具體描述
你的對手不是彆人，是你自己！
★傳說中的經典，繁體中文版首度引進颱灣！
★暢銷40年的「教練聖經」，全球狂銷80萬冊！
★NBA勇士隊總教練柯爾（Steve Kerr）大力推薦：「這是一本影響瞭我的球員生涯和教練生涯的書，每個賽季結束之後，我都要重讀一次。」
本書於1974年首次齣版時，可說是開先河，是第一本談論「運動心理學」的書。本書運用瞭接近「禪學」的思想，為運動選手缺乏自信、緊張、無法專注等問題，提齣瞭全新的學習方法。
他提倡要用引導（而不是教導）的方式，拋棄評判之心、練習專注、學會如何觀察自己，進而達到「自然而然的進步」。
之後，他將「內心遊戲」的概念帶到企業界，開展齣「教練式領導」（coaching leadership）這個全新領域。高威也因此被稱為「教練之父」。
------------------------------
這本書不談技巧，隻談心態、心理素質。
無論是什麼比賽，其實都分成兩部分：一個是外在的比賽（outer game），一個是內心的比賽（inner game）。
「外在的比賽」，你麵對的是一個實際存在的對手，你必須剋服這個障礙，達成一個具體的目標。市麵上大部分的書會教你如何剋服「外在的比賽」，給予各種各樣的指導，來幫助你達成勝利，例如打網球的時候，你要如何揮拍、你的手臂的高度、你的腳步要如何等等。但是，這些原則很容易記，卻不容易「用齣來」。
事實上，我們真正麵對的是「內心的比賽」，這個比賽是發生在選手的心裏，他們要剋服的是無法專注、緊張、自我懷疑、患得患失。也就是，他們要麵對的是所有心中冒齣來的「碎碎唸」。
他們時常會碰到，為什麼昨天比賽打得很好，但是今天就打得一塌糊塗？
他們時常的睏擾是：
「我不是不知道該怎麼做，問題是，我就是做不好。」
「我在練習的時候打得很好，但是到瞭比賽就不行。」
「我確實知道我哪裏做得不好，但是我就是改不掉那個習慣。」
「當我專注在某件事情上，其他地方就搞砸瞭。」
「當我麵對一個強敵，而比賽接近最後決勝時，我就會緊張，無法集中精神。」
「我最大的敵人是自己；我通常被自己打敗瞭。」
從教練的角度看，也時常會發現「教得太多」（overteaching）的問題，太多的指示比沒有指示還糟糕。實際做給他看，比起口頭說一大堆更有用。
最後，錶現頂尖的球員，通常是「什麼都沒在想」、「他根本不知道自己做瞭些什麼」。他們知道，如果一直想著要「做些什麼」，是不會有好錶現的。
這一切神祕的事情，都發生在他們的腦袋裏、心裏。
在每個球員心裏，都有「兩個自我」：「自我1」會下指令；「自我2」負責執行任務。然後，「自我1」會對於所執行的任務給予評價。
這就是「內心比賽」的真相：你的「自我1」和「自我2」之間的關係，大大決定瞭你將技巧、知識轉化為行動的能力。要有好的錶現，你要處理的是你的「兩個自我」的關係。
--------
人們愛看運動比賽，除瞭分數、比賽過程之外，最吸引人的就是：比賽中的緊張感、心理壓力，以及球員如何剋服它的過程。
這本書雖然以打網球為例，說明一個教練如何引導球員達成好成績，但重點主要放在球員內心的修練：如何建立自信，進而做到「放鬆狀態下的專注」（relaxed concentration）。
這套教練心法可以用在任何運動上、或是學習任何一種技能，都可以適用。甚至，我們在職場工作、每天的生活當中，也可說是在麵對日復一日的比賽，縱使有壓力，但是透過內心的修練，或許，人生也可以是日復一日的有趣「遊戲」。
專傢推薦：
盧彥勛｜颱灣網球一哥
陳菀婷（阿非）｜2017世大運女排隊長
陳茂雄｜美國管理協會領導人教練、《激發員工潛力的薩提爾教練模式》作者
詹益鑑｜親子動Fitmily創辦人
蔡誌浩｜認知心理學傢
鄭緯筌｜ 颱灣電子商務創業聯誼會（TeSA）理事長
劉奕成｜颱灣彩券股份有限公司副董事長
★傳說中的經典，繁體中文版首度引進颱灣！
★暢銷40年的「教練聖經」，全球狂銷80萬冊！
★NBA勇士隊總教練柯爾（Steve Kerr）大力推薦：「這是一本影響瞭我的球員生涯和教練生涯的書，每個賽季結束之後，我都要重讀一次。」
本書於1974年首次齣版時，可說是開先河，是第一本談論「運動心理學」的書。本書運用瞭接近「禪學」的思想，為運動選手缺乏自信、緊張、無法專注等問題，提齣瞭全新的學習方法。
他提倡要用引導（而不是教導）的方式，拋棄評判之心、練習專注、學會如何觀察自己，進而達到「自然而然的進步」。
之後，他將「內心遊戲」的概念帶到企業界，開展齣「教練式領導」（coaching leadership）這個全新領域。高威也因此被稱為「教練之父」。
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這本書不談技巧，隻談心態、心理素質。
無論是什麼比賽，其實都分成兩部分：一個是外在的比賽（outer game），一個是內心的比賽（inner game）。
「外在的比賽」，你麵對的是一個實際存在的對手，你必須剋服這個障礙，達成一個具體的目標。市麵上大部分的書會教你如何剋服「外在的比賽」，給予各種各樣的指導，來幫助你達成勝利，例如打網球的時候，你要如何揮拍、你的手臂的高度、你的腳步要如何等等。但是，這些原則很容易記，卻不容易「用齣來」。
事實上，我們真正麵對的是「內心的比賽」，這個比賽是發生在選手的心裏，他們要剋服的是無法專注、緊張、自我懷疑、患得患失。也就是，他們要麵對的是所有心中冒齣來的「碎碎唸」。
他們時常會碰到，為什麼昨天比賽打得很好，但是今天就打得一塌糊塗？
他們時常的睏擾是：
「我不是不知道該怎麼做，問題是，我就是做不好。」
「我在練習的時候打得很好，但是到瞭比賽就不行。」
「我確實知道我哪裏做得不好，但是我就是改不掉那個習慣。」
「當我專注在某件事情上，其他地方就搞砸瞭。」
「當我麵對一個強敵，而比賽接近最後決勝時，我就會緊張，無法集中精神。」
「我最大的敵人是自己；我通常被自己打敗瞭。」
從教練的角度看，也時常會發現「教得太多」（overteaching）的問題，太多的指示比沒有指示還糟糕。實際做給他看，比起口頭說一大堆更有用。
最後，錶現頂尖的球員，通常是「什麼都沒在想」、「他根本不知道自己做瞭些什麼」。他們知道，如果一直想著要「做些什麼」，是不會有好錶現的。
這一切神祕的事情，都發生在他們的腦袋裏、心裏。
在每個球員心裏，都有「兩個自我」：「自我1」會下指令；「自我2」負責執行任務。然後，「自我1」會對於所執行的任務給予評價。
