给大人的人生翻转学：科学家教你如何用大脑喜欢的方式学习，开发潜力，转换跑道，创造第二人生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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原文作者： Barbara Oakley

图书标签:

• 人生转型
• 大脑科学
• 学习方法
• 潜力开发
• 职业发展
• 第二人生
• 自我提升
• 思维模式
• 积极心理学
• 习惯养成

　　简明的脑神经科学知识
　　有力的认知心理学概念
　　激励人心的真人实例

　　美国《华尔街日报》专文推荐 ‧ Amazon 成人教育类 畅销新书
    
　　当你从小以来的天分和热情，变得熟练而平淡了。
　　你觉得稳定的工作已无法满足内心渴望。
　　你明明知道学习很重要，但你的大脑似乎跟不上你想要的进步….

　　这时你需要：正确的科学知识，有效的心理认知，以及几个可供你当作模范的真人实例。

　　本书就要介绍如何借由学习来翻转人生，走向崭新的生活。

　　一个学士乐手，想要造福更多人，而申请医学系，克服自己最痛苦的理科，当上医生。
　　一个公车司机为了对抗忧郁症，重新学习让身体动起来、建立新的认知习惯；
　　一位行政人员用她热爱玩线上游戏的兴趣为自己找到另外一片天；
　　一个国三男生因为无法适应传统教学方式而辍学，开始自学，十年后他从大学毕业，前往外国一所大学担任学院院长。
　　一位学者从原先的高端研究领域跨出来，选择另一个当时很冷门的路线，度过低谷，后来终于研究路线转趋热门，成为顶尖重要学者。
　　一个工程师放弃原先的工程背景，从头开始学习木工。

　　我们还要跟着作者来到新加坡，从三位人物提供的三种角度看见新加坡如何致力推动终身学习，如何在教育体系和社会环境里努力实践这件事。
    
　　这些故事里的人，经历不同，背景悬殊，有男有女，但他们都：
　　----曾经遭遇到人生的瓶颈；
　　----经历了几个观念的重大改变；
　　----都透过学习，来让自己的人生翻转。

　　从这些精彩人生和深刻的学习历程，我们会认识到许多种有用的学习方式，譬如：
　　‧网路开放平台课程 (MOOC，一种不需要教室的学习方式，不受地点限制，根据个人需要登记课程)
　　‧运动  (运动是非常有效的改变大脑神经突触的方式)
　　‧开发第二专长 (一项专业搭配两种专长)
　　‧选择性忽略 (在限定的范围里，专注学习)
　　‧重新定义自己的缺点 (缺点是一种相对的观念)
　　‧刻意练习 (仔细而重复学习困难的细节)
　　‧寻找值得跟随的师父 (师徒制，是需要时间但很有效的一对一学习方式。)
　　‧培养个人兴趣(从生活热情发展出新工作)

　　学习以及学习所带来的改变，可以超越天赋的能力。你可以改变到自己现在想像不到的程度。

本书特色
    
　　今日时代，我们不断被要求要改变、要重新训练自己，才能面对工作、产业和生活的变动，甚至需要塑造新的自己。
    
　　这本书让我们看见：我们可以重新发现自己在哪些事上还拥有潜力，我们可以找到对的方法，从学习中得到进步和快乐，由此开发新的可能性，翻转自己的人生。

　　从这本书我们会得到启发：
　　‧学习以及学习所带来的改变，可以超越天赋的能力。
　　‧跟着热情发展很重要，更重要的是能扩展你的热情。
　　‧人人都可以在缺点里看见机会，在困境里寻找可能性。

　　本书的书写，採用大量的真人实例，穿插简明的脑神经科学知识，提供观念的扭转和实用方法。读者将会得到许多的激励和实用方法，检视自己的处境，也想赶快学习新事物，追求另一条路。

名人推荐
    
　　1111人力银行副总经理兼发言人  李大华
　　《未来在等待的人才》作者 丹尼尔‧平克
　　《紫牛》作者 赛斯‧高汀

赞誉与推崇

　　「这本书适合给需要再次充电、重新启动、重新出发的人。本书里有满满的启发人心的真实故事，也有实用的观念和诀窍，这是一本可以改变你的书。」——丹尼尔‧平克(Daniel Pink)，商业趋势畅销书作家，着有《未来在等待的人才》(A Whole New Mind)》(Drive)等书。

