具体描述
你的对手不是别人，是你自己！
★传说中的经典，繁体中文版首度引进台湾！
★畅销40年的「教练圣经」，全球狂销80万册！
★NBA勇士队总教练柯尔（Steve Kerr）大力推荐：「这是一本影响了我的球员生涯和教练生涯的书，每个赛季结束之后，我都要重读一次。」
本书于1974年首次出版时，可说是开先河，是第一本谈论「运动心理学」的书。本书运用了接近「禅学」的思想，为运动选手缺乏自信、紧张、无法专注等问题，提出了全新的学习方法。
他提倡要用引导（而不是教导）的方式，抛弃评判之心、练习专注、学会如何观察自己，进而达到「自然而然的进步」。
之后，他将「内心游戏」的概念带到企业界，开展出「教练式领导」（coaching leadership）这个全新领域。高威也因此被称为「教练之父」。
------------------------------
这本书不谈技巧，只谈心态、心理素质。
无论是什么比赛，其实都分成两部分：一个是外在的比赛（outer game），一个是内心的比赛（inner game）。
「外在的比赛」，你面对的是一个实际存在的对手，你必须克服这个障碍，达成一个具体的目标。市面上大部分的书会教你如何克服「外在的比赛」，给予各种各样的指导，来帮助你达成胜利，例如打网球的时候，你要如何挥拍、你的手臂的高度、你的脚步要如何等等。但是，这些原则很容易记，却不容易「用出来」。
事实上，我们真正面对的是「内心的比赛」，这个比赛是发生在选手的心里，他们要克服的是无法专注、紧张、自我怀疑、患得患失。也就是，他们要面对的是所有心中冒出来的「碎碎唸」。
他们时常会碰到，为什么昨天比赛打得很好，但是今天就打得一塌煳涂？
他们时常的困扰是：
「我不是不知道该怎么做，问题是，我就是做不好。」
「我在练习的时候打得很好，但是到了比赛就不行。」
「我确实知道我哪里做得不好，但是我就是改不掉那个习惯。」
「当我专注在某件事情上，其他地方就搞砸了。」
「当我面对一个强敌，而比赛接近最后决胜时，我就会紧张，无法集中精神。」
「我最大的敌人是自己；我通常被自己打败了。」
从教练的角度看，也时常会发现「教得太多」（overteaching）的问题，太多的指示比没有指示还糟糕。实际做给他看，比起口头说一大堆更有用。
最后，表现顶尖的球员，通常是「什么都没在想」、「他根本不知道自己做了些什么」。他们知道，如果一直想着要「做些什么」，是不会有好表现的。
这一切神祕的事情，都发生在他们的脑袋里、心里。
在每个球员心里，都有「两个自我」：「自我1」会下指令；「自我2」负责执行任务。然后，「自我1」会对于所执行的任务给予评价。
这就是「内心比赛」的真相：你的「自我1」和「自我2」之间的关系，大大决定了你将技巧、知识转化为行动的能力。要有好的表现，你要处理的是你的「两个自我」的关系。
--------
人们爱看运动比赛，除了分数、比赛过程之外，最吸引人的就是：比赛中的紧张感、心理压力，以及球员如何克服它的过程。
这本书虽然以打网球为例，说明一个教练如何引导球员达成好成绩，但重点主要放在球员内心的修练：如何建立自信，进而做到「放松状态下的专注」（relaxed concentration）。
这套教练心法可以用在任何运动上、或是学习任何一种技能，都可以适用。甚至，我们在职场工作、每天的生活当中，也可说是在面对日复一日的比赛，纵使有压力，但是透过内心的修练，或许，人生也可以是日复一日的有趣「游戏」。
专家推荐：
卢彦勋｜台湾网球一哥
陈菀婷（阿非）｜2017世大运女排队长
陈茂雄｜美国管理协会领导人教练、《激发员工潜力的萨提尔教练模式》作者
詹益鑑｜亲子动Fitmily创办人
蔡志浩｜认知心理学家
郑纬筌｜ 台湾电子商务创业联谊会（TeSA）理事长
刘奕成｜台湾彩券股份有限公司副董事长
★传说中的经典，繁体中文版首度引进台湾！
★畅销40年的「教练圣经」，全球狂销80万册！
★NBA勇士队总教练柯尔（Steve Kerr）大力推荐：「这是一本影响了我的球员生涯和教练生涯的书，每个赛季结束之后，我都要重读一次。」
本书于1974年首次出版时，可说是开先河，是第一本谈论「运动心理学」的书。本书运用了接近「禅学」的思想，为运动选手缺乏自信、紧张、无法专注等问题，提出了全新的学习方法。
他提倡要用引导（而不是教导）的方式，抛弃评判之心、练习专注、学会如何观察自己，进而达到「自然而然的进步」。
之后，他将「内心游戏」的概念带到企业界，开展出「教练式领导」（coaching leadership）这个全新领域。高威也因此被称为「教练之父」。
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这本书不谈技巧，只谈心态、心理素质。
无论是什么比赛，其实都分成两部分：一个是外在的比赛（outer game），一个是内心的比赛（inner game）。
「外在的比赛」，你面对的是一个实际存在的对手，你必须克服这个障碍，达成一个具体的目标。市面上大部分的书会教你如何克服「外在的比赛」，给予各种各样的指导，来帮助你达成胜利，例如打网球的时候，你要如何挥拍、你的手臂的高度、你的脚步要如何等等。但是，这些原则很容易记，却不容易「用出来」。