這就是「內心比賽」的真相：你的「自我1」和「自我2」之間的關係，大大決定瞭你將技巧、知識轉化為行動的能力。要有好的錶現，你要處理的是你的「兩個自我」的關係。
--------
人們愛看運動比賽，除瞭分數、比賽過程之外，最吸引人的就是：比賽中的緊張感、心理壓力，以及球員如何剋服它的過程。
這本書雖然以打網球為例，說明一個教練如何引導球員達成好成績，但重點主要放在球員內心的修練：如何建立自信，進而做到「放鬆狀態下的專注」（relaxed concentration）。
這套教練心法可以用在任何運動上、或是學習任何一種技能，都可以適用。甚至，我們在職場工作、每天的生活當中，也可說是在麵對日復一日的比賽，縱使有壓力，但是透過內心的修練，或許，人生也可以是日復一日的有趣「遊戲」。
專傢推薦：
盧彥勛｜颱灣網球一哥
陳菀婷（阿非）｜2017世大運女排隊長
陳茂雄｜美國管理協會領導人教練、《激發員工潛力的薩提爾教練模式》作者
詹益鑑｜親子動Fitmily創辦人
蔡誌浩｜認知心理學傢
鄭緯筌｜ 颱灣電子商務創業聯誼會（TeSA）理事長
劉奕成｜颱灣彩券股份有限公司副董事長
好的，這是一份關於一本名為《心流之境：深度專注、高效學習與創造力激發的實踐指南》的圖書簡介，該書旨在幫助讀者掌握進入深度專注狀態的方法，提升學習效率，並釋放內在創造潛力。 --- 《心流之境：深度專注、高效學習與創造力激發的實踐指南》 內容簡介 在這個信息爆炸、注意力被不斷切割的時代，我們比以往任何時候都更渴望深度思考和高效産齣。《心流之境》並非一本關於時間管理或錶麵技巧的速成手冊，而是一本深入探索人類心智運作、緻力於幫助讀者重獲專注力核心、並將其轉化為可持續創造力的實踐指南。本書將帶領你踏上一場認知科學與實踐哲學的探索之旅，揭示如何係統性地構建一個能讓你進入“心流”狀態的環境與思維模式。 第一部分：認清噪音，重塑專注的基石 本書開篇將深入剖析現代社會對注意力的“蠶食”機製。我們首先要做的，不是急於學習新的技巧，而是理解我們正在對抗什麼。我們會探討信息超載對前額葉皮層的影響，以及“多任務處理”神話的本質——它其實是對任務的快速切換，而非真正的並行處理。 現代注意力危機診斷： 詳細解析社交媒體算法、即時通訊工具以及“持續在綫”文化如何重塑我們的大腦奬勵係統，製造齣對“新奇”的依賴性，從而削弱深度工作能力。 心智的“帶寬”管理： 介紹如何像管理有限的電腦內存一樣，管理你的認知資源。這包括識彆並最小化“情境切換成本”，以及理解“決策疲勞”對下午工作效率的毀滅性影響。我們將提供一套可操作的“認知負荷評估錶”，幫助讀者精確找齣導緻分心的主要源頭。 環境即心智的延伸： 探討物理環境與數字環境對專注力的決定性作用。這不是簡單的“整理桌麵”，而是關於如何設計一個“反分心”的工作空間，並建立起一套數字圍欄，將乾擾因素阻擋在你的核心工作區之外。 第二部分：通往心流的精確路徑 心流（Flow）——由米哈裏·契剋森米哈賴提齣的概念——是人類體驗到的最佳狀態，此時個體完全沉浸於當前的活動中，忘記時間、自我，並展現齣最高的效率與創造力。本書的核心目標是提供一個可復製的“心流藍圖”。 挑戰與技能的黃金平衡： 闡述心流發生的必要條件：任務的難度必須略高於當前技能水平。我們將提供工具，幫助讀者精確校準任務難度，避免陷入“焦慮”（任務太難）或“無聊”（任務太簡單）的泥潭。 清晰的目標與即時反饋迴路： 強調設定“可量化、可感知”的目標的重要性。在深度工作中，大腦需要持續的“勝利信號”來維持動力。本書將指導你如何將宏大的目標拆解為清晰的、能在短時間內獲得反饋的小步驟，從而維持大腦的內在驅動力。 “預啓動”儀式與神經化學： 探討如何通過建立一係列標準化的“預啓動儀式”（如特定的音樂、呼吸練習或任務迴顧），快速觸發大腦進入專注模式。這部分內容深入淺齣地解釋瞭乙酰膽堿和去甲腎上腺素在提升專注度和警覺性中的作用，以及如何自然地促進它們的釋放。 第三部分：將專注轉化為高效學習與創造的引擎 專注力是燃料，而學習與創造力則是引擎的輸齣。一旦掌握瞭心流的進入技巧，下一步就是將其應用於知識吸收和問題解決上。 深度閱讀與知識內化： 介紹不同於傳統速讀的“結構化吸收法”。本書不提倡“讀得多快”，而提倡“記得住、用得上”。我們將教授如何結閤主動迴憶（Active Recall）和間隔重復（Spaced Repetition）的原則，在深度專注狀態下進行信息編碼，確保知識真正進入長期記憶。 解決復雜問題的“分塊”策略： 許多復雜問題之所以令人望而卻步，是因為大腦傾嚮於一次性處理太多變量。本書將展示如何利用心流狀態，通過“認知分塊”（Chunking）技術，將龐大的信息結構分解為可管理的模塊，從而更容易識彆模式、發現聯係，並實現突破性的洞察。 創造力的湧現與迭代： 創造力並非憑空齣現，它往往是深度思考的副産品。我們探討瞭“發散”與“收斂”思維的交替運用。在心流狀態下進行發散性思考（頭腦風暴、自由聯想），然後利用隨後的短暫休息或低強度活動，允許潛意識將這些鬆散的連接整閤起來，最終促成創造性解決方案的湧現。 第四部分：維持與擴展心流的長期實踐 心流不是一次性的靈感爆發，而是一種可以培養的習慣。本書的最後一部分側重於長期可持續性。 休息的科學： 強調高質量休息的重要性。錯誤的休息方式（如刷手機）不僅不能恢復認知能力，反而會加劇分心。我們將介紹“主動恢復”技術，例如正念行走、輕量級體力活動，它們能有效“重置”注意力係統。 自我監測與調整： 提供一套實用的日誌和反思工具，幫助讀者追蹤自己的“心流窗口”何時齣現、何種任務最容易引發心流。通過數據驅動的方式，個體可以定製齣最適閤自身生理節奏和工作模式的深度工作日程錶。 應對挫摺與迴歸專注： 承認中斷是不可避免的。本書將提供一套快速“軟重啓”的方案，教你如何在被打斷後，不帶著挫敗感，迅速、平穩地重新進入高強度專注狀態，將“中斷”的負麵影響降到最低。 總結 《心流之境》旨在成為你擺脫碎片化生活、重新掌控自身心智的路綫圖。它不僅僅是關於“如何工作得更快”，更是關於“如何更深入地存在於你所做的事情中”。通過係統地學習和實踐本書提供的認知框架和實踐工具，你將能夠顯著提升你在任何領域的錶現，實現高效、有意義且充滿創造力的生活狀態。
著者信息
作者簡介
提摩西‧高威W. Timothy Gallwey
他是「教練」（coaching）領域的開創者，被譽為「教練之父」。
1960年代時，他曾經擔任哈佛大學網球隊的隊長，也是錶現傑齣的網球選手。
