具体描述
如何在窒息的人际关系里，
做真正的自己？
做真正的自己？
畅销话题书《高敏感是种天赋》行动篇！
这个世界总是让人遍体鳞伤，
不要让你的善良成为一种负担。
你不需要背负整片海洋的重量，
只要做一滴水就好！
一旦没有达成对方的期待，就会有罪恶感？
经常当别人的「情绪垃圾桶」，即使早已超过了你的心理负荷？
对于自己无心犯的错纠结不已，一直无法释怀？
单刀直入的问题、他人注视的眼光，往往令你感到不自在？
总是觉得自己不够努力、不值得信赖，害怕让对方失望？
你也常常会这么想吗？高敏感的人天生就具有高度的同理心，但是太在意别人的想法，以致于也比大多数的人更容易感受到压力和焦虑。
丹麦知名心理谘商师伊丽丝・桑德本身也是高敏感族，她在本书中透过各种真实案例，传授高敏感族如何运用「镜映」、「同理」、「暂停」、「空椅」等情境练习来帮助他人，也帮助自己安抚内心的脆弱和不安。只要学会把注意力放在自己身上，倾听自己身体和心灵的需求，你会发现「不够好」其实是你给自己贴的标签，打破那些「都是我的错」、「绝对不能让他们失望」的执念，不再随他人的情绪起舞，找回自我的价值，就能让你在这个钝感世界中活得更轻盈、更自在！
名家推荐
【临床心理师】李介文、【心曦心理谘商所所长】周慕姿、【心理学作家】海苔熊、【心理学作家】许皓宜 专业推荐！●按姓名笔画序排列
给想太多的人：不用想得少，也可以好好过的解药。──海苔熊
媒体推荐
无论是对想要帮助别人的人，或是对需要别人帮助的人来说，这本充满爱与关怀且不失知性的实用书，绝对是让我们更了解人类心理的绝佳途径！──基督教日报
这本书与自我成长类书籍有异曲同工之妙，但风格更细腻，读者群更广大，内容讯息更宽阔，且别具深度。──丹麦《图书馆资料评估》
著者信息
作者简介
伊丽丝．桑德Ilse Sand
丹麦知名心理谘商师。丹麦奥胡斯大学神学硕士，以瑞士精神科医师卡尔．荣格和丹麦哲学家齐克果为研究主题，这两位学者对于她的人生、职涯以及写作也都有十分深刻的影响。
在成为心理谘商师之前，她曾在丹麦国家教会担任教区牧师长达十一年之久，为了能够更深入地帮助他人，于是她开始接受完形治疗法、认知行为治疗法、精神动力治疗法等各种心理治疗专业训练。
目前是丹麦心理治疗协会会员，从事心理谘商、谘商督导、讲师培训等工作。另着有《高敏感是种天赋》以及《让心靠近：爱与自我保护》、《情感指南针》（以上皆为暂译名，将陆续出版）等书。
译者简介
梁若瑜
东吴大学心理系毕业。以翻译为职，以文字为乐。译有《那只见过上帝的狗》、《鞑靼荒漠》、《绿色企业力》、《管他的，就去做吧！》、《艾可说故事》、《做你自己》、《沙滩上的小脚印》、《他方之梦》、《找死专卖店》、《海里有鳄鱼》、《耐心之石》、《然后呢…》、《纸女孩》、《机械心》、《快乐的死》、《没有她的飞机》等五十余本。
联络信箱：escadore@gmail.com
伊丽丝．桑德Ilse Sand
丹麦知名心理谘商师。丹麦奥胡斯大学神学硕士，以瑞士精神科医师卡尔．荣格和丹麦哲学家齐克果为研究主题，这两位学者对于她的人生、职涯以及写作也都有十分深刻的影响。
在成为心理谘商师之前，她曾在丹麦国家教会担任教区牧师长达十一年之久，为了能够更深入地帮助他人，于是她开始接受完形治疗法、认知行为治疗法、精神动力治疗法等各种心理治疗专业训练。
目前是丹麦心理治疗协会会员，从事心理谘商、谘商督导、讲师培训等工作。另着有《高敏感是种天赋》以及《让心靠近：爱与自我保护》、《情感指南针》（以上皆为暂译名，将陆续出版）等书。
译者简介
梁若瑜
东吴大学心理系毕业。以翻译为职，以文字为乐。译有《那只见过上帝的狗》、《鞑靼荒漠》、《绿色企业力》、《管他的，就去做吧！》、《艾可说故事》、《做你自己》、《沙滩上的小脚印》、《他方之梦》、《找死专卖店》、《海里有鳄鱼》、《耐心之石》、《然后呢…》、《纸女孩》、《机械心》、《快乐的死》、《没有她的飞机》等五十余本。
联络信箱：escadore@gmail.com
图书目录
序
前言
第一章—助人的基本技巧
第二章—镜映、同理和暂停
第三章—助人者该主动到什么程度？
第四章—留心受助者的羞愧感
第五章—检视个人守则
第六章—安排让「我」和「你」相见
第七章—聚焦在你们两人身上
第八章—如何处理焦虑感
第九章—「高敏感族」须知
第十章—高敏感助人者面对的挑战
后记—这个世界需要乐于助人的人
附录—写一封道别信
致谢
参考书目
前言
第一章—助人的基本技巧
第二章—镜映、同理和暂停
第三章—助人者该主动到什么程度？
第四章—留心受助者的羞愧感
第五章—检视个人守则
第六章—安排让「我」和「你」相见
第七章—聚焦在你们两人身上
第八章—如何处理焦虑感
第九章—「高敏感族」须知
第十章—高敏感助人者面对的挑战
后记—这个世界需要乐于助人的人
附录—写一封道别信
致谢
参考书目
图书序言