事实上，我们真正面对的是「内心的比赛」，这个比赛是发生在选手的心里，他们要克服的是无法专注、紧张、自我怀疑、患得患失。也就是，他们要面对的是所有心中冒出来的「碎碎唸」。
他们时常会碰到，为什么昨天比赛打得很好，但是今天就打得一塌煳涂？
他们时常的困扰是：
「我不是不知道该怎么做，问题是，我就是做不好。」
「我在练习的时候打得很好，但是到了比赛就不行。」
「我确实知道我哪里做得不好，但是我就是改不掉那个习惯。」
「当我专注在某件事情上，其他地方就搞砸了。」
「当我面对一个强敌，而比赛接近最后决胜时，我就会紧张，无法集中精神。」
「我最大的敌人是自己；我通常被自己打败了。」
从教练的角度看，也时常会发现「教得太多」（overteaching）的问题，太多的指示比没有指示还糟糕。实际做给他看，比起口头说一大堆更有用。
最后，表现顶尖的球员，通常是「什么都没在想」、「他根本不知道自己做了些什么」。他们知道，如果一直想着要「做些什么」，是不会有好表现的。
这一切神祕的事情，都发生在他们的脑袋里、心里。
在每个球员心里，都有「两个自我」：「自我1」会下指令；「自我2」负责执行任务。然后，「自我1」会对于所执行的任务给予评价。
这就是「内心比赛」的真相：你的「自我1」和「自我2」之间的关系，大大决定了你将技巧、知识转化为行动的能力。要有好的表现，你要处理的是你的「两个自我」的关系。
--------
人们爱看运动比赛，除了分数、比赛过程之外，最吸引人的就是：比赛中的紧张感、心理压力，以及球员如何克服它的过程。
这本书虽然以打网球为例，说明一个教练如何引导球员达成好成绩，但重点主要放在球员内心的修练：如何建立自信，进而做到「放松状态下的专注」（relaxed concentration）。
这套教练心法可以用在任何运动上、或是学习任何一种技能，都可以适用。甚至，我们在职场工作、每天的生活当中，也可说是在面对日复一日的比赛，纵使有压力，但是透过内心的修练，或许，人生也可以是日复一日的有趣「游戏」。
专家推荐：
卢彦勋｜台湾网球一哥
陈菀婷（阿非）｜2017世大运女排队长
陈茂雄｜美国管理协会领导人教练、《激发员工潜力的萨提尔教练模式》作者
詹益鑑｜亲子动Fitmily创办人
蔡志浩｜认知心理学家
郑纬筌｜ 台湾电子商务创业联谊会（TeSA）理事长
刘奕成｜台湾彩券股份有限公司副董事长
著者信息
作者简介
提摩西‧高威W. Timothy Gallwey
他是「教练」（coaching）领域的开创者，被誉为「教练之父」。
1960年代时，他曾经担任哈佛大学网球队的队长，也是表现杰出的网球选手。
到了1970年代，他写了一系列的「内心比赛」（Inner Game）书籍，蔚为风行。其中最有名的就是1974年出版的《比赛，从心开始》（The Inner Game of Tennis），全球畅销了80万册。这也是他的第一本书。
他的其他着作还有：
The Inner Game of Golf
The Inner Game of Music（与Barry Green合着）
The Inner Game of Work
The Inner Game of Stress
Inner Tennis
Inner Skiing（与Robert Kriegel合着）
后来，高威将这套教练方法带入企业，应用在职场上，开展出「教练式领导」（coaching leadership）的人才培育新观念，并且扩散到全世界，拥有无穷的影响力。
关于本书与「内心比赛」的网路资源：http://theinnergame.com/
译者简介
李灵芝
毕业于国立台湾大学外文系，于英国华威大学取得翻译研究硕士学位，曾任职数家广告公司业务部门约10年，现为专职译者。曾翻译的作品包括：《爱上经济》、《价格的祕密》、《焦点法则》、《激进的诚实》、《Smart用钱》、《精选世界最短篇》等等。
提摩西‧高威W. Timothy Gallwey
他是「教练」（coaching）领域的开创者，被誉为「教练之父」。
1960年代时，他曾经担任哈佛大学网球队的队长，也是表现杰出的网球选手。
到了1970年代，他写了一系列的「内心比赛」（Inner Game）书籍，蔚为风行。其中最有名的就是1974年出版的《比赛，从心开始》（The Inner Game of Tennis），全球畅销了80万册。这也是他的第一本书。
他的其他着作还有：
The Inner Game of Golf
The Inner Game of Music（与Barry Green合着）
The Inner Game of Work
The Inner Game of Stress
Inner Tennis
Inner Skiing（与Robert Kriegel合着）
后来，高威将这套教练方法带入企业，应用在职场上，开展出「教练式领导」（coaching leadership）的人才培育新观念，并且扩散到全世界，拥有无穷的影响力。
关于本书与「内心比赛」的网路资源：http://theinnergame.com/
译者简介
李灵芝
