具体描述
当你全神贯注，你的感官会高度灵敏，这时，
你就能充分捕捉和感知周围的一切，让自己受影响，让自己感动。
当你百分之百地经历当下的一瞬间，
你的生命会富含力量，也会特别而神奇。
有句古语是这么说的：能够达到金字塔顶端的动物只有两种，一种是苍鹰，一种是蜗牛。苍鹰之所以能够是因为他们拥有傲人的翅膀；而慢吞吞的蜗牛能够爬上去就是认准了自己的方向，一直在为这个方向专注和坚持。
对人类而言，能够于众生中脱颖而出者实属少数，这些人也可以看到：一种是资质优越、天生异禀，本就是成就大事的种子，这样的人是少之又少，而且有些这样的人还被不知进取而沦落了；另外一种人就是蜗牛一样的人物了，早早就知道自己是常人，却仍然立下鸿鹄之志，凭借后天的专注和努力，同样做出常人难以想像的成就。
不止一次有人向卢卡诺•帕瓦罗蒂请教他成功的秘诀，而他每次的回答都是这样的：「专注！专注于这件事，专注于这一刻。」我们在平常生活中面对的选择实在太多，不专注就会分散我们的精力，没办法好好去做一件事，那么成功的机率就会降低。把心定下来，专注地去做，把我们所有的智慧和才能都发挥出来，结果会比我们千头万绪地瞎忙好得多。
专注于一刻，就是当你做这件事时，别计画着另一件事；而当你计画着这件事时，也别做着别的事。不管你想或做什么，就好好地把焦点放在你想或所做的事情上。当你和人们谈话的时候，就一心一意地谈话；当你工作的时候，就把心思放在手边的工作上。
世界上无数的失败者之所以没有成功，主要不是因为他们才干不够，而是因为他们不能集中精力、不能全力以赴地去专注去做事。他们让自己的大好精力毫无目标地东浪费一点、西消耗一些，而他们自己从未觉悟到这一问题。
卡内基说：「获得成功的首要条件和最大秘密——把精力和资力完全集中于所做的事情上，一旦开始做，就要决心做出个名堂，要出类拔萃，要点点滴滴地改进。」
黑格尔也说：「那些什么事情都想做的人，其实什么也不能做。一个人在特定的环境内，如果欲有所成，必须专注于一件事，而不分散他的精力在多方面。」成就大事的人都不会把精力同时集中在几件事情上，而只是关注其中之一。
手里做着一件事，心里又想着另一件事，这只能让每件事情都做不好。做事必须将所有精力投入到一点上，三心二意，只能一事无成。正如俗话说的：「你要想把天下的麻雀捉尽，结果会一只也捉不到。」最悲哀的情形，莫过于心神离散；最大的病态，莫过于反复无常。
人的精力是有限的，要取得事半功倍的成就，必须集中精力，无论做任何一件事，只要能够做到专注，就可以最大限度地释放出自己的能量，并把自己取得成功的可能性提高到最大。
苏格兰散文及历史学家汤玛士喀赖尔就曾写道：「我们该做的不是看着远在天边的东西，而是做已经在手上的事。」把焦点放在面前的事，全神贯注地投入每一瞬间，它能把每一个寻常的经验，如散步、哄孩子入睡、拥抱伴侣，甚至单纯的开车，转变成一个个真实的剎那。当你全神贯注，你的感官高度地灵敏，你的意识无比细腻清晰，这时，你就能充分捕捉和感知周围的一切，让自己受影响，让自己感动，并深深地品味此刻的种种美妙。
当你百分之百地经历当下的一瞬间，你生命中的那一瞬间才丰富、才完满、才充满感知和意味，也才富含力量，也才能特别而神奇。
无论是谁，如果不趁年富力强的黄金时代去养成自己集中精力的好性格，那么他以后一定不会有什么大的成就。世界上最大的浪费，就是一个人把宝贵的精力无谓地分散到许多不同的事情上，然后浪费掉。
没有人能够用一支箭射下一串雁。着力选择一个进攻的突破点，全力以赴地进行冲击，让你的思想和行动都朝着一个目标努力。放弃过多的慾望，专注于一个目标，这才是通向成功的途径。
「水滴石穿，绳锯木断」，水和石比，绳和木比，硬度显然相差太远，然而只要专注，全力做好一件事，天长日久，石头也会被水滴穿，木头也会被绳锯断。人做事也是这样，只要全神贯注地做一件事，就可以把事情做得比较完善，甚至做到完美无缺。
你就能充分捕捉和感知周围的一切，让自己受影响，让自己感动。
当你百分之百地经历当下的一瞬间，