　　「大幅的改变是可能发生的。芭芭拉欧克莉教授此书为我们开启西的方式看见自己的潜力而后加以发挥出来。不要犹豫，这件事很重要。」——塞斯‧高汀(Seth Godin)，商业趋势畅销书作家，着有《紫牛》(Purple Cow)、《怪咖时代》(We are all weird)等书

　　「跟着热情走是容易的，找到热情才是困难的。这本书提供非常丰富的真人实例，让我们看到他们如何找到方法绕过障碍，或是直接从障碍里凿出一条路。」——亚当‧葛兰特(Adam Grant)，纽约时报畅销书作家，着有《给予》(Give and Take)等书。

　　「这本书的讯息非常有说服力，你可以学习，改变，成长，与远超过你现在以为能做到的程度。快去读这本书，学习，享受。」——法兰西斯科‧阿雅拉(Francisco Ayala)，加州大学尔湾分校，曾任美国研究科学促进协理事长兼董事长(Board of the American Association for the Advancement of Science)，着有《演化，解释，伦理与美学：建构生物学的哲学基础》()

　　「系好安全带：这本书会全盘推翻你的想法，让你重新看待什么叫做可能性。你会了解，原来你只要採用几种学习方式，扭转几个对于学习的观念，就能大幅翻转现有状态。这些方法逐渐变得普及而几乎免费，人人可以取得。用这本书让你的心智升级，让你的人生升级。」 ——史考特‧考夫曼(Scott Barry Kaufman)，想像力学院科学总监，共同着作《天生我材是为了创造》(Wired to Create)。

好的，这是一份关于一本假设的图书的详细简介，该书的主题将完全围绕“给大人的人生翻转学”这个核心概念展开，但内容将构建在与您提供的书名完全不同的知识体系和方法论上。 --- 书名：《重塑心智图景：成人学习的底层逻辑与实践蓝图》 内容简介： 在这个信息爆炸、职业生命周期被无限拉长的时代，“停滞”本身就是一种退步。《重塑心智图景：成人学习的底层逻辑与实践蓝图》 并非一本关于速成技巧或励志口号的读物，而是一部深刻剖析成人心智结构、认知偏见如何阻碍转型，并提供一套系统化、可操作的“心智重塑”框架的专业指南。本书旨在帮助那些深感职业瓶颈、渴望深度自我革新，但又被过往经验和既有学习模式所困扰的成熟人士，找到真正高效、可持续的“翻转”路径。 本书的核心哲学在于：真正的“人生翻转”不是外部环境的剧变，而是内部认知模型的彻底升级。 第一部分：告别“经验陷阱”——成人学习的认知障碍解构 许多成年人尝试学习新技能或转换跑道时，往往感到力不从心，效率低下。本书首先将深入解构成人学习者面临的四大核心认知陷阱，这些陷阱正是由我们过去积累的成功经验所滋养的： 1. 确定性偏误与视野收窄： 探讨当我们对某一领域形成深刻理解后，大脑如何倾向于过滤掉任何与之矛盾的新信息，从而形成难以突破的“专业壁垒”。我们将介绍认知心理学中关于“功能固着”在职业决策中的体现。 2. 知识的“密度陷阱”： 分析成人学习者倾向于追求“知识的广度或深度”，却忽视了“知识间的连接性”。本书指出，新领域知识的有效习得，关键在于如何将其与已有的知识网络进行高效的“结构化锚定”，而非单纯地堆砌新信息。 3. 情绪驱动的拖延与完美主义： 深入剖析成年人对“失败”的恐惧如何转化为潜意识中的抵触行为。我们将引入“认知负荷管理”理论，指导读者如何将宏大的转型目标分解为最小可执行单元，对抗因目标过大而产生的习得性无助感。 4. 语言的束缚与概念的重构： 许多跨界学习的困难在于沿用了旧领域的专业术语来描述新概念，导致思维受限。本章提供了“概念去语境化”的练习，帮助读者清除旧有概念的“情感包袱”，以孩童般的好奇心重新构建核心概念。 第二部分：构建“第二心智”——系统化的知识迁移与技能重组 本书的精髓在于提供一套超越传统“刻意练习”范畴的“知识复用引擎”。我们不再仅仅关注如何“学得更快”，而是关注如何“学得更有价值地迁移”。 1. “领域间矩阵映射法”（The Inter-Domain Matrix Mapping）： 这不是简单的类比，而是一套严谨的方法论。它指导读者识别原有技能（如项目管理、复杂数据分析、跨部门沟通）中的“普适性结构模式”，并将其精确地映射到目标新领域（如人工智能伦理、可持续发展咨询、Web3架构设计）的特定挑战上。本书提供详细的步骤图表，教你如何将抽象的“结构”转化为具体的“行动方案”。 2. 微型实验场的设计（Micro-Experimentation Labs）： 我们强调在不影响现有职业安全网的前提下，进行低风险、高反馈的学习循环。介绍如何利用业余时间，设计出能够模拟目标行业核心挑战的“沙盘推演”。这包括设计最小可行性产品（MVP）的思维应用，但侧重于知识吸收而非产品交付。 3. 建立“导师网络而非信息源”： 成熟学习者最大的资源是人脉。本章指导如何将人际关系从单向的信息索取，转化为双向的“认知验证场”。学习如何提出“高价值问题”，引导行业专家帮助你校准认知模型，而不是仅仅获取“答案”。 第三部分：动态适应与持续重塑——应对不确定性的心智韧性 人生翻转不是一次性的事件，而是一个持续迭代的过程。本书的后半部分着重于培养一种适应未来不确定性的心智韧性。 1. “反事实思维”的日常训练： 传统的计划倾向于聚焦“如果成功了怎么办”。本书引入“反事实推演”，指导读者系统地思考“如果我的核心假设被证明是错误的，我下一步应该怎么走？”这能有效降低决策的沉没成本恐惧，使人更愿意在早期阶段进行策略性调整。 2. 叙事重构与身份认同的弹性： 当一个人转换跑道时，最难的往往是“我是谁？”的问题。本书提供了“个人叙事重构”的技巧，帮助读者将过去的成就转化为新身份的“历史基础”，而非“历史包袱”。通过撰写“未来自传”，建立一个与新目标高度一致的、具有内在逻辑的自我认知框架。 3. 节奏的艺术：工作与学习的“双轨制”平衡： 面对工作与学习的双重压力，本书提出了“脉冲式投入”的概念。即并非要求长时间的持续努力，而是通过高强度的短期爆发（脉冲），结合深度的反思与恢复期（慢波），实现学习效率的最大化，避免职业倦怠。 --- 目标读者： 本书面向30岁以上，拥有丰富职业经验，但感到现有技能即将贬值或对现有领域产生深刻倦怠的专业人士、中高层管理者、渴望职业转型或开启副业的创业者。它适合那些厌倦了泛泛而谈的心灵鸡汤，渴望获得一套基于认知科学、系统工程学和行为心理学原理的，扎实、可执行的成人学习与自我驱动的实践指南的读者。 《重塑心智图景》 是一次对你大脑学习机制的“底层代码”的深度重写，让你能够主动地、有策略地驾驭你人生的下半场。