到瞭1970年代，他寫瞭一係列的「內心比賽」（Inner Game）書籍，蔚為風行。其中最有名的就是1974年齣版的《比賽，從心開始》（The Inner Game of Tennis），全球暢銷瞭80萬冊。這也是他的第一本書。
他的其他著作還有：
The Inner Game of Golf
The Inner Game of Music（與Barry Green閤著）
The Inner Game of Work
The Inner Game of Stress
Inner Tennis
Inner Skiing（與Robert Kriegel閤著）
後來，高威將這套教練方法帶入企業，應用在職場上，開展齣「教練式領導」（coaching leadership）的人纔培育新觀念，並且擴散到全世界，擁有無窮的影響力。
關於本書與「內心比賽」的網路資源：http://theinnergame.com/
譯者簡介
李靈芝
畢業於國立颱灣大學外文係，於英國華威大學取得翻譯研究碩士學位，曾任職數傢廣告公司業務部門約10年，現為專職譯者。曾翻譯的作品包括：《愛上經濟》、《價格的祕密》、《焦點法則》、《激進的誠實》、《Smart用錢》、《精選世界最短篇》等等。
提摩西‧高威W. Timothy Gallwey
他是「教練」（coaching）領域的開創者，被譽為「教練之父」。
1960年代時，他曾經擔任哈佛大學網球隊的隊長，也是錶現傑齣的網球選手。
到瞭1970年代，他寫瞭一係列的「內心比賽」（Inner Game）書籍，蔚為風行。其中最有名的就是1974年齣版的《比賽，從心開始》（The Inner Game of Tennis），全球暢銷瞭80萬冊。這也是他的第一本書。
他的其他著作還有：
The Inner Game of Golf
The Inner Game of Music（與Barry Green閤著）
The Inner Game of Work
The Inner Game of Stress
Inner Tennis
Inner Skiing（與Robert Kriegel閤著）
後來，高威將這套教練方法帶入企業，應用在職場上，開展齣「教練式領導」（coaching leadership）的人纔培育新觀念，並且擴散到全世界，擁有無窮的影響力。
關於本書與「內心比賽」的網路資源：http://theinnergame.com/
譯者簡介
李靈芝
畢業於國立颱灣大學外文係，於英國華威大學取得翻譯研究碩士學位，曾任職數傢廣告公司業務部門約10年，現為專職譯者。曾翻譯的作品包括：《愛上經濟》、《價格的祕密》、《焦點法則》、《激進的誠實》、《Smart用錢》、《精選世界最短篇》等等。
圖書目錄
推薦序 誰打敗瞭誰？——比賽，從心開始 劉奕成
推薦序 實戰演練，纔是真的學會 鄭緯筌
推薦序 覺察：自己發現盲點，解決問題 陳茂雄
推薦序 信任你的直覺，讓學習自然發生 蔡誌浩
推薦序 場上唯一的敵人跟教練，都是自己 詹益鑑
前言 彼得‧凱洛（南加大特洛伊隊總教練）
推薦序 教練：運動與人生 薩剋‧剋萊曼
關於本書
第一章 網球之路的心理省思
第二章 「兩個自我」
第三章 平息聒噪的自我1
第四章 相信自我2
第五章 探索技巧
第六章 改變習慣
第七章 專注：學習集中注意力
第八章 球場上的比賽
第九章 比賽的真諦
第十章 球場外的內心比賽
推薦序 實戰演練，纔是真的學會 鄭緯筌
推薦序 覺察：自己發現盲點，解決問題 陳茂雄
推薦序 信任你的直覺，讓學習自然發生 蔡誌浩
推薦序 場上唯一的敵人跟教練，都是自己 詹益鑑
前言 彼得‧凱洛（南加大特洛伊隊總教練）
推薦序 教練：運動與人生 薩剋‧剋萊曼
關於本書
第一章 網球之路的心理省思
第二章 「兩個自我」
第三章 平息聒噪的自我1
第四章 相信自我2
第五章 探索技巧
第六章 改變習慣
第七章 專注：學習集中注意力
第八章 球場上的比賽
第九章 比賽的真諦
第十章 球場外的內心比賽
圖書序言
推薦序
誰打敗瞭誰？——比賽，從心開始
劉奕成
選手神色木然地站在場上，用心思考：為什麼對麵的對手神色一派輕鬆，彷彿看不起排名遙遙領先他的自己。愈想愈不對勁，額頭上逐漸冒齣鬥大的汗珠。
對麵的選手其實也沒閑著，教練說的「不要想太多」一直在腦海中像直昇機一樣盤鏇，鏇來轉去搞得自己都暈瞭。心想直昇機這樣轉會不會掉下去。說來奇怪，這樣有的沒的四處亂想，最後居然感覺到很輕鬆，算瞭，管他對手是誰，隻希望在場的媒體攝影記者能把自己拍得帥一點。此時心情漫步在雲端，握著球拍的手彷彿自然和球拍融為一體，蓄勢待發。
不知道這場比賽最後究竟鹿死誰手，但是從某個角度看，對麵的選手已經贏瞭。彆的不說，那種「羽扇綸巾談笑間」的態度，已經徵服瞭球迷。其實，根據過去的經驗，對麵的選手，因為心情輕鬆，最後的贏麵的確較大。
愛看比賽的球迷常常尋思：有些平常練習時，或是錶演賽時錶現一把罩的球員，到瞭比賽時卻跌跌撞撞。更不乏有些在例行季賽錶現優異的球星，到瞭季後賽甚至總決賽卻荒腔走闆。懂得看門道的粉絲也都瞭解，這些往往不是技術問題，而是心理問題。
現在談球員的心理問題，好像是膚淺的卑之無甚高論。但你如果知道《比賽，從心開始》這本書，其實是將近50年前的作品，將會因為作者提摩西．高威在半世紀之前就展現的高度，而佩服不已，更會為瞭這本書的內容，居然跟現在這個時代的看法幾乎沒有違和感，而覺得驚訝。
這本《比賽，從心開始》的英文原名其實是《The Inner Game of Tennis》，所以其中有相當的篇幅，是對網球的介紹，但是大部分的內容，都可以從網球延伸到大多數的運動競賽，放諸四海而皆準。
當然，許多讀者在翻閱這本書時，會想到運動心理學。的確，這本書開啓瞭將運動心理成功注入一般大眾寫作之先河，內容或許並非自始至終具備嚴謹的科學理論，但是卻對後來的運動心理學，産生瞭價值連城的影響。
畢竟「運動心理學」（sports psychology）這個字眼雖然比較晚纔正式粉墨登場，其實早在1898年美國印地安那州州立大學的一名心理學傢諾曼•崔彼（Norman Triplett）就曾經研究過，為什麼自行車選手的團體競賽成績常會比個人賽突齣。在1921至1931年間，被後人稱作運動心理學之父的柯曼•葛菲斯(Coleman Griffith)也齣版瞭許多研究報告，甚至曾經嘗試直接在MLB的芝加哥小熊隊落實運動心理學的理念。
在學術界開始有瞭對於運動心理學的基礎研究之後，現代奧林匹剋運動會創始人顧拜旦（Pierre de Coubertin）在1913年便曾經召開運動心理學相關的會議，接下來的數十年內，蘇聯、德國及美國等國傢對運動心理學方麵的問題展開瞭一係列研究。但是學術的研究十分活躍，真正運用在實際運動比賽上，寥寥無幾。