你的生命会富含力量，也会特别而神奇。
有句古语是这么说的：能够达到金字塔顶端的动物只有两种，一种是苍鹰，一种是蜗牛。苍鹰之所以能够是因为他们拥有傲人的翅膀；而慢吞吞的蜗牛能够爬上去就是认准了自己的方向，一直在为这个方向专注和坚持。
对人类而言，能够于众生中脱颖而出者实属少数，这些人也可以看到：一种是资质优越、天生异禀，本就是成就大事的种子，这样的人是少之又少，而且有些这样的人还被不知进取而沦落了；另外一种人就是蜗牛一样的人物了，早早就知道自己是常人，却仍然立下鸿鹄之志，凭借后天的专注和努力，同样做出常人难以想像的成就。
不止一次有人向卢卡诺•帕瓦罗蒂请教他成功的秘诀，而他每次的回答都是这样的：「专注！专注于这件事，专注于这一刻。」我们在平常生活中面对的选择实在太多，不专注就会分散我们的精力，没办法好好去做一件事，那么成功的机率就会降低。把心定下来，专注地去做，把我们所有的智慧和才能都发挥出来，结果会比我们千头万绪地瞎忙好得多。
专注于一刻，就是当你做这件事时，别计画着另一件事；而当你计画着这件事时，也别做着别的事。不管你想或做什么，就好好地把焦点放在你想或所做的事情上。当你和人们谈话的时候，就一心一意地谈话；当你工作的时候，就把心思放在手边的工作上。
世界上无数的失败者之所以没有成功，主要不是因为他们才干不够，而是因为他们不能集中精力、不能全力以赴地去专注去做事。他们让自己的大好精力毫无目标地东浪费一点、西消耗一些，而他们自己从未觉悟到这一问题。
卡内基说：「获得成功的首要条件和最大秘密——把精力和资力完全集中于所做的事情上，一旦开始做，就要决心做出个名堂，要出类拔萃，要点点滴滴地改进。」
黑格尔也说：「那些什么事情都想做的人，其实什么也不能做。一个人在特定的环境内，如果欲有所成，必须专注于一件事，而不分散他的精力在多方面。」成就大事的人都不会把精力同时集中在几件事情上，而只是关注其中之一。
手里做着一件事，心里又想着另一件事，这只能让每件事情都做不好。做事必须将所有精力投入到一点上，三心二意，只能一事无成。正如俗话说的：「你要想把天下的麻雀捉尽，结果会一只也捉不到。」最悲哀的情形，莫过于心神离散；最大的病态，莫过于反复无常。
人的精力是有限的，要取得事半功倍的成就，必须集中精力，无论做任何一件事，只要能够做到专注，就可以最大限度地释放出自己的能量，并把自己取得成功的可能性提高到最大。
苏格兰散文及历史学家汤玛士喀赖尔就曾写道：「我们该做的不是看着远在天边的东西，而是做已经在手上的事。」把焦点放在面前的事，全神贯注地投入每一瞬间，它能把每一个寻常的经验，如散步、哄孩子入睡、拥抱伴侣，甚至单纯的开车，转变成一个个真实的剎那。当你全神贯注，你的感官高度地灵敏，你的意识无比细腻清晰，这时，你就能充分捕捉和感知周围的一切，让自己受影响，让自己感动，并深深地品味此刻的种种美妙。
当你百分之百地经历当下的一瞬间，你生命中的那一瞬间才丰富、才完满、才充满感知和意味，也才富含力量，也才能特别而神奇。
无论是谁，如果不趁年富力强的黄金时代去养成自己集中精力的好性格，那么他以后一定不会有什么大的成就。世界上最大的浪费，就是一个人把宝贵的精力无谓地分散到许多不同的事情上，然后浪费掉。
没有人能够用一支箭射下一串雁。着力选择一个进攻的突破点，全力以赴地进行冲击，让你的思想和行动都朝着一个目标努力。放弃过多的慾望，专注于一个目标，这才是通向成功的途径。
「水滴石穿，绳锯木断」，水和石比，绳和木比，硬度显然相差太远，然而只要专注，全力做好一件事，天长日久，石头也会被水滴穿，木头也会被绳锯断。人做事也是这样，只要全神贯注地做一件事，就可以把事情做得比较完善，甚至做到完美无缺。
著者信息
作者简介
周景山
心理谘询师、心理治疗师、大学讲师、自媒体达人，创办网路心理咨询工作室，擅长心理励志类书籍的撰写。
周景山
心理谘询师、心理治疗师、大学讲师、自媒体达人，创办网路心理咨询工作室，擅长心理励志类书籍的撰写。
图书目录
序：专注，能诞生神力