毕业于国立台湾大学外文系，于英国华威大学取得翻译研究硕士学位，曾任职数家广告公司业务部门约10年，现为专职译者。曾翻译的作品包括：《爱上经济》、《价格的祕密》、《焦点法则》、《激进的诚实》、《Smart用钱》、《精选世界最短篇》等等。
图书目录
推荐序 谁打败了谁？——比赛，从心开始 刘奕成
推荐序 实战演练，才是真的学会 郑纬筌
推荐序 觉察：自己发现盲点，解决问题 陈茂雄
推荐序 信任你的直觉，让学习自然发生 蔡志浩
推荐序 场上唯一的敌人跟教练，都是自己 詹益鑑
前言 彼得‧凯洛（南加大特洛伊队总教练）
推荐序 教练：运动与人生 萨克‧克莱曼
关于本书
第一章 网球之路的心理省思
第二章 「两个自我」
第三章 平息聒噪的自我1
第四章 相信自我2
第五章 探索技巧
第六章 改变习惯
第七章 专注：学习集中注意力
第八章 球场上的比赛
第九章 比赛的真谛
第十章 球场外的内心比赛
推荐序 实战演练，才是真的学会 郑纬筌
推荐序 觉察：自己发现盲点，解决问题 陈茂雄
推荐序 信任你的直觉，让学习自然发生 蔡志浩
推荐序 场上唯一的敌人跟教练，都是自己 詹益鑑
前言 彼得‧凯洛（南加大特洛伊队总教练）
推荐序 教练：运动与人生 萨克‧克莱曼
关于本书
第一章 网球之路的心理省思
第二章 「两个自我」
第三章 平息聒噪的自我1
第四章 相信自我2
第五章 探索技巧
第六章 改变习惯
第七章 专注：学习集中注意力
第八章 球场上的比赛
第九章 比赛的真谛
第十章 球场外的内心比赛
图书序言
推荐序
谁打败了谁？——比赛，从心开始
刘奕成
选手神色木然地站在场上，用心思考：为什么对面的对手神色一派轻松，彷彿看不起排名遥遥领先他的自己。愈想愈不对劲，额头上逐渐冒出斗大的汗珠。
对面的选手其实也没闲着，教练说的「不要想太多」一直在脑海中像直昇机一样盘旋，旋来转去搞得自己都晕了。心想直昇机这样转会不会掉下去。说来奇怪，这样有的没的四处乱想，最后居然感觉到很轻松，算了，管他对手是谁，只希望在场的媒体摄影记者能把自己拍得帅一点。此时心情漫步在云端，握着球拍的手彷彿自然和球拍融为一体，蓄势待发。
不知道这场比赛最后究竟鹿死谁手，但是从某个角度看，对面的选手已经赢了。别的不说，那种「羽扇纶巾谈笑间」的态度，已经征服了球迷。其实，根据过去的经验，对面的选手，因为心情轻松，最后的赢面的确较大。
爱看比赛的球迷常常寻思：有些平常练习时，或是表演赛时表现一把罩的球员，到了比赛时却跌跌撞撞。更不乏有些在例行季赛表现优异的球星，到了季后赛甚至总决赛却荒腔走板。懂得看门道的粉丝也都了解，这些往往不是技术问题，而是心理问题。
现在谈球员的心理问题，好像是肤浅的卑之无甚高论。但你如果知道《比赛，从心开始》这本书，其实是将近50年前的作品，将会因为作者提摩西．高威在半世纪之前就展现的高度，而佩服不已，更会为了这本书的内容，居然跟现在这个时代的看法几乎没有违和感，而觉得惊讶。
这本《比赛，从心开始》的英文原名其实是《The Inner Game of Tennis》，所以其中有相当的篇幅，是对网球的介绍，但是大部分的内容，都可以从网球延伸到大多数的运动竞赛，放诸四海而皆准。
当然，许多读者在翻阅这本书时，会想到运动心理学。的确，这本书开启了将运动心理成功注入一般大众写作之先河，内容或许并非自始至终具备严谨的科学理论，但是却对后来的运动心理学，产生了价值连城的影响。
毕竟「运动心理学」（sports psychology）这个字眼虽然比较晚才正式粉墨登场，其实早在1898年美国印地安那州州立大学的一名心理学家诺曼•崔彼（Norman Triplett）就曾经研究过，为什么自行车选手的团体竞赛成绩常会比个人赛突出。在1921至1931年间，被后人称作运动心理学之父的柯曼•葛菲斯(Coleman Griffith)也出版了许多研究报告，甚至曾经尝试直接在MLB的芝加哥小熊队落实运动心理学的理念。
在学术界开始有了对于运动心理学的基础研究之后，现代奥林匹克运动会创始人顾拜旦（Pierre de Coubertin）在1913年便曾经召开运动心理学相关的会议，接下来的数十年内，苏联、德国及美国等国家对运动心理学方面的问题展开了一系列研究。但是学术的研究十分活跃，真正运用在实际运动比赛上，寥寥无几。
本书在1974年出版之后，产生了推波助澜的效果，美国的奥运委员会，在1980年正式成立了运动心理谘询委员会，并且从1985年开始正式聘用运动心理学家，如今一般深爱职业运动的球迷都知道，在美国MLB和NBA等职业运动联赛，运动心理谘询是标准配备。
对于我们一般运动爱好者，非职业运动经营者来说，看了这本书，还可能多了解些什么？一场运动竞赛，原来竞争的不只是技术的高低，也是心理素质的竞赛，这种观点，也正是围棋和电竞eSports相继成为「运动」一员的背后因素，更重要的是，也宣告了运动的竞争样态，可以拓展到许多领域。
现在的运动竞技，在选手的能力部分，时常相差无几，最终决定那胜败的毫釐之差的，其实是在选手不为外人所知的脑海中。过去许多人认为是意志力，也有人说是决断力，甚至有人会说是遗忘的能力，但是作者的看法很有意思，他觉得这些可能都有，但是可能彼比颉颃，在进行一场脑内竞赛。
在每个球员心里，都有「两个自我」：「自我1」会下指令；「自我2」执行任务。任务执行完毕之后，「自我1」会对任务给出评价。