作者简介    

芭芭拉‧欧克莉(Barbara Oakley)

　　现为美国欧克兰大学(Oakland University) 工业系统工程学教授，麦克马斯特大学(McMaster University) 「全球数位学习学院」学者。

　　美国医学与生物工程研究院(American Institute for Medical and Biological Engineering) 研究员。

　　全球开放线上学习课程「Coursera」两堂最热门课程「学会如何学习」(Learning how to Learn)和「观念翻转」(Mindshift)的主讲者。

　　曾经也是讨厌数学的人。从小学到高中的数学成绩都不好。后来她工作之后发现，数学与理科不好，妨碍了她的升迁。于是她回到校园，从头开始学习数学与其他科学。她善用大脑的种种特性，建立新的学习习惯，改变思考方式；她逐渐掌握数学理科，而后成为佼佼者。如今她在大学里教书，而且教的是当年她从来不敢想像自己能学好的理科。

译者简介    

高霈芬

　　传播学士。翻译硕士。习舞人士。希望成为文字炼金术士。神是，我不是。

　　身为从广播电视专业切换跑道至翻译专业的译者，常觉得自己只是幸运之神特别眷顾。翻译这本书，得以看到很多转换专业的实例和他们的心路历程，还有背后的脑神经科学理论，忽觉豁然开朗。原来学习可以有这么多种不同面貌，原来在学习之路上，不论年龄、背景，我们都可以做自己的主人。受用无穷，值得推荐。

目录

第一章    开场：你可以改变到什么程度

Part 1 不想只走一种路的人
第二章 学习不只是读书
第三章 转变是一条曲折的路
第四章 无用的过去与全新的未来
第五章 中辍生的非典型学习历程

Part 2 学习中的国家：新加坡
第六章 一个为未来做终身准备的国家
第七章 给每个人平等的教育机会

Part 3 把危机当转机的人
第八章 当学术生涯进入撞墙期
第九章 十八岁就被延误的梦想
第十章 把中年危机变转机’