PART 1 为什么你会失去专注力
对手头上的事没兴趣／018
精神不济、过于劳累／025
兴趣过多而无法专注／031
难度过高失去专注力／037
受情绪起伏影响专注／043
易受事物的摆佈影响／050
PART ２ 专注力是如何的形成产生
专注源自于心平气和的思绪／058
专注来自于内心深处的自我肯定／064
适当又不过大的压力能激发专注／070
专注来自于持续的认真与执着／077
专注在于集中精力去做一件事／083
PART 3 培养专注力的心理调节法
消除你无关紧要的好奇心／090
不要经常转换专注的目标／096
别让细节妨碍专注的热情／102
善于排除外界因素的干扰／108
借用你一分钟时间可以吗？／113
PART ４ 做任何事都能专注的诀窍
培养快节奏的紧急意识／120
对事情设定合理的「死期」／127
把心思都放在手头上的事／132
一次只专注的处里一件事／138
有效地运用「A•D法则」／146
与其精疲力乏不如休息充电／153
PART ５ 专注力的锻鍊与培养
用感官同用法锻鍊注意力／162
视觉注意力的六个训练法／168
用记忆训练法提升专注力／176
用推理思维做专注力训练／183
生活中专注力的七种训练／190
PART ６ 让专注力集中的体能调解
做放松训练，学习自我减压／198
利用冥想，消除心理疲惫／206
用好睡眠习惯改善专注力／214
运用运动法增强专注力／221
用正确饮食提升专注力／228
用感官刺激提升专注力／233
PART ７ 专注是你能力的来源
人的能力，95％来自于专注／240
多一分专注，就多一分天才／246
专注是高效工作的第一要素／253
长期专注，平凡也能变非凡／259
浑然忘我，使专注变专业／265
PART 1 为什么你会失去专注力
对手头上的事没兴趣／018
精神不济、过于劳累／025
兴趣过多而无法专注／031
难度过高失去专注力／037
受情绪起伏影响专注／043
易受事物的摆佈影响／050
PART ２ 专注力是如何的形成产生
专注源自于心平气和的思绪／058
专注来自于内心深处的自我肯定／064
适当又不过大的压力能激发专注／070
专注来自于持续的认真与执着／077
专注在于集中精力去做一件事／083
PART 3 培养专注力的心理调节法
消除你无关紧要的好奇心／090
不要经常转换专注的目标／096
别让细节妨碍专注的热情／102
善于排除外界因素的干扰／108
借用你一分钟时间可以吗？／113
PART ４ 做任何事都能专注的诀窍
培养快节奏的紧急意识／120
对事情设定合理的「死期」／127
把心思都放在手头上的事／132
一次只专注的处里一件事／138
有效地运用「A•D法则」／146
与其精疲力乏不如休息充电／153
PART ５ 专注力的锻鍊与培养
用感官同用法锻鍊注意力／162
视觉注意力的六个训练法／168
用记忆训练法提升专注力／176
用推理思维做专注力训练／183
生活中专注力的七种训练／190
PART ６ 让专注力集中的体能调解
做放松训练，学习自我减压／198
利用冥想，消除心理疲惫／206
用好睡眠习惯改善专注力／214
运用运动法增强专注力／221
用正确饮食提升专注力／228
用感官刺激提升专注力／233
PART ７ 专注是你能力的来源
人的能力，95％来自于专注／240
多一分专注，就多一分天才／246
专注是高效工作的第一要素／253
长期专注，平凡也能变非凡／259
浑然忘我，使专注变专业／265
图书序言
Part 1
为什么你会失去专注力
影响了专注力，可以归结成内部因素和外部因素两个方面。外部因素，包括电话干扰、不速之客、社交闲谈、沟通不良、进度失控、资料混杂、会议耽搁、文件复杂……等；内在因素，包括语言冗长、计画欠妥、贪求过多、条理不清、欠缺自律、无力拒绝、做事拖延、好奇心作祟……等。
1.对手头上的事没兴趣