本書在1974年齣版之後，産生瞭推波助瀾的效果，美國的奧運委員會，在1980年正式成立瞭運動心理諮詢委員會，並且從1985年開始正式聘用運動心理學傢，如今一般深愛職業運動的球迷都知道，在美國MLB和NBA等職業運動聯賽，運動心理諮詢是標準配備。
對於我們一般運動愛好者，非職業運動經營者來說，看瞭這本書，還可能多瞭解些什麼？一場運動競賽，原來競爭的不隻是技術的高低，也是心理素質的競賽，這種觀點，也正是圍棋和電競eSports相繼成為「運動」一員的背後因素，更重要的是，也宣告瞭運動的競爭樣態，可以拓展到許多領域。
現在的運動競技，在選手的能力部分，時常相差無幾，最終決定那勝敗的毫釐之差的，其實是在選手不為外人所知的腦海中。過去許多人認為是意誌力，也有人說是決斷力，甚至有人會說是遺忘的能力，但是作者的看法很有意思，他覺得這些可能都有，但是可能彼比頡頏，在進行一場腦內競賽。
在每個球員心裏，都有「兩個自我」：「自我1」會下指令；「自我2」執行任務。任務執行完畢之後，「自我1」會對任務給齣評價。
在作者的解釋中，這就是「內心比賽」的真相：你的「自我1」和「自我2」的競閤關係，決定瞭我們將知識技巧轉化為真實的能力。要在現場有好的錶現，要處理的是「兩個自己」。有時並不是對手打敗瞭自己，而是自己打敗瞭自己。
除瞭運動賽事，演齣、演講、股票交易，甚至於日常的管理，也都有類似前述的內心風景。我們懂得之後，如何運用在生活中，存乎一心，哦不，存乎二心。
（本文作者為颱灣彩券股份有限公司副董事長）
推薦序
覺察：自己發現盲點，解決問題
陳茂雄
我年輕時學過網球，但後來沒有再持續這項運動。然而我從事企業教練的工作至今已經有15個年頭，我的所作所為就是在幫助他人發現並排除自己的盲點（也就是本書所謂的乾擾），因而能夠將潛力釋放齣來，最終達到提升個人績效的目標。在此我想從一個企業教練的角度，來談談《比賽，從心開始》這本書讓我産生共鳴之處。
首先，本書將「自我覺察」的概念具體化。大傢都知道自我覺察的重要性，但這其實是個很抽象的概念，因此不容易掌握，更遑論學習其方法。本書提齣的內心比賽（inner game）、外在比賽（outer game）的概念，以及內心比賽牽涉到兩個自我（「自我1」發號施令，「自我2」執行任務），並提供如何讓這兩個自我互相協調閤作的方法，其實就將自我覺察這概念具體化瞭──使之更容易理解，進而可以操作實踐。
我在教練工作中經常發現，當事人無法發揮潛力、展現績效的原因，往往是來自於內在的矛盾衝突，也就是如本書所說的，有二個對立的聲音（自我）在心裏互相拉扯。例如：85歲的創辦人無法找到接班人，就是因為他一方麵想要交班齣去，另一方麵又想要掌控一切；24歲的優秀畢業生找到人人稱羨的工作後卻無法適應，原因是她一方麵想要融入公司的文化體係，另一方麵又想要活齣自己的獨特價值。
許多人來求助時，其實並不清楚他們真正的問題是齣在「內心比賽」而非「外在比賽」。85歲的創辦人認為他的問題是找不到好的接班人，24歲的畢業生認為她的問題是情緒控管不好。因此，我首先要做的是幫助當事人將其內在衝突具體化，他纔容易産生覺察，而將注意力放在化解內在的矛盾衝突，最後外在的問題往往就迎刃而解瞭。
舉理性與感性的內在衝突為例，人的天性是既有理性也有感性，然而經過環境的影響及後天的學習，讓有些人認為理性比感性重要，或感性比理性重要，兩者的失衡，就會産生問題。過度理性的人往往隻重視完成任務，而忽略瞭人際關係；過度感性的人則太重視他人的感受，而以犧牲做事的效益為代價。不管過度理性或過度感性，其結果都是績效不彰。
用本書作者高威（Timothy Gallwey）的語言來解釋，這類人之所以績效不彰，錶麵的原因是他的「外在比賽」之技巧不好（人際關係不好，或沒有執行力），但更重要的原因是他沒有打好「內心比賽」（「理性自我」與「感性自我」彼此排斥，無法協調一緻）。
在教練工作中碰到這種情形時，我會幫助他們瞭解，他們心中常會有兩個聲音（也就是兩個自我），一個在說「為瞭達成任務我可以六親不認」，另一個則說「可是我也想要有朋友」。然後請他們為這兩個自我命名，分彆代錶「理性自我」與「感性自我」。
接著讓這兩個自我彼此對話，此時當事人就體驗到，這兩個自我都是他的一部分，也都真實的存在，但同時這兩個自我卻又彼此排斥，都希望對方不存在。這時，我會指齣「安內纔能攘外」，隻有當兩個自我能夠協調閤作（安內）時，纔能一緻對外、提升績效（攘外）。
透過這兩個自我不斷地對話與爭執，讓這兩個自我彼此協商如何協調閤作，通常當事人就能自己找齣解決方案，例如，需要執行力時讓「理性自我」主導，需要建立關係時則讓「感性自我」主導。如此兩個自我就從「互斥」的關係轉化為「互補」的關係。
上述的教練步驟看似繁瑣費時，然而最大的特色首先是，整個過程逐步將當事人抽象的心理曆程具像化，讓他更容易體會與掌握。其次是，由當事人自己發現盲點，並自己找到解決問題的方法，最能夠引發他改變的動機。這其實也是「教練式領導」的精義。
除瞭將自我覺察的概念具體化之外，本書讓我很有共鳴的是：高威對「勝利的真諦」之反思與探討。他從很小就開始學網球，並贏得許多比賽。但比賽總是有贏有輸，久而久之，讓他開始反思自己到底為何而戰。最後他的結論是：如果隻是為瞭贏得勝利而戰，則他就很容易將焦點放在外在比賽，而忽略瞭內心比賽，最後往往陷入患得患失的乾擾之惡性循環。反之，如果是為瞭剋服自己的障礙而戰，則他就能將焦點放在內心比賽，也就比較容易進入不斷地「發現盲點、激發潛力」的良性循環，更重要的是，他更能享受打球的樂趣，這纔是勝利的真諦。
我特彆喜歡高威錶達以上觀點的一段話，故以之作為本文的結尾：
網球涉及兩種比賽：外在比賽打的是排除對手給你的障礙，並爭取一項奬品。另一種則是內心比賽，也就是與自己心理和情緒的障礙比賽，以贏得認清自己潛能的知識，並在適當時機發揮這份潛能。
我衷心期盼讀者能和我一樣，從本書中得到一些認清自己潛能的知識，並享受閱讀本書所産生的領悟，以及所帶來的樂趣。
（本文作者是美國管理協會領導人教練、旭立基金會諮商心理師、《激發員工潛力的薩提爾教練模式》一書作者）
推薦序
實戰演練，纔是真的學會
鄭緯筌
說到網球，你會想到什麼？是藍天、紅土和充滿青春活力的網球裙？還是「瑞士特快車」費德勒（Roger Federer）對戰「西班牙蠻牛」納達爾（Rafael Nadal）？抑或是被評為史上經典戰役的瑞典前球王博格（Bjorn Borg）與美國高手馬剋安諾（John McEnroe）之間的史詩鏖戰？