在作者的解释中，这就是「内心比赛」的真相：你的「自我1」和「自我2」的竞合关系，决定了我们将知识技巧转化为真实的能力。要在现场有好的表现，要处理的是「两个自己」。有时并不是对手打败了自己，而是自己打败了自己。
除了运动赛事，演出、演讲、股票交易，甚至于日常的管理，也都有类似前述的内心风景。我们懂得之后，如何运用在生活中，存乎一心，哦不，存乎二心。
（本文作者为台湾彩券股份有限公司副董事长）
推荐序
觉察：自己发现盲点，解决问题
陈茂雄
我年轻时学过网球，但后来没有再持续这项运动。然而我从事企业教练的工作至今已经有15个年头，我的所作所为就是在帮助他人发现并排除自己的盲点（也就是本书所谓的干扰），因而能够将潜力释放出来，最终达到提升个人绩效的目标。在此我想从一个企业教练的角度，来谈谈《比赛，从心开始》这本书让我产生共鸣之处。
首先，本书将「自我觉察」的概念具体化。大家都知道自我觉察的重要性，但这其实是个很抽象的概念，因此不容易掌握，更遑论学习其方法。本书提出的内心比赛（inner game）、外在比赛（outer game）的概念，以及内心比赛牵涉到两个自我（「自我1」发号施令，「自我2」执行任务），并提供如何让这两个自我互相协调合作的方法，其实就将自我觉察这概念具体化了──使之更容易理解，进而可以操作实践。
我在教练工作中经常发现，当事人无法发挥潜力、展现绩效的原因，往往是来自于内在的矛盾冲突，也就是如本书所说的，有二个对立的声音（自我）在心里互相拉扯。例如：85岁的创办人无法找到接班人，就是因为他一方面想要交班出去，另一方面又想要掌控一切；24岁的优秀毕业生找到人人称羡的工作后却无法适应，原因是她一方面想要融入公司的文化体系，另一方面又想要活出自己的独特价值。
许多人来求助时，其实并不清楚他们真正的问题是出在「内心比赛」而非「外在比赛」。85岁的创办人认为他的问题是找不到好的接班人，24岁的毕业生认为她的问题是情绪控管不好。因此，我首先要做的是帮助当事人将其内在冲突具体化，他才容易产生觉察，而将注意力放在化解内在的矛盾冲突，最后外在的问题往往就迎刃而解了。
举理性与感性的内在冲突为例，人的天性是既有理性也有感性，然而经过环境的影响及后天的学习，让有些人认为理性比感性重要，或感性比理性重要，两者的失衡，就会产生问题。过度理性的人往往只重视完成任务，而忽略了人际关系；过度感性的人则太重视他人的感受，而以牺牲做事的效益为代价。不管过度理性或过度感性，其结果都是绩效不彰。
用本书作者高威（Timothy Gallwey）的语言来解释，这类人之所以绩效不彰，表面的原因是他的「外在比赛」之技巧不好（人际关系不好，或没有执行力），但更重要的原因是他没有打好「内心比赛」（「理性自我」与「感性自我」彼此排斥，无法协调一致）。
在教练工作中碰到这种情形时，我会帮助他们了解，他们心中常会有两个声音（也就是两个自我），一个在说「为了达成任务我可以六亲不认」，另一个则说「可是我也想要有朋友」。然后请他们为这两个自我命名，分别代表「理性自我」与「感性自我」。
接着让这两个自我彼此对话，此时当事人就体验到，这两个自我都是他的一部分，也都真实的存在，但同时这两个自我却又彼此排斥，都希望对方不存在。这时，我会指出「安内才能攘外」，只有当两个自我能够协调合作（安内）时，才能一致对外、提升绩效（攘外）。
透过这两个自我不断地对话与争执，让这两个自我彼此协商如何协调合作，通常当事人就能自己找出解决方案，例如，需要执行力时让「理性自我」主导，需要建立关系时则让「感性自我」主导。如此两个自我就从「互斥」的关系转化为「互补」的关系。
上述的教练步骤看似繁琐费时，然而最大的特色首先是，整个过程逐步将当事人抽象的心理历程具像化，让他更容易体会与掌握。其次是，由当事人自己发现盲点，并自己找到解决问题的方法，最能够引发他改变的动机。这其实也是「教练式领导」的精义。
除了将自我觉察的概念具体化之外，本书让我很有共鸣的是：高威对「胜利的真谛」之反思与探讨。他从很小就开始学网球，并赢得许多比赛。但比赛总是有赢有输，久而久之，让他开始反思自己到底为何而战。最后他的结论是：如果只是为了赢得胜利而战，则他就很容易将焦点放在外在比赛，而忽略了内心比赛，最后往往陷入患得患失的干扰之恶性循环。反之，如果是为了克服自己的障碍而战，则他就能将焦点放在内心比赛，也就比较容易进入不断地「发现盲点、激发潜力」的良性循环，更重要的是，他更能享受打球的乐趣，这才是胜利的真谛。
我特别喜欢高威表达以上观点的一段话，故以之作为本文的结尾：
网球涉及两种比赛：外在比赛打的是排除对手给你的障碍，并争取一项奖品。另一种则是内心比赛，也就是与自己心理和情绪的障碍比赛，以赢得认清自己潜能的知识，并在适当时机发挥这份潜能。
我衷心期盼读者能和我一样，从本书中得到一些认清自己潜能的知识，并享受阅读本书所产生的领悟，以及所带来的乐趣。
（本文作者是美国管理协会领导人教练、旭立基金会谘商心理师、《激发员工潜力的萨提尔教练模式》一书作者）
推荐序
实战演练，才是真的学会
郑纬筌
说到网球，你会想到什么？是蓝天、红土和充满青春活力的网球裙？还是「瑞士特快车」费德勒（Roger Federer）对战「西班牙蛮牛」纳达尔（Rafael Nadal）？抑或是被评为史上经典战役的瑞典前球王博格（Bjorn Borg）与美国高手马克安诺（John McEnroe）之间的史诗鏖战？
