完美练习：成功解锁1万小时魔咒，将技能转为本能的学习法则 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2024

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★造就冠军的并非一场场赛事，而是一次次的完美练习！
★从全球众多专职教师、顶级运动员，以及经验丰富的外科医生身上，跨界萃取的练习法则，能让你我学会任何一种想学的技能，成功掌控自己的工作和生活。
★比《刻意练习》更适用于每个人及日常生活，对教师／教练也极有助益。

　　练习，是学习成功的关键！
　　完美练习，是最有力量的学习成功模式！

　　我们的社会总是追求竞争，精采表现、大获全胜及比赛结束前分秒必争的倒数计时，都让人为之着迷，人们观看比赛高声欢唿的热度有时几乎像上了瘾，然而真正的伟大非凡其实在于「练习」，那才是值得观察、入迷、欢唿之处。

　　作者透过大量发生在教师、运动员、外科医师身上的实例，具体指出我们生活中最重要的事情，是如何在精心策画的完美练习指引下，进而发生翻天覆地的变化。具体、实际的练习方法，将教会你如何利用经过验证且相对简单的方法，精进能力，甚至成为特定领域的高手。书中统整出清楚的练习法则，所有概念都可以延伸运用，让每个人在生活的所有层面都能进步、成长。

　　事半功倍、翻天覆地的成长背后，
　　都是一场场精心策画的完美练习！

　　◆完美练习带来的改变：
　　※教师派崔克．帕斯托，帮助学生在课业上急起直追，甚至名列前茅。
　　※美国史上着名篮球教练约翰．伍登，带领球队于十二年内夺下十次全美冠军。
　　※前西洋棋世界冠军盖瑞．卡斯帕洛夫，迎战超级电脑「深蓝」。
　　※纪录片《罚球线上》教练比尔．瑞斯勒，让看衰的队伍一路打到华盛顿州冠军赛。
　　※史上前五名的超强足球员约翰．克鲁伊夫，在技巧上远胜于其他队员。

名人推荐

　　温美玉（台南大学附设实验小学教师／全台最大教师社群「温老师备课趴」创办人）
　　欧阳立中（作家／教师）
　　刘安婷（TFT「为台湾而教」基金会创办人）
　　艾尔文（理财／励志畅销作家）
　　谢文宪（知名讲师／作家／主持人）
　　许景泰（SmartM世纪智库创办人）
　　李全兴（资深数位工作者／出租大叔／「老查old school」YouTuber）
　　江湖人称S姐（职场力部落客）
　　丹．希思（《纽约时报》畅销书《零偏见决断法》《改变，好容易》作者）

　　★★★★★「鲜少有人将『练习』如此完美诠释与示范，原来最简单的练习要能做到极致才是成功捷径。如果你也渴望进步，无论从事什么行业，是领导者还是员工，都该拥有这本书。」──温美玉

　　★★★★★「你有没有想过，为什么你那么努力，却仍一败涂地？因为我们总是高估努力的意义，而低估『练习』的精确。本书拆解高手的练习法则，让努力的你，终于被『成功』温柔对待。」──欧阳立中

　　★★★★★「本书就像《刻意练习》的实践版，其核心是要让你学会最有效的练习方法，并让你对练习改观，学会正向的拥抱练习。除了一般人，它也非常适合具有教师与教练身分的人，不论是学校老师、训练讲师、商业教练或运动教练，都有值得借鑑之处。」──艾尔文

　　★★★★★「许多人听到『1万小时法则』会觉得自己做不到（包括我），但用对方式练习，绝对比花时间更有用。本书整理出多项有关『练习』的方法，让花在练习的时间都能获得最佳效果，即便没有教练指导，也可以让过程与成果更加专业。」──李全兴

　　★★★★★「人每天当然都在练习，24小时的练习，练习如何和儿女相处、和同事合作。不过我们有向前迈进吗？是敷衍了事还是实质练习？我们需要的是『实质的练习』，而不仅是再三重复动作。各位准备好在精益求精上突飞勐进吧！」──丹．希思