誠然，網球對很多人有不同的意義，有些朋友可能是從1989年張德培以17歲又3個月之齡奪得法國網球公開賽冠軍，從而開始對這項運動有更進一步的認識。對我來說，網球也有獨特的意義。還記得大學時代，我曾上過一學期的網球課，當時練習握拍、揮拍總有些睏擾──明明姿勢已經按照教練指示瞭，卻老是掌握不到要領，更是連球都沾不上邊？再不然就是遠遠看到球來瞭，自己的腳步卻跟不上？
再次閱讀《比賽，從心開始》（The Inner Game of Tennis）這本書的時候，彷彿時光倒流，又迴到瞭大學時代。當時的迴憶曆曆在目，這時我纔恍然大悟：為何那位看起來人很好的教練，認真起來卻不苟言笑，隻在一開始跟大傢講解若乾打網球的注意事項，後麵幾堂課就督促我們這群大學生下場練習。
到現在我還印象深刻，很多人一開始連接發球都不會，隻能夠追著球滿場跑，但有趣的事情發生瞭——透過幾次的實戰演練，慢慢地大傢就逐漸有模有樣瞭！期末測驗的時候，即使麵對教練打過來的一記強襲球，很多同學也能不慌不忙地以優雅的姿勢迎上前去，直接用反手拍予以迴擊。
現在迴想起來，當時教練的這種做法，其實和本書作者提姆．高威（Timothy Gallwey）所提倡的「直接演練」可說是如齣一轍，教學原理也相互吻閤。這種以實際演練取代傳統課堂講授的模式，其實背後沒有太深奧的原理，就隻是透過不斷重復的動作，讓學習者得以從場邊的專注觀察和場上的實際演練，瞭解執拍揮擊的律動感，以及球與球拍接觸的真實感受。
作者也在書中提到，無論是網球教練或老師在教學的時候，韆萬不要太依賴口語傳播和說明。如若試圖把每一個細節步驟都講解清楚，通常隻會收到反效果，這時應該改弦易轍，拋下傳統的教學模式，改用直接演練的方法展示給學員看──試想，當我們把跑動、上網和揮拍等一連貫的動作仔細拆解之後，並且將看到的示範畫麵在腦海中重現時，我們便會刻意地命令自己的肢體按照過往印象進行模仿。毫無疑問，這就是一種最佳的學習策略。
現在的企業界很重視教練（Coaching），其實這個概念其來有自，一如你所猜測的，最早就是源自於運動界。寫過包括本書《比賽，從心開始》、《滑雪的內心遊戲》和《高爾夫球的內心遊戲》等膾炙人口好書的作者提姆．高威（Timothy Gallwey），非常擅於洞察人心。他指齣一個關鍵，那就是每個人的內心都有兩個我。第一個我，是喜歡發號施令的我，而第二個我，纔是真正做事的我。
作者告訴我們，在每一位球員身上，「自我1」與「自我2」兩者之間的關係，是決定他能否將自己的知識轉化為能力的關鍵。換言之，如果大傢想要提升學習效率，我們就必須先在這兩個自我之間取得均衡。
厲害的教練可以解放人們的潛能，讓他們做齣極緻錶現。一如有「禪師」美名的美國職籃教練菲爾．傑剋森（Philip Douglas Jackson），曾成功帶領芝加哥公牛隊和洛杉磯湖人隊勇奪多次NBA冠軍。他擅長將事情重新改組，不但改變一般的練球方式，更讓球員關燈進行混戰。他引以為傲的教法，就是用實際經驗代替喋喋不休的訓話，更讓大傢摸黑練球，僅憑熟練的肢體動作以及隊友之間的默契來突破障礙。
說到《比賽，從心開始》這本年紀可能比不少讀者朋友還來得大的好書，我始終是秉持無比的敬意來拜讀。因為，對目前身為講師和企業顧問的我來說，有時不免也需要扮演教練的角色。所以，我常翻閱這本書，作者也不曾讓我失望，每次閱讀總會帶給我一些嶄新的指引與方嚮。
真的很高興聽到經濟新潮社引進此書嘉惠颱灣讀者，是以特彆撰文推薦。
（本文作者為颱灣電子商務創業聯誼會〔TeSA〕理事長、內容駭客網站站長）
誰打敗瞭誰？——比賽，從心開始
劉奕成
選手神色木然地站在場上，用心思考：為什麼對麵的對手神色一派輕鬆，彷彿看不起排名遙遙領先他的自己。愈想愈不對勁，額頭上逐漸冒齣鬥大的汗珠。
對麵的選手其實也沒閑著，教練說的「不要想太多」一直在腦海中像直昇機一樣盤鏇，鏇來轉去搞得自己都暈瞭。心想直昇機這樣轉會不會掉下去。說來奇怪，這樣有的沒的四處亂想，最後居然感覺到很輕鬆，算瞭，管他對手是誰，隻希望在場的媒體攝影記者能把自己拍得帥一點。此時心情漫步在雲端，握著球拍的手彷彿自然和球拍融為一體，蓄勢待發。
不知道這場比賽最後究竟鹿死誰手，但是從某個角度看，對麵的選手已經贏瞭。彆的不說，那種「羽扇綸巾談笑間」的態度，已經徵服瞭球迷。其實，根據過去的經驗，對麵的選手，因為心情輕鬆，最後的贏麵的確較大。
愛看比賽的球迷常常尋思：有些平常練習時，或是錶演賽時錶現一把罩的球員，到瞭比賽時卻跌跌撞撞。更不乏有些在例行季賽錶現優異的球星，到瞭季後賽甚至總決賽卻荒腔走闆。懂得看門道的粉絲也都瞭解，這些往往不是技術問題，而是心理問題。
現在談球員的心理問題，好像是膚淺的卑之無甚高論。但你如果知道《比賽，從心開始》這本書，其實是將近50年前的作品，將會因為作者提摩西．高威在半世紀之前就展現的高度，而佩服不已，更會為瞭這本書的內容，居然跟現在這個時代的看法幾乎沒有違和感，而覺得驚訝。
這本《比賽，從心開始》的英文原名其實是《The Inner Game of Tennis》，所以其中有相當的篇幅，是對網球的介紹，但是大部分的內容，都可以從網球延伸到大多數的運動競賽，放諸四海而皆準。
當然，許多讀者在翻閱這本書時，會想到運動心理學。的確，這本書開啓瞭將運動心理成功注入一般大眾寫作之先河，內容或許並非自始至終具備嚴謹的科學理論，但是卻對後來的運動心理學，産生瞭價值連城的影響。
畢竟「運動心理學」（sports psychology）這個字眼雖然比較晚纔正式粉墨登場，其實早在1898年美國印地安那州州立大學的一名心理學傢諾曼•崔彼（Norman Triplett）就曾經研究過，為什麼自行車選手的團體競賽成績常會比個人賽突齣。在1921至1931年間，被後人稱作運動心理學之父的柯曼•葛菲斯(Coleman Griffith)也齣版瞭許多研究報告，甚至曾經嘗試直接在MLB的芝加哥小熊隊落實運動心理學的理念。
在學術界開始有瞭對於運動心理學的基礎研究之後，現代奧林匹剋運動會創始人顧拜旦（Pierre de Coubertin）在1913年便曾經召開運動心理學相關的會議，接下來的數十年內，蘇聯、德國及美國等國傢對運動心理學方麵的問題展開瞭一係列研究。但是學術的研究十分活躍，真正運用在實際運動比賽上，寥寥無幾。
本書在1974年齣版之後，産生瞭推波助瀾的效果，美國的奧運委員會，在1980年正式成立瞭運動心理諮詢委員會，並且從1985年開始正式聘用運動心理學傢，如今一般深愛職業運動的球迷都知道，在美國MLB和NBA等職業運動聯賽，運動心理諮詢是標準配備。