诚然，网球对很多人有不同的意义，有些朋友可能是从1989年张德培以17岁又3个月之龄夺得法国网球公开赛冠军，从而开始对这项运动有更进一步的认识。对我来说，网球也有独特的意义。还记得大学时代，我曾上过一学期的网球课，当时练习握拍、挥拍总有些困扰──明明姿势已经按照教练指示了，却老是掌握不到要领，更是连球都沾不上边？再不然就是远远看到球来了，自己的脚步却跟不上？
再次阅读《比赛，从心开始》（The Inner Game of Tennis）这本书的时候，彷彿时光倒流，又回到了大学时代。当时的回忆历历在目，这时我才恍然大悟：为何那位看起来人很好的教练，认真起来却不苟言笑，只在一开始跟大家讲解若干打网球的注意事项，后面几堂课就督促我们这群大学生下场练习。
到现在我还印象深刻，很多人一开始连接发球都不会，只能够追着球满场跑，但有趣的事情发生了——透过几次的实战演练，慢慢地大家就逐渐有模有样了！期末测验的时候，即使面对教练打过来的一记强袭球，很多同学也能不慌不忙地以优雅的姿势迎上前去，直接用反手拍予以回击。
现在回想起来，当时教练的这种做法，其实和本书作者提姆．高威（Timothy Gallwey）所提倡的「直接演练」可说是如出一辙，教学原理也相互吻合。这种以实际演练取代传统课堂讲授的模式，其实背后没有太深奥的原理，就只是透过不断重复的动作，让学习者得以从场边的专注观察和场上的实际演练，了解执拍挥击的律动感，以及球与球拍接触的真实感受。
作者也在书中提到，无论是网球教练或老师在教学的时候，千万不要太依赖口语传播和说明。如若试图把每一个细节步骤都讲解清楚，通常只会收到反效果，这时应该改弦易辙，抛下传统的教学模式，改用直接演练的方法展示给学员看──试想，当我们把跑动、上网和挥拍等一连贯的动作仔细拆解之后，并且将看到的示范画面在脑海中重现时，我们便会刻意地命令自己的肢体按照过往印象进行模仿。毫无疑问，这就是一种最佳的学习策略。
现在的企业界很重视教练（Coaching），其实这个概念其来有自，一如你所猜测的，最早就是源自于运动界。写过包括本书《比赛，从心开始》、《滑雪的内心游戏》和《高尔夫球的内心游戏》等脍炙人口好书的作者提姆．高威（Timothy Gallwey），非常擅于洞察人心。他指出一个关键，那就是每个人的内心都有两个我。第一个我，是喜欢发号施令的我，而第二个我，才是真正做事的我。
作者告诉我们，在每一位球员身上，「自我1」与「自我2」两者之间的关系，是决定他能否将自己的知识转化为能力的关键。换言之，如果大家想要提升学习效率，我们就必须先在这两个自我之间取得均衡。
厉害的教练可以解放人们的潜能，让他们做出极致表现。一如有「禅师」美名的美国职篮教练菲尔．杰克森（Philip Douglas Jackson），曾成功带领芝加哥公牛队和洛杉矶湖人队勇夺多次NBA冠军。他擅长将事情重新改组，不但改变一般的练球方式，更让球员关灯进行混战。他引以为傲的教法，就是用实际经验代替喋喋不休的训话，更让大家摸黑练球，仅凭熟练的肢体动作以及队友之间的默契来突破障碍。
说到《比赛，从心开始》这本年纪可能比不少读者朋友还来得大的好书，我始终是秉持无比的敬意来拜读。因为，对目前身为讲师和企业顾问的我来说，有时不免也需要扮演教练的角色。所以，我常翻阅这本书，作者也不曾让我失望，每次阅读总会带给我一些崭新的指引与方向。
真的很高兴听到经济新潮社引进此书嘉惠台湾读者，是以特别撰文推荐。
（本文作者为台湾电子商务创业联谊会〔TeSA〕理事长、内容骇客网站站长）
谁打败了谁？——比赛，从心开始
刘奕成
选手神色木然地站在场上，用心思考：为什么对面的对手神色一派轻松，彷彿看不起排名遥遥领先他的自己。愈想愈不对劲，额头上逐渐冒出斗大的汗珠。
对面的选手其实也没闲着，教练说的「不要想太多」一直在脑海中像直昇机一样盘旋，旋来转去搞得自己都晕了。心想直昇机这样转会不会掉下去。说来奇怪，这样有的没的四处乱想，最后居然感觉到很轻松，算了，管他对手是谁，只希望在场的媒体摄影记者能把自己拍得帅一点。此时心情漫步在云端，握着球拍的手彷彿自然和球拍融为一体，蓄势待发。
不知道这场比赛最后究竟鹿死谁手，但是从某个角度看，对面的选手已经赢了。别的不说，那种「羽扇纶巾谈笑间」的态度，已经征服了球迷。其实，根据过去的经验，对面的选手，因为心情轻松，最后的赢面的确较大。
爱看比赛的球迷常常寻思：有些平常练习时，或是表演赛时表现一把罩的球员，到了比赛时却跌跌撞撞。更不乏有些在例行季赛表现优异的球星，到了季后赛甚至总决赛却荒腔走板。懂得看门道的粉丝也都了解，这些往往不是技术问题，而是心理问题。
现在谈球员的心理问题，好像是肤浅的卑之无甚高论。但你如果知道《比赛，从心开始》这本书，其实是将近50年前的作品，将会因为作者提摩西．高威在半世纪之前就展现的高度，而佩服不已，更会为了这本书的内容，居然跟现在这个时代的看法几乎没有违和感，而觉得惊讶。
这本《比赛，从心开始》的英文原名其实是《The Inner Game of Tennis》，所以其中有相当的篇幅，是对网球的介绍，但是大部分的内容，都可以从网球延伸到大多数的运动竞赛，放诸四海而皆准。
