉？》这本书，会让你有一段愉悦的时光。──吉伯特（Daniel Gilbert），哈佛大学心理学教授，《快乐为什么不幸福？》作者

　　沃克博士用《为什么要睡觉？》这本书照亮了夜晚，解释睡眠如何让我们更健康、更安全、更聪明、更有生产力。他用清楚且可靠的方式提供知识与策略，让我们克服这个喜欢剥夺睡眠的社会中存在的致命危机。我们都需要睡眠，每一位读者都能从沃克博士的见解中找到实用建议。──罗斯金（Mark R. Rosekind），美国国家公路交通安全管理局前局长

　　《为什么要睡觉？》是一本必读之作。沃克是名闻世界的神经科学家暨睡眠专家，带领我们进入迷人的必经旅程，了解最新的睡眠科学。这本书不仅满足了求知的好奇心，还探讨了我们的睡眠品质和睡眠量遭到破坏之后，对认知、健康、安全和企业带来的后果；这些洞见可能会改变你过生活的方式。在这种充斥各类活动、令人分心的时刻，很难找到比这本书更值得一读的书。──葛扎利（Adam Gazzaley），加州大学旧金山分校神经学、心理学暨精神病学教授

作者简介

沃克 Matthew Walker

　　沃克是英国科学家。他上大学时原有意朝医学领域发展，但是发现自己更喜欢探讨科学问题，于是决定转向神经科学。在英国诺丁罕大学得到神经科学的学士学位后，又获得英国医学研究委员会的奖学金支持，取得神经生理学的博士学位。

　　后来投入睡眠研究领域，曾在哈佛医学院担任精神病学教授，现在则是加州大学柏克莱分校的神经科学暨心理学教授，并创立「人类睡眠科学中心」（Center for Human Sleep Science）。

　　他的研究兴趣在于探讨睡眠对于人类的健康和疾病的影响，获得许多机构的经费奖助，包括美国国家科学基金会及国家卫生研究院，他同时也是美国国家科学院的卡夫利奖助研究员（Kavli Fellow）。发表科学论文超过一百篇。

　　他致力于传播科学，向大众宣扬睡眠的惊人力量，经常接受各大媒体访谈，包括CBS「60分钟」、国家地理频道、美国公共电视网、BBC等。此外他曾担任美国国家篮球协会（NBA）、国家美式足球联盟（NFL）、英格兰足球超级联赛的睡眠顾问，以及Fitbit智慧手环公司的科学顾问，目前身兼Google生命科学部门的睡眠科学家。

　　《为什么要睡觉？》是他的第一本科普着作，甫出版即登上Amazon网站、《纽约时报》、《星期日泰晤士报》畅销书榜。

译者简介

姚若洁

　　台湾大学昆虫学硕士，英国萨塞克斯大学电脑与认知科学的哲学学程研读，英国布莱顿大学艺术与传达博士候选人。科普翻译经验逾十六年，深受各式跨领域的研究与沟通所吸引，视翻译为促进跨界沟通的有效途径。

　　近期译作有《火星时代》、《国家地理图解太空》，短篇译作亦常见于《科学人》杂志及《国家地理特刊》。翻译《为什么要睡觉？》期间亲身奉行作者提出的睡眠建议，受益匪浅，希望本书有助更多人享受睡眠的好处。