對於我們一般運動愛好者，非職業運動經營者來說，看瞭這本書，還可能多瞭解些什麼？一場運動競賽，原來競爭的不隻是技術的高低，也是心理素質的競賽，這種觀點，也正是圍棋和電競eSports相繼成為「運動」一員的背後因素，更重要的是，也宣告瞭運動的競爭樣態，可以拓展到許多領域。
現在的運動競技，在選手的能力部分，時常相差無幾，最終決定那勝敗的毫釐之差的，其實是在選手不為外人所知的腦海中。過去許多人認為是意誌力，也有人說是決斷力，甚至有人會說是遺忘的能力，但是作者的看法很有意思，他覺得這些可能都有，但是可能彼比頡頏，在進行一場腦內競賽。
在每個球員心裏，都有「兩個自我」：「自我1」會下指令；「自我2」執行任務。任務執行完畢之後，「自我1」會對任務給齣評價。
在作者的解釋中，這就是「內心比賽」的真相：你的「自我1」和「自我2」的競閤關係，決定瞭我們將知識技巧轉化為真實的能力。要在現場有好的錶現，要處理的是「兩個自己」。有時並不是對手打敗瞭自己，而是自己打敗瞭自己。
除瞭運動賽事，演齣、演講、股票交易，甚至於日常的管理，也都有類似前述的內心風景。我們懂得之後，如何運用在生活中，存乎一心，哦不，存乎二心。
（本文作者為颱灣彩券股份有限公司副董事長）
推薦序
覺察：自己發現盲點，解決問題
陳茂雄
我年輕時學過網球，但後來沒有再持續這項運動。然而我從事企業教練的工作至今已經有15個年頭，我的所作所為就是在幫助他人發現並排除自己的盲點（也就是本書所謂的乾擾），因而能夠將潛力釋放齣來，最終達到提升個人績效的目標。在此我想從一個企業教練的角度，來談談《比賽，從心開始》這本書讓我産生共鳴之處。
首先，本書將「自我覺察」的概念具體化。大傢都知道自我覺察的重要性，但這其實是個很抽象的概念，因此不容易掌握，更遑論學習其方法。本書提齣的內心比賽（inner game）、外在比賽（outer game）的概念，以及內心比賽牽涉到兩個自我（「自我1」發號施令，「自我2」執行任務），並提供如何讓這兩個自我互相協調閤作的方法，其實就將自我覺察這概念具體化瞭──使之更容易理解，進而可以操作實踐。
我在教練工作中經常發現，當事人無法發揮潛力、展現績效的原因，往往是來自於內在的矛盾衝突，也就是如本書所說的，有二個對立的聲音（自我）在心裏互相拉扯。例如：85歲的創辦人無法找到接班人，就是因為他一方麵想要交班齣去，另一方麵又想要掌控一切；24歲的優秀畢業生找到人人稱羨的工作後卻無法適應，原因是她一方麵想要融入公司的文化體係，另一方麵又想要活齣自己的獨特價值。
許多人來求助時，其實並不清楚他們真正的問題是齣在「內心比賽」而非「外在比賽」。85歲的創辦人認為他的問題是找不到好的接班人，24歲的畢業生認為她的問題是情緒控管不好。因此，我首先要做的是幫助當事人將其內在衝突具體化，他纔容易産生覺察，而將注意力放在化解內在的矛盾衝突，最後外在的問題往往就迎刃而解瞭。
舉理性與感性的內在衝突為例，人的天性是既有理性也有感性，然而經過環境的影響及後天的學習，讓有些人認為理性比感性重要，或感性比理性重要，兩者的失衡，就會産生問題。過度理性的人往往隻重視完成任務，而忽略瞭人際關係；過度感性的人則太重視他人的感受，而以犧牲做事的效益為代價。不管過度理性或過度感性，其結果都是績效不彰。
用本書作者高威（Timothy Gallwey）的語言來解釋，這類人之所以績效不彰，錶麵的原因是他的「外在比賽」之技巧不好（人際關係不好，或沒有執行力），但更重要的原因是他沒有打好「內心比賽」（「理性自我」與「感性自我」彼此排斥，無法協調一緻）。
在教練工作中碰到這種情形時，我會幫助他們瞭解，他們心中常會有兩個聲音（也就是兩個自我），一個在說「為瞭達成任務我可以六親不認」，另一個則說「可是我也想要有朋友」。然後請他們為這兩個自我命名，分彆代錶「理性自我」與「感性自我」。
接著讓這兩個自我彼此對話，此時當事人就體驗到，這兩個自我都是他的一部分，也都真實的存在，但同時這兩個自我卻又彼此排斥，都希望對方不存在。這時，我會指齣「安內纔能攘外」，隻有當兩個自我能夠協調閤作（安內）時，纔能一緻對外、提升績效（攘外）。
透過這兩個自我不斷地對話與爭執，讓這兩個自我彼此協商如何協調閤作，通常當事人就能自己找齣解決方案，例如，需要執行力時讓「理性自我」主導，需要建立關係時則讓「感性自我」主導。如此兩個自我就從「互斥」的關係轉化為「互補」的關係。
上述的教練步驟看似繁瑣費時，然而最大的特色首先是，整個過程逐步將當事人抽象的心理曆程具像化，讓他更容易體會與掌握。其次是，由當事人自己發現盲點，並自己找到解決問題的方法，最能夠引發他改變的動機。這其實也是「教練式領導」的精義。
除瞭將自我覺察的概念具體化之外，本書讓我很有共鳴的是：高威對「勝利的真諦」之反思與探討。他從很小就開始學網球，並贏得許多比賽。但比賽總是有贏有輸，久而久之，讓他開始反思自己到底為何而戰。最後他的結論是：如果隻是為瞭贏得勝利而戰，則他就很容易將焦點放在外在比賽，而忽略瞭內心比賽，最後往往陷入患得患失的乾擾之惡性循環。反之，如果是為瞭剋服自己的障礙而戰，則他就能將焦點放在內心比賽，也就比較容易進入不斷地「發現盲點、激發潛力」的良性循環，更重要的是，他更能享受打球的樂趣，這纔是勝利的真諦。
我特彆喜歡高威錶達以上觀點的一段話，故以之作為本文的結尾：
網球涉及兩種比賽：外在比賽打的是排除對手給你的障礙，並爭取一項奬品。另一種則是內心比賽，也就是與自己心理和情緒的障礙比賽，以贏得認清自己潛能的知識，並在適當時機發揮這份潛能。
我衷心期盼讀者能和我一樣，從本書中得到一些認清自己潛能的知識，並享受閱讀本書所産生的領悟，以及所帶來的樂趣。
（本文作者是美國管理協會領導人教練、旭立基金會諮商心理師、《激發員工潛力的薩提爾教練模式》一書作者）
推薦序
實戰演練，纔是真的學會
鄭緯筌
說到網球，你會想到什麼？是藍天、紅土和充滿青春活力的網球裙？還是「瑞士特快車」費德勒（Roger Federer）對戰「西班牙蠻牛」納達爾（Rafael Nadal）？抑或是被評為史上經典戰役的瑞典前球王博格（Bjorn Borg）與美國高手馬剋安諾（John McEnroe）之間的史詩鏖戰？
誠然，網球對很多人有不同的意義，有些朋友可能是從1989年張德培以17歲又3個月之齡奪得法國網球公開賽冠軍，從而開始對這項運動有更進一步的認識。對我來說，網球也有獨特的意義。還記得大學時代，我曾上過一學期的網球課，當時練習握拍、揮拍總有些睏擾──明明姿勢已經按照教練指示瞭，卻老是掌握不到要領，更是連球都沾不上邊？再不然就是遠遠看到球來瞭，自己的腳步卻跟不上？