读者好评

　　★★★★★虽然是由教育工作者的角度出发，但书中也有许多非教育界的例子，广义来说，它所传递的核心精神适用于生活各层面的学习。无论我们是否喜欢自己的工作，即便我们只需要管理自己的生活或单独学习，都仍需要管理及学习的能力。以我为例，从打篮球到教育孩子，我都能运用到书中的实用方法。

　　★★★★★「卓越的能力＝正确方法X专项练习」，本书适合已经有很强执行力，但在方法运用层面上，下的功夫还不够的人。

　　★★★★★这本书改变了我的生活，它打破了「必须要努力」的神话，并且指导我如何专注于达成具体成效的细节。

　　★★★★★这是我读过关于「练习」的最好的书之一。它充满了实用的想法，可以帮助你提高个人生活或职场专业水平。如果你是教育工作者，你绝对需要这本书，它能帮助你与学生产生良好的互动与教学方式。

　　★★★★★本书内容专注于「解决方法」而非「问题」上，其中一个概念尤其珍贵──「人们的回馈意见就像一份礼物」，真希望我30年前就能读到它，如此一来就能让我的业务销售能力更有效的前进一步。

　　★★★★★这是一本关于「学习方法」的工具书，其要点为：（1）脱离学习舒适区，抛弃已掌握的知识，直接进入高级阶段；（2）刻意进行难度训练，练习自己一直恐惧且逃避的学习内容；（3）不断且专注的重复、重复、再重复；（4）获得回馈，将学到的理论实际应用。

　　★★★★★书中有许多关于如何「指导／教练」和「领导」的技巧与例子，我认为每个企业培训师（或训练者）都应该拥有本书。

　　★★★★★想要跨越停滞期，就要努力练习并试错。允许犯错，温和而直接的将错误视为练习过程中的一个正常部分。

　　★★★★★如果你是教育工作者，本书可以帮助你了解如何激励学生，以及如何让学生积极参与学习。

　　★★★★★很有启发性的书。事实上，「练习」的必要性依旧存在，日常生活中，我们需要磨练的事情不胜枚举，例如：如何举办一次不冗长且有效率的会议、如何倾听伴侣说话、如何在拥挤的通勤路上维持应有的风度而不是张口就骂。
 

作者简介

道格．勒莫夫（Doug Lemov）

　　美国「非凡学校」（Uncommon Schools）的管理总监暨创办人，负责北方校区的同时也致力于训练世界各国的学校领导阶层和教师。曾担任过「学校成效」（School Performance）的主席，此组织致力于帮助学校使用各种资料决策和运作。他曾经在初中、高中、大学教授英文及历史，大学毕业于汉弥尔顿学院，为印第安那大学文学硕士、哈佛商学院企管硕士。着有深具影响的《王牌教师的教学力》一书。

艾丽卡．伍尔维（Erica Woolway）

　　在「非凡学校」中负责有效练习教学的教学学术长。她的教学经验从「为美国而教」（Teach for America）组织开始，大学毕业于杜克大学心理学系，具有国立路易斯大学师范学院的谘询辅导教育硕士学位和该校的学校领导硕士学位。

凯蒂．叶次（Katie Yezzi）

　　纽约特洛伊幼稚园暨小学的校长暨创办人。在此之前她曾于国高中任教八年，同时也完成了全美知名的「新领袖」学程，该学程的目标正是替市中心的学校训练出领导有方的校长。她曾于布朗大学取得美国历史的学士学位和英语教学硕士学位。

译者简介

陈绘茹

　　师大翻译研究所硕士。译有《刻意练习》《看出关键》《决战同温层》和《超级好》等书，喜欢阅读、旅行、电影。
 

〈推荐序〉好老师一定要懂得「完美练习」／温美玉
〈推荐序〉练习，是为了更完美／艾尔文
〈推荐序〉重复的练习，远不如完美练习／丹．希思
〈前　言〉完美练习的力量
 
第一章　重新思考「练习」
1　不对的练习，只会「越练越错」
2　集中火力于百分之二十核心技能
3　让大脑跟随身体，将技能内化成本能
4　「多次重复」就能启动创意
5　重设「目标」，精准化为可衡量的「标的」
6　练习最擅长的「亮点」，放大优势效应
7　多做细部操练，再用模拟战检视成效
8　以「纠正」取代「评判」
 
