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专注力

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出版者 出版社:悦读名品出版社 订阅出版社新书快讯 新功能介绍
翻译者
出版日期 出版日期:2018/09/05
语言 语言:繁体中文



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发表于2024-03-28

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图书描述

 当你全神贯注,你的感官会高度灵敏,这时,
  你就能充分捕捉和感知周围的一切,让自己受影响,让自己感动。
  当你百分之百地经历当下的一瞬间,
  你的生命会富含力量,也会特别而神奇。


  有句古语是这么说的:能够达到金字塔顶端的动物只有两种,一种是苍鹰,一种是蜗牛。苍鹰之所以能够是因为他们拥有傲人的翅膀;而慢吞吞的蜗牛能够爬上去就是认准了自己的方向,一直在为这个方向专注和坚持。

  对人类而言,能够于众生中脱颖而出者实属少数,这些人也可以看到:一种是资质优越、天生异禀,本就是成就大事的种子,这样的人是少之又少,而且有些这样的人还被不知进取而沦落了;另外一种人就是蜗牛一样的人物了,早早就知道自己是常人,却仍然立下鸿鹄之志,凭借后天的专注和努力,同样做出常人难以想像的成就。

  不止一次有人向卢卡诺•帕瓦罗蒂请教他成功的秘诀,而他每次的回答都是这样的:「专注!专注于这件事,专注于这一刻。」我们在平常生活中面对的选择实在太多,不专注就会分散我们的精力,没办法好好去做一件事,那么成功的机率就会降低。把心定下来,专注地去做,把我们所有的智慧和才能都发挥出来,结果会比我们千头万绪地瞎忙好得多。

  专注于一刻,就是当你做这件事时,别计画着另一件事;而当你计画着这件事时,也别做着别的事。不管你想或做什么,就好好地把焦点放在你想或所做的事情上。当你和人们谈话的时候,就一心一意地谈话;当你工作的时候,就把心思放在手边的工作上。

  世界上无数的失败者之所以没有成功,主要不是因为他们才干不够,而是因为他们不能集中精力、不能全力以赴地去专注去做事。他们让自己的大好精力毫无目标地东浪费一点、西消耗一些,而他们自己从未觉悟到这一问题。

  卡内基说:「获得成功的首要条件和最大秘密——把精力和资力完全集中于所做的事情上,一旦开始做,就要决心做出个名堂,要出类拔萃,要点点滴滴地改进。」
  黑格尔也说:「那些什么事情都想做的人,其实什么也不能做。一个人在特定的环境内,如果欲有所成,必须专注于一件事,而不分散他的精力在多方面。」成就大事的人都不会把精力同时集中在几件事情上,而只是关注其中之一。

  手里做着一件事,心里又想着另一件事,这只能让每件事情都做不好。做事必须将所有精力投入到一点上,三心二意,只能一事无成。正如俗话说的:「你要想把天下的麻雀捉尽,结果会一只也捉不到。」最悲哀的情形,莫过于心神离散;最大的病态,莫过于反复无常。

  人的精力是有限的,要取得事半功倍的成就,必须集中精力,无论做任何一件事,只要能够做到专注,就可以最大限度地释放出自己的能量,并把自己取得成功的可能性提高到最大。

  苏格兰散文及历史学家汤玛士喀赖尔就曾写道:「我们该做的不是看着远在天边的东西,而是做已经在手上的事。」把焦点放在面前的事,全神贯注地投入每一瞬间,它能把每一个寻常的经验,如散步、哄孩子入睡、拥抱伴侣,甚至单纯的开车,转变成一个个真实的剎那。当你全神贯注,你的感官高度地灵敏,你的意识无比细腻清晰,这时,你就能充分捕捉和感知周围的一切,让自己受影响,让自己感动,并深深地品味此刻的种种美妙。

  当你百分之百地经历当下的一瞬间,你生命中的那一瞬间才丰富、才完满、才充满感知和意味,也才富含力量,也才能特别而神奇。

  无论是谁,如果不趁年富力强的黄金时代去养成自己集中精力的好性格,那么他以后一定不会有什么大的成就。世界上最大的浪费,就是一个人把宝贵的精力无谓地分散到许多不同的事情上,然后浪费掉。

  没有人能够用一支箭射下一串雁。着力选择一个进攻的突破点,全力以赴地进行冲击,让你的思想和行动都朝着一个目标努力。放弃过多的慾望,专注于一个目标,这才是通向成功的途径。

  「水滴石穿,绳锯木断」,水和石比,绳和木比,硬度显然相差太远,然而只要专注,全力做好一件事,天长日久,石头也会被水滴穿,木头也会被绳锯断。人做事也是这样,只要全神贯注地做一件事,就可以把事情做得比较完善,甚至做到完美无缺。
 