人就是这样一种神奇的动物，对于自己喜欢做的事，再苦再累也毫无怨言，能够欣然接受并全心投入，人也通常都只有在做自己感兴趣的事情时，精神才会高度集中。但当我们没兴趣时，就提不起劲了，做事开始拖拖拉拉、东想西想的，非得把时间拖到最后一刻不行。就像爱迪生在实验室里可以两天两夜不睡觉，可是一听音乐便会唿唿大睡。可见，专注力与兴趣有着直接的关系。
兴趣是指一个人力求知识，掌握某种事物，并经常参与该种活动的心理倾向。兴趣越大的事情，对人的刺激越大，兴奋程度就高，注意力也就更容易集中。所以，当自身热爱并迷恋着一个工作，便会全心投入地拥抱工作，那么即使工作再辛苦你也能承受，不知疲倦，无怨无悔；一个人对读书学习产生了兴趣，就有了积极性，有了积极性，就越专注、就越学越爱学。如果对工作或读书学习没有兴趣，工作及读书学习就会变成最枯燥的劳动，不但体会不到丝毫的乐趣，还会觉得是很大的负担。
人们常常只讲「勤奋」，而忽视兴趣，这是不对的。兴趣和勤奋同样重要，而且应该是兴趣第一，勤奋第二，因为兴趣是工作和读书学习的第一推动力，有了兴趣，人就会自觉地产生勤奋。我们到处都可以发现，那些对工作和读书学习有兴趣的人，大都能刻苦学习，天道酬勤。
改变对事物兴趣的要诀
一个人做他热爱和感兴趣的事，人就觉得轻松愉快，对事的投入就能专注，成功也会变得容易可行。做他不热爱不感兴趣的事，人就感到痛苦无法集中注意力，如果做他极不愿做的事，那就彷彿置身在地狱之中了。
训练1：改变心态。对于任何一件事物是否有兴趣，不在于事物的本身，而在于自己的态度，如果态度积极，努力去做，单调的事情，枯燥的东西，也会变得有趣。否则再有趣的工作、学习，如果你整天无精打采，吊儿郎当，也会变得无趣。不信你去试试，凡是应当做而且必须做的事情，总能找出它的乐趣来。
为什么你会失去专注力
影响了专注力，可以归结成内部因素和外部因素两个方面。外部因素，包括电话干扰、不速之客、社交闲谈、沟通不良、进度失控、资料混杂、会议耽搁、文件复杂……等；内在因素，包括语言冗长、计画欠妥、贪求过多、条理不清、欠缺自律、无力拒绝、做事拖延、好奇心作祟……等。
1.对手头上的事没兴趣
人就是这样一种神奇的动物，对于自己喜欢做的事，再苦再累也毫无怨言，能够欣然接受并全心投入，人也通常都只有在做自己感兴趣的事情时，精神才会高度集中。但当我们没兴趣时，就提不起劲了，做事开始拖拖拉拉、东想西想的，非得把时间拖到最后一刻不行。就像爱迪生在实验室里可以两天两夜不睡觉，可是一听音乐便会唿唿大睡。可见，专注力与兴趣有着直接的关系。
兴趣是指一个人力求知识，掌握某种事物，并经常参与该种活动的心理倾向。兴趣越大的事情，对人的刺激越大，兴奋程度就高，注意力也就更容易集中。所以，当自身热爱并迷恋着一个工作，便会全心投入地拥抱工作，那么即使工作再辛苦你也能承受，不知疲倦，无怨无悔；一个人对读书学习产生了兴趣，就有了积极性，有了积极性，就越专注、就越学越爱学。如果对工作或读书学习没有兴趣，工作及读书学习就会变成最枯燥的劳动，不但体会不到丝毫的乐趣，还会觉得是很大的负担。
人们常常只讲「勤奋」，而忽视兴趣，这是不对的。兴趣和勤奋同样重要，而且应该是兴趣第一，勤奋第二，因为兴趣是工作和读书学习的第一推动力，有了兴趣，人就会自觉地产生勤奋。我们到处都可以发现，那些对工作和读书学习有兴趣的人，大都能刻苦学习，天道酬勤。
改变对事物兴趣的要诀
一个人做他热爱和感兴趣的事，人就觉得轻松愉快，对事的投入就能专注，成功也会变得容易可行。做他不热爱不感兴趣的事，人就感到痛苦无法集中注意力，如果做他极不愿做的事，那就彷彿置身在地狱之中了。
训练1：改变心态。对于任何一件事物是否有兴趣，不在于事物的本身，而在于自己的态度，如果态度积极，努力去做，单调的事情，枯燥的东西，也会变得有趣。否则再有趣的工作、学习，如果你整天无精打采，吊儿郎当，也会变得无趣。不信你去试试，凡是应当做而且必须做的事情，总能找出它的乐趣来。
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