第二章　如何进行完美练习？
9　分析成功者，并进行正确复制
10　将技能拆解，分项练习
11　为技能命名，减少沟通成本
12　模拟真实环境，整合所练技能
13　制定优质练习计画
14　化分秒为利器，不浪费练习时间
 
第三章　善用范例，让练习更精准
15　高手的示范和讲解，让练习如虎添翼
16　销售高手的谈判，不是表面看到的一套
17　直接在学习者的主场示范
18　全实力上场的超级范例
19　孩子的模仿天赋惊人
20　新手上路需要更多细节示范
21　若完美示范太有压力，不妨示范中间历程
22　记录关键影像，反覆推敲
 
第四章　扩大练习效果：回馈意见
23　有效利用回馈，及时改进
24　行动、练习，实作后再检讨
25　回馈的「速度」决定练习的品质
26　正向回馈，激发完美练习
27　聚焦最大重点，回馈更有力
28　听取意见是个好习惯
29　解决办法，用正向的说明最有效
30　正确领悟，深层植入
 
第五章　如何在团队里进行完美练习？
31　请练习犯错，视之为正常
32　化解抗拒练习的心态
33　发挥创意，视练习为乐事
34　建立练习圈
35　善用同侪间的共同责任感，实现个人进步
36　请应征者实际模拟练习，征才更精准
37　公开赞赏让练习成效亮眼
 
第六章　在完美练习中获得新技能
38　观察练习，精准解决问题
39　真实登场，实境指导
40　发展共同语言，精进新技能
41　教练在「支援」和「要求」间的巧妙平衡
42　以数据评量成果
 
附录A：《王牌教师的教学力》教学技巧
附录B：教师练习活动范例
 

第一章　重新思考「练习」

伍登教练分享过一则特别受用的建议：「有所行动绝不等于会有所成就。」无论在篮球场、课堂或其他场合，拚命了半天却少有成绩的情形屡屡可见。教练总在练习时督促着要费劲和努力，但是光是如此仍远远不足，令人惊讶的是可能反而只会让人像乌鸦看到亮闪闪的钖箔纸一般，因为那闪亮眩目的表面功夫而特别分心。

伍登曾写道：「不断跃动的肢体加上唿喊声很容易误导人。」密集行动并不足以让人上场比赛，或是参加手术前会议，不过由于勤奋努力的能见度高，又易于衡量而且引人注意，练习的成效也极容易被高估。参与练习时固然应当主动积极，但是还得刻意观察参与者的行为，这点的重要性甚至高出在一旁打气鼓励。本书第一章的几项法则正是希望读者能认同以上论述，重新检视素来假设和深信的练习运作方式。

先以青少年运动项目的练习开场吧，相信许多人由于自身或为人父母的经验都对此感到不陌生。某个活力破表的夜晚，一群九岁的小足球员说笑嬉闹地在住家附近的公用空间忙碌活动着，孩子们正在练习如何让球顺着滚过成排的三角锥，然后一边跑到长椅一方，将球踢到长椅下方的同时再度控球。接着孩子们就在三角锥围成的方形中来回用双脚快速碰球十次，然后赶到另一边的三角锥区以两脚交替的方式碰触球上方，这一整串活动最后则以大伙儿一窝蜂地抢着进球结束。乍看之下，这项细部操练看起来十分高招，让孩子们片刻不停地用各种方式练习多项技巧，忙得团团转！但是正如伍登曾提醒过，光是忙着行动并不足够，上述的操练方式就误将重点放在活动而非目标。

以双脚来回触球为例，就有教练在介绍这项细部练习时，特别强调动作若要正确，关键在于双膝必须微弯，如果没有稍微屈膝下蹲，便无法快速到将这个技巧运用在场上。话虽如此，还是有许多球员从头到尾双膝紧直地完成这项练习。有些球员的传球技巧可能出色到蒙骗了自己和教练，看到成群的孩子一关关地进行练习，常使人误以为有所进步，然而每次进行这项动作时，他们都只会让膝盖越来越紧直，而且往往因为一再重复错误的练习，反倒越来越擅于拉直身子而非放松身子和膝盖，也因此距离目标日益渐远。

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