著者信息

作者简介

周景山   
 

  心理谘询师、心理治疗师、大学讲师、自媒体达人,创办网路心理咨询工作室,擅长心理励志类书籍的撰写。

 
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图书目录

序:专注,能诞生神力
 
PART 1 为什么你会失去专注力
对手头上的事没兴趣/018
精神不济、过于劳累/025
兴趣过多而无法专注/031
难度过高失去专注力/037
受情绪起伏影响专注/043
易受事物的摆佈影响/050
 
PART 2 专注力是如何的形成产生
专注源自于心平气和的思绪/058
专注来自于内心深处的自我肯定/064
适当又不过大的压力能激发专注/070
专注来自于持续的认真与执着/077
专注在于集中精力去做一件事/083
 
PART 3 培养专注力的心理调节法
消除你无关紧要的好奇心/090
不要经常转换专注的目标/096
别让细节妨碍专注的热情/102
善于排除外界因素的干扰/108
借用你一分钟时间可以吗?/113
 
PART 4 做任何事都能专注的诀窍
培养快节奏的紧急意识/120
对事情设定合理的「死期」/127
把心思都放在手头上的事/132
一次只专注的处里一件事/138
有效地运用「A•D法则」/146
与其精疲力乏不如休息充电/153
 
PART 5 专注力的锻鍊与培养
用感官同用法锻鍊注意力/162
视觉注意力的六个训练法/168
用记忆训练法提升专注力/176
用推理思维做专注力训练/183
生活中专注力的七种训练/190
 
PART 6 让专注力集中的体能调解
做放松训练,学习自我减压/198
利用冥想,消除心理疲惫/206
用好睡眠习惯改善专注力/214
运用运动法增强专注力/221
用正确饮食提升专注力/228
用感官刺激提升专注力/233
 
PART 7 专注是你能力的来源
人的能力,95%来自于专注/240
多一分专注,就多一分天才/246
专注是高效工作的第一要素/253
长期专注,平凡也能变非凡/259
浑然忘我,使专注变专业/265
 

图书序言

Part 1
 
为什么你会失去专注力
 
影响了专注力,可以归结成内部因素和外部因素两个方面。外部因素,包括电话干扰、不速之客、社交闲谈、沟通不良、进度失控、资料混杂、会议耽搁、文件复杂……等;内在因素,包括语言冗长、计画欠妥、贪求过多、条理不清、欠缺自律、无力拒绝、做事拖延、好奇心作祟……等。
 
1.对手头上的事没兴趣
 
人就是这样一种神奇的动物,对于自己喜欢做的事,再苦再累也毫无怨言,能够欣然接受并全心投入,人也通常都只有在做自己感兴趣的事情时,精神才会高度集中。但当我们没兴趣时,就提不起劲了,做事开始拖拖拉拉、东想西想的,非得把时间拖到最后一刻不行。就像爱迪生在实验室里可以两天两夜不睡觉,可是一听音乐便会唿唿大睡。可见,专注力与兴趣有着直接的关系。
 
兴趣是指一个人力求知识,掌握某种事物,并经常参与该种活动的心理倾向。兴趣越大的事情,对人的刺激越大,兴奋程度就高,注意力也就更容易集中。所以,当自身热爱并迷恋着一个工作,便会全心投入地拥抱工作,那么即使工作再辛苦你也能承受,不知疲倦,无怨无悔;一个人对读书学习产生了兴趣,就有了积极性,有了积极性,就越专注、就越学越爱学。如果对工作或读书学习没有兴趣,工作及读书学习就会变成最枯燥的劳动,不但体会不到丝毫的乐趣,还会觉得是很大的负担。
 
人们常常只讲「勤奋」,而忽视兴趣,这是不对的。兴趣和勤奋同样重要,而且应该是兴趣第一,勤奋第二,因为兴趣是工作和读书学习的第一推动力,有了兴趣,人就会自觉地产生勤奋。我们到处都可以发现,那些对工作和读书学习有兴趣的人,大都能刻苦学习,天道酬勤。
 
 改变对事物兴趣的要诀
 
一个人做他热爱和感兴趣的事,人就觉得轻松愉快,对事的投入就能专注,成功也会变得容易可行。做他不热爱不感兴趣的事,人就感到痛苦无法集中注意力,如果做他极不愿做的事,那就彷彿置身在地狱之中了。
 
训练1:改变心态。对于任何一件事物是否有兴趣,不在于事物的本身,而在于自己的态度,如果态度积极,努力去做,单调的事情,枯燥的东西,也会变得有趣。否则再有趣的工作、学习,如果你整天无精打采,吊儿郎当,也会变得无趣。不信你去试试,凡是应当做而且必须做的事情,总能找出它的乐趣来。

图书试读

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