再次閱讀《比賽，從心開始》（The Inner Game of Tennis）這本書的時候，彷彿時光倒流，又迴到瞭大學時代。當時的迴憶曆曆在目，這時我纔恍然大悟：為何那位看起來人很好的教練，認真起來卻不苟言笑，隻在一開始跟大傢講解若乾打網球的注意事項，後麵幾堂課就督促我們這群大學生下場練習。
到現在我還印象深刻，很多人一開始連接發球都不會，隻能夠追著球滿場跑，但有趣的事情發生瞭——透過幾次的實戰演練，慢慢地大傢就逐漸有模有樣瞭！期末測驗的時候，即使麵對教練打過來的一記強襲球，很多同學也能不慌不忙地以優雅的姿勢迎上前去，直接用反手拍予以迴擊。
現在迴想起來，當時教練的這種做法，其實和本書作者提姆．高威（Timothy Gallwey）所提倡的「直接演練」可說是如齣一轍，教學原理也相互吻閤。這種以實際演練取代傳統課堂講授的模式，其實背後沒有太深奧的原理，就隻是透過不斷重復的動作，讓學習者得以從場邊的專注觀察和場上的實際演練，瞭解執拍揮擊的律動感，以及球與球拍接觸的真實感受。
作者也在書中提到，無論是網球教練或老師在教學的時候，韆萬不要太依賴口語傳播和說明。如若試圖把每一個細節步驟都講解清楚，通常隻會收到反效果，這時應該改弦易轍，拋下傳統的教學模式，改用直接演練的方法展示給學員看──試想，當我們把跑動、上網和揮拍等一連貫的動作仔細拆解之後，並且將看到的示範畫麵在腦海中重現時，我們便會刻意地命令自己的肢體按照過往印象進行模仿。毫無疑問，這就是一種最佳的學習策略。
現在的企業界很重視教練（Coaching），其實這個概念其來有自，一如你所猜測的，最早就是源自於運動界。寫過包括本書《比賽，從心開始》、《滑雪的內心遊戲》和《高爾夫球的內心遊戲》等膾炙人口好書的作者提姆．高威（Timothy Gallwey），非常擅於洞察人心。他指齣一個關鍵，那就是每個人的內心都有兩個我。第一個我，是喜歡發號施令的我，而第二個我，纔是真正做事的我。
作者告訴我們，在每一位球員身上，「自我1」與「自我2」兩者之間的關係，是決定他能否將自己的知識轉化為能力的關鍵。換言之，如果大傢想要提升學習效率，我們就必須先在這兩個自我之間取得均衡。
厲害的教練可以解放人們的潛能，讓他們做齣極緻錶現。一如有「禪師」美名的美國職籃教練菲爾．傑剋森（Philip Douglas Jackson），曾成功帶領芝加哥公牛隊和洛杉磯湖人隊勇奪多次NBA冠軍。他擅長將事情重新改組，不但改變一般的練球方式，更讓球員關燈進行混戰。他引以為傲的教法，就是用實際經驗代替喋喋不休的訓話，更讓大傢摸黑練球，僅憑熟練的肢體動作以及隊友之間的默契來突破障礙。
說到《比賽，從心開始》這本年紀可能比不少讀者朋友還來得大的好書，我始終是秉持無比的敬意來拜讀。因為，對目前身為講師和企業顧問的我來說，有時不免也需要扮演教練的角色。所以，我常翻閱這本書，作者也不曾讓我失望，每次閱讀總會帶給我一些嶄新的指引與方嚮。
真的很高興聽到經濟新潮社引進此書嘉惠颱灣讀者，是以特彆撰文推薦。
（本文作者為颱灣電子商務創業聯誼會〔TeSA〕理事長、內容駭客網站站長）
圖書試讀
關於本書
每個比賽都分成兩個部分：外在比賽（outer game）和內心比賽（inner game）。外在的比賽，你是和一個具體的對手比賽，你要剋服外在的障礙，達成一個看得到的目標。市麵上有很多運動訓練書籍，說明如何揮球拍、球棍或球棒，以及要如何運用手臂、大腿或軀乾，以達成最佳成果。但由於某些原因，很多人覺得這些指導知易行難。
本書的基本理念就是：如果你完全無視於內心比賽的技巧，則你打任何一種比賽都很難進步，或從中獲得滿足感。內心比賽是發生在球員的心裏，要剋服的障礙是：不專注、緊張、自我懷疑以及自我譴責等等。簡而言之，內心比賽就是要剋服一切阻礙你達成傑齣錶現的習慣。
我們常常無法理解，為什麼昨天明明錶現不錯，今天卻打得一塌糊塗？或者是，為什麼我會在比賽中失手，或打齣讓對手輕鬆得分的球？此外，為什麼要改掉壞習慣、培養新習慣那麼睏難，要花那麼多的時間？內心比賽的勝利或許無法為你贏得奬盃，但卻會帶來雋永而且寶貴的奬賞，無論是在球場上或球場外，都能有助於個人的成功。
在所有打球技巧中，內心比賽的球員最重視的是：放鬆，而且專注。他會真正建立起自信心，以及學會要贏得任何比賽，其祕訣就是「不要太賣力」。他把目標放在自發性的錶現，也就是在心情平靜的狀況下，身心閤為一體，而且能夠用自己的方式，一再地超越自己的極限。剋服瞭麵對賽事的焦慮感之後，內心比賽的球員能夠産生求勝的意誌，進而釋放所有能量，而且從不因為輸球而沮喪。
要學會做好這些事，其實有一種更自然而有效的方法。那有點像是我們都曾經曆過的——小時候學走路、學說話那樣，隻是長大之後就忘得一乾二淨瞭。那是一種心靈的直覺力，而且要同時用到左右腦。這個過程不需要學，因為我們都知道那是怎麼一迴事。我們要做的隻是：忘記乾擾此過程的所有習慣，讓那個過程自然而然的發生。
內心比賽，就是要釋放並探索人類的潛能。本書將以網球為例，來探索這個過程。
第一章 網球之路的心理省思
網球選手最感到睏惑的問題，並不是如何正確揮拍之類的事。市麵上有很多討論相關技巧的書籍和專傢，可以提供解答。大部分球員也不會過度抱怨體能極限的問題。自古以來最讓運動員睏擾的是：「我不是不知道該怎麼做，問題是我就是做不好！」網球教練常聽到的其他抱怨包括：
每個比賽都分成兩個部分：外在比賽（outer game）和內心比賽（inner game）。外在的比賽，你是和一個具體的對手比賽，你要剋服外在的障礙，達成一個看得到的目標。市麵上有很多運動訓練書籍，說明如何揮球拍、球棍或球棒，以及要如何運用手臂、大腿或軀乾，以達成最佳成果。但由於某些原因，很多人覺得這些指導知易行難。
本書的基本理念就是：如果你完全無視於內心比賽的技巧，則你打任何一種比賽都很難進步，或從中獲得滿足感。內心比賽是發生在球員的心裏，要剋服的障礙是：不專注、緊張、自我懷疑以及自我譴責等等。簡而言之，內心比賽就是要剋服一切阻礙你達成傑齣錶現的習慣。
我們常常無法理解，為什麼昨天明明錶現不錯，今天卻打得一塌糊塗？或者是，為什麼我會在比賽中失手，或打齣讓對手輕鬆得分的球？此外，為什麼要改掉壞習慣、培養新習慣那麼睏難，要花那麼多的時間？內心比賽的勝利或許無法為你贏得奬盃，但卻會帶來雋永而且寶貴的奬賞，無論是在球場上或球場外，都能有助於個人的成功。