第八章 如何处理焦虑感
每个人一定多少都和焦虑感打过交道。最轻微的一种焦虑感，是让人略微有点不安的感觉。我们一定都经历过无法放松、焦躁紧张或坐立难安的情境。心生恐惧或不安，可能意味着我们正逐渐接近或很逼近某个对我们而言极度重要的事物。不论是谈论自己所遭遇的困境，或自己最深切的心愿和渴望时，大多人都会体验到某种程度的不安。
如果焦虑感令你所协助的对象感到太不舒服了，对方很有可能转移话题。如果你是心理治疗师，你可以选择明言指出交谈话题在此时此刻改变了，而且对方可能错失了一次个人成长的机会，因为他或她正在逃避好好正视这个十分重要主题的机会。
如果不是在心理治疗的场合，在这种情况下请务必要更加谨慎，比较合适的方法会是告诉对方说，你们刚刚所谈到的内容似乎很重要，如果对方愿意，你很希望之后有机会再多谈谈。
如果你和你所协助的对象，所谈论到的内容对他们而言太过艰难了，你可以开始多谈谈他们的强项，好比说，可以问他或她之前是如何熬过人生中类似的难关。如果你想要继续谈他们的强项，你可以对他们所面临的难题点到为止就好，并多问问他们过去的成功经验，譬如：「你当时是怎么做的，那时效果怎么那么好？」
某些人所体验到的焦虑感实在太严重了，焦虑感本身即已构成难题。要是当事人真的遇上一次恐慌发作，通常他或她便会很担心出现恐惧的症状，唯恐再次发生恐慌发作。
恐慌焦虑症
对于经历过强烈焦虑感的人来说，有时候他们最畏惧的其实不是别的，而是焦虑感本身。这就是为什么要和你的焦虑感变成好朋友。你对焦虑感认识越深，它就越不可怕。如果你正在协助一个很害怕焦虑感的人，你一开始可以提供他们所需知道的相关资讯。譬如很重要的是要知道焦虑感对生理的影响。以下是相关说明。
人类天生备有一套「焦虑程式」。要是我们感受到有危险逼近，要是我们身体并未像爬虫类面对猎食者时装死那样完全僵住不动，身体就会准备以要打或要逃作为因应之道。
对打或逃命
我们准备要採取行动时，心跳和脉搏通常会加速。我们经常会感到胸闷、晕眩或出现其他不适症状。血液将开始涌向大肌肉，增强我们双手双腿的力量，让逃跑和打斗起来更顺利。然而，这也代表着血液快速离开大脑，使我们难以集中注意力。血液也快速离开肠胃部位，导致我们胃痛、作恶、拉肚子，最后甚至可能呕吐。
每个人一定多少都和焦虑感打过交道。最轻微的一种焦虑感，是让人略微有点不安的感觉。我们一定都经历过无法放松、焦躁紧张或坐立难安的情境。心生恐惧或不安，可能意味着我们正逐渐接近或很逼近某个对我们而言极度重要的事物。不论是谈论自己所遭遇的困境，或自己最深切的心愿和渴望时，大多人都会体验到某种程度的不安。
如果焦虑感令你所协助的对象感到太不舒服了，对方很有可能转移话题。如果你是心理治疗师，你可以选择明言指出交谈话题在此时此刻改变了，而且对方可能错失了一次个人成长的机会，因为他或她正在逃避好好正视这个十分重要主题的机会。
如果不是在心理治疗的场合，在这种情况下请务必要更加谨慎，比较合适的方法会是告诉对方说，你们刚刚所谈到的内容似乎很重要，如果对方愿意，你很希望之后有机会再多谈谈。
如果你和你所协助的对象，所谈论到的内容对他们而言太过艰难了，你可以开始多谈谈他们的强项，好比说，可以问他或她之前是如何熬过人生中类似的难关。如果你想要继续谈他们的强项，你可以对他们所面临的难题点到为止就好，并多问问他们过去的成功经验，譬如：「你当时是怎么做的，那时效果怎么那么好？」
某些人所体验到的焦虑感实在太严重了，焦虑感本身即已构成难题。要是当事人真的遇上一次恐慌发作，通常他或她便会很担心出现恐惧的症状，唯恐再次发生恐慌发作。
恐慌焦虑症
对于经历过强烈焦虑感的人来说，有时候他们最畏惧的其实不是别的，而是焦虑感本身。这就是为什么要和你的焦虑感变成好朋友。你对焦虑感认识越深，它就越不可怕。如果你正在协助一个很害怕焦虑感的人，你一开始可以提供他们所需知道的相关资讯。譬如很重要的是要知道焦虑感对生理的影响。以下是相关说明。
人类天生备有一套「焦虑程式」。要是我们感受到有危险逼近，要是我们身体并未像爬虫类面对猎食者时装死那样完全僵住不动，身体就会准备以要打或要逃作为因应之道。
对打或逃命
我们准备要採取行动时，心跳和脉搏通常会加速。我们经常会感到胸闷、晕眩或出现其他不适症状。血液将开始涌向大肌肉，增强我们双手双腿的力量，让逃跑和打斗起来更顺利。然而，这也代表着血液快速离开大脑，使我们难以集中注意力。血液也快速离开肠胃部位，导致我们胃痛、作恶、拉肚子，最后甚至可能呕吐。
图书试读
None
用户评价
相关图书
本站所有内容均为互联网搜索引擎提供的公开搜索信息，本站不存储任何数据与内容，任何内容与数据均与本站无关，如有需要请联系相关搜索引擎包括但不限于百度，google,bing,sogou 等
© 2025 ttbooks.qciss.net All Rights Reserved. 小特书站 版权所有