Part 4 不必走进教室的学习
第十一章 线上课程的价值
第十二章 如何制作一门线上课程

尾声 如何教马学会听话

第1章 你可以改变到什么程度
 
葛汉‧基尔（Graham Keir）的职业规划就像子弹列车一般勇往直前，无人能挡。他不只是追随着梦想而活，梦想更是推动他前进的生活动力。
 
至少他是这么认为。
 
基尔从小学开始就对音乐相当着迷。他生性活泼开朗，四岁开始学小提琴。不多久，在八岁那年，他练起了吉他，更为拓宽音乐领域。高中时，氤氲的爵士乐流行起来，于是他玩起自由爵士（free jazz），无时无刻都浸淫其中。
 
基尔住在费城近郊；费城正是孕育了诸如比莉‧哈乐黛（Billie Holiday）、约翰‧柯川（John Coltrane）、艾索‧华特斯（Ethel Waters）、迪吉‧葛拉斯彼（Dizzy Gillespie）等等知名爵士乐手的地方。一到晚上，基尔便熘出他家那幢老维多利亚式建筑风格的房子，穿过宽敞的后院，来到紧临的车站，跳上宾州东南交通局的R5列车。下了车，他脚踩费城市区的斑驳水泥地，也踏入了爵士酒吧、现场演奏的奇幻世界。他只有在听爵士表演时，才感觉自己活了过来。
 
后来，基尔进入了两所顶尖音乐学府接受训练，分别是伊士曼音乐学院（Eastman School of Music）和茱丽亚音乐学院（the Julliard School）。他还得到《DownBeat》杂志赋予「大专级最佳独奏」的称号。
 
然而，基尔在其他的领域可就没有如此平步青云了。情况差得远了。凡是和音乐无关的领域他都无法坚持下去。数学就是个悲剧──他的代数和几何学一塌煳涂，他对微积分和统计敬谢不敏。基尔高中时的理科成绩很烂。考完高中生涯最后一次化学期末考，他立刻回家把所有相关资料烧光，庆祝自己通过考试。在SAT（Scholastic Assessment Test，美国的学科能力测验）大考前一晚，别人为了上大学都绷紧神经挑灯夜战，研究题解、复习先修历史，他却放弃了本就差强人意的学业，跑去听爵士演奏。
 