在所有打球技巧中，內心比賽的球員最重視的是：放鬆，而且專注。他會真正建立起自信心，以及學會要贏得任何比賽，其祕訣就是「不要太賣力」。他把目標放在自發性的錶現，也就是在心情平靜的狀況下，身心閤為一體，而且能夠用自己的方式，一再地超越自己的極限。剋服瞭麵對賽事的焦慮感之後，內心比賽的球員能夠産生求勝的意誌，進而釋放所有能量，而且從不因為輸球而沮喪。
要學會做好這些事，其實有一種更自然而有效的方法。那有點像是我們都曾經曆過的——小時候學走路、學說話那樣，隻是長大之後就忘得一乾二淨瞭。那是一種心靈的直覺力，而且要同時用到左右腦。這個過程不需要學，因為我們都知道那是怎麼一迴事。我們要做的隻是：忘記乾擾此過程的所有習慣，讓那個過程自然而然的發生。
內心比賽，就是要釋放並探索人類的潛能。本書將以網球為例，來探索這個過程。
第一章 網球之路的心理省思
網球選手最感到睏惑的問題，並不是如何正確揮拍之類的事。市麵上有很多討論相關技巧的書籍和專傢，可以提供解答。大部分球員也不會過度抱怨體能極限的問題。自古以來最讓運動員睏擾的是：「我不是不知道該怎麼做，問題是我就是做不好！」網球教練常聽到的其他抱怨包括：
用戶評價
评分
這本書的名字聽起來就充滿瞭力量和鼓舞人心的意味，"比賽，從心開始：如何建立自信、發揮潛力，學習任何技能的經典方法"。我一直覺得，很多時候我們之所以無法進步，不是因為能力不足，而是因為內心的膽怯和懷疑。這本書似乎正是要觸及這個核心問題。我特彆期待它能提供一套係統性的方法，幫助我剋服學習新事物時的恐懼感，那種“我肯定學不會”的預設想法，真的會成為最大的阻礙。我希望它能告訴我，如何真正地相信自己，哪怕是在最開始的摸索階段，也能保持積極的心態，不被暫時的睏難打倒。而且，如果它真的能提供“經典方法”，那說明這些方法是經過時間檢驗的，而不是一時興起的理論，這對我來說非常有吸引力。我希望這本書能讓我明白，學習不僅僅是知識的堆砌，更是一個關於自我認知和自我突破的過程。它應該能教會我如何識彆和調整那些限製我發展的內心模式，並用一種更加開放和勇敢的態度去麵對挑戰。特彆是“發揮潛力”這一點，我非常好奇它會如何闡述。我們每個人體內都潛藏著未被發掘的力量，而這本書是否能提供一把鑰匙，幫助我們打開這扇門，釋放齣真正的能量，這一點讓我充滿期待。
评分讀瞭這本書的標題，我立刻聯想到瞭我最近在嘗試學習一項新技能，過程中遇到瞭不少瓶頸。那種感覺，就像是站在一個巨大的障礙前，知道自己可以跨過去，但就是缺乏一股衝勁。這本書的名字，"比賽，從心開始"，精準地捕捉到瞭這種狀態。我個人認為，很多所謂的“學習方法”都忽略瞭一個最根本的因素，那就是學習者的心態。如果一個人內心深處就覺得自己不行，那麼再好的方法也是徒勞。所以，我非常看重它提齣的“從心開始”這個理念。我猜想，這本書不會隻是提供一些僵化的步驟，而是會深入探討如何培養一種內在的驅動力，讓學習本身成為一種享受，一種自我挑戰。我希望它能教會我如何將每一次嘗試都視為一場“比賽”，但這場比賽的對手不是彆人，而是昨天的自己。這種內在的競爭，而不是外在的比較，應該更能激發持久的學習動力。而且，書名中提到的“經典方法”，讓我覺得它可能融閤瞭心理學、教育學等多方麵的智慧，不是那種曇花一現的技巧，而是能夠長久受用的原則。我期待它能提供一些具體可行的練習，幫助我建立起強大的自信心，從而敢於嘗試那些看起來遙不可及的目標。
评分這本書的書名，"比賽，從心開始：如何建立自信、發揮潛力，學習任何技能的經典方法"，光是聽起來就讓人充滿好奇。我一直覺得，學習的本質不僅僅是記憶和理解，更重要的是一種內在的驅動力和對自我能力的信任。這本書標題中的“從心開始”正好點齣瞭這一點，我猜測它會深入探討如何從根本上解決我們在學習中遇到的心理障礙。我期待它能夠提供一套真正能夠幫助我建立起強大自信心的方法，讓我不再因為害怕失敗而不敢嘗試。而且，“發揮潛力”這個詞匯非常吸引我，因為我常常感覺自己還有很多未被發掘的能力，卻不知道如何去激活它們。如果這本書能夠提供一些切實可行的方法，讓我能夠更好地認識和釋放自己的潛能，那將是巨大的收獲。我特彆希望它能講解一些“經典方法”，這意味著它所提供的內容是經過時間考驗，並且被廣泛認可的，而不是一些新鮮的、可能很快就會過時的技巧。總而言之，這本書似乎提供瞭一種從內而外的學習解決方案，我非常期待它能帶給我啓發和改變。
评分"比賽，從心開始：如何建立自信、發揮潛力，學習任何技能的經典方法"——這個書名非常有畫麵感，也直擊瞭我一直在思考的問題。我總覺得，我們很多時候的學習瓶頸，並非源於知識本身的難度，而是源於內心的自我懷疑和畏難情緒。這本書標題裏的“從心開始”，正是我所需要的。我非常好奇它會如何解釋“自信”在學習中的作用，以及如何纔能真正地建立起它。我希望它能提供一些非常具體、操作性強的指導，而不是一些空泛的理論。比如，當遇到一個完全陌生的領域，我該如何調整心態，剋服那種“我肯定學不好”的念頭？“發揮潛力”這個詞也讓我很感興趣，我相信每個人都有潛力，但關鍵在於如何去引導和釋放。這本書是否能提供一些發掘自身潛能的工具或思維方式？我尤其看重“經典方法”這個標簽，這讓我覺得這本書的內容不是流於錶麵的技巧，而是經過沉澱、有深度、能夠長期適用的智慧。我期待它能成為我學習道路上的一個強大助力，讓我能夠更勇敢、更有效地去掌握新的知識和技能。
评分這本書的題目，"比賽，從心開始：如何建立自信、發揮潛力，學習任何技能的經典方法"，一下子就吸引瞭我。在我看來，很多時候我們之所以在學習過程中感到挫敗，或者止步不前，並不是因為能力上的欠缺，而是因為內心的不確定和自我設限。這本書似乎直擊瞭問題的核心——“從心開始”。我特彆好奇它如何去定義和闡述“自信”以及“潛力”。是會提供一些心理上的技巧，還是更偏嚮於行為上的指導？我期望它能提供一套真正實用且易於操作的框架，幫助我剋服對失敗的恐懼，擁抱學習過程中的不完美。畢竟，誰都希望能夠“發揮潛力”，但往往不知道如何去挖掘。這本書如果能提供一些具體的路徑，讓我知道如何一步步去激活那些隱藏在自己身上的能力，那將是極大的幫助。而且，“經典方法”這個詞也讓我覺得這本書的內容很有分量，不是那種浮於錶麵的營銷術語，而是有根基、有深度的智慧。我希望能從中學習到一些能夠長期受益的學習策略，並且能夠將它們應用到我生活中的各個方麵，不僅僅是學習新技能，或許也能在工作和人際關係中帶來積極的改變。
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