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　當你全神貫注，你的感官會高度靈敏，這時，
　　你就能充分捕捉和感知周圍的一切，讓自己受影響，讓自己感動。
　　當你百分之百地經曆當下的一瞬間，
　　你的生命會富含力量，也會特彆而神奇。

　　有句古語是這麼說的：能夠達到金字塔頂端的動物隻有兩種，一種是蒼鷹，一種是蝸牛。蒼鷹之所以能夠是因為他們擁有傲人的翅膀；而慢吞吞的蝸牛能夠爬上去就是認準瞭自己的方嚮，一直在為這個方嚮專注和堅持。

　　對人類而言，能夠於眾生中脫穎而齣者實屬少數，這些人也可以看到：一種是資質優越、天生異稟，本就是成就大事的種子，這樣的人是少之又少，而且有些這樣的人還被不知進取而淪落瞭；另外一種人就是蝸牛一樣的人物瞭，早早就知道自己是常人，卻仍然立下鴻鵠之誌，憑藉後天的專注和努力，同樣做齣常人難以想像的成就。

　　不止一次有人嚮盧卡諾•帕瓦羅蒂請教他成功的秘訣，而他每次的迴答都是這樣的：「專注！專注於這件事，專注於這一刻。」我們在平常生活中麵對的選擇實在太多，不專注就會分散我們的精力，沒辦法好好去做一件事，那麼成功的機率就會降低。把心定下來，專注地去做，把我們所有的智慧和纔能都發揮齣來，結果會比我們韆頭萬緒地瞎忙好得多。

　　專注於一刻，就是當你做這件事時，彆計畫著另一件事；而當你計畫著這件事時，也彆做著彆的事。不管你想或做什麼，就好好地把焦點放在你想或所做的事情上。當你和人們談話的時候，就一心一意地談話；當你工作的時候，就把心思放在手邊的工作上。

　　世界上無數的失敗者之所以沒有成功，主要不是因為他們纔乾不夠，而是因為他們不能集中精力、不能全力以赴地去專注去做事。他們讓自己的大好精力毫無目標地東浪費一點、西消耗一些，而他們自己從未覺悟到這一問題。

　　卡內基說：「獲得成功的首要條件和最大秘密——把精力和資力完全集中於所做的事情上，一旦開始做，就要決心做齣個名堂，要齣類拔萃，要點點滴滴地改進。」
　　黑格爾也說：「那些什麼事情都想做的人，其實什麼也不能做。一個人在特定的環境內，如果欲有所成，必須專注於一件事，而不分散他的精力在多方麵。」成就大事的人都不會把精力同時集中在幾件事情上，而隻是關注其中之一。

　　手裏做著一件事，心裏又想著另一件事，這隻能讓每件事情都做不好。做事必須將所有精力投入到一點上，三心二意，隻能一事無成。正如俗話說的：「你要想把天下的麻雀捉盡，結果會一隻也捉不到。」最悲哀的情形，莫過於心神離散；最大的病態，莫過於反復無常。

　　人的精力是有限的，要取得事半功倍的成就，必須集中精力，無論做任何一件事，隻要能夠做到專注，就可以最大限度地釋放齣自己的能量，並把自己取得成功的可能性提高到最大。

　　蘇格蘭散文及曆史學傢湯瑪士喀賴爾就曾寫道：「我們該做的不是看著遠在天邊的東西，而是做已經在手上的事。」把焦點放在麵前的事，全神貫注地投入每一瞬間，它能把每一個尋常的經驗，如散步、哄孩子入睡、擁抱伴侶，甚至單純的開車，轉變成一個個真實的剎那。當你全神貫注，你的感官高度地靈敏，你的意識無比細膩清晰，這時，你就能充分捕捉和感知周圍的一切，讓自己受影響，讓自己感動，並深深地品味此刻的種種美妙。

　　當你百分之百地經曆當下的一瞬間，你生命中的那一瞬間纔豐富、纔完滿、纔充滿感知和意味，也纔富含力量，也纔能特彆而神奇。

　　無論是誰，如果不趁年富力強的黃金時代去養成自己集中精力的好性格，那麼他以後一定不會有什麼大的成就。世界上最大的浪費，就是一個人把寶貴的精力無謂地分散到許多不同的事情上，然後浪費掉。

　　沒有人能夠用一支箭射下一串雁。著力選擇一個進攻的突破點，全力以赴地進行衝擊，讓你的思想和行動都朝著一個目標努力。放棄過多的慾望，專注於一個目標，這纔是通嚮成功的途徑。

　　「水滴石穿，繩鋸木斷」，水和石比，繩和木比，硬度顯然相差太遠，然而隻要專注，全力做好一件事，天長日久，石頭也會被水滴穿，木頭也會被繩鋸斷。人做事也是這樣，隻要全神貫注地做一件事，就可以把事情做得比較完善，甚至做到完美無缺。
 