基尔很清楚，他想要当乐手，他就是要。因为他光是想到数学和科学就浑身不对劲。
后来发生了一件事，不是意外事故，也并非家人过世，命运的轮盘没有忽然转动。这事件没什么戏剧性，但也正因为如此，他的生涯转向就更显得剧烈了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容简直是为我量身定做的！我一直有个困扰，就是觉得自己的学习效率不高，明明花了很多时间和精力，但收效甚微，久而久之，学习的动力就越来越小。每次看到别人轻松掌握新技能，我都觉得自己是不是天生就不适合学习。但这本书彻底改变了我的想法。它用严谨的科学理论，特别是大脑科学的原理，解释了为什么我们会遇到这些学习上的瓶颈，并提供了“用大脑喜欢的方式”去学习的解决方案。这让我感到非常受启发，原来学习不是一件“受苦”的事情，而是可以变得有趣、高效，并且能带来成就感的。书中详细阐述了如何通过调整学习策略、优化学习环境、利用大脑的认知机制等方式，来提升学习效果。我尤其喜欢它关于“开发潜力”的讨论，让我意识到，我们每个人的大脑都有巨大的潜能等待被挖掘，而高效的学习能力是解锁这些潜能的关键。此外，它关于“转换跑道”和“创造第二人生”的章节，更是给了我巨大的信心和勇气。它告诉我，无论我现在的处境如何，年龄大小，只要掌握了正确的学习方法，并且拥有清晰的目标，就有可能实现人生的重大转变，开启新的篇章。这本书不仅是一本学习指南，更是一本人生 trasformazione 的行动手册，我迫不及待地想将书中的理念付诸实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书真的让我耳目一新，我一直以为学习是小孩子的事情，或者说，是那种枯燥的、必须被动的接受知识的过程。但这本书彻底颠覆了我的认知。它告诉我，学习不仅仅是填鸭式的知识灌输，而是一种可以被设计、被优化的过程，而且这种优化竟然是“用大脑喜欢的方式”。我以前总觉得，想要学点新东西，就得硬啃、死记硬背，常常感到挫败，效率也不高，慢慢也就放弃了。但这本书让我明白了，原来我们的大脑是有学习偏好的，就像我们有喜欢的食物一样，如果我们能找到大脑喜欢的信息输入和处理方式，学习就会变得轻松有趣，效果也会事半功倍。书中用了很多科学的原理来解释这一点，比如神经科学、认知心理学等等，听起来就觉得非常有道理，不是那种空泛的理论，而是有坚实基础的。我尤其喜欢它提到的一些具体方法，比如如何通过故事来记忆、如何利用情绪来增强学习效果、如何构建个性化的学习路径等等。这些方法都非常实用，我迫不及待地想在我的工作和生活中尝试。而且，这本书不仅仅是关于“如何学习”，它更深层次地探讨了“如何通过学习来改变人生”。这让我意识到，学习能力强的优势，远不止是能掌握更多知识，它更是开发潜能、实现自我超越的强大引擎。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己像是被重新激活了一样。我一直是个对生活有着很多想法，但总是执行不力的人，很多计划都在“想”的阶段就搁浅了。尤其是在知识和技能的学习上，我经常感到自己跟不上时代的步伐，想要学习的东西太多，但总不知道从何下手，或者说，即使开始了，也很难坚持下去。这本书就像一个“人生导航仪”，它不仅指明了方向，更提供了详细的地图和工具。它用科学的视角，解释了为什么我们会感到学习困难，以及如何才能真正地、高效地学习。我最欣赏的是它所倡导的“大脑喜欢的方式”的学习理念，这让我明白了，原来学习是可以变得如此有趣和自然的。它打破了我过去对学习的刻板印象，让我看到学习的无限可能性。书中的“开发潜力”和“转换跑道”的概念，更是为我打开了新世界的大门。我从来没想过，原来我的潜力远不止于此，原来我可以拥有不止一条人生道路。这本书让我重新审视了自己，也让我对未来充满了期待。我现在充满了动力，想要去探索更多未知的领域，去挑战自己，去创造属于我的精彩人生。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对生活充满好奇，但又常常感到力不从心的人。总想尝试一些新的领域，比如最近对编程很感兴趣，但每次打开教材，面对那些陌生的代码和概念，就觉得头大，很快就失去了动力。这本书就像一道光，照亮了我前进的道路。它不仅仅是教你“怎么学”，更重要的是，它让我明白了“为什么学”，以及“学了之后能做什么”。书中强调了“开发潜力”这一点，这让我茅塞顿开。我之前总以为潜力是天生的，很难开发。但这本书告诉我，潜力很多时候是被我们的学习方式、思维模式所局限的。通过科学的学习方法，我们可以突破这些限制，解锁自己隐藏的能力。我特别喜欢书中关于“转换跑道”的章节，它详细地分析了在职业生涯中，学习扮演着多么关键的角色。它提供了很多案例，讲述了那些通过不断学习和转型，成功实现职业跨越的人们的故事，这给了我极大的鼓舞。这本书让我觉得，年龄从来不是学习和改变的障碍，关键在于我们是否掌握了正确的方法，以及是否有足够的决心。我现在对未来充满了信心，相信通过这本书提供的工具和理念，我真的可以创造出属于我的“第二人生”。

评分☆☆☆☆☆

不得不说，这本书真的是一个“惊喜炸弹”，它精准地击中了我的痛点，又给了我前所未有的解决方案。我一直觉得自己的思维模式比较固化，很难接受新事物，学习新技能更是难上加难。每次看到别人轻轻松松掌握新知识，我都会羡慕不已，但自己尝试起来却总是磕磕绊绊。这本书让我深刻理解了，这并非是我“笨”或者“学不会”，而是我可能一直在用一种“大脑不喜欢”的方式在学习。书中提到的“大脑喜欢的方式”，对我来说是一个全新的概念。它不是那种虚头巴脑的鼓励，而是基于科学研究的洞察，让我从根本上理解了学习的本质。比如，它讲到的如何利用兴趣驱动学习，如何让学习过程充满游戏化和趣味性，如何通过社交互动来巩固知识等等，都让我大开眼界。我最惊喜的是，这本书不仅仅停留在理论层面，它还提供了大量的实践指导，比如如何构建一个有效的学习计划，如何克服学习过程中的惰性和障碍，甚至是如何评估自己的学习效果。这些都让我觉得，这本书的作者真的站在读者的角度，把所有可能遇到的问题都考虑到了。我现在感觉自己不是在“学习”一本书，而是在与一位博学且经验丰富的导师对话，他正在一步步地引导我，让我变得更强大，更有能力去面对生活的挑战。