当然，许多读者在翻阅这本书时，会想到运动心理学。的确，这本书开启了将运动心理成功注入一般大众写作之先河，内容或许并非自始至终具备严谨的科学理论，但是却对后来的运动心理学，产生了价值连城的影响。
毕竟「运动心理学」（sports psychology）这个字眼虽然比较晚才正式粉墨登场，其实早在1898年美国印地安那州州立大学的一名心理学家诺曼•崔彼（Norman Triplett）就曾经研究过，为什么自行车选手的团体竞赛成绩常会比个人赛突出。在1921至1931年间，被后人称作运动心理学之父的柯曼•葛菲斯(Coleman Griffith)也出版了许多研究报告，甚至曾经尝试直接在MLB的芝加哥小熊队落实运动心理学的理念。
在学术界开始有了对于运动心理学的基础研究之后，现代奥林匹克运动会创始人顾拜旦（Pierre de Coubertin）在1913年便曾经召开运动心理学相关的会议，接下来的数十年内，苏联、德国及美国等国家对运动心理学方面的问题展开了一系列研究。但是学术的研究十分活跃，真正运用在实际运动比赛上，寥寥无几。
本书在1974年出版之后，产生了推波助澜的效果，美国的奥运委员会，在1980年正式成立了运动心理谘询委员会，并且从1985年开始正式聘用运动心理学家，如今一般深爱职业运动的球迷都知道，在美国MLB和NBA等职业运动联赛，运动心理谘询是标准配备。
对于我们一般运动爱好者，非职业运动经营者来说，看了这本书，还可能多了解些什么？一场运动竞赛，原来竞争的不只是技术的高低，也是心理素质的竞赛，这种观点，也正是围棋和电竞eSports相继成为「运动」一员的背后因素，更重要的是，也宣告了运动的竞争样态，可以拓展到许多领域。
现在的运动竞技，在选手的能力部分，时常相差无几，最终决定那胜败的毫釐之差的，其实是在选手不为外人所知的脑海中。过去许多人认为是意志力，也有人说是决断力，甚至有人会说是遗忘的能力，但是作者的看法很有意思，他觉得这些可能都有，但是可能彼比颉颃，在进行一场脑内竞赛。
在每个球员心里，都有「两个自我」：「自我1」会下指令；「自我2」执行任务。任务执行完毕之后，「自我1」会对任务给出评价。
在作者的解释中，这就是「内心比赛」的真相：你的「自我1」和「自我2」的竞合关系，决定了我们将知识技巧转化为真实的能力。要在现场有好的表现，要处理的是「两个自己」。有时并不是对手打败了自己，而是自己打败了自己。
除了运动赛事，演出、演讲、股票交易，甚至于日常的管理，也都有类似前述的内心风景。我们懂得之后，如何运用在生活中，存乎一心，哦不，存乎二心。
（本文作者为台湾彩券股份有限公司副董事长）
推荐序
觉察：自己发现盲点，解决问题
陈茂雄
我年轻时学过网球，但后来没有再持续这项运动。然而我从事企业教练的工作至今已经有15个年头，我的所作所为就是在帮助他人发现并排除自己的盲点（也就是本书所谓的干扰），因而能够将潜力释放出来，最终达到提升个人绩效的目标。在此我想从一个企业教练的角度，来谈谈《比赛，从心开始》这本书让我产生共鸣之处。
首先，本书将「自我觉察」的概念具体化。大家都知道自我觉察的重要性，但这其实是个很抽象的概念，因此不容易掌握，更遑论学习其方法。本书提出的内心比赛（inner game）、外在比赛（outer game）的概念，以及内心比赛牵涉到两个自我（「自我1」发号施令，「自我2」执行任务），并提供如何让这两个自我互相协调合作的方法，其实就将自我觉察这概念具体化了──使之更容易理解，进而可以操作实践。
我在教练工作中经常发现，当事人无法发挥潜力、展现绩效的原因，往往是来自于内在的矛盾冲突，也就是如本书所说的，有二个对立的声音（自我）在心里互相拉扯。例如：85岁的创办人无法找到接班人，就是因为他一方面想要交班出去，另一方面又想要掌控一切；24岁的优秀毕业生找到人人称羡的工作后却无法适应，原因是她一方面想要融入公司的文化体系，另一方面又想要活出自己的独特价值。
许多人来求助时，其实并不清楚他们真正的问题是出在「内心比赛」而非「外在比赛」。85岁的创办人认为他的问题是找不到好的接班人，24岁的毕业生认为她的问题是情绪控管不好。因此，我首先要做的是帮助当事人将其内在冲突具体化，他才容易产生觉察，而将注意力放在化解内在的矛盾冲突，最后外在的问题往往就迎刃而解了。
举理性与感性的内在冲突为例，人的天性是既有理性也有感性，然而经过环境的影响及后天的学习，让有些人认为理性比感性重要，或感性比理性重要，两者的失衡，就会产生问题。过度理性的人往往只重视完成任务，而忽略了人际关系；过度感性的人则太重视他人的感受，而以牺牲做事的效益为代价。不管过度理性或过度感性，其结果都是绩效不彰。
用本书作者高威（Timothy Gallwey）的语言来解释，这类人之所以绩效不彰，表面的原因是他的「外在比赛」之技巧不好（人际关系不好，或没有执行力），但更重要的原因是他没有打好「内心比赛」（「理性自我」与「感性自我」彼此排斥，无法协调一致）。
在教练工作中碰到这种情形时，我会帮助他们了解，他们心中常会有两个声音（也就是两个自我），一个在说「为了达成任务我可以六亲不认」，另一个则说「可是我也想要有朋友」。然后请他们为这两个自我命名，分别代表「理性自我」与「感性自我」。