作者簡介

周景山   
 
　　心理諮詢師、心理治療師、大學講師、自媒體達人，創辦網路心理谘詢工作室，擅長心理勵誌類書籍的撰寫。

 

序：專注，能誕生神力
 
PART 1 為什麼你會失去專注力
對手頭上的事沒興趣／018
精神不濟、過於勞纍／025
興趣過多而無法專注／031
難度過高失去專注力／037
受情緒起伏影響專注／043
易受事物的擺佈影響／050
 
PART ２ 專注力是如何的形成産生
專注源自於心平氣和的思緒／058
專注來自於內心深處的自我肯定／064
適當又不過大的壓力能激發專注／070
專注來自於持續的認真與執著／077
專注在於集中精力去做一件事／083
 
PART 3 培養專注力的心理調節法
消除你無關緊要的好奇心／090
不要經常轉換專注的目標／096
彆讓細節妨礙專注的熱情／102
善於排除外界因素的乾擾／108
藉用你一分鍾時間可以嗎？／113
 
PART ４ 做任何事都能專注的訣竅
培養快節奏的緊急意識／120
對事情設定閤理的「死期」／127
把心思都放在手頭上的事／132
一次隻專注的處裏一件事／138
有效地運用「A•D法則」／146
與其精疲力乏不如休息充電／153
 
PART ５ 專注力的鍛鍊與培養
用感官同用法鍛鍊注意力／162
視覺注意力的六個訓練法／168
用記憶訓練法提升專注力／176
用推理思維做專注力訓練／183
生活中專注力的七種訓練／190
 
PART ６ 讓專注力集中的體能調解
做放鬆訓練，學習自我減壓／198
利用冥想，消除心理疲憊／206
用好睡眠習慣改善專注力／214
運用運動法增強專注力／221
用正確飲食提升專注力／228
用感官刺激提升專注力／233
 
PART ７ 專注是你能力的來源
人的能力，95％來自於專注／240
多一分專注，就多一分天纔／246
專注是高效工作的第一要素／253
長期專注，平凡也能變非凡／259
渾然忘我，使專注變專業／265
 

Part 1
 
為什麼你會失去專注力
 
影響瞭專注力，可以歸結成內部因素和外部因素兩個方麵。外部因素，包括電話乾擾、不速之客、社交閑談、溝通不良、進度失控、資料混雜、會議耽擱、文件復雜……等；內在因素，包括語言冗長、計畫欠妥、貪求過多、條理不清、欠缺自律、無力拒絕、做事拖延、好奇心作祟……等。
 
1.對手頭上的事沒興趣
 
人就是這樣一種神奇的動物，對於自己喜歡做的事，再苦再纍也毫無怨言，能夠欣然接受並全心投入，人也通常都隻有在做自己感興趣的事情時，精神纔會高度集中。但當我們沒興趣時，就提不起勁瞭，做事開始拖拖拉拉、東想西想的，非得把時間拖到最後一刻不行。就像愛迪生在實驗室裏可以兩天兩夜不睡覺，可是一聽音樂便會呼呼大睡。可見，專注力與興趣有著直接的關係。
 
興趣是指一個人力求知識，掌握某種事物，並經常參與該種活動的心理傾嚮。興趣越大的事情，對人的刺激越大，興奮程度就高，注意力也就更容易集中。所以，當自身熱愛並迷戀著一個工作，便會全心投入地擁抱工作，那麼即使工作再辛苦你也能承受，不知疲倦，無怨無悔；一個人對讀書學習産生瞭興趣，就有瞭積極性，有瞭積極性，就越專注、就越學越愛學。如果對工作或讀書學習沒有興趣，工作及讀書學習就會變成最枯燥的勞動，不但體會不到絲毫的樂趣，還會覺得是很大的負擔。
 
人們常常隻講「勤奮」，而忽視興趣，這是不對的。興趣和勤奮同樣重要，而且應該是興趣第一，勤奮第二，因為興趣是工作和讀書學習的第一推動力，有瞭興趣，人就會自覺地産生勤奮。我們到處都可以發現，那些對工作和讀書學習有興趣的人，大都能刻苦學習，天道酬勤。
 
 改變對事物興趣的要訣
 
一個人做他熱愛和感興趣的事，人就覺得輕鬆愉快，對事的投入就能專注，成功也會變得容易可行。做他不熱愛不感興趣的事，人就感到痛苦無法集中注意力，如果做他極不願做的事，那就彷彿置身在地獄之中瞭。
 
訓練1：改變心態。對於任何一件事物是否有興趣，不在於事物的本身，而在於自己的態度，如果態度積極，努力去做，單調的事情，枯燥的東西，也會變得有趣。否則再有趣的工作、學習，如果你整天無精打采，吊兒郎當，也會變得無趣。不信你去試試，凡是應當做而且必須做的事情，總能找齣它的樂趣來。

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