第一部睡眠是什么？
第1章    睡吧……
当睡眠缺乏成为一种流行病
 
第2章    咖啡因、时差、褪黑激素
那些影响睡眠节律的因子
 
第3章    在你睡着时，大脑依然忙碌
非快速动眼睡眠、快速动眼睡眠、梦中时间变长了
 
第4章    谁会睡觉？我们该怎么睡？
猩猩会搭床、用半颗脑袋睡觉、午睡是长寿的祕诀
 
第5章    我们一生中的睡眠变化
从胎儿到老年，每个时期的睡眠都不同
 
第二部为什么我们该睡觉？
第6章    你妈妈和莎士比亚早就知道
睡眠提升大脑的学习力
 
第7章    超越金氏世界纪录的极限
睡眠剥夺对脑的可怕影响
 
第8章    癌症、心脏病，以及寿命变短
睡眠不足对身体的各种危害
 
第三部为什么会做梦？
第9章    每一晚陷入精神错乱
做梦时的全脑图、读梦术、梦的不科学解析
 
第10章  做梦是一种夜间治疗
抚平伤痛、解读表情，我们需要的生存能力
 
第11章  梦见创意，以及控制你的梦
解决问题、谱出美妙歌曲、找出隐藏的规则，睡一觉再说

第四部从安眠药到翻转社会
第12章  不安的夜晚
睡眠障碍到无法入睡的悲惨结局
 
第13章  让你无法睡觉的是……
平板电脑、闹钟，以及睡前小酌
 
第14章  安眠药真的能安眠吗？
除了药丸之外，何不尝试改变行为和习惯！
 
第15章  睡眠与社会
医学界和教育界不一定是对的，我们可以向Google和NASA学习
 
第16章  二十一世纪的睡眠新愿景
运用各种力量改造睡眠
 
结语      睡，还是不睡
这是个好问题
 
附录      健康睡眠的十二项守则
 
致谢
图片出处
 

为大脑而睡
 
睡眠并非不清醒。睡眠远胜于不清醒。夜间的睡眠精致复杂，充满活跃的代谢过程，而且有一系列经过特意安排的独特阶段。
 
脑中有无数功能的修复要仰赖睡眠，且并非单靠其中一种形式的睡眠就能完成。睡眠的每个阶段，包括浅度非快速动眼睡眠、深度非快速动眼睡眠、快速动眼睡眠，在夜晚的不同时段对脑提供不同好处。因此，没有某种形式的睡眠比另一种更重要这回事。失去任何一种睡眠，都会对脑造成损伤。
 
睡眠对脑的许多好处之中，记忆是特别令人赞叹的例子，我们的了解也最多。睡眠有助记忆已一再获得证实：在学习之前的睡眠，帮助你的脑准备形成新记忆；在学习之后的睡眠，可巩固记忆、避免遗忘。
 
学习之前先睡饱，把学习能力补充好
 
在学习前的睡眠，能够让我们从头产生新记忆的能力重新振作，而且这件事每天晚上都在进行。我们醒着的时候，不管有意无意，脑随时在获取并消化新讯息，这些稍纵即逝的记忆，会由脑中一个称为海马回（hippocampus）的区域捕捉下来。记住那些基于事实的讯息，也就是多数人认为的课本式学习，例如记住某人的名字、新的电话号码、自己把车停在哪里，过程中海马回会吸取这些流过的经验，并把细节连结在一起。
 
海马回是脑中长得像手指的长形构造，你的大脑有两个海马回，两侧各有一个，那里是新记忆的短期储存处，也就是暂时储存讯息的地方。可惜海马回的储存容量是有限的，就像相机的底片胶卷，或者用更与时俱进的比喻来说，就像USB随身碟。一旦超过储存容量，你就可能无法吸收更多讯息，或者新记忆必须覆盖过另一笔记忆，这种情况称为干扰遗忘（interference forgetting），同样糟糕。
 
那么，脑又如何处理这种记忆容量问题？好些年前，我的研究团队想知道睡眠是否借由档案转移的机制，来解决储存空间不足的问题。或许睡眠把脑中新近获得的记忆搬到长期储存地点，借此释出短期记忆的储存空间，所以我们醒来后学习新事物的能力又恢复了。
 
白天小睡帮助记忆
 
我们先用白天的小睡来测试这个理论。我们征召了一群健康的年轻成人，随机分配到午睡组和不睡组。中午时，所有参与者都要经历一段严酷的学习过程（记住一百张人脸与名字的配对），目的在于增加海马回的负担。一如预期，两组参与者的表现相当。

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