接着让这两个自我彼此对话，此时当事人就体验到，这两个自我都是他的一部分，也都真实的存在，但同时这两个自我却又彼此排斥，都希望对方不存在。这时，我会指出「安内才能攘外」，只有当两个自我能够协调合作（安内）时，才能一致对外、提升绩效（攘外）。
透过这两个自我不断地对话与争执，让这两个自我彼此协商如何协调合作，通常当事人就能自己找出解决方案，例如，需要执行力时让「理性自我」主导，需要建立关系时则让「感性自我」主导。如此两个自我就从「互斥」的关系转化为「互补」的关系。
上述的教练步骤看似繁琐费时，然而最大的特色首先是，整个过程逐步将当事人抽象的心理历程具像化，让他更容易体会与掌握。其次是，由当事人自己发现盲点，并自己找到解决问题的方法，最能够引发他改变的动机。这其实也是「教练式领导」的精义。
除了将自我觉察的概念具体化之外，本书让我很有共鸣的是：高威对「胜利的真谛」之反思与探讨。他从很小就开始学网球，并赢得许多比赛。但比赛总是有赢有输，久而久之，让他开始反思自己到底为何而战。最后他的结论是：如果只是为了赢得胜利而战，则他就很容易将焦点放在外在比赛，而忽略了内心比赛，最后往往陷入患得患失的干扰之恶性循环。反之，如果是为了克服自己的障碍而战，则他就能将焦点放在内心比赛，也就比较容易进入不断地「发现盲点、激发潜力」的良性循环，更重要的是，他更能享受打球的乐趣，这才是胜利的真谛。
我特别喜欢高威表达以上观点的一段话，故以之作为本文的结尾：
网球涉及两种比赛：外在比赛打的是排除对手给你的障碍，并争取一项奖品。另一种则是内心比赛，也就是与自己心理和情绪的障碍比赛，以赢得认清自己潜能的知识，并在适当时机发挥这份潜能。
我衷心期盼读者能和我一样，从本书中得到一些认清自己潜能的知识，并享受阅读本书所产生的领悟，以及所带来的乐趣。
（本文作者是美国管理协会领导人教练、旭立基金会谘商心理师、《激发员工潜力的萨提尔教练模式》一书作者）
推荐序
实战演练，才是真的学会
郑纬筌
说到网球，你会想到什么？是蓝天、红土和充满青春活力的网球裙？还是「瑞士特快车」费德勒（Roger Federer）对战「西班牙蛮牛」纳达尔（Rafael Nadal）？抑或是被评为史上经典战役的瑞典前球王博格（Bjorn Borg）与美国高手马克安诺（John McEnroe）之间的史诗鏖战？
诚然，网球对很多人有不同的意义，有些朋友可能是从1989年张德培以17岁又3个月之龄夺得法国网球公开赛冠军，从而开始对这项运动有更进一步的认识。对我来说，网球也有独特的意义。还记得大学时代，我曾上过一学期的网球课，当时练习握拍、挥拍总有些困扰──明明姿势已经按照教练指示了，却老是掌握不到要领，更是连球都沾不上边？再不然就是远远看到球来了，自己的脚步却跟不上？
再次阅读《比赛，从心开始》（The Inner Game of Tennis）这本书的时候，彷彿时光倒流，又回到了大学时代。当时的回忆历历在目，这时我才恍然大悟：为何那位看起来人很好的教练，认真起来却不苟言笑，只在一开始跟大家讲解若干打网球的注意事项，后面几堂课就督促我们这群大学生下场练习。
到现在我还印象深刻，很多人一开始连接发球都不会，只能够追着球满场跑，但有趣的事情发生了——透过几次的实战演练，慢慢地大家就逐渐有模有样了！期末测验的时候，即使面对教练打过来的一记强袭球，很多同学也能不慌不忙地以优雅的姿势迎上前去，直接用反手拍予以回击。
现在回想起来，当时教练的这种做法，其实和本书作者提姆．高威（Timothy Gallwey）所提倡的「直接演练」可说是如出一辙，教学原理也相互吻合。这种以实际演练取代传统课堂讲授的模式，其实背后没有太深奥的原理，就只是透过不断重复的动作，让学习者得以从场边的专注观察和场上的实际演练，了解执拍挥击的律动感，以及球与球拍接触的真实感受。
作者也在书中提到，无论是网球教练或老师在教学的时候，千万不要太依赖口语传播和说明。如若试图把每一个细节步骤都讲解清楚，通常只会收到反效果，这时应该改弦易辙，抛下传统的教学模式，改用直接演练的方法展示给学员看──试想，当我们把跑动、上网和挥拍等一连贯的动作仔细拆解之后，并且将看到的示范画面在脑海中重现时，我们便会刻意地命令自己的肢体按照过往印象进行模仿。毫无疑问，这就是一种最佳的学习策略。
现在的企业界很重视教练（Coaching），其实这个概念其来有自，一如你所猜测的，最早就是源自于运动界。写过包括本书《比赛，从心开始》、《滑雪的内心游戏》和《高尔夫球的内心游戏》等脍炙人口好书的作者提姆．高威（Timothy Gallwey），非常擅于洞察人心。他指出一个关键，那就是每个人的内心都有两个我。第一个我，是喜欢发号施令的我，而第二个我，才是真正做事的我。
作者告诉我们，在每一位球员身上，「自我1」与「自我2」两者之间的关系，是决定他能否将自己的知识转化为能力的关键。换言之，如果大家想要提升学习效率，我们就必须先在这两个自我之间取得均衡。
厉害的教练可以解放人们的潜能，让他们做出极致表现。一如有「禅师」美名的美国职篮教练菲尔．杰克森（Philip Douglas Jackson），曾成功带领芝加哥公牛队和洛杉矶湖人队勇夺多次NBA冠军。他擅长将事情重新改组，不但改变一般的练球方式，更让球员关灯进行混战。他引以为傲的教法，就是用实际经验代替喋喋不休的训话，更让大家摸黑练球，仅凭熟练的肢体动作以及队友之间的默契来突破障碍。
说到《比赛，从心开始》这本年纪可能比不少读者朋友还来得大的好书，我始终是秉持无比的敬意来拜读。因为，对目前身为讲师和企业顾问的我来说，有时不免也需要扮演教练的角色。所以，我常翻阅这本书，作者也不曾让我失望，每次阅读总会带给我一些崭新的指引与方向。
真的很高兴听到经济新潮社引进此书嘉惠台湾读者，是以特别撰文推荐。
（本文作者为台湾电子商务创业联谊会〔TeSA〕理事长、内容骇客网站站长）
图书试读
关于本书
每个比赛都分成两个部分：外在比赛（outer game）和内心比赛（inner game）。外在的比赛，你是和一个具体的对手比赛，你要克服外在的障碍，达成一个看得到的目标。市面上有很多运动训练书籍，说明如何挥球拍、球棍或球棒，以及要如何运用手臂、大腿或躯干，以达成最佳成果。但由于某些原因，很多人觉得这些指导知易行难。
本书的基本理念就是：如果你完全无视于内心比赛的技巧，则你打任何一种比赛都很难进步，或从中获得满足感。内心比赛是发生在球员的心里，要克服的障碍是：不专注、紧张、自我怀疑以及自我谴责等等。简而言之，内心比赛就是要克服一切阻碍你达成杰出表现的习惯。
我们常常无法理解，为什么昨天明明表现不错，今天却打得一塌煳涂？或者是，为什么我会在比赛中失手，或打出让对手轻松得分的球？此外，为什么要改掉坏习惯、培养新习惯那么困难，要花那么多的时间？内心比赛的胜利或许无法为你赢得奖盃，但却会带来隽永而且宝贵的奖赏，无论是在球场上或球场外，都能有助于个人的成功。
在所有打球技巧中，内心比赛的球员最重视的是：放松，而且专注。他会真正建立起自信心，以及学会要赢得任何比赛，其祕诀就是「不要太卖力」。他把目标放在自发性的表现，也就是在心情平静的状况下，身心合为一体，而且能够用自己的方式，一再地超越自己的极限。克服了面对赛事的焦虑感之后，内心比赛的球员能够产生求胜的意志，进而释放所有能量，而且从不因为输球而沮丧。
要学会做好这些事，其实有一种更自然而有效的方法。那有点像是我们都曾经历过的——小时候学走路、学说话那样，只是长大之后就忘得一干二净了。那是一种心灵的直觉力，而且要同时用到左右脑。这个过程不需要学，因为我们都知道那是怎么一回事。我们要做的只是：忘记干扰此过程的所有习惯，让那个过程自然而然的发生。
内心比赛，就是要释放并探索人类的潜能。本书将以网球为例，来探索这个过程。
第一章 网球之路的心理省思
网球选手最感到困惑的问题，并不是如何正确挥拍之类的事。市面上有很多讨论相关技巧的书籍和专家，可以提供解答。大部分球员也不会过度抱怨体能极限的问题。自古以来最让运动员困扰的是：「我不是不知道该怎么做，问题是我就是做不好！」网球教练常听到的其他抱怨包括：
每个比赛都分成两个部分：外在比赛（outer game）和内心比赛（inner game）。外在的比赛，你是和一个具体的对手比赛，你要克服外在的障碍，达成一个看得到的目标。市面上有很多运动训练书籍，说明如何挥球拍、球棍或球棒，以及要如何运用手臂、大腿或躯干，以达成最佳成果。但由于某些原因，很多人觉得这些指导知易行难。
本书的基本理念就是：如果你完全无视于内心比赛的技巧，则你打任何一种比赛都很难进步，或从中获得满足感。内心比赛是发生在球员的心里，要克服的障碍是：不专注、紧张、自我怀疑以及自我谴责等等。简而言之，内心比赛就是要克服一切阻碍你达成杰出表现的习惯。
我们常常无法理解，为什么昨天明明表现不错，今天却打得一塌煳涂？或者是，为什么我会在比赛中失手，或打出让对手轻松得分的球？此外，为什么要改掉坏习惯、培养新习惯那么困难，要花那么多的时间？内心比赛的胜利或许无法为你赢得奖盃，但却会带来隽永而且宝贵的奖赏，无论是在球场上或球场外，都能有助于个人的成功。
在所有打球技巧中，内心比赛的球员最重视的是：放松，而且专注。他会真正建立起自信心，以及学会要赢得任何比赛，其祕诀就是「不要太卖力」。他把目标放在自发性的表现，也就是在心情平静的状况下，身心合为一体，而且能够用自己的方式，一再地超越自己的极限。克服了面对赛事的焦虑感之后，内心比赛的球员能够产生求胜的意志，进而释放所有能量，而且从不因为输球而沮丧。
要学会做好这些事，其实有一种更自然而有效的方法。那有点像是我们都曾经历过的——小时候学走路、学说话那样，只是长大之后就忘得一干二净了。那是一种心灵的直觉力，而且要同时用到左右脑。这个过程不需要学，因为我们都知道那是怎么一回事。我们要做的只是：忘记干扰此过程的所有习惯，让那个过程自然而然的发生。
内心比赛，就是要释放并探索人类的潜能。本书将以网球为例，来探索这个过程。
第一章 网球之路的心理省思
网球选手最感到困惑的问题，并不是如何正确挥拍之类的事。市面上有很多讨论相关技巧的书籍和专家，可以提供解答。大部分球员也不会过度抱怨体能极限的问题。自古以来最让运动员困扰的是：「我不是不知道该怎么做，问题是我就是做不好！」网球教练常听到的其他抱